صباح المعجزة‏: السر غير الواضح والمضمون له
-حول حياتك: قبل الساعة 8 صباحًا

-بواسطة : ‏هال إلرود‏
يعتمد مفتاح حياة ناجحة ومرضية على روتيننا الصباحي. يلهمنا ‏إلرود ‏أن نأخذها
ست خطوات كل صباح لتبدأ في عيش الحياة التي تحلم بها ؛ الصمت ، التأكيدات ، التصور ،
التمرين والقراءة والكتابة. الانتهاء من هذه الأنشطة الأساسية أول شيء كل صباح يحدد
لهجة ليوم فعال وناجح ، ومن خلال القيام بذلك ، يكون له تأثير إيجابي شديد على
حياتنا كلها.
كن متحمسا للغد!
قبل أن تذهب إلى الفراش ، فكر في ما يمكن أن تتوقعه في صباح اليوم التالي. هل أنت
لقاء مع صديق عزيز؟ هل تتوقع أساسًا وجبة فطور لذيذة؟ البحث عن
الأسباب التي تجعلك تشعر بالسعادة في اليوم التالي ستجعل من السهل جدًا الاستيقاظ في الصباح.
الفصل 1 – يعيش الكثير منا حياة متواضعة ، على الرغم من أننا جميعًا نعيش
إمكانية النجاح.
يدين الأمريكي العادي بمبلغ 10000 دولار من الديون ، والأمريكيون العاديون يعانون من زيادة الوزن ،
ولا يحبون عملهم ، لديه أقل من واحد للإشارة إليه على أنه صديق مقرب ، ويعاني من الاكتئاب قليلاً.
من الواضح أن غالبية الأمريكيين يتجولون في حياة أقل بكثير من حياتها القدره.
وفقًا لإدارة الضمان الاجتماعي ، تنص على أنه إذا اخترت مائة شخص في
بداية حياتهم العملية ومتابعتهم لمدة 40 عامًا ، واحد فقط سيصبح ثريًا ، أربعة منهم
سيستقرون مالياً ، خمسة منهم سيضطرون إلى العمل ، 36 لن يكونوا على قيد الحياة
بعد الآن ، وسيعتمد 54 على الأصدقاء والعائلة للحصول على المساعدة المالية. هذه الإحصائيات بالتأكيد
عرض صورة قبيحة.
لنفترض أن أياً من هؤلاء الأشخاص لم يكن ينوي “تدبر أمره” طوال حياته ، فهذا يستلزم ذلك
أن 95٪ منهم لا يعيشون الحياة التي أرادوها لأنفسهم.
ومع ذلك ، فإن الاستقرار المالي مرتبط بالشعور بالحرية ، لأنك لست بحاجة إلى ذلك
تهتم بدفع إيجاراتك أو أن تكون عالقًا في الديون.
كما كشفت دراسات مختلفة عن استخدام الوصفات الطبية أكثر من أي وقت مضى ؛ واحد في
وانهارت زيجتان في أمريكا. الأمريكيون لديهم ديون شخصية أكثر من أي وقت مضى ؛
أصبحت السمنة الآن وباءً ؛ كما تتزايد أمراض القلب والسرطان. ولكن على الرغم من كل
هؤلاء ، يمكننا أن نعيش حياة سعيدة وناجحة ؛ من المحتمل أن تتغير الأشياء إلى الأبد.
ومن الأمثلة الرائعة على ذلك المؤلف هال الرود. توفي ‏إلرود ‏حقًا لمدة ست دقائق بعد
حادث سيارة. بعد أن أمضى عدة أيام في غيبوبة ، استيقظ على قول الأطباء له
أنه يعاني من تلف دائم في الدماغ وربما لا يتمكن من المشي مرة أخرى.
ومع ذلك ، فقد تحسن.
لقد قبل مواقفه ، بدلاً من إضاعة الوقت في الرغبة في أن تكون مختلفة ، وكانت كذلك
قادرًا على صنع الحياة التي يتمناها وتحقيق إمكاناته.
الفصل 2 – متلازمة مرآة الرؤية الخلفية وعزل الحوادث
تعيق الأفراد من الوصول إلى أقصى إمكاناتهم.
هل فكرت يومًا أن الطريقة التي تفكر بها في حياتك قد تكون حقًا
الشيء الفعلي الذي يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك؟
يميل معظمنا إلى اتخاذ قرارات بناءً على تاريخنا ومن خلال القيام بذلك يعاني حقًا
من شيء يسمى متلازمة مرآة الرؤية الخلفية (RMS).
إذا كان لديك RMS ، فأنت تفترض أن ما كنت عليه سابقًا هو ما أنت عليه حاليًا
وتستند القرارات والاختيارات إلى قيود تجربتك السابقة. لذلك ، متى
تواجه فرصًا جديدة ، وعادةً ما ترفضها لأنك لم تشعر بها من قبل.
على سبيل المثال ، الشخص الذي لا يستطيع التكريس لشريكه نتيجة علاقات فاشلة سابقة
على الأرجح يعاني من RMS. بصرف النظر عن RMS ، فإن سببًا مختلفًا لعدم وصولنا إلى
إمكاناتنا يعتمد على عادتنا في العزلة الحوادث.
هذا يدل على أننا نتعامل مع الظروف في حياتنا كما لو كانت منفصلة عن بعضها البعض
الشيء الذي يختلف عن الواقع.
على سبيل المثال ، ربما تعتقد أنه من المقبول تمامًا تخطي تمرينك اليوم لأنك أنت
لا يزال بإمكانه فعل ذلك غدًا. ومع ذلك ، بدلاً من أن يؤثر اختيارك فقط على هذه اللحظة في الوقت
المناسب ، فأنت تؤثر حقًا على الشخص الذي تتحول إليه.
هارف إيكر ، مؤلف ورجل أعمال ، يشدد على أهمية هذه العادة في كتابه
العناوين أسرار عقل المليونير عندما يذكر ، “كيف تفعل أي شيء هو كيف تفعل كل شىء.”
لذلك ، إذا نظرت إلى الأحداث في عزلة ، فسينتهي بك الأمر إلى أن تصبح أكثر لطفًا مع نفسك
والحوادث التي تعتبرها مجرد استثناءات ستتحول إلى قاعدة. نتيجة لذلك ، قدرتك على
يتم إعاقة تحقيق أحلامك وأنت تنجح فقط إلى المستوى الذي تتيحه لك الأعذار.
إذا كنت ترغب في بناء الحياة التي تريدها ، فعليك تغيير طريقة تفكيرك بشأنها. التفكير
الكثير عن الماضي واختلاق الأعذار سيحول دون نجاحك.
الفصل 3 – لبدء اليوم بشكل صحيح ، توقف عن ضرب الغفوة
زر وضبط طريقة تفكيرك في النوم.
ربما تكون مقتنعًا بأن عليك تغيير حياتك. ومع ذلك ، من أين تبدأ؟
إليك أول سؤال سريع – هل ضغطت على زر الغفوة هذا الصباح؟
الكثير منا سيكون مذنبا بهذا. إذن ما هي المشكلة؟ حسنًا ، الضغط على زر الغفوة
يمنعنا من الاستيقاظ بشعور من الهدف. في كل مرة تصل فيها إلى هذا الزر ، تكون كذلك
تخبر نفسك دون وعي أنك لا ترغب في الارتقاء إلى مستوى حياتك وخبراتك و اليوم المقبل.
ضع في اعتبارك الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يكون
الصباح كذلك عادة ما يكون الوقت الأكثر صعوبة من اليوم. عندما تقاوم الاستيقاظ ، فإنك تقلل من
احتمالية حدوث ذلك الاستمتاع بيوم حافل.
من ناحية أخرى ، إذا استيقظت كل صباح ولديك غرض في الاعتبار ، فستكون في حالتك
الطريق لقيادة حياة سعيدة.
خذ بعين الاعتبار ألبرت أينشتاين وأرسطو وأوبرا وينفري وبيل جيتس. هؤلاء الناس المشهورين لديهم
شيء مشترك: الاستيقاظ مبكرا!
إذا رأيت أنك عادة كسول في الصباح ، فحاول تغيير الطريقة التي تفكر بها نايم.
فكر في هذا – هل استيقظت يومًا مرهقًا تمامًا في يوم خاص؟ على الأرجح لا. إذا كان كذلك
يوم زفافك أو عيد ميلادك أو صباح عيد الميلاد ، بغض النظر عما إذا كنت قد حصلت للتو
بضع ساعات قصيرة من النوم ، فمن المرجح أنك استيقظت بكامل طاقتك وتوقعك لهذا اليوم امام.
هذا السبب هو أن المعتقدات التي لدينا بشأن نومنا تلعب دورًا مهمًا في شعورنا
عندما نستيقظ.
المشكلة مع الغالبية منا هي ما اكتشفه ‏إلرود ‏عن نفسه – عندما تذهب إلى النوم
المنطق “هذا حقًا نوم صغير ، سأشعر بالتعب غدًا ،” أنت تدمر صباحك قبل أن تنام.
عندما قال لنفسه إنه سيستيقظ في الصباح وهو يشعر بالسعادة ، شعر بالراحة
أقل من أربع ساعات من النوم.
الفصل 4 – اضبط عادتك الصباحية لتحسين استيقاظك مستوى التحفيز.
لذلك كيف تتوقف عن إضاعة حياتك في الكسل وتبدأ في الوصول إلى إمكاناتك؟ واحد
الخطوة المهمة التي يمكنك اتخاذها هي تعديل عادتك الصباحية من خلال زيادة الاستيقاظ
مستوى التحفيز.
يمكن تمثيل هذا المستوى على مقياس من واحد إلى عشرة ، حيث يشير الرقم العاشر إلى أنك متحمس لذلك
استيقظ واستقبل اليوم التالي ، ويشير أحدهم إلى أنك ستعود إليه بدلاً من ذلك سرير.
لحسن الحظ ، فإن استخدام بضع طرق بسيطة فقط يمكن أن يجعلك أكثر حذرًا ويوفر لك ذلك
أكثر من شرارة أثناء إجراءك الصباحي.
أولاً ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تؤكد لنفسك أنك ستستيقظ مما يلي
الشعور بالانتعاش في الصباح. إذا كان بإمكانك أن تجعل نفسك تتوقع اليوم التالي بطريقة ما
سيكون الاستيقاظ روتينًا أقل بكثير بالنسبة لك!
بعد ذلك ، ضع المنبه في الجزء الآخر من غرفتك على سريرك. هذا بالتأكيد
يدل على أنك ستحتاج إلى الاستيقاظ حقًا من سريرك عندما يرن في الصباح من أجلك
لإيقاف تشغيله.
بمجرد قيامك من السرير وإيقاف المنبه ، اذهب إلى الحمام واستخدم الفرشاة. بواسطة
القيام بذلك ، سوف يمنحك شعورًا بالانتعاش ويساعدك على الشعور باليقظة.
بعد ذلك ، توجه إلى المطبخ لشرب كوب من الماء بأسرع ما يمكنك التعامل معه بشكل مريح. هذا
يتيح لك إعادة الترطيب بعد ليلة من فقدان الماء من التنفس. من المهم معرفة ذلك
يمكن أن يشعرك الجفاف حقًا بالإرهاق الشديد.
من خلال الانتهاء من هذه الخطوات الأساسية ، ستستيقظ في الصباح وأنت تشعر بأنك أكثر إشراقًا
وجاهزًا للممارسة الأساسية لعادة الصباح المعجزة ، والتي سنلقي نظرة عليها الآن.
الفصل 5 – تساعد ممارسة الصمت المتعمد في الصباح عليك أن تتعامل مع التوتر.
من المحتمل جدًا أن تشعر بالقلق ، تمامًا مثل الغالبية منا. طريقة واحدة قوية للتقليل
هذا للاستفادة من المرحلة الأولى من روتين ‏معجزة الصباح‏. هذا يستلزم قضاء بعض الوقت
للصمت المتعمد بعد الاستيقاظ.
التأمل هو توضيح للصمت الهادف هو التأمل – طريقة شائعة لدى الكثير من الناس
يستخدم الأشخاص في الأعمال عالية الضغط لمحاربة الإجهاد.
على سبيل المثال ، ذكرت هافينغتون بوست أن أوبرا وينفري تؤمن بالمتعالي
ساعدتها ‏تأمل‏® ، على وجه التحديد ، على “التواصل مع ما هو الله”.
يذكر ذلك العديد من الأشخاص المشهورين مثل‏ ستينغ وجيري سينفيلد ‏‏راسل سيمونز‏
التأمل هو جانب هام من جوانب حياتهم.
إذن كيف تضيف الصمت الهادف إلى عادتك؟ يمكنك محاولة المعجزة تأمل الصباح.
قبل أن تبدأ ، خذ استراحة من مخاوفك وركز فقط على نفسك. بحث عن
مكان هادئ ومريح للجلوس ، ربما وسادة أو أريكة ، والجلوس مع ساقك متشابكة ومنتصبة.
بعد ذلك ، أغمض عينيك أو انظر للأمام أمامك. جلب وعيك إلى الخاص بك
التنفس والزفير عن طريق الفم والاستنشاق عن طريق أنفك. تنفس برفق وداخل
بطنك وليس صدرك. ثم ضع سرعة للتنفس – شهيق وزفير لمدة ثلاث ثوان.
محاولة رفض أي مشاعر ؛ ومع ذلك ، إذا جاءوا ، فقط أعد التركيز على أنفاسك.
على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أنه سيصبح أسهل كثيرًا إذا قمت به يوميًا.
تدريجيًا ، ستشعر أن مستويات التوتر لديك تقل.
إذا كنت قد جربت هذه الطرق بالفعل وتعتقد أنه ليس شيئًا خاصًا بك ، يمكنك ذلك أيضًا
ابحث عن وسائل أخرى لمساعدتك على الاسترخاء.
قد يستلزم ذلك قضاء بعض الوقت في التفكير في حياتك والأشياء التي تشعر بالامتنان لها
أو قد تكتشف أن الصلاة تعمل جيدًا بالنسبة لك ، إذا كنت متحمسًا حقًا.
الفصل 6 – الاستفادة من التأكيد والتصور في صباحًا لتبدأ في صنع حياتك المثالية.
كيف نتحول من حياة متواضعة إلى حياة نحبها وترضينا حقًا؟
إحدى الطرق هي النظر في حديثنا الذاتي. أدمغة الإنسان مبرمجة لا شعوريا من قبل
الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا ؛ ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يغير هذا من خلال الاستفادة
من الإيجابية التأكيدات.
لدينا جميعًا تيارات منتظمة من الأفكار في رؤوسنا والتي ترتكز على أفكارنا السابقة
الخبرات وهذا يمكن أن يعمل لصالحنا أو ضدنا ، بناءً على كيفية الاستفادة منها.
لتغيير القليل من أفكارك إلى تأكيدات إيجابية ، يمكنك اتباع الخطوات التالية: التعبير
وقم بتدوين كيف تتمنى أن تكون حياتك من كل جانب ، وضح نواياك بالسؤال
أنت نفسك سبب رغبتك في ما تريد ثم تسأل نفسك ما الذي كرسته
لتحقيق ذلك ، أو حتى لمجرد الوصول إلى المرحلة التالية.
بعد تشكيل التأكيد الخاص بك ، تأكد من قراءته بصوت عالٍ لنفسك بما لا يقل عن
مرة واحدة في اليوم.
هناك أداة أخرى مهمة يجب أن تكون في متناول يدك لتحقيق النجاح وهي أداة كثيرة
الرياضيون المحترفون يستفيدون من ؛ وهي ، التصور أو الممارسة العقلية.
يمكنك أيضًا الاستفادة من هذه الطريقة لتصور حياتك المثالية وأحلامك وأهدافك.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تأليف كتاب ، تخيل نفسك تشعر بالحماس والسعادة