الرياضي الواعي

The Mindful Athlete
by George Mumford

الرياضي الواعي
بقلم جورج مومفورد
في الصحة والتغذية
اكتشف القوى الرياضية العظمى التي لم تكن تعرف أنك لديك. ألن يكون من الرائع الوصول إلى ذروة أدائك كرياضي؟ هل ترغب في التغلب على أفضل ما لديك الشخصية وتعلم كيفية رفع هذا المعيار كل يوم؟ إذا كان جوابك نعم ، فإن The Mindful Athlete (2015) هو كتيبك الجديد لإطلاق إمكاناتك من خلال وسائل غير تقليدية.

مقدمة
ما علاقة التأمل بكونك رياضيا؟ غريزتك الأولى قد تكون أن تقول “لا شيء” لكن في الواقع هذا لا يمكن أن يكون أبعد من الحقيقة على الرغم من أن التأمل غالبا ما يتم تحديده عن طريق الخطأ كشكل من أشكال العلوم الزائفة العصر الجديد، انها حقا مجرد تدريب عقلك لغرض تحقيق الوضوح والوصول إلى إمكاناتك. وهذا هو بالضبط السبب في أنه مفيد جدا للرياضيين! لأنك كرياضي، لا تعرف فقط قوة وضرورة التدريب، بل تفهم أيضا مدى تأثير تفكيرك على نجاحك. أنت تعرف، على سبيل المثال، أن عليك تدريب نفسك على التركيز، لمنع الشك الذاتي، والتفكير مثل الفائز. ألن يكون من الرائع تعظيم قوة عقلك والوصول إلى مستويات غير مستغلة من الإمكانات؟
جورج مومفورد يعتقد ذلك ، وهذا هو السبب في هذا الكتاب يدرس نظرياته من الذهن جنبا إلى جنب مع استراتيجياته الرئيسية لتعزيز أدائك. لذا، من خلال هذا الملخص، سوف نتعلم كيف يمكن لتسخير قوة الذهن أن تساعدك على اكتشاف “القوى العظمى” التي لم تعرف أبدا أنك لديك.
الفصل الأول: كيف يبدو التنوير بالنسبة لك؟
كل قصة نجاح، خيالية أو حقيقية، لديها تلك اللحظة: النقطة الحرجة حيث يتغير شيء وتصبح البطلة على بينة من قوتها الخاصة. تلك اللحظة من التنوير تبدو مختلفة للجميع على الرغم من. البعض منا يجد ذلك من خلال الشدائد، على سبيل المثال، عندما كنا قد وصلت إلى أسفل الحضيض أو دفعت خارج حدودنا ونكتشف ما نحن حقا مصنوعة من. هذه اللحظات من المحنة تساعدنا أيضا على اكتشاف الأشياء التي تعني لنا أكثر مثل الدافع لدينا لمواصلة القتال أو السبب في أننا نخرج من السرير كل صباح. وهناك احتمالات، وقد وضعت علاقتك الشخصية مع حبك للرياضة بطريقة مماثلة.
ربما شعرت أنك لم تكن جيدا في أي شيء أو أنك استوعبت كلمات المتنمرين في المدرسة الثانوية حتى بدأت في الجري. ربما لعب كرة القدم أعطاك الهروب من الصراعات التي واجهتها في المنزل. أو ربما كنت ببساطة التقطت الكرة يوم واحد وأدركت أنه، حتى هذه اللحظة، كنت أبدا شعرت على قيد الحياة. بغض النظر عن شكل تلك الرحلة بالنسبة لك، الشدائد هي قاسم مشترك في قصص الجميع تقريبا. ويمكن للمؤلف أن يرتبط بالتأكيد. بالنسبة لمومفورد، لعب كرة السلة كان كل ما أراد القيام به. حصل على بدايته في فريقه في المدرسة المتوسطة وأحلامه العزيزة للعب في الدوري الاميركي للمحترفين. كان ما كان يعمل من أجل، ما كان يأمل. لقد كان محور حياته الحاسم وبدا أن أحلامه تؤتي ثمارها حقا! حصل على منحة دراسية لكرة السلة إلى جامعة ماساتشوستس. كان يلاحظه مجندون محترفون. إذا كان أي شيء في حياته يبدو مؤكدا، كان الوعد بمهنة في كرة السلة المهنية.
ولكن، كما هو الحال في كل قصة نجاح جيدة، واجه يوما ما الصراع الكبير الذي من شأنه أن يصل بحياته إلى مفترق طرق: فقد أصيب خلال دورة تدريبية. الآن، كما يعلم أي رياضي، إصابة مدمرة لأنها تحدد واقعك الجديد لفترة من الوقت. سواء كان ذلك يعني أن مستقبلك في الرياضة قد انتهى أو أنه عليك ببساطة الجلوس هذا الموسم ، فلا شك في أن الإصابة هي ضربة ساحقة. ولكن العديد من الرياضيين الناجحين يعودون من إصاباتهم ومسيرتهم أكثر حيوية من أي وقت مضى! وربما كان يمكن أن يكون بالضبط نفس الشيء بالنسبة للمؤلف. لكن (مومفورد) كان محطما جدا بسبب عجزه المفاجئ عن اللعب لدرجة أنه سمح له بتغذية النوع الخاطئ من الدوافع لأنه، لسوء الحظ، كان يائسا جدا للتعافي في أسرع وقت ممكن والعودة إلى هناك لدرجة أنه ذهب حول هذا الموضوع بطريقة خاطئة. بالطبع، الحكمة والنضج سيخبرانك أنه حتى لو كان غير سار، فإن الانتظار وترك جسمك يشفى – حتى لو كان يستغرق وقتا طويلا – هو الطريقة الوحيدة لضمان تعافي صحي. لكن مومفورد كان غاضبا من إصابته وأراد تدريب نفسه ليكون أفضل، فدفع نفسه لمواصلة اللعب ضد أوامر أطبائه وقبل وقت طويل من قدرة جسمه بدنيا على التعامل مع الإجهاد. ومن المفجع أن جهوده أتت بنتائج عكسية؛ على الرغم من أنه قد يكون قادرا على العودة من اصابته الاولية والذهاب الى مهنة مهنية ، والبلى الجديد على جسده شلت تقريبا له وضمان انه لن يلعب مرة أخرى.
كان لا يزال قادرا على الالتحاق بالجامعة والحصول على التعليم، ولكن هذا لم يكن أبدا بنفس أهمية أحلامه في مهنة كرة السلة. شعور بأنه قد سرق من الغرض الوحيد من حياته، جنحت مومفورد من خلال وقته في الكلية فقدت، والاتجاه، والعلاج الذاتي الاكتئاب له مع الكحول. لسوء الحظ ، ومع ذلك ، سرعان ما نما خدر إلى هذه الآلية التكيف وتحتاج إلى شيء أكثر كثافة لاتخاذ بعيدا الألم ، وهو كيف وجد نفسه تحول إلى الهيروين. وأدى ذلك بدوره إلى تفاقم إصاباته، مما أدى إلى إصابته بعدوى حادة في المكورات العنقودية في عام 1984. ولكن لحسن الحظ، كانت تلك اللحظة بمثابة جرس للاستيقاظ.
اليوم، يشير مومفورد إلى تلك الأيام باسم “وضع AOF”، الذي يرمز إلى “Ass on Fire”. وإذ أدرك أنه يدمر نفسه فعليا من الداخل إلى الخارج، أدرك أن عليه أن يمسك بزمام الأمور وأن يحدث تغييرا إذا أراد حتى البقاء على قيد الحياة. تلك الدفعة الأولية لتحسين الذات حفزته على الانضمام إلى مدمني الكحول المجهولين وهذا هو المكان الذي علم فيه عن بعض آليات التكيف البديلة. وكما خمنت بالفعل، أحدهم كان الذهن. ولأنه كان قادرا على استعادة حياته من خلال قوة اليوغا والتأمل، فقد ألهم مومفورد ذلك، بعد سنوات من الحصول على مسار رصين وناجح، استقال من وظيفته كمحلل مالي لمساعدة الآخرين على مواجهة نفس القوة المتغيرة للحياة التي ساعدته.
في الواقع، لم يكرس حياته لمساعدة الآخرين فحسب، بل تابع دراسته للذهن بشغف لدرجة أنه طور مفهوما جديدا يسميه “القوى العظمى الخمس!” لذا، الآن بعد أن تعلمنا عن رحلة مومفورد الشخصية وكيف غيرت حياته، سنلقي نظرة متعمقة على ممارسات الذهن التي يقسم بها.
الفصل الثاني: ماذا يعني الذهن حقا؟
قبل أن تقبل أن شيئا ما يعمل، ربما كنت ترغب في الحصول على جميع الحقائق، أليس كذلك؟ لحسن الحظ ، هذا هو كل ما يدور حوله هذا الفصل! ببساطة ، الذهن هو ممارسة تحقيق الوضوح العقلي الذي يساعدك على ضبط الانحرافات المتضاربة. لا يوجد شيء باطني أو سحري حول هذا الموضوع. لم يكن لديك لرمي الملح على كتفك أو تدور حول ثلاث مرات من أجل أن تكون المباركة مع نوع من القوة العظمى. بدلا من ذلك، الذهن هو ببساطة عن تدريب عقلك وكأنك سوف تمارس أي عضلة أخرى لتطويره وجعله أقوى. لهذا السبب فهي جذابة للغاية للرياضيين ورجال الأعمال والجميع الذين تتطلب حياتهم المهنية بالفعل إعطاء الأولوية للتدريب والانضباط.
إذا، كيف تمارس عقلك؟ حسنا، وفقا لمخترع الذهن الحديث، جون كابات زين، المفتاح هو أن تعيش في هذه اللحظة. في البداية، قد يبدو ذلك مفرطا في التبسيط — مثل نصيحة مبتذلة تجدها مخيطة على سلسلة مفاتيح محطة وقود — ولكن إذا كنت تفكر في ذلك حقا، فإن العيش في هذه اللحظة هو عمل شاق! لأنه سواء كنا نتعرض لضغوط بسبب مخاوفنا الخاصة ، أو قائمة المهام المزعجة ، أو الملايين من الإعلانات التي تطالب باهتمامنا طوال اليوم ، فقد يكون من المستحيل التركيز على شيء واحد فقط في وقت واحد. لقد فهم البوذيون هذا قبل وقت طويل من تحول الذهن إلى الاتجاه السائد.
أطلقوا على حالة الهاء اليومية عقل القرد لأن أفكارنا بينغ بونغ ذهابا وإيابا دون اتجاه، مثل يتأرجح من فرع. السيطرة على عقل القرد لدينا قد يشعر المستحيل، ولكن الذهن هو دليل على أنه يمكن القيام به. (سنتعرف على المزيد حول كيفية القيام بذلك في الفصل التالي). وبمجرد أن يكون لديك أفكارك بأمان تحت السيطرة، عقلك سوف تكون خالية من الانحرافات، مما يسمح لك بدخول المنطقة. قد يبدو ذلك وكأنه اسم سخيف ، والمكلسة ، ولكن في الحقيقة ، “المنطقة” هو مجرد حالة من ذروة الأداء. هذا ما نحاول دائما العثور عليه – خاصة كرياضيين – حتى لو لم نستخدم تلك المصطلحات المحددة. لأن المنطقة هي تلك الحالة التي نحققها عندما نشارك في نشاط ممتع بما يكفي لإبقائنا مهتمين وصعبين بما فيه الكفاية بحيث نواصل العمل. نريد هذا التوازن الدقيق لأنه إذا كان هناك شيء سهل للغاية، فإننا نفقد الاهتمام وإذا كان تحديا كبيرا، فإننا نشعر بالإحباط والضجر. لذا، يمكن تعريف المنطقة بأنها تلك البقعة الحلوة المثالية في منتصف نقيضين. عندما نكون في المنطقة، نشعر بالدافع والحيوية. لكن لا يمكننا الوصول إلى ذلك المكان بينما نحن تحت سيطرة عقل القرد لذا، في الفصل التالي، سنلقي نظرة على بعض الخطوات العملية التي يمكننا اتخاذها للوصول إلى المنطقة.
الفصل الثالث: التنفس فقط
نسمع هذه النصيحة كثيرا – عندما يطلب منا الاسترخاء، والهدوء، والتركيز. ولكن هل لاحظت من أي وقت مضى مدى صعوبة التركيز حقا على التنفس الخاص بك؟ هذا هو واحد من المبادئ الأساسية للذهن وأنه من المهم لأنه عندما تركز على التنفس الخاص بك، انها حقا ليست مجرد تذكير نفسك أنه، نعم، رئتيك لا تزال معالجة الهواء. بل هو حول إعادة توجيه انتباهك بعيدا عن عقلك من خلال الاستماع إلى جسمك. كما كنت تركز على التنفس داخل وخارج، والشعور حقا كل يستنشق والزفير، كنت أقول بلطف جسمك لتهدئة ودخول ملاذ للاسترخاء. أنت أيضا تتحكم في أفكارك وتذكر نفسك بأن لديك القدرة على وقف الفوضى في رأسك مع بعض الجهد المتفاني.
يجادل مومفورد بأن هذا يعمل لأنه يساعدك على إنشاء “لحظة AOB” أو “الوعي بالتنفس”. وعندما يتركز وعيك على الإحساس بالتنفس، ليس لديك خيار سوى العيش في اللحظة الراهنة. وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على الهدوء ودخول المنطقة. لذلك، إذا كنت ترغب في ممارسة بعض تمارين التنفس الواعي، يمكنك البدء بالجلوس في وضع مريح. في محاولة للعثور على الموقف الذي ليس مترهل جدا أو قاسية جدا; مجرد موقف حيث تشعر بالراحة وسهولة. بمجرد أن تكون مرتاحا ، أغلق عينيك وحاول الحفاظ على تركز أفكارك على الشعور بالهواء القادم والممر عبر رئتيك. قد لا يبدو الأمر طبيعيا في البداية ، ولكن أثناء الممارسة ، من المهم تذكر شيئين: لا تستسلم ولا تجبره.
لم يكن لديك لإجهاد وإجبار نفسك على التركيز على التنفس الخاص بك، ولكن يجب أن تحاول القضاء على أكبر عدد ممكن من الانحرافات. لذا، إبقاء عينيك مغلقة ومحاولة عدم التفكير في سلة الغسيل تفيض في الزاوية أو قائمة المهام الخاصة بك أو عندما يكون لديك لاتخاذ الكلب للنزهة. مجرد محاولة للحصول على راحة في الجلد الخاصة بك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لأن معظمنا معتاد على التسرع خلال أيامنا دون الاعتراف حقا بأجسادنا وكيف يشعرون. لذا، إذا كنت لا تستطيع التركيز بعد فترة من الوقت أو أنها بدأت تشعر القسري، تعطي لنفسك الحرية في أخذ قسط من الراحة ومحاولة مرة أخرى. الذهن ، مثل أي مهارة أخرى ، يجب أن تمارس.
الفصل الرابع: زراعة البصيرة الخاصة بك
هل أنت تؤدي في ذروة إمكاناتك؟ سواء كنت رياضيا أو تنفيذيا ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن الإجابة على الأرجح ليست كذلك. لكن لماذا هذا؟ إذا كانت القدرة على إطلاق العنان لإمكاناتنا الكاملة وأن نكون أفضل ذواتنا في متناول أيدينا تماما (وهو كذلك!) ، فلماذا لا نفعل ذلك فقط؟ المؤلف يفترض أن، إلى حد كبير للجميع، والشك الذاتي هو الجاني. سواء لأننا نعتقد أننا نفتقر إلى المهارات والمواهب للنجاح، لأننا نتشبث بنظرة قدرية للعالم، أو لأننا لا نعطيها أفضل فرصة لدينا، فإن معظمنا لا يؤمن بأنفسنا بما فيه الكفاية لاتخاذ الهبوط حقا.
ومع ذلك، قد لا نكون دائما على بينة من تأثير شكوكنا يمكن أن يكون على حياتنا. في بعض الأحيان، نحن ببساطة استيعاب الأفكار السلبية التي نواجهها في طفولتنا المبكرة – مثل انتقاد المعلم الإهمال أو زميل لنا يقول لنا نحن الدهون والغباء – ودون أن يدركوا ذلك، دمج هذا في نظرتنا للعالم كما حقيقة. بعد سنوات، على الرغم من أننا قد لا نفكر بوعي، “لا أستطيع أن أفعل ذلك، أنا غبي جدا”، قد نتجنب تجربة شيء جديد أو رفض فرصة محتملة نتيجة لهذا الاعتقاد.
لهذا السبب يوصي المؤلف بالتحقيق في ما يشير إليه باسم “المخططات العاطفية” لحياتك. إذا كنت تفكر في أفكارك والشكوك ، وتصور الذات كمخطط — تماما مثل النوع الذي كنت رسم لمنزل — يمكنك الحصول على فكرة عن السبب في حياتك تحولت بطريقة معينة. بعد كل شيء ، إذا كان المهندس المعماري يصوغ مخططا لمبنى ويتبعه بالضبط ، فإن المنزل سيصبح نموذجا مثاليا للمخطط. لذا، ابدأ بسؤال نفسك عن المخططات العاطفية التي صممت حياتك. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن المخططات ليست مجرد أفكار ، بل تشكل نظرتك إلى العالم وانطباعك عن نفسك منذ فترة طويلة ، لذلك ستحتاج إلى تحديد اللحظات الرئيسية في حياتك.
بمجرد تحديد اللحظات التي شكلتك ، يمكنك تعلم البقاء فوقها ومنع الانفجارات السلبية التي غالبا ما تندلع نتيجة لانعدام الأمن المكبوب. على سبيل المثال، يستشهد المؤلف باللحظة التي تصدر فيها لاعب كرة القدم زين الدين زيدان عناوين الصحف بضرب ماركو ماتيراتزي خلال كأس العالم 2006. وعلى الرغم من أن الهجوم بدا وكأنه جاء من العدم – وأسفر عن طرد زيدان من الملعب – إلا أن المقابلات المستقبلية بين الخصوم كشفت أن ماتيراتزي قام بعمل فظ حول شقيقة زيدان التي استغلت بعض انعدام الأمن منذ فترة طويلة من زيدان. غير قادر على قمع مشاعره، وانتقد في العنف. وعلى الرغم من أن اللحظة بدت صادما للعالم، إلا أن الحقيقة هي أنه حدث إنساني للغاية. أي واحد منا يمكن أن ينتقد إذا ضغط شخص ما على الأزرار الصحيحة ولم نتمكن من إتقان ضبط النفس. وهذا هو السبب في أن المؤلف يعتقد أنه من الأهمية بمكان أن نستخدم الذهن لمساعدتنا على السيطرة على مشاعرنا.
الذهن، كما يقول، هو فن التخلي عن ما نعتقد أننا عليه. إنه يتعلق بتسليم انعدام الأمن والمفاهيم الخاطئة في مقابل السلام. لذا، بدلا من محاولة قمع المشاعر السلبية، أو التنمر على نفسك لشعورك بهذه الطريقة، أو – الأسوأ من ذلك – الشراء فيها، استخدم الذهن لمساعدتك على التأقلم. كما كنت تركز على فعل بسيط من التنفس والخروج، والسماح أفكارك تتدفق دون حكم. عندما تلاحظ عاطفة سلبية، اعترف بها بفكرة بسيطة ومقبولة مثل، “أشعر بالغضب لأن أعز أصدقائي خان ثقتي”. اسمح لنفسك بالتفكير في الأمر لفترة من الوقت ، مع إعطاء نفسك الإذن للشعور بما تشعر به ، ثم ببساطة دعه يذهب. تذكر أن المشاعر السلبية والإخفاقات على حد سواء هي ببساطة الانحرافات المؤقتة. إنهم لا يعرفونك ولا يجب أن يسيطروا عليك لذا لا تدعهم يسرقون من هدفك الحقيقي
الفصل الخامس: الملخص النهائي
الرياضيون مثل مومفورد يعرفون كل شيء عن تدريب أجسادهم. فهم يفهمون القدرة على التحمل والانضباط وأهمية العمل الشاق. ولكن في بعض الأحيان، سواء كنت رياضيا أم لا، ننسى أننا بحاجة أيضا إلى تدريب عقولنا. ونحن ننسى بالتأكيد أن حالتنا العقلية غالبا ما تحدد نجاحنا في الحياة. المؤلف يعرف هذا مباشرة وهذا هو السبب في انه يدعو لممارسة الذهن في حياتك اليومية.
عندما تتعلم التركيز على اللحظة الحالية والتخلي عن الانحرافات الخاصة بك، والمشاعر السلبية، والشك في الذات، يمكنك دخول المنطقة. في المنطقة، سوف تكون في الخاص بك الأكثر إنتاجية ونجاحا وعليك فتح الإمكانات التي غالبا ما نترك غير مستغلة. وبينما تزرع حياة واعية، ستكتشف أن القدرة على إبقاء عقلك صافيا والبقاء هادئا هي القوة العظمى التي لم تعرف أبدا أنك تمتلكها. في الواقع، سيغير حياتك.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s