قابل كيماوياتك السعيدة

Meet Your Happy Chemicals
by Loretta Graziano Breuning

قابل كيماوياتك السعيدة
بقلم لوريتا غرازيانو بريونينغ
في العلوم
تعرف على علم السعادة. السعادة قد تكون شعورا، ولكن هل فكرت يوما في ما يسبب ذلك؟ هذا فضح يمكن الوصول إليها، رائدة من قبل المؤلف والطبيب لوريتا غرازيانو بريونينغ، يفك علم السعادة والمواد الكيميائية التي تجلب لنا الفرح. اتبع جنبا إلى جنب مع البحوث بريونينغ لأنها فك الأربعة الرئيسية “المواد الكيميائية سعيدة”: الدوبامين, الاندورفين, الأوكسيتوسين, والسيروتونين.

مقدمة
هل تريد أن تكون سعيدا؟ إذا لم تقم بذلك، قد ترغب في التحقق مرة أخرى من أنك بالتأكيد إنسان، لأن الرغبة في أن تكون سعيدا هي طبيعة إنسانية عالمية شائعة مثل رغباتنا الأساسية للطعام والمأوى والرفقة. ولكن على الرغم من جاذبيتها العالمية، يمكن أن يكون من الصعب البقاء على السعادة. سواء كان ذلك بسبب ظروف الحياة الصادمة أو عدم التوازن في أدمغتنا، في بعض الأحيان نكافح لنكون سعداء. لهذا السبب يلجأ الكثير منا إلى كتب المساعدة الذاتية أو العلاج أو مضادات الاكتئاب أو حتى المخدرات والكحول. ولكن المؤلف يريد أن يتخطى هذه المحاولات السطحية للوصول إلى السعادة وطرح سؤال أعمق: ما هي السعادة حقا؟ كيف يتم إنشاؤه؟ وكيف يمكننا تحقيق ذلك؟ على مدار هذا الملخص، سوف نستكشف الإجابات على تلك الأسئلة من خلال معرفة المزيد عن المواد الكيميائية السعيدة المشتركة بيننا جميعا.
الفصل الأول: السعادة والتطور
إذا نظرنا إلى الدوافع والصفات التي تميز التجربة الإنسانية، فليس علينا أن ننظر بجد أو لفترة طويلة لندرك أن معظم الأشياء – غرائز البقاء لدينا، واستجابتنا للقتال أو الطيران، وسعة الحيلة – تطورت مع مرور الوقت لمساعدة البشر على التكيف والبقاء على قيد الحياة. والسعادة هي نفسها إلى حد كبير. لشرح هذا المفهوم، يعتبر بريونينج تاريخا تطوريا موجزا لمفهوم السعادة. بادئ ذي بدء ، تشرح أن بنية تسمى الجهاز الحوفي تنظم المواد الكيميائية في أدمغتنا. انها تركز على وجه التحديد على المواد الكيميائية السعادة الأربعة: الدوبامين, الاندورفين, الأوكسيتوسين, والسيروتونين. ولأن السعادة سمة تطورية، فإن هذه المواد الكيميائية تطلق في كل مرة نرى فيها شيئا يعزز بقائنا. لذا، على سبيل المثال، أسلافنا النياندرتال سيكونون متحمسين للبحث عن الطعام من خلال موجة من المواد الكيميائية السعيدة التي تشير إلى أن الطعام كان جيدا لبقائهم على قيد الحياة. وقد مكنهم اندفاع المواد الكيميائية الإيجابية من الربط بين أن الغذاء مرادف للمكافأة. وعلى الرغم من أننا قد نكون أكثر تقدما من رجال الكهوف التي جاءت قبلنا، في الصميم، نفس الشيء يحدث عندما تواجه النوع المفضل لديك من البيتزا.
المشكلة، ومع ذلك، هو أن الجهاز الحوفي إلى حد كبير يجعل هذه القرارات بالنسبة لنا. كلما واجهنا محفزات جديدة ، يتم تصفيتها من خلال نظامنا الحوفي ، الذي يقرر ما إذا كان سيعزز إنتاج المواد الكيميائية السعيدة أو غير السعيدة كوسيلة لتوجيهنا حول كيفية الاستجابة. ولسوء الحظ، الجهاز الحوفي ليس دائما أفضل حكم على متى ترسل المواد الكيميائية. ذلك لأنه ليس لديه وسيلة لتقييم المحفزات من تلقاء نفسه. بدلا من ذلك، فإنه يعتمد على المسارات العصبية التي بنيناها مع مرور الوقت. تتشكل المسارات العصبية من خلال تجاربنا.
لذلك إذا ، على سبيل المثال ، تعرضت للعض من قبل عندما كنت طفلا ووجدت أن تكون تجربة مؤلمة بشكل خاص ، فإن هذا يشكل مسارا عصبيا يتصل بال. لذا، في كل مرة ترى فيها كلبا في المستقبل، يتحقق جهازك الحوفي من مساراتك العصبية ليسأل، “هل نعرف أي شيء عن هذه المحفزات؟ ما رأيك في ذلك؟” وعندما يستجيب مسارك العصبي ب”الخطر! الصدمه! نحن نكره ال كلاب!” يستجيب جهازك الحوفي عن طريق إغراق دماغك باندفاع المواد الكيميائية التعاسة. وهذا، بطبيعة الحال، من المفترض أن يكون مفيدا. المواد الكيميائية التعاسة تذكرنا لتجنب الخطر وأنها تحذرنا بعيدا عن التجارب الضارة المحتملة. وينطبق الشيء نفسه على الجمعيات الإيجابية التي تتشكل من مساراتنا العصبية.
على سبيل المثال، عندما كنت طالبا جامعيا، كان هناك القليل من الوجبات الجاهزة اليابانية على الطريق من مسكني. أحببت الطعام لأنه كان لذيذا ، لذا اشتهيته طوال الوقت ، خاصة بعد يوم طويل أو تجربة مرهقة. ومع مرور الوقت، شكلت هذه التجربة الإيجابية مسارات عصبية جديدة مما يشير إلى أن هذا الطعام جعلني سعيدا. لذلك ، ونتيجة لذلك ، أصبح طعام راحتي واشتدت الرغبة الشديدة خلال لحظات الإجهاد. وفي نهاية جلسة دراسية طويلة، فكرت عادة، “لا بأس، سأشعر بتحسن بمجرد أن أحصل على هذا الطعام!” وأراهن أن كل من يقرأ هذا لديه تجربة مماثلة لأن هذه هي الطريقة التي تعمل بها المسارات العصبية ونظامنا الحوفي!
الفصل الثاني: دعونا نتحدث عن المخدرات
لا، ليس المخدرات غير المشروعة — سنتحدث عن مادتين كيميائيتين سعيدتين على وجه الخصوص: الدوبامين والإندورفين. يمكن أن تكون هذه المواد الكيميائية مربكة بشكل فريد لأنه على الرغم من أنها تجعلنا جميعا سعداء ، إلا أن كل منها يعمل بشكل مختلف ويؤثر على تجربة سعادتنا بطريقة متميزة جدا. الدوبامين, على سبيل المثال, يمكن اعتبار هرمون المكافأة لدينا. يتم إنتاجه كلما اختبرنا شيئا مجزيا ويحفزنا على متابعة النشاط الذي سينتج رشقات نارية متزايدة من الهرمون. كما أنه يمنحك طفرة من الطاقة التي تشجعك على مطاردة بعد المكافأة.
تعمل مادة الإندورفين الكيميائية بطريقة مماثلة ، ولكن مع تطور واحد متميز: يتم تشغيلها بواسطة الألم الجسدي. وعلى الرغم من أننا نعلم جميعا أن الألم الجسدي لا يجعلنا سعداء، يمكن أن يكون الإندورفين مفيدا لأنه يحفزنا على القتال من خلال الإصابات أو تنشيط استجابتنا للقتال أو الطيران. على سبيل المثال، دعونا نتخيل أنك تركض عبر الغابة مع قاتل متسلسل ساخن على كعبك. أنت تعرف ما سيحدث إذا أمسك بك والتقط جهازك الحوفي شيئين: المواد الكيميائية التعاسة المرتبطة بالتفكير في القبض عليك من قبل قاتل متسلسل ودافع المكافأة التي تسعى إليها. في هذه الحالة، فإن مكافأة يكون الهروب مع حياتك، لذلك الدوبامين والإندورفين العمل معا ليقول: “علينا أن نخرج من هنا! استمر في الركض!” أنها تحفز لك للقيام بذلك عن طريق إغراق الدماغ مع موجة من الهرمونات الإيجابية التي تشجعك على دفع نفسك خارج حدود الخاص بك للبقاء على قيد الحياة. وعلى الرغم من أنك قد تكون واعية من خوفك أو الإرهاق أو الألم في قدميك، وهذه الهرمونات الإيجابية تشبع لك مع الطاقة خارق تقريبا. مدفوعا الدوبامين والإندورفين, لن تشعر بعدم الراحة الخاصة بك تماما بنفس القوة. بدلا من ذلك، من شأنها أن تعيين في وقت لاحق عندما كنت آمنة والاندفاع من الهرمونات تهدأ. يبدو وكأنه سمة أنيق جدا من أدمغتنا، أليس كذلك؟ وهو كذلك! في الواقع، هناك مناسبات عندما هذه المواد الكيميائية سعيدة يمكن أن تنقذ حياتنا حرفيا. ولكن هناك أيضا أوقات عندما يمكنهم العمل ضدنا.
ولنتأمل على سبيل المثال الطبيعة الساعية إلى الحصول على المكافأة لهرمون الدوبامين وعلاقته بالعلاقات المؤلمة أو المسيئة. ولأن الشركاء المسيطرين والمسيئين غالبا ما يجعلون ضحاياهم يشعرون كما لو كان عليهم أن يقاتلوا من أجل أو يكسبوا كل فتات من المودة، فإن السعي إلى متابعة موافقتهم يترجم إلى سلوك يسعى إلى الحصول على المكافأة إلى أدمغتنا. ونتيجة لذلك، فإننا غالبا ما نستسلم ونتعامل مع السلوكيات غير الصحية أو المسيئة لأن أدمغتنا تحفزنا على القيام بذلك. وبدون قدر كبير من الوعي الذاتي، وضبط النفس، والقدرة على مقاومة هرموناتنا، فإنه من السهل أن تقع فريسة لطفرات الدوبامين التي تحدث حتى في الحالات السامة.
الفصل الثالث: السعادة بالأرقام
البشر مخلوقات اجتماعية. لا شيء يكشف أن أكثر من وباء عالمي. تجد نسبة ساحقة من السكان أن الابتعاد الاجتماعي مؤلم ولهذا السبب تكيفنا مع الاتصال فعليا عبر منصات مثل Netflix Party و Zoom التي تمكننا من جدولة اللقاءات عبر الإنترنت مع أصدقائنا. نحن نوسم بعضنا البعض في التحديات على Instagram ، ونشرب معا على FaceTime ، ونبقى على اتصال على مدار 24 ساعة تقريبا في اليوم. لماذا؟ إليك تلميحا: ليس لأننا يجب أن نجبر أنفسنا! بدلا من ذلك ، كما يعلم الجميع إلى حد كبير ، شنقا مع أصدقائنا هو متعة. إنه يجلب لنا السعادة. وكما قد تتوقع، فإنه ينشط أيضا المواد الكيميائية السعادة لدينا، على الرغم من أن أنشطة مثل التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء يؤدي استجابات كيميائية مختلفة.
على سبيل المثال، إذا كان الدوبامين والإندورفين هما هرموناتك الساعية إلى الحصول على المكافأة والطاقة التي تحفزك على البقاء على قيد الحياة، فإن الاثنين الأخيرين – الأوكسيتوسين والسيروتونين – يشجعانك على البحث عن اتصالات مع الآخرين. وذلك لأن أسلافنا الأوائل أدركوا بسرعة أن هناك أمان في الأرقام وتطورت أدمغتنا لتعزيز السعي لتحقيق الروابط الاجتماعية. لذا ، في كل مرة تشكل رابطة وثيقة مع شخص آخر ، وتبادل ميمي ، أو الضحك على نكتة معا ، وتحصل على موجة صغيرة من الأوكسيتوسين الذي يقول لك : “هذا أمر جيد! تريد المزيد من هذا!” ولأن أدمغتنا تدرك أن البقاء الاجتماعي لا يقل أهمية عن احتياجاتنا من الغذاء والمأوى، فإن الأوكسيتوسين لا يزال يؤثر على تفاعلاتنا مع الآخرين طوال حياتنا. في الواقع، حتى أنه يبدأ عندما نولد! في اللحظة التي أنجبتك فيها أمك وأمسكت بك بين ذراعيها، طغى دماغها عليها موجة هائلة من الأوكسيتوسين تقول: “ستشعر بالارتياح إذا اعتنت بهذا الإنسان الصغير العاجز”. وبالمثل، بدأ في الدماغ حديثي الولادة، وتشجيع لكم لتطوير مشاعر إيجابية حول التفاعلات مع أمك. ويستمر فقط كما السندات الخاصة بك مع أمك يتطور طوال حياتك! لذا، إذا كنت قد وجدت نفسك من أي وقت مضى تريد أمك أو الشوق لتكون قريبة جسديا لها دون معرفة السبب، الأوكسيتوسين هو الجواب! عقلك يخبرك أن التواجد مع أمك يشعرك بشعور جيد وينطبق الشيء نفسه على العلاقات المتنوعة التي نطورها طوال حياتنا.
وبالمثل, السيروتونين يشجعك على احتواء في عن طريق إنشاء مكانك في نظام النقر الاجتماعية. حتى لو كنت لا تصف نفسك كشخص يحب السيطرة على الآخرين أو تأكيد إرادتك على شخص آخر ، والحقيقة هي أن الجميع يحب ذلك قليلا. نحن نحب الحصول على طريقتنا الخاصة. نحن نحب الشعور بالاحترام. السيروتونين يكافئنا على هذا عن طريق تغذية أدمغتنا المواد الكيميائية سعيدة عندما نؤكد أنفسنا, تولي المسؤولية, أو الحصول على ما نريد. وكما اكتشفت بالفعل، هذه أيضا آلية تطورية. ومع تطور الحضارة الإنسانية، فهم البشر الأوائل مفهوم “بقاء الأصلح” قبل وقت طويل من تعبير داروين عنه في الكلمات. لقد فهمنا أنه إذا كان لدينا إمكانية أفضل للحصول على الغذاء والماء والمأوى وغيرها من الموارد، فمن المرجح أن ننجو. لذا، تكيفت أدمغتنا من خلال إنتاج المواد الكيميائية التي من شأنها أن تحفزنا على مواصلة هذه السلوكيات!
الفصل الرابع: كيف الكيماويات سعيدة سلك أدمغتنا
لذا، الآن بعد أن استكشفنا لفترة وجيزة كل مادة من مواد السعادة الكيميائية الأربع، دعونا نلقي نظرة فاحصة على تأثيرها على حياتنا. بادئ ذي بدء ، سنقوم بإعادة النظر في مفهوم ناقشناه في وقت سابق من الكتاب: رغبتنا في السعي لتحقيق السعادة. لأننا جميعا نريد أن نكون سعداء، ولكن حتى لو كنا على علم بالمواد الكيميائية السعادة وتأثيرها على أدمغتنا، ونحن لا تزال تكافح لتحديد الأشياء التي تجعلنا سعداء. وإذا كنت تعتقد أن هذا ليس صحيحا، مجرد محاولة جعل قائمة من الأشياء التي تجعلك سعيدا. ماذا كنت قائمة؟ أصدقائك وعائلتك، ربما؟ الاهتمامات والعواطف التي تسعى؟ يمكنك إضافة الأطعمة المفضلة لديك أو الحيوانات الأليفة أو الأماكن التي ترغب في زيارتها. ولكن إذا كنت حقا وقفة لبلورة الأشياء على قائمتك، أنها لا تجلب لك حقا السعادة العميقة والدائمة؟ أم أنها تعزز فقط شعور عابرة من التمتع؟
للأسف، هذا التناقض يؤثر علينا أكثر مما ندرك، ويرجع ذلك في الغالب إلى مساراتنا العصبية. ولأننا نعتمد على تجاربنا السابقة لتحديد الأنشطة والخبرات التي تجلب لنا المتعة، فإن نظامنا الحوفي غالبا ما يحاول مكافحة الحزن من خلال تفعيل مساراتنا العصبية المعروفة. ولكن، كما ذكر سابقا، فإنه لا يميز دائما بين آليات التكيف الصحية وغير الصحية. على سبيل المثال، إذا كان نمطك هو درء مشاعر عدم الكفاية من خلال متابعة الجنس المتكرر، الذي لا معنى له، والمجهولة الهوية، فمن المرجح أن يقدم دماغك هذا كخيار مقنع لكل لحظة من انعدام الأمن. وليس من المستغرب أن يؤدي اتباع هذه الاستراتيجية في كثير من الأحيان إلى نتائج نغمية مثل تجنب التنمية الشخصية أو تكوين علاقات صحية.
ولكن هناك جانب سلبي آخر من العملة وهنا يأتي دور “التعود”. التعود يبدأ عند الانخراط في نفس المساعي القياسية للسعادة في كل مرة حتى يصبح روتينيا. بطبيعة الحال، عندما يصبح شيئا عاديا، فإنه يفقد أن انفجار قليلا من البهجة والارتياح الذي يؤدي الدوبامين والإندورفين الخاص بك. وليس من المستغرب أن ما كان يجعلك سعيدا يمكن أن يصبح مسطحا ومملا بمرور الوقت. على الرغم من أنك تعتقد أن دماغك قد يكتشف هذا ويستسلم في نهاية المطاف ، كما ناقشنا سابقا ، فإن الجهاز الحوفي لا يمكن أن يفكر حقا لنفسه. لذا، فإنه سيقدم نفس الاستراتيجيات في كل مرة إلا إذا قمت بإعادة توصيلها للقيام بشيء مختلف.
لذا، كيف يمكنك التغلب على الدورة؟ حسنا، كما هو الحال مع أي عادة سامة، الوعي هو الخطوة الأولى. الآن بعد أن عرفت كيف يعمل دماغك، يمكنك أن تتعلم محاربة أنماطه السامة. ويمكنك القيام بذلك عن طريق كسر الروتين! إذا، على سبيل المثال، يخبرك دماغك باستمرار أن الكحول سيحل جميع مشاكلك ويجعلك سعيدا، يمكنك البدء بالاعتراف بأنك تعرف أن هذا ليس صحيحا. بالتأكيد ، قد يمنحك اندفاعا مؤقتا ، ولكن هذه ليست سعادة حقيقية وستشجع فقط مساراتك العصبية على مواصلة تعزيز العادات السامة. لذا، هز الأمور قليلا! في المرة القادمة التي يقدم فيها دماغك خيارا مألوفا قديما ، قم بالتخلص منه وتجربة شيء جديد. الذهاب للنزهة بدلا من ذلك، ربما، أو استدعاء صديق. الطريقة الوحيدة لإعادة تدريب دماغك هي عن طريق تطوير عادات جديدة لتعطيك تصورا جديدا للمتعة.
وإذا كنت ترغب في تجنب الوقوع فريسة للأنشطة التي تجلب لك متعة عابرة بدلا من السعادة الدائمة ، يوصي المؤلف بمتابعة الاتصالات التي من المعروف أنها أكثر وضوحا. قد يشمل ذلك تعميق رابطتك مع عائلتك، على سبيل المثال، القيام بشيء لطيف لصديق، أو التطوع. على الرغم من أن هذه الأنشطة ذات المغزى قد لا تكون الأكثر متعة في البداية – على سبيل المثال ، مشاهدة التلفزيون في بيجامتك أكثر متعة من خبز 24 كعكة لبيع خبز ابنتك – من خلال الاستمرار في متابعتها ، يمكنك إنشاء مسارات عصبية جديدة. قد يفاجئك أن تعلم أن الأمر يستغرق 21 يوما فقط لتشكيل عادة و 45 يوما لإعادة توصيل مسار عصبي جديد! لذا، عندما تفكر في ذلك، انها حقا ليس الكثير من الوقت! إذا كنت تستطيع أن تبقي فقط في ذلك لمدة 45 يوما، عليك حرفيا إعادة تدريب الدماغ لاستخلاص السعادة من شيء على حد سواء أكثر صحة وأكثر مغزى! ناهيك عن أن هذه الأنشطة ستعزز السعادة وتساعدك على البقاء أكثر سعادة لفترة أطول! إذا، ما الذي تنتظره؟ الغوص في ومعرفة المزيد عن ما يجعلك سعيدا!
الفصل الخامس: الملخص النهائي
غالبا ما نفكر في السعادة كقوة صوفية تأتي وتذهب. في بعض الأحيان ، إنه شيء يمكننا تشغيله من خلال الاستمتاع بمغرفة من الآيس كريم المفضل لدينا أو الاحتضان مع أليف. ولكن في بعض الأحيان، فإنه من المستحيل لتصنيع لوحدنا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن السعادة ليست تعسفية كما قد نعتقد. إذا كنا ببساطة معرفة المزيد عن علم السعادة والمواد الكيميائية الرئيسية الأربعة التي تعزز السعادة في أدمغتنا، يمكننا أن نتعلم لاستعادة السيطرة على عواطفنا.
من خلال فهم العلاقة بين المواد الكيميائية السعادة ومساراتنا العصبية، يمكننا فك الدوافع التي تدفع استجابتنا للقتال أو الطيران، وصلاتنا الاجتماعية، ومساعينا من الملذات السامة. ومن خلال وضع هذه المعلومات الجديدة موضع التنفيذ، يمكننا حرفيا إعادة تدريب دماغنا لتطوير مسارات عصبية صحية وتعزيز السعادة الدائمة.

حول لوريتا جرازيانو بريونينج
لوريتا جرازيانو بريونينج ، دكتوراه هي مؤسسة معهد الثدييات الداخلية وأستاذ فخري للإدارة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، إيست باي. وهي مؤلفة العديد من الكتب عن السعادة ، بما في ذلك: عادات الدماغ السعيد: أعد تدريب عقلك لزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين.
كمعلمة وأمي ، لم تكن لوريتا مقتنعة بالنظريات السائدة عن الدوافع البشرية. ثم تعلمت عن كيمياء الدماغ التي نشاركها مع الثدييات السابقة ، وكان كل شيء منطقيًا. لذلك بدأت في إنشاء موارد لمساعدة الناس على إدارة ثديياتهم الداخلية. ساعد عملها آلاف الأشخاص على تجديد أسلاك أنفسهم للحصول على مواد كيميائية أكثر سعادة.
ظهرت أعمال الدكتور بريونينج في وسائل الإعلام الرئيسية وترجمت إلى العديد من اللغات. تتحدث علنًا في العديد من الندوات عبر الإنترنت والبودكاست والمؤتمرات.
قبل التدريس ، عملت لوريتا في إفريقيا لدى الأمم المتحدة. تقدم جولات في حديقة الحيوان حول سلوك الحيوان بعد التطوع كمحاضر في حديقة حيوان أوكلاند. وهي حاصلة على بكالوريوس من جامعة كورنيل ودكتوراه من جامعة تافتس. في أوقات فراغها ، تسافر إلى الأماكن التاريخية وتدرس اللغات الأجنبية.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s