مبدأ كما لو
-بقلم: ريتشارد وايزمان
النهج الجديد جذريًا لتغيير حياتك. كل ما تعرفه عن العواطف والأفعال خاطئ. ليست مشاعرنا هي التي توجه أفعالنا ولكن أفعالنا هي التي توجه عواطفنا. على سبيل المثال ، أنت لا تضحك لأنك تشعر بالسعادة ، تشعر بالسعادة لأنك تضحك. قدم الفيلسوف الفيكتوري ويليام جيمس هذه النظرية الثورية حول العاطفة والسلوك في البداية ، مما أدى إلى استنتاج رائع أنه “إذا كنت تريد جودة, تصرف كما لو كان لديك بالفعل يبني المؤلف ريتشارد وايزمان على نظرية جيمس ويؤكد مدى قوة سلوكنا في التأثير على عواطفنا. ويشرح كيف يمكنك تطبيق هذا المبدأ في حياتك اليومية من خلال القيام بمهام صغيرة سهلة التنفيذ. أثناء قراءتك ، سترى مبدأ كما لو يوضح لك كيفية الابتسام لتصبح أكثر سعادة ، وكيفية السفر عبر الزمن والشعور بأنك أصغر سنًا ، وكيف يمكن للمبدأ أن يجعلنا أكثر صحة.
المقدمة
يعظ غالبية معلمي المساعدة الذاتية ومدربي الأعمال بنفس الشيء: إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. إنهم يتحدثون باستمرار عن أهمية التفكير الإيجابي وكيف يمكن للفكر الإيجابي أن يؤدي إلى السعادة. كل ما عليك فعله هو تصور حلمك والتفكير كمليونير ، وستجد النجاح والثروة. تكمن المشكلة في هذه النصيحة في أن البحث يظهر باستمرار أن الناس غالبًا ما يكافحون من أجل التفكير في أفكار سعيدة ، وحتى عندما يتخيل الناس أنفسهم المثاليين أو يحلمون بثروة لا نهاية لها, ما زالوا لا يجدون النجاح والسعادة. حان الوقت لإيجاد نهج جديد. قبل أكثر من قرن ، اقترح الفيلسوف الفيكتوري ويليام جيمس نهجًا مختلفًا جذريًا للتغيير. منذ ذلك الحين ، أجرى الباحثون في جميع أنحاء العالم تجربة بعد تجربة لإثبات أن نظرية جيمس تنطبق على كل جانب من جوانب حياة الناس تقريبًا. والأهم من ذلك ، أن أبحاثهم أدت إلى العديد من التمارين السهلة والفعالة التي يمكن أن تساعد الناس على الشعور بالسعادة ، وتجنب القلق والقلق ، والوقوع في الحب والعيش بسعادة بعد ذلك, حافظ على النحافة ، وزد من قوة إرادتهم وثقتهم ، بل أبطئ آثار الشيخوخة. في جميع أنحاء مبدأ كما لو ، يبني المؤلف ريتشارد وايزمان على عمل نظرية جيمس الراديكالية ويكشف كيف أن كل ما تؤمن به حاليًا عن عقلك خاطئ. بدلاً من ذلك ، لا يجب أن يكون التغيير صعبًا ويمكن تحقيقه من خلال سلسلة من التقنيات سهلة التنفيذ المصممة لتحسين العديد من المجالات المختلفة في حياتك اليومية.
“أنت على وشك مواجهة نهج جديد للتغيير. نهج يقوم على العلم ، يقلب التفكير التقليدي ، ويوفر أساسًا لأسهل الطرق وأسرعها وأكثرها فعالية لتغيير حياتك. لذا اجلس بشكل مستقيم وخذ نفسًا عميقًا. ننسى كل شيء عن التفكير الإيجابي. حان الوقت للعمل الإيجابي
الفصل الاول: نظرية جديدة جذرية حول العلاقة بين العاطفة والسلوك
في نهاية الثمانينيات من القرن التاسع عشر ، بدأ الفيلسوف ويليام جيمس في دراسة العلاقة بين العاطفة والسلوك. قد يبدو هذا موضوعًا غريبًا للاختيار بالنظر إلى الحس السليم يخبرنا أن بعض الأحداث والأفكار تجعلك تشعر بعواطف معينة ، مما يؤثر على سلوكك. على سبيل المثال ، ربما تجد نفسك تمشي في شارع مظلم بشكل غير متوقع في وقت متأخر من الليل ، قد تبدأ في الشعور بالقلق. أو ربما تدخل إلى مكتب رئيسك وتجد أنك تحصل على زيادة في الأجور ، لذلك تشعر بالسعادة! يؤثر الفعل على السلوك. لكن جيمس كان على استعداد لاستكشاف بديل لنظرية العاطفة المنطقية.
استلهم جيمس من عالم الطبيعة الأسطوري تشارلز داروين ، الذي افترض أن الشخص يمكنه إدراك مشاعر شخص آخر من خلال مراقبة تعابير وجهه. من خلال النظر ببساطة إلى صور عواطف الناس ، يمكننا تحديد شعور الشخص ، مما يثبت أنه يمكننا معرفة كيف يشعر الآخرون بناءً على تعابير وجههم. بعد قراءة تجارب داروين ، استخدمها جيمس كأساس لنظريته الجديدة حول العاطفة. افترض أن الناس يبتسمون ليس لأنهم سعداء ولكنهم يشعرون دائمًا بالسعادة لأنهم يبتسمون. وأوضح هذه الفرضية بقوله: “أنت لا تهرب من دب لأنك تخاف منه ، بل تخاف من الدب لأنك تهرب منه
ومع ذلك ، لم يكن حتى أواخر الستينيات عندما اكتشف أكاديمي شاب باسم جيمس ليرد أنه عندما أجبر نفسه على الابتسام ، شعر بالسعادة. مفتونًا ، حاول بعد ذلك العبوس وشعر بالحزن فجأة. هل يمكن لأفعالنا أن تؤثر على عواطفنا؟ ثم وجد ليرد نظريات ويليام جيمس المفقودة منذ فترة طويلة وقرر إجراء بعض التجارب. من خلال ربط الأقطاب الكهربائية بوجوه المشاركين ، يمكن للباحثين قياس ردود أفعالهم أثناء صنع وجوه مختلفة. اكتشف الباحثون أنه عندما ابتسم المشاركون ، بدأوا يشعرون بالسعادة على الرغم من أنهم كانوا يعرفون أنهم يبتسمون فقط للتجربة.
ثم أصبح بول إيكمان من جامعة كاليفورنيا مفتونًا بفكرة أن تغيير تعابير وجه الناس يمكن أن يجعلهم يشعرون إما بالراحة أو الغضب وأصبحوا مصممين على اكتشاف كيف يؤثر المبدأ على الجسم. وجد أنه عندما يبدو الناس خائفين ، يصبح معدل ضربات قلبهم أسرع وتنخفض درجة حرارة بشرتهم. وبالمثل ، عندما يبتسمون ، ينخفض معدل ضربات قلبهم ، وتزداد درجة حرارة بشرتهم. ولكن ليس فقط تعابير الوجه هي التي يمكن أن تؤثر على السلوك. أصبح علماء النفس مفتونين حول ما إذا كانت الطريقة التي نسير بها ونتحدث عنها يمكن أن تؤثر على عواطفنا. وجدت عالمة النفس سارة سنودجراس من جامعة فلوريدا الأطلسية أن الأشخاص الذين خطوا خطوات طويلة ، وأرجحوا أذرعهم ، ورفعوا رؤوسهم عالياً كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين خطوا خطوات أقصر ، وتم تبديلهم على طول, وشاهدوا أقدامهم.
في نهاية المطاف ، ينص مبدأ كما لو على أنه إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فببساطة تصرف كما لو كنت بالفعل! امنح نفسك حديثًا سعيدًا بقول عبارات مثل “أشعر بالرضا عن نفسي اليوم” أو “أشعر بالحماس اليوم” أو “أشعر أن حياتي تحت سيطرتنا يبدو مقنعًا قدر الإمكان ، لا تتسرع في التصريحات ، وتحدث ببطء. في نهاية التمرين ، يجب أن تشعر بزيادة في السعادة!
الفصل الثاني: التصرف وكأنك في الحب يمكن أن يؤدي إلى الحب الحقيقي
فكر في آخر مرة واجهت فيها عاطفة قوية. ربما شعرت بالقلق قبل خطاب مهم ، أو عصبية قبل مقابلة عمل ، أو متحمس بعد موعد جيد ، أو غاضب عندما أهانك شخص ما. عندما تشعر بهذه العواطف ، من المحتمل أن تشعر بتغيير جذري في أحاسيسك الجسدية. على سبيل المثال ، قد يزيد معدل ضربات قلبك ، وقد يجف فمك ، وربما تشعر راحة يديك بالعرق. حاول علماء النفس منذ فترة طويلة تحديد كيفية ارتباط بعض الأحاسيس الجسدية بعاطفة معينة. هل يرتبط الغضب بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع؟ هل يرتبط الفرح بانخفاض معدل ضربات القلب والتنفس الضحل؟ في الستينيات ، قام عالم النفس ستانلي شاتشر بتوسيع مبدأ كما لو إلى الأحاسيس الجسدية. على سبيل المثال ، إذا صرخ شخص ما عليك ، تشعر أن قلبك ينبض بشكل أسرع وتخلص إلى أنه يجب أن تكون غاضبًا. وبالمثل ، عندما تكون مع شخص تجده جذابًا ، قد تواجه نفس الزيادة في معدل ضربات القلب ولكنك تفترض أنك تشعر بالرغبة.
استخدم شاشتر نسخته من مبدأ كما لو لإثبات أن المبدأ يمكن أن يخلق السعادة والغضب. ولكن هل يمكن أن ينتج شغف؟ أجرى غريغوري وايت من جامعة ميريلاند دراستين جعل فيه قلوب الرجال تضرب بشكل أسرع بينما تظهر لهم شريط فيديو لامرأة جذابة تتحدث عن هواياتها. ثم طلب الباحثون من الرجال تقييم مدى مثيرتها وكم أرادوا تقبيلها. في التجربة الأولى ، كان لدى وايت مجموعة من الرجال يركضون في مكانهم لمدة دقيقتين لزيادة معدل ضربات القلب بينما قامت مجموعة أخرى بنفس التمرين لبضع ثوان فقط. وجد الرجال في المجموعة الذين يعانون من زيادة معدل ضربات القلب أن المرأة أكثر جاذبية من المجموعة الأخرى. لكن لماذا؟ لقد فسروا ببساطة معدل ضربات القلب المتزايد على أنه رغبة!
ربما هذا يعني أنه يجب عليك تخطي المشي لمسافات طويلة على الشاطئ ووجبات العشاء الرومانسية في الموعد الأول. بدلاً من ذلك ، احصل على معدل ضربات قلبك من خلال التوجه إلى الحدائق الترفيهية والجسور العالية والعروض الكوميدية أو حتى مشاهدة فيلم مخيف في أول موعد للعثور على الحب! علاوة على ذلك ، إذا كنت تتصرف وكأنك واقع في الحب ، فستزيد فرصك في الوقوع في الحب. الاقتراب من موعدك ، والنظر في عينيها ، ولعب كرة القدم تحت الطاولة يمكن أن يجعلك أكثر جذبًا لشريكك المحتمل.
على سبيل المثال ، يمكن أن تكون قوة فوتسي مذهلة للغاية. أجرى عالم النفس في جامعة هارفارد دانيال ويجنر تجربة تم فيها إقران الرجال والنساء في فرق ولعبوا البوكر ضد فريق آخر من الذكور والإناث. ومع ذلك ، تم تعليم فريق واحد للغش عن طريق إرسال الرموز سراً إلى بعضهم البعض من خلال النقر على المعلومات مع أقدامهم تحت الطاولة. بشكل أساسي ، كانوا يلعبون كرة القدم. بمجرد انتهاء اللعبة ، طُلب من المشاركين تقييم جاذبية اللاعبين الآخرين. وجد الأزواج الذين كانوا يتصرفون كما لو كانوا في الحب بعضهم البعض أكثر جاذبية مقارنة بأولئك الذين لم يلعبوا كرة القدم.
عالم النفس روبرت إبشتاين مقتنع أيضًا بأن أي شخصين تقريبًا يمكن أن يقعوا في حب بعضهم البعض من خلال التصرف كما لو كانوا في حالة حب. قد يبدو هذا مجنونا ، لكن الأدلة ساحقة. ألق نظرة على العديد من الأزواج المشاهير الذين وقعوا في حب بعضهم البعض بعد التمثيل الرومانسي على الشاشة. ريتشارد بيرتون وإليزابيث تايلور وبراد بيت وأنجلينا جولي ووارن بيتي وآنيت بينينغ. في كل حالة ، تصرف المشاهير كما لو كانوا في حالة حب ووقعوا في حب بعضهم البعض على الفور.
أخيرًا ، إذا وجدت أنك بحاجة إلى إعادة السحر في العلاقة ، فهناك تمرين لمساعدتك على إشعال النيران مرة أخرى. أولاً ، حدد الأنشطة التي تجدها مثيرة. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل المشي أو تجربة مطعم جديد أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو دعوة صديق لتناول العشاء أو الذهاب إلى فيلم. أو يمكن أن يكون شيئًا أكبر مثل الذهاب في عطلة ، أو تعلم شيء جديد معًا ، أو التخطيط لعملية شراء كبيرة ، أو السباحة مع الدلافين ، أو القفز من الطائرة. اختر أنشطة 6 وقم بترقيمها 1 – 6. بعد ذلك ، دحرج قالبًا وشاهد الرقم الذي يهبط عليه. أخيرًا ، تأكد من إكمال هذا النشاط خلال الأسبوعين المقبلين وكرر العملية كل أسبوعين.
الفصل الثالث: كلما قلت شيئًا ما ، كلما أتيت على الأرجح لتصديقه
كما اكتشفنا حتى الآن ، ينص مبدأ كما لو على أن السلوك يسبب العاطفة. لذا ، على سبيل المثال ، عندما يبتسم الناس ، يشعرون بالسعادة ، وعندما يتجهمون ، يشعرون بالحزن. ولكن ماذا لو حدد مبدأ كما لو أكثر مما نشعر به؟ ماذا لو أثر المبدأ أيضًا على ما نعتقد؟ يشير الفطرة السليمة إلى أن الأفكار تخلق السلوك. على سبيل المثال ، تخيل أن لديك خيار الخروج مساءً إلى فيلم أو مسرحية. إذا كنت تفضل تشغيل الأفلام ، فمن المحتمل أن تتوجه إلى السينما. في هذه الحالة ، تسبب تفكيرك في سلوكك. مثل ويليام جيمس ، يهدف عالم النفس داريل بيم إلى قلب هذا الفطرة السليمة على رأسه.
اقترح بيم أن السلوك يؤثر على ما يعتقده الناس. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الخروج في المساء وتم إقناعك بمهارة بالذهاب إلى المسرح لمشاهدة مسرحية ، فقد تستمتع بها وتؤمن فجأة, “أعتقد أنني أستمتع بالمسرح أكثر من الأفلام في الواقع ، الرئيس الأمريكي ليندون ب. استخدم جونسون هذه الاستراتيجية الدقيقة لصالحه خلال حرب فيتنام ، وهو صراع احتج عليه الناس علنًا تسبب في الكثير من النزاعات والضحايا الأمريكيين. لتعزيز الدعم الشعبي ، حاولت الحكومة الأمريكية في كثير من الأحيان وضع تأثير إيجابي على الصراع, بحجة أن الشمال الشيوعي للبلاد سيهزم قريبًا أو أن الجنوب سيكون قادرًا قريبًا على الدفاع عن نفسه.
عبر العديد من الإداريين بشكل خاص عن مخاوفهم بشأن هذه الاستراتيجية ، فماذا فعل جونسون؟ أرسل المشككين في مهمة لتقصي الحقائق إلى البلاد مع مجموعة من الصحفيين. أدرك جونسون أنه في هذه العملية ، لن يتمكن هؤلاء المشككون من التعبير عن شكوكهم ، وبدلاً من ذلك ، سيتعين عليهم إلقاء خطب عامة تدافع عن سياسات الحكومة. ونتيجة لذلك ، بدأ العديد من المسؤولين في تصديق ما يقولونه. على مر السنين ، تم استخدام هذا الإجراء نفسه للتأثير على معتقدات الناس لخلق تغيير إيجابي أو سلبي.
على سبيل المثال ، خلال الحرب الكورية, أمضى أسرى الحرب الأمريكيون وقتًا في المخيمات حيث طُلب منهم حضور محاضرات طويلة حول فوائد الشيوعية ثم طلبوا مناقشة المحادثات في مجموعات صغيرة. غالبًا ما تم تعيين عضو في الحزب الشيوعي الصيني لكل مجموعة لمساعدة المجموعات على الوصول إلى الاستنتاج “الصحيح. إذا فشلت المجموعة ، فقد أجبروا على تحمل المحاضرة والمناقشة مرة أخرى. بعد ذلك ، طُلب من الأمريكيين تدوين بعض التصريحات المؤيدة للشيوعية ، مثل “الشيوعية رائعة” و “الشيوعية هي طريق المستقبل بعد بضعة أسابيع ، طُلب منهم قراءة البيانات بصوت عالٍ لأنفسهم. ثم ، بعد أسبوعين ، طُلب من الأمريكيين قراءة التصريحات بصوت عالٍ لزملائهم السجناء.
في نهاية المطاف ، تمت مكافأتهم بالفاكهة الطازجة أو الحلوى إذا كتبوا مقالة مؤيدة للشيوعية في النشرة الإخبارية للمخيم. عندما تم نشر المقال ، حصل المؤلف على شارة ماوتسي تونغ التي أعفتهم من الأعمال المنزلية غير السارة. بمرور الوقت ، غير العديد من السجناء الأمريكيين مواقفهم تجاه الشيوعية ، بل فضل البعض البقاء في كوريا بدلاً من العودة إلى ديارهم.
الفصل الرابع: استخدم مبدأ “للتلهام
يعرف العديد من علماء النفس الاجتماعيين قصة الرجل العجوز الحكيم والمراهقين المسيئين. كما تقول القصة ، عاش رجل عجوز حكيم ذات مرة في حي صعب. ذات يوم ، قررت مجموعة من المراهقين منح الرجل العجوز وقتًا عصيبًا. وبينما كانوا يمرون بالقرب من منزل الرجل العجوز ، كانوا يصرخون عليه بإساءة معاملة لا هوادة فيها. في هذه المرحلة ، كان العديد من كبار السن يصرخون ، أو يتصلون بالشرطة ، أو يأملون ببساطة أن تتعب المجموعة من طرقهم الحماسية. لكن هذا الرجل العجوز كان مختلفًا, لذلك انتظر المجموعة لتظهر وسلم كل واحد منهم على الفور ملاحظة خمسة جنيهات وأوضح أنه سعيد بدفعها لهم بسبب الصراخ.
تكررت هذه الإجراءات للأسبوع القادم. ومع ذلك ، في الأسبوع التالي ، أوضح الرجل أنه لا يستطيع دفع كل منهم إلا جنيه. واصلت المجموعة أخذ أمواله وصراخهم. ولكن في بداية الأسبوع الثالث ، أوضح أنه لا يستطيع دفع سوى عشرين بنسًا لكل منهما. بعد أن أهانهم العرض ، رفض المراهقون الصراخ على إساءة معاملتهم! ولكن كيف يمكننا تفسير هذا السلوك؟ حسنًا ، للإجابة على هذا السؤال ، يمكننا أن ننظر إلى الطبيب النفسي إدوارد ديسي الذي أجرى تجربة أمر فيها المتطوعين بحل اللغز لمدة 30 دقيقة. قبل بدء اللغز ، قيل لبعض المتطوعين أنه إذا تمكنوا من حله ، فسيتم منحهم مكافأة مالية. لم يتم تقديم أي حافز للآخرين.
بعد ثلاثين دقيقة ، لم يعمل الأشخاص الذين توقعوا مكافأة نقدية بجد لحل اللغز. ومع ذلك ، عملت المجموعة الأخرى بجد من أجل الاستمتاع بها. وبعبارة أخرى ، تحول الحوافز المالية شيئًا من المفترض أن يكون ممتعًا إلى عمل شاق. في الواقع ، حتى التفكير في مكافأة يمكن أن يكون محبطًا. وجد أحد الباحثين أنه عندما طُلب من الكتاب التفكير في المؤلفين الأكثر مبيعًا ونجاحهم المالي ، كان عملهم أقل إبداعًا. كتب الكتاب بشكل أكثر إبداعًا عندما ركزوا على متعة الكتابة البسيطة.
بدلاً من محاولة تحفيز الناس من خلال المكافآت ، يمكننا استخدام مبدأ كما لو كشكل من أشكال الدافع. على سبيل المثال ، أظهرت باتريشيا بلينر من جامعة تورنتو كيف يمكن استخدام مبدأ كما لو لجعل الناس يبدأون العمل. من خلال تجربتها ، ذهبت مجموعة من الباحثين ببساطة من باب إلى باب تطلب من الناس التبرع لجمعية خيرية للسرطان. من هذه المجموعة ، قرر 46 بالمائة من الناس التبرع. في المرحلة التالية ، جعل الباحثون المتطوعين يقتربون من المجموعة الثانية من المنازل وطلبوا من السكان ارتداء دبوس صغير للمساعدة في نشر القضية. وافق جميع السكان تقريبا.
بعد أسبوعين ، عاد المتطوعون إلى هؤلاء السكان الذين يرتدون ملابس دبابيس وطلبوا تبرعًا ماليًا. من المدهش أن أكثر من 90 بالمائة من السكان وافقوا على التبرع. يُعرف هذا النهج ، المعروف باسم تقنية القدم في الباب ، كيف يمكن لطلب أولي صغير أن يحفز الناس على الموافقة على طلب أكبر بكثير في وقت لاحق. يعتقد هؤلاء السكان الذين يرتدون دبوسًا أنهم يدعمون بالفعل المؤسسة الخيرية ، لذلك استمر التبرع فقط في هذا الدعم!
الفصل الخامس: تغيير كيفية التصرف يمكن أن يغير اقتصادك الذاتي
هل تثق في حكمك الخاص؟ هل تعتقد أنك ستبلي بلاء حسنا في معظم المواقف؟ هل تضع أخطائك خلفك وتركز على مستقبل أفضل؟ إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فمن المحتمل أن يكون لديك احترام الذات العالي. ومع ذلك ، إذا أجبت بـ “لا” ، فهذا يشير إلى أنك غير آمن قليلاً. يشير علم النفس التقليدي إلى أن الشخصية تسبب السلوك. وبعبارة أخرى ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة لتحمل التجارب المهينة والمهينة. ومع ذلك ، فإن مبدأ كما لو يحول هذه الفكرة إلى رأسها.
بدلاً من تدني احترام الذات الذي يتسبب في تحمل الناس للتجارب المهينة ، يشير مبدأ كما لو إلى أن المشاركة في التجارب المهينة تجعل الناس يطورون احترامًا منخفضًا للذات. يهدف عالم النفس جيمس ليرد إلى اكتشاف ما إذا كان هذا هو الحال. لاختبار هذه النظرية ، طلب ليرد من المشاركين إكمال استبيان احترام الذات ثم أمرهم بالجلوس على طاولة حيث سيشاركون بعد ذلك في إحدى مهمتين: تنظيم أوزان ثقيلة أو تقطيع وتناول دودة حية. بعد قلب عملة معدنية ، أوضح الباحث أنه تم تكليفهم بمهمة أكل الدودة.
ومع ذلك ، قبل أن يقترب المشاركون من الانغماس في بعض أكل الدودة ، اندفع باحث آخر وأوضح أنه لم يكن عليهم تناول الدودة بعد كل شيء! ومن المثير للاهتمام أن 20 بالمائة فقط من الأشخاص المكلفين بتناول الدودة تحولوا إلى فرز الأوزان. على الرغم من أن لديهم خيار تبديل المهام ، إلا أن احترامهم الذاتي المنخفض الذي تم إنشاؤه تجريبيًا تسبب في اختيار الغالبية العظمى منهم لتناول الدودة. (لحسن الحظ ، هرع المجربون عبر الغرفة وأوقفوا الدراسة تمامًا مثلما كان المشاركون على وشك تناول الدودة). أثبتت هذه التجربة أنه عندما يواجه الناس مهمة مهينة ، فإن احترامهم لذاتهم يعاني نتيجة لذلك.
بعد نشر هذه الدراسة ، انتقد علماء نفس آخرون الطريقة ، مشيرين إلى أن المشاركين يجب أن يشعروا بالأمان مع العلم أن الباحثين لن يسمحوا لهم بتناول الدودة. عند التشكيك في النتائج ، أكمل علماء النفس نفس التجربة لكنهم استبدلوا الديدان بأعمدة كبيرة صالحة للأكل. في هذه الدراسة الثانية ، كررت النتائج النتائج الأصلية لليرد.وبعبارة أخرى ، يثبت مبدأ كما لو أن إحساس الشخص بالهوية هو النتيجة المباشرة والمؤسفة لإرغامه على تحمل حدث غير سار. ونتيجة لذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات يتحملون فقط المزيد من الأحداث السلبية ، مما يؤدي إلى انخفاض أكبر في تقديرهم.
في الواقع ، حتى الطريقة التي ترتدي بها الملابس يمكن أن تؤثر على الطريقة التي ترى بها نفسك. أجرى مارك فرانك من جامعة كورنيل دراسة لإثبات ما إذا كان الأشخاص الذين كانوا يرتدون ملابس سوداء يتصرفون بطريقة أكثر استبدادية وعدوانية. لحسن الحظ ، كانت البيانات متاحة بالفعل. بمجرد البحث في سجلات الدوري الوطني لكرة القدم ، حدد فرانك خمسة فرق ترتدي ملابس سوداء ونظرت في سلوكها في الملعب. كما اتضح ، شهدت الفرق التي ترتدي ملابس سوداء عقوبات أكثر من غيرها ، مما يشير إلى أنها تميل إلى الانخراط في سلوك أكثر عدوانية. تم تكرار هذه النتائج أيضًا في بيانات فرق هوكي الجليد.
الفصل السادس: يمكن لأفعالك تحسين صحتك العقلية
لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن نعلم أن الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من شكل من أشكال الاضطراب النفسي. بينما يعيش البعض مع رهاب غير منطقي ، يعاني البعض الآخر من القلق والاكتئاب المنهكين. لأكثر من قرن ، حاول علماء النفس والعلماء علاج هذه المشاكل من خلال الأدوية والعمليات ، وحتى مجرد التحدث. ولكن هل يمكن لمبدأ كما لو مساعدة هؤلاء الناس؟ حسنًا ، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن من خلال مساعدتنا على تقليل المشاعر التي لا نريدها.
في أوائل التسعينات ، اكتشف الباحثون أن حقن البوتوكس في خطوط العبوس بين العينين تسبب في شلل جزئي في الجبين ، مما أدى إلى تقليل التجاعيد. ونتيجة لذلك ، يمكنك تحقيق مظهر أكثر شبابًا. ولكن أكثر من ذلك ، تساءل الباحثون عما إذا كان شلل الوجه يمكن أن يؤثر على عواطفنا. في إحدى التجارب ، خضعت مجموعة من النساء لحقن البوتوكس بينما تلقت مجموعة أخرى حقنة حشو مماثلة ؛ ومع ذلك ، فإن البوتوكس فقط يشل عضلات الوجه.
بعد الحقن ، طلب المجرب جوشوا إيان ديفيس من النساء مشاهدة العديد من مقاطع الفيديو ، بما في ذلك مقطع مخيف لرجل يأكل الديدان الحية ، مقطع مضحك من أطرف مقاطع الفيديو الأمريكية, وفيلم وثائقي جاد عن جاكسون بولوك. بعد كل مقطع ، طُلب من النساء تقييم شعورهن. كما اتضح ، أبلغت النساء اللواتي تلقين البوتوكس عن رد فعل عاطفي أقل على المقاطع عند مقارنته مع أولئك الذين تلقوا علاج الحشو. في نهاية المطاف ، يمكن أن يتسبب الجمود في فقدان الخبرة العاطفية ، مما يثبت دقة مبدأ كما لو الذي ينص على أنه إذا لم يعبر جسمك جسديًا عن المشاعر, ثم ستكون أقل احتمالا أن تشعر به!
في السبعينيات ، زار الطبيب البريطاني بيتر براون مستشفى للأطفال في الصين لمراقبة كيفية قيام الأطباء بإجراء عمليات جراحية للحنجرة. لكنه وجد شيئًا أكثر صدمة. في الغرب ، يعاني المرضى الذين يخضعون لتقرير الجراحة هذا من قدر كبير من الألم. في الصين ، ومع ذلك ، أفاد براون برؤية الأطفال المبتسمين في الخامسة من العمر وهم يتلقون رذاذًا سريعًا للحلق. استمروا في الابتسام وهم يصعدون على طاولة ويفتحون فمه. في غضون ثوان ، قام طبيب بجلد اللوزتين وإسقاطهما في دلو من الماء. بعد ذلك ، سار الأطفال إلى الشفاء ، وأظهروا القليل من علامات الانزعاج. لكن لماذا كان هذا؟
الجواب يكمن في الطريقة التي نتصرف بها. تم تعليم الأطفال الصينيين أن يكونوا مسترخين وابتسامة. ونتيجة لذلك ، شعروا بألم أقل. بمعنى آخر ، إذا شعرت بالألم وتصرفت كما لو كنت لا تشعر بألم أقل! لا يمكن أن يساعدنا مبدأ كما لو فقط على تقليل الألم ، ولكنه يمكن أن يساعدنا أيضًا على تقليل عواطفنا السلبية. على سبيل المثال ، من خلال التصرف بهدوء ، يمكنك أن تصبح أقل غضبًا. أجرى عالم النفس براد بوشمان من جامعة ولاية أيوا العديد من التجارب التي توضح كيف يمكن سحق مشاعر الغضب بسرعة من خلال التصرف كشخص هادئ. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، قضى بوشمان طلاب الجامعات 20 دقيقة في لعب لعبة كمبيوتر مريحة أو عنيفة. بعد ذلك ، طُلب من الطلاب لعب مباراة أخرى ضد لاعب غير مرئي. إذا فازوا ، سيسمح لهم بتفجير خصمهم بضوضاء عالية.
في الواقع ، لم يكن هناك لاعبون غير مرئيين ، وكان الطلاب دائمًا يفوزون في الجولة الثانية. وجدت النتائج أن أولئك الذين كانوا يلعبون لعبة الكمبيوتر المريحة كانوا أقل عدوانية بكثير, اختيار انفجار ضوضاء أكثر هدوءًا وأقصر لخصمهم الخيالي مقارنة بأولئك الذين لعبوا لعبة قتل الزومبي العدوانية. ببساطة ، يمكن أن يؤدي التصرف بطريقة مريحة وهادئة إلى أفكار مريحة ومهدئة.
الفصل السابع: إذا كان المبدأ يمكن أن يجعلك أصغر وأكثر صحة
أخيرًا ، يتمتع مبدأ كما لو بالسلطة للسماح لنا بالعودة في الوقت المناسب. حسنًا ، ربما ليس حرفياً ولكن عقليًا! في عام 1979 ، قامت عالمة النفس إلين لانجر بتجنيد مجموعة من الرجال في السبعينيات والثمانينيات من العمر لمدة أسبوع من الذكريات. قبل التراجع ، طلبت من المشاركين الخضوع لسلسلة من الاختبارات التي تقيس قوتهم الجسدية وموقفهم وبصرهم وذاكرتهم. ثم قسمت الرجال إلى مجموعتين وأخبرت مجموعة واحدة (“المسافرون عبر الزمن”) أن التجربة كانت حول التأثير النفسي لإحياء الماضي والمجموعة الأخرى التي كانت عليها حول آثار التذكير.
طوال فترة التراجع ، استمعت مجموعة السفر عبر الزمن إلى البث الإذاعي لعام 1959 وتم تشجيعها على التصرف كما لو كانت أصغر من 20 عامًا. على سبيل المثال ، الوقت الذي لم يكن فيه المسافرون يساعدون عند الوصول إلى المعتكف وكان عليهم حمل حقائبهم في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن لديهم إمكانية الوصول إلى القضبان ومساعدات الحركة الأخرى التي استخدموها في دار التمريض. والأكثر من ذلك ، تم تشجيعهم على التحدث عن الماضي بصيغة المضارع وتجنب إجراء محادثات حول أي شيء حدث بعد عام 1959. بالنسبة للمجموعة الضابطة ، كانت حياتهم في المعتكف مختلفة تمامًا. سمعوا الموسيقى الحالية ، وشاهدوا الأفلام الحالية ، وطُلب منهم تذكر حوالي عام 1959 في زمن الماضي.
في غضون أيام ، يمكن أن يرى لانجر اختلافًا كبيرًا في سلوكيات الرجال. كان المشاركون في السفر عبر الزمن يسيرون الآن بشكل أسرع وكانوا أكثر ثقة. علاوة على ذلك ، قرر العديد من هؤلاء المشاركين أنه يمكنهم التجول دون استخدام قصبهم. بعد اختبار مجموعتي الرجال ، وجد لانجر أن مجموعة السفر عبر الزمن أظهرت تحسينات في البراعة وسرعة الحركة والذاكرة وضغط الدم والبصر والسمع. والأكثر إثارة للاهتمام هو أن أكثر من 60 % من مجموعة السفر عبر الزمن أظهرت تحسنًا في اختبارات الذكاء. ببساطة ، يتصرف كما لو كانوا شبابًا يطرقون سنوات من أجسادهم وعقولهم!
لا يمكن أن يساعدنا مبدأ كما لو على العودة بالزمن فحسب ، بل يمكن أن يساعدنا أيضًا في تحقيق أهدافنا الغذائية. إذا كنت تتصرف بصحة جيدة ، يمكنك تحسين صحتك حرفيا. وفقًا لشاكتر ، يأكل الناس بناءً على إشارتين مختلفتين. يأتي الأول من داخل الجسم ، ويرسل لك رسالة مفادها أنك جائع إما من خلال قعقعة في البطن أو انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم. تأتي الإشارة الثانية من التأثيرات الخارجية ، مثل رؤية كعكة رائعة المظهر في نافذة المخبز تدفعك إلى المشي في الداخل وشراء شريحة.
يشير بحث شاشتر إلى أن الأشخاص الأكثر نحافة يميلون إلى اتباع إشاراتهم الداخلية بينما يتبع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إشارات خارجية. لذا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن يمكن أن تساعد نظرية شاشتر. حاول الاتصال بإشاراتك الداخلية من خلال التركيز أكثر على ما يخبرك به جسمك. لذا قبل أن تطلب تلك الكعكة ، اسأل نفسك ، “هل أنا جائع حقًا ابق الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار وابتعد عن ممرات السوبر ماركت المليئة بالوجبات الخفيفة وملفات تعريف الارتباط. أخيرًا ، ركز على طعامك أثناء تناول الطعام. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو حتى القراءة أثناء تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، ركز على الطعام ومضغه ببطء مع كل فم.
إذا فشل ذلك ، فحاول تناول الطعام أمام المرآة ، واستبدال السكين والشوكة بعصي الطعام ، أو باستخدام يدك غير السائدة. ستجبرك كل هذه الحيل على التركيز على طعامك بدلاً من تناول الطعام بلا عقل لمجرد أنك تشعر بالملل.
الفصل الثامن: الملخص النهائي
منذ آلاف السنين ، افترض الناس أن العلاقة بين الجسم والدماغ تشبه علاقة الفارس بالحصان. بنفس الطريقة يحدد الفارس كيف يتصرف الحصان ، لذلك تقرر عقولنا ما تفعله أجسادنا. أدى هذا التفكير إلى قدر لا يصدق من نصائح المساعدة الذاتية التي تركز على تغيير الطريقة التي نعتقد أنها تصبح أكثر سعادة وصحة وثراء. لسوء الحظ ، هذا النهج غير فعال. لحسن الحظ ، منذ أكثر من قرن حول ويليام جيمس هذه النظرة التقليدية للنفس البشرية على رأسه. بدلاً من ذلك ، اقترح أن أفعالنا تؤثر على ما نشعر به. في القرن التالي لاقتراح جيمس ، أثبت الباحثون مرة بعد مرة أن نظريته تنطبق على مجموعة رائعة من الظواهر النفسية ، من الإقناع إلى التسويف ، والخوف إلى الرهاب, وشغف بالشخصية. حان الوقت الآن لاستخدام قوة مبدأ كما لو لمساعدة الناس على تحسين حياتهم وتغيير العالم.