كما لو أن المبدأ

The As If Principle
by Richard Wiseman

كما لو أن المبدأ
بقلم ريتشارد وايزمان
في علم النفس
النهج الجديد جذريا لتغيير حياتك. كل ما تعرفه عن العواطف والأفعال خاطئ. ليست مشاعرنا هي التي توجه أفعالنا ولكن أفعالنا هي التي توجه مشاعرنا. على سبيل المثال، أنت لا تضحك لأنك تشعر بالسعادة، وتشعر بالسعادة لأنك تضحك. هذه النظرية الثورية حول العاطفة والسلوك قدمت في البداية من قبل الفيلسوف الفيكتوري وليام جيمس، مما أدى إلى استنتاج رائع مفاده أنه “إذا كنت تريد نوعية، والتصرف كما لو كان لديك بالفعل”. المؤلف ريتشارد وايزمان يبني على نظرية جيمس ويؤكد مدى قوة سلوكنا يمكن أن يكون في التأثير على عواطفنا. ويمضي لتوضيح كيف يمكنك تطبيق هذا المبدأ في حياتك اليومية من خلال القيام بمهام صغيرة سهلة التنفيذ. كما تقرأ، سترى المبدأ كما لو يظهر لك كيفية الابتسام لتصبح أكثر سعادة، وكيفية السفر عبر الزمن ويشعر الأصغر سنا، وكيف يمكن للمبدأ حتى تجعلنا أكثر صحة.

مقدمة
غالبية معلمو المساعدة الذاتية ومدربي الأعمال جميعا يبشرون بنفس الشيء: إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، فأنت بحاجة إلى تغيير الطريقة التي تفكر بها. وهم يتحدثون باستمرار عن أهمية التفكير الإيجابي وكيف يمكن للفكر الإيجابي أن يؤدي إلى السعادة. كل ما عليك القيام به هو تصور نفسك الحلم والتفكير مثل مليونير، وستجد النجاح والثروة. المشكلة مع هذه النصيحة هي أن الأبحاث تظهر باستمرار أن الناس غالبا ما يكافحون للتفكير في أفكار سعيدة ، وحتى عندما يتخيل الناس ذواتهم المثالية أو يحلمون بثروتهم التي لا نهاية لها ، فإنهم لا يجدون النجاح والسعادة. لقد حان الوقت لإيجاد نهج جديد. قبل أكثر من قرن من الزمان، اقترح الفيلسوف الفيكتوري ويليام جيمس نهجا مختلفا جذريا للتغيير. ومنذ ذلك الحين، أجرى الباحثون في جميع أنحاء العالم تجربة تلو التجربة لإثبات أن نظرية جيمس تنطبق على كل جانب تقريبا من جوانب حياة الناس. والأهم من ذلك، أدت أبحاثهم إلى العديد من التمارين السهلة والفعالة التي يمكن أن تساعد الناس على الشعور بالسعادة، وتجنب القلق والقلق، والوقوع في الحب والعيش بسعادة إلى الأبد، والبقاء نحيفين، وزيادة قوة إرادتهم وثقتهم، وحتى إبطاء آثار الشيخوخة. في جميع أنحاء المبدأ كما لو كان المبدأ ، والمؤلف ريتشارد وايزمان يبني على عمل نظرية جيمس الراديكالية ويكشف كيف كل ما كنت تعتقد حاليا عن عقلك هو الخطأ. بدلا من ذلك، لا يجب أن يكون التغيير صعبا ويمكن تحقيقه من خلال سلسلة من التقنيات سهلة التنفيذ المصممة لتحسين عدة مجالات مختلفة من حياتك اليومية. “أنت على وشك مواجهة نهج جديد للتغيير. نهج يقوم على العلم، يقلب التفكير التقليدي، ويوفر أساسا لأسهل وأسرع الطرق وأكثرها فعالية لتغيير حياتك. لذا اجلس مستقيما واأخذ نفسا عميقا ننسى كل شيء عن التفكير الإيجابي. لقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات إيجابية”.
الفصل 1: نظرية جديدة جذرية حول العلاقة بين العاطفة والسلوك
في نهاية ثمانينيات القرن التاسع عشر بدأ الفيلسوف ويليام جيمس في دراسة العلاقة بين العاطفة والسلوك. قد يبدو هذا موضوعا غريبا للاختيار بالنظر إلى الحس السليم يخبرنا أن بعض الأحداث والأفكار تجعلك تشعر ببعض العواطف ، مما يؤثر على سلوكك. على سبيل المثال، ربما تجد نفسك تسير في شارع مظلم بشكل غير متوقع في وقت متأخر من الليل، قد تبدأ في الشعور بالقلق. أو ربما تدخل إلى مكتب رئيسك وتجد أنك تحصل على زيادة في الأجور، لذلك تشعر بالسعادة! يؤثر الإجراء على السلوك. ولكن جيمس كان على استعداد لاستكشاف بديل لنظرية المنطق من العاطفة.
استلهم جيمس من عالم الطبيعة الأسطوري تشارلز داروين، الذي افترض أن الشخص يمكن أن يدرك مشاعر شخص آخر من خلال مراقبة تعبيرات وجهه. بمجرد النظر إلى صور لعواطف الناس ، يمكننا تحديد كيف يشعر الشخص ، مما يثبت أننا يمكن أن نعرف كيف يشعر الآخرون بناء على تعبيرات وجوههم. بعد القراءة عن تجارب داروين، استخدمه جيمس كأساس لنظريته الجديدة حول العاطفة. وقال انه يأسور أن الناس ابتسامة ليس لأنهم سعداء ولكن بدلا من ذلك يشعرون دائما بالسعادة لأنهم يبتسمون. وأوضح هذه الفرضية بالقول: “أنت لا تهرب من دب لأنك تخاف منه، بل تخاف من الدب لأنك تهرب منه”.
ومع ذلك ، لم يكن حتى أواخر 1960s عندما اكتشف أكاديمي شاب يدعى جيمس ليرد أنه عندما أجبر نفسه على الابتسام ، شعر بسعادة أكثر. مفتون، ثم حاول التفريم وفجأة شعرت بالحزن. هل يمكن لأفعالنا أن تؤثر على مشاعرنا؟ ثم وجد ليرد نظريات ويليام جيمس المفقودة منذ فترة طويلة وقرر إجراء بعض التجارب. من خلال ربط الأقطاب الكهربائية بوجوه المشاركين ، يمكن للباحثين قياس ردود أفعالهم أثناء صنعهم لوجوه مختلفة. اكتشف الباحثون أنه عندما ابتسم المشاركون، بدأوا يشعرون بسعادة أكبر على الرغم من أنهم كانوا يعرفون أنهم يبتسمون فقط للتجربة.
بول إيكمان من جامعة كاليفورنيا ثم أصبح مفتون حول فكرة أن تغيير تعبيرات الوجه الناس يمكن أن تجعلهم يشعرون إما استرخاء أو غضب وأصبح مصمما على اكتشاف كيف يؤثر مبدأ كما لو كان الجسم. وجد أنه عندما يبدو الناس خائفين ، يصبح معدل ضربات القلب أسرع وتنخفض درجة حرارة بشرتهم. وبالمثل، عندما يبتسمون، ينخفض معدل ضربات القلب، وتزداد درجة حرارة بشرتهم. ولكن ليس فقط تعبيرات الوجه التي يمكن أن تؤثر على السلوك. أصبح علماء النفس مفتونين حول ما إذا كانت الطريقة التي نسير بها ونتحدث بها يمكن أن تؤثر على مشاعرنا أم لا. وجدت عالمة النفس سارة سنودغراس من جامعة فلوريدا أتلانتيك أن الأشخاص الذين قطعوا خطوات طويلة، وتأرجحوا بأذرعهم، وحملوا رؤوسهم عاليا كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين خطوا خطوات أقصر، وعدلوا أقدامهم، وشاهدوا أقدامهم.
في نهاية المطاف ، ينص مبدأ كما لو كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، ببساطة تصرف كما لو كنت بالفعل! امنح نفسك حديثا سعيدا بالقول: أشعر بالرضا عن اليوم، أو أشعر بالحماس اليوم، أو أشعر أن حياتي تحت سيطرتي. الصوت مقنعة قدر الإمكان، لا تتسرع في التصريحات، والتحدث ببطء. في نهاية التمرين، يجب أن تشعر بدفعة في السعادة!
الفصل 2 : يتصرف وكأنك في الحب يمكن أن يؤدي إلى الحب الحقيقي
فكر في آخر مرة واجهت فيها عاطفة قوية. ربما شعرت بالقلق قبل خطاب مهم، عصبي قبل مقابلة عمل، متحمس بعد موعد جيد، أو غاضب عندما أهانك شخص ما. عندما تشعر بهذه العواطف، من المحتمل أن تشعر بتغيير كبير في أحاسيسك الجسدية. على سبيل المثال، قد يزيد معدل ضربات القلب، وقد يصبح فمك جافا، وربما تشعر راحتاك بالتعرق. حاول علماء النفس منذ فترة طويلة تحديد كيفية ارتباط بعض الأحاسيس الجسدية بعاطفة معينة. هل يرتبط الغضب بزيادة في معدل ضربات القلب وسرعة التنفس؟ هل يرتبط الفرح بانخفاض في معدل ضربات القلب والتنفس الضحل؟ كان في 1960s أن عالم النفس ستانلي شاختر تمديد المبدأ كما لو كان إلى الأحاسيس الجسدية. على سبيل المثال، إذا صرخ شخص ما عليك، تشعر أن قلبك ينبض بشكل أسرع وتستنتج أنه يجب أن تكون غاضبا. وبالمثل، عندما كنت مع شخص تجد جذابة، قد تواجه نفس الزيادة في معدل ضربات القلب ولكن نفترض أن كنت تشعر الرغبة.
استخدم شاختر نسخته من مبدأ “كما لو” لإثبات أن المبدأ يمكن أن يخلق السعادة والغضب. ولكن هل يمكن أن تنتج العاطفة؟ أجرى غريغوري وايت من جامعة ماريلاند دراستين جعل فيهما قلوب الرجال تنبض بشكل أسرع بينما كان يعرض عليهم شريط فيديو لامرأة جذابة تتحدث عن هواياتها. ثم طلب الباحثون من الرجال تقييم مدى جاذبيتها ومدى رغبتهم في تقبيلها. في التجربة الأولى، كان وايت مجموعة واحدة من الرجال تشغيل في مكان لمدة دقيقتين لزيادة معدل ضربات القلب في حين أن مجموعة أخرى فعلت نفس التمرين لبضع ثوان فقط. الرجال في المجموعة مع زيادة معدل ضربات القلب وجدت المرأة أكثر جاذبية من المجموعة الأخرى. لكن لماذا؟ انهم ببساطة تفسير زيادة معدل ضربات القلب والرغبة!
ربما هذا يعني أنه يجب عليك تخطي المشي لمسافات طويلة على الشاطئ والعشاء الرومانسي في الموعد الأول. بدلا من ذلك، احصل على ضخ معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق التوجه إلى الحدائق الترفيهية، والجسور العالية، والعروض الكوميدية، أو حتى مشاهدة فيلم مخيف في التاريخ الأول للعثور على الحب! وعلاوة على ذلك، إذا كنت تتصرف وكأنك في الحب، ثم عليك زيادة فرصك في الوقوع في الحب. الاقتراب من تاريخ الخاص بك، والنظر في عينيها، ولعب القدمين تحت الطاولة يمكن أن تجعلك أكثر جذبا لشريك حياتك المحتملين.
على سبيل المثال، يمكن أن تكون قوة القدمين لا يصدق تماما. أجرى عالم النفس في جامعة هارفارد دانيال فيغنر ذات مرة تجربة تم فيها دمج الرجال والنساء في فرق ولعب البوكر ضد فريق آخر من الذكور والإناث. ومع ذلك، تم تعليم فريق واحد الغش عن طريق إرسال الرموز سرا إلى بعضهم البعض عن طريق النقر على المعلومات بأقدامهم تحت الطاولة. أساسا، كانوا يلعبون القدمين. وبمجرد انتهاء المباراة، طلب من المشاركين تقييم جاذبية اللاعبين الآخرين. الأزواج الذين كانوا يتصرفون كما لو كانوا في الحب وجدت بعضها البعض أكثر جاذبية بالمقارنة مع أولئك الذين لم يلعبوا القدمين.
عالم النفس روبرت إبشتاين مقتنع أيضا أن أي شخصين تقريبا يمكن أن تقع في الحب مع بعضها البعض من خلال التصرف كما لو كانوا في الحب. قد يبدو هذا جنونا، لكن الأدلة دامغة. نلقي نظرة على العديد من الأزواج المشاهير الذين وقعوا في الحب مع بعضهم البعض بعد تمثيل الرومانسية على الشاشة. ريتشارد بيرتون واليزابيث تايلور، براد بيت وأنجلينا جولي، وارن بيتي وأنيت بينينغ. في كل حالة، تصرف المشاهير كما لو كانوا في الحب وسقطت على الفور في الحب مع بعضها البعض لريال مدريد.
وأخيرا، إذا وجدت أن تحتاج إلى إعادة السحر في علاقة، هناك ممارسة لمساعدتك على إشعال النيران مرة أخرى. أولا، تحديد الأنشطة التي تجد كل من مثيرة. هذا يمكن أن يكون شيئا بسيطا مثل الذهاب للنزهة، ومحاولة مطعم جديد، والذهاب في نزهة، ودعوة صديق لتناول العشاء، أو الذهاب إلى فيلم. أو يمكن أن يكون شيئا أكبر مثل الذهاب في عطلة، وتعلم شيء جديد معا، والتخطيط لشراء كبيرة، والسباحة مع الدلافين، أو القفز من طائرة. اختر 6 أنشطة ورقمها 1-6. بعد ذلك ، لفة يموت ونرى أي عدد أنها تهبط على. وأخيرا، تأكد من إكمال هذا النشاط خلال الأسبوعين القادمين وتكرار العملية كل أسبوعين.
الفصل 3 : كلما قلت شيئا ، والأرجح عليك أن تأتي إلى الاعتقاد
كما اكتشفنا حتى الآن، ينص مبدأ كما لو أن السلوك يسبب العاطفة. لذلك، على سبيل المثال، عندما يبتسم الناس، يشعرون بالسعادة، وعندما يعبسون، يشعرون بالحزن. ولكن ماذا لو كان مبدأ كما لو يحدد أكثر من مجرد كيف نشعر؟ ماذا لو كان المبدأ يؤثر أيضا على ما نؤمن به؟ الحس السليم يشير إلى أن الأفكار خلق السلوك. على سبيل المثال، تخيل أن لديك خيار الخروج في إحدى الأمسيات إلى فيلم أو اللعب. إذا كنت تفضل الأفلام على المسرحيات، فمن المرجح أن تتوجه إلى دار السينما. في هذه الحالة، فكرتك تسببت في سلوكك. مثل وليام جيمس ، ومع ذلك ، يهدف عالم النفس داريل بيم لتحويل هذا الحس السليم على رأسه.
اقترح بيم أن السلوك يؤثر على ما يؤمن به الناس. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الخروج للمساء ويتم إقناعك بمهارة بالذهاب إلى المسرح لمشاهدة مسرحية ، فقد تستمتع بها وتصدق فجأة ، “أعتقد أنني أستمتع بالمسرح أكثر من الأفلام!” في الواقع، استخدم الرئيس الأمريكي ليندون جونسون هذه الاستراتيجية الدقيقة لمصلحته خلال حرب فيتنام، وهو الصراع الذي احتج عليه الناس علنا وتسبب في الكثير من الصراعات والحقائق في الولايات المتحدة. ولتعزيز الدعم الشعبي، حاولت الحكومة الأميركية في كثير من الأحيان أن تضع دورا إيجابيا في الصراع، بحجة أن الشمال الشيوعي في البلاد سوف يهزم قريبا أو أن الجنوب سوف يتمكن قريبا من الدفاع عن نفسه.
أعرب العديد من الإداريين بشكل خاص عن مخاوفهم بشأن هذه الاستراتيجية، فماذا فعل جونسون؟ وأرسل المشككين في بعثة لتقصي الحقائق إلى البلد مع مجموعة من الصحفيين. وفهم جونسون أنه في هذه العملية، لن يتمكن هؤلاء المشككون من التعبير عن شكوكهم، وبدلا من ذلك، سيضطرون إلى إلقاء خطابات عامة للدفاع عن سياسات الحكومة. ونتيجة لذلك، بدأ العديد من المسؤولين يصدقون ما يقولونه. على مر السنين، تم استخدام هذا الإجراء نفسه للتأثير على معتقدات الناس لخلق تغيير إيجابي أو سلبي.
على سبيل المثال، خلال الحرب الكورية، أمضى أسرى الحرب الأمريكيون بعض الوقت في معسكرات حيث طلب منهم حضور محاضرات طويلة حول فوائد الشيوعية ثم طلبوا مناقشة المحادثات في مجموعات صغيرة. وكثيرا ما كان أحد أعضاء الحزب الشيوعي الصيني ينتكل إلى كل مجموعة لمساعدة المجموعات على التوصل إلى الاستنتاج “الصحيح”. وإذا فشلت المجموعة، فقد أجبروا على تحمل المحاضرة والمناقشة مرة أخرى. بعد ذلك، طلب من الأميركيين تدوين بعض التصريحات المؤيدة للشيوعية، مثل “الشيوعية رائعة”، و”الشيوعية هي طريق المستقبل”. وبعد بضعة أسابيع، طلب منهم بعد ذلك قراءة البيانات بصوت عال لأنفسهم. ثم، بعد أسبوعين، طلب من الأمريكيين قراءة التصريحات بصوت عال لزملائهم السجناء.
وفي نهاية المطاف، تمت مكافأتهم بالفواكه الطازجة أو الحلوى إذا كتبوا مقالا مؤيدا للشيوعية في النشرة الإخبارية للمخيم. وعندما نشر المقال، منح صاحب البلاغ شارة ماو تسي تونغ التي أعفيتهم من الأعمال غير السارة في المخيم. ومع مرور الوقت، غير العديد من السجناء الأميركيين مواقفهم تجاه الشيوعية، بل وفضل بعضهم البقاء في كوريا بدلا من العودة إلى ديارهم.
الفصل 4 : استخدام مبدأ كما لو كان مصدر إلهام الدافع
يعرف العديد من علماء النفس الاجتماعي عن قصة الرجل العجوز الحكيم والمراهقين المسيئين. كما تقول القصة، رجل عجوز حكيم عاش ذات مرة في حي خشن. في أحد الأيام، قررت مجموعة من المراهقين إعطاء الرجل العجوز وقتا عصيبا. وبينما كانوا يمرون بمنزل الرجل العجوز، كانوا يصرخون بالإساءة إليه بلا هوادة. في هذه المرحلة، كان العديد من كبار السن يصرخون، أو يتصلون بالشرطة، أو يأملون ببساطة أن تتعب الجماعة من طرقهم اللئيمة. لكن هذا الرجل العجوز كان مختلفا، فنتظر أن تظهر المجموعة وسلم كل واحد منهم على الفور ورقة تزن خمسة أرطال وأوضح أنه سعيد بدفع ثمن الصراخ بالإساءة إليهم.
وتكررت هذه الإجراءات للأسبوع القادم؛ ومع ذلك ، في الأسبوع التالي ، وأوضح الرجل انه لا يمكن إلا أن تدفع لهم كل جنيه. واصلت المجموعة أخذ أمواله والصراخ بإساءة معاملتهم. ولكن في بداية الأسبوع الثالث، أوضح أنه لا يستطيع أن يدفع لهم سوى عشرين بنسا لكل منهم. رفض المراهقون، الذين أهانهم العرض، الصراخ بإساءة معاملتهم! ولكن كيف يمكننا تفسير هذا السلوك؟ حسنا، للإجابة على هذا السؤال، يمكننا أن ننظر إلى الطبيب النفسي إدوارد ديسي الذي أجرى تجربة أمر فيها المتطوعين بحل لغز لمدة 30 دقيقة. وقبل بدء اللغز، قيل لبعض المتطوعين إنهم إذا تمكنوا من حله، فسوف يحصلون على مكافأة مالية. ولم يعرض على الآخرين أي حافز.
بعد ثلاثين دقيقة، لم يعمل الأشخاص الذين توقعوا مكافأة نقدية بجد لحل اللغز. غير أن المجموعة الأخرى عملت بجد أكبر لمجرد تمتعها بنفسها. وبعبارة أخرى، فإن الحوافز المالية تحول شيئا من المفترض أن يكون ممتعا إلى عمل شاق. في الواقع، حتى التفكير في مكافأة يمكن أن يكون مثبطا. وجد أحد الباحثين أنه عندما طلب من الكتاب التفكير في المؤلفين الأكثر مبيعا ونجاحهم المالي ، كان عملهم أقل إبداعا. كتب الكتاب بشكل أكثر إبداعا عندما كانوا يركزون على متعة الكتابة البسيطة.
بدلا من محاولة تحفيز الناس من خلال المكافآت، يمكننا استخدام مبدأ كما لو كان كشكل من أشكال التحفيز. على سبيل المثال، أظهرت باتريشيا بلينر من جامعة تورنتو كيف يمكن استخدام مبدأ “كما لو” لحمل الناس على الانطلاق إلى العمل. من خلال تجربتها، ذهبت مجموعة من الباحثين ببساطة من الباب إلى الباب يطلبون من الناس التبرع لجمعية خيرية للسرطان. ومن بين هذه المجموعة، قرر 46 في المائة من الناس التبرع. وفي المرحلة التالية، طلب الباحثون من المتطوعين الاقتراب من المجموعة الثانية من المنازل وطلبوا من السكان ارتداء دبوس صغير للمساعدة في الإعلان عن القضية. ووافق جميع السكان تقريبا على ذلك.
وبعد أسبوعين، عاد المتطوعون إلى هؤلاء السكان الذين يرتدون الدبوس وطلبوا تبرعا ماليا. ومن المثير للدهشة أن أكثر من 90 في المائة من السكان وافقوا على التبرع. يعرف هذا النهج بتقنية القدم في الباب ، ويظهر كيف يمكن لطلب أولي صغير أن يحفز الناس على الموافقة على طلب أكبر بكثير في وقت لاحق. هؤلاء السكان الذين يرتدون دبوس يعتقد أنهم كانوا يدعمون بالفعل المؤسسة الخيرية ، لذلك استمر التبرع فقط في هذا الدعم!
الفصل 5: تغيير طريقة تصرفك يمكن أن يغير احترامك لذاتك
هل تثق بحكمك؟ هل تعتقد أنك سوف تفعل جيدا في معظم الحالات؟ هل تضع أخطائك خلفك في كثير من الأحيان وتركز على مستقبل أفضل؟ إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة، فمن المرجح أن يكون لديك احترام كبير للذات. ومع ذلك ، إذا أجبت لا ، فهذا يشير إلى أنك غير آمن قليلا. علم النفس التقليدي يشير إلى أن الشخصية تسبب السلوك. وبعبارة أخرى، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات هم أكثر عرضة لتحمل تجارب مهينة ومهينة. ومع ذلك ، فإن مبدأ كما لو يقلب هذه الفكرة رأسا على عقب.
فبدلا من تدني احترام الذات الذي يتسبب في تحمل الناس لتجارب مهينة، يشير مبدأ “كما لو” إلى أن المشاركة في تجارب مهينة تجعل الناس يطورون تدني احترام الذات. عالم النفس جيمس ليرد يهدف إلى اكتشاف ما إذا كان هذا هو الحال. ولاختبار هذه النظرية، طلب ليرد من المشاركين ملء استبيان احترام الذات ثم أمرهم بالجلوس على طاولة حيث سيشاركون بعد ذلك في إحدى مهمتين: تنظيم الأوزان الثقيلة أو تقطيع وأكل دودة حية. بعد قلب عملة معدنية، أوضح الباحث أنه تم تكليفهم بمهمة أكل الديدان.
ومع ذلك ، قبل المشاركين كانوا على وشك الانغماس في بعض أكل الديدان ، هرع باحث آخر وأوضح أنهم لم يضطروا إلى تناول الدودة بعد كل شيء! ومن المثير للاهتمام أن 20 في المئة فقط من الأشخاص المكلفين بتناول الدودة تحولوا إلى فرز الأوزان. على الرغم من أن لديهم خيار تبديل المهام ، إلا أن انخفاض احترام الذات الذي خلقوه تجريبيا تسبب في اختيار الغالبية العظمى منهم لتناول الدودة. (والحمد لله ، وهرع المجربون عبر الغرفة وتوقف الدراسة تماما كما كان المشاركون على وشك مونش على الدودة). وقد أثبتت هذه التجربة أنه عندما يواجه الناس مهمة مهينة، فإن احترامهم لأنفسهم يعاني نتيجة لذلك.
بعد نشر هذه الدراسة، انتقد علماء نفس آخرون الطريقة، مشيرين إلى أن المشاركين يجب أن يشعروا بالأمان مع العلم أن الباحثين لن يسمحوا لهم بتناول دودة بالفعل. التشكيك في النتائج، أكمل علماء النفس نفس التجربة ولكن استبدال الديدان مع اليرقات الكبيرة الصالحة للأكل. في هذه الدراسة الثانية، كررت النتائج النتائج الأصلية ليرد. وبعبارة أخرى، فإن مبدأ “كما لو” يثبت أن إحساس الشخص بالهوية هو النتيجة المباشرة والمؤسفة لإجباره على تحمل حدث غير سار. ونتيجة لذلك، فإن ذوي احترام الذات المنخفض لا يتحملون سوى المزيد من الأحداث السلبية، مما يسبب انخفاضا أكبر في تقديرهم. في الواقع، حتى الطريقة التي اللباس يمكن أن تؤثر على الطريقة التي ترى نفسك. أجرى مارك فرانك من جامعة كورنيل دراسة لإثبات ما إذا كان الأشخاص الذين يرتدون ملابس سوداء تصرفوا بطريقة أكثر سلطوية وعدوانية. لحسن الحظ، كانت البيانات متاحة بالفعل. ببساطة البحث من خلال سجلات الدوري الوطني لكرة القدم، حدد فرانك خمسة فرق ترتدي ملابس سوداء ونظرت إلى سلوكها في الملعب. وكما اتضح، فإن الفرق التي ترتدي ملابس سوداء تعرضت لعقوبات أكثر من غيرها، مما يشير إلى أنها تميل إلى الانخراط في سلوك أكثر عدوانية. كما تكررت هذه النتائج في بيانات فرق هوكي الجليد.
الفصل 6: أفعالك يمكن أن تحسن صحتك العقلية
ولا ينبغي أن يكون مفاجئا أن نعلم أن الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من شكل من أشكال الاضطراب النفسي. في حين أن البعض يعيش مع رهاب غير عقلاني، والبعض الآخر تجربة القلق المنهكة والاكتئاب. لأكثر من قرن من الزمان، حاول علماء النفس والعلماء علاج هذه المشاكل من خلال الأدوية والعمليات وحتى مجرد الحديث. ولكن هل يمكن لمبدأ “كما لو” أن يساعد هؤلاء الناس؟ حسنا، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن من خلال مساعدتنا على تقليل المشاعر التي لا نريدها.
في أوائل التسعينات، اكتشف الباحثون أن حقن البوتوكس في خطوط العبوس بين العينين تسبب في شلل جزئي في الجبهة، مما أدى إلى انخفاض التجاعيد. ونتيجة لذلك، يمكنك تحقيق مظهر أكثر شبابا. ولكن حتى أكثر من ذلك، تساءل الباحثون عما إذا كان شلل الوجه يمكن أن يؤثر على مشاعرنا. في تجربة واحدة، خضعت مجموعة من النساء لحقن البوتوكس في حين تلقت مجموعة أخرى حقن حشو مماثلة. ومع ذلك، فقط البوتوكس يشل عضلات الوجه.
بعد الحقن، طلب المجرب جوشوا إيان ديفيس من النساء مشاهدة العديد من مقاطع الفيديو، بما في ذلك مقطع مخيف لرجل يأكل الديدان الحية، ومقطع مضحك من أطرف مقاطع الفيديو في أميركا، و فيلم وثائقي جاد عن جاكسون بولوك. بعد كل مقطع، طلب من النساء تقييم شعورهن. كما اتضح ، ذكرت النساء اللواتي تلقين البوتوكس أقل من رد فعل عاطفي على مقاطع بالمقارنة مع أولئك الذين تلقوا العلاج حشو. في نهاية المطاف، يمكن أن يسبب الجمود خسارة في التجربة العاطفية، مما يثبت دقة مبدأ كما لو أنه ينص على أنه إذا كان جسمك لا يعبر جسديا عن العاطفة، ثم عليك أن تكون أقل عرضة للشعور به!
في السبعينيات، زار الطبيب البريطاني بيتر براون مستشفى للأطفال في الصين لمراقبة كيفية إجراء الأطباء لاستئصال اللوزتين. لكنه وجد شيئا أكثر صدمة في الغرب، المرضى الذين يخضعون لهذه الجراحة بالذات تقرير تعاني من قدر كبير من الألم. في الصين، ومع ذلك، أفاد براون رؤية يبتسم في سن الخامسة كما تلقوا رذاذ الحلق مخدر سريع. استمروا في الابتسام وهم يصعدون إلى طاولة ويفتحون فمه. في غضون ثوان، قام طبيب بجلد اللوزتين وأسقطهما في دلو من الماء. بعد ذلك، سار الأطفال إلى الشفاء، وأظهروا علامات قليلة على عدم الراحة. لكن لماذا كان هذا؟
الجواب يكمن في الطريقة التي نتصرف بها. وقد تعلم الاطفال الصينيون ان يكونوا مسترخين ويبتسمون . ونتيجة لذلك، شعروا بألم أقل. وبعبارة أخرى، إذا كنت تشعر بالألم وتتصرف وكأنك لا تفعل ذلك، فسوف تشعر بألم أقل! ليس فقط يمكن للمبدأ كما لو يساعدنا على الحد من الألم، ولكن يمكن أن تساعدنا أيضا على تقليل مشاعرنا السلبية. على سبيل المثال، من خلال التصرف بهدوء، يمكنك أن تصبح أقل غضبا. أجرى عالم النفس براد بوشمان من جامعة ولاية أيوا عدة تجارب تبين كيف يمكن سحق مشاعر الغضب بسرعة من خلال التصرف كشخص هادئ. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، كان بوشمان يقضي طلاب الجامعات 20 دقيقة يلعبون إما لعبة كمبيوتر مريحة أو عنيفة. بعد ذلك، طلب من الطلاب لعب مباراة أخرى ضد لاعب غير مرئي. إذا فازوا، سيسمح لهم بتفجير خصمهم بضوضاء عالية.
في الواقع، لم يكن هناك لاعبين غير مرئيين، وكان الطلاب يفوزون دائما في الجولة الثانية. وجدت النتائج أن أولئك الذين كانوا يلعبون لعبة الكمبيوتر الاسترخاء كانت أقل عدوانية بكثير، واختيار انفجار الضوضاء أكثر هدوءا وأقصر لخصمهم وهمية بالمقارنة مع أولئك الذين لعبوا لعبة قتل غيبوبة العدوانية. ببساطة، يمكن أن يتصرف بطريقة مريحة وهادئة تنتج أفكار الاسترخاء وتهدئة.
الفصل 7 : كما لو أن المبدأ يمكن أن تجعلك أصغر سنا وأكثر صحة
وأخيرا، فإن مبدأ “كما لو” لديه القدرة على السماح لنا بالسفر إلى الوراء في الوقت المناسب. حسنا، ربما ليس حرفيا ولكن عقليا! في عام 1979، جندت عالمة النفس إلين لانغر مجموعة من الرجال في السبعينيات والثمانينيات من العمر لمدة أسبوع من التذكر. وقبل الانسحاب، طلبت من المشاركين الخضوع لسلسلة من الاختبارات التي تقيس قوتهم البدنية ووضعهم وبصرهم وذاكرتهم. ثم قسمت الرجال إلى مجموعتين وقالت لمجموعة واحدة (“المسافرون عبر الزمن”) إن التجربة كانت حول التأثير النفسي لعيش الماضي والمجموعة الأخرى حول آثار التذكر.
وطوال فترة الخلوة، استمعت المجموعة المسافرة عبر الزمن إلى برامج إذاعية في عام 1959 وشجعت على التصرف كما لو كانت أصغر بعشرين عاما. على سبيل المثال، لم يكن لدى المسافرين الوقت أي مساعدة عند وصولهم إلى المنتجع واضطروا إلى حمل حقائبهم إلى الداخل. بالإضافة إلى ذلك، لم يكن لديهم إمكانية الوصول إلى القضبان وغيرها من أدوات المساعدة على الحركة التي استخدموها في دار الرعاية. بل وأكثر من ذلك، تم تشجيعهم على التحدث عن الماضي في الوقت الحاضر وتجنب إجراء محادثات حول أي شيء حدث بعد عام 1959. بالنسبة لمجموعة التحكم ، ومع ذلك ، كانت حياتهم في التراجع مختلفة تماما. سمعوا الموسيقى الحالية، وشاهدوا الأفلام الحالية، وطلب منهم أن يتذكروا حوالي عام 1959 في صيغة الماضي. في غضون أيام، لانغر يمكن أن نرى فرقا كبيرا في سلوكيات الرجال. وكان المشاركون الذين يسافرون عبر الزمن يسيرون الآن بشكل أسرع وكانوا أكثر ثقة. والأكثر من ذلك، قرر العديد من هؤلاء المشاركين أن بإمكانهم التنقل دون استخدام قصبهم. بعد اختبار كلتا المجموعتين من الرجال، وجد لانغر أن المجموعة المسافرة عبر الزمن أظهرت تحسينات في البراعة وسرعة الحركة والذاكرة وضغط الدم والبصر والسمع. والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن أكثر من 60٪ من المجموعة المسافرة عبر الزمن أظهرت تحسنا في اختبارات الاستخبارات. ببساطة ، يتصرف كما لو كانوا من الشباب طرقت سنوات من أجسادهم وعقولهم!
ليس فقط يمكن لمبدأ كما لو يساعدنا على السفر إلى الوراء في الوقت المناسب، ولكن يمكن أن تساعدنا أيضا على تحقيق أهدافنا الغذائية. إذا كنت تتصرف بشكل صحي، ثم يمكنك حرفيا تحسين صحتك. وفقا ل(شاكتر)، الناس يأكلون بناء على إشتين مختلفتين. الأول يأتي من داخل الجسم، ويرسل لك رسالة مفادها أنك جائع إما من خلال الدمدمة في البطن أو انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم. تأتي الإشارة الثانية من تأثيرات خارجية ، مثل رؤية كعكة رائعة المظهر في نافذة المخبز مما يدفعك إلى المشي إلى الداخل وشراء شريحة.
تشير أبحاث شاختر إلى أن الأشخاص الأقل حجما يميلون إلى اتباع إشاراتهم الداخلية بينما يتبع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إشارات خارجية. حتى إذا كنت ترغب في انقاص وزنه نظرية شاختر يمكن أن تساعد. حاول الاتصال بإشاراتك الداخلية من خلال التركيز أكثر على ما يخبرك به جسمك. لذا قبل أن تطلب تلك الكعكة، اسأل نفسك، “هل أنا جائع حقا؟” إبقاء الأطعمة غير الصحية بعيدا عن الأنظار والابتعاد عن ممرات السوبر ماركت التي هي معبأة مع الوجبات الخفيفة والكعك. وأخيرا، ركز على طعامك أثناء تناول الطعام. وهذا يعني أنه يجب تجنب مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو حتى القراءة أثناء تناول الطعام. بدلا من ذلك، ركز على الطعام وامضغ ببطء مع كل فم.
إذا فشل ذلك، حاول تناول الطعام أمام المرآة، واستبدال السكين والشوكة بأعواد الطعام، أو استخدام يدك غير المهيمنة. كل هذه الحيل سوف تجبرك على التركيز على طعامك بدلا من تناول الطعام بغفلة لمجرد أنك تشعر بالملل.
الفصل 8: الملخص النهائي
لآلاف السنين، افترض الناس أن العلاقة بين الجسم والدماغ مماثلة لتلك التي من متسابق إلى الحصان. بنفس الطريقة التي يحدد بها الراكب كيف يتصرف الحصان، لذا فإن عقولنا تقرر ما تفعله أجسادنا. وقد أدى هذا التفكير إلى كمية لا تصدق من نصائح المساعدة الذاتية التي تركز على تغيير الطريقة التي نعتقد أن تصبح أكثر سعادة وصحة وثراء. وللأسف، فإن هذا النهج غير فعال. لحسن الحظ، قبل أكثر من قرن من الزمان حول ويليام جيمس هذه النظرة التقليدية للنفسية البشرية رأسا على عقب. وبدلا من ذلك، اقترح أن تؤثر أفعالنا على ما نشعر به. في القرن التالي لاقتراح جيمس، أثبت الباحثون مرة بعد مرة أن نظريته تنطبق على مجموعة رائعة من الظواهر النفسية، من الإقناع إلى المماطلة، والخوف إلى الرهاب، والعاطفة إلى الشخصية. لقد حان الوقت الآن لاستخدام مبدأ “كما لو” لمساعدة الناس على تحسين حياتهم وتغيير العالم.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s