النهوض من الظلام
-بقلم: كريستيان هول
تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب من خلال العلاج السلوكي المعرفي وعلم النفس الإيجابي. إذا وجدت نفسك محاطًا بسحابة من الأفكار السلبية ، فأنت لست وحدك. يعاني الناس في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب. وبينما تناقش العديد من الكتب كيفية التغلب على الاكتئاب ، فإن النهوض من الظلام مختلف. هذا لأنه مكتوب من قبل شخص تغلب على اكتئابه باستخدام التقنيات المقدمة. تعرف كريستيان هول بالضبط ما تشعر به وقد طورت استراتيجية فعالة لمساعدتك أيضًا. من المهم أن نتذكر أن علاج الاكتئاب يستغرق بعض الوقت. إنه أمر مربك في البداية ، ولكن عندما تتعامل مع المهام الصغيرة واحدة تلو الأخرى ، يمكنك البدء ببطء في رؤية التحسن. هذا هو بالضبط ما فعلته كريستيان هول بعد قضاء أحد عشر عامًا في كساد عميق في سنوات مراهقته. باستخدام الاستراتيجيات المعروضة هنا ، تمكن هول من التغلب على اكتئابه ، والآن يمكنك أيضًا. استمر في القراءة لتتعلم كيفية منع أفكارك السلبية من الاستمرار في دوامة هابطة ، لماذا يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات عن مشاعرك, وكيف يمكن أن يجعلك التنويم المغناطيسي الذاتي أكثر سعادة وصحة.
المقدمة
قبل أن نبدأ ، يجب أن نسأل أنفسنا “ما هو الاكتئاب وفقا للمؤلف كريستيان هول ، الاكتئاب ليس مرضا محددا. بدلاً من ذلك ، هو تشخيص شامل يغطي مجموعة متنوعة من المواقف والظروف. ومع ذلك ، فإن جوهر الاكتئاب هو الحزن المستمر والحزن والحزن الذي لا ينتج بالضرورة عن مصدر معين. عادة ما يكون لدى أولئك الذين يعانون من الاكتئاب طاقة منخفضة ويحتاجون إلى نوم أكثر من الشخص العادي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديهم نوبات بكاء وألم نفسي شديد قد يؤدي إلى المزيد من الأعراض الجسدية. في أسوأ حالاته ، يصاحب الاكتئاب أفكار انتحارية حيث يعتقد المصاب أن الحياة مؤلمة للغاية لمواصلة العيش فيها. قد تكون بعض أسباب الاكتئاب صدمة من الطفولة أو الشباب ، والحداد ، والبلطجة ، وانخفاض احترام الذات ، والنقد الذاتي ، وحتى الكيمياء غير المتوازنة في الجسم. ومع ذلك ، قد يكون الآخرون ببساطة مكتئبين دون تفسير واضح للسبب. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب لديهم عقل مليء بالآليات التي تضخم الاكتئاب فقط. المفتاح هو تغيير وإزالة تلك الآليات. أخيرًا ، يقترح هول أن العثور على سبب الاكتئاب لا يؤدي بالضرورة إلى التحسن ؛ بدلاً من ذلك ، العكس صحيح وقد تصبح المشكلة أسوأ فقط عندما تفكر في ألمك. لعلاج نفسك من الاكتئاب ، يجب أن تفكر في الأشياء في الحياة التي تمنحك الفرح وتجعلك تشعر بالإيجابية.
الفصل الاول: كيف يمكن لمشاعرنا وتجربة الحياة أن تغير واقعنا
ما الذي يجعلك تشعر بالحزن؟ أم سعيد؟ ما هي المشاعر بالضبط ، وكيف تحدث؟ ستساعدك معرفة العلم وراء مشاعرنا على تعلم كيفية السيطرة عليها. أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الدماغ يرسل إشارات إلى خلايا الجسم عبر نظامين: الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء. الجهاز العصبي هو الذي يسمح لك بالشعور بالألم عندما تؤذي نفسك عن طريق الخطأ ، في حين أن نظام الغدد الصماء ينتج ويدير هرمونات جسمك.
يعتمد كلا النظامين على الكيمياء. يستخدم الجهاز العصبي الكيمياء الكهربائية التي يتم فيها إرسال المعلومات كإشارة كهربائية ويتم نقلها بين الخلايا العصبية عبر جزيئات تسمى الناقلات العصبية. يعتمد نظام الغدد الصماء فقط على الكيمياء. يتم إنتاج الهرمونات ، وهي جزيئات كبيرة نسبيًا ، بواسطة غدد مختلفة في الجسم والدماغ ثم يتم نقلها عبر سوائل الجسم إلى خلايا الجسم. معًا ، يتم إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، والهرمونات مثل الإندورفين والأدرينالين ، بواسطة الدماغ ومحاولة التواصل مع بقية الجسم. على سبيل المثال ، عندما يكون جسمك مليئًا بالإندورفين ، تشعر بالإيجابية والحيوية والسعادة. من ناحية أخرى ، عندما يكون لديك القليل جدًا من السيروتونين والدوبامين في نظامك ، قد تشعر بالاكتئاب.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك ، يجب أن تتعلم كيفية تغيير التوازن الكيميائي في جسمك. يجب زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين. بالطبع ، ستتعلم قريبًا بالضبط كيفية القيام بذلك من خلال هذا الملخص. عندما يتعلق الأمر بالأفكار والمشاعر ، يؤثر كل منهما على الآخر. على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا ، فمن الصعب التفكير في الأفكار الإيجابية حيث أن المشاعر السلبية تسحب العمليات العقلية إلى أسفل. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تتسبب الأفكار السلبية في إنتاج الجسم إشارات تؤدي إلى مشاعر سلبية. ومع ذلك ، تتأثر أفكارك ومشاعرك بالفلاتر العقلية التي تؤثر على الطريقة التي تدرك بها العالم. هذا يعني ببساطة أن كل شخص يعاني من مواقف مماثلة بشكل مختلف.
على سبيل المثال ، إذا رأى شخصان عنكبوتًا كبيرًا وكان أحدهما يخشى العناكب ، فسيكون لكل شخص ردود فعل مختلفة تمامًا. مثال آخر يشمل الأشخاص الثلاثة التاليين: جون ، سو ، وجوانا. إذا التقى جون وسو بجوانا لأول مرة ، ويعتقد جون أن جميع الناس شريرون بينما تعتقد سو أن جميع الناس جيدون, سوف يفسر كل منهم جوانا بطرق مختلفة ولديهم تجربتان مختلفتان. هذا لأن جون وسو لديهم مرشحات عقلية مختلفة. تخدم هذه المرشحات غرضًا مهمًا وتسمح لنا بتفكيك المعلومات وفهم عالمنا. كل شيء من وجهات نظرنا حول السياسة إلى قيمنا وأخلاقياتنا الشخصية يتأثر بهذه المرشحات.
لسوء الحظ ، يمكن لهذه المرشحات العقلية أن تعمل ضدنا وتشوه تصورنا للواقع. على سبيل المثال ، يعتقد النازيون الجدد أن السود يستحقون أقل من البيض. يعتقد الشيوعي الراديكالي أن جميع الرأسماليين شريرون. في الأساس ، نأخذ معتقداتنا على أنها حقيقة. شرح روبرت أنطون ويلسون ذلك ذات مرة بقوله: “ما يعتقده الفكر ، يثبت البرهان وبعبارة أخرى ، يميل البشر إلى البحث والعثور على دليل على ما يؤمنون به ، بغض النظر عما قد يكون. لذلك إذا كنت تعتقد أنه لا يمكن الوثوق بالناس ، فستلاحظ كل شيء يدعم هذه الفكرة بينما تتجاهل العلامات التي تثبت العكس. يصف علماء النفس كارين ريفيتش وأندرو شاتي هذه الظاهرة بتأثير الفيلكرو / تفلون.
الفصل الثاني: الشياطين والعيوب الفكر
لسوء الحظ ، يمكن أن تنتهي أفكارنا ومشاعرنا في أنماط وعادات مغلقة. وذلك لأن الأفكار تسير على طول الخلايا العصبية التي يصنعها الدماغ. تأخذ هذه الخلايا العصبية المسار الأقل مقاومة وتتبع الطرق السريعة في دماغك. فكر في هذه المسارات كمسار للدراجات. بينما يدور الدراج حول دائرة مرارًا وتكرارًا ، يتم إنشاء مسار عميق ستتبعه الدراجة بسهولة. بمرور الوقت ، يصبح التوجيه في اتجاه مختلف أكثر صعوبة. يعمل دماغك بنفس الطريقة.
في حين أن بعض هذه الأنماط مفيدة ، مثل عندما نقوم بتنظيف أسناننا كل صباح ، يمكن أن تكون الأنماط الأخرى ضارة بشكل لا يصدق. يشار إلى أنماط التفكير هذه بالشياطين. يمكن لهذه الشياطين أن تظهر نفسها بطرق واعية ولا واعية. على سبيل المثال ، تخيل يومًا ما أن رئيسك يستدعيك لعقد اجتماع. رئيسك في العمل يشيد بك لعملك الأخير وهو راضٍ بشكل عام عن أدائك. ومع ذلك ، في نهاية الاجتماع ، يذكر أنه يمكنك تحسين تقديم تعليقات بناءة لزملائك لأنك تميل إلى أن تكون سلبيًا بعض الشيء في اجتماعات القسم.
عندما تغادر الاجتماع ، يكون لديك شعور سيئ وتفشل في النظر في جميع التعليقات الإيجابية التي تلقيتها من رئيسك. بدلاً من ذلك ، تركز فقط على التعليق الأخير حول سلبيتك تجاه الزملاء. تملأ رأسك بأفكار مثل ، “هناك ترقيتي” و “رئيسي يراني كعنصر سلبي في المكتب بينما تذهب في بقية يومك ، فأنت في مزاج سيئ وأنت بائس عندما تصل إلى المنزل مما يؤدي إلى القتال مع زوجك أو التقاط أطفالك. إذا سألت رئيسك ، لكان الاجتماع إيجابيًا بشكل عام.
كما ترى ، يمكن للشياطين تغيير كل ما تختبره وتلوين عالمك بألوان داكنة بينما تقوم بتحويل كل الأشياء إيجابية إلى سلبية. يمكن للشياطين أن تكون خطيرة للغاية وتدمر الأرواح. بالطبع ، سبب الشياطين العديد من المغالطات الفكرية التي تؤدي إلى هذا التفكير المعيب. تشمل بعض المغالطات الفكرية ما يلي: التعميم والإفراط في الدراما والتخصيص وقراءة العقل. عندما يتعلق الأمر بالتعميم ، فإننا نميل إلى التعميم في كثير من الأحيان. في معظم الأحيان ، تكون تعميماتنا غير ضارة مثل “كل الكلاب لطيفة”. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح التعميم ضارًا ومضرًا بأفكار مثل ، “لم أنجح أبدًا في أي شيء,”أو” كل شخص أعرفه أحمق
يحدث الإفراط في الدراما عندما تأخذ حادثة سلبية وتجعلها أكثر أهمية مما هي عليه ، كما رأينا في المثال أعلاه. يحدث التخصيص عندما نتحمل المسؤولية عن شيء يحدث ، على الرغم من أنه ليس مسؤوليتك. لتجنب هذه المغالطة الفكرية ، يجب أن نذكر أنفسنا دائمًا بأن الحياة مليئة بالتجارب الجيدة والسيئة ، ومعظمها خارج عن سيطرتنا. على سبيل المثال ، عندما يكون صديقك في مزاج سيئ ، قد تعتقد أنه خطأك ؛ ومع ذلك ، لا يمكننا تحمل مسؤولية مشاعر شخص آخر. أخيرًا ، هناك قراءة ذهنية عندما نعتقد أننا نعرف ما يفكر فيه شخص آخر. عادة ما نقوم باستنتاجات مثل “إنها لا تحبني” ، بناءً على سوء تفسير التعبيرات أو لغة الجسد. بدلاً من ذلك ، الشخص الذي تعتقد أنه لا يعجبك ربما كان لديك يوم سيء ولم يكن ودودًا للغاية في المرة الأخيرة التي تفاعلت فيها.
الفصل الثالث: خذ خطوة واحدة في كل مرة وتعلم كيفية تشيم سويب
فكيف يمكنك البدء في قضاء أيامك أو أسابيعك السيئة؟ من المهم أن تبدأ بتقسيم اليوم إلى أجزاء أصغر والتغلب على كل منها في وقت واحد. بمجرد أن تمر خلال اليوم ، سيتحول ذلك اليوم إلى أسابيع ، ثم أشهر. ستتحسن الأمور قريبًا. ابدأ بالاستيقاظ عند الاستيقاظ. كما ترى ، يحتاج الأشخاص المكتئبون إلى نوم أكثر من الشخص العادي ، لذلك بدلاً من الاستلقاء في السرير طوال اليوم ، يجب أن تنهض وتحرك جسمك. يجب عليك أيضًا محاولة البقاء مستيقظًا خلال ساعات النهار والنوم أثناء الليل.
بعد ذلك ، قم بترتيب أماكن إقامتك ، وحتى قم بفحصها جيدًا إذا لزم الأمر. تبدأ النظافة العقلية بمحيط نظيف. بالحديث عن النظافة ، استحم. ستشعر بمزيد من التحديث وستحصل على المزيد من الطاقة لقضاء بقية اليوم. تأكد من ارتداء ملابس نظيفة تذكرك بالذكريات الإيجابية ، حاول ألا تقضي اليوم في التعرق أو البيجاما. بعد الاستحمام ، تناول وجبة فطور صحية. تناول الطعام بانتظام حتى لو كانت شهيتك غير موجودة. تؤثر مستويات السكر في الدم على مزاجك ، وهو أمر يمكنك التحكم فيه. إذا كنت لا تستطيع حقًا تناول وجبة ، فاضطر نفسك لتناول حفنة من المكسرات الغنية بالطاقة والمغذيات.
بعد الإفطار ، اذهب في نزهة طويلة ، ويفضل أن يكون في مكان ما في الطبيعة. أثناء المشي ، استمع إلى الموسيقى الراقية التي تحسن مزاجك. اخرج تحت أشعة الشمس ، وتمرن ، وسترى تحسنًا في مزاجك. بعد ذلك ، حان الوقت للقيام بشيء مشتت. إذا كنت مستعدًا لذلك ، قابل صديقًا أو أحد أفراد العائلة. عندما تلتقي في منزل شخص آخر ، فإنك تواجه تغييرًا في محيطك سيساعدك على تشتيت انتباهك عن ألمك. إذا لم تتمكن من مقابلة شخص ما ، فإن مشاهدة شيء مضحك أو رفع أو لعب ألعاب الفيديو يمكن أن يصرفك أيضًا عن الأفكار السلبية. من المهم أن تجد أشياء تهدئك عندما تشعر بالقلق. أخيرًا ، اذهب إلى الفراش عندما تكون متعبًا. إذا لم تستطع النوم ، استيقظ وحاول مرة أخرى لاحقًا عندما تشعر بالتعب أكثر.
الخطوة التالية هي كنس المدخنة. كنس المدخنة يفرغ نفسك من الأفكار والمشاعر السلبية ويخفف العقد العاطفية. هذه الخطوة مهمة لأولئك الذين يجدون أنهم مكتئبون دون معرفة السبب حقًا ، أو لأولئك الذين لديهم تاريخ من الصدمة والتجارب السلبية الذين يكافحون من أجل فتحها. هناك العديد من طرق كنس المدخنة ، وأكثرها شيوعًا هو التحدث عن النفس. وهذا يعني الاتصال بصديق جيد أو أحد أفراد العائلة المقربين للتحدث من خلال الألم. طريقة أخرى هي البكاء. حاول ضبط بيئة يمكنك من خلالها إطلاق مشاعرك بسهولة: أطفئ الأضواء ، وعزف موسيقى حزينة ، ودع دموعك تعمل بحرية. بعد ذلك ، ستشعر بالاسترخاء والفراغ.
بعد ذلك ، حاول إقران المدخنة بكاس مع الاحتفاظ بمذكرات. اكتب أشياء في مذكراتك قد تكون محرجًا جدًا لإخبار صديق مقرب أو حتى معالج. حاول الكتابة في مذكراتك عندما تشعر بالألم وعندما تشعر بالمتعة. ستساعدك كتابة أفكارك على تخفيف الألم ويمكن أن يكون لها نفس تأثير التحدث مع شخص آخر. أفضل جزء؟ تتوفر اليوميات دائمًا والتي قد لا تكون دائمًا هي الحال بالنسبة للأشخاص. للبدء ، ابدأ في الصفحة الأولى وابدأ ببساطة في كتابة ما تشعر به ولماذا تعتقد أنك تشعر بهذه الطريقة. اكتب عن رغباتك ، واكتب حتى لا تتمكن من الكتابة بعد الآن. بعد ذلك ، تأكد من تدوين شعورك قبل وبعد جلسة الكتابة.
الفصل الرابع: تحويل أفكارك السلبية إلى المزيد من الأشياء الإيجابية
دعونا نلقي نظرة مرة أخرى على أفكارنا ومشاعرنا. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن الدماغ يمكنه التعامل مع فكرة واحدة فقط في كل مرة ، في حين أن المشاعر يمكن أن تعمل في وقت واحد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تشعر بالحزن والعار في نفس الوقت ، أو حتى السعادة والحزن. فكر في المشاعر على أنها ألوان يمكن مزجها في ألوان وظلال مختلفة ، بينما تعمل الأفكار واحدة فقط في كل مرة. هذا يعني أنه يمكنك التخلص من عملية التفكير السلبي عن طريق استبدالها بعملية أكثر إيجابية.
على سبيل المثال ، تخيل أن عقلك هو قدح قهوة. إذا كان كوب القهوة مملوءًا بالطين ، يمكنك تنظيفه عن طريق شطف الكوب بالماء. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع عقلك من خلال تشتيت انتباهك بالأنشطة عندما تعاني عاطفيًا. بمعنى آخر ، يمكنك تبادل عملية التفكير السلبي بشيء أكثر حيادية أو إيجابية. إحدى الطرق للقيام بذلك هي استخدام التغني. المانترا هي دافع فكري قوي يعمل مثل شطف الدماغ الضخم. يمكنك استخدام شعار لإيقاف فكرة سلبية ناشئة ولمنع نفسك من المرور بدوامة هابطة.
بالنسبة إلى هول ، يستخدم القوة والتافهة كمانترا. على سبيل المثال ، عندما يكون على وشك القيام بشيء يعرف أنه لا يجب عليه ، مثل تناول الشوكولاتة ، يصرخ عقليًا لنفسه ، “القوة في أوقات أخرى ، يزأر الكلمة بصوت عالٍ لدرجة أنه يقفز تقريبًا. وبالمثل ، يستخدم الشعار ، التافه ، عندما يجد نفسه على وشك الدخول في مزاج سيئ على شيء غير مهم ، مثل عندما يلون ابنه أحد كتبه المفضلة. تعلمت هول أيضًا شعارًا آخر من ريتشارد باندلر ، وهو فعال بشكل خاص عندما تريد إسكات صوتك الداخلي السلبي الذي يحاول اختيار ثقتك بنفسك. الشعار بسيط: اخرس.
لإنشاء شعار خاص بك ، يجب عليك أولاً تحديد ما تريد استخدامه ومتى وأين يهاجمك شيطان معين. بعد ذلك ، اختر شعارًا يناسب الموقف. لجعل المانترا أكثر فعالية ، حاول استخدام المساعدة البصرية أيضًا. على سبيل المثال ، عندما تزأر عقليًا من الكلمة والقوة ، يمكنك أن تتخيل في نفس الوقت قفازات الملاكمة التي تقصف شيطانك المتصور. تقنية التصور الأخرى التي يمكنك استخدامها هي مقياس الكارثة. ابدأ بتصور مقياس من 1 إلى 100 ، حيث يمثل 100 أسوأ كابوس لك ، مثل فقدان عائلتك بأكملها في حادث. ثم ، في كل مرة يحدث فيها شيء سلبي ، ضع الحدث على مقياس الكارثة. على سبيل المثال ، فقدان وظيفتك أمر خطير للغاية ولكن من المحتمل أن يتم وضعه في المستوى 10. ومع ذلك ، فإن أحداثًا مثل فقدان الحافلة لا تكاد تسجل على الميزان ، حتى لو كانت تجربة محبطة.
ستسمح لك هذه التقنية بالتعرف على الأحداث في حياتك الصغيرة نسبيًا ، مما يسمح لك بتجنب الإفراط في الدراما والإفراط في رد الفعل.
الفصل الخامس: كيف يمكن أن يساعدك النفاق الذاتي في إعادة كتابة نظام تشغيل الدماغ
عندما يتعلق الأمر بشياطينك ، فإنهم يعيشون في اللاوعي الخاص بك ، ولدت من تجارب مؤلمة حدثت على الأرجح طوال الطفولة والشباب. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن نشاط الدماغ يحدث على مستوى الدلتا وثيتا (بين 0.5 و 8 هرتز) للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 6. تم العثور على نفس مستويات التردد هذه لدى البالغين أثناء نومهم / اللاوعي والحلم / التأمل النهاري. هذا يعني أن الأطفال فاقد الوعي نسبيًا قبل سن السادسة ويسجلون تجارب مثل مسجل الأشرطة.
لذلك ، قد يخلق الطفل الذي يعاني من الإساءة شياطين ستظهر لاحقًا في الحياة. هذا هو السبب في أن هول يعتقد أن واحدة من أفضل الطرق لمحاربة هذه الشياطين هي من خلال الحصول على نفس الطول الموجي الذي تم إنشاؤه عليه. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى الخضوع للتنويم المغناطيسي. يمكنك بالتأكيد القيام بذلك عن طريق البحث عن منوم مغناطيسي ، ولكن يمكنك أيضًا تعلم كيفية القيام بالتأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي. يسمح لك التنويم المغناطيسي الذاتي بالوصول إلى نظام تشغيل دماغك ، وهي البرامج التي توجه الأجزاء اللاواعية من نفسك. عند التنويم المغناطيسي ، يمكنك إزالة أجزاء من البرامج أو تغييرها أو حتى إعادة كتابتها. إذن من أين يمكنك أن تبدأ؟
أفضل طريقة للتنويم المغناطيسي الذاتي هي الاستماع إلى الموسيقى التصويرية التي قمت بتسجيلها مسبقًا. يسمى محتوى الموسيقى التصويرية بالبرنامج النصي. بالنسبة إلى هول ، يسجل عادةً نصًا على هاتفه الذكي يسمح له دائمًا بالوصول إليه ، وبهذه الطريقة ، يمكنه إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي في أي مكان يريده. يجب أن يحتوي النص البرمجي على ثلاثة أجزاء: الحث وإعادة البرمجة والخروج. الحث هو الجزء الذي يجب أن يضعك في نشوة. إعادة البرمجة هي الجزء النشط من التنويم المغناطيسي الذاتي الذي يمكن أن تحدث فيه تغييرات في اللاوعي. أخيرًا ، المخرج هو أقصر مرحلة والغرض منه هو إخراجك من غيبوبتك.
قد تتضمن بعض الأمثلة ، “صحتي تتحسن وتتحسن” ، و “أصبح أكثر هدوءًا وهدوءًا ، وأقل وأقل انشغلًا في المخاوف, ونومي يتحسن ويتحسن بمجرد كتابة النص الخاص بك ، يجب أن تستمع إليه في بيئة هادئة ، مثل الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي مريح. استمع إلى الموسيقى التصويرية عدة مرات للسماح بالتغيير حيز التنفيذ بمرور الوقت. ستجد أن الاستماع إلى الموسيقى التصويرية لديه القدرة على جعلك أكثر هدوءًا وأقوى وأكثر ثقة وأكثر صحة.
الفصل السادس: استخدام تقنيات الرؤية لمحاربة الانحراف
على غرار التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن أن يكون التصور أيضًا أداة قوية لمساعدتك في محاربة أفكارك السلبية. كما ترون ، لا يمكن للدماغ التمييز بين الدوافع الخيالية والحقيقية. هذا هو السبب في أنك إذا تخيلت خوفك الأكبر ، مثل الوقوف على حافة الهاوية ، فقد تواجه سرعة نبضك وتبدأ بشرتك في التعرق ؛ في هذه الأثناء, ستنتج الغدد في جسمك هرمونات الإجهاد. هذه هي نفس العملية التي تحدث داخل دماغك عند زيارة. هذا هو السبب في أن المتزلجين المتنافسين يقضون الوقت في تصور المسار الذي هم على وشك التزلج من خلاله.
تشير الأبحاث إلى أنه من الممكن زيادة كتلة عضلات الجسم ببساطة عن طريق تصور رفع الأثقال. فكيف يمكنك الوصول إلى قوة التصور؟ أولاً ، ابدأ بدخول حالة مريحة تمامًا وترك ضغوط اليوم وقلقه. بعد ذلك ، فكر فيما ترغب في تغييره. ربما تكون رغباتك أو أحلامك أو مخاوفك أو مخاوفك. على سبيل المثال ، ربما ترغب في ترك أفضل انطباع ممكن في مقابلة عمل في الأيام التالية. ابدأ بإغلاق عينيك وتخيل أنك تجلس في سينما مع شاشة ضخمة أمامك. سيتم تشغيل التصور الخاص بك كما لو كان فيلمًا على الشاشة.
تخيل أنك تجلس في المقابلة وأنك تشع بثقة بالنفس. تخيل أن المحاورين يضحكون بصوت عال على نكاتك. ربما يفكرون حتى “هذا المرشح هو المرشح لنا ثم قم بإنشاء مشهد جديد. في هذا المشهد ، تتخيل نفسك توقع عقد الوظيفة. كل من حولك يبتسم ، والأهم من ذلك ، أنك تعرف أنك ستقوم بعمل رائع. في المشهد التالي ، تخيل أنك تستمتع بزملائك وأنك تحترمهم وتثق بهم. إنهم يضحكون أيضًا على نكاتك وحتى يعجبون بالعمل الذي تقوم به. قم بتخصيص هذا السيناريو بالتفاصيل التي تناسب وضعك.
من المهم جعل تفاصيل فيلمك حية وملونة. يمكنك استخدام هذه التقنية أيضًا لتصور نفسك المثالية. أغمض عينيك وتخيل نسخة أخرى من نفسك تقف أمامك. يجب أن يكون هذا الإصدار هو النسخة الأكثر مثالية من نفسك. تصور كل التفاصيل ، بما في ذلك الطريقة التي تقف بها ، والتعبير الذي لديك ، والملابس التي ترتديها. بعد ذلك ، تصور كيف ستتعامل مع مشاكل الحياة والتحديات. كيف تتصل بالآخرين؟ هل تبتسم وتضحك؟ كيف هي لغة جسدك؟ بعد ذلك ، تخيل كيف قد يبدو اليوم المثالي لهذا الإصدار منك. كيف يبدو اليوم المثالي؟ أخيرًا ، تخيل ما تقوله نفسك المثالية ، تسمع وتشعر. استخدم تقنية التصور هذه كل يوم لمدة أسبوع وانظر كيف تساعد مزاجك. إذا وجدت أن التقنية تعمل ، فقد حان الوقت لاعتماد تقنيات التصور في روتينك اليومي لتحسين سعادتك.
الفصل السابع: الملخص النهائي
يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب. وبينما يمكن أن يبدو الاكتئاب مختلفًا لكل شخص ، هناك مجموعة من التقنيات التي تعتقد كريستيان هول أنها يمكن أن تساعد أي شخص على العيش حياة أكثر سعادة وصحة. من خلال تقسيم يومك إلى خطوات بسيطة ، وتنفيذ طرق مثل التنويم المغناطيسي الذاتي والتصور ، يمكنك أيضًا إعادة توصيل نظام تشغيل دماغك لتجنب الأفكار السلبية والوقوع في دوامة هابطة. وفقا لهال ، العالم مثل فيزياء الكم: العالم هو وهم يصنعه مراقبوها. هذا يعني ببساطة أنك تخلق كونك الخاص ، والعالم الحقيقي الوحيد بالنسبة لك هو الذي أنشأته بنفسك. في نهاية المطاف ، “نحن مبدعو واقعنا. يمكنك تشكيل عالمك الخاص وبذلك تشكل سعادتك.