النهوض من الظلام

Rise From Darkness
by Kristian Hall

النهوض من الظلام
بواسطة قاعة كريستيان
في علم النفس
تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب من خلال العلاج السلوكي المعرفي وعلم النفس الإيجابي. إذا وجدت نفسك محاطا في سحابة من الأفكار السلبية ، فأنت لست وحدك. الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من الاكتئاب. وبينما تناقش العديد من الكتب كيفية التغلب على الاكتئاب ، فإن Rise from Darkness مختلف. وذلك لأنه مكتوب من قبل الشخص الذي تغلب على الاكتئاب الخاصة به باستخدام التقنيات المقدمة. كريستيان هول يعرف بالضبط كيف تشعر وقد وضعت استراتيجية فعالة لمساعدتك أيضا. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن علاج الاكتئاب يستغرق وقتا. انها ساحقة في البداية، ولكن عند معالجة المهام الصغيرة واحد في وقت واحد، يمكنك أن تبدأ ببطء لرؤية التحسن. هذا هو بالضبط ما فعله كريستيان هول بعد أن أمضى أحد عشر عاما في اكتئاب عميق في سنوات مراهقته. باستخدام الاستراتيجيات المعروضة هنا، كان هول قادرا على التغلب على اكتئابه، والآن، يمكنك أيضا. استمر في القراءة لمعرفة كيفية منع أفكارك السلبية من الاستمرار في دوامة الهبوط ، ولماذا يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات عن عواطفك ، وكيف يمكن أن يجعلك التنويم المغناطيسي الذاتي أكثر سعادة وصحة.

مقدمة
قبل أن نبدأ، يجب أن نسأل أنفسنا “ما هو الاكتئاب؟” وفقا للمؤلف كريستيان هول، الاكتئاب ليس مرضا محددا. بدلا من ذلك ، بل هو تشخيص مظلة التي تغطي مجموعة متنوعة من الحالات والظروف. جوهر الاكتئاب ، ومع ذلك ، هو الحزن المستمر ، والحزن ، والكآبة التي لا تسبب بالضرورة من قبل مصدر معين. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب وعادة ما يكون انخفاض الطاقة وتتطلب المزيد من النوم من الشخص العادي. بالإضافة إلى ذلك، قد يعانون من نوبات البكاء والألم النفسي الشديد الذي قد يؤدي إلى المزيد من الأعراض الجسدية. في أسوأ حالاتها ، ويرافق الاكتئاب من الأفكار الانتحارية كما يعتقد المتألم الحياة مؤلمة جدا لمواصلة العيش عليه. قد تكون بعض أسباب الاكتئاب الصدمة من الطفولة أو الشباب، والحداد، والبلطجة، وانخفاض احترام الذات، والنقد الذاتي، وحتى الكيمياء غير المتوازنة في الجسم. غير أن آخرين قد يعانون ببساطة من الاكتئاب دون تفسير واضح للسبب. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب لديهم عقل كامل من الآليات التي تضخم الاكتئاب فقط. والمفتاح هو تغيير تلك الآليات والقضاء عليها. وأخيرا، يقترح هول أن العثور على سبب الاكتئاب لا يؤدي بالضرورة إلى التحسن. بدلا من ذلك، العكس هو الصحيح والمشكلة قد تصبح أسوأ فقط كما كنت أفكر في الألم الخاص بك. لعلاج نفسك من الاكتئاب، يجب أن نفكر في الأشياء في الحياة التي تعطيك الفرح وتجعلك تشعر إيجابية.
الفصل الأول: كيف يمكن لمشاعرنا وتجاربنا الحياتية أن تغير واقعنا
فما الذي يجعلك تشعر بالحزن؟ أو سعيدة؟ ما هي المشاعر بالضبط، وكيف تحدث؟ معرفة العلم وراء مشاعرنا سوف تساعدك على تعلم كيفية السيطرة عليها. أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الدماغ يرسل إشارات إلى خلايا الجسم عن طريق نظامين: الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء. الجهاز العصبي هو الذي يسمح لك أن تشعر بالألم عندما تؤذي نفسك عن طريق الخطأ، في حين أن نظام الغدد الصماء ينتج ويدير هرمونات الجسم.
ويستند كلا النظامين على الكيمياء. يستخدم الجهاز العصبي الكيمياء الكهربائية التي يتم فيها إرسال المعلومات كإشارة كهربائية وتنتقل بين الخلايا العصبية عبر جزيئات تسمى الناقلات العصبية. نظام الغدد الصماء يعتمد فقط على الكيمياء. الهرمونات، وهي جزيئات كبيرة نسبيا، تنتجها الغدد المختلفة في الجسم والدماغ ومن ثم يتم نقلها عن طريق سوائل الجسم إلى خلايا الجسم. معا, الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين, والهرمونات مثل الاندورفين والأدرينالين, يتم إنتاجها من قبل الدماغ ومحاولة التواصل مع بقية الجسم. على سبيل المثال، عندما يكون جسمك مليئا بالإندورفين، تشعر بالإيجابية والنشاط والسعادة. من ناحية أخرى, عندما يكون لديك القليل جدا من السيروتونين والدوبامين في النظام الخاص بك, قد تشعر بالاكتئاب.
لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين المزاج الخاص بك، يجب أن تتعلم كيفية تغيير التوازن الكيميائي في الجسم. يجب زيادة إنتاج السيروتونين, الاندورفين, والأوكسيتوسين. بالطبع ، ستتعلم قريبا بالضبط كيفية القيام بذلك من خلال هذا الملخص. عندما يتعلق الأمر بالأفكار والمشاعر، كل منها يؤثر على الآخر. على سبيل المثال، إذا كنت مكتئبا، فمن الصعب التفكير في أفكار إيجابية لأن المشاعر السلبية تسحب العمليات العقلية إلى الأسفل. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تتسبب الأفكار السلبية في إنتاج الجسم لإشارات تؤدي إلى مشاعر سلبية. ومع ذلك، تتأثر أفكارك ومشاعرك بالفلاتر العقلية التي تؤثر على الطريقة التي تنظر بها إلى العالم. وهذا يعني ببساطة أن كل شخص يواجه حالات مماثلة بشكل مختلف.
على سبيل المثال، إذا كان شخصان يرىان عنكبوت كبير وأحدهما لديه خوف من العناكب، سيكون لكل شخص ردود فعل مختلفة تماما. مثال آخر يشمل الأشخاص الثلاثة التالية: جون وسو وجوانا. إذا جون وسو تلبية جوانا للمرة الأولى، وجون يعتقد أن جميع الناس أشرار في حين سو تعتقد أن جميع الناس جيدة، وسوف يفسر كل جوانا بطرق مختلفة ولها تجربتين مختلفتين. هذا لأن (جون) و(سو) لديهما مرشحات عقلية مختلفة هذه المرشحات تخدم غرضا هاما وتسمح لنا لكسر المعلومات وفهم عالمنا. كل شيء من وجهات نظرنا حول السياسة إلى قيمنا وأخلاقياتنا الشخصية يتأثر جميعها بهذه المرشحات. لسوء الحظ، يمكن لهذه المرشحات العقلية أيضا العمل ضدنا وتشويه تصورنا للواقع. على سبيل المثال، يعتقد النازيون الجدد أن السود تساوي أقل من البيض. الشيوعي المتطرف يعتقد أن كل الرأسماليين أشرار في الأساس، نحن نأخذ معتقداتنا على أنها حقيقة. روبرت انطون ويلسون شرح ذلك مرة واحدة بالقول : “ما يفكر التفكير ، ويثبت المثل”. وبعبارة أخرى، يميل البشر إلى البحث والعثور على دليل على ما يؤمنون به، بغض النظر عما قد يكون. حتى إذا كنت تعتقد أن الناس لا يمكن الوثوق بها، ثم سوف تحيط علما بكل ما يدعم هذه الفكرة مع تجاهل العلامات التي تثبت العكس. علماء النفس كارين ريفيتش وأندرو شاتو يسمون هذه الظاهرة تأثير الفيلكرو / تفلون.
الفصل الثاني: الشياطين ومغالطات الفكر
لسوء الحظ، أفكارنا ومشاعرنا يمكن أن ينتهي في أنماط وعادات مقفلة. وذلك لأن الأفكار تعمل على طول الخلايا العصبية التي يصنعها الدماغ. هذه الخلايا العصبية تأخذ الطريق الأقل مقاومة وتتبع الطرق السريعة في الدماغ. فكر في هذه المسارات كمسار للدراجات. كما دورات الدراج حول دائرة مرارا وتكرارا، يتم إنشاء مسار عميق أن الدراجة سوف تتبع بسهولة. مع مرور الوقت، يصبح من الصعب توجيه في اتجاه مختلف. دماغك يعمل بنفس الطريقة في حين أن بعض هذه الأنماط مفيدة ، مثل عندما ننظف أسناننا كل صباح ، يمكن أن تكون الأنماط الأخرى ضارة بشكل لا يصدق. ويشار إلى هذه الأنماط الفكرية باسم الشياطين. هذه الشياطين يمكن أن تظهر نفسها في كل من الطرق الواعية واللاوعي. على سبيل المثال، تخيل يوما ما يتم استدعائك من قبل رئيسك في الاجتماع. رئيسك يشيد بك لعملك الأخير وراض بشكل عام عن أدائك. في نهاية الاجتماع ، ومع ذلك ، يذكر أنه يمكنك تحسين إعطاء ردود فعل بناءة لزملائك لأنك تميل إلى أن تكون سلبية بعض الشيء في اجتماعات القسم.
عند مغادرة الاجتماع، لديك شعور سيء وتفشل في النظر في جميع التعليقات الإيجابية التي تلقيتها من رئيسك في العمل. بدلا من ذلك ، يمكنك التركيز فقط على التعليق الأخير حول سلبيتك تجاه الزملاء. تملأ رأسك بأفكار مثل “ها هي ترقيتي” و”رئيسي يراني كعنصر سلبي في المكتب” كما تذهب عن بقية يومك، كنت في مزاج سيء وكنت بائسة عندما تحصل على المنزل مما يؤدي إلى القتال مع زوجك أو العض على أطفالك. إذا كنت تريد أن تسأل رئيسك في العمل ، ومع ذلك ، فإن الاجتماع كان سيكون إيجابيا بشكل عام.
ترى، يمكن للشياطين تغيير كل ما تواجه ولون العالم الخاص بك في الأشكال الداكنة كما يمكنك تحويل كل شيء إيجابي إلى سلبي. الشياطين يمكن أن تكون خطيرة بشكل لا يصدق وتدمير الأرواح. بطبيعة الحال ، هي سبب الشياطين من المغالطات الفكر العديدة التي تؤدي إلى هذا التفكير معيبة. تتضمن بعض المغالطات الفكرية: التعميم، والإفراط في الدراما، وتخصيص، وقراءة العقل. عندما يتعلق الأمر التعميم، ونحن نميل إلى التعميم في كثير من الأحيان. معظم الوقت، تعميمات لدينا غير مؤذية مثل، جميع ال لطيف؛ ومع ذلك، التعميم يمكن أن تتحول الضارة والضارة مع أفكار مثل، أنا لا تنجح في أي شيء، أو كل شخص أعرفه هو احمق.
يحدث الإفراط في الدراما عندما تأخذ حادثة سلبية وتجعلها أكثر أهمية مما هي عليه ، كما رأينا في المثال أعلاه. يحدث إضفاء الطابع الشخصي عندما نتحمل مسؤولية شيء ما يحدث، على الرغم من أنه ليس مسؤوليتك. لتجنب هذه المغالطة الفكرية، ينبغي أن نذكر أنفسنا دائما بأن الحياة مليئة بالتجارب الجيدة والسيئة، ومعظمها خارج عن سيطرتنا. على سبيل المثال، عندما يكون صديقك في مزاج سيء، قد تعتقد أنه خطأك. ومع ذلك، لا يمكننا تحمل المسؤولية عن مشاعر شخص آخر. وأخيرا، هناك قراءة للعقل وهو عندما نعتقد أننا نعرف ما يفكر شخص آخر. عادة ما نقوم باستنتاجات مثل “إنها لا تحبني”، استنادا إلى تفسيرات خاطئة للتعبيرات أو لغة الجسد. بدلا من ذلك ، فإن الشخص الذي تعتقد أنه لا يحبك ربما كان يوما سيئا ولم يكن ودودا بشكل مفرط في آخر مرة تفاعلت فيها.
الفصل الثالث : أعتبر خطوة واحدة في وقت واحد وتعلم كيفية الاجتياح المدخنة
فكيف يمكنك البدء في الحصول من خلال أيامك أو أسابيع سيئة؟ من المهم أن تبدأ بكسر اليوم إلى أجزاء أصغر والمرور عبر كل واحد منهم واحد في وقت واحد. بمجرد أن تحصل من خلال اليوم، أن اليوم سوف تتحول إلى أسابيع، ثم أشهر. الأمور ستتحسن قريبا ابدأ بالنهوض عندما تستيقظ. كما ترى، الناس المكتئبين يحتاجون إلى نوم أكثر من الشخص العادي، لذا بدلا من الاستلقاء في السرير طوال اليوم، يجب أن تستيقظ وتحرك جسمك. يجب عليك أيضا محاولة البقاء مستيقظا خلال ساعات النهار والنوم أثناء الليل.
بعد ذلك، مرتبة حتى أماكن الإقامة الخاصة بك، وحتى منحهم فرك جيدة إذا لزم الأمر. تبدأ النظافة العقلية بمحيط نظيف. بالحديث عن نظافتك، استحم. سوف تشعر بمزيد من الانتعاش والحصول على المزيد من الطاقة من خلال الحصول على بقية اليوم. تأكد من ارتداء ملابس نظيفة تذكرك بالذكريات الإيجابية، حاول ألا تقضي اليوم في التعرق أو البيجاما. بعد الاستحمام، تناول وجبة إفطار صحية. تناول الطعام بانتظام حتى لو كانت شهيتك غير موجودة. تؤثر مستويات السكر في الدم على حالتك المزاجية، وهو أمر يمكنك التحكم فيه. إذا كنت حقا لا تستطيع تناول وجبة، يجبر نفسك على تناول حفنة من المكسرات التي هي غنية بالطاقة والمواد المغذية.
بعد الإفطار، اذهب في نزهة طويلة، ويفضل أن يكون في مكان ما في الطبيعة. أثناء المشي، استمع إلى الموسيقى الراقية التي تحسن مزاجك. الخروج في الشمس، والحصول على ممارسة الرياضة، وسترى تحسنا في مزاجك. بعد ذلك ، حان الوقت للقيام بشيء تشتيت. إذا كنت على ما يلبي ذلك، يجتمع مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. عندما تلتقي في منزل شخص آخر، تواجه تغييرا في محيطك مما سيساعد على صرف انتباهك عن ألمك. إذا كنت لا تستطيع لقاء شخص ما، ومشاهدة شيء مضحك أو رفع أو لعب ألعاب الفيديو يمكن أيضا يصرف لكم من الأفكار السلبية. من المهم أن تجد الأشياء التي تهدئك عندما تشعر بالقلق. وأخيرا، اذهب إلى الفراش عندما تكون متعبا. إذا كنت لا تستطيع النوم، والحصول على ما يصل وحاول مرة أخرى في وقت لاحق عندما كنت تشعر بالتعب أكثر.
الخطوة التالية هي مدخنة تجتاح. مدخنة تجتاح هو تفريغ نفسك من الأفكار السلبية والمشاعر وتخفيف العقد العاطفية. هذه الخطوة مهمة لأولئك الذين يجدون أنهم مكتئبون دون أن يعرفوا السبب حقا ، أو لأولئك الذين لديهم تاريخ من الصدمات والتجارب الضرورية التي يكافحون من أجل فتحها. هناك العديد من الطرق من مدخنة تجتاح، والأكثر شيوعا يجري الحديث نفسه الجافة. وهذا يعني استدعاء صديق جيد أو أحد أفراد العائلة المقربين للتحدث من خلال الألم. طريقة أخرى هي البكاء. حاول أن تضع بيئة يمكنك فيها بسهولة تحرير مشاعرك: أطفئ الأنوار، واعزف موسيقى حزينة، ودع دموعك تنهمك بحرية. بعد ذلك، سوف تشعر بالراحة والفراغ.
بعد ذلك ، حاول إقران مدخنتك الكاسحة مع الحفاظ على مذكرات. دون أشياء في مذكراتك قد تكون محرجا جدا لإخبار صديق مقرب أو حتى معالج. حاول الكتابة في مذكراتك عندما تشعر بالألم وعندما تشعر بالاستمتاع. كتابة أفكارك سوف تساعدك على تخفيف الألم ويمكن أن يكون لها نفس التأثير مثل التحدث إلى شخص آخر. أفضل جزء؟ يوميات متاحة دائما والتي قد لا تكون دائما الحال بالنسبة للناس. لتبدأ، تبدأ في الصفحة الأولى والبدء ببساطة كتابة ما تشعر به ولماذا كنت تعتقد أنك تشعر بهذه الطريقة. اكتب عن رغباتك، واكتب حتى لا تتمكن من الكتابة بعد الآن. بعد ذلك، تأكد من الإحاطة علما بما تشعر به قبل وبعد جلسة الكتابة.
الفصل الرابع: تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية
دعونا نلقي نظرة مرة أخرى على أفكارنا ومشاعرنا. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن الدماغ يمكن التعامل مع فكرة واحدة فقط في وقت واحد، في حين أن المشاعر يمكن أن تعمل في كثير من الأحيان في وقت واحد. على سبيل المثال، يمكنك أن تشعر بالحزن والعار في نفس الوقت، أو حتى السعادة والحزن. فكر في المشاعر كألوان يمكن مزجها في ألوان وظلال مختلفة ، في حين تعمل الأفكار واحدة فقط في كل مرة. وهذا يعني أنه يمكنك التخلص من عملية التفكير السلبي عن طريق استبدالها بعملية أكثر إيجابية.
على سبيل المثال، تخيل عقلك هو كوب القهوة. إذا كان كوب القهوة مملوءا بالطين ، فيمكنك تنظيفه عن طريق شطف القدح بالماء. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع عقلك عن طريق تشتيت نفسك مع الأنشطة عندما كنت تعاني عاطفيا. وبعبارة أخرى، يمكنك تبادل عملية التفكير السلبي مع شيء أكثر حيادية أو إيجابية. إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال استخدام الشعارات. تعويذة هو دافع الفكر القوي الذي يعمل مثل الشطف ضخمة من الدماغ. يمكنك استخدام تعويذة لوقف الفكر السلبي الناشئة ومنع نفسك من الذهاب من خلال دوامة الهبوط.
بالنسبة ل(هول)، فهو يستخدم القوة والتافهة كشعارات. على سبيل المثال، عندما يكون على وشك القيام بشيء يعرف أنه لا ينبغي له، مثل أكل الشوكولاته، يصرخ ذهنيا لنفسه، “القوة!” وفي أحيان أخرى، يزأر بالكلمة بصوت عال لدرجة أنه كاد أن يقفز. وبالمثل ، وقال انه يستخدم تعويذة ، تافهة ، عندما يجد نفسه على وشك الدخول في مزاج سيء على شيء تافه ، مثل عندما لون ابنه واحدة من كتبه المفضلة. كما تعلم هول تعويذة أخرى من ريتشارد باندلر، واحدة فعالة بشكل خاص عندما تريد إسكات صوتك الداخلي السلبي الذي يحاول اختيار ثقتك بنفسك. الشعار بسيط: اخرس.
لإنشاء تعويذة خاصة بك ، يجب عليك أولا تعيين ما تريد استخدامه لمتى وأين يهاجمك شيطان معين. بعد ذلك ، اختر شعارا يناسب الوضع. لجعل الشعار أكثر فعالية ، حاول استخدام مساعدة بصرية أيضا. على سبيل المثال، عندما كنت هدير عقليا من الكلمة، والقوة، يمكنك أن تتخيل في وقت واحد قفازات الملاكمة بقصف بعيدا في شيطان تصور الخاص بك. تقنية تصور أخرى يمكنك استخدامها هي مقياس الكارثة. ابدأ بتصور مقياس من 1 إلى 100 ، حيث يمثل 100 أسوأ كابوس ، مثل فقدان عائلتك بأكملها في حادث. ثم، في كل مرة يحدث شيء سلبي، ضع الحدث على مقياس الكاتاستروفي. على سبيل المثال، فقدان وظيفتك أمر خطير للغاية ولكن من المحتمل أن يتم وضعه في المستوى 10. ومع ذلك ، فإن أحداثا مثل فقدان الحافلة يجب أن تسجل بالكاد على المقياس ، حتى لو كانت تجربة محبطة. هذه التقنية سوف تسمح لك بالتعرف على الأحداث التي في حياتك هي طفيفة نسبيا، مما يسمح لك لتجنب الإفراط في الدراما والإفراط في رد الفعل.
الفصل الخامس: كيف يمكن للتنويم المغناطيسي الذاتي مساعدتك في إعادة كتابة نظام تشغيل دماغك
عندما يتعلق الأمر الشياطين الخاص بك، يعيشون في اللاوعي الخاص بك، ولدت من التجارب المؤلمة التي من المرجح أن وقعت طوال مرحلة الطفولة والشباب. في الواقع، تظهر الأبحاث أن نشاط الدماغ يحدث في مستويات دلتا و ثيتا (بين 0.5 و 8 هرتز) من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 6 سنوات. وتوجد هذه المستويات تردد نفسه في البالغين أثناء نومهم / فقدان الوعي والحلم اليوم / التأمل. وهذا يعني أن الأطفال فاقدو الوعي نسبيا قبل سن السادسة ويسجلون تجاربهم مثل المسجل.
لذلك، فإن الطفل الذي يتعرض للإساءة قد يخلق شياطين تظهر في وقت لاحق من الحياة. هذا هو السبب في هول يعتقد أن واحدة من أفضل الطرق لمحاربة هذه الشياطين هو عن طريق الحصول على نفس الطول الموجي أنها خلقت على. للقيام بذلك، ستحتاج إلى الخضوع للتنويم المغناطيسي. يمكنك أن تفعل ذلك بالتأكيد عن طريق البحث عن المنوم المغناطيسي، ولكن يمكنك أيضا تعلم كيفية القيام التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي. التنويم المغناطيسي الذاتي يسمح لك بالوصول إلى نظام التشغيل في الدماغ، والبرامج التي توجه أجزاء اللاوعي من نفسك. عند التنويم المغناطيسي، يمكنك إزالة أجزاء من البرامج أو بأكملها، وتغييرها أو حتى إعادة كتابتها. إذن من أين يمكنك أن تبدأ؟
أفضل طريقة للتنويم المغناطيسي الذاتي هو الاستماع إلى الموسيقى التصويرية التي قمت بتسجيلها مسبقا. ويسمى محتوى الموسيقى التصويرية سيناريو. بالنسبة لهل ، فإنه عادة ما يسجل سيناريو على هاتفه الذكي الذي يسمح له دائما بالوصول إليه ، وبهذه الطريقة ، يمكنه إجراء التنويم المغناطيسي الذاتي في أي مكان يريده. يجب أن يكون البرنامج النصي ثلاثة أجزاء: التعريفي وإعادة برمجة والخروج. الحث هو الجزء الذي يجب أن يضعك في نشوة. إعادة البرمجة هو الجزء النشط من التنويم المغناطيسي الذاتي الذي يمكن أن تحدث تغييرات في اللاوعي الخاص بك. وأخيرا، فإن الخروج هو أقصر مرحلة والغرض منه هو أن يأخذك من نشوة الخاص بك.
قد تشمل بعض الأمثلة، “صحتي تتحسن وتتحسن”، و”أنا أصبح أكثر هدوءا وهدوءا، وأقل وأقل وقوعا في المخاوف، ونومي يتحسن ويتحسن”. بمجرد كتابة السيناريو الخاص بك، يجب الاستماع إليه في بيئة هادئة، مثل الاستلقاء في السرير أو الجلوس على كرسي مريح. استمع إلى الموسيقى التصويرية عدة مرات للسماح للتغيير بأن يسري بمرور الوقت. ستجد أن الاستماع إلى الموسيقى التصويرية لديك لديه القدرة على جعلك أكثر هدوءا وقوة وثقة ، وحتى أكثر صحة.
الفصل السادس : استخدام تقنيات التصور لمكافحة الاكتئاب
على غرار التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن أن يكون التصور أيضا أداة قوية لمساعدتك على محاربة أفكارك السلبية. كما ترى، الدماغ لا يستطيع التمييز بين الدوافع الوهمية والحقيقية. هذا هو السبب إذا كنت تصور خوفك الأكبر، مثل الوقوف على حافة الهاوية، قد تواجه تسارع نبضك وبشرتك تبدأ في العرق. وفي الوقت نفسه، فإن الغدد في الجسم تنتج هرمونات الإجهاد. هذه هي نفس العملية التي تحدث داخل الدماغ عند الخفاء. هذا هو السبب في المتزلجين تنافسية قضاء بعض الوقت تصور المسار انهم على وشك التزلج من خلال.
وتشير البحوث حتى أنه من الممكن لزيادة كتلة العضلات في الجسم ببساطة عن طريق تصور رفع الأثقال. فكيف يمكنك الوصول إلى قوة التصور؟ أولا، ابدأ بالدخول في حالة استرخاء تام والتخلي عن الإجهاد والمخاوف اليومية. بعد ذلك، فكر في ما ترغب في تغييره. ربما هو يريد الخاص بك، والأحلام، والمخاوف، أو المخاوف. على سبيل المثال، ربما كنت ترغب في جعل أفضل انطباع ممكن في مقابلة عمل في الأيام التالية. ابدأ بإغلاق عينيك وتخيل أنك تجلس في السينما مع شاشة ضخمة أمامك. سيتم تشغيل التصور الخاص بك كما لو كان فيلم على الشاشة.
تخيل نفسك جالسا في المقابلة وأنك تشع بثقة بالنفس. تخيل المحاورين يضحكون بصوت عال على نكاتك. ربما يفكرون حتى “هذا المرشح هو واحد بالنسبة لنا!” ثم قم بإنشاء مشهد جديد. في هذا المشهد، تتخيل نفسك توقع عقد الوظيفة. الجميع من حولك يبتسم، والأهم من ذلك، أنت تعرف أنك سوف تقوم بعمل عظيم. في المشهد التالي، تخيل أنك تستمتع بزملائك وأنك تحترمهم وتثق بهم. إنهم يضحكون أيضا على نكاتك وحتى يعجبون بالعمل الذي تقوم به. تخصيص هذا السيناريو مع التفاصيل التي تناسب الوضع الخاص بك.
من المهم جعل تفاصيل الفيلم الخاص بك حية وملونة. يمكنك استخدام هذه التقنية أيضا لتصور نفسك المثالي. أغلق عينيك وتخيل نسخة أخرى من نفسك واقفا أمامك. هذا الإصدار ينبغي أن يكون النسخة الأكثر مثالية من نفسك. تصور كل التفاصيل، بما في ذلك الطريقة التي تقف، والتعبير لديك، والملابس التي ترتديها. بعد ذلك، تصور كيف ستتعامل مع مشاكل الحياة والتحديات. كيف تتصل بأشخاص آخرين؟ هل تبتسم وتضحك؟ كيف هي لغة جسدك؟ بعد ذلك ، تخيل كيف قد يبدو اليوم المثالي لهذا الإصدار منك. كيف يبدو اليوم المثالي؟ وأخيرا، تخيل ما تقوله نفسك المثالية وتسمعه وتشعر به. استخدم تقنية التصور هذه كل يوم لمدة أسبوع وانظر كيف تساعد مزاجك. إذا وجدت هذه التقنية تعمل، ثم حان الوقت لاعتماد تقنيات التصور في روتينك اليومي لتحسين سعادتك.
الفصل السابع: الملخص النهائي
يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب. وعلى الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن تبدو مختلفة لكل شخص، وهناك مجموعة من التقنيات التي يعتقد كريستيان هول يمكن أن تساعد أي شخص يعيش حياة أكثر سعادة وصحة. من خلال تقسيم يومك إلى خطوات بسيطة ، وتنفيذ أساليب مثل التنويم المغناطيسي الذاتي والتصور ، يمكنك أيضا إعادة توصيل نظام تشغيل دماغك لتجنب الأفكار السلبية والوقوع في دوامة هبوطية. وفقا لهالة، العالم مثل فيزياء الكم: العالم هو وهم الذي أدلى به مراقبوه. وهذا يعني ببساطة أن تقوم بإنشاء الكون الخاصة بك، والعالم الحقيقي الوحيد بالنسبة لك يتم إنشاؤها من قبل نفسك. في نهاية المطاف ، “نحن المبدعين من واقعنا. يمكنك تشكيل عالمك الخاص، وبذلك تشكل سعادتك الخاصة.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s