13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا
-بقلم : ايمي مورين
في علم النفس
استعد قوتك واحتضن التغيير وواجه مخاوفك ودرب عقلك على السعادة والنجاح. الحياة صعبة. حتما ، ستصبح الحياة صعبة بشكل متزايد كلما واجهت المآسي والنكسات. من السهل أن تدع تلك اللحظات تحطمك ، ولكن من خلال التركيز على عاداتك السيئة ونقاط ضعفك ، يمكنك أن تتعلم أن تخرج من الجانب الآخر كشخص أقوى وأفضل. لكي تصبح قويًا عقليًا ، هناك ثلاث عشرة عادة يجب تجنبها مثل الاستياء من نجاح الآخرين والاستغراق في الماضي. بدلاً من ذلك ، يوفر مورين استراتيجيات عملية لمساعدة القراء على تجنب العادات الثلاثة عشر الشائعة التي تعيقهم. مثل القوة البدنية ، تتطلب القوة العقلية عادات صحية وممارسة الرياضة والعمل الجاد. من خلال 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا ، يوضح مورين كيفية تبني نظرة أكثر سعادة للحياة وكيفية التعامل مع المصاعب والنكسات وانكسارات القلب التي لا مفر منها. استمر في القراءة لتتعلم كيفية تحقيق قوة عقلية أكبر وتحقيق النجاح والسعادة بشكل عام.
المقدمة
عملت ايمي مورين لأكثر من عقد من الزمان كطبيبة نفسية ، حيث ساعدت العملاء على تحديد مواهبهم ومهاراتهم وأنظمة الدعم الخاصة بهم. بعد ذلك ، كانت تتعامل مع صراعات موكلها من خلال التوسع في نقاط قوتها ، وكانت طريقة متفائلة ، ولكن يبدو أنها نجحت. لكن كل ذلك تغير عندما تعرضت للمأساة بشكل مباشر. بعد أن فقدت ثلاثة أشخاص مقربين منها في أقل من عقد من الزمان ، وجدت مورين نفسها تتعافى من الحزن ، ولكن تم دفعها إلى الوراء أكثر من ذلك ، وتمر في حلقة مفرغة من الحزن مرة أخرى. في خضم هذه الدورات ، أدركت مورين أن التركيز على نقاط قوتها وتجاهل نقاط ضعفها كان في الواقع يعيقها أكثر من مساعدتها. إذا أرادت أن تظهر كشخص أقوى وأفضل ، فعليها الانتباه إلى العادات السيئة التي أعاقتها.
علمتها الصعوبات التي مرت بها أن القليل من العادات السيئة يمكن أن يتحول إلى نكسة كبيرة ويوقف التقدم. لذلك إذا كنت ترغب في الوصول إلى أقصى إمكاناتك ، يجب أن تتعلم العمل بذكاء وليس بجدية أكبر. تخلص من الروتين والعادات التي تحطم قوتك العقلية ، وتعلم 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا.
الفصل الاول: إضاعة الوقت الشعور بالأسف على أنفسهم
لا مفر من أن تلقي بنا الحياة كرات منحنية. في بعض الأحيان ، تصبح هذه المنعطفات مدمرة للغاية بحيث يبدو أنك لن تتعافى أبدًا. من الصعب للغاية التعافي من المآسي مثل المرض والموت ؛ ومع ذلك ، فإن الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يدعوا تلك اللحظات تعيقهم. عندما تحبطك الحياة ، عليك أن تتعلم كيف تستعيد عافيتك.
على سبيل المثال ، فقدت الكاتبة إيمي مورين والدتها بشكل غير متوقع في عام 2003. ثم ، قبل يومين من الذكرى الثالثة لوفاتها ، أصيب زوج موران البالغ من العمر 26 عامًا بنوبة قلبية قاتلة ، وبعد سبع سنوات فقط ، فقدت والدها -قانون. مع ثلاث وفيات في غضون عقد من الزمان ، كان من الممكن أن تقيم مورين لنفسها بسهولة حفلة شفقة. كان من الممكن أن تترك نفسها ضحية لظروفها ، لكن مورين أدركت أن الانغماس في مشاكلها أو المبالغة في سوء حظها من شأنه أن يضر بصحتها العقلية. ذلك لأن الشفقة على الذات تجعلك تركز على المشكلة وتمنعك من تطوير حل.
بدلاً من ذلك ، يركز الأشخاص الأقوياء عقليًا على الامتنان مقابل الشفقة على الذات. يوضح المثال الملهم لمارلا رونيان مدى أهمية الامتنان والقوة العقلية عندما تمنحك الحياة صفقة سيئة. في سن التاسعة ، تم تشخيص إصابة رونيان بمرض ستارغاردت ، وهو مرض تنكسي يصيب العينين. في نهاية المطاف ، أصبحت عمياء قانونيًا ، وتحولت إلى شغفها بالجري وواصلت تسجيل أرقام قياسية عالمية في أولمبياد المعاقين 1992 و 1996. رفضت رونيان النظر إلى مرضها على أنه إعاقة ؛ بدلاً من ذلك ، اعتبرتها هدية سمحت لها بأن تصبح رياضية عالمية.
كثير من الناس يسهبون في التفكير فيما تنتزعهم الحياة منهم بدلاً من أن يكونوا ممتنين لما أعطته لهم الحياة. لكن هل تعلم أن الامتنان يمكن أن يحسن صحتك الجسدية؟ نشرت مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي دراسة في عام 2003 وجدت أن الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان يتمتعون بجهاز مناعي أكثر صحة ويعانون أقل من الأوجاع والآلام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص يمارسون الرياضة أكثر ، وينامون بشكل أفضل ، ويعيشون بشكل عام حياة أكثر صحة من أولئك الذين لا يشكرون.
الفصل الثاني: التخلي عن سلطتهم
كم مرة تقول شيئًا مثل ، “رئيسي يجعلني أشعر بعدم الكفاءة” أو “حماتي تجعلني مجنونًا؟” عندما تسمح لرئيسك في العمل أو حماتك بجعلك تشعر بطريقة معينة ، فإنك تمنح الآخرين سلطة على طريقة تفكيرك أو شعورك أو حتى تصرفك. لا يجب أن يمتلك أي شخص السلطة على مشاعرك ، وبدلاً من ذلك ، يجب عليك تغيير مفرداتك اليومية لتعرف أن الخيارات التي تتخذها هي اختيارك.
تجنب عبارات مثل “لقد جعلني أشعر بالجنون” أو “يجب أن أعمل في وقت متأخر اليوم”. تذكر ، أنت فقط تتحكم في عواطفك وخياراتك ، لذا قل بدلاً من ذلك ، “أنا أختار البقاء لوقت متأخر”. كما ترى ، لا يسمح الأشخاص الأقوياء عقليًا للآخرين بالتحكم في طريقة تفكيرهم أو تصرفهم. مثال ملهم للقوة العقلية هو أوبرا وينفري الشهيرة. نشأت وينفري في فقر وضحية للاعتداء الجنسي المتكرر ، وأصبحت حاملاً في سن الرابعة عشرة ، فقط ليموت الطفل بعد وقت قصير من ولادته.
رغبتها في أن تكبر وتغير ظروفها ، عملت ودرست بجد مما أدى إلى الحصول على وظيفة مذيعة أخبار تلفزيونية. ومع ذلك ، لا تزال وينفري تعاني من الفشل عندما تم فصلها لاعتبارها “غير مناسبة” للبث على الهواء. لو أن وينفري استمعت إلى آراء الآخرين ، لما حققت كل ما لديها اليوم. اليوم ، أصبحت أوبرا وينفري اسمًا مألوفًا وطوّرت أحد أكثر البرامج الحوارية نجاحًا حتى الآن. لكن كيف فعلت ذلك؟
التسامح هو أحد أكبر عوامل السيطرة على مشاعرك. عندما تتمسك بالغضب والاستياء ، فإنك تسمح للآخرين بالحد من قدرتك وتعطيل حياتك. لذلك ، من المهم أن تسامح الآخرين على تجاوزاتهم وتعيد تركيزك عليك. على غرار كيف يحسن الامتنان صحتك ، يرى أولئك الذين يمارسون التسامح فوائد نفسية أيضًا. على سبيل المثال ، عندما يغفر الناس للآخرين ، ينخفض ضغط الدم لديهم وتنبض قلوبهم بهدوء أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يعيش أولئك الذين يمارسون التسامح غير المشروط حياة أطول.
الفصل الثالث: تخجل من التغيير
كيف ترى التغيير؟ هل تعتنق الطريقة التي يتغير بها العالم أم تجد أنك ببساطة عالق في طرقك القديمة؟ يمكن أن تلعب الطريقة التي تنظر بها إلى التغيير دورًا مهمًا في قوتك العقلية. إذا قدمت أعذارًا لتجنب التغيير ، فستجد أن حياتك تظل راكدة ولن يتم إحراز تقدم أبدًا. بدلاً من ذلك ، من المهم تبني التغيير ذهنيًا والاستعداد للتحديات والالتزام بالتغيير لتحقيق النجاح.
من الأمثلة الرائعة على شخص قوي عقليًا اعتنق التغيير هو مثال القاضي جريج ماتيس. عندما كان مراهقًا ، كان ماتيس يمثل مشكلة ووجد نفسه داخل السجن وخارجه ؛ ومع ذلك ، عندما علم أن والدته كانت تحتضر ، وعدها بأنه سيغير حياته. بمجرد إطلاق سراحه من السجن ، حصل على وظيفة في مطعم ماكدونالدز المحلي وعمل على قبوله في جامعة ميشيغان الشرقية. بعد التخرج ، عمل في كلية الحقوق ، لكنه مُنع من العمل كمحام بسبب ماضيه الإجرامي.
قد يقبل الكثير من الناس هذا ويجدون ببساطة مسارًا جديدًا أو يستسلمون. لكن ماتيس لم يدع هذه العقبة تقف في طريقه. بدلاً من ذلك ، سعى إلى التغيير ووجد طرقًا أخرى لخدمة مدينة ديترويت. بعد العمل كمدير في ديترويت جوار سيتي هول ، أسس ماتيس وزوجته منظمة غير ربحية تهدف إلى مساعدة الشباب في العثور على عمل. بعد فترة وجيزة ، تم انتخاب ماتيس ليصبح قاضياً من قبل سكان ديترويت على الرغم من ماضيه الإجرامي. اعتقد ماتيس أن أي شيء كان ممكنًا وتبنى التغيير الذي جاء في طريقه.
يعتقد مورين أنه بمجرد أن تدرك أن ماضيك لا يتحكم فيك ، يمكنك بعد ذلك البدء في شق طريقك من خلال خطوات التغيير الخمس: • استراحة: التأمل المسبق: في هذه المرحلة ، يتعرف الناس على الحاجة إلى التغيير. قد لا يدركون عواقب بقائهم على طبيعتهم ويجب أن يقتنعهم الآخرون. على سبيل المثال ، قد يقنع الطبيب شخصًا ما قبل التأمل بتطوير روتين تمرين من خلال شرح المخاطر الصحية وعواقب الحفاظ على عاداته الحالية. • استراحة: التأمل: في المرحلة الثانية ، يبدأ الشخص في إدراك الحاجة إلى تغيير نفسه ، لكنه لن يلتزم تمامًا بالتغيير. على سبيل المثال ، قد يدرك الموظف خطر الفصل إذا لم يزيد مبيعاته ، لكنه قد يظل يقاوم تجربة أسلوب مبيعات جديد لأنه غير متأكد مما إذا كانت المخاطرة تستحق المنفعة. • استراحة: التحضير: خلال هذه المرحلة ، يتم تنفيذ خطة لإحداث التغيير. رائد الأعمال ، على سبيل المثال ، قد يجد نفسه غير قادر على دفع الفواتير. لذلك ، سيضع خطة لمعالجة المشكلة من خلال اتخاذ قرار ببيع المعدات أو تغيير خطته التسويقية أو إيجاد استراتيجية جديدة لزيادة الإيرادات. • استراحة: العمل: في هذه المرحلة ، يتم وضع خطوات مرحلة الإعداد موضع التنفيذ. على سبيل المثال ، الشخص الملتزم بفقدان الوزن سيبدأ في ممارسة الرياضة وتغيير عاداته الغذائية خلال هذه المرحلة. • استراحة: الصيانة: خلال هذه المرحلة ، يجب أن تتعلم كيفية الحفاظ على هذا التغيير على المدى الطويل. من المهم مراقبة تقدمك والتخطيط مسبقًا للعقبات والمزالق المحتملة التي قد تقودك إلى العودة إلى طرقك القديمة. على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يريد الحفاظ على نمط حياة صحي التخطيط قبل تناول الطعام بالخارج وقبل موسم العطلات لمنع نفسه من الانغماس في الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
الفصل الرابع: التركيز على الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها
قد يعاني البعض منا من “عقدة الأبطال الخارقين” التي نشعر فيها بالحاجة إلى إصلاح كل شيء ، إذا أردنا القيام بشيء ما بشكل صحيح ، فإننا نفعل ذلك بأنفسنا. هناك العديد من الأسباب التي تجعل طريقة التفكير هذه غير صحية. لا يؤدي هذا إلى زيادة قلقك فحسب ، بل إنه يدمر علاقاتك ويقوض الثقة. مجرد القلق بشأن الأشياء الخارجة عن سيطرتك هو إهدار للطاقة ؛ لذلك ، من المهم ترك الأمور تسير والتوقف عن القلق بشأن الأحداث الخارجة عن سيطرتك.
وخير مثال على ذلك هو تيري فوكس الذي تم تشخيص إصابته بنوع حاد من سرطان العظام في سن 18 عامًا فقط. نتيجة لهذا المرض ، بترت إحدى ساقيه ، وقيل له إنه لا يملك سوى فرصة بنسبة 15 في المائة للتغلب على المرض. ومع ذلك ، في الليلة التي سبقت الجراحة ، أصبح فوكس مستوحى من شخص لديه ساق صناعية شارك في ماراثون نيويورك. بعد العملية ، بدأ فوكس في الجري وسرعان ما أكمل أول ماراثون له.
في النهاية ، قرر فوكس جمع الأموال لأبحاث السرطان من خلال إيجاد رعاة لتمويل سباق من جميع الأجناس. خطط فوكس للتسابق عبر كندا ، ليدير ما يعادل ماراثون واحد كل يوم. لسوء الحظ ، في منتصف رحلته ، اضطر فوكس إلى الاستقالة لأسباب صحية. عاد السرطان ، وعلى الرغم من أنه لم يكمل سباقه في جميع أنحاء كندا ، استمرت أموال الرعاية في التدفق حيث أصبح الناس مستوحين من قصته. بعد أشهر قليلة ، خسر فوكس معركته أمام السرطان ، لكنه جمع 23 مليون دولار لأبحاث السرطان في الأشهر التي سبقت وفاته.
كما ترى ، لم يركز فوكس على الأحداث التي كانت خارجة عن سيطرته. بدلاً من ذلك ، ركز على ما كان يسيطر عليه ، والذي كان يجمع ملايين الدولارات للأعمال الخيرية. بالطبع ، تغيير موقفك من الظروف في الحياة يزيد من صحتك أيضًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن أولئك الذين هم أقل تحكمًا يعيشون حياة أسعد ولديهم علاقات أفضل.
الفصل الخامس: قلق من إسعاد الجميع
في حين أن الشخص الذي يركز على إسعاد الجميع قد يكون لديه نوايا حسنة ، فإن إرضاء الجميع يمكن أن يؤثر سلبًا على القوة العقلية لهذا الشخص. يحاول الأشخاص الذين يظهرون صفات مفرطة لإرضاء الناس التحكم في شعور الآخرين ، وإضاعة الوقت والطاقة لأن التحكم في مشاعر الآخرين أمر مستحيل. إذا وجدت أنك تقلق كثيرًا بشأن إرضاء الجميع ، فيجب أن تتعلم اتخاذ خيارات تتماشى مع قيمك وتتصرف وفقًا لذلك ، حتى لو كان ذلك يعني خيبة أمل الآخرين أو إزعاجهم.
على سبيل المثال ، تتذكر مورين امرأة تدعى أنجيلا كانت تهدف إلى إرضاء الرجال الذين واعدتهم من خلال تبني أنماط شخصية لم تكن حقيقية بالنسبة لها. على سبيل المثال ، عندما يعبر رجل عن أنه يتمتع بروح الدعابة ، تحاول أنجيلا إلقاء النكات. إذا كان يحب العفوية ، فإن أنجيلا ستزين قصص حياتها لجعلها تبدو أكثر عفوية. من خلال محاولة جعل نفسها أكثر جاذبية ، بدأت تفقد نفسها الحقيقية. في النهاية ، أعطت الأولوية لمشاعر الآخرين على حسابها وقالت فقط ما اعتقدت أن الآخرين يريدون سماعه. إن عيش حياتك بهذه الطريقة يجعلك ضعيفًا عقليًا ، بينما عندما تقبل أنك لن ترضي الجميع ، فإنك تصبح أقوى وتبني الشجاعة عندما تتوقع استياء الآخرين.
الفصل السادس: الخوف من تحمل المخاطر المحسوبة
الخوف الرئيسي في كثير من الناس هو الخوف من المخاطرة. سواء كانت المخاطر في العمل أو مطاردة الأحلام ، يخشى الناس من أن المخاطر تفوق الفوائد بكثير. ومع ذلك ، لا يكفي مجرد ترك وظيفتك واتباع شغفك. بدلاً من ذلك ، يجب التفكير بعناية في قرارات الحياة الكبيرة وتقييم المخاطر عن كثب. إذا انتهى بك الأمر إلى ترك هذه الوظيفة لمتابعة شغفك ، فهناك بالتأكيد احتمال للفشل. إذا فشلت ، فقد تكون خائفًا جدًا من المخاطرة مرة أخرى.
لذلك ، من المهم معرفة كيفية تقليل المخاطر ومعرفة المخاطر التي تستحق الفوائد. احسب المخاطر بسؤال نفسك “ما هي التكاليف المحتملة؟ فوائد؟” “كيف سيؤثر هذا على أهدافي؟” “ما هي البدائل؟” “ما هو أفضل شيء وأسوأ شيء يمكن أن يحدث؟” “ما مدى أهمية هذا في غضون خمس سنوات؟” إذا قمت بتدوين الإجابات على هذه الأسئلة ، يمكنك مراجعتها وفحصها بعناية لمساعدتك في حساب المخاطر واتخاذ القرار.
بالطبع ، ليس من الضروري أن تتخذ المخاطرة قرارات حياتية. يمكننا أن ننظر إلى مثال عالم النفس الشهير ، ألبرت إليس ، الذي كان خائفًا من التحدث إلى النساء بسبب خطر الرفض المحرج. بعد التفكير في عواقب الرفض ، خلص إلى أنه ليس سيئًا أن يتم الرفض ، لذلك بدأ التحدث مع النساء.
في كل يوم ، كانت إليس تسافر إلى حديقة النباتات المحلية وتجلس بجانب النساء اللواتي كن جالسات بمفردهن. جلس بجواره من بين 130 امرأة ، غادرت 30 منهن حالما جلس. ومع ذلك ، بالنسبة لبقية النساء ، ستنخرط إليس في محادثة ثم تدعوهن في موعد. من بين هؤلاء النساء المائة ، قبلت امرأة واحدة فقط عرضه بالذهاب في موعد غرامي. تلك المرأة لم تحضر حتى الموعد ، لكن إليس أدرك أن هذا لا يهم. بدلاً من ذلك ، اكتشف إليس أنه ليس لديه سبب للخوف من الرفض وترك خوفه غير المنطقي يمنعه من التحدث إلى النساء لفترة طويلة جدًا.
المخاطرة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يجعلك أقوى ، لذلك إذا كنت تتطلع إلى بناء قوتك العقلية ، انظر إلى ما يعيقك. ربما لم تكن تلك المخاطر مخيفة كما كنت تتخيلها من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، ابدأ في التدرب على المخاطرة ومواجهة مخاوفك. إذا كنت تخشى الطيران ، اصعد على تلك الطائرة. إذا كنت تخشى التحدث في الأماكن العامة ، فقم بالتسجيل في فصل دراسي وقم بذلك فقط. انفتح على الفرص الجديدة وابدأ في مواجهة مخاوفك.
الفصل السابع: اطّلع على الماضي
هناك العديد من الطرق التي يسهب بها الناس في الماضي. يفكر البعض في التجارب السيئة التي يعتقدون أنها تعيقهم بينما يتأمل الآخرون في الأيام السعيدة. كلاهما يمنع الناس من الاستمتاع بالحياة الحالية والمعيشية على أكمل وجه. لا يجب أن يطاردك ماضيك كما نتعلم من قصة وينونا وارد.
الآن ناشطة وأخصائية اجتماعية ، ولدت وارد في قرية صغيرة في فيرمونت حيث نشأت مع أب مسيء جنسيًا وجسديًا. لم تخبر وارد أحداً عن الإساءة ، وفي السابعة عشرة من عمرها ، تزوجت وعملت مع زوجها كسائق شاحنة. عملت على تحرير نفسها من ماضيها. ومع ذلك ، لم يكن جميع أفراد عائلتها ناجحين. اكتشفت لاحقًا في حياتها أن أحد إخوتها كان يسيء معاملة أطفاله الآن. عرفت وارد أن عليها أن تفعل شيئًا للمساعدة في إجراء تغيير وكسر دائرة سوء المعاملة هذه.
لذا عادت إلى الجامعة في فيرمونت وحصلت على شهادة في القانون. وذهبت لتأسيس منظمة هل تسافر العدالة ، وهي خدمة قانونية متنقلة للعائلات التي تتعامل مع مشاكل العنف المنزلي. في النهاية ، لم تسمح وارد لماضيها بالحصول على أفضل ما لديها ، وبدلاً من ذلك ، استخدمت خبرتها للتعلم والنمو ومساعدة الآخرين.
الخطوة الأولى للمضي قدمًا من ماضيك هي منح نفسك الإذن بالاستمتاع بحياتك. الماضي المؤلم لا يعني أنك بحاجة للمعاناة إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، عند التعامل مع الذكريات السلبية ، حاول أن تتذكر الدرس الذي تعلمته من التجربة. أخيرًا ، اهدف إلى النظر إلى الموقف بموضوعية ، واغفر أفعال الماضي ، بل واسامح نفسك لتخفيف عبء تحمل تلك المشاعر السلبية.
الفصل الثامن: ارتكب نفس الأخطاء
أثناء نشأتنا ، يشعر الكثير منا بالحرج أو حتى التوبيخ عندما نرتكب أخطاء. قد نشعر بالحرج عندما نجيب على سؤال بشكل غير صحيح أو نعاقب عندما نعيد إلى المنزل درجة سيئة. لذلك ، نعتقد عادة أن ارتكاب خطأ هو علامة على الفشل ؛ ومع ذلك ، فإن الأخطاء هي مجرد فرصة للنمو. من سمات أولئك الذين يتمتعون بالقوة الذهنية أنهم يتعلمون من أخطائهم ويتخذون خطوات لضمان عدم تكرارها في المستقبل.
يمكنك إلقاء نظرة على المثال الملهم لرولاند ميسي ، الذي افتتح في منتصف القرن التاسع عشر متجرًا للبضائع الجافة في بلدة صغيرة في ولاية ماساتشوستس. ومع ذلك ، فقد ارتكب ميسي خطأ اختيار موقع هادئ مما يعني أنه كافح لجذب العملاء إلى الباب. لذلك ، قرر اتخاذ إجراء وتنظيم عرض كبير في جميع أنحاء المدينة ، ولسوء الحظ ، شهد يوم العرض أمطارًا غزيرة لم يظهر فيها أحد واضطر ميسي إلى إغلاق شركته.
تعهد ميسي بأنه لن يرتكب نفس الخطأ مرة أخرى ، لذلك في المرة التالية التي افتتح فيها متجر ” السلع الجافة ميسي ” ، اختار موقعًا متميزًا في وسط مدينة نيويورك. حقق المتجر نجاحًا كبيرًا وأصبح لدى ميسي الآن مواقع في جميع أنحاء العالم. في كل عام ، تقيم السلسلة الضخمة موكب عيد الشكر لميسي ، والذي يُعد أحد أكثر المسيرات شهرةً وشعبية لهذا العام. في النهاية ، تعلم رولاند ميسي من أخطائه التي سمحت له بإنشاء واحدة من أنجح سلاسل المتاجر في العالم.
ينصح مورين بدراسته لتجنب ارتكاب نفس الخطأ. اسأل نفسك ، “ما الخطأ الذي حدث؟” “ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل أفضل؟ وما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ ” بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الاعتراف بأخطائك وقبول المسؤولية. في النهاية ، ستضع نفسك تحت السيطرة وتبدأ في بناء قوتك العقلية.
الفصل التاسع: استياء من نجاح الآخرين
عندما ترى زميلًا يتلقى ترقية أو ترى أحد أفراد العائلة يشتري منزلًا لا يمكنك تحمل تكلفته ، فقد تظهر مشاعر الحسد على السطح. في حين أن هذا قد يكون طبيعيًا ، فإن الشعور بالغيرة من نجاح الآخرين يؤدي في النهاية إلى الاستياء الذي يمكن أن يصرفك عن طريقك ، مما يجعلك تشعر وكأنك فاشل. وعلى الرغم من أن الحسد هو سمة مشتركة ، إلا أنه بعيد عن الصحة.
بدلاً من ذلك ، تغلب على حسدك من نجاح الآخرين وتعلم كيفية استخدام نجاحهم لصالحك. لنأخذ على سبيل المثال ميلتون هيرشي الذي موظفه ، H.B. بدأ ريس في بناء شركة حلوى منافسة في نفس المدينة بينما كان لا يزال يعمل في مصنع الشوكولاتة هيرشي. ومع ذلك ، لم يغضب هيرشي أو يستاء. وبدلاً من ذلك ، قدم دعمه الكامل لريس وسمح لريس باستخدام شوكولاتة حليب هيرشي في تجاربه. خلال تلك التجارب ، ابتكر ريس كوبًا من زبدة الفول السوداني محاطًا بشوكولاتة حليب هيرشي.
بدلاً من النظر إلى شركة بعضهما البعض على أنها منافسة ، احتفل الرجلان بنجاحاتهما واستخدم كل منهما قوة الآخر لصالحهما. لقد دعموا نقاط قوتهم ، وفي النهاية ، قام كلاهما ببناء أعمال ناجحة بشكل لا يصدق. طوال حياتهما ، استمر الرجلان في التعاون ، وبعد وفاتهما ، اندمجت الشركتان أخيرًا. إذن ما الذي يمكن أن تتعلمه من قصة هيرشي وريس؟ عندما يستمتع الناس بالنجاح ويحتفلون به ، فإنهم يجتذبون أشخاصًا ناجحين آخرين مما يخلق بعد ذلك فرصًا للتعاون والنجاح المستمر.
الفصل العاشر: الاستسلام بعد الفشل الأول
الخوف الرئيسي الذي يعاني منه الكثير من الناس هو الخوف من الفشل. سيتجنب الكثيرون الفشل بأي ثمن ، لذا فهم يخشون المخاطرة. ومع ذلك ، فإن كل قصة نجاح تقريبًا تبدأ بطريق طويل من الفشل والمثابرة. ببساطة ، أولئك الذين ينجحون ينظرون ببساطة إلى إخفاقاتهم على أنها نقاط انطلاق للتحسين.
ربما يكون أحد أفضل الأمثلة على عدم الاستسلام أبدًا هو توماس أديسون. اشتهر إديسون ، أحد أعظم المخترعين في التاريخ ، باختراعه المصباح الكهربائي. ومع ذلك ، هل تعلم أن إديسون كان لديه العديد من الاختراعات الأخرى التي كانت فاشلة تمامًا؟ كان هناك أيضًا قلم كهربائي وحتى آلة شبح! بالطبع ، ربما لم تسمع بها من قبل ، وذلك لأنها كانت فشلاً ذريعاً. ومع ذلك ، لم ينظر إديسون إلى اختراعاته غير الناجحة على أنها إخفاقات ، وبدلاً من ذلك ، اعتبرها فرصًا للتعلم وكان كل منها على بعد خطوة واحدة فقط من النجاح.
تشير الأبحاث إلى أن العمل الجاد أكثر أهمية من الموهبة عندما يتعلق الأمر بالنجاح. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين مارسوا الرياضة باستمرار لمدة عشر سنوات ولم يستسلموا أبدًا شحذوا مهاراتهم وأصبحوا في النهاية أفضل من أولئك الذين بدوا موهوبين بالفطرة. كان هذا صحيحًا عندما يتعلق الأمر بلاعبي الشطرنج والرياضيين والموسيقيين والفنانين المرئيين. بعد 20 عامًا من العمل الجاد والالتزام ، يمكن للأفراد الذين ليس لديهم موهبة على ما يبدو الوصول إلى مستويات عالية من النجاح وتحقيق معايير عالمية.
الفشل هو ببساطة جزء من أن تصبح ناجحًا وعلامة على أنك تواجه تحديًا. يمكنك أن تختار التغلب على الفشل ، ولكن كيف؟ ابدأ بوضع خطة للتعلم من إخفاقاتك وتجنب تكرارها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستعد للفشل. كثيرا. إذا اعتدت على الفشل ، فلن يصبح الأمر مخيفًا بعد الآن ومن المحتمل أن تستمر في العمل الجاد وتحقق النجاح في النهاية.
الفصل الحادي عشر: الخوف من الوقت وحده
أيام عديدة ، من المحتمل أن تكون محاطًا بالضوضاء. إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، على سبيل المثال ، فإن تنقلاتك إلى العمل مليئة بضوضاء وسائل النقل العام أو حتى صوت الراديو في سيارتك. بمجرد أن تصل إلى العمل ، يمكنك الانخراط في محادثات وعقد اجتماعات وما إلى ذلك. لا يوجد الكثير من الوقت الضائع حيث تمتلئ حياتك بالصمت التام. إذن عندما نعود إلى المنزل من العمل ، كيف تتأقلم؟ يسعى الكثيرون إلى الحفاظ على مستويات الضوضاء هذه من خلال تشغيل التلفزيون. إنهم يهدفون إلى ملء تلك المضايقات ، ولكن عندما تملأ حياتك بالضوضاء ، فإنك تفوت فرصة قوية.
تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت بمفرده بهدوء يؤدي إلى التجديد والتجديد والإلهام والتفكير. تجنب إغراق أفكارك بالتكنولوجيا أو الأصوات. بدلاً من ذلك ، قم ببناء قوتك العقلية من خلال تخصيص عشر دقائق كل يوم لكي لا تفعل شيئًا سوى أن تكون مع عواطفك. خلال هذه الدقائق العشر ، يمكنك التفكير في أهداف حياتك وتحديد ما إذا كنت على الطريق الصحيح لتحقيقها. يمكنك أيضًا استغلال الفرصة للتفكير في أهداف أو أحلام جديدة واستخدام تقنيات التخيل لتخيل الحياة التي تريدها. لا تنس هذه الأفكار بكتابتها كلها في دفتر يوميات.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول تنفيذ عادات يومية صغيرة مثل إيقاف تشغيل الراديو في السيارة أو التلفزيون عندما لا تشاهد. أو ربما حاول المشي بدون هاتفك. أظهرت هذه الأنشطة اليومية الصغيرة أنها تقلل من القلق والاكتئاب. أن تصبح متيقظًا يزيد من الوعي ويجعلك تقبل نفسك في الوقت الحالي.
يمكنك حتى أن تأخذ عقلك خطوة إلى الأمام وتتجه إلى التأمل لتصبح مرتاحًا في صمت. أظهرت الدراسات أن التأمل يغير بشكل إيجابي بنية الدماغ من خلال تنظيم الإدراك والعاطفة. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن للتأمل آثار إيجابية على أولئك الذين يعانون من صعوبات في التنفس والأورام والأرق والألم المزمن ومشاكل القلب. يزيد تعلم التأمل واليقظة من جودة حياتك ويساعدك على الشعور بالراحة مع العزلة.
الفصل الثاني عشر: اشعر بأن العالم يملك أي شيء
كثير من الأطفال في الوقت الحاضر يكبرون مع والديهم يمتدحونهم لكل نجاح صغير. بالطبع ، من الطبيعي أن يضع الآباء أطفالهم على قاعدة ؛ ومع ذلك ، عندما يفشل الآباء في تعليم أطفالهم قبول المسؤولية ، يكبر هؤلاء الأطفال ليصبحوا مؤهلين ويؤمنون بأن العالم مدين لهم بشيء ما.
يمكنك إلقاء نظرة على مثال إيثان كوتش ، الذي قتل في عام 2013 أربعة أشخاص أثناء القيادة تحت تأثير الكحول. في ذلك الوقت ، كان كوتش مراهقًا يعيش في تكساس مع أبوين أثرياء قاموا بتدليله بدلاً من تعليمه المسؤولية. لذلك ، جادل محاموه في الواقع في المحكمة بأن كوتش كان يعاني من “الانفلونزا” وهي حالة كان يتمتع فيها بامتيازات كبيرة ، وبالتالي لم يستطع تحمل المسؤولية عن أفعاله. بشكل مثير للصدمة ، عمل دفاع المحامي وتلقى كوتش ببساطة تحت المراقبة وحكمًا بإعادة التأهيل مقابل السجن.
ومع ذلك ، ليس الآباء الأثرياء وحدهم من يعلم أطفالهم هذا الإحساس بالاستحقاق. ربما وجدت نفسك أيضًا تقدم نصائح لأصدقائك تبدو مثل ، “لا تقلق أن هناك شيئًا أفضل سيأتي في طريقك” أو “أنت تستحق أن يحدث شيء جيد بعد كل ما مررت به.” بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز نصيحتك على ما يمكن لأصدقائك القيام به لأنفسهم بدلاً من مجرد توقع أن يمنحهم الكون شيئًا ما.
يرفض الأشخاص الأقوياء عقليًا تصديق أن العالم مدين لهم بأي شيء ويركزون على العطاء وليس الأخذ. الناشطة سارة روبنسون ، على سبيل المثال ، تم تشخيص إصابتها بورم في المخ عندما كانت في أوائل العشرينات من عمرها. خلال العام ونصف العام الذي كافحت فيه مرض السرطان ، تحدثت مع العديد من مرضى السرطان وأدركت أن الكثيرين يسافرون لساعات في اليوم لتلقي العلاج. كانت تعلم أنها بحاجة للمساعدة ، لذلك انتهى بها الأمر بتأسيس منزل ليلي بالقرب من المرافق الطبية. على الرغم من وفاة سارة بعد عام ونصف فقط من تشخيصها ، لا يزال “منزل سارة” يؤوي أولئك الذين يحتاجون إلى مكان للإقامة بعد العلاج.
الفصل الثالث عشر: توقع نتائج فورية
الصبر هو بالتأكيد فضيلة عندما يتعلق الأمر بإيجاد النجاح. ومع ذلك ، يصاب الكثير من الناس بالإحباط عندما لا يتحقق النجاح على الفور. يمكن إثبات ذلك من خلال دراسة اكتملت في عام 1972 والتي نظرت في مدى نجاح الأشخاص في مواكبة قرارات العام الجديد. اتضح أن 25 بالمائة من المشاركين تخلوا عن قراراتهم بعد 15 أسبوعًا فقط. في دراسة أجريت عام 1989 ، انخفض هذا الرقم إلى أسبوع واحد فقط! فلماذا لا نحافظ على قراراتنا؟
أولاً ، نميل إلى وضع توقعات غير واقعية تجعلنا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين عندما لا يتم تلبية تلك التوقعات. بعد ذلك ، يجب أن نقبل أن التغيير ليس سهلاً ، وأنه سيتطلب عملاً شاقًا وتفانيًا للوصول إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب إنشاء موعد نهائي محدد للوصول إلى هدفك. من الجيد أن تكون لديك فكرة تقريبية ، ولكن عندما نفشل في الوصول إلى هدف في الأسابيع الثمانية المتوقعة ، على سبيل المثال ، نشعر بالإحباط ونستسلم. إذا كان هناك شيء من المفترض أن يستغرق ثمانية أسابيع يستغرق بالفعل اثني عشر أو عشرين أو خمسين أسبوعًا ، فيجب أن تكون على ما يرام مع ذلك أيضًا.
لن يأتي النجاح على الفور وحتى التقدم ليس من السهل دائمًا التعرف عليه. قد تكون التحسينات مخفية جيدًا ، لذلك من المهم مواصلة العمل الجاد حتى لو لم تتمكن من رؤية الفوائد على الفور. في الواقع ، قد تأتي الأشياء الجيدة لأولئك الذين ينتظرون.
الفصل الرابع عشر: الملخص النهائي
يمتنع الأشخاص الأقوياء عقليًا عن الشعور بالأسف على أنفسهم ، ولا يتخلون عن قوتهم للآخرين أبدًا ، ويتبنون التغيير ويتجنبون القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها. إنهم يدركون أن إرضاء الجميع أمر مستحيل ولا يخشون المخاطرة ، بالطبع ، فهم يحسبون مخاطرهم بعناية قبل القفز بشكل كامل. كما أنهم يتجنبون السكن وإضفاء الطابع الرومانسي على الماضي ، ولا يرتكبون نفس الخطأ مرتين أبدًا ، ويحتفلون نجاح الآخرين بدلاً من الاستياء منهم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستسلم الأشخاص الناجحون أبدًا في مواجهة الفشل ، ويواجهون مخاوف من الوحدة ، ولا يشعرون كما لو أن العالم مدين لهم بأي شيء. أخيرًا ، لا يتوقع الأشخاص الناجحون أبدًا نتائج فورية وهم يدركون أن النجاح لا يأتي بين عشية وضحاها. لذا ، إذا كنت جادًا في أن تصبح قويًا عقليًا ، يجب أن تبدأ بمراقبة سلوكك ، والانتباه إلى مشاعرك ، وفحص أفكارك. من خلال النظر إلى الداخل ، يمكنك تحديد مكان تكمن نقاط ضعفك والعمل على تقوية نفسك وعقلك.

حول ايمي مورين
إيمي مورين هي أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة ومدربة علم نفس جامعي ومعالجة نفسية. وهي أيضًا رئيسة تحرير موقع Verywell Mind ومضيف برنامج The Verywell Mind Podcast.
في عام 2013 ، أصبح مقالها “13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا” ضجة كبيرة عندما قرأها أكثر من 50 مليون شخص. كتابها الأكثر مبيعًا في وول ستريت جورنال ويو إس إيه توداي ، والذي يحمل أيضًا عنوان “13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا” ، تتم ترجمته إلى أكثر من 40 لغة.
كتابها الثاني ، 13 شيئًا لا يفعلها الآباء الأقوياء عقليًا ، مليء بأكثر من 100 تمرين للقوة العقلية للآباء والأطفال.
يركز كتابها الثالث ، 13 شيئًا لا تفعلها النساء القويات عقليًا ، على العادات السيئة التي يمكن أن تتخلى عنها النساء لبناء عضلاتهن العقلية.
تم طرح كتابها الرابع ، 13 Things Strong Kids Do ، للبيع في أبريل من عام 2021.
حديث TEDx لـ Amy ، سر أن تصبح قويًا عقليًا ، هو واحد من أكثر محادثات TEDx شعبية على الإطلاق مع أكثر من 16 مليون مشاهدة.
تم عرض نصيحتها على أو في العديد من وسائل الإعلام بما في ذلك Time و CNN و CNBC و Today و Good Morning America و Inside Edition و Fox News و Fast Company و Oprah.com و Business Insider و Success.