تدفق
-بقلم: میهالی سیکسزنت میهالی
يدعونا تدفق إلى الخروج من التجارب الدنيوية لحياتنا اليومية لصياغة التجربة النفسية المثلى من خلال اتخاذ بعض الخيارات البسيطة والجذرية في حياتنا اليومية. استكشاف الاستياء العام من الحياة والهوس بالإشباع الفوري الذي يحاصر الإنسانية ، يقدم عالم النفس ميهالي سیکسزنت میهالی طريقة جديدة لمهاجمة الوضع الراهن. من خلال تحدي أنفسنا لتعلم مهارات جديدة ، وتطوير عواطفنا ، وضبط حواسنا, يفترض سیکسزنت میهالی أنه يمكننا توليد حالة من السعادة والتركيز التي ستساعدنا في العثور على تدفقنا: تلك الحالة النفسية من المتعة والمشاركة والرضا التي تجلب معنى لحياتنا.
المقدمة
لقد سمعنا جميعًا عبارة “فقط اذهب مع التدفق” ، ولكن كيف يبدو ذلك عمليًا؟ في بعض الحالات. قد يعني ذلك ببساطة المضي قدمًا مع الوضع الراهن أو السماح بحدوث الأشياء لك دون إحداث موجات. ولكن ماذا عن العثور على التدفق الشخصي الخاص بك – تلك الحالة حيث يأتي كل شيء بشكل طبيعي ، حيث لا يوجد شيء سهل للغاية أو صعب للغاية ، وأنت منخرط بشكل ممتع في تجربة محفزة؟ من المحتمل أنك واجهت هذا الشعور عدة مرات ، ربما عند القيام بشيء تحبه حقًا. ولكن إذا كنت ترغب في أن تتدفق اللحظات التي تشكل حياتك في تيار أكثر متعة واسترخاء ، فإن صيغة میهالی سیکسزنت میهالی يمكن أن توضح لك كيفية تحقيق ذلك.
الفصل الاول: كلنا نتحمس في حياتنا
هل شعرت يوما أن حياتك لا معنى لها؟ وكأنه يفتقر إلى الهدف والتحفيز؟ على الرغم من أننا قد لا نعترف بذلك ، فقد شعر كل منا بذلك في مرحلة أو أخرى ، وسواء أدركنا ذلك أم لا, كلنا نحاول توليد معنى أو الاختباء من نقصه. وفي أغلب الأحيان ، نحاول تشتيت انتباه أنفسنا من خلال البحث عن معنى من خلال شكل من أشكال الهروب مثل المخدرات والكحول أو حتى نظام المعتقدات الدينية. وعلى الرغم من أنه من غير المحتمل أن يوفر لنا هذا التحفيز الذي نتوق إليه, غالبًا ما نلجأ إلى القواعد والهيكل الذي يوفره الدين لأنه يسمح لنا بالانغماس في الاعتقاد بأن حياتنا لها معنى. بالتناوب ، نقوم بمحاولة نشطة لتعطيل كلياتنا النقدية – المهارات نفسها التي تمكننا من التفكير ، حل المشكلات, أو تحديد ما نتوق إليه في الحياة – من خلال المواد التي تسمح لنا بالابتعاد.
وبالمثل ، فإن محاولاتنا لجعل حياتنا ذات مغزى من خلال السعي وراء الرفاهية محكوم عليها بالفشل. بعد كل شيء ، سمعنا جميعًا القول المأثور القديم بأن المال لا يستطيع شراء السعادة ، وإذا حاولت في أي وقت حل مشاكلك مع التسوق ، فأنت تعلم أن هذا صحيح! في الواقع ، تظهر الدراسات بشكل متزايد أنه ، إذا كان هناك أي شيء ، فإن الإفراط في الاستهلاك يجعل حياتنا تبدو فارغة وأقل إرضاءً حيث نحاول تسهيل المعنى من خلال تراكم المزيد من الأشياء. وعلينا فقط أن نتحقق من مجلة لنرى أن الشهرة أو الثروة أو الشعبية لا تجعل حياتنا أفضل أيضًا! ولكن حتى لو قبلنا الحقيقة ، فماذا نفعل معهم؟ إذا لم يجلب أي من هذه الطرق السعادة ، فماذا؟
الفصل الثاني: لا تكن أساسيًا
في هذه الحالة ، أنا لا أتحدث عن إحساسك بالأناقة. لا ، في هذا السياق ، أنا أشير إلى نوع الملذات البسيطة والأساسية التي نمتاز بها على تراكم المهارات الأصعب ولكن الأكثر إرضاءً. على سبيل المثال ، دعنا نفكر في هذا السيناريو. إذا كنت تشعر بالملل بعد ظهر يوم الأحد دون القيام بأي شيء ، فأين تتجه للعثور على المتعة؟ يمكنك محاولة تعلم لغة جديدة ، أو تناول أداة جديدة ، أو حضور فصل لتعلم مهارة جديدة. ومع ذلك ، فإن كل من هذه الأشياء تتطلب جهدًا ولا يقدم أي منها مكافأة فورية. من خلال السعي وراء أي من هذه الخيارات ، قد تفشل أو تشعر بالملل أو تنزعج. وبسبب هذا ، من المحتمل جدًا أن يستسلم معظمنا ويشاهدون شيئًا على Netflix. هل ستجلب لك مشاهدة Netflix الرضا والوفاء الدائم؟ على الاغلب لا. لكنها ستشركك لبعض الوقت وهذا ما يسعى إليه معظمنا.
وهذا بالضبط ما أعنيه بمتابعة الملذات الأساسية. لأنه على الرغم من أن مشاهدة Netflix أمر رائع ، فمن غير المحتمل أن يجعلك شخصًا أفضل أو تملأ فراغًا في حياتك. هنا تأتي المشكلة. إذا اخترنا مرارًا وتكرارًا الملذات الأساسية التي لا تفكر فيها بشأن متابعة الأنشطة التي قد تجلب لنا التنمية والمعنى الشخصي ، فستظل حياتنا جوفاء مثل خياراتنا. لحسن الحظ ، فإن اختيار مستقبل أفضل أمر بسيط مثل فهم الفرق بين الإشباع الفوري والتمتع الحقيقي.
الإشباع الفوري هو بالضبط ما يبدو عليه: موجة سريعة من المتعة تجعلنا سعداء الآن. إنه يعض في بيج ماك بعد أن كنا نتضور جوعًا طوال اليوم. إنها أول رشفة من القهوة في الصباح التي تعطينا الطاقة لليوم التالي. نحن بالتأكيد بحاجة إلى المتعة ، ولكن ليس لديها القوة لإعالتنا. هنا يأتي دور المتعة. المتعة هي ما يحفزنا على إكمال أهداف طموحة ، ودفع أنفسنا ، والسيطرة على المواقف. المتعة هي ما نحصل عليه عندما نتعلم مهارة جديدة ، مثل طهي وجبة لم نعدها من قبل. بالتأكيد ، قد يكون مرهقًا في بعض الأحيان وقد تكون هناك لحظات لم نكن نعرف فيها ما نقوم به, ولكن عندما نثابر ونأخذ تلك اللدغة الأولى لشيء صنعناه بأنفسنا من خلال العاطفة والجهد والتصميم ، يمكننا تقريبًا تذوق فخرنا وإنجازنا جنبًا إلى جنب مع تلك الوجبة اللذيذة.
ومع ذلك ، نادرًا ما نختار السعي وراء الاستمتاع الدائم على المتعة المؤقتة لإيقاف أدمغتنا. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما نستسلم لارتداء أسابيع عملنا وضغوط أيامنا من خلال تعطيل عقولنا من خلال الكحول والبرامج التلفزيونية الفورمولاكية التي تتطلب القليل من المشاركة النقدية منا. وبذلك ، ندرب أنفسنا على السير في طريق المقاومة الأقل عندما يتعلق الأمر بإيجاد السعادة.
الفصل 3: ابحث عن التدفق الخاص بك
لذا ، بمجرد تحديد الفرق بين الإشباع الفوري والتمتع ، كيف نتخلى عن جاذبيتنا من أجل المتعة السريعة والسهلة؟ حسنًا ، وفقًا لـ سیکسزنت میهالی ، يكمن الجواب في العثور على “تدفق” أو تجربة نفسية مثالية. كيف تحدد التدفق؟ فكر في الأمر على أنه هذا الشعور الذي تحصل عليه عندما تكون حقًا في المنطقة. يمكن أن تبدو هذه المنطقة مختلفة للجميع ، ولكن القواسم المشتركة العالمية هي الشعور الذي تنتجه. سواء كنت تستمد الرضا من تسلق الجبال أو إجراء جراحة منقذة للحياة ، عندما تكون في منطقتك, ستشعر بإحساس بالمتعة الخالصة التي تأتي فقط من الانخراط في مهمة توازن بين المهارة والتحدي بطريقة ممتعة. قد تستفيد أيضًا حقًا من إكمال الأهداف والتعليقات التي يمكن تحديدها بسهولة حول كيفية قيامك بذلك.
في بعض الحالات ، ستكون هذه التعليقات فورية ، كما لو كنت تجري جراحة ناجحة ويمكنك أن تؤكد بصريًا وطبيًا أنك أنقذت حياة هذا الشخص. وبالمثل ، إذا تسلقت جبلًا ، فستتمكن من تحديد إكمال هدفك والحصول على تعليقات حول كيفية وصولك إلى القمة. ولكن في حالات أخرى ، سيبدو ذلك مختلفًا. ربما يكون الانتهاء بنجاح من ورقة بحثية. بعد أشهر من الدراسة والكتابة المكثفة ، قد تضطر إلى الانتظار لبضعة أسابيع أخرى للحصول على درجة أو مراجعة. وبالمثل ، قد ينتظر الفنان الذي يبتكر تحفة بصرية أسابيع أو حتى أشهر لتحديد – إما من خلال تقييمهم الخاص لنقاد الفن – أنهم حققوا هدفهم.
ولكن بغض النظر عن هدفك ، بغض النظر عن كيفية تحقيقه ، فإن الشيء العالمي والسحري حول التدفق هو هذا الإحساس بالانغماس التام في ما تفعله. أنت على دراية تامة والتحكم الكامل. عندما تكمل مهمتك ، تشعر بشعور بالفخر والإنجاز والقوة التي قد لا تشعر بها في أي جانب آخر من حياتك اليومية. عندما تكون في تلك المنطقة ، يمكنك إتقان مخاوفك وانعدام أمانك وكل شيء مزعج آخر يحاصرك. وعندما نكون في تلك المنطقة ، يمكننا الاعتماد على الشعور بالقوة وتقدير الذات الذي سيحملنا خلال كل اللحظات العادية في حياتنا.
الفصل الرابع: تطوير التدفق الخاص بك
هناك قصة قديمة عن سائح أمريكي دخل إلى متجر في إيطاليا ورأى منحوتة جميلة يحبها. عندما طلب شرائه ، حدد المالك سعرًا باهظًا. ولكن عندما سحب السائح محفظته ، تراجع المالك فجأة وأعلن أن النحت ليس للبيع. الآن ، في البداية ، قد تبدو هذه القصة مربكة. لماذا يلعب أي شخص ألعاب العقل مع شخص مثل هذا؟ لماذا لا تقول ببساطة أنك لا تنوي بيع اللوحة؟ لكن في الواقع ، الجواب أبسط مما نعتقد.
على الرغم من أن صاحب المتجر كان يلعب بالتأكيد ألعاب العقل ، إلا أنه لم يكن ينوي أن يكون لئيمًا. بدلاً من ذلك ، كان يمهد الطريق لتحدي عقلي ، داعياً العميل إلى المقايضة معه. حتى الآن بعيدًا عن محاولة استغلال سائح ، أراد المالك فقط شحذ ذكائه من خلال عملية المساومة, معركة عقلية من شأنها تحسين مهاراته في البيع وخفة الحركة العقلية. من الناحية العملية ، يشبه إلى حد كبير الانخراط في نقاش حماسي ، وهو ما يفعله الكثير من الناس من أجل المتعة. ولكن إذا كنت تتساءل ما علاقة هذه القصة بتطوير تدفقك الشخصي ، فإن الإجابة هي أن لديها الكثير لتعلمنا إياه حول ممارسة شحذ عقولنا. ذلك لأن أحد المبادئ الأساسية للتدفق هو العثور على نشاط ليس سهلاً للغاية ولا صعبًا للغاية.
لأننا نميل إلى الشعور بالملل إذا لم يكن هناك شيء صعب بما فيه الكفاية أو استسلم إذا وجدنا الأمر صعبًا للغاية, من الضروري إيجاد توازن يحفزنا على تجاوز حدودنا الشخصية وتحقيق أشياء جديدة. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي مواءمة سعينا للتحسين الشخصي مع العواطف والمصالح التي تتحدث إلى كل منا على حدة. من خلال القيام بذلك ، من المهم أيضًا العثور على شيء يهم بما يكفي لتجاوز الدوافع الخارجية مثل الوعد بالمكافأة. لأنه إذا فكرت في الأمر ، غالبًا ما تكون الظروف الخارجية هي ما نستخدمه لجعل أنفسنا نفعل أشياء لا نريد القيام بها. وعود مثل ، “فقط أنهي هذا المقال ثم اذهب واحصل على ملف تعريف ارتباط أو “إذا أخرجت كل أوراق العمل الخاصة بي هذا الأسبوع ، يمكنني الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع” عادة ما نستمر في العمل.
ولكن ماذا لو كنا نستمتع بشيء لدرجة أننا لم نكن بحاجة لرشوة أنفسنا؟ يمكن العثور على أحد أفضل الأمثلة على العاطفة الشخصية في قصة المفكر والفنان إيفا زايزيل التي سجنتها ستالين في عام 1936. اتهمت إيفا زورا بالمشاركة في محاولة اغتيال ، وسُجنت لمدة عامين تقريبا. من بين عقوبتها البالغة ستة عشر شهرًا ، أمضت اثني عشر شهرًا في الحبس الانفرادي ، وهي ممارسة نعرفها الآن هي بربرية وغادرة على الصحة العقلية. لقد فقد العديد من المجرمين المتشددين عقولهم تحت ضغط الحبس الانفرادي ، لكن إيفا تمكنت من الاحتفاظ ليس فقط بعقلها ولكن بحماسها مدى الحياة.
بأعجوبة ، فعلت ذلك من خلال الحفاظ على الأمل في أنها ستخرج يومًا ما وتذكر نفسها بأنها عندما فعلت ذلك, ستحتاج إلى الاحتفاظ بالعقل والإبداع الذي تعتز به في نفسها. لذا ، للحفاظ على عقلها سليمًا ، لعبت إيفا الشطرنج مع ذهنها كل يوم. كررت قصائد لنفسها واستجوبت نفسها في حفظها. حتى أنها قامت بممارسة الجمباز وأجبرت نفسها على ممارسة التحسين الذاتي المستمر في أسوأ الظروف الممكنة. لذا ، بينما تفكر في قصة إيفا المذهلة ، اسأل نفسك عما ستفعله في نفس الموقف. هل هناك أي شيء أنت متحمس له؟ ماذا ستفعل لإبقاء نفسك واقفا على قدميه؟
الفصل الخامس: ضبط حواسك
من المحتمل أننا جميعًا على دراية بحواس بيتر باركر – تلك المكافأة الإضافية للعنكبوت التي سمحت له بالشعور بالخطر والاستعداد. ولنكن صادقين ، إنه رائع جدًا! وعلى الرغم من أننا يمكن أن نفعل جميعًا مع بعض الحواس الشائكة في الحياة الواقعية ، إلا أن هناك احتمالات ، فمن غير المحتمل أن نكتسبها ما لم نواجه عنكبوتًا مشعًا سيئ السمعة. ولكن يمكننا تطوير قدراتنا البصرية والصوتية لتعزيز حياتنا اليومية.
في الواقع ، إن ضبط حواسنا أمر بسيط مثل الانخراط في الأشياء العادية التي ربما لا ننتبه إليها أبدًا. للبدء ، فكر في المشي أو القيادة التي تأخذها كل يوم. ماذا تلاحظ في طريقك؟ هل تهتم بلون الأوراق من حولك؟ إلى المحادثات التي تسمعها؟ إلى المشاهد والأصوات والأشكال والألوان التي تضيف عمقًا إلى عالمك؟
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تقوم بضبط كل هذه الأشياء ، التي تضيع في طحنك اليومي بدلاً من التعقيد الجميل للعالم الذي يتحرك ويتنفس من حولك. وعلى الرغم من أنه من السهل أن تطغى عليها ضغوط حياتنا اليومية ، بمجرد ضبط العالم من حولك ، يمكنك الحصول على عنصر إضافي للتحكم في عقلك, الجسد واليوم ببساطة عن طريق تدريب نفسك على التركيز على الأشياء الصغيرة. لأنه عندما تفعل ذلك ، قد تجد أن هناك الكثير من الجمال الذي فاتك. شيء صغير قد يجعلك تبتسم. يصبح مقتطف من المحادثة سمع قصة مضحكة ترويها على العشاء. ورقة جميلة بشكل غير متوقع تقع عبر طريقك ستضيء يومك وتجعلك تتساءل عن روعة الطبيعة. لذا ، قم بضبط حواسك واكتشف العالم الذي ينتظر استكشافه!
الفصل السادس: أعد ضغط دماغك
بالإضافة إلى شحذ تركيزك على العالم من حولك ، يمكنك أيضًا إضافة معنى لحياتك من خلال إعادة توجيه أفكارك. لأنه إذا كنت مثلي ، فإن الأفكار التي تدور حول دماغك كل يوم غالبًا ما تكون بينج بونج ذهابًا وإيابًا بين ما كان يجب عليك قوله أو القيام به بشكل مختلف, هذا الشيء المحرج الذي فعلته للتو ، أو شيء محرج منذ عشرين عامًا كان يجب عليك نسيانه حقًا. لا شيء من هذه الأفكار بناءة! نحن نعلم ذلك ، ولكن مع ذلك ما زلنا نترك عقولنا تتجول في أماكن سامة أو ضارة أو تؤدي إلى نتائج عكسية.
لذا ، كيف نوقفه؟ نبدأ بتعليم أنفسنا أن نكون أقل تركيزًا على الذات. بدلاً من الخوض في ما نتمنى أن نفعله أو ما يجعلنا غير آمنين ، ماذا لو فكرنا في نظريات معقدة؟ ماذا لو دربنا أنفسنا على منطقة التدفق من خلال تشكيل وحل الألغاز المتقاطعة الخاصة بنا في رؤوسنا أو حفظ خطوط الشعر؟ ماذا لو اخترنا ببساطة موضوعًا يهمنا ، مثل فيزياء الكم أو حركة آرت ديكو ، وشاركنا في قراءة كل شيء عنه؟ عندما نزيل تركيزنا من أنفسنا ، ونركزه بدلاً من ذلك على مصلحة جديدة أو على التنمية الشخصية ، فإننا نوفر لأنفسنا وضوح التركيز الذي لا يمكن تحقيقه من خلال الدنيوية, ملاحقات أنانية.
أفضل جزء في الانخراط في هذا النوع من التحسين الذاتي هو أنه لا يجب أن تكون أكاديميًا أو تتخلى عن وظيفتك اليومية لتجربتها! كل ما تحتاجه هو الرغبة في فتح عقلك والانخراط في أفكار جديدة. لذا ، صقل مهاراتك العلمية للهواة. صياغة نظريات مثل الوقت الذي ستستغرقه لحفظ قصيدة معينة أو كيف يمكنك إنشاء ألغاز الكلمات المتقاطعة الخاصة بك. ثم شحذ تركيزك واذهب لاختبار فرضيتك الخاصة. من خلال إعادة تدريب دماغك بهذه الطرق ، لن تكون أكثر سعادة فحسب ، بل ستكون أكثر ذكاءً أيضًا!
الفصل السابع: عالج عملك مثل لعبة
أنت تعرف هذا القول القديم ، “افعل ما تحب ولن تعمل يومًا في حياتك حسنًا ، مثل معظم المخصصات ، هناك سبب يجعلهم يجربون الكليشيهات الحقيقية. لأنه إذا كان لديك هواية أحببتها أو وظيفة كرهتها ، فأنت تعلم أن الوقت يمر عندما تستمتع, ولكن كل ثانية تنفقها على شيء لا تريد القيام به تبدو وكأنها ساعة. واحدة من أكثر حقائق الحياة حزنًا هي أن الكثير منا يقضي حياتنا بهذه الطريقة: محاصرون في وظائف نكرهها ونحسب الساعات حتى نتمكن من القيام بشيء نستمتع به مع الوقت المحدود المتبقي لدينا. هذا يعني بشكل عام أننا نستخدم وقت فراغنا لكوننا كسالى وعديمي التفكير قدر الإمكان ، وهذه ليست طريقة لقضاء حياتنا!
لذا ، كيف يمكننا استعادة حياتنا وعقولنا؟ يمكننا البدء بمعاملة عملنا كتحدي. وعلى الرغم من أن ذلك قد لا يكون سهلاً على حد سواء للجميع ، حتى المحاولات الصغيرة لجعل عملنا أكثر تحفيزًا يمكن أن تغير جذريًا نظرتنا للحياة. لذا ، ابدأ بعمل رهانات صغيرة مع نفسك. هل يمكنك التغلب على وقتك المعتاد في إكمال المهمة؟ هل يمكنك تجاوز أفضل ما لديك في هذه المهمة؟ ما هو الشيء الجديد الذي يمكنك تعلمه عن عملك؟
على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى حب عملك ، يمكنك جعل حياتك اليومية أكثر إثارة للاهتمام من خلال تحفيز دماغك من خلال الألعاب الصغيرة التي تجعلك أقل عرضة للخضوع للملل والاكتئاب. من خلال الحفاظ على دماغك حادًا طوال اليوم ، يمكنك أن تدخل نفسك في حالة تدفق ، وتجد معنى جديدًا في عملك, وتشعر بمزيد من اليقظة في نهاية يوم عملك.
الفصل الثامن: تواصل مع مجتمعك
ومع ذلك ، على الرغم من روعة لعب الألعاب مع نفسك في رأسك ، فإن النمو لا يحدث في فقاعة. ولأن أيامنا غالبًا ما تتطلب منا أن نكون وحدنا لغرض إكمال عملنا أو حل مشكلة ، فمن السهل أن نشعر بالعزلة. وبالمثل ، فإن التنقلات اليومية في القطارات المزدحمة يمكن أن تتركنا نشعر بالوحدة في حشد من الناس وتجعل التواصل مع الآخرين أكثر صعوبة. هذا ليس سامًا لصحتنا العقلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على نمونا الشخصي.
يمكننا معالجة هذه التأثيرات من خلال البحث عن شركة من الأصدقاء والعائلات والجيران الجيدين ، وبذلك ، زراعة أنظمة الدعم التي ستساعدنا على إبقائنا إيجابيين وعلى المسار الصحيح. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبوننا ولديهم مصلحتنا الفضلى في القلب سيخرجنا من رؤوسنا ويغذي احترامنا لذاتنا وتعاطفنا وسعادتنا. يمكن للأصدقاء والعائلة أيضًا مساعدتنا على الشعور بمزيد من الارتباط بالعالم من حولنا. على سبيل المثال ، يمكننا العمل معًا لحل الألغاز كجزء من ليلة لعبة عائلية أو الاستمتاع بهواية جديدة مع صديق.
من خلال دعوة الآخرين لمشاركة تجاربنا ، فإننا لا نزيد مهاراتنا التعليمية فحسب ، بل نزيد مهاراتنا الاجتماعية أيضًا ، وبذلك نجعل حياتنا أكبر وأكثر إشراقًا وسعادة. وبينما نستثمر في علاقاتنا ، يمكننا حتى أن يكون لنا تأثير إيجابي على الآخرين. لأنه بينما نعمل على تحسين حياتنا ، يمكننا تشجيع أصدقائنا على أن يكونوا أفضل أنفسهم أيضًا وأن يقوموا برحلة تحسين معًا.
الفصل التاسع: زيادة التركيز ، إزالة القلق
سواء كنا نكافح مع القلق السريري أم لا ، سيشعر كل واحد منا بالقلق في مرحلة ما من حياتنا. سواء كنا ننتظر بعصبية نتيجة موقف مرهق أو نتصارع مع خسارة ، للأسف نحن جميعًا مضمونون للتعامل مع الشكوك والمخاوف والأفكار المتطفلة. وعلى الرغم من أننا قد سمعناها جميعًا على الأرجح مليون مرة ، فإن الطريقة التي نختار بها التعامل مع هذه اللحظات ستحدث فرقًا كبيرًا في العالم.
ومع ذلك ، غالبًا ما يقال هذا بسهولة أكبر من فعله ، لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات العملية التي يمكننا استخدامها لمنعها من الإرهاق. أحد أهم وأهم الأشياء التي يمكننا القيام بها هو التخلي عن نفوسنا والثقة في قدرتنا على التعامل مع الوضع في متناول اليد. قد لا يبدو ذلك ممكنًا عندما نكون في أقصى حد من المشاعر والإرهاق, ولكن هذه هي اللحظة التي يتعين علينا فيها طمأنة أنفسنا من خلال الفهرسة العقلية للأوقات التي مررنا بها في مواقف مرهقة من قبل. سواء فعلنا ذلك عن طريق طلب المساعدة أو الاعتماد على صديق أو العصف الذهني طريقة لحل مشاكلنا, من المهم تعزيز ثقتنا بأنفسنا وتذكر أنه يمكننا تجاوزها.
وبالمثل ، يجب أن نكون واعين لبيئاتنا. على الرغم من أنه يبدو في كثير من الأحيان أن الظروف السلبية تحدث فقط على الرغم من أننا – هل تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل ثلاثين ثانية من الاضطرار إلى إرسال مهم؟ – علينا أن نحاول تقليل مستويات الإجهاد لدينا من خلال أن نكون واقعيين. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل قلقنا من خلال التركيز على محيطنا. إذا وجدت نفسك تستسلم لنوبة قلق ، فحاول البقاء حاضرًا من خلال التركيز على شيء يمكنك الشعور به أو سماعه أو لمسه أو رؤيته. من خلال إعادة توجيه انتباهك ، يمكنك تحرير جزء من عقلك لمساعدة نفسك على إكمال مهمة أو تخطي موقف.
وأخيرًا ، استخدم تجربتك السلبية لإيجاد حل إيجابي. كلنا نريد أن نستسلم في مواجهة المواقف الصعبة. في بعض الأحيان ، نشعر أنه أسهل بكثير وسيقلل الكثير من الضغط. ولكن على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تستسلم وتذهب إلى الفراش بدلاً من سحب ليلة كاملة للدراسة من أجل هذا الاختبار ، على المدى الطويل, ربما سنكون أكثر ضغطًا إذا فشلنا. الاستسلام يخلق أيضًا نمطًا من الفشل وخيبة الأمل في أنفسنا يضر باحترامنا لذاتنا.
لذا ، بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها تحفيز نفسك على السلطة من خلال المواقف الصعبة. على الرغم من أنه قد يعني أنك لا تحصل على ما تريده في الوقت الحالي (تذكر الإشباع الفوري مقابل المتعة؟), تصور نجاحك بعد اجتياز هذا الاختبار يمكن أن يلهمك للتوصل إلى طرق جديدة لإبقاء نفسك مستيقظًا والاحتفاظ بالمعلومات. وبغض النظر عن ظروفك ، فإن التركيز على الحلول الإبداعية بدلاً من تجربتك السلبية يمكن أن يقلل من قلقك ويعيد تدريب دماغك.
الفصل العاشر: اكتشف غرضك من خلال الأهداف القابلة للتنفيذ
الهدف هو حلم بالساقين. يبدو أن لا أحد يعرف من توصل إلى هذه العبارة ، ولكن غالبًا ما يتم استخدامها كعلامة تلهم ملهمة ، وأعتقد أنها جيدة جدًا. لأنه في حين أنه من الرائع أن يكون لديك أحلام ، إلا إذا كان لحلمك موعد نهائي وخطوات قابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلك ، فسيظل ثابتًا وغير مكتمل. لهذا السبب فقط من خلال إعطاء أرجل لأحلامك يمكنك أن تجلب الغرض والمعنى لحياتك.
ولتحقيق ذلك ، عليك البدء بتحديد هدف. اسأل نفسك عما تريد تحقيقه ثم حدد ما عليك القيام به لتحقيق ذلك. ولكن لا تتوقف عند إنشاء قوائم المهام. على الرغم من أن القوائم هي طريقة رائعة لتنظيم أفكارك وتقدم الرسم البياني ، إذا توقفت عند هذه الخطوة, ستبقى ناشطًا على كرسي بذراعين – شخص يتحدث ويكتب عما سيفعله ، ولكن في الواقع لا يفعل أي شيء. لذا ، تجنب هذا الفخ من خلال منح نفسك خطوات عملية ومواعيد نهائية مجدية عندما تكمل هدفك.
قد يساعد أيضًا في تخطيط أهدافك الصغيرة حول صياغة هدف شامل أو موضوع حياة. ربما يكون هدفك الصغير الآن هو تحسين حياتك الخاصة من خلال كسب معركتك بالإدمان أو التسويف أو سوء إدارة الوقت. لكن هدف حياتك يمكن أن يكون أن تصبح ناشطًا وتلهم الآخرين للتغلب على صراعاتهم! ولكن بغض النظر عن ماهيتها ، بمجرد تحديد موضوع حياتك ، فإن كل هدف صغير تحدده سيسهم بشكل مباشر في إكمال هذا الهدف الشامل. في الواقع ، هذا بالضبط ما فعله مالکوم ايكس.
بعد أن نشأ في فقر ، اتبع نمط حياة العديد من الأشخاص الذين أحاطوا به وكسبوا عيشهم من خلال تداول المخدرات. هذا ما دفعه في النهاية إلى السجن وذلك عندما قرر تغيير حياته. مع وقت غير محدود وفارغ على يديه ، غمس في القراءة واكتشف القوة التصالحية للتفكير في ما قرأه وتطبيق هذه المعرفة على حياته الخاصة. من خلال هذه العملية ، طور الوعي الذاتي الذي حدد لاحقًا موضوع حياته: أراد أن يصبح ناشطًا في مجال الحقوق المدنية ومساعدة الآخرين. العثور على هذا الهدف غير حياة مالکوم ايكس كيف ستغير لك؟
الفصل الحادي عشر: الملخص النهائي
يتضمن العثور على التدفق الخاص بك جهدًا محسوبًا لتحسين حياتك من خلال نمط من الخيارات الإيجابية. من خلال اختيار الاستمتاع بالإشباع الفوري ، وتحديد موضوع حياتك ، وشحذ تركيزك ، والتواصل مع مجتمعك ، يمكنك تحسين وضوحك العقلي ورضاك العام عن الحياة.