تدفق

Flow
by Mihaly Csikszentmihalyi

تدفق
بقلم ميهالي سيكزينتميهالي
في علم النفس
تدفق يدعونا إلى خطوة خارج التجارب الدنيوية من حياتنا اليومية لصياغة التجربة النفسية المثلى من خلال اتخاذ عدد قليل من الخيارات البسيطة بعد الراديكالية في حياتنا اليومية. استكشاف عدم الرضا العام مع الحياة والهوس مع الإشباع الفوري الذي يعصف الإنسانية، عالم النفس ميهالي سيكزينتميهالي يقدم طريقة جديدة لمهاجمة الوضع الراهن. من خلال تحدي أنفسنا لتعلم مهارات جديدة، وتطوير عواطفنا، وصقل حواسنا، يفترض سيكزينتميهالي أننا يمكن أن تولد حالة من السعادة والتركيز والتي سوف تساعدنا على العثور على تدفق لدينا: أن الحالة النفسية من المتعة والمشاركة والارتياح الذي يجلب معنى لحياتنا.

مقدمة
لقد سمعنا جميعا عبارة “مجرد الذهاب مع تدفق”، ولكن كيف يبدو ذلك في الواقع في الممارسة العملية؟ في بعض الحالات. قد يعني ببساطة الذهاب جنبا إلى جنب مع الوضع الراهن أو السماح للأشياء أن يحدث لك دون جعل موجات. ولكن ماذا عن العثور على التدفق الشخصي الخاص بك – تلك الحالة حيث يأتي كل شيء بشكل طبيعي ، حيث لا شيء سهل جدا أو صعب للغاية ، وأنت منخرط بشكل ممتع في تجربة محفزة؟ وهناك احتمالات، كنت قد شهدت هذا الشعور عدة مرات، وربما عند القيام بشيء كنت حقا، حقا الحب. ولكن إذا كنت ترغب في اللحظات التي تشكل حياتك لتدفق في تيار أكثر متعة، والاسترخاء، صيغة ميهالي سيكزينتميهالي يمكن أن تظهر لك كيفية تحقيق ذلك.
الفصل 1: كلنا نتوق إلى معنى في حياتنا
هل شعرت من قبل أن حياتك لا معنى لها؟ مثل أنه يفتقر إلى الغرض والتحفيز؟ على الرغم من أننا قد لا نعترف بذلك، كل واحد منا قد شعر بذلك في مرحلة أو أخرى، وسواء أدركنا ذلك أم لا، ونحن جميعا محاولة لتوليد معنى أو الاختباء من عدم وجود ذلك. وفي أغلب الأحيان، نحاول تشتيت أنفسنا من خلال البحث عن معنى من خلال شكل من أشكال الهروب مثل المخدرات أو الكحول أو حتى نظام المعتقدات الدينية. وعلى الرغم من أن هذا من غير المرجح أن يوفر لنا التحفيز الذي نتوق إليه، إلا أننا غالبا ما نلجأ إلى القواعد والهيكل الذي يوفره الدين لأنه يسمح لنا بالانغماس في الاعتقاد بأن حياتنا لها معنى. بالتناوب، نقوم بمحاولة نشطة لتعطيل قدراتنا الحرجة – المهارات ذاتها التي تمكننا من التفكير أو حل المشاكل أو تحديد ما نتوق إليه في الحياة – من خلال المواد التي تسمح لنا بالابتعاد.
وبالمثل، فإن محاولاتنا لجعل حياتنا ذات مغزى من خلال السعي إلى الترف محكوم عليها أيضا بالفشل. بعد كل شيء ، لقد سمعنا جميعا القول المأثور القديم أن المال لا يمكن شراء السعادة ، وإذا كنت قد حاولت من أي وقت مضى لحل مشاكلك مع التسوق ، وأنت تعرف أن هذا صحيح! في الواقع ، تظهر الدراسات بشكل متزايد أنه ، إذا كان هناك أي شيء ، فإن الإفراط في الاستهلاك يجعل حياتنا تشعر بالفراغ وأقل وفاء ونحن نحاول تسهيل المعنى من خلال تراكم المزيد من الأشياء. وعلينا فقط أن نتحقق من مجلة لنرى أن الشهرة والثروة ، أو شعبية لا تجعل حياتنا أفضل سواء! ولكن حتى لو قبلنا تلك الأكاذيب، ماذا سنفعل بها؟ إذا لم يجلب أي من هذه الطرق السعادة، فماذا يفعل؟
الفصل 2: لا تكن أساسيا
في هذه الحالة، ومع ذلك، أنا لا أتحدث عن إحساسك الأسلوب. لا، في هذا السياق، أنا أشير إلى نوع من الملذات البسيطة والأساسية التي نتميز بها على تراكم مهارات أصعب ولكن أكثر إرضاء. على سبيل المثال، دعونا نفكر في هذا السيناريو. إذا كنت تشعر بالملل بعد ظهر يوم الأحد مع أي شيء للقيام به، أين يمكنك اللجوء للعثور على المتعة؟ يمكنك محاولة تعلم لغة جديدة، أو تناول أداة جديدة، أو حضور فصل لتعلم مهارة جديدة. ومع ذلك ، كل من هذه الأشياء تتطلب جهدا وأيا منها تقديم مكافأة فورية. من خلال السعي وراء أي من هذه الخيارات، قد تفشل، بالملل، أو تنمو منزعج. وبسبب هذا ، من المرجح جدا أن معظمنا سيستسلم ويشاهد شيئا على Netflix. هل ستجلب لك مشاهدة Netflix الرضا الدائم والوفاء؟ ربما لا. لكنه سيشركك لبعض الوقت وهذا ما يسعى إليه معظمنا.
وهذا بالضبط ما أعنيه بمتابعة الملذات الأساسية. لأنه على الرغم من أن مشاهدة Netflix رائعة ، إلا أنه من غير المرجح أن تجعلك شخصا أفضل أو تملأ فراغا في حياتك. وهنا تأتي المشكلة. إذا اخترنا مرارا وتكرارا الملذات الأساسية الطائشة على السعي وراء الأنشطة التي قد تجلب لنا التنمية الشخصية والمعنى، ثم حياتنا سوف تستمر في أن تكون جوفاء مثل خياراتنا. لحسن الحظ ، فإن اختيار مستقبل أفضل بسيط مثل فهم الفرق بين الإشباع الفوري والاستمتاع الحقيقي.
الإشباع الفوري هو بالضبط ما يبدو عليه: انفجار سريع من المتعة التي تجعلنا سعداء في الوقت الحالي. إنه يعض في بيج ماك بعد أن كنا نتضور جوعا طوال اليوم إنها أول رشفة من القهوة في الصباح التي تعطينا الطاقة لليوم القادم. نحن بالتأكيد بحاجة إلى المتعة، ولكن ليس لديها القدرة على الحفاظ علينا. هذا هو المكان الذي يأتي في التمتع بها. التمتع هو ما يحفزنا على إكمال الأهداف الطموحة، لدفع أنفسنا، والسيطرة على الحالات. المتعة هي ما نحصل عليه عندما نتعلم مهارة جديدة، مثل طهي وجبة لم نقدمها من قبل. بالتأكيد ، قد يكون مرهقا في بعض الأحيان ، وربما كانت هناك لحظات لم نكن نعرف فيها ما كنا نفعله ، ولكن عندما نثابر ونأخذ أول قضمة من شيء صنعناه لأنفسنا من خلال العاطفة والجهد والتصميم ، يمكننا تقريبا تذوق فخرنا وإنجازنا إلى جانب تلك الوجبة اللذيذة.
ومع ذلك، نادرا ما نختار السعي للاستمتاع الدائم على المتعة المؤقتة لإيقاف أدمغتنا. بدلا من ذلك، نحن غالبا ما نستسلم لإرهاق أسابيع عملنا وضغوط أيامنا من خلال تعطيل عقولنا من خلال الكحول والبرامج التلفزيونية الصيغية التي تتطلب القليل من المشاركة النقدية منا. وبذلك، نحن ندرب أنفسنا على السير على طريق أقل مقاومة عندما يتعلق الأمر بالعثور على السعادة.
الفصل 3 : البحث عن تدفق الخاص بك
لذا ، بمجرد أن نحدد الفرق بين الإشباع الفوري والاستمتاع ، كيف نتخلى عن انجذابنا إلى المتعة السريعة والسهلة؟ حسنا ، وفقا لسيكزينتميهالي، والجواب يكمن في العثور على “تدفق” الخاص بك أو التجربة النفسية المثلى. كيف يمكنك تعريف التدفق؟ فكر في الأمر على أنه ذلك الشعور الذي تشعر به عندما تكون حقا في المنطقة. ويمكن لتلك المنطقة أن تبدو مختلفة بالنسبة للجميع، ولكن القواسم المشتركة العالمية هي الشعور الذي تنتجه. سواء كنت تستمد الارتياح من تسلق الجبال أو إجراء عملية جراحية لإنقاذ الحياة ، عندما تكون في منطقتك ، ستشعر بشعور من الاستمتاع الخالص الذي يأتي فقط من الانخراط في مهمة توازن بين المهارة والتحدي بطريقة ممتعة. قد تستفيد أيضا حقا من إكمال الأهداف والتعليقات التي يمكن التعرف عليها بسهولة حول كيفية تحقيقك.
في بعض الحالات، ستكون هذه الملاحظات فورية، مثل إذا أجريت عملية جراحية ناجحة ويمكن أن تؤكد بصريا وطبيا أنك أنقذت حياة ذلك الشخص. وبالمثل، إذا تسلقت جبلا، فستتمكن من تحديد اكتمال هدفك والحصول على تعليقات حول كيفية وصولك إلى القمة. ولكن في حالات أخرى، سيبدو ذلك مختلفا. ربما هو الانتهاء بنجاح من ورقة بحثية. بعد أشهر من الدراسة والكتابة المكثفة، قد تضطر إلى الانتظار بضعة أسابيع أخرى للحصول على درجة أو مراجعة. وبالمثل، قد يكون الفنان الذي يصنع تحفة بصرية قد يمر أسابيع أو حتى أشهر ليحدد – إما من خلال تقييمه الخاص لنقاد الفن – أنهم حققوا هدفهم.
ولكن بغض النظر عن هدفك ، بغض النظر عن كيفية تحقيقه ، فإن الشيء العالمي والسحري حول التدفق هو ذلك الإحساس بالانغماس التام في ما تفعله. أنت مدرك تماما ومسيطر تماما عندما تكمل مهمتك، تشعر بشعور من الفخر والإنجاز والقوة قد لا تشعر به في أي جانب آخر من جوانب حياتك اليومية. عندما تكون في تلك المنطقة، يمكنك السيطرة على مخاوفك، وانعدام الأمن، وكل شيء مزعج آخر الذي يعصف بك. وعندما نكون في تلك المنطقة، يمكننا الاعتماد على الشعور بالقوة وقيمة الذات التي ستحملنا خلال جميع اللحظات العادية من حياتنا.
الفصل 4: تطوير تدفق الخاص بك
هناك قصة قديمة عن سائح أمريكي دخل متجرا في إيطاليا وشاهد منحوتة جميلة كان يحبها. وعندما طلب شرائه، سمى المالك سعرا باهظا. ولكن عندما سحب السائح محفظته، تراجع المالك فجأة وأعلن أن المنحوتة لم تكن للبيع. الآن، في البداية، تلك القصة قد تبدو مربكة. لماذا يلعب أي شخص ألعاب العقل مع شخص من هذا القبيل؟ لماذا لا نقول ببساطة كنت لا تنوي بيع اللوحة؟ ولكن في الواقع، الجواب أبسط مما قد نعتقد.
على الرغم من أن صاحب المحل كان يلعب بالتأكيد ألعاب العقل، وقال انه لا ينوي أن يكون لئيما. بدلا من ذلك، كان يمهد الطريق لتحدي عقلي، داعيا العميل للمقايضة معه. حتى الآن من محاولة لاستغلال سائح، أراد المالك فقط لشحذ ذكائه من خلال عملية المساومة، معركة العقلية التي من شأنها تحسين كل من مهاراته بيع وخفة الحركة العقلية له. في الممارسة العملية ، انها تشبه الى الانخراط في مناقشة حماسية ، وهو ما يفعله كثير من الناس للمتعة. ولكن إذا كنت تتساءل ما علاقة هذه القصة بتطوير تدفقك الشخصي ، فإن الإجابة هي أن لديها الكثير لتعلمنا عن ممارسة شحذ عقولنا. وذلك لأن أحد المبادئ الرئيسية للتدفق هو العثور على نشاط ليس سهلا جدا ولا صعبا للغاية.
لأننا نميل إلى الشعور بالملل إذا كان هناك شيء لا يشكل تحديا كافيا أو نستسلم إذا وجدنا أنه من الصعب جدا، من الضروري إيجاد التوازن الذي يحفزنا على دفع حدودنا الشخصية وتحقيق أشياء جديدة. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال مواءمة سعينا للتحسين الشخصي مع العواطف والمصالح التي تتحدث إلى كل واحد منا على حدة. من خلال القيام بذلك ، من المهم أيضا العثور على شيء يهتم بما يكفي لتجاوز الدوافع الخارجية مثل الوعد بالمكافأة. لأنه إذا فكرت في الأمر، فإن الظروف الخارجية غالبا ما تكون ما نستخدمه لجعل أنفسنا نفعل أشياء لا نريد القيام بها. وعود مثل ، “مجرد الانتهاء من هذا المقال ومن ثم الذهاب الاستيلاء على كوكي!” أو “إذا حصلت على كل ما قدمه من الأوراق خرج هذا الاسبوع ، ويمكنني أن الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع” وعادة ما تكون الطريقة التي نحافظ على أنفسنا الذهاب.
ولكن ماذا لو كنا نستمتع بشيء لدرجة أننا لم نكن بحاجة إلى رشوة أنفسنا؟ يمكن العثور على واحدة من أفضل الأمثلة على العاطفة الشخصية في قصة المثقفة والفنانة إيفا زيزل التي سجنها ستالين في عام 1936. واتهمت إيفا زورا بالمشاركة في محاولة اغتيال، وسجنت لما يقرب من عامين. ومن بين مدة عقوبتها البالغة ستة عشر شهرا، أمضى اثنا عشر شهرا من تلك الأشهر في الحبس الانفرادي، وهي ممارسة نعرف الآن أنها همجية وخبيثة للصحة العقلية. وقد فقد العديد من المجرمين تصلب عقولهم تحت ضغط الحبس الانفرادي، ولكن إيفا تمكنت من الحفاظ ليس فقط على سلامة عقلها ولكن لها البهجة مدى الحياة.
وبأعجوبة، فعلت ذلك من خلال الحفاظ على الأمل في أن تخرج في يوم من الأيام وتذكر نفسها بأنها عندما تفعل ذلك، ستحتاج إلى الاحتفاظ بالفكر والإبداع الذكاء الذي تعتز به في نفسها. لذا، للحفاظ على عقلها سليما، لعبت إيفا الشطرنج مع نفسها في عقلها كل يوم. كررت القصائد لنفسها واختبرت نفسها على حفظ لها. حتى أنها مارست الجمباز وأجبرت نفسها على ممارسة التحسين الذاتي المستمر في ظل أسوأ الظروف الممكنة. لذا، بينما تفكر في قصة إيفا المذهلة، اسأل نفسك ماذا ستفعل في نفس الوضع. هل هناك أي شيء أنت متحمس له؟ ماذا ستفعل لتبقي نفسك واقفا على قدميه؟
الفصل 5: ضبط حواسك
نحن جميعا على الأرجح على دراية بيتر باركر عنكبوتية الحواس — أن القليل وأضاف الرجل العنكبوت مكافأة التي سمحت له أن يشعر خطر القادمة وتكون مستعدة. ودعونا نكون صادقين، انها باردة جدا! وعلى الرغم من أننا يمكن أن نفعل كل مع بعض الحواس عنكبوتي في الحياة الحقيقية، وهناك احتمالات، ونحن من غير المرجح أن الحصول عليها إلا إذا وصلنا عبر عنكبوت مشع آخر سيئة السمعة. ولكن يمكننا تطوير قدراتنا الخاصة من البصر والصوت لتعزيز حياتنا اليومية.
في الواقع ، صقل حواسنا بسيط مثل التعامل مع الأشياء العادية التي ربما لا ننتبه إليها أبدا. للبدء، فكر في المشي أو القيادة التي تأخذها كل يوم. ماذا تلاحظ في طريقك؟ هل تولي اهتماما للون الأوراق من حولك؟ إلى المحادثات التي تسمعها؟ إلى المشاهد والأصوات والأشكال والألوان التي تضيف عمقا إلى عالمك؟
إذا كنت مثل معظم الناس، وهناك احتمالات أن كنت ضبط كل تلك الأشياء، فقدت في طحن اليومية الخاصة بك بدلا من تعقيد جميل من العالم الذي يتحرك ويتنفس من حولك. وعلى الرغم من أنه من السهل أن تطغى عليها ضغوط حياتنا اليومية ، ببساطة عن طريق ضبط في العالم من حولك ، يمكنك الحصول على عنصر إضافي للسيطرة على عقلك ، والجسم ، واليوم ببساطة عن طريق تدريب نفسك على التركيز على الأشياء الصغيرة. لأنه عندما تفعل ذلك، قد تجد أن هناك الكثير من الجمال كنت قد غاب. شيء صغير قد يجعلك تبتسم قصاصة سمع من المحادثة يصبح قصة مضحكة تحكي على العشاء. ورقة جميلة بشكل غير متوقع أن يقع عبر المسار الخاص بك سوف سطع يومك وتجعلك تتساءل في روعة الطبيعة. لذا، صقل حواسك ومعرفة عن العالم الذي ينتظر أن يتم استكشافها!
الفصل 6: إعادة تدريب دماغك
بالإضافة إلى شحذ تركيزك على العالم من حولك، يمكنك أيضا إضافة معنى إلى حياتك من خلال إعادة توجيه أفكارك. لأنه إذا كنت مثلي، فإن الأفكار التي تدور في دماغك كل يوم غالبا ما تكون بينغ بونغ ذهابا وإيابا بين ما كان يجب أن تقول أو تفعله بشكل مختلف، ذلك الشيء المحرج الذي فعلته للتو، أو شيء محرج من قبل عشرين عاما كان يجب أن تنساه حقا. لا شيء من تلك الأفكار بناءة! ونحن نعلم ذلك، ولكن مع ذلك ما زلنا في كثير من الأحيان ندع أدمغتنا تتجول في أماكن سامة أو ضارة أو ببساطة ذات نتائج عكسية.
إذن، كيف نوقفه؟ نبدأ بتعليم أنفسنا أن نكون أقل تركيزا على الذات. فبدلا من الخوض في ما نتمنى لو كنا قد فعلناه أو ما الذي يجعلنا غير آمنين، ماذا لو فكرنا في نظريات معقدة؟ ماذا لو دربنا أنفسنا في منطقة التدفق من خلال صنع وحل الكلمات المتقاطعة الخاصة بنا في رؤوسنا أو حفظ خطوط الشعر؟ ماذا لو اخترنا ببساطة موضوعا يهمنا، مثل فيزياء الكم أو حركة آرت ديكو، وشاركنا أنفسنا في قراءة كل شيء عنه؟ عندما نزيل تركيزنا عن أنفسنا، ونركزه بدلا من ذلك على مصلحة جديدة أو على التنمية الشخصية، فإننا نوفر لأنفسنا وضوح التركيز الذي لا يمكن تحقيقه من خلال المساعي الدنيوية والأنانية.
أفضل جزء عن الانخراط في هذا الشكل من التحسين الذاتي هو أنه ليس عليك أن تكون أكاديميا أو تتخلى عن عملك اليومي لتجربته! كل ما تحتاجه هو الاستعداد لفتح عقلك والانخراط مع أفكار جديدة. لذا، صقل المهارات العلمية للهواة الخاص بك. صياغة نظريات مثل كم من الوقت سيستغرق منك حفظ قصيدة معينة أو كيف يمكنك الذهاب نحو خلق الكلمات المتقاطعة الخاصة بك. ثم شحذ التركيز الخاص بك وتذهب اختبار الفرضية الخاصة بك. من خلال إعادة تدريب دماغك بهذه الطرق، عليك أن تكون ليس فقط أكثر سعادة، عليك أن تكون أكثر ذكاء أيضا!
الفصل 7 : التعامل مع عملك مثل لعبة
أنت تعرف ذلك القول المأثور، “افعل ما تحب ولن تعمل يوما في حياتك؟” حسنا، مثل معظم العبارات المأثورة، هناك سبب أنها أصبحت مجربة والكليشيهات الحقيقية. لأنه إذا كان لديك هواية أحببتها أو وظيفة كرهتها، فأنت تعرف أن الوقت يطير عندما تستمتع، ولكن في كل ثانية تنفقها على شيء لا تريد القيام به تشعر وكأنك ساعة. واحدة من أكثر حقائق الحياة حزنا هي أن الكثيرين منا يقضون حياتنا بهذه الطريقة: محاصرون في وظائف نكرهها ونعد الساعات حتى نتمكن من أن نكون أحرارا في القيام بشيء نستمتع به مع الوقت المحدود المتبقي لنا. وهذا يعني عموما أن نستخدم وقت فراغنا لكونه كسول والتفكير قدر الإمكان، وهذا ليس وسيلة لقضاء حياتنا!
لذا، كيف يمكننا استعادة حياتنا وعقولنا؟ يمكننا أن نبدأ بالتعامل مع عملنا وكأنه تحد. وعلى الرغم من أن ذلك قد لا يكون سهلا على الجميع، إلا أن حتى المحاولات الصغيرة لجعل عملنا أكثر تحفيزا يمكن أن تغير بشكل جذري نظرتنا إلى الحياة. لذا، ابدأ بإجراء رهانات صغيرة مع نفسك. يمكنك التغلب على وقتك المعتاد على الانتهاء من مهمة؟ هل يمكنك تجاوز أفضل ما لديك في هذه المهمة؟ ما هو الشيء الجديد الذي يمكنك تعلمه عن عملك؟
على الرغم من أنك لا يجب أن تحب عملك ، يمكنك جعل حياتك اليومية أكثر إثارة للاهتمام من خلال تحفيز دماغك من خلال ألعاب صغيرة تجعلك أقل عرضة للخضوع للملل والاكتئاب. من خلال الحفاظ على عقلك حادة طوال اليوم، يمكنك الحصول على نفسك في حالة تدفق، والعثور على معنى جديد في عملك، ويشعر بمزيد من اليقظة في نهاية يوم العمل الخاص بك.
الفصل 8: التواصل مع مجتمعك
ومع ذلك ، كما هو رائع للعب مباريات مع نفسك في رأسك ، والنمو لا يحدث في فقاعة. ولأن أيامنا غالبا ما تتطلب منا أن نكون وحدنا لغرض إكمال عملنا أو حل مشكلة، فمن السهل أن نشعر بالعزلة. وبالمثل، يمكن أن تتركنا التنقلات اليومية في القطارات المزدحمة نشعر بالوحدة وسط حشد من الناس وتجعل التواصل مع الآخرين أكثر صعوبة. هذا ليس فقط سامة لصحتنا العقلية، فإنه يؤثر أيضا على نمونا الشخصي.
يمكننا علاج هذه التأثيرات من خلال البحث عن صحبة الأصدقاء الجيدين والعائلات والجيران ، وبذلك ، زراعة أنظمة الدعم التي ستساعدنا على إبقائنا إيجابيين وعلى المسار الصحيح. قضاء الوقت مع الناس الذين يحبوننا ولديهم مصلحتنا في القلب سوف يخرجنا من رؤوسنا ورعاية احترام الذات والرحمة والسعادة. يمكن للأصدقاء والعائلة أيضا مساعدتنا على الشعور بمزيد من التواصل مع العالم من حولنا. على سبيل المثال، يمكننا العمل معا لحل الألغاز كجزء من ليلة لعبة عائلية أو تناول هواية جديدة مع صديق.
من خلال دعوة الآخرين لتبادل خبراتنا، ونحن لا تزيد فقط مهارات التعلم لدينا ولكن مهاراتنا الاجتماعية أيضا، وبذلك جعل حياتنا أكبر وأكثر إشراقا، وأكثر سعادة. وبينما نستثمر في علاقاتنا، يمكننا حتى أن يكون لنا تأثير إيجابي على الآخرين. لأنه بينما نعمل على تحسين حياتنا الخاصة، يمكننا تشجيع أصدقائنا على أن يكونوا أفضل ذواتهم أيضا والقيام برحلة تحسين معا.
الفصل 9: زيادة التركيز، وتقليل القلق
سواء كنا نكافح مع القلق السريري أم لا، كل واحد منا سوف تواجه القلق في مرحلة ما من حياتنا. سواء كنا ننتظر بعصبية نتيجة وضع مجهد أو أننا نتصارع مع خسارة ، للأسف نحن جميعا مضمونة لتصارع مع الشكوك والمخاوف والأفكار التدخلية. وعلى الرغم من أننا جميعا ربما سمعنا ذلك مليون مرة، فإن الطريقة التي نختار التعامل مع هذه اللحظات سوف تحدث كل الفرق في العالم.
ومع ذلك ، غالبا ما يقال ذلك بسهولة أكبر من القيام به ، لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات العملية التي يمكننا استخدامها لمنع الحصول على طغت. أحد أول وأهم الأشياء التي يمكننا القيام بها هو التخلي عن غرورنا والثقة في قدرتنا على التعامل مع الوضع في متناول اليد. قد لا يبدو ذلك ممكنا عندما نكون في أكثر حالاتنا عاطفية وإرهاقا ، ولكن هذه هي بالضبط اللحظة التي يتعين علينا فيها طمأنة أنفسنا من خلال فهرسة الأوقات التي مررنا بها من خلال المواقف العصيبة من قبل. وسواء فعلنا ذلك من خلال طلب المساعدة، أو الاعتماد على صديق، أو تبادل الأفكار لحل مشاكلنا، فمن الأهمية بمكان تعزيز ثقتنا بأنفسنا وتذكر أننا نستطيع تجاوز ذلك.
وبالمثل، علينا أن نضع في اعتبارنا بيئاتنا. على الرغم من أنه يبدو في كثير من الأحيان أن الظروف السلبية تحدث فقط على الرغم من لنا — من أي وقت مضى كان تحطم جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل ثلاثين ثانية كان لديك لتقديم المهم؟ – علينا أن نحاول خفض مستويات التوتر لدينا من خلال أن نكون واقعيين. كما يمكن أن يساعد على تقليل قلقنا من خلال التركيز على محيطنا. إذا وجدت نفسك تستسلم لنوبة قلق، حاول أن تبقى حاضرا من خلال التركيز على شيء يمكنك الشعور به أو سماعه أو لمسه أو رؤيته. عن طريق إعادة توجيه انتباهكم، يمكنك تحرير جزء من عقلك لمساعدة نفسك إكمال مهمة أو الحصول من خلال الوضع.
وأخيرا، استخدم تجربتك السلبية لتوليد حل إيجابي. كلنا نريد أن نستسلم في مواجهة المواقف الصعبة. في بعض الأحيان، نشعر أنه من الأسهل بكثير، وسوف تقلل من الكثير من التوتر. ولكن على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن نستسلم ونذهب إلى الفراش بدلا من سحب طوال الليل للدراسة لهذا الاختبار ، على المدى الطويل ، سنكون على الأرجح أكثر توترا إذا فشلنا. التخلي يخلق أيضا نمطا من الفشل وخيبة الأمل في أنفسنا وهذا يضر احترام الذات لدينا.
لذا، بدلا من ذلك، ابحث عن الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز نفسك على السلطة من خلال المواقف الصعبة. على الرغم من أنه قد يعني أنك لا تحصل على ما تريد في الوقت الحالي (تذكر الإشباع الفوري مقابل المتعة؟) ، فإن تصور نجاحك بعد اجتيازك هذا الاختبار يمكن أن يلهمك للتوصل إلى طرق جديدة للحفاظ على نفسك مستيقظا والاحتفاظ بالمعلومات. وبغض النظر عن ظروفك، فإن التركيز على الحلول الإبداعية بدلا من تجربتك السلبية يمكن أن يقلل من قلقك وإعادة تدريب دماغك.
الفصل 10: اكتشف هدفك من خلال أهداف قابلة للتنفيذ
الهدف هو حلم مع الساقين. لا أحد يبدو أن يعرف من جاء مع هذه العبارة ، لكنها غالبا ما تستخدم كشعار ملهمة ويحدث لي أن أعتقد انها واحدة جيدة جدا. لأنه في حين أنه من الرائع أن يكون لديك أحلام ، إلا إذا كان حلمك لديه موعد نهائي وخطوات قابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلك ، فإنه سيظل ثابتا وغير منجز. هذا هو السبب في أنه فقط من خلال إعطاء الساقين لأحلامك التي يمكنك تحقيق الغرض والمعنى لحياتك.
ولكي يحدث ذلك، عليك أن تبدأ بإنشاء هدف. اسأل نفسك ما تريد تحقيقه ثم حدد ما عليك القيام به لتحقيق ذلك. ولكن لا تتوقف عند إنشاء قوائم المهام. على الرغم من أن القوائم هي طريقة رائعة لتنظيم أفكارك والتقدم في الرسم البياني ، إذا توقفت عند هذه الخطوة ، فستظل ناشطا في كرسي متحرك – شخص يتحدث ويكتب عما سيفعله ، ولكن أيا كان يفعل أي شيء بالفعل. لذا، تجنب هذا الفخ من خلال إعطاء نفسك خطوات عملية ومواعيد نهائية ممكنة لموعد إكمال هدفك.
قد يساعد أيضا على تخطيط أهدافك الصغيرة حول صياغة هدف واحد شامل أو موضوع الحياة. ربما هدفك الصغير في الوقت الحالي هو تحسين حياتك الخاصة من خلال الفوز في معركتك مع الإدمان أو المماطلة أو سوء إدارة الوقت. ولكن يمكن أن يكون هدف حياتك لتصبح ناشطا وإلهام الآخرين للتغلب على نضالاتهم الخاصة! ولكن بغض النظر عن ما هو عليه، بمجرد تحديد موضوع حياتك، كل هدف صغير قمت بتعيين سوف تسهم مباشرة في الانتهاء من هذا الهدف الشامل. في الواقع ، هذا بالضبط ما فعله مالكوم إكس.
بعد نشأته في فقر، اتبع نمط حياة العديد من الناس الذين أحاطوا به و كسبوا رزقهم من خلال تجارة المخدرات. هذا في نهاية المطاف أوقعه في السجن وذلك عندما قرر تغيير حياته. مع وقت غير محدود وفارغ على يديه ، وقال انه حمامة في القراءة واكتشف القوة التصالحية للتفكير في ما كنت تقرأ وتطبيق تلك المعرفة على حياته الخاصة. ومن خلال هذه العملية، طور الوعي الذاتي الذي حدد فيما بعد موضوع حياته: أراد أن يصبح ناشطا في مجال الحقوق المدنية وأن يساعد الآخرين. العثور على هذا الهدف غير حياة مالكوم إكس. كيف ستغيرين حياتك؟
الفصل 11: الملخص النهائي
العثور على تدفق الخاص بك ينطوي على جهد محسوب في تحسين حياتك من خلال نمط من الخيارات الإيجابية. من خلال اختيار الاستمتاع على الإشباع الفوري ، وتحديد موضوع حياتك ، وشحذ تركيزك ، والتواصل مع مجتمعك ، يمكنك تحسين وضوحك العقلي ورضاك العام عن الحياة.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s