بالملل والرائعة
-بقلم: مانوش الزمردي
يدعو Bored and Brilliant (2017) القراء إلى تبني القوة الفريدة لدولة نادرًا ما يتم عرضها في ضوء إيجابي: الملل. إذا وضعنا أن تجربة الملل الصحية أمر حيوي لفتح إمكاناتنا الإبداعية, يوضح الملل والرائع الموارد القيمة التي يمكن أن يوفرها الملل ويشجع القراء على الانفصال عن عوامل التشتيت المزدحمة للحياة الحديثة ، وخاصة البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وإدماننا على هواتفنا الذكية. الجدال بأن الانفصال عن التكنولوجيا وإعطاء عقولنا حرية الملل سيساعدنا على تعزيز إبداعنا وإنتاجيتنا وإمكاناتنا لأفكار رائعة, ينطلق مانوش الزمردي لتعليم القراء كيفية الشعور بالملل (بشكل فعال).
المقدمة
كم مرة تشعر بالملل؟ ليس فقط “لقد شاهدت هذا العرض نفسه بنهم ألف مرة ، لا يوجد شيء جديد على نيتفليكس بالملل ، ولكن حرمانًا جيدًا وحقيقيًا من أي شيء للقيام به؟ من المحتمل أن تكون هذه مناسبة نادرة جدًا بالنسبة لك. لأنه بالنسبة لمعظمنا ، حتى عندما لا نشارك بنشاط في شيء نستمتع به ، ما زلنا نقوم ببعض المهام الأخرى بلا عقل مثل التمرير عبر موجز فيسبوك الخاص بنا ، والبحث عن عروض جديدة على نيتفليكس, أو التباعد مع يوتيوب في الخلفية. وعلى الرغم من أنها قد تفاجئك ، إلا أنها في الواقع ليست طريقة فعالة بالملل! لأن نعم ، الملل جيد في الواقع وهو شيء يجب أن تحاول بنشاط أن تكونه.
الفصل الاول: عدم وجود المصداقية يضر في الواقع بإبداعنا
كيف تصف تعريفك للجحيم؟ هل سيكون شيئًا ملتهبًا ومؤلماً أو ربما بعد ظهر يوم الأحد بسيط مع عدم القيام بأي شيء حرفياً؟ إذا كان الإنترنت خارجًا ، كان هاتفك ميتًا ، ولم تكن هناك كتب حوله ، وتم فصل التلفزيون, هل سيكون هذا كل ما يلزم لإقناعك بأنك قد حُكم عليك بخلود من العذاب؟ إذا كان هذا يبدو مناسبًا لك ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، الملل محتقر عالميًا لدرجة أن دراسة أجرتها جامعة فيرجينيا قررت قياس كراهية الناس بالملل من خلال تجربة. في التجربة ، تعرض المشاركون لثلاثة أنواع مختلفة من المحفزات: الموسيقى والصور والصدمات الكهربائية الخفيفة. ثم سئل المشاركون عما إذا كانوا على استعداد للدفع لوقف الصدمات الكهربائية ووافق 75 % على أنهم سيفعلون.
ولكن هنا يصبح الأمر غريبًا بعض الشيء: بعد مواجهة هذا السؤال ، تم منح المشاركين 15 دقيقة للتفكير في خياراتهم. عندما غادر الباحثون الغرفة ، أعطوا المشاركين زرًا من شأنه أن يسبب صدمة إذا ضغطوا عليها. ولكن بعد 15 دقيقة فقط دون القيام بأي شيء, بدأ ثلث المشاركين الذين قالوا إنهم سيدفعون لوقف الصدمات في صدمة أنفسهم في محاولة لمنع أنفسهم من الشعور بالملل. لذا ، ماذا يخبرنا هذا عن علاقتنا بالملل؟ ربما يكون أهم شيء يخبرنا به هو أن معظم الناس يفضلون بالفعل ألم الصدمة الكهربائية على الملل. وهذا عار حقًا ، لأن الملل يمكن أن يولد بعض الفوائد المذهلة.
على سبيل المثال ، هل تعلم أن الملل يمكن أن يعزز إبداعك؟ إذا كنت لا تصدقني ، فكر فقط في الحجة الأخيرة التي كانت لديك. لأنك تعرف تلك اللحظة عندما تنتهي من الجدل ثم – في الحمام أو في طريقك إلى أعلى الدرج, عندما لا يفعل عقلك شيئًا سوى إعادة تشغيل المحادثة في رأسك – هل تفكر في العودة المثالية؟ إذا حدث ذلك لك كثيرًا كما يحدث لي ، فربما لاحظت موضوعًا مشتركًا: تفكر في أفضل خطوطك عندما لا يكون عقلك متورطًا بطريقة أخرى. أو بعبارة أخرى ، عندما تشعر بالملل. ذلك لأن أدمغتنا لا تغلق عندما لا نشارك بنشاط في فعل شيء ما. في الواقع ، الأوقات التي نشعر فيها بالملل هي في الواقع عندما تكون أدمغتنا في أكثر إبداعها!
الفصل الثاني: التكنولوجيا تغير عقولنا (لا ، حقا!)
سواء كنت تسير في الشارع أو تركب مترو الأنفاق ، سواء كنت هناك لبضع دقائق أو بضع ساعات ، يمكنك رؤيتها: تم لصق جماهير الناس على شاشات هواتفهم. وعلى الرغم من أن الكثير من الناس اليوم يقاومون التكنولوجيا ويرفضون تقدمها ، إلا أن زمردي لديها انتقادات مختلفة: هواتفنا الذكية تغير حرفياً طريقة تفكيرنا وتصرفنا. كيف ذلك؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، تظهر الدراسات أن التكنولوجيا قد عطلت قدرتنا على قراءة المعلومات ومعالجتها. اكتشف المؤلف مايك روزنوالد أنه أثناء دراسة مشكلة تقصير الانتباه يمتد في القراء. وبعد التحقيق في أسباب صعوبة الناس في الضياع في كتاب طويل ، اكتشف أن الإنترنت قد غيرت حرفياً الطريقة التي نقرأ بها!
لأننا معتادون الآن على مقتطفات الأخبار ذات الحجم الصغير وروابط النقرات التي تدعونا لإيقاف ما نقرأه واتباع هذا القطار الفكري الجديد, نجد الآن صعوبة أكبر في القراءة الخطية والتمسك باستمرار بقصة واحدة. لجعل الأمور أسوأ – بل وأكثر سخرية – أظهر مسح للقراء أن 30 فقط % من الأشخاص الذين بدأوا مقالة روزنوالد حول بحثه تمكنوا من إكمالها. لكن الإنترنت ليس الجاني الوحيد. تعمل الشاشات بشكل عام أيضًا على تقليل فهم القراءة. دراسة أجرتها آن ماجن ، أستاذة في جامعة ستافنجر في النرويج, اكتشف أنه على الرغم من أن تجربة القراءة العاطفية كانت متشابهة جدًا لأولئك الذين قرأوا كتابًا ماديًا وأولئك الذين قرأوا على قارئ إلكتروني ، إلا أن فهمهم للقراءة كان مختلفًا إلى حد كبير.
يشير هذا إلى شيئين: أولاً ، أن قدرتنا على التعامل مع الوسائط المطبوعة تتضاءل ، وثانيًا, أنه حتى الفعل البسيط للقراءة على الشاشة يعطل قطار الفكر لدينا. وعندما تتوقف حقًا عن التفكير في الأمر ، فهذه أشياء مخيفة جدًا! والأكثر رعبا هو حقيقة أن التصوير الرقمي وهوسنا الثقافي بتوثيق كل لحظة يغير ذاكرتنا أيضا. وعلى الرغم من أننا نريد التقاط كل لحظة والحفاظ عليها ، للاحتفاظ بنسخة من تلك النقطة في الوقت المناسب حتى نتمكن من النظر إليها مرة أخرى وتذكرها بإعجاب, الحقيقة المحزنة هي أن اللحظات التي يتم التقاطها في جلسات التصوير المتقنة هي في الواقع اللحظات التي نكافح أكثر من أجل تذكرها. أثبتت ليندا هنكل ، باحثة في جامعة فيرفيو ، ذلك عندما أجرت تجربة جعلت المشاركين يجوبون متحفًا. قيل للمشاركين أن يلتقطوا صورًا لبعض الأشياء وأن يراقبوا الآخرين عن كثب ، وعندما تمت مقابلتهم في نهاية جولتهم, وجد هنكل أن عقولهم احتفظت بمزيد من المعلومات حول الأشياء التي لاحظوها دون تصويرها.
الفصل الثالث: انتباهنا هو مجتمع
سريع – ما هو الشيء المشترك بين تجار المخدرات وأباطرة التكنولوجيا؟ إذا كانت إجابتك الأولى ، “الكثير من المال أنت لست مخطئًا ، لكن هذا ليس الجواب الذي كنا نبحث عنه. في الواقع ، الجواب أكثر إثارة للدهشة ، فرق دقيق ربما لم نلتقطه. بشكل مخيف بما فيه الكفاية ، فإن القواسم المشتركة الرئيسية بينهما هي أن كلاهما يطلق على عملائه “المستخدمين إن الإيحاء بأننا نستخدم التكنولوجيا مثل الدواء ليس من قبيل الصدفة. لأنه إذا كنت قد كافحت من قبل لإخماد هاتفك الذكي أو شعرت أنه يجب عليك ببساطة الحصول على أحدث ترقية ايفون, يمكنك بسهولة رؤية كيف أصبحنا نتوق إلى التكنولوجيا مثل أي إصلاح كيميائي. هذا ليس من قبيل الصدفة أيضًا ، وهو بالضبط كيف تحبها شركات التكنولوجيا.
ذلك لأنهم يعرفون كيفية استغلال غرائزنا والحفاظ على اهتمامنا حتى نبقى مدمنين على استهلاك منتجاتهم. يعمل عن طريق استخدام شيء يسمى تأثير التقدم الموهوب. يؤكد مبدأ التأثير المرحلي الموهوب أننا نرغب في تحديد أولويات المهام التي نعتقد أننا على وشك الانتهاء منها. لهذا السبب نحب قوائم المراجعة والمجلات النقطية وطرق ممتعة جماليا لرسم تقدمنا نحو الهدف. لذا ، لأننا متشددون في السعي من أجل الإنجاز ، فإن البشر يستجيبون جدًا لأي شيء يمنحنا القليل الإيجابي “لقد أوشكت على الانتهاء تذكير. هذا هو السبب في أن مواقع الشبكات مثل لينكدين فعالة للغاية. لأنهم يستخدمون ميزة “إكمال الملف الشخصي” التي تذكرنا بتقدمنا أثناء تحديث معلوماتنا, نحن متحمسون للبقاء على تواصل مع المنصة الاجتماعية ومواصلة ملء ملفنا الشخصي حتى نتمكن من ملاحقة هذه الطفرة الصغيرة من التحقق.
على السطح ، قد يبدو هذا بريئًا إلى حد ما ، لكن خبير التسويق الرقمي نير إيال يجادل بأنه في الواقع أكثر شرًا ويعمل كشكل من أشكال التلاعب الخفي أو التحكم في العقل. بحجة أن السعي للحصول على الموافقة والتحقق والإكمال على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب الإدمان مثل المخدرات أو الكحول, يستشهد إيال بالإحصاءات التي تثبت أن بين 2 و 5 % لمستخدمي التكنولوجيا يصابون بالفعل بإدمان شديد. لهذا السبب يؤكد أنه يجب تسويق الأجهزة الرقمية ومنصات وسائل التواصل الاجتماعي بتحذير “يحتمل أن يسبب الإدمان. لأن العديد من المواد المسببة للإدمان محفوظة بشكل قانوني وفقًا لهذا المعيار وتساعدنا على الحفاظ على سلامتنا ؛ لماذا لا تنطبق نفس المعايير على “الأدوية” التكنولوجية أيضًا؟
ومع ذلك ، لا تتوقف شركات التكنولوجيا عن استغلال غرائزنا الفطرية ؛ كما تهدف إلى إعادة توصيل أدمغتنا بطريقة تشكل عادات جديدة أيضًا. على سبيل المثال ، فكر فقط في عدد المرات التي تنفد فيها حياتك في سحق الحلوى! يحدث ذلك طوال الوقت ونعلم أنه يحفزنا على التحسن في اللعبة ومواصلة اللعب, ولكن هل فكرت يومًا في سبب تصميم اللعبة بمثل هذا العرض المحدود من الأرواح؟ في الواقع ، هذا مثال آخر على قيام شركات الألعاب بالاستفادة من غرائز دماغنا الفطرية – في هذه الحالة ، ميلنا إلى تقدير الموارد المحدودة – لخداعنا لتقييم اللعبة. هذا ، إلى جانب خسائرنا المتكررة ومكافآتنا المتقطعة ، يحفزنا على الاستمرار في اللعب ، وهذا يشكل عادات جديدة يمكن أن تسبب الإدمان أيضًا.
ولكن على الرغم من أن كل من هذه الحقائق مخيفة ويجب أن نكون على دراية بكيفية تأثيرها على علاقتنا بالتكنولوجيا ، فإن الاتجاه الصعودي هو أنه يمكن أيضًا استخدام بعض الميزات التقنية للأبد; حتى أن بعض الشركات وجدت طريقة لدمج المشاعر الإيجابية مثل الشعور بالراحة في علامتها التجارية. تستخدم اوبر ، على سبيل المثال ، وعيها بالرغبة الإنسانية في الأمان والأمن لجعل مستخدميها يربطون الراحة بالاستفادة من خدمتهم. لهذا السبب ، عندما تطلب رحلة ، تظهر لك اوبر بالضبط مكان سائقك وكيف يبدو. يمكن أن يكون هذا الشعور بالأمان أيضًا بمثابة عادة ، وإن كان ذلك بطريقة جيدة ، لأنه إذا شعر العملاء بالأمان ، فمن المرجح أن يستخدموا اوبر في المستقبل.
الفصل الرابع: فوائد عدم التطرق
ربما لاحظت أن الانفصال عن التكنولوجيا أصبح تقريبًا اتجاهًا مثل الانخراط معه. المزيد والمزيد من الناس في حالة توقف من وسائل التواصل الاجتماعي لتحسين صحتهم العقلية في حين أن العديد من الخلوات والمقاهي, وتعلن المكتبات بفخر عن سياساتها “الخالية من التكنولوجيا” أو حتى منع استخدام الهواتف تمامًا. وإذا كان هذا يبدو متطرفًا قليلاً بالنسبة لك ، فقد تتساءل عن مدى جودة منطقة عدم الهاتف حقًا. الفوائد في الواقع أكثر شمولاً مما تعتقد! بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يساعدك الفصل عن التكنولوجيا في تكوين اتصالات ذات معنى أكثر مع الآخرين في الحياة الواقعية.
وقد ثبت ذلك في دراسة أجراها باحثون في شركة فرجينيا تيج ، حيث تم إقران المشاركين وطلب منهم التحدث مع بعضهم البعض لمدة عشر دقائق. نظرًا لعدم إعطاء المشاركين تعليمات حول ما يجب فعله بهواتفهم أثناء التجارب ، فقد عرضوا مجموعة متنوعة من الخيارات المختلفة. اختار البعض وضع هواتفهم تمامًا ؛ وضع البعض هواتفهم على الطاولة ، بينما أبقى آخرون هواتفهم قريبة من خلال حملهم في أيديهم. لاحظ الباحثون أن وضع هذه الأجهزة المحمولة كان له تأثير كبير على نتائجها. عندما كانت الهواتف موجودة ، على سبيل المثال ، تراجعت مستويات التعاطف بين الشركاء. ومن المثير للاهتمام بما فيه الكفاية ، حتى لو كان شركاء المناقشة يعرفون بعضهم البعض جيدًا ، فإن وجود الهاتف تسبب في انخفاض مستويات التعاطف لديهم إلى ما دون مستويات الشركاء الخاليين من الأجهزة الذين كانوا غرباء تمامًا!
وإذا كان هذا ما يمكن أن يفعله وجود الأجهزة المحمولة لتعاطفنا ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على ما يفعله لعاداتنا الدراسية. بعد قراءة بعض الأبحاث المتطورة التي أجرتها برينستون وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، قررت الأستاذة في جامعة نيويورك لورا نورين العمل على النتائج التي توصلوا إليها. لأن الدراسات التي تفترض أن تدوين الملاحظات المكتوبة بخط اليد يحسن قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات – وعلى العكس من ذلك, أن تدوين الملاحظات الرقمية يقلل من ذلك – نفذت نورين هذه الممارسة في فصلها الدراسي من خلال حظر استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة في الفصل. في غضون بضع جلسات دراسية فقط ، وجدت أن الطلاب كانوا أكثر مشاركة بشكل ملحوظ وأكثر استعدادًا للمشاركة في مناقشات الفصل!
تثبت مثل هذه الدراسات أن أخذ استراحة من التكنولوجيا يمكن أن يكون أشبه بأخذ استراحة من العمل – وكلنا نعرف مدى أهمية ذلك! ما عليك سوى إلقاء نظرة على كيفية تأثير هذه الحقيقة على استشارات BCG نظرًا لأن العمل كان مكثفًا للغاية وكان المستشارون على اتصال 24 / 7 ، فإن مجموعة الموظفين اللامعين والمتلهفين كانت الشركة فخورة جدًا بكل ما تم حرقه في أقل من خمس سنوات. وذلك عندما تدخلت الخبيرة الاقتصادية ليزلي بيرلو بحل: اقترحت أن تختار الشركة يوم منتصف الأسبوع الذي لن يُسمح فيه للاستشاريين بالعمل. وعلى الرغم من أن مجموعة التركيز الأولية من الاستشاريين أصيبت بالذعر في البداية ، إلا أنهم سرعان ما وجدوا أن التخلص من السموم هو الفاصل الذي لم يعرفوا أنهم بحاجة إليه. بمجرد أن نفذت إدارة BCG هذا كحل طويل المدى ، وجدوا أنه أحدث ثورة في ثقافة شركتهم وجدد شباب موظفيهم! لذا ، كما ترون ، غالبًا ما يكون أخذ استراحة من التكنولوجيا أكثر أهمية مما ندرك.
الفصل الخامس: يمكن أن تكون الألعاب المحمولة مفيدة أو عابرة
يكمن الاختلاف ببساطة في كيفية لعبها. لأنه على الرغم من أنه من السهل أن تكون مدمنًا على سحق الحلوى أو أن تنظفها كمضيعة للوقت ، فإن الإدراك الأكثر دقة للألعاب المحمولة يقع في مكان ما بين هذه التطرفات. في الواقع ، وفقًا للمؤلفة ومطور الألعاب جين ماكجونيغال هناك طرق صحيحة وغير صحيحة للتعامل مع ألعاب الهاتف المحمول. فمثلا, إذا لعبناهم في طفرات قصيرة – مثل فترات الراحة التجارية أو أثناء انتظارنا في الردهة – فإننا نخلق تمييزًا مهمًا بين الألعاب وواقعنا وننظر إليها على أنها التسلية المؤقتة. ولكن إذا أصبح لعب اللعبة نشاطنا الأساسي وبدأت الحياة الواقعية تشعر بعدم الأهمية بالمقارنة ، فهذا عندما نعلم أننا ذهبنا بعيدًا جدًا.
وعلى نفس المنوال ، من المهم أن نعلم أطفالنا عادات الألعاب الصحية بدلاً من حظرها من التكنولوجيا تمامًا. هذا ما تعلمه مدرس الكمبيوتر جويل ليفين عندما قدم ابنته البالغة من العمر أربع سنوات إلى ماين كرافت Minecraft ، على الرغم من أن العديد من الآباء ربما اعترضوا على أنها كانت صغيرة جدًا وكان يعدها ل إدمان التكنولوجيا ، أدرك ليفيم أن تركيز اللعبة على استكشاف عوالم جديدة يمكن أن يكون مساعدة تعليمية قوية. وعندما أثبتت علاقة ابنته مع ماين كرافت صحته – علمتها اللعبة كيفية تهجئة كلمتها الأولى! – لقد خطى خطوة أبعد من خلال تقديم فصله إلى ماين كرافت. كانت هذه التجربة ناجحة للغاية لدرجة أنه أنهى بالفعل تطوير نسخة تعليمية من اللعبة مع منشئي ماين كرافت
اليوم ، يساعد منتجهم الناتج ، ماين كرافت ، الطلاب في أكثر من 7000 فصل دراسي و 40 دولة حول العالم على التعرف على الرياضيات والمهارات اللغوية والدراسات الاجتماعية والمزيد! وكما ترون من هذا المثال ، فإن التكنولوجيا لديها القدرة على إنتاج كمية مذهلة من الخير في عالمنا. لأن التكنولوجيا نفسها ليست هي المشكلة ؛ تكمن قدرتها على المساعدة أو الأذى فقط في كيفية استخدامها. ولهذا من الضروري أن نقوم بنمذجة السلوك الرقمي الصحي لأطفالنا وأقراننا.
الفصل السادس: الأطفال لا يطاقون للتكنولوجيا
يبدو هذا شيئًا سمعناه كثيرًا ، أليس كذلك؟ من الآباء الذين يصرخون حول التلفزيون وألعاب الفيديو “تدوير أدمغة أطفالك” إلى الدراسات التي يبدو أنها تتقلب ذهابًا وإيابًا حول ما إذا كانت التكنولوجيا تساعد أطفالك أو تؤذيهم, إذا تعلمنا شيئًا رئيسيًا واحدًا ، فهو أن أطفالنا ضعفاء بشكل فريد. وهذا أمر منطقي ، لأننا جميعًا نعرف كم يحب الأطفال الإثارة والأضواء الوامضة ، ويقدم الترفيه الرقمي ذلك في البستوني. بطبيعة الحال ، يقدم هذا مجموعة من المخاطر الفريدة ، والعديد منها مهم للغاية لدرجة أن عمالقة التكنولوجيا الرائدين مثل ستيف جوبز يرفضون السماح لأطفالهم باستخدام الأجهزة التي قاموا بإنشائها!
قد يبدو هذا صارمًا للغاية ، ولكن هناك في الواقع بعض المنطق السليم جدًا وراء هذه السياسات. أحد العوامل المساهمة هو بحث د. ماري هيلين إموردينو يانغ ، التي تدرس طريقة تفاعل الأطفال مع وسائل التواصل الاجتماعي. يوضح بحثها أن الأطفال الذين يقضون قدرًا كبيرًا من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يعرضون مستويات أقل من التعاطف ومهارات التفكير النقدي عندما يتعلق الأمر بحل مشاكل العالم الحقيقي. هذا أمر مخيف بما فيه الكفاية من تلقاء نفسه ، ولكن وسائل التواصل الاجتماعي لها أيضًا تأثير عميق على قدرة المراهقين على تكوين الآراء. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، أنشأت الباحثة لورين شيرمان خلاصة انستغرام مزيفة ودعت المشاركين من مجموعة التركيز الخاصة بها من المراهقين إلى تقييم الصور. من خلال الدراسة ، كان شيرمان يخلط حول عدد الإعجابات التي حصلت عليها الصورة. وبذلك ، علمت أنه بغض النظر عن عدد الإعجابات التي حصلت عليها الصورة ، فإن الأطفال ينجذبون دائمًا نحو الصور التي تعتبر الأكثر شيوعًا.
لذا ، كيف يمكننا مكافحة هذه التطورات السلبية في أطفالنا؟ الحل الممكن يكمن في مكان ما في منتصف النقيضين. قد يكون أحد الخيارات هو حظر التكنولوجيا تمامًا ، وهو ما تحاول مدارس والدورف القيام به. تعمل مدارس والدورف على مبدأ أن التكنولوجيا ضارة بالتنمية ، وتحد من وصول الطلاب إلى جميع التقنيات قبل الصف السابع. ولكن إذا كان هذا النهج يبدو متطرفًا بعض الشيء ، فقد يكون البديل الآخر هو تعليم الأطفال طرقًا بناءة لوضع حدودهم الخاصة. هذا ما تجرأ عليه موظف مبدع يدعى مات سميث خلال فترة وجوده في معسكر لونجاكري للقيادة عندما رفع الحظر الذي فرضه المخيم على التكنولوجيا طوال الصيف وقرر السماح به بعد ذلك الأسبوع الأول من المخيم.
في البداية ، ولدت هذه السياسة زيادة في النشاط الرقمي من المعسكر ، ولكن بعد الأسبوع الأول ، لاحظ سميث أنها انخفضت بشكل كبير حيث بدأ المعسكرون في ضبط النفس. مفضلين التعامل مع بعضهم البعض والأنشطة في المخيم ، ساعد الأطفال بعضهم البعض على البقاء مسؤولين, حتى استدعاء زملائهم المعسكر عندما أمضوا الكثير من الوقت على هواتفهم أو انفصلوا عن طريق استخدام سماعات الأذن في كثير من الأحيان. تثبت هذه التجربة أنه إذا تمكنا ببساطة من إعطاء الأطفال إرشادات حول الممارسات التقنية الآمنة والصحية ، فيمكنهم تعلم فرض حدودهم الخاصة ووضع الحدود المناسبة.
الفصل السابع: التحدي المملوء والبرازيلي
لذا ، الآن بعد أن تحدثنا عن أهمية تكوين عادات تقنية صحية ، دعنا نلقي نظرة على كيفية تطبيقها في حياتنا. واحدة من أفضل الطرق للبدء هي الانخراط في تحدي بالملل والرائعة, برنامج لمدة أسبوع يشجع المستخدمين على إعادة تطوير عاداتهم واستخدام التكنولوجيا من خلال إكمال تحدي صغير جديد كل يوم. دعونا نلقي نظرة على الأيام الأربعة الأولى. بالنسبة للمبتدئين ، ستركز على المراقبة الذاتية. اليوم الأول يدور حول تدوين عاداتك الرقمية ويمكنك القيام بذلك بمساعدة تطبيقات مثل Moment (لـ iPhone) أو Space (لـ Android). ستوضح لك هذه التطبيقات عدد المرات التي تفتح فيها هاتفك في اليوم ومقدار الوقت الذي تقضيه في استخدامه. لغرض هذا اليوم ، أنت لا تغير أي سلوكيات حتى الآن ، فأنت ببساطة تقوم بتقييم ما تفعله.
يبدأ اليوم الثاني بالخطوة التالية: تجنب استخدام التكنولوجيا أثناء التنقل. قد تكون هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي نفرط في استخدام تقنيتنا ، لأنها مغرية للغاية. لذلك ، في هذا اليوم ، عندما تنتظر في المصعد ، أو تركب الحافلة ، أو تتسكع بين الاجتماعات ، قاوم الرغبة في سحب هاتفك. لا ملفات بودكاست ، ولا موسيقى ، ولا وسائل تواصل اجتماعي – لا شيء. استخدم لحظات التوقف هذه لفك الارتباط حقًا دون الاعتماد على هاتفك كعكاز. في اليوم الثالث ، خذ خطواتك إلى أبعد من ذلك وتجنب التقاط أي صور ليوم كامل. بدلًا من التقاط اللحظات رقميًا ، ركز على الحفاظ عليها بعقلك. وإذا كنت ترغب حقًا في تحدي نفسك ، فتجنب مشاركة أو الإعجاب بأي صور طوال اليوم أيضًا!
اليوم الرابع هو المكان الذي يصبح فيه أكثر صعوبة لأن هذا هو يوم “حذف تطبيق. وليس فقط أي تطبيق – تطبيق go-to الخاص بك. تلك التي تنقر عليها أولاً عندما تضيع الوقت في الحمام ، الحمام الذي يمكنك التمرير فيه طوال اليوم. مهما كان هذا التطبيق مناسبًا لك ، يجب اليوم أن يختفي تمامًا (ولا يتم إعادة تنزيله!) قد يكون هذا غير مريح حقًا لبعض الوقت ، ولكنه لا يستحق ذلك فحسب ، بل إنه أيضًا بوابة للجزء الثاني من التحدي, وهو كل شيء عن خلق عادات رقمية أكثر صحة.
الفصل الثامن: تحسين عاداتك الرقمية
الآن بعد أن اتخذت بعض الخطوات الإيجابية نحو خلق عادات صحية ، فإن الخبر السار هو أنك قمت بالفعل بالجزء الصعب من خلال وضع الأساس. الآن كل ما عليك فعله هو الحفاظ عليه! لذا ، ابدأ اليوم الخامس بأخذ “مزيفة” – عطلة مزيفة حيث لا تذهب فعليًا إلى أي مكان ، فأنت تمنح نفسك استراحة من جميع الأجهزة الرقمية والمشتتات. سواء استمرت لمدة نصف ساعة أو طوال اليوم, سواء كنت تستخدمه للعمل في مشروع يمكن أن يستخدم انتباهك غير المقسم أو ببساطة يمنح نفسك فترة زمنية خالية من دفع الإشعارات, يجب أن يكون تزييفك وقت سلام واستعادة. يمكنك حتى جعل العملية أقل إرهاقًا لنفسك من خلال إعداد رسالة الرد التلقائي خارج المكتب والتي تتيح للأشخاص معرفة أنك لن تكون متاحًا لفترة قصيرة. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن العودة إلى مائة رسالة مذعورة من الأصدقاء والعائلة والعمل!
حان الوقت الآن لليوم السادس من التحدي الخاص بك ، والذي ربما يكون أبسط. في اليوم السادس ، قم بغزو غير موصل في أي مساحة عامة بدون أجهزتك الرقمية وانخرط ببساطة مع محيطك. تدوين ملاحظات ذهنية حول ما تسمعه وتشمه وترى ، وكن على اطلاع للحصول على تفاصيل صغيرة في الحياة قد تفوتها تمامًا. سيساعدك هذا على الاستعداد لليوم السابع ، عندما تجتمع كل أيام عملك الشاق وتزدهر. لأن هذا هو اليوم الذي تحدد فيه مشكلة واحدة في حياتك تسبب لك القلق والضيق. بمجرد القيام بذلك ، اقضِ 30 دقيقة بمفردك دون أي تشتيت ، واملأ ورقة بأعداد وأصفار بقدر ما يمكنك وضعها على الصفحة. ربما يبدو هذا أكثر نشاط طائش يمكنك تخيله وأنت على حق! ولكن هذا ما يجعلها مثالية. لأنه بمجرد أن تشعر بالملل من عقلك ، سيتم تحفيز إبداعك بما فيه الكفاية بحيث يمكنك البدء في تبادل الأفكار الجديدة الجريئة للمشكلة التي حددتها سابقًا!