يعزز!
-بقلم :مايكل بار إيلي
في كتابه دفعة! (2017) ، يشرح المؤلف مايكل بار إيلي القوة الديناميكية لعلم النفس الرياضي باستخدام عقود من العمل مع رياضيين عالميين والعديد من التجارب التي اكتسبها بشق الأنفس على طول الطريق. يوضح المؤلف ليس فقط كيف يمكن للرياضيين استخدام علم النفس لصالحهم ، ولكن أيضًا كيف يمكن استخدام هذا المكون لتعزيز نجاح أي لاعب في الفريق ، سواء في الملعب أو في مكان العمل.
يمكن تعظيم الدافع والإنتاجية من خلال تحديد أهداف محددة.
كان المؤلف مايكل بار إيلي في الجيش الإسرائيلي في شتاء عام 1971 ، حيث أجرى نظام تدريب أساسي شاق تضمن الجري لمسافة 3000 متر في أقل من 12 دقيقة. أثناء التدريبات ، وجد بار إيلي نفسه مرارًا وتكرارًا في نهاية العبوة. قرر الضابط الآمر بعد ذلك تأديبه بإدخال أربع ساعات في مهام المراقبة الليلية إذا لم يقم بتشكيله.
وفّر هذا للمؤلف الإلهام الذي احتاجه. سرعان ما حدد لنفسه هدفًا للبقاء على اتصال مع المتسابقين الذين كانوا يكسرون حاجز 12 دقيقة بانتظام. عندما حان وقت الجولة الرسمية ، تمكن بار إيلي من إنهاء المباراة في أقل من 12 دقيقة.
أعطت هذه الممارسة المؤلف درسًا قيمًا حول كيفية تأثير أهداف محددة بشكل كبير على النتيجة.
كونك محددًا أمر مهم لأنه يساهم في خطة عمل مفصلة ستركز عليها وتقارن نفسك بها ، وكلاهما يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك.
في مثال سباق الجري لمسافة 3 كيلومترات للمؤلف ، كان الهدف محددًا: مواكبة المتسابقين الأوائل ، مما ساعده على الاستعداد والتركيز ورسم نجاحه من خلال مقارنة سرعته بسرعتهم. من خلال مقارنة وتيرته بسرعتهم ، كان المؤلف قادرًا على تحديد مكان وزمان إجراء التعديلات من أجل البقاء على المسار الصحيح.
إذا كان الكاتب قد قرر للتو “بذل قصارى جهده” ، فلن يكون مركزًا وملهمًا لأنه لم يكن لديه ما يعادل نتائجه. “الأفضل” للمؤلف ليس له سرعة محددة.
يمكنك استخدام أهداف واقعية قصيرة المدى كوحدات بناء لأهداف طويلة المدى.
استخدم جون النبر ، أحد أفضل السباحين الأولمبيين في تاريخ الولايات المتحدة ، أسلوب تحديد الأهداف التدريجي هذا بشكل كبير. في السنوات الأربع التي سبقت الألعاب الأولمبية التالية ، كان هدفه طويل المدى هو قطع أربع ثوانٍ من أفضل حالاته الشخصية. إذا فعل هذا ، فمن المحتمل أنه سيفوز بالميدالية الذهبية.
لتحقيق هذا الهدف الأساسي ، وضع أهدافًا متواضعة ، ولكنها مع ذلك محددة ، قصيرة المدى تتمثل في قطع جزء من الثانية من كل ممارسة للسباحة. لقد أدرك أنه إذا استمر في ذلك ، فسيكون قادرًا على الوصول إلى أربع ثوانٍ في نهاية سنواته الأربع في الكلية.
نجحت خطة النبر بشكل لا تشوبه شائبة. تمت إضافة كسور الثانية كما كان متوقعًا ، ولم يفز وقته الجديد بالميدالية الذهبية فحسب ، بل جعله أيضًا صاحب الرقم القياسي العالمي.
يمكن للقادة تحسين النتائج من خلال تعزيز الثقة بالنفس وتوقعات اللاعبين.
يقع نحات في حب إحدى منحوتاته في الأسطورة اليونانية القديمة لبيجماليون ، لدرجة أنه يصلي للإلهة فينوس من أجل إحياء تمثاله. تتعاطف فينوس مع الزوجين الشابين وتحقق أمنيتهما وينجبان طفلًا ويعيشان في سعادة دائمة.
توضح هذه الحكاية القديمة ما يشير إليه علم النفس المعاصر على أنه “نبوءة تحقق ذاتها” – عندما تكون لديك ثقة كبيرة في نتيجة معينة بحيث تحدث بالفعل.
عندما يتعلق الأمر بالنجاح الرياضي ، سيحدث نفس الشيء. سيكون لتطلعات اللاعبين تأثير كبير على نتائج نجاحهم. يعد تعزيز ثقتهم بأنفسهم أحد أقوى الاستراتيجيات لتحسين تصوراتهم.
لذا ، كيف تزيد من احترامك لذاتك؟ هناك طريقتان رئيسيتان:
الأول هو من خلال التجربة غير المباشرة: مشاهدة شخص آخر يحقق قفزة عالية بشكل فعال يعزز إيمانك بأنك تستطيع ذلك أيضًا.
الدفعة الأخرى الأكثر قوة للثقة بالنفس تنشأ من التجربة المباشرة. لنفترض أن لاعب كرة قدم مرعوب من ركلات الجزاء ولا يزال يخنق الكرة ويركلها فوق الشبكة. يمكن أن يستفيد هذا اللاعب من تعزيز احترامه لنفسه بطريقة مختلفة ، مثل الحصول على بعض الركلات الركنية. بعد ذلك ، لأنه أكثر راحة في ظروف الضغط العالي ، سيكون أكثر ثقة في المرة القادمة التي يسدد فيها ركلة جزاء.
عرف رالف كلاين ، معلم كرة السلة الأسطوري الشهير ، أهمية ثقة اللاعب بنفسه. لم يكن لدى فريقه الكثير من اللاعبين الشباب في عام 1992 ، وفشلوا في النجاح. ونتيجة لذلك ، قال لهم كذبة مهذبة في محاولة لرفع ثقتهم بأنفسهم وتطلعاتهم.
تفاخر أمام لاعبيه بأن دفاعهم كان الأقوى في الدوري. وسرعان ما كان الفريق يلعب بشعور جديد من الطمأنينة. في الواقع ، كانوا متحمسين للغاية لتلبية مطالب كلاين لدرجة أنهم بدأوا في الأداء أعلى من مستوى مهاراتهم ، مما جعلهم يصلون إلى مباراة بطولة الموسم.
الابتكار هو عملية يتم فيها اختبار الأفكار غير التقليدية وغير العادية.
حدث أحد أهم التطورات في تاريخ الرياضة في عام 1968. قام ريتشارد دوجلاس فوسبري ، لاعب الوثب العالي الأولمبي ، بتغيير الرياضة بشكل دائم عن طريق القيام بشيء سخيف حقًا وهو يحدق في الألعاب الأولمبية الصيفية في المكسيك. ألقى بنفسه للخلف فوق العارضة بدلاً من استخدام تقنية التدحرج الأمامية التقليدية.
واجه هذا النهج غير التقليدي بعض الشك ، لكن الآثار كانت لا يمكن إنكارها: كسب فوسبيري الذهب ، وأصبحت طريقته الأخيرة “فوسبري فلوب”.
يمثل إنجاز فوسبيري مثالاً على الخيط المشترك بين الابتكارات العظيمة في العالم: يبدو أنها نشأت من مواقع غير محتملة وهي دائمًا غير بديهية. لحسن الحظ ، هناك نمط هندسي يمكن تقسيمه إلى أربع مراحل ويتبعه أي شخص.
المرحلة الأولى تحدث عندما تواجه مشكلة.
كان قلق فوسبيري هو أنه واجه مشكلة في استخدام استراتيجية التدحرج الأمامي ، لكنه أراد التنافس في مسابقات الوثب العالي في مدرسته الثانوية.
تأتي المرحلة الثانية عندما تكتشف حلاً غير تقليدي للمعضلة.
كان فوسبيري يبحث عن حلول للقفزة التقليدية ، مما دفعه لمحاولة طريقة القفز بالمقص القديمة وغير الفعالة ، مما دفعه إلى استكشاف المفهوم غير المألوف للقفز للخلف فوق العارضة. أثبتت دراسات فوسبري لهذه الطريقة نجاحًا كبيرًا ، على الرغم من حقيقة أنها بدت غريبة في ذلك الوقت.
المرحلة الثالثة هي تنقيح الفكرة من خلال الممارسة والتكرار.
قام فوسبيري بالقفزة الخلفية مرارًا وتكرارًا في المدرسة الثانوية ، ومارسها حتى أتقن “فوسبيري فلوب” الحائز على الميدالية الذهبية.
المرحلة الرابعة هي تفريق الفكرة المبتكرة ليتبناها العالم.
اختار فوسبيري المكان الأنسب لاول مرة لاختراعه: المسرح الدولي للأولمبياد. نتيجة لذلك ، اعتنقها بقية العالم على الفور. ما كان يعتبر في يوم من الأيام غير عادي أصبح الآن تقنية تقليدية يستخدمها لاعبو الوثب العالي من جميع أنحاء العالم.
عندما تحاول أن تكون مبتكرًا ، لا ينبغي للمرء أن يركز كثيرًا على العقلانية ، لأنه غالبًا ما تكون الأفكار والأفكار والأفعال غير التقليدية هي التي تؤدي إلى إبداع يغير العالم.
الفرق الفعالة لديها هيكل هرمي واضح.
كان فرانز بيكنباور لاعب كرة قدم ألمانيًا أسطوريًا خدم أيضًا كقائد للمنتخب الوطني في السبعينيات. لعب بيكنباور مركز الدفاع “الكاسح المهاجم” ، لكنه كان معروفًا في كثير من الأحيان أنه يقوم بهجمات هجومية في وسط الملعب ، تاركًا مكانه الدفاعي مفتوحًا ليحتلها لاعب آخر.
كان هانز جورج شوارزنبيك ، وهو لاعب موهوب جدًا في حد ذاته ولا يمانع أن يُشار إليه على أنه “الرجل الشبح” لفرانز في الصحف ، كان زميله في الفريق غالبًا ما يحتل هذا المكان الفارغ. من الواضح أنه قرر أن تغطية بيكنباور كانت مسؤوليته.
يوضح هذا النوع من ديناميكية الفريق كيف يمكن أن ينبع الأداء من الزملاء الذين يفهمون أدوارهم ويلتزمون بتسلسل هرمي صارم.
يجب تحديد قادة الفريق على وجه التحديد وتمييزهم عن الأتباع حتى يعمل هذا. من المحتمل أن يحدث الارتباك والإلهاء إذا كانت بعض المهام غير مباشرة ولم يدرك الناس مكانهم في التسلسل الهرمي للفريق. يكاد يكون من المؤكد أن هذا سيؤدي إلى ظهور العديد من القادة الذين سيصطدمون ، ويخلقون صراعًا داخليًا.
التسلسل الهرمي البسيط أمر بالغ الأهمية حتى يفهم الجميع من هو القبطان. لحسن الحظ ، بناءً على احتياجات الفريق ، يمكنك الاختيار بين إطارين تنظيميين منفصلين.
الهيكل العمودي القياسي ، الذي يمكن اعتباره هرمًا ، له رئيس في القمة وطبقات من الأتباع تحته الذين ينزلون في الرتبة قبل أن يصلوا إلى القاع. نظرًا لأن الاستراتيجية من أعلى إلى أسفل وسيلة سهلة لمنع عدم اليقين ، فإن النظام يناسب بشكل جيد الفرق ذات اللاعبين المتعددين ، مثل الشركات الكبرى. سيعرف كل عضو لمن يمكنه الإبلاغ.
هناك هيكل مسطح ، وهو نهج أكثر حداثة للفرق الأصغر. هذا المستوى به مستويات أقل ، مع وجود قادة في القمة ، وعدد قليل من المديرين المتوسطين ، ثم بقية الموظفين.
سيساعد هذا على تعزيز روح الصداقة الحميمة من خلال تشجيع الموظفين على العمل جنبًا إلى جنب ، مما يقلل من الشعور بوجود شراكة بيننا وبينهم بين الموظفين والإدارة. ومع ذلك ، يحدث هذا جيدًا عندما يكون عدد السكان أقل وأقل تعقيدًا. من المرجح أن تسبب ارتباكًا في المجموعات الأكبر.
القادة الفعالون متواضعون ، ويسعون دائمًا إلى التحسين وهم مرنون في أساليبهم.
تتطلب أي فرقة ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، قائدًا جيدًا يوجههم خلال الأوقات الصعبة ويحفزهم لتحقيق أهدافهم. القائد العظيم ليس مجرد مدير. إذن ، ما هي الخصائص التي تميز أفضل القادة؟
أولاً وقبل كل شيء ، القائد الناجح قابل للتكيف مع المواقف التي لا بد أن تنشأ. هذا يعني أن القائد لا يزال مدركًا للعالم المتطور ومتطلبات الفريق في أي وقت.
على سبيل المثال ، قد يتفاعل مدرب كرة السلة الناجح بشكل مختلف مع تجمع ما قبل المباراة عن آخر مهلة في نهاية المباراة الفاصلة. يتفاعل المدرب الناجح بشكل مناسب في اللحظات الأخيرة من مباراة ضيقة ويقدم أوامر بسيطة ودقيقة للفريق للامتثال.
الأوصاف الطويلة ليس لها دور في المواقف الشديدة الضغط والحساسة للوقت ، والقائد الجيد يعرف ذلك. إذا كنت تقود فريقًا إلى تمرين عادي ، فهذه هي أفضل لحظة للتركيز على التقدم وتقديم أمثلة أكثر شمولاً.
قد يساعد التواضع ، وهو طريقة لاكتساب الاحترام والثقة ، القادة أيضًا على أن يكونوا أكثر نجاحًا.
يجب أن يكون ديريك جيتر مثالاً في هذا الصدد. كان جيتر واحداً من أعظم اللاعبين في تاريخ نيويورك يانكيز ، وكان مذهلاً. متوسط الضرب 310 و 3400 إصابة و 358 قاعدة مسروقة طوال حياته المهنية. بينما كان يلعب دورًا رئيسيًا في انتصارات يانكيز الثلاثة المتتالية في بطولة العالم ، كان لا يزال متواضعًا ولم يتباهى بإنجازاته. لم يبد أي ملاحظات تحط من قدر اللاعبين الآخرين أو رفع نفسه فوق زميل في الفريق.
لم يجعله سلوك جيتر اللطيف واحداً من أكثر نجوم الدوري احتراماً فحسب ، بل جعله أيضًا قائدًا فعالًا للفريق لمدة أحد عشر عامًا ، مما عزز ولاء أي زميل في الفريق.
تستلزم القيادة أيضًا إخبار أعضاء الفريق بكيفية تحسين نتائجهم ، والتي يمكن تحقيقها بنجاح من خلال التعليقات المستمرة.
التأكيد الإيجابي هو الأكثر كفاءة ، ويمكن للقادة أن يبحثوا عن طرق للتعرف على الالتزام والنجاح الاستثنائيين والتشجيع عليهما. عندما يكون أداء أحد أعضاء الفريق ضعيفًا ، يجب على القادة الامتناع عن انتقادهم أو إهانتهم.
يجب على القادة البحث عن فرص للاستفادة من الخسارة كتجربة تعليمية بنفس الطريقة.
يُعرف مايكل جوردان بأنه أحد أفضل لاعبي كرة السلة في كل العصور ، ولكن يمكنه الإشارة إلى عيوبه ، مثل فقد 26 تسديدة فائزة في المباراة. إن إدراك عيوبه جعله مصدر إلهام لمواصلة التقدم وعدم الاكتفاء بما حققه من أمجاد.
يمكن أن يساعدك استخدام الخيال التفصيلي لتصور مهمة على تحسين الأداء.
هل سبق لك أن انغمست في أحلام اليقظة وأنت عالق في الفصل؟ لا يسعد معظم المدرسين إذا بدأ الطلاب في التركيز على خيالهم بدلاً من الدرس المطروح. ضع في اعتبارك هذا: وجد بحث جديد أن استخدام الخيال الإبداعي سيساعدك على تخيل المشاريع ووضع الخطط والتنبؤ بأهدافك المحتملة.
التخيل طريقة قيمة لتحسين النتائج وتحقيق الأهداف ، والخيال جزء مهم منه.
ومع ذلك ، لكي تنجح المحاكاة ، يجب أن يكون السيناريو التخيلي مفصلاً قدر الإمكان.
إذن ، ما الذي تنوي تحقيقه؟ هل تريد زيادة دقة التسديد من ثلاث نقاط في ملعب كرة السلة؟ هل تريد أن تكون أكثر راحة أثناء تقديم عرض تقديمي أمام مجموعة؟
عندما تتصور الموقف في عقلك ، تخيل أكبر عدد ممكن من التفاصيل الحسية ، مثل الشعور بما ستحمله والضوضاء والروائح التي ستكون هناك.
تصور الآن الموقف وقم بتنفيذه في الوقت الفعلي ، كما لو أن المهمة أو الحادث يحدث بالفعل. ستلاحظ أن القيام بذلك سيجعل المهمة الفعلية أسهل في القيام بها عندما يحين الوقت.
عندما تستخدم المحاكاة ، يجب أن تتوقع نتيجة جيدة ، لكن يجب أن تركز على جوانب الطريقة والسلوكيات التي يمكن أن تساهم في الإنجاز ، وليس على النتيجة نفسها.
بيت مارافيتش ، المعروف باسم “المسدس” ، كان لاعب كرة سلة في الدوري الاميركي للمحترفين في الثمانينيات وكان لا يزال مهتمًا بالطريقة أكثر من النتيجة. اعتاد مارافيتش النظر بعيدًا حتى اصطدمت اللقطة بالطوق بينما كان يتدرب على تسديد رميات ثلاثية.
كان المدربون في حيرة من أمرهم من عادة “بيستول” بتجاهل عينيه ، لكنه أوضح أن انتباهه كان على عملية إنتاج تسديدته. طالما أنه استخدم الإجراء المناسب ، فقد قام بعمله ، ويجب أن تشق الكرة طريقها عبر الطوق.
لذا ، أثناء تخيلك ، تذكر أن تعتمد على التقنية التي تتحكم فيها. لقد فعلت كل ما بوسعك بمجرد أن تغادر الكرة يدك.
الملخص النهائي
يجب على أي شخص يرغب في تعزيز نتائج عمله استخدام الموارد والتقنيات الإستراتيجية التي أثبتت نجاحها لعقود من قبل الرياضيين المحترفين. تركز كلتا الاستراتيجيتين على فهم كيفية تحديد أهداف أكثر فاعلية وخلق أنواع من التطلعات التي تسير جنبًا إلى جنب مع احترام الذات الإيجابي. غالبًا ما تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة لتوجيه مجموعات من الزملاء ، ومساعدتهم في إنشاء نوع العمل الجماعي الذي يساهم في أداء أفضل. كلتا التقنيتين ، مثل كل المواهب الأخرى ، يمكن إتقانها وتحسينها من خلال الممارسة.
اصنع صندوق أدوات ذهنيًا لتقنيات الاسترخاء.
يمكن استخدام هذه الأدوات للحفاظ على استجابة التوتر مرتفعة للغاية ، مما يسمح لك بتحقيق الكميات المثلى من الإثارة. ومع ذلك ، نظرًا لأن كل فرد والمواقف التي يواجهونها خاصة ، يجب أن تجد تقنيات التهدئة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. لذا العب بطرق مختلفة لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل من خلال التجربة والخطأ. يمكنك البدء بإيجاد كلمة أو فكرة أو صورة أو لون يبعث على الاسترخاء والعودة إلى هذا في أوقات التوتر. التنفس العميق ناجح أيضًا لمعظم الناس.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s