لماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرحة

لماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرحة
-بواسطة: روبرت م.سابولسكي
في الصحة والتغذية
نصائح صحية من مملكة الحيوان يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر. لماذا لا تصاب الحمر الوحشية بالقرحة (1994) قد يبدو عنوانًا مضحكًا! ولكن كما يوضح روبرت إم سابولسكي ، هناك بعض العلوم المقنعة وراء ذلك! يستكشف هذا الكتاب الأمراض المرتبطة بالتوتر بالتفصيل ويقدم أهم النصائح العملية التي يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر.
المقدمة
لماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرح؟ يبدو هذا وكأنه مقدمة لمزحة ، لكنه في الواقع سؤال حقيقي! وكما خمنت على الأرجح ، فإن الإجابة بسيطة: لأنها حمار وحشي! ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الحمير الوحشية ، بشكل افتراضي ، أكثر سعادة من أي شخص آخر. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنه نظرًا لكونهم حمار وحشي ، فإنهم ليسوا عرضة للأمراض المرتبطة بالتوتر التي تصيب البشر. ببساطة ، الحمير الوحشية ليس لديها قلق. إنهم لا يعودون إلى المنزل متوترين بعد يوم طويل في المكتب ولا ينامون قلقين بشأن سوق الأسهم. لكن الناس يفعلون. وهذا هو سبب تطور الأمراض المرتبطة بالتوتر مثل القرحة. إذن ، ما الذي يمكننا فعله لمكافحته؟ لسوء الحظ ، الإجابة ليست أن نتحول بطريقة سحرية إلى حمار وحشي. (على الرغم من أن هذه قد تكون قدرة رائعة على الامتلاك!) بدلاً من ذلك ، يعتقد المؤلف أنه يجب علينا إيجاد طرق لمحاربة هذا البلاء الإنساني. إذا لم نستطع أن نصبح بلا تفكير وخالٍ من القلق ، فيجب أن نبحث عن طرق أخرى لمعالجة التوتر. وعلى مدار هذا الملخص ، سنفحص بعض حلول المؤلف للقيام بذلك بالضبط.
الفصل الاول: القلق هو مصدر التوتر
إذا كان هذا يبدو وكأنه بيان شديد الوضوح ، فأنت على حق تمامًا. لكن الأمر يستحق القول لأن الكثير من الناس يعتقدون أن القلق ليس حقيقيًا. ومن المفارقات ، أن هذا الاعتقاد يتبناه حتى من قبل أولئك الذين لديهم وظائف عالية الضغط! على الرغم من مواجهة المواقف العصيبة على أساس يومي ، يواصل العديد من الناس الإصرار على أن القلق ليس حقيقيًا أو أنه صرخة للفت الانتباه يصنعها الأشخاص المفرطون في الحساسية. ولهذا السبب من المهم أن تبدأ هذا الفصل ببعض الحقائق الأساسية عن القلق التي قد لا تعرفها. على سبيل المثال ، هل تعلم أن:
اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر ، أو 18.1٪ من السكان كل عام.
يمكن علاج اضطرابات القلق بشكل كبير ، إلا أن 36.9٪ فقط من المصابين يتلقون العلاج.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق هم أكثر عرضة بثلاث إلى خمس مرات للذهاب إلى الطبيب وست مرات أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى بسبب الاضطرابات النفسية من أولئك الذين لا يعانون من اضطرابات القلق.
تتطور اضطرابات القلق من مجموعة معقدة من عوامل الخطر ، بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ والشخصية وأحداث الحياة.
القلق شائع إلى حد ما – ما يقرب من 18 ٪ من السكان يعانون من اضطراب القلق. ومع ذلك ، غالبًا ما يساء فهمه.
على الرغم من أنها عاطفة تهدف إلى الحفاظ على سلامتك ، إلا أنها في بعض الأحيان تنجم عن أشياء لا تشكل تهديدًا – ويمكن أن تؤثر عليك من الناحية المعرفية والجسدية.
غالبًا ما يكون غير عقلاني – لذا فإن تغيير البيئة التي تسببه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
عندما يضعف القلق من أدائك الوظيفي ، يصبح القلق اضطرابًا. لكن الخبر السار هو أنه قابل للعلاج.
تأتيك هذه الحقائق من جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. وهي مهمة لأن فهم القلق يمكن أن يساعدنا في تحديد وتخفيف مصدر الأمراض المرتبطة بالتوتر. تشرح أخصائية العلاج النفسي آمي مورين أن القلق شائع جدًا لأنه استجابة طبيعية للمنبهات المسببة للتوتر. في مقال يكشف نتائج دراساتها عن القلق ، كتبت مورين أن “القلق هو عاطفة طبيعية وصحية تهدف إلى تحذيرك من الخطر. إذا لم تشعر بأي قلق ، فلن تنفد من مبنى محترق ، ولن تنظر في كلا الاتجاهين قبل عبور الشارع. لكن لا يوجد جرس إنذار قلق أي شخص مضمون 100٪. ستكون هناك أوقات يستجيب فيها عقلك وجسمك كما لو كنت في موقف حياة أو موت – على الرغم من أنك لست في خطر حقيقي. قد يؤدي إلقاء محادثة علنية أو سؤال شخص ما في موعد غرامي إلى إطلاق جرس إنذار القلق ، حتى لو لم يقتلك أي من الموقفين. تعلم كيفية فصل الإنذارات الحقيقية عن الإنذارات الكاذبة هو مفتاح إدارة قلقك. “
هذا هو السبب في أن المؤلف يستخدم تشبيه الحمار الوحشي. لأن الجميع – بما في ذلك الحيوانات – يلاحظون المنبهات المجهدة ويتفاعلون معها. يمكن أن تشعر الحيوانات مثل الحمير الوحشية بالقلق أيضًا ، لكنها عادةً ما تعاني من القلق فقط عندما تواجه تهديدًا جسديًا أو تهديدًا فوريًا. على سبيل المثال ، قد يشعر الحمار الوحشي بالقلق عندما يدرك أن هناك أسدًا جائعًا يضغط عليه. (وبعد كل شيء ، من لن يكون قلقًا في هذا السيناريو!) لكن الحمر الوحشية لا تجعل نفسها قلقة بشأن العرض التقديمي الكبير الذي ستقدمه في اجتماع مجلس الإدارة غدًا. هذا جزئيًا لأن الحمر الوحشية ليس لديها وظائف وجزئيًا لأن الحيوانات لا تملك القدرة على جعل نفسها متوترة بشأن الأحداث التي لم تحدث بعد.
على النقيض من ذلك ، يستخدم البشر القصص لإثراء فهمهم للعالم ومكانهم فيه. يمكن أن تكون هذه القصص إيجابية أو سلبية لكنها موجودة دائمًا ، حتى لو لم ندرك أننا نقول لأنفسنا قصصًا طوال اليوم. لوضع هذا المفهوم موضع التطبيق العملي ، دعنا نفكر في مثال. من أجل هذا السيناريو الافتراضي ، سنقول إنك على وشك الذهاب إلى اجتماع مع رئيسك في العمل. لقد تأخرت في التقرير الذي طلبت منك استكماله. لذلك ، عندما تقترب من مكتبها ، قد تكون خطواتك مليئة بالخوف وقد تجد نفسك تتخيل النتيجة. أنت تتساءل عما إذا كانت ستطردك. أنت تتساءل عما إذا كانت ستغضب. ربما تتخيل ما ستقوله عندما تدخل. أو ربما تتخيل ما ستقوله للدفاع عن نفسك. ربما ستكون رائعة حيال ذلك. أو ربما ستكون كارثية. مهما كان الأمر ، فمن شبه المؤكد أنك تخيلت نتائج لكل الاحتمالات. وسواء كنت قد فكرت بها بهذه الطريقة أم لا ، فهذه الأفكار هي في الواقع قصص تخبرها لنفسك أن تتوقع نتائج اليوم أو لتوفر الثقة أو الراحة.
بغض النظر عن السيناريو ، يمتلك البشر القدرة على إخبار أنفسهم بكمية لا حصر لها من القصص المثيرة للقلق. ولكن الآن بعد أن نظرنا في الوظيفة والتأثير العقلي للقلق ، حان الوقت لإلقاء نظرة على كيفية تأثير التوتر على أجسادنا.
الفصل الثاني: كيف يؤثر الضغط النفسي على أجسامنا
في الفصل السابق ، تعلمنا عن أصول القلق والفساد الذي يمكن أن يحدثه في أدمغتنا. لكننا الآن نوجه انتباهنا إلى التأثير الجسدي للقلق. لفهم سبب احتمال تسبب مرض عقلي في إحداث ضرر جسدي ، نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على العلاقة بين جسم الإنسان والتوتر. الجميع يعرف عن رد فعل الإنسان “القتال أو الهروب” ؛ تأتي أجسامنا محمّلة مسبقًا بهذا “البرنامج” التطوري. لكن عندما تفكر في عمل هذا البرنامج ، ما أنواع المواقف التي تتخيلها؟ هل هو شيء مخيف بشهامة مثل هجوم خاطف من شخص غريب بمسدس؟ هل هي تجربة مثل مطاردة الدب؟ أم يمكن أن يحدث بسبب شيء عادي مثل الجمع بين غلاية شاي صاخبة وطفل يبكي؟ هل يمكن أن ينجم عن ضغط اتخاذ قرار مرهق أثناء القيادة؟ على الرغم من أنك قد تفاجأ بسماعها ، إلا أن هذه الضغوط اليومية هي أمثلة مثالية وشرعية للضغوط التي تنشط رد فعلنا البدائي أو قتالنا. قد تندهش أيضًا من معرفة أن التعرض المستمر لمواقف القتال أو الهروب التي تتطلب ضغطًا شديدًا يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة في صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.
هذا جزئيًا لأن دماغنا يعمل جنبًا إلى جنب مع عواطفنا لمساعدتنا على إدراك التهديدات. تساعدنا هذه الإشارات العاطفية بعد ذلك على تحديد المشاعر مثل ، “أشعر بعدم الأمان في هذا الموقف!” وفي النهاية ، بمساعدة هذه الإشارات ، يمكننا التواصل مع استجابتنا للقتال أو الهروب لتحديد مسار عملنا التالي. تكمن المشكلة بالطبع في أن عواطفنا غالبًا ما تكذب علينا وهذه إحدى المشكلات الجذرية عندما يتعلق الأمر باضطرابات مثل القلق. على سبيل المثال ، قد يرسل لك دماغك إشارات بأن شيئًا بسيطًا مثل محادثة أو مكالمة هاتفية غير آمن للغاية. نتيجة لذلك ، نشعر بقلق شديد وقد نشعر بالحاجة إلى الفرار من الموقف. وبالتالي فإن وجود هذه الإشارات المتضاربة يعني أن البشر ليسوا دائمًا عقلانيين تمامًا كما نعتقد ؛ يمكن التغلب على منطقنا بسهولة من خلال الإشارات العاطفية. وكما يمكنك أن تتخيل ، فإن هذه الإشارات وردود الفعل التي تثيرها غالبًا ما تكون إشكالية.
تتمثل إحدى المشكلات المهمة في حقيقة أن التعرض لفترات طويلة للتوتر المزمن يمكن أن يتسبب حرفيًا في ضمور أدمغتنا. يكافح الدماغ المجهد للحصول على المعلومات أو الاحتفاظ بها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز والقدرة على حل المشكلات وإكمال المهام أو التعامل مع المواقف العصيبة. كما يتسبب في تطويرنا للعجز المكتسب ، مما يعني أننا اعتدنا على الإجهاد ، ونتوقف عن محاولة التحسن. بالإضافة إلى هذه الأضرار النفسية ، دعونا لا ننسى الداء الفخري لهذا الكتاب: القرحات المرتبطة بالإجهاد! القرحات هي تقرحات تتطور على بطانة معدتك وتنتج عن الإجهاد. لذا ، إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بقروح داخلية مؤلمة ، فعليك تقليل توترك! هذه الأمثلة ليست بأي حال من الأحوال نظرة عامة شاملة للآثار العقلية والجسدية للتعرض لفترات طويلة للإجهاد المزمن. ولكن كما ترون من هذه الأمثلة القليلة ، تؤثر الأمراض المرتبطة بالتوتر على كل مجال من مجالات حياتنا ويمكن أن تؤدي إلى بعض النتائج غير الصحية للغاية.
لسوء الحظ ، غالبًا ما تدعونا المعلومات المضللة إلى الاعتقاد بأن التوتر يمكن أن يكون جيدًا. على سبيل المثال ، ربما تعرف شخصًا يقول إنه يعمل بشكل أفضل تحت الضغط. نتيجة لذلك ، قد يتسبب هذا الشخص عمدًا في إثارة مواقف شديدة التوتر لتزويد نفسه باندفاع مفاجئ من الدافع الذي يغذيه الأدرينالين. يمكن أن تكون الدفقات القصيرة من التحفيز القائم على الأدرينالين مفيدة بالتأكيد ، لكن هذه العملية تضع الكثير من البلى على أجسامنا. وبمرور الوقت ، يمكن أن نعاني بشدة من الإجهاد. لأن الإجهاد هو شيء سلبي بطبيعته ، فإنه من الطبيعي أن يولد حديثًا سلبيًا عن النفس وآليات مواجهة سلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحت ضغط كبير ، فربما لا تكون غريزتك الأولى هي أن تكون لطيفًا مع نفسك. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تفكر في شيء مثل ، “أنت غبي جدًا! لماذا لا يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع! “
وبالمثل ، قد تكون منشغلاً بمخاوف بشأن ما سيحدث إذا فشلت. بدلاً من مساعدتنا وتحفيزنا ، يمكن أن يؤدي هذا التوتر في الواقع إلى الإرهاق ويسبب لنا القلق أو الاكتئاب أو كليهما. (الحديث السلبي مع النفس يساهم بشكل كبير في الاكتئاب!) وفي كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانهيار العقلي. لذلك ، من خلال وضع أنفسنا تحت ضغط شديد وطويل الأمد ، فإننا في الواقع نلحق الضرر بأجسادنا أكثر من نفعها! هذا هو السبب في أنه من الأفضل التركيز على التواجد في الوقت الحالي وإنشاء حوافز صغيرة ذاتية الدفع للتحفيز بدلاً من الاعتماد على الضغط الخارجي.
الفصل الثالث: التعامل مع التوتر
في الفصول السابقة ، درسنا أصل القلق وتأثيره على صحتنا العقلية والتأثير الجسدي للأمراض المرتبطة بالتوتر. ولكن الآن بعد أن عرفنا كيف يمكن أن يكون التوتر ضارًا ، فقد حان الوقت لتحويل انتباهنا إلى موضوع أكثر سعادة: آليات التكيف الصحية للتوتر. نظرًا لأننا لا نستطيع جميعًا أن نكون حمار وحشي ، فمن المهم أن نجد طرقًا فعالة لإدارة ضغوطنا. لدينا جميعًا ضغوطات مختلفة وأشياء مختلفة تريحنا ، لكن استجاباتنا الفسيولوجية للتوتر هي نفسها. ذلك لأن جسم كل إنسان يطلق هرمون التوتر الكورتيزول في مجرى الدم ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يكون من السهل الوقوع في دوامة من التوتر ، ولكن هل تعتقد أن تقليل التوتر يمكن أن يكون بسيطًا مثل الشهيق والزفير؟ يبدو هذا سهلاً للغاية ، ولكن هناك بالفعل بعض العلم وراء ذلك. لأنه عندما تشعر بالتوتر ، يصبح تنفسك سريعًا وضحلاً. من ناحية أخرى ، يتميز التنفس المسترخي بأنفاس طويلة وعميقة وبطيئة. ولأن أنماط التنفس لدينا هي انعكاس لحالتنا العقلية ، فيمكن استخدامها لتغيير عقلياتنا أيضًا.
عندما نتدرب بنشاط على التنفس المريح أثناء لحظات التوتر ، يمكننا حرفياً خداع أجسادنا للاعتقاد بأننا مرتاحون. وكمكافأة إضافية ، فإن أخذ أنفاس طويلة وبطيئة على مدى 60 ثانية هو في الواقع كافٍ لتخليص مجرى الدم من هرمون الكورتيزول بالكامل! لذا ، في حين أن هذا لا يعني أنه يجب عليك تعلم كيفية التنفس مرة أخرى ، إلا أنه يعني أنك قد تحتاج إلى التواصل مع ممارسات التنفس المريحة من وقت سابق. قد تعرف كيف يبدو هذا إذا كنت قد شاهدت طفلًا يتنفس. يستنشق الأطفال من خلال أنوفهم التي تملأ بطونهم بأنفاسهم. ثم يزفرون من خلال أنفهم لفترة أطول مما يستنشقونه. وعلى الرغم من وجود عدد من الممارسات الطفولية التي يجب أن نتطور منها ، فهذه في الواقع ليست واحدة منها!
لذلك ، خاصةً لأغراض إدارة الإجهاد ، يجب التركيز على التنفس مثل الطفل. ابدأ بالتعمد بشأن تنفسك وابذل مجهودًا نشطًا للشهيق والزفير من خلال أنفك بدلاً من فمك. اشعر بطنك والحجاب الحاجز ممتلئين بالهواء وركز على الشعور بالهدوء والتحكم في هذه الحركة. وتذكر أن تأخذ الزفير لفترة أطول مما تتنفسه.
يمكنك أيضًا تقليل التوتر عن طريق إقامة روابط مفيدة مع الآخرين. الاعتماد على شبكة الدعم أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية للجميع. التحدث عن مشاكلك مع صديق أو مشاركة الضحك على ميم مضحك يمكن أن يفعل المعجزات للحد من التوتر! مع ذلك ، لسوء الحظ ، يجد بعض الأشخاص صعوبة في التواصل مع الآخرين في المقام الأول. يمكن أن يؤدي الضغط والضغط في حياتنا اليومية إلى صعوبة البقاء منفتحين ؛ غالبًا ما نشعر كما لو أن الحياة تحاول تسطيحنا بكل قوة المروحة البخارية ، لذلك من السهل وضع جدران تحمينا. لكن المؤلف يلاحظ أن الانفتاح يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسلام. لا يمكننا أن نتحلى بالهدوء إذا كنا منغلقين على أنفسنا وحراسة ، ولهذا من المهم أن ننفتح أنفسنا على اتصالات جديدة.
لذا ، اغتنم الفرصة لإجراء محادثة مع سائق أوبر الخاص بك. اسأل كيف يسير يوم باريستا الخاص بك. ابتسم لشخص غريب. أعط مجاملة عشوائية. ستندهش من مقدار الاتصالات الجديدة التي تجريها والأشياء الجديدة التي يمكنك تعلمها! ولكن إذا وجدت هذه الأشياء صعبة ، فقد يكون ذلك لأنك تكافح حتى تكون منفتحًا مع نفسك. على الرغم من أنك قد لا تكون على علم بذلك ، إلا أنه من السهل علينا أن نفقد الاتصال بأنفسنا عندما نكون محاطين باللمبات والصفير للإشعارات الواردة المستمرة من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا. نتيجة لذلك ، قد نشعر بالابتعاد عن أفكارنا وأحلامنا ونقاط ضعفنا. وإذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فستكافح بلا شك للتواصل مع الآخرين أو تحقيق علاقات مرضية.
الفصل الرابع: الملخص النهائي
غالبًا ما يهيمن الإجهاد على التجربة الإنسانية. سواء كنا قلقين بشأن تهديد مباشر أو نعاني من قلق بشأن تهديد متخيل ، فإن التوتر موجود في كل مكان. ولأن التوتر منتشر للغاية ، فقد ولّد بعض المفاهيم الخاطئة غير الصحية. يعتقد الكثير من الناس أن القلق ليس حقيقياً وأن التوتر عنصر ضروري للتحفيز ، وبالمثل يعتقد كثيرون أن التوتر الشديد هو مؤشر على قوتك ونجاحك. لكن لا شيء أبعد عن الحقيقة!
كما يظهر بحث المؤلف ، فإن التوتر ضار للغاية بصحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة للتوتر والقلق المزمنين إلى أمراض مرتبطة بالتوتر مثل القرحة وأمراض القلب واضطراب ما بعد الصدمة. لهذا السبب من المهم الاعتراف بضغطك وتقليله. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد مصادر التوتر لديك وتطوير آليات التأقلم الصحية. يمكنك بعد ذلك تنفيذ آليات المواجهة هذه للمساعدة في إدارة استجابتك للمنبهات المسببة للضغط.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s