تغلب على إدمان السكر الآن!

تغلب على إدمان السكر الآن!
-بقلم: جاكوب تيتلبوم وكريستل فيدلر
يعد إدمان السكر مرضًا شائعًا جدًا هذه الأيام ، ويشكل مخاطر صحية كبيرة – لكنه قابل للعلاج. تغلب على إدمان السكر الآن! يصف (2010) الأنواع الأربعة لإدمان السكر ، بالإضافة إلى أسبابها الجذرية ، والعواقب الصحية ذات الصلة ، وكيفية التغلب عليها.
مشروبات “الطاقة” لا يمكن الوثوق بها وهي تتعبك على المدى الطويل.
ربما تعرف مشروب الطاقة ، ريد بول. ربما تعجبك ، أو تحصل عليه بين الحين والآخر ، أو تستمتع فقط بالموظفين الجذابين في أحداثهم الترويجية!
لكن المشروبات مثل الريد بول قد تكون ضارة. يرتبط الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة ، أي المشروبات الغازية التي تحتوي على جرعات عالية من الكافيين ، بأول نوع رئيسي من إدمان السكر: النوع الأول.
الأشخاص الذين يعانون من إدمان السكر من النوع الأول غالبًا ما يكونون مثاليين. إنهم راضون فقط عما يعتقدون أنه الأفضل ، سواء كانوا في العمل أو في المدرسة أو في المنزل. ليس لديهم الوقت لإكمال جميع الأنشطة خلال اليوم ، لذا فهم يتناولون مشروبًا للطاقة للحفاظ على استمراريتهم.
قد تشعر بالحيوية عند تناول علبة من ريد بُل – لكنها لا تساعد على المدى الطويل. مشروبات الطاقة لا تزيد من طاقتك حقًا ؛ هم فقط يرهقونك.
مصطلح “مشروب الطاقة” لا ينطبق فقط على مشروبات السكر مثل الريد بول ولكن أيضًا على المشروبات الغازية المصنوعة من الكافيين. يمكن لهذه المشروبات أن تعلق بك في حلقة مفرغة مثل هذا:
أنت تشعر بالتعب ، لذا فإن جسمك يريد السكر لزيادة مستوى الطاقة لديك. تصل إلى مشروب طاقة على أمل الاستيقاظ. يمنحك المشروب دفعة ، مما يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، ولكن بعد ذلك ، تشعر بالاستنفاد مرة أخرى. يحتاج جسمك إلى دفعة أخرى بعد ساعتين ، لذا فأنت تبحث عن مشروب طاقة مرة أخرى وتصل إلى مشروب آخر. يكرر.
قد يكون من الصعب الخروج من هذه الدورة ، ولكن إذا كنت مدمنًا للسكر من النوع الأول ، فلا يزال هناك أمل. سنلقي نظرة على هذا القادم.
يمكنك التغلب على إدمان السكر من النوع الأول باستخدام طريقة SHINE.
هل تشعر بالتعب كل يوم بسبب مشروبات الطاقة الخاصة بك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للتألق!
تساعدك طريقة SHINE في التخلص من الإرهاق الزائد عن طريق قمع إدمان السكر. SHINE تعني النوم والدعم الهرموني والعدوى ودعم التغذية والتمارين الرياضية. لنستعرض ما يعنيه كل منهما.
أولا ، النوم. تأكد من النوم كل ليلة في ثماني ساعات. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك يشتهي السكر لأنه يحتاج إلى المزيد من الطاقة للاستمرار.
بعد ذلك ، الدعم الهرموني. قد تكون متعبًا لأن الغدة الدرقية لديك ليست نشطة بشكل كافٍ ، وهي الغدة الموجودة في رقبتك التي تطلق الهرمونات التي تستخرج الطاقة من الطعام. إذا كانت الغدة الدرقية غير نشطة بما يكفي تجعلك تشعر بالتعب والرغبة في تناول السكر. اعتمادًا على احتياجاتك الفردية ، يمكن للطبيب علاج هذه الحالة.
تأتي العدوى بعد ذلك. يؤدي الإدمان على السكر إلى تسطيح مستويات الطاقة لديك ، مما يضعف جهاز المناعة لديك. بدوره ، يجعلك ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، مثل الأنفلونزا. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نظام المناعة لديك ، على سبيل المثال عن طريق استهلاك المزيد من الزنك في مكملات الفيتامينات. الأطعمة الغنية بالبروتين تعزز أيضًا جهاز المناعة لديك.
تحتاج أيضًا إلى التفكير في الدعم الغذائي. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم غير المصنعة. تعتبر الأطعمة الكاملة ضرورية لاتباع نظام غذائي جيد لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ونسبة سكر أقل بكثير من الأطعمة التي يتم تصنيعها أو تحضيرها. يمكنك أيضًا إضافة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي ؛ لا يشتهي جسمك السكر حتى إذا كان يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
أخيرًا وليس آخرًا ، تمرن! التمارين الرياضية تعزز طاقتك وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. ليس عليك أن تجري ماراثون “للتمرين” ؛ يمكنك أن تبدأ من أربع إلى سبع مرات في الأسبوع من خلال المشي لمدة 30 دقيقة.
قد تكون مدمنًا للسكر من النوع 2 إذا كنت تعيش تحت ضغط مستمر.
عندما تكون جائعا ، هل تصبح سريع الانفعال؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تساءلت يومًا؟ ليس هذا فقط لأنك تفتقد طعم وجبتك الخفيفة المفضلة – بل ربما تعاني من إدمان السكر من النوع الثاني.
على عكس النوع الأول ، يرتبط إدمان السكر من النوع 2 بمستويات عالية من الإجهاد اليومي الذي يستنفد احتياطيات الأدرينالين في جسمك.
يمكن أن تكون الحياة اليومية مرهقة. يؤدي هذا الضغط بدوره إلى قيام الغدد الكظرية بإنتاج المزيد من الكورتيزول والأدرينالين ، وهي الهرمونات التي تمنع انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
ومع ذلك ، عندما تكون متوترًا باستمرار ، فإن الغدد الكظرية تعمل فوق طاقتها ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. ماذا ستفعل؟ تصل إلى بديل اصطناعي: السكر.
لكن من الضروري أن تتذكر أن السكر يمنحك دفعة قصيرة المدى فقط ، لذا سينخفض مستوى السكر في الدم مرة أخرى قريبًا. وإذا لم يكن لديك ما يكفي من السكر أو الجلوكوز في الدم ، فقد تبدأ في الشعور بالقلق والحاجة الملحة للطعام. إذا لم تحصل عليه ، ستبدأ في الشعور بالدوخة وتصبح أكثر قلقًا.
يُلاحظ أن مدمني السكر من النوع 2 غالبًا ما يكونون من النساء أو يتعرضون لضغوط لإرضاء الكثير من الناس.
النساء المعاصرات ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يشغلن وظائف صعبة ولكن لا يزال يُتوقع منهن أن يكن مقدمات الرعاية الأساسيات لأطفالهن أثناء القيام بمهام منزلية مختلفة. يمكن أن يكون تحقيق التوازن بين العمل والرضع وتنظيف المنزل أمرًا مرهقًا للغاية ، لذلك عندما يشعر هؤلاء الأشخاص المرهقون بالركود ، فإنهم يصلون إلى زيادة السكر.
يميل مدمنو السكر من النوع 2 إلى الاهتمام باحتياجات أي شخص آخر قبل الاعتناء باحتياجاتهم. ومع ذلك ، ينقلب مثل هذا السلوك في النهاية رأسًا على عقب ، وقد ينتهي الأمر بالشخص المصاب بالإدمان من النوع الثاني بالهجوم على شخص آخر عندما يشعر بالجوع.
تغلب على إدمان السكر من النوع 2 باستخدام العناصر الغذائية الصحيحة لدعم الغدد الكظرية.
يمكنك التغلب على إدمان السكر من النوع 2 عن طريق إبطاء نمط حياتك المزدحم ، لكن مدمني النوع الثاني لا يرون ذلك عادةً كخيار. لذا ، إذا كنت لا تستطيع تقليص جدول نشاطك اليومي المليء بالاكتظاظ ، فانتقل إلى أفضل شيء تالي: إعادة الغدد الكظرية إلى مستوى عملها الطبيعي.
كيف يمكنك فعل ذلك؟ امنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي حتى يمكن استقرار مستوى السكر في الدم. في المقابل ، فإن المستوى المستقر لسكر الدم يجعلك أقل تعباً.
يمكن القيام بذلك عن طريق تقليل استهلاك السكر والكافيين والوجبات البيضاء. يجب عليك التوقف عن تناول السكر المكرر والكافيين ، حيث لا يؤدي ذلك إلا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بالطبع. الطحين الأبيض ليس صحيًا بالنسبة لك أيضًا ، لأنه يصبح سكرًا بمجرد دخوله جسمك ، ثم يتم امتصاصه بسرعة في مجرى الدم. تعتبر الحبوب الكاملة أكثر صحة لأن جسمك يستغرق وقتًا أطول لمعالجتها ، مما يؤدي إلى حدوث ارتفاعات أو انخفاضات مفاجئة أقل في مستويات السكر في الدم.
تذكر أيضًا أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين – ولا تنس تناول الوجبات الخفيفة.
يحب جسمك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن والمكسرات والفول والبيض والأسماك واللحوم. يستغرق البروتين وقتًا طويلاً ليتحلل في جسمك وسيظل مستوى السكر في الدم مستقرًا لساعات بينما يهضمه جسمك.
الوجبات الخفيفة جزء مهم آخر من نظامك الغذائي اليومي. كل بضع ساعات ، تساعد وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات المختلطة أو الجبن أو البيض المسلوق في الحفاظ على مستوى صحي من السكر في الدم ، لذلك انسى أي شيء قيل لك عن تناول ثلاث وجبات كبيرة فقط في اليوم.
يؤدي تناول الكثير من الحلويات في أمعائك إلى ازدهار الخميرة ، مما يعرضك لخطر إدمان السكر من النوع 3.
قد تعرف بالفعل تخمر السكر في أمعائك. لكن هل تعلم أن نوعًا من الخميرة ، المبيضات البيضاء ، ينمو من هذا السكر المخمر (لا تقلق ، إنه يختلف عن الخميرة التي تخبز بها!)؟
تنمو الخميرة إلى حد غير صحي عندما تحتوي أمعائك على الكثير من السكر. يجعلك تريد المزيد من السكر عن طريق إطلاق مادة كيميائية لا تزال مجهولة. عندما تأكل المزيد من السكر ، فإنك تطعم الخميرة ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. إنها حلقة مفرغة غير صحية يمكن أن تؤدي إلى فرط نمو الخميرة في الأمعاء.
ستصاب بجهاز مناعي ضعيف ، وتعب متزايد ، وربما حتى فيبروميالغيا ، وهي حالة تسبب آلامًا عضلية هيكلية مزمنة ، وإرهاقًا شديدًا ، ومشاكل في الذاكرة بسبب هذا السكر الزائد.
من المحتمل أنك مدمن للسكر من النوع 3 إذا كنت تعاني من فرط نمو الخميرة – وهناك فرصة جيدة لأن يكون نظامك الغذائي هو السكر.
بالنسبة لمدمني السكر من النوع الثالث ، قد يبدأ النظام الغذائي اليومي بالقهوة والكعك ، مما يتركه يريد المزيد من السكر بعد بضع ساعات ، مما يؤدي به إلى الحصول على لوح سنيكرز من آلة البيع في العمل. الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة السكرية بينهما مليئة بالسكر أو الأطعمة مثل الخبز الأبيض الذي يتحول بسرعة إلى سكر بمجرد دخوله الجسم. من المحتمل أن يحتفظ مدمنو السكر من النوع 3 بالحلويات أو الكعك أو ملفات تعريف الارتباط في متناول اليد للحظات التي تبدأ فيها أسنانهم الحلوة.
تناول السكر إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مثل هذا. لحسن الحظ ، من الممكن التغلب على فرط نمو الخميرة في أمعائك. دعونا نرى كيف.
الملخص النهائي
إدمان السكر مضر بصحتك كأي إدمان. من المحتمل أن يكون لديك أحد أنواع إدمان السكر الأربعة إذا كنت تعتقد أن السكر يسيطر على حياتك. لحسن الحظ ، يمكنك استعادة السيطرة على عادات استهلاك السكر ويمكنك العودة إلى المسار الصحيح نحو نمط حياة أكثر صحة. لذا ، اكتشف ما هو أفضل طريق لك وابدأ في العمل!

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s