مثقل

مثقل
بقلم – بريجيد شولت
يبحث فيلم Overwhelmed (2014) في كيفية تسبب معتقداتنا القديمة حول الجنس والأمومة والعرق في جعلنا جميعًا نشعر بالتوتر والجنون. يوضح المؤلف بريجيد شولت كيف تمنعنا هذه المعتقدات القديمة من عيش حياة أفضل وأكثر إرضاءً. ومع ذلك، هذا لا يجب أن يكون عليه الحال. هناك طرق أخرى للعيش. نحتاج ببساطة إلى معرفة كيفية تنفيذها.
يتعرض الوالدان للتوتر دون أن يكون لديهما وقت فراغ أو جهد مفرط للقيام به. على وجه الخصوص ، تشعر الأمهات بالارتباك.
لقد شهدنا أيضًا الشعور بالإرهاق. وإذا لم يكن لديك أي معالين ، فإن الموازنة بين وظيفتك وحياتك الشخصية أمر صعب ، لذا سيكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت أماً لديك أفواه لتطعمها وحفاضات لتتأقلم معها.
ليس هناك من ينكر أن آباء اليوم مرهقون ، ويقضون ساعات عمل طويلة وينشئون أسرة. يضع عمل الشعوذة هذا الكثير من الضغط على الجدول الزمني الضيق للفرد.
أجرى معهد العائلات والوظيفة دراسة استقصائية في عام 2008 استجوبت الموظفين الأمريكيين حول حياتهم العملية واكتشفوا أن نصفهم يعتقد أن لديهم الكثير من المسؤوليات في يوم عمل عادي. قال ثلثا المستجيبين إنهم لم يكن لديهم الوقت الكافي لأنفسهم أو لشريكهم ، وقال ثلاثة أرباعهم إنه لم يكن لديهم الوقت الكافي لأطفالهم.
لدى النساء شعور قوي بأنهن مثقلات بالأعباء. بعد سبعينيات القرن الماضي ، ارتفع عدد النساء العاملات بشكل حاد ، مما جعل العديد من الأمهات في وضع يتعيّن عليهن العمل بدوام كامل للحصول على مهنة تدر دخلاً جيدًا والحفاظ عليها.
في دراسة استقصائية أجريت عام 2004 ، تم استجواب أمهات الأطفال دون سن السادسة عما إذا كان لديهم بعض وقت الفراغ بانتظام. لم تعترف أي من النساء في الاستطلاع بفعل ذلك. ومع ذلك ، فإن ضياع وقت الفراغ ليس مجرد تحدٍ للأمهات ؛ فقط 5٪ من الآباء الذين شملهم الاستطلاع قالوا أن لديهم بعض وقت الفراغ.
مما لا يثير الدهشة ، في الولايات المتحدة ، أدى نقص وقت الفراغ إلى ارتفاع مستويات الاكتئاب والقلق.
وفقًا لتقرير صادر عن مجموعة علم النفس الأمريكية في عام 2011 ، يعاني الأمريكيون ككل من الإجهاد المزمن. أظهر تقرير لمنظمة الصحة العالمية لعام 2007 أنه بينما يقيمون في واحدة من أغنى دول العالم ، فإن الأمريكيين هم أكثر مواطني العالم قلقًا في المتوسط.
الكثير من التوتر يمكن أن يضر أدمغتنا جسديًا ويجعلنا نفقد سيطرتنا العاطفية.
هل التوتر ضار حقا بالنسبة لك؟ باختصار ، لا. ساعد التوتر أو الخوف ، عند مواجهتهما لفترات وجيزة ، على التطور البشري عن طريق شحذ حواسنا في أوقات الخطر.
من ناحية أخرى ، فإن التوتر الدائم الناجم عن الإجهاد المنتظم ليس آمنًا. في الواقع ، يتسبب الإجهاد المزمن في تدهور أدمغتنا.
كجزء من تحليل تاريخي ، وجدت إميلي أنسيل ، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي في مركز ييل للتوتر ، علامات على هذا التأثير. اكتشفت أن الأفراد الذين يعانون من الإرهاق المزمن لديهم قشرة أمام الجبهية أصغر (الجزء من الدماغ المعني بالأنشطة المعقدة مثل التحضير وضبط النفس والتفكير) من أولئك الذين كانوا أقل توترًا.
علاوة على ذلك ، في الأشخاص المصابين بالقلق المزمن ، تزداد أبعاد اللوزة – الجزء الأقدم أو “البدائي” من الدماغ المرتبط بمشاعر الرعب والغضب والقلق.
وفقًا لـ أنسيل ، من المحتمل أن تكون بعض تعديلات الدماغ مرتبطة بانخفاض القدرة على تنظيم دوافع الفرد وفرصة أكبر للانخراط في أنشطة إدمانية أو تدمير الذات.
ومع ذلك ، فإن الإرهاق يؤثر على أكثر من مجرد الإنسان. قد يكون للمستويات العالية من التوتر التي تتعرض لها مجموعة كبيرة من الأفراد تأثير اجتماعي.
على سبيل المثال ، من غير المرجح أن يكون السكان المجهدون مبدعين أو يقظين.
طلاب الطب المرهقون هم أقل قدرة على إصدار أحكام دقيقة ودقيقة ، وهم أكثر عرضة لارتكاب أخطاء متهورة ، وفقًا لبروس مكيوين ، رئيس قسم علم الغدد الصماء العصبية في جامعة روكفلر في نيويورك.
إن العيش في ظل ضغوط مستمرة ، والتي ترتبط بعدم القدرة على التفكير بشكل واضح أو منظم ، تزيد من صعوبة الوصول إلى حالة “التفكير المتدفق” ، حيث يمكن للمرء أن يركز بعمق على مهمة ويحتمل أن يجد حلولًا إبداعية للمشكلات المعقدة ، وفقًا لعالم النفس الشهير ميهالي سیکسزنتمیهالی .
ألهم العصر الصناعي إنتاجية أعلى ؛ ومع ذلك ، لم يتباطأ العمال أبدًا منذ ذلك الحين.
ندرك جميعًا أن التوتر والقلق أمران مروعان بالنسبة لنا ويمكنهما إلحاق الضرر بنا عقليًا وجسديًا. لكن كيف وصلنا كمجتمع إلى هذه المرحلة من الإرهاق؟
يتأثر تكيفنا مع المستقبل المليء بالضغوط بشكل متزايد بتأثير الثورة الصناعية. أصبحت الإنتاجية ، أو إنجاز أفضل وظيفة في أقصر فترة زمنية ، هدفًا أساسيًا مع ظهور التصنيع الحديث في أواخر القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر.
كان على الموظفين العمل لفترات طويلة نتيجة لذلك. ظلت ممارسات العمل هذه في الغالب هي الممارسة منذ ذلك الحين ، على الأقل في الولايات المتحدة.
في تقرير “مؤشر الحياة الأفضل” في عام 2001 ، اكتشفت منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية (OECD) أن الأمريكيين يخدمون أطول ساعات عمل في العالم النامي ، مع تزايد هذا التقدم خلال التسعينيات.
بالمقارنة مع دول منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية الأخرى ، فإن أماكن العمل الأمريكية غير مرنة إلى حد ما ، مما قد يخلق صراعًا بين الأدوار الوظيفية والحياة الشخصية.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يتردد الموظفون الأمريكيون في البحث عن ساعات عمل مرنة أو عمل بدوام جزئي ؛ علاوة على ذلك ، على عكس العديد من الدول الأوروبية ، يُحرم العمال بدوام جزئي من الامتيازات والتغطية التأمينية. منذ فجر عصر المعلومات ، ازداد عبء العمل الأمريكي أيضًا.
باختصار ، لم نتكيف للتعامل مع التدفق المستمر للبيانات التي يجب غربلتها وفهمها يوميًا. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجراها الباحث جوناثان سبيرا ، سيقضي العامل الأمريكي النموذجي أكثر من نصف يوم عمله أو عملها في قراءة رسائل البريد الإلكتروني فقط!
اختيار ما يجب التركيز عليه هو سبب كبير للتوتر وعدم الكفاءة في حد ذاته.
وفقًا لمعلم إدارة الوقت ديفيد ألين ، فإن محاولة تحديد ما يجب التركيز عليه خلال يوم العمل ستساهم في إجهاد اتخاذ القرار ، مما قد يؤدي إلى شعور مزعج بالقلق.
يضعف التوتر المستمر قوة إرادة الشخص ، مما يزيد من صعوبة تجنب المشتتات. نتيجة لذلك ، يعاني الإنتاج نتيجة الفترة التي يستغرقها التعافي من الاضطراب.
يعمل أبي. أمي تعتني بالأطفال. في عصرنا الحديث ، لا تزال الصور النمطية القديمة قائمة.
على الرغم من أننا نميل إلى الإقامة في مجتمع أكثر تقدمًا ، إلا أن الكثير منا يتأثر أيضًا بالقيم أو التحيزات التي أثرت على عمر أسلافنا ، أحيانًا دون وعي.
العامل المثالي ، الذي يعمل في وظيفته من سن الرشد حتى التقاعد ، والمرأة المثالية ، التي تهتم بالأطفال والمنزل وحده ، هما خرافتان من هذه الخرافات.
غالبًا ما يُنظر إلى الأشخاص الذين ينحرفون عن هذه الصور النمطية على أنهم غريبون ، على الرغم من أننا لا نعترف بذلك.
في دراسة أجريت عام 2012 على أكثر من 2000 من الرؤساء والمسؤولين والمسؤولين التنفيذيين ، وجدت WFD Consulting وجود تحيز متأصل لمقدم الرعاية. أي أن أكثر من نصف الذين شملهم الاستطلاع يعتقدون أن الرجال الذين كرسوا حياتهم الشخصية والعائلية لا يمكن تكريسهم لعملهم بشكل متساوٍ.
ويمثل استمرار مثل هذه المناصب ضغطا خاصا على المرأة التي تتوتر بين متطلبات العمل وتصور المجتمع لمكانتها في المنزل ، مما يؤدي إلى الشعور بالندم والتوتر.
تم اعتبار الأمهات العاملات أمهات غير ملتزمات وغير ملتزمات في تقرير صدر عام 2008 نُشر في مجلة علم النفس التطبيقي.
غالبًا ما يعزز تأثير معايير النوع الاجتماعي مثل هذه الأفعال عند الرجال التي تثير الانزعاج ، وغالبًا ما يُعاقب الرجال لأنهم يكافحون من أجل الوفاء بالمعايير الاجتماعية.
عندما يريد الرجال ساعات عمل أكثر مرونة ، على سبيل المثال ، لتوفير الأطفال أو أفراد الأسرة ، فإنهم يواجهون “وصمة عار مرنة”. إذا انحرف الرجل عن صورة “العامل المثالي” ، فإن زملاء العمل وأرباب العمل يحكمون عليه بأنه غير ملتزم وكسول ، وفقًا لعالمة الاجتماع جوان ويليامز. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يتم تخطي هؤلاء الرجال للترقيات.
لكي نكون منتجين ، هل نحتاج إلى العمل 100 ساعة؟ لا. المستقبل ساعات عمل مرنة.
لكن كيف يمكننا الانتقال من ساعات العمل الصارمة والمطولة إلى شيء أكثر إنسانية وخالي من الإجهاد؟
دعونا نلقي نظرة خاطفة على العديد من حالات الشركات التي ابتكرت خطط عمل مرنة وفعالة.
أمضى ريتش شيريدان ، مبتكر وكالة تصميم البرمجيات ابتكارات مينلو ، سنوات في العمل في أماكن عمل تقليدية فوضوية.
ركز شيريدان على مفهوم المرونة لبناء جو أكثر ملاءمة للنجاح ورفاهية الموظف. لمنع الساعات الطويلة التي تقضيها في السعي لتحقيق أهداف طموحة ، ركزت المنظمة على وضع أهداف قابلة للتحقيق وبناء مجتمع يتبادل فيه العمال المدخلات الإيجابية اليومية ، ويشجعون الموظفين على العمل عندما يرغبون في ذلك.
ما هي النتيجة النهائية؟ يسعد موظفو مينلو بترتيب حياتهم العملية ، وقد تم الإشادة بالعمل بسبب ديناميكيته وبراعته ككل. علاوة على ذلك ، صنفت جمعية علم النفس الأمريكية مينلو كواحدة من أكثر أماكن العمل “صحية نفسيا” في البلاد.
تعد كليرسبير ، وهي شركة محاماة عبر الإنترنت ، مثالًا رائعًا آخر. يسمح كليرسبير باستخدام التقنيات للسماح للعمال بالعمل من مساكنهم.
وفقًا للبحث ، فإن الآباء القادرين على العمل من “مكان عمل عبر الإنترنت” يكونون أكثر نشاطًا وأقل توتراً. يتمتع الموظفون الذين يعملون في المنزل بتحكم أكبر في كيفية تنظيم عملهم ووقت عائلاتهم.
سيتم تشجيع الآباء على حضور التجمعات العائلية الحيوية وإيجاد المزيد من الفرص للنشاط الترفيهي ، بالإضافة إلى العمل أثناء مشاركتهم أكثر.
إن نموذج تقييم الإنتاجية من خلال عدد ساعات العمل يفسح المجال الآن لبيئة عمل أكثر ثقة ، حيث يتم إعطاء الموظفين مثل أولئك في مينلو أهداف أداء واضحة ومنظمة وفرصة لتحقيق تلك الأهداف بطريقتهم الخاصة.
والأهم من ذلك ، اكتسب مينلو أداءً ماليًا وسمعة طيبة في هذه العملية!
لا توجد قوالب نمطية فطرية بين الجنسين. يمكن التغلب عليها من خلال السياسة العامة الجيدة.
ولكن ، بما أن أدوار الجنسين لا تزال شائعة في الثقافة ، ألا تبرر لماذا تبدو الأشياء على ما هي عليه؟ ألا يجب علينا جميعًا احتضانهم والاستمرار فيه؟
لا يجب أن نفعل ذلك. تتشكل البنى الجنسانية ، خلافًا للاعتقاد السائد ، اجتماعيًا بدلاً من تعريفها جسديًا.
دراسة عالمة الأنثروبولوجيا الأمريكية سارة هيردي حول تربية الأطفال بين!
بعيدًا عن تأكيد فكرة أن تكون المرأة هي مقدم الرعاية الأساسي ، أظهرت قبيلة كونغ في صحراء كالاهاري بأفريقيا أن الأطفال يتم تربيتهم بشكل تعاوني في القبيلة ، وهو تقليد يُعرف بالوالدين ، في بحث أجرته عالمة الأنثروبولوجيا الأمريكية سارة هيردي.
وبالمثل ، فإن نظرية “الجدة” ، التي تنص على أن البشر يعيشون أكثر من الحيوانات الأخرى من حيث الإنجاب وتربية الأطفال ، تتعارض بوضوح مع الصورة الراسخة للأسرة النووية والأم على أنها مقدمة رعاية “طبيعية”.
من الواضح أن نرى كيف يمكن التغلب على الأدوار السلبية للجنسين خارج الولايات المتحدة.
تُعد الدنمارك مثالاً ممتازًا ، فقد أمضت الأربعين عامًا الماضية في محاولة مواجهة الفروق بين الجنسين من خلال سياسة عامة نشطة وتدخلية. إجازات أمومة مدتها عام واحد للأمهات والآباء خلال السنة الأولى لوجود طفلهم ، والحد الأقصى لساعات العمل ، ورعاية الطفل المضمونة وعالية الجودة ، كلها أمثلة على سياسات الدولة التقدمية.
نتيجة لذلك ، أدت مثل هذه المبادرات إلى إحداث إصلاح مجتمعي كبير. على سبيل المثال ، هناك تقارب شبه كامل بين الجنسين عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي يتم قضاؤه في الأعمال المنزلية ، وهو أمر غير معتاد وفقًا للمعايير الدولية. إلى جانب النساء الدنماركيات لديهن أكبر وقت فراغ في العالم.
علاوة على ذلك ، على عكس الولايات المتحدة ، يزعم 60 في المائة من الرجال الدنماركيين أنهم أكثر سعادة في الزيجات حيث تنتشر أدوار المنزل ورعاية الأطفال بالتساوي.
تقود الدنمارك الطريق ، حيث يتم تصنيف الدولة بانتظام على أنها تضم أسعد سكان العالم (وفقًا لمسح السعادة العالمي للأمم المتحدة ، على سبيل المثال) ؛ اقتصاد أكثر قدرة على المنافسة في كل ساعة عمل من الولايات المتحدة ؛ و 80 في المائة من النساء الدنماركيات في وظائف مدفوعة الأجر.
وبالتالي ، يمكننا تغيير القوالب النمطية الجنسانية من خلال سياسات عامة فعالة وأماكن عمل شاملة ، والحد من التوتر غير المبرر لكل من الرجال والنساء.
أعترف أنه اليوم لا يمكنك فعل كل شيء. اقضِ وقتًا في التدرب على الانتباه أو التأمل.
نحن ندرك بالفعل كيفية التعامل مع الضغوط الاجتماعية التي تجعلنا نشعر بالتوتر.
الآن دعنا نركز على كيف يمكننا حل مشاكل كل منا.
يجب أن ندرك أولاً أنه لا يمكننا تحقيق كل شيء بمفردنا. بدلاً من ذلك ، يجب أن نقتصر على ما نحن قادرون عليه.
عندما تغرقنا قائمة لا تنتهي من المسؤوليات ، نشعر دائمًا بالتناقض بشأن ما يمكن أن نفعله الآن ، مما يخلق حالة من عدم اليقين وعدم الكفاءة. لوقف هذا ، يجب أن نقبل أننا لن نكون قادرين على تحقيق كل شيء.
ينصح المعالجان النفسيان ديفيد هارتمان وديان زيمبيروف الأشخاص بوضع أهداف محددة لما سيفعلونه في يوم معين والتركيز من خلال التركيز على الأشياء الأكثر أهمية في العمل ، لأن إنجاز هذه المهام يمكن أن يساعدهم على الشعور بالسعادة والفعالية.
تتضمن بعض استراتيجيات التعامل مع التوتر والقلق التأمل وتعلم اليقظة.
وفقا للبروفيسور ميهالي تشيكسينتميهالي ، فإن الدماغ “يترك لنفسه … يتحول إلى أفكار سيئة وخطط تافهة وذكريات حزينة ومخاوف بشأن المستقبل”. “الانتروبيا ، أو الفوضى ، الارتباك ، الاضمحلال ، هو الوضع الافتراضي للوعي ،” يلاحظ.
يعد الانخراط في اليقظة والتأمل ، والذي يتضمن تعلم إدراك الجسد والعقل في اللحظة الحالية وتحليل المشاعر ببساطة ، أحد الأساليب لمحاربة الإنتروبيا.
فقط بضع دقائق من ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم ستساعدك في العثور على قلب هادئ خالٍ من التوتر.
في أحد الأبحاث ، اكتشف علماء الأعصاب في جامعة هارفارد أنه بعد ثمانية أسابيع فقط من اليقظة والتأمل ، تتضخم قشرة الفص الجبهي – الجزء من الدماغ المسؤول عن الاستعداد والتحكم في النفس – بشكل شرعي. وفي الواقع يتقلص مركز القلق في الدماغ!
الملخص النهائي
ليس علينا أن نعيش حياتنا المهنية والخاصة وفقًا للقيم والمعتقدات القديمة. بدلاً من ذلك ، لخلق حياة أقل إرهاقًا وأكثر سعادة بشكل عام ، يمكننا تغيير حياتنا الشخصية وأماكن عملنا ومجتمعنا ككل.
ابحث عن مكان هادئ ومارس التأمل كل يوم.
حارب مشاعر الإرهاق من خلال ممارسة تقنيات الوعي أو التأمل بانتظام. هم فقط بحاجة إلى يومك لبضع دقائق! التأمل هو وسيلة مثبتة للعثور على مركز والاستماع إلى عقلك وجسمك الذي يمكن أن يساعدك على اكتساب المنظور والسلام بغض النظر عن وظيفتك أو مكانتك الاجتماعية.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s