قاعدة 5 ثوان

قاعدة 5 ثوان
بقلم- ميلاني روبنز
القاعدة الخمس الثانية (2017) هي دليل إرشادي يغير حياتك لاتخاذ الإجراءات وتغيير عادتك والعيش بخوف أقل وشجاعة أكبر. يتم تذكر النصيحة المقدمة ، وهي سهلة التطبيق ومفيدة على الفور. يمكن لأي شخص أن يبدأ في استخدامها اليوم لتولي مسؤولية حياته والتقدم بجرأة نحو مستقبل أكثر إشراقًا.
قاعدة الخمس ثوانٍ هي أداة بسيطة لاتخاذ القرارات التي يمكن أن تغير سلوكك.
كانت الساعة السادسة صباحًا في بوسطن في يوم شتاء مظلم عندما استيقظت الكاتبة فجأة على صوت المنبه.
كانت هناك أيام عندما بدأت ميل روبنز صباحها بابتسامة ، لكن هذا لم يكن واحدًا منهم. كانت عاطلة عن العمل ، وكانت تعاني من صعوبات مالية ومشكلة في الشرب. لقد أرست أيضًا ممارسة الضغط على زر الغفوة لتأجيل اليوم التالي لأطول فترة ممكنة.
لكن هذا الصباح ، بدلاً من الضغط على زر الغفوة ، بدأت روبنز يومها بالعد التنازلي من خمسة.
تُعرف هذه بقاعدة الخمس ثوانٍ ، وهي مصممة لمنعك من التصرف بناءً على النبضات السلبية.
بدلاً من التدحرج والنوم ، اعتبرت روبنز نفسها بهدوء: “خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان ، واحد”. تعمل هذه الخطوة البسيطة على تحويل تركيزك بعيدًا عن مخاوفك ونحو ما يجب عليك فعله بدلاً من الاستسلام لرغبات الإشباع الفوري. من خلال القيام بذلك على أساس منتظم ، يمكنك إيقاف دورة سلبية وتشكيل سلوكيات جديدة وصحية.
استخدمت روبنز أيضًا قاعدة الخمس ثوانٍ لإيقاف تجنب التمرين ودفع نفسها للركض المنتظم. وعندما شعرت بالمماطلة لتحديث ملخصها ، كان ، “خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان ، واحد” … وذهبت للعمل.
إذا كنت من الأشخاص الذين ينتظرون وصول الإلهام ، فستكون هذه الأداة في متناول يديك.
جوليان روتر ، عالم نفس ، ابتكر مصطلح “موضع السيطرة” في عام 1954. وهو يفسر سبب شعور الناس كما لو أن قوى خارجية تتحكم في حياتهم ، ولماذا يكون أولئك الذين يشعرون بمزيد من التحكم أكثر إنتاجية.
كثيرًا ما نحث على إبقاء أعيننا مقشرة بحثًا عن الفرص والاستيلاء عليها عندما يقدمون أنفسهم. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تتولى مسؤولية مصيرك وتخلق إمكانيات لنفسك.
قوة الدفع هي ما يسميه توني روبنز ، وقد تكون قاعدة الخمس ثوان هي الدفعة التي تحتاجها.
يمكن لقاعدة الخمس ثوان أن تفتح جانبك الداخلي الشجاع.
في الليلة الباردة من شهر كانون الأول (ديسمبر) 1955 ، جلست روزا باركس في حافلة المدينة رافضة الوقوف ومنح الرجل الأبيض مقعدها. ومع ذلك ، كان هذا التحدي الصغير نسبيًا لحظة تاريخية من الشجاعة العظيمة في النضال من أجل الحقوق المدنية. ويظهر لنا أنه لا يتطلب بالضرورة مبادرات كبيرة لإحداث تغيير كبير.
هذه هي نفس العقلية التي تدعم فعالية قاعدة الخمس ثوان. لا يعد العد التنازلي من خمسة تحولًا جذريًا في نمط الحياة ، ولكنه يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر شجاعة.
دفعت تصرفات روزا باركس إلى قرار صغير آخر من شأنه أن يغير مجرى التاريخ.
بدأ الناس في تنظيم مقاطعة للحافلات المعزولة بعد أربعة أيام من سجن باركس ، وأرادوا أن يكون قس يبلغ من العمر 26 عامًا هو وجه احتجاجهم. لاحقًا ، كتب هذا الواعظ: “حدث ذلك بسرعة كبيرة بحيث لم يكن لدي الوقت للتفكير في الأمر. من المحتمل أنني لو فعلت ذلك ، لكنت رفضت الترشيح”. مارتن لوثر كينغ الابن هو اسم الواعظ.
لم يعتبر باركس وكينغ نفسيهما شجعانًا في حياتهما اليومية ، لذلك لم يكن محاربة الظلم في طبيعتهما. لكن هذا بالضبط ما فعلوه. شعر كلاهما بقوة الدفع حيث اصطدمت غرائزهما بمعتقداتهما وأهدافهما.
معظمنا لديه غرائز تشجعنا على توخي الحذر وتجنب المخاطرة. من ناحية أخرى ، يمكن لقاعدة الخمس ثوان أن توفر لنا الوقت الكافي فقط للتحرك في الاتجاه الذي سيسمح لنا بالاستفادة من فرص الحياة.
يوفر كل يوم خيار السعي لتحقيق العظمة أو الالتزام بروتين ممل وآمن. إذا كنت تريد أن تعيش حياة غير عادية ، يجب أن تختار أن تأخذ خمس ثوان للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
ليست هناك حاجة للتفكير في الأشخاص العظماء في التاريخ على أنهم أي شيء آخر غيرك. كافح الدكتور كينغ مع الشك الذاتي ، وكانت روزا باركس سيدة هادئة ومنطوية. لقد تغلبوا فقط على مخاوفهم ، وأنت كذلك.
توقف عن انتظار اللحظة المناسبة وابدأ في متابعة أحلامك الآن.
كل ما عليك فعله هو رفع يدك والتعبير عن أفكارك خلال الاجتماع لتغيير تصورات زملائك في العمل عنك. إذا كنت ترغب في إضفاء البهجة على يوم شخص ما ، فكل ما عليك فعله هو الثناء عليه.
كل هذه الإجراءات تتطلب قرارًا ، والذي قد تؤجله دائمًا بإقناع نفسك أن اليوم ليس هو اليوم المناسب. قد تصبح هذه في النهاية قصة حياتك ، حيث تنتظر وصول اللحظة المناسبة.
فلماذا لا تجعل هذه اللحظة التي تنتظرها؟ اسمح لقاعدة الخمس ثوان أن تكون الأداة التي تمكنك من اتخاذ القرارات التي طالما رغبت فيها.
لا أحد يطمح إلى أن يكون شخصًا لا يفعل شيئًا. ومع ذلك ، فإننا نميل إلى الانتظار “حتى الوقت المناسب” ، على الرغم من أن السيناريو المثالي قد لا يصل أبدًا. وفقًا لاستطلاع حديث ، حجب 85٪ من موظفي الخدمة المحترفين التعليقات عن المشرفين عليهم نظرًا لأن هذا ليس “الوقت المناسب”.
حتى أكثر الموهوبين بيننا يحتاجون إلى التشجيع للعودة إلى المسار الصحيح.
بعد أن حصل هو وستيف جوبز على أموال لتأسيس شركتهما الخاصة في عام 1977 ، تأثر ستيف وزنياك ، المؤسس المشارك لشركة أبل، بالشك. كان وزنياك مترددًا في اتخاذ القرار وكان قلقًا بشأن فقدان وظيفته اليومية حتى أقنعه رفاقه بالقيام بذلك.
حصد وزنياك بلا شك الفوائد التي يجب على العالم أن يقدمها لأولئك الذين توقفوا عن الانتظار.
قبل كتابة ثلاثية خمسيين وجه رصاصي الشهيرة ، لم ينتظر المؤلف ايل جيمس صفقة نشر مربحة. كانت أم عاملة لديها شغف بالكتابة ، وقد صنعت فرصتها الخاصة من خلال النشر الذاتي للكتاب الذي كتبته في أوقات فراغها.
استمرت خمسيين وجه رصاصي في بيع مليون نسخة في أربعة أيام ، لكنها لم تكن لتحدث أبدًا إذا لم تطلق النار عليها.
لا يمكنك التحكم في مشاعرك ، ولكن يمكن دائمًا التحكم في أفعالك.
الرياضيون المحترفون ملهمون بشكل خاص للعديد من الأفراد. ويستحق ذلك كما يوضح لنا الرياضيون ما هو ممكن عندما تضع عقلك وجسمك في تدريب وممارسة صارمة.
يبدو أن بعض الرياضيين المحترفين فوق طاقة البشر ، لكن قدرتهم على تجاوز الحدود الجسدية لمعظم الناس تستند إلى خاصية واحدة. يتمتع الرياضيون بالقدرة على التخلص من إرهاقهم والاستمرار في الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على الرغم من إجهادهم.
يفهم الرياضيون أن المشاعر مجرد اقتراحات ، ويفضل أحيانًا تجاهلها ، خاصةً عند السعي وراء هدف.
هذا درس مهم يجب تذكره ، لأن معظمنا يتخذ قراراته بناءً على المشاعر بدلاً من التفكير.
العواطف ، وفقًا لعالم الأعصاب أنطونيو داماسيو ، هي العنصر الحاسم في 95٪ من اختياراتنا. نتيجة لذلك ، نفضل “الشعور والتصرف” بدلاً من “التفكير والعمل”.
تضمنت أبحاث داماسيو الأفراد المصابين بأضرار في الدماغ والذين لم يتمكنوا من الشعور بالعواطف. لم يتمكنوا من تحديد الاختيارات بينما كانوا قادرين على تحديد مزايا وعيوب أي خيار معين.
قادته أبحاث داماسيو إلى افتراض أن البشر “يشعرون بالآلات التي تفكر” بدلاً من “تفكير الآلات التي تشعر”.
مع هذه المعرفة لمدى قوة عواطفك على قراراتك ، يمكنك تطبيق قاعدة الخمس ثوان.
بدلًا من السماح لمخاوفك ومخاوفك بمنعك من تحقيق أهداف حياتك ، امسك نفسك واستغرق خمس ثوانٍ لاتخاذ القرار الذي سيقربك من هدفك.
يُعرف هذا بالتدخل النفسي ، ويمكن إرجاعه إلى أرسطو ، الذي لخصه بأنه “افعل الخير ، كن جيدًا”. بعبارة أخرى ، يجب عليك أولاً تعديل سلوكك قبل أن تتمكن من تغيير موقفك تجاه نفسك. نظرًا لأنها تركز على فعل ذلك تمامًا ، فإن قاعدة الخمس ثوانٍ هي أداة قوية جدًا. يغير سلوكك ويمنحك الشجاعة لمواجهة عقباتك النفسية.
قاعدة الخمس ثوان سلاح مفيد في مكافحة التسويف.
التكنولوجيا الحديثة ، مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية ، لها مفارقة في ذلك. كان من المفترض أن تساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية ، ولكن ينتهي بهم الأمر في كثير من الأحيان إلى تشتيت انتباهنا وزيادة قدراتنا على التسويف.
ومع ذلك ، يجب التمييز بين التسويف غير المؤذي والتسويف المدمر.
يحدث التسويف المدمر عندما نماطل في إنجاز المهام ، حتى عندما نعلم أن القيام بذلك سيؤدي إلى عواقب وخيمة.
وفقًا للخبراء ، كان يُعتقد أن كل التسويف ناتج عن سوء إدارة الوقت ونقص قوة الإرادة أو الانضباط الذاتي. ومع ذلك ، يتزايد الاعتراف بأن التسويف هو أكثر من مجرد كسول ؛ إنه أيضًا نتيجة لكيفية تعاملنا مع التوتر.
التسويف هو نتيجة دافعنا النفسي الهائل للمكافأة السريعة ، وفقًا لتيموثي بيتشل ، أستاذ علم النفس في جامعة كارلتون. نحن باستمرار منجذبون إلى التسويف لأنه يوفر تحررًا فوريًا ، وإن كان عابرًا ، من ضغوط الحياة.
لا نريد فقط الابتعاد عن ضغوط الالتزام بالموعد النهائي. إنها حقيقة من حقائق الحياة أن معظمنا يعاني من مشاكل مالية أو علاقات تلوح في الأفق. لذا فإن تأجيل الحياة لشراء الأحذية هو مجرد وسيلة لتخفيف بعض الضغط ، ولو لفترة قصيرة فقط.
استخدم قاعدة الخمس ثوان لمحاربة إغراء التسويف. دعها تصبح عادة جديدة وصحية بالنسبة لك.
نظرًا لأن أسهل طريقة لإنهاء مهمة ما هي “البدء ببساطة” ، كما قال الدكتور بيشل ، يجب أن تبدأ قاعدة الخمس ثوانٍ بمجرد أن تشعر بدافع التأجيل أو القيام بشيء آخر.
ستلاحظ تحسنًا فوريًا في موضع تحكمك بمجرد أن تبدأ في استخدامه لهذا الغرض. فالتسويف ، بعد كل شيء ، هو مجرد طريقة أخرى للتخلي عن السيطرة. ابدأ العد التنازلي بدلاً من ذلك واستعد السيطرة على حياتك.
لا تستاء من الوقت الذي تقضيه في القلق ؛ بدلًا من ذلك ، غيّر مشاعرك وابدأ في الشعور بالتقدير.
لماذا نحن جميعًا عرضة للقلق ليس لغزًا كبيرًا. تم تدريب معظمنا على القلق عندما كنا صغارًا من قبل الآباء القلقين للغاية الذين قالوا لنا “توخي الحذر” و “ارتداء معطف وإلا ستصاب بنزلة برد”.
نتيجة لذلك ، أصبحنا بالغين يقضون الكثير من وقتهم في القلق بشأن الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها. والحقيقة هي أننا ربما نأسف على كل الوقت الضائع للأشياء التافهة.
قضى الدكتور كارل بيلمر ، الأستاذ بجامعة كورنيل ، أكثر من عشر سنوات يتحدث مع أكثر من 1200 من كبار السن حول الغرض من الحياة. هناك شيء واحد أصبح واضحًا نتيجة هذه المناقشات: يعتقد معظم كبار المسؤولين أنهم أضاعوا الكثير من الوقت في القلق.
الحياة قيمة للغاية لدرجة عدم إضاعة دقيقة أخرى في العيش في حالة من الرعب والقلق ، لذلك قم بتطبيق قاعدة الخمس ثوان لاستعادة السيطرة وعيش الحياة على أكمل وجه.
انتبه لمشاعرك ، وإذا لاحظت أن عقلك ينجرف نحو القلق ، فقم بالعد التنازلي من خمسة بطريقة هادئة لمدة خمس ثوانٍ لاستعادة السيطرة.
“ما الذي أنا ممتن له في هذه اللحظة؟” و “ماذا أريد أن أتذكر؟” اطرح هذين السؤالين بمجرد أن تصل إلى “واحد”.
ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في تحويل تركيزك بعيدًا عن القلق ونحو جوانب أكثر تفاؤلاً وإيجابية من الحياة. تذكر أن هناك بعض الأشياء المهمة والقيمة في الحياة ، مثل علاقاتك والمشاريع التي تعمل عليها ، لذا استخدم قاعدة الخمس ثوان لتذكير نفسك بالصورة الأوسع.
هناك دائمًا أشياء كثيرة يجب أن تكون ممتنًا لها أكثر من القلق بشأنها في أي وقت معين.
الملخص النهائي
لا شيء في هذا العالم منقوش على الحجر. عاداتك وعقليتك وخصائصك الشخصية كلها مرنة وقابلة للتغيير. يمكن أن تبدأ حياتك في التغيير للأفضل بمجرد أن تدرك ذلك. استخدم قاعدة الخمس ثوان ، وهي طريقة بسيطة يمكن أن تساعدك على تكييف ردود أفعالك “الافتراضية” من خلال العد التنازلي من خمس ثوان ، لمساعدتك على إجراء هذا التحول. يمكن أن يؤدي هذا الفعل الصغير نسبيًا إلى إعادة تعريف من أنت وكيف تشعر وماذا تفعل في حياتك من خلال تغيير طريقة اتخاذك للقرارات.
أعد صياغة خوفك كمصدر للفرح.
لا تخبر نفسك أن “تهدأ” في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف من شيء ما ، مثل مقابلة عمل أو التحدث أمام الجمهور. “أنا منتشي!” في حين أن. القلق حالة طبيعية من الاستثارة ، وبدلاً من السماح للخوف بجذبك إلى الداخل ، يمكنك تحويله إلى تجربة ممتعة. عندما تقول إنك متحمس ، فهذا يوفر بديلاً إيجابيًا صالحًا لإبقائك تحت السيطرة.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s