أدوات جبابرة

أدوات جبابرة
بواسطة تيم فيريس
في التنمية الشخصية
أهم النصائح للحياة من أفضل الفنانين في العالم. هل تساءلت يومًا ما الذي يجعل أكثر الناس نجاحًا في العالم ناجحين جدًا؟ كيف يبرزون من بين الحشود؟ Tools of Titans (2016) عبارة عن مختارات من المقابلات مع بعض أقوى المليارديرات والمفكرين وأصحاب الرؤى في العالم. من خلال تحليل قصص نجاحهم والاستراتيجيات التي جعلتهم عظماء ، قام تيم فيريس بصياغة دليل عملي للنصائح الحياتية من أفضل الأفضل.
المقدمة
هل شعرت يومًا أنك تمشي في حياتك أثناء النوم؟ من السهل أن تمر بحركات الاستيقاظ ، والذهاب إلى العمل ، وتناول الطعام ، والنوم ، فقط لتجد نفسك تتساءل أين ذهب كل الوقت وماذا فعلت في يومك. وأسوأ جزء هو أنه بالنسبة لمعظمنا ، تتكرر هذه الدورة في حلقة لا نهاية لها على ما يبدو إلى الأبد. هل تعبت من ذلك؟ هل سبق لك أن وجدت نفسك تتساءل كيف سيكون شكل حياتك إذا تحولت حياتك بشكل مختلف؟ إذا كان لديك عمل تستمتع به؟ إذا كان أي من هذه المشاعر يبدو وكأنه شيء قد مررت به ، فقد حان الوقت لتغيير جذري! حان الوقت لتشعر بالطريقة التي تعمل بها عندما يكون جهاز ايفون الخاص بك بنسبة 100٪: كما لو كنت مشحونًا بالكامل وجاهز للانطلاق! لهذا السبب ، من خلال مسار هذا الملخص ، سوف نستكشف العقلية التي يشترك فيها جميع الأشخاص الناجحين وكيف يمكنك تنمية هذه العقلية في حياتك الخاصة.
الفصل الأول: نصائح صحية بالغة الأهمية
هل أنت من محبي الرياضات الخطرة؟ دورات العوائق عالية الشدة ليست للجميع ، لكن بالنسبة لأميليا بون ، إنها قطعة من الكعكة! ربما تكون على دراية بأميليا بون بفضل سمعتها “ملكة الألم”. اكتسبت عداءة الماراثون هذا اللقب بسبب مسيرتها المهنية الطويلة والمثابرة كواحدة من أكثر العدائين عقباتًا في التاريخ. على مدار مسيرتها المهنية ، حصلت على أكثر من 50 منصة تتويج و 30 انتصارًا في سباقات الحواجز. وهذا لا يشمل حتى انتصاراتها البارزة والتي تشمل إعلانها:
الفائز 3 مرات في العالم أصعب Mudder2012 ، 2014 ، 2015
بطل العالم لسباق سبارتن 2013
بطل سلسلة Spartan Race Points 2013 و 2015
3x Death Race Finisher شتاء 2012 ، صيف 2012 ، صيف 2013
نظرًا لأنك جمعت على الأرجح من هذه الإحصائيات ، فإن “صعب” هو الاسم الأوسط لأميليا! إذن ، كيف يحافظ أقوى عداء في العالم على لياقته البدنية؟ في مقابلة مع منشور الصحة والمغامرة خارج الإنترنت ، أدرجت أميليا بعضًا من أفضل نصائحها المفضلة للصحة ، والتي تغطي كل شيء من النظام الغذائي إلى التمارين الرياضية. على سبيل المثال ، قالت: “لقد اشتريت حقًا الضجيج والعلم الكامن وراء البنجر. أتذكر المرة الأولى التي تناولت فيها عصير البنجر – طعمه مثل الموت ، مثل الأوساخ. لكنك تشعر بهذا الاندفاع الغريب في الرأس بعد شربه ، وهو يوصل أكسيد النيتريك للمساعدة في التنفس أثناء التدريب. لذلك أعتقد أنه بالنسبة لرياضيين التحمل ، فهو يساعد في التنفس والحفاظ على معدل ضربات القلب منخفضًا “. كما تشير إلى قوة الكركم ومرق العظام في صحة المفاصل والتعافي من أحداث التحمل عالية الكثافة.
فيما يتعلق بروتينها التدريبي ، أكدت ، “أحاول دائمًا أن أتدرب في ظروف أقل من مثالية إذا استطعت ، لأنني أعتقد أن هذا يضيف الكثير – من السهل جدًا الخروج للجري عندما تكون درجة الحرارة 70 درجة ومشمسًا. ولكن عندما كنت أعيش في شيكاغو ، إذا كانت هناك عاصفة رياح أو عاصفة رعدية ، كنت مثل ، “دعني أخرج!” وأضافت أيضًا أنها من أشد المؤيدين للحمامات الجليدية كشكل من أشكال التكييف قبل وبعد التشغيل. لا تعتبر حمامات الجليد شيئًا جديدًا بالنسبة لأميليا لأنها تعرض نفسها بانتظام للبرد الشديد أثناء السباقات وقد تنافست كثيرًا في السباقات التي تتطلب منها السباحة عبر البحيرات شديدة البرودة ، حيث يتشكل الجليد أثناء السباحة. الآن ، قد لا يكون أسلوب حياة أميليا مناسبًا للجميع ، لكنها تقدم مثالًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بتدريب التحمل والمثابرة!
وفي نهاية اليوم ، هذا ما يمكننا استخلاصه من مثالها. لا يتعين عليك اتباع أسلوب حياتها بالضبط ، ولكن يمكنك محاكاة التزامها بالتميز.
من السمات المميزة الأخرى لأميليا سعيها الدؤوب لتحقيق أهدافها. بصفتها عداءة هزمت 99٪ من الرجال الذين تنافست ضدهم على الإطلاق ، تعرف أميليا الكثير عن تحدي القوالب النمطية والتغلب على الصعاب. كما أخبرت المؤلف أنه خلال سباقها الأول ، بدأ أكثر من 1200 شخص وانتهى 12 فقط من السباق. ومن بين هؤلاء الاثني عشر ، كانت امرأتان فقط. لذلك ، من مثال أميليا ، يمكننا أن نرى أنها ليست على وشك السماح لشخص آخر بإخبارها بما يمكنها فعله وما لا يمكنها فعله. هذه صفة يجب على الجميع الاقتداء بها في سعيهم لتحقيق النجاح! وإذا كنت ترغب في الاستفادة من روتين التدريب الخاص بها ، فيمكنك دائمًا دمج جذر الشمندر والاستحمام المثلج في روتينك اليومي لتحسين الصحة والتركيز.
الفصل الثاني: مواضيع مثل الصحة وفقدان الوزن ليست بسيطة كما نحب أن نفكر
“فقدان الوزن بسرعة!”
“كيف تخسر 10 أرطال في أسبوع واحد!”
“تخلص من دهون البطن العنيدة بسرعة!”
هل سبق لك أن لاحظت كيف تحب المجلات والإعلانات التجارية أن تصرخ في كتاب واحد حول موضوع الصحة واللياقة البدنية؟ يطالب الجميع بتقديم أنفسهم على أنهم الإحساس الكبير التالي بالنظام الغذائي في محاولة يائسة لإقناعنا بأنهم قادرون على إصلاح مشاكلنا المتعلقة بالوزن في غضون أيام. ومع ذلك ، يشير بحث المؤلف إلى أن الإجابة ليست بهذه البساطة التي قد تجعلنا هذه العناوين نعتقدها.
يفترض الكثير من الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون هو ما يجعلك سمينًا. ولكن إذا كان هذا صحيحًا ، فيمكنك استبدال جميع الأطعمة المفضلة لديك ببدائل قليلة الدسم وسيكون كل شيء رائعًا! ولكن في الواقع ، حتى قليل الدسم من شأنه أن يزيد وزنك بسبب تأثير الأنسولين. لماذا ا؟ لأن الأنسولين هو هرمون يتحكم في كيفية معالجة الجسم للسعرات الحرارية. ترتفع مستويات الأنسولين عند تناول الطعام وتنخفض عند الانتهاء من تناول الطعام. تطلق هذه العملية العناصر الغذائية من الخلايا الدهنية في مجرى الدم ، مما يرسل الطاقة إلى عقلك والأعضاء الحيوية الأخرى. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة – الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشويات المصنعة – يتسبب في إنتاج جسمك لطفرة في الأنسولين والتي بدورها تؤدي إلى زيادة الوزن.
إذن ، لماذا نتوق إلى أشياء مثل لفائف القرفة والمعكرونة والحلوى إذا كانت سيئة للغاية بالنسبة لنا؟ أبسط إجابة هي أنها ذات مذاق جيد ، لكننا أيضًا نحبها لأنها تزودنا بدفعة مؤقتة من الطاقة. يؤدي استهلاك هذه الأطعمة إلى إغراق الجسم بالجلوكوز ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لدينا. ثم تعمل الخلايا الدهنية لدينا وقتًا إضافيًا لامتصاص الجلوكوز والأحماض الدهنية الزائدة لإزالة كل هذا السكر من الدم. ولكن هنا تكمن المشكلة: نظرًا لأن هذه الأطعمة تمنحك إشباعًا فوريًا للسكر ، فإن جسمك ينفد من هذه الطاقة على الفور تقريبًا ، مما يدفع عقلك إلى الشعور بالذعر وإقناعك بأنك جائع حتى تأكل المزيد. إذا لم تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة السكرية ، فإن جسمك يدخل في وضع الجوع حيث تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والتشبث بالسعرات الحرارية الموجودة لديك. وكما قد تتخيل ، هذا فقط يجعلك تكتسب المزيد من الوزن.
لذا ، كيف نكافح هذا؟ طرح المؤلف هذا السؤال على عدد قليل من خبراء الصحة – بما في ذلك جاستن ماجر ، مدرب الصحة الشخصية للرياضيين الأولمبيين وكيلي ستاريت ، مؤسس CrossFit – وخرج بإجابة مفاجئة. باختصار ، أخبره الخبراء أنه لا يوجد شيء اسمه صيغة صحية “مقاس واحد يناسب الجميع”. يحتاج بعض الرياضيين النخبة إلى نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات والكوليسترول بينما قد يصل آخرون إلى ذروة أدائهم من خلال نظام غذائي هو عكس ذلك تمامًا! الحقيقة ، وفقًا لهؤلاء الخبراء ، هي أن كل جسم مختلف تمامًا تمامًا ولكل جسم احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. لهذا السبب يوصون بالتجربة حتى تجد التوازن الذي يناسبك.
ومع ذلك ، فإن صديقًا مقربًا للمؤلف لديه رأي مختلف قليلاً في هذه النظرية التجريبية. ويوصي بتجربة العقاقير الترويحية لإطلاق العنان لإمكانياتك الكاملة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشخص العادي يجب أن يأخذ العديد من العقاقير الترويحية كما يريد دون استشارة أو إشراف من أخصائي طبي. بدلاً من ذلك ، يوصي صديق المؤلف بجرعات صغيرة. كما استنتجت على الأرجح من الاسم ، فإن الجرعات الصغيرة هي ممارسة تتضمن تناول جزء صغير من عقار مخدر في ظل ظروف شديدة التحديد والتحكم. يعتقد العديد من المدافعين عن هذه الممارسة ، عند تناولها بأمان وبجرعات صغيرة جدًا ، أن الجرعات الصغيرة يمكن أن تعزز تفكيرك الإبداعي ومهارات حل المشكلات. نتيجة لذلك ، يزعمون أن الاستخدام المتحكم فيه للعقاقير الترويحية يمكن أن يجعلك مفكرًا وشريكًا وصديقًا وموظفًا أفضل!
سواء اخترت تنفيذ هذه الإستراتيجية متروك لك ، وإذا قمت بهذا الاختيار ، يوصي المؤلف بشدة بطلب المشورة الطبية قبل تناول الأدوية المخدرة. ولكن سواء اخترت تعاطي المخدرات أم لا ، يمكننا جميعًا أن نقدر روح “التفكير خارج الصندوق” التي تعتنقها هذه الممارسة. التفكير خارج الصندوق – كيفما اخترت القيام بذلك – يمكن أن يساعدك بالتأكيد على الشعور بمزيد من اليقظة والإبداع ، ويمكن أن يؤدي إلى بعض الفوائد الصحية الإيجابية! لذلك ، عندما تفكر في صحتك ووزنك ونظامك الغذائي ، لا تخف من أن تكون مبدعًا ومنفتحًا وتجريبيًا. بدلاً من تجربة نهج “مقاس واحد يناسب الجميع” ، كن حساسًا لاحتياجات جسمك وكن على استعداد لتجربة بعض الأساليب المختلفة حتى تجد التوازن المناسب لك.
الفصل الثالث: لا تخضع لضغط الأقران
كما قد تتخيل ، هذا درس مهم جدًا لمن يريد أن يكون ناجحًا. لسبب واحد ، إذا تعلمت الوقوف بقوة في مواجهة ضغط الأقران ، يمكنك تجاهل المشككين والرافضين الذين يحاولون إقناعك بالتخلي عن أحلامك. ولكن يمكن أن تساعدك هذه الجودة أيضًا على تنمية الشعور بالأصالة والمرونة التي ستساعدك على التميز عن الآخرين. وإذا كنت تريد مثالًا مثاليًا على ذلك ، فلن تضطر إلى النظر إلى أبعد من شون وايت. اليوم ، أنت تعرف اسم شون وايت لأنه حائز على ميدالية ذهبية ثلاث مرات في التزلج على الجليد في الألعاب الأولمبية. لكن عندما كان يبلغ من العمر 15 عامًا ، كان مجرد مراهق عادي لديه حلم.
حتى ذلك الحين ، أراد شون أن يكون متزلجًا أولمبيًا على الجليد وعمل بلا كلل لتحقيق هذا الهدف. وبعد سنوات من التدريب والحلم والأمل ، حصل على أول استراحة كبيرة عندما دفع والديه مقابل المشاركة في مسابقة دولية للتزلج على الجليد في اليابان. كانت هذه صفقة كبيرة جدًا لشون ، الذي كان بعيدًا عن المنافسين. لم يكن الأمر مجرد أنه كان أصغر سناً وغير معروف نسبيًا – على الرغم من أن هذين الأمرين كانا عاملين رئيسيين أيضًا! لقد كانت أيضًا صفقة كبيرة لأن جميع المنافسين الآخرين كانوا رياضيين مشهورين تم الدفع لهم للمنافسة بفضل صفقات الرعاية المربحة. لم يكن لدى شون المال والنجاح الذي كان يتمتع به زملاؤه المنافسون ، لكنه كان مصممًا على العمل الجاد وكسبه لنفسه! ومع ذلك ، في مهمته لتحقيق هدفه ، واجه تحديًا غير متوقع.
في الليلة التي سبقت المنافسة ، أقام الرياضيون الآخرون حفلة ضخمة. نتج عن احتفالاتهم المتهورة جعلهم جميعًا في حالة سُكر لدرجة أنهم لم يتمكنوا من المنافسة في اليوم التالي! أو بالأحرى ، لم يكونوا قادرين على المنافسة بكامل إمكاناتهم. لكن بدلاً من الشعور بالخجل أو الإحراج ، اعتقدوا جميعًا أن الأمر مضحك! من خلال مزحة من أفعالهم غير المسؤولة ، قرروا أن يكون لديهم عرض مسرحي – يؤدون فقط جزء صغير من قدرتهم الحقيقية – والانغماس في الأعمال المثيرة الأبله لجذب الانتباه. لقد اكتشفوا أنهم إذا انضموا جميعًا معًا ، ونظموا عرضًا جماعيًا ، فسوف يفوزون جميعًا ويمكنهم تقسيم الأموال بينهم جميعًا.
لكن عندما عرضوا على شون فرصة المشاركة ، رفضهم. لم يوافق شون على سلوكهم المتهور وغير المهني وأدرك أنه على الرغم من أنه كان أصغر سناً وغير مكفول ، إلا أنه يتمتع بقدر أكبر من النزاهة الشخصية. لذلك ، قال لا وبذل قصارى جهده ، حتى عندما سخر منه الرياضيون الآخرون. ليس من السهل الاستهزاء بهم من قبل محترفين كنت تبحث عنهم ذات مرة ؛ إنها بالتأكيد ليست طريقة للحصول على رأسك في اللعبة لسباق كبير! لكن شون يعتقد أن نزاهته والتزامه بحلمه أكثر أهمية من مواكبة الجمهور. لذلك ، عندما قدم شون أداءه بكامل طاقته ، فاز بمفرده بجائزة مالية قدرها 50000 دولار ووضع الرياضيين الآخرين في العار! بدأ هذا السباق أيضًا مسيرته الأولمبية.
الآن ، من غير المرجح أن يواجه معظمنا ضغوط المنافسة في سباق دولي للتزلج على الجليد. ولكن بغض النظر عن الظروف التي نجد أنفسنا فيها ، يمكننا جميعًا الاستفادة من درس شون حول الشجاعة والتصميم والوقوف بقوة في مواجهة ضغط الأقران. كل هذه صفات تحدد الشخص الناجح ويمكن للجميع أن يحاكي هذه الصفات الرائعة!
الفصل الرابع: الملخص النهائي
يقدم هذا الكتاب لمحات عن عدد قليل من الأشخاص المختلفين جدًا لديهم حياة مختلفة تمامًا. على الرغم من أنها قد تختلف اختلافًا كبيرًا من حيث أهدافها ومهنها واستراتيجياتها ، إلا أن بعض الصفات الرئيسية توحدهم جميعًا. من رياضيين التحمل على مستوى عالمي إلى المتزلجين الأولمبيين وخبراء الصحة ، كل هؤلاء الأشخاص مدفوعون بتميزهم وتصميمهم. قد لا نرغب في محاكاة روتين لياقتهم البدنية أو حياتهم اليومية ، ولكن يمكننا تقدير المهارات الأساسية التي تدفعهم. وبغض النظر عن المسار الذي تختاره ، يمكنك أن تكون ناجحًا إذا وقفت بقوة في مواجهة ضغط الأقران ، وبذلت قصارى جهدك ، وحافظت على العزم.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s