تدفق
-بقلم : سوزان كيم وإليسا شتاين
تم استكشاف السياق التاريخي والتقليدي للحيض بواسطة Flow (2009). من خلال القيام بذلك ، تحاول تفكيك المفاهيم الخاطئة المحيطة بالفترات وتلقي الضوء على سوء الفهم المحيط بهذه الظاهرة الطبيعية.
لدى المرأة مشاعر لسبب ما ولا تحتاج إلى مضادات الاكتئاب لإصلاحها.
تستمر الكثير من النساء في تأديب أنفسهن لمظهرهن وشعورهن. ومع ذلك ، فالحقيقة هي أن النساء من الناحية البيولوجية من المرجح أن يكن أكثر مزاجية وعاطفية من نظرائهن من الرجال.
لكن التقلبات المزاجية ليست بالضرورة نقطة ضعف. في الواقع ، يمكن أن تكون قوة عظيمة.
إن التقلبات الهرمونية التي تعاني منها النساء تجعلهن أكثر وعيًا بمحيطهن ، والذي بدوره يسمح لهن بحماية أسرهن والتكيف مع بيئتهن.
إليك الطريقة:
هذه الموجات من المزاج ناتجة عن الروابط بين الناقلات العصبية الأنثوية والهرمونات ، وفي المقام الأول هرمون الاستروجين. تصبح النساء أكثر عاطفية عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، كما يحدث خلال متلازمة ما قبل الحيض (المعروفة باسم PMS). في كثير من الأحيان ، يبكون أو يغضب. لكن مثل هذه التقلبات تجعل من الممكن أيضًا للمرأة أن تكون يقظة أو لطيفة أو حتى عدوانية ، اعتمادًا على ما يتطلبه الموقف.
الجانب السلبي هو أن هذه الديناميكية الهرمونية تجعل النساء أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب. لذلك ، من المهم حقًا التعبير عن هذه المشاعر من خلال البكاء.
ولكن نظرًا لأن المجتمع غير مرتاح للطريقة التي تميل بها النساء للتعبير عن أنفسهن ، فإن النساء أيضًا هن المستهدفات الرئيسية لمضادات الاكتئاب ، لدرجة أن الأطباء عادة ما يصفون شيئًا ما بمجرد أن تصاب المرأة بالاكتئاب.
بالطبع ، قد تكون مضادات الاكتئاب ضرورية لشخص عانى من الاكتئاب لسنوات. لكن النساء ، اللواتي لا يحتجنهن فقط ، لا ينبغي دفعهن. لسوء الحظ ، فإن العديد من الأطباء ، في محاولة لاستيعاب أكبر عدد ممكن من المواعيد كل يوم ، يقضون أحيانًا بضع دقائق فقط مع كل مريض ، ويصفون الأدوية “لإصلاحها” ، بدلاً من فهم الموقف بشكل كافٍ والاعتراف بأن النساء في كثير من الأحيان بحاجة إلى عاطفي.
يمكن أن تكون الدورة الشهرية شاقة للنساء ، لكنها تعطي مجالًا عميقًا للفهم العاطفي.
الدورة الشهرية غامضة نوعًا ما. قد تشعر المرأة بالحرارة والجاذبية خلال النصف الأول من دورتها ، في حين أن النصف الثاني قد تشعر وكأنه جحيم خالص.
هذا هو السبب في أن تتبع إيقاعها الداخلي وفهم التقلبات الهرمونية أمر ضروري للنساء. بالنسبة للمبتدئين ، تنقسم الدورة الشهرية إلى قسمين ، كما تم وصفه باختصار من قبل. الأولى تسمى المرحلة الجرابية وهي فترة تطور بويضة جديدة في المبيضين. تكون مستويات الإستروجين مرتفعة خلال هذه المرحلة ، مما يجعل المرأة تشعر برغبة قوية في جذب رفيقة.
يُعرف الجزء الثاني بالمرحلة الأصفرية ، في إشارة إلى الأسبوعين اللذين يسبقان إطلاق الجريب البويضة وبداية الدورة. المرحلة الأصفرية عندما تصبح قاسية.
فبدلاً من الإستروجين ، يبدأ البروجسترون في الهيمنة ، مما يجعل العديد من النساء يشعرن بالخمول والغرابة. هذا هو السبب في أن النساء غالبًا ما يشعرن بتقلب المزاج أو الاكتئاب خلال فتراتهن.
تؤدي مستويات هرمون الاستروجين الغارقة أيضًا إلى انخفاض في مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية. في الواقع ، يعد انخفاض السيروتونين سببًا رئيسيًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
قد تبدو المشاعر الشديدة التي تشعر بها النساء خلال فتراتهن مبالغًا فيها – لكن كلا من هذه المشاعر والحاجة إلى التعبير عنها صحيحان. هذا أيضا له علاقة بالهرمونات. عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، يمكن للمرأة إخفاء حزنها وغضبها بسهولة أكبر ، ولكن مع انخفاض هرمون الاستروجين ، تتعرض لمشاعرها وتتاح لها فرصة لاستكشاف ما يزعجها.
لذلك إذا شعرت المرأة أن شريكها لا يقدرها بشكل كافٍ ، خلال فترة الحيض ، فمن المحتمل أنها تشعر بهذه الطريقة.
تتأثر النساء في حالة الحب بكل أنواع التغيرات الكيميائية في أجسادهن ، والتي ينتج عن بعضها سلوك غير عادي.
هل سبق لك أن لاحظت أن المرأة المحبة يمكن أن تتصرف مثل المدمن الوهمي المهووس؟ حسنًا ، لا يوجد سبب للقلق بشأن هذه الحماقة الظاهرة. في الواقع ، رد الفعل هذا طبيعي تمامًا.
يمكن أن يتأثر السلوك الذي تظهره النساء في حالة حب من خلال الرسل الكيميائي الطبيعي مع تأثيرات قوية مثل الأدوية الموصوفة. تسمى هذه المواد الكيميائية بالناقلات العصبية ، وتتمثل مهمتها في إرسال الرسائل من خلية عصبية إلى أخرى. عند تنشيطها ، يمكن أن تنتج جميع أنواع الأعراض الجسدية والعقلية.
ما عليك سوى تناول الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يُطلق عليه أحيانًا “محرك العقل”. إنه عنصر كيميائي مهم للجاذبية ، ويجعل المرء يشعر أن الوقوع في الحب سيكون عملية جميلة وممتعة.
ولكن عندما ترتفع مستويات الدوبامين بشكل كبير ، ينخفض مستوى السيروتونين تلقائيًا. يؤدي هذا التغيير إلى تجربة الناس لأفكار الهوس ، مثل مدمن المخدرات الذي يحتاج إلى العلاج اليومي.
هناك تأثير كيميائي قوي آخر لدى النساء اللواتي يقعن في الحب بسبب المستويات العالية من الهرمونات الجنسية ، وهو تغيير يزيد من الرغبة الجنسية لديهن. يرتبط هذا أيضًا بمستويات أعلى من الدوبامين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تأثير هذا الارتفاع هو أن النساء يبدأن في تجربة الإثارة الجنسية تمامًا مثل الرجال.
لكن هذا ليس المرسل الكيميائي الوحيد الذي يلعب دورًا. يلعب الأوكسيتوسين ، هرمون الترابط والثقة ، دورًا أيضًا ، مما يجعل النساء يرغبن في الاتصال الجسدي ويجعلهن أقل خوفًا من الغرباء.
تمتلك النساء مستقبلات لهذا الهرمون أكثر من الرجال ، والتي يتم تحفيزها بشكل خاص في أوقات زيادة هرمون الاستروجين. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تقع النساء في الحب في النصف الأول من الدورة.
تميل النساء إلى اختيار شركاء مختلفين عن أنفسهن ، مما يؤدي إلى مشاكل في وقت لاحق.
تمر معظم العلاقات بمرحلة شهر العسل ويبدأ الشعور السحري بالوقوع في الحب في التلاشي لدى النساء بعد ستة إلى ثمانية عشر شهرًا مع شريك جديد. قد تجد المرأة نفسها أكثر هدوءًا واسترخاءً في هذه المرحلة ، لكنها تبدأ أيضًا في إدراك أن الشريك الذي اختارته مختلف تمامًا عنها.
غالبًا ما تبحث النساء عن شركاء من مختلف مناحي الحياة ، مما قد يؤدي إلى تحديات في المستقبل. والسبب في هذا التفضيل هو أن النساء يتابعن غريزيًا شركاء يكملون قوتهم وينجبون أفضل ذرية. هذا يعني في بعض الأحيان أن المرأة القوية والمتينة تنتهي برجل نحيف وحساس.
ومع ذلك ، هناك بعض الصعوبات مع هذا الاتجاه. على سبيل المثال ، بعد أن تتلاشى لهيب الرغبة إلى جمر علاقة مخلصة ، قد تغضب النساء من السلوكيات الخاصة لأزواجهن ، والتي تختلف عن سلوكياتهم. بسبب هذا الإزعاج ، غالبًا ما تُبذل محاولات لتغيير شركائهم من خلال الترهيب أو النقد.
هناك مشكلة أخرى معقدة تتمثل في أن الشريك الذكر غالبًا ما يجسد أيضًا الخصائص التي تم اعتبارها من المحرمات في الأسرة الأصلية للإناث. على سبيل المثال ، قد ينتهي الأمر بالمرأة التي نشأت في أسرة مقيدة عاطفياً بشريك عاطفي وصاخب وصاخب للغاية. يمكنك أن تتخيل المشاكل التي قد تحدث ، خاصة عندما يتواصل هذا الشريك مع عائلة المرأة.
لحسن الحظ ، هناك طريقة بسيطة للتعامل مع هذه المشكلة: لفت الانتباه إلى العلاقة. قد يسمح هذا للمرأة بمعرفة سبب انزعاجها من شريكها ثم تعلم كيفية تليين الجو في علاقتها.
لا تبحث النساء فقط عن شركاء بشخصيات مختلفة ؛ إنهم يبحثون أيضًا عن أشخاص مختلفين في السرير. يؤدي هذا أيضًا إلى مشاكل ، على سبيل المثال عندما تنجذب النساء اللواتي يرغبن في شراكة متساوية أيضًا بشكل رومانسي إلى رجال موثوقين وواثقين.
غالبًا ما يحاول هؤلاء الرجال الاستبداديون المثيرون الهيمنة على الحياة المنزلية للشراكة في مثل هذه العلاقات وغالبًا ما يفتقرون إلى الحساسية عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
يتغير دماغ المرأة وجسمها بعد أن أصبحت أماً.
يمكن أن تكون الأمومة جميلة. لكنها صعبة للغاية وتستنزف أيضًا. هناك بعض القواعد التي قد ترغب في الالتزام بها للبقاء في أمان.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأدوية والاستماع إلى القناة الهضمية عند الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، يعد تجنب الأدوية فكرة جيدة ويجب أن يكونوا حريصين بشكل خاص على تناول مضادات الاكتئاب.
هذه القاعدة الثانية حاسمة. في الواقع ، وجدت دراسة كندية أجراها البروفيسور أنيك بيرارد أنه إذا تعرض الصبي لمضادات الاكتئاب أثناء وجوده في الرحم ، فإن فرص الإصابة بالتوحد تكون أعلى بكثير.
بعد الولادة ، يجب أيضًا الاهتمام بشكل خاص ، خاصة فيما يتعلق بالرضاعة الطبيعية. في حين أن هذه العملية قد تكون صعبة وحتى مؤلمة لبعض النساء ، إلا أنها ضرورية إذا أرادت المرأة أن تظل على اتصال بجسدها واحتياجات طفلها.
يلعب حليب الأم دورًا مهمًا في نمو الطفل ؛ إنه مليء بالإنزيمات وهرمونات النمو والبروتينات والقنب ، وهي مادة طبيعية تشبه الماريجوانا تجعل الأطفال يشعرون بالسعادة والهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمهات المرضعات أطفالهن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي أو سرطان المبيض.
العلاقة الحميمة هي أيضًا جزء لا يتجزأ من تربية الرضيع.
هذا يعود إلى هرمون الترابط ، الأوكسيتوسين. يحصل الأطفال على هذا الاندفاع الهرموني من خلال الحضن والترابط ، وكلاهما يرفع مستويات الأوكسيتوسين ويقلل من الإجهاد. بمعنى آخر ، عندما تمنح النساء أطفالهن الحب والعاطفة ، فإنهم يؤثرون حرفيًا على دوائر دماغ الشاب وقوة علاقتهم المستقبلية.
يحتاج الأطفال إلى اهتمام هائل ، لكن هذا لا ينبغي أن يكون على حساب اتصال المرأة بشريكها. هناك طريقة جيدة للحفاظ على هذا الاتصال عن طريق تبليل الأشياء في غرفة النوم.
هذا صحيح بشكل خاص مع نضوج الأطفال. يجب أن يعرفوا منذ وقت مبكر أن والديهم يحتاجون إلى وقت خاص وأن الجنس آمن وطبيعي في العلاقة.
الالتهاب والتوتر والاكتئاب متشابكة بعمق ، وإذا لم تتم معالجتها ، يمكن أن تسبب مشاكل كبيرة.
يعرف معظم الناس أن الالتهاب يحدث عندما تصطدم ، على سبيل المثال ، بمرفقك بطاولة ، لكن آليات وأسباب وتأثيرات الالتهاب تتكون من أكثر مما تعتقد. لا يقتصر الأمر على الالتهاب الذي يصيب الجسم ؛ كما أنه يؤثر على العقل. في الواقع ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتوتر والاكتئاب ، وهي المشاكل التي تعاني منها العديد من النساء الحديثات.
عندما تكون المرأة متوترة ، يزداد مستوى هرمون الكورتيزول في دمها ، ويزداد معدل ضربات قلبها ، ويثبط جهازها المناعي ، ويقل الالتهاب. هذه استجابة طبيعية وإذا حدثت من حين لآخر فهي صحية. ولكن إذا حدثت هذه الاستجابة يوميًا ، وأصبحت مزمنة نتيجة لذلك ، فإنها تزيد الالتهاب والتفاعل المناعي ، مما قد يؤدي إلى السمنة وأمراض القلب ومشاكل مزمنة أخرى.
يؤدي الالتهاب الناتج إلى فقدان الطاقة أثناء شفاء الجسم. إذا استمر الإجهاد ، فلن يتمكن الجسم من إصلاح نفسه ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وربما يؤدي إلى الاكتئاب.
ويترتب على ذلك أن الحد من التوتر هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها من أجل صحتها.
ولكن كيف؟ حسنًا ، ضغوط النساء الأساسية اليوم هي الضغط المستمر لكي تكون “جيدة” وقمع عواطفها الحقيقية ، مثل الغضب. إن دفع هذه المشاعر إلى أسفل يؤثر على التوازن الهرموني للمرأة ويضر بجهازها المناعي ، لذا فإن إيجاد طرق للتنفيس عن هذه المشاعر أمر ضروري.
في الوضع المثالي ، يجب على المرأة أن تعبر عن مشاعرها بمجرد ظهورها ، حتى لو كان ذلك يعني رفع صوتها على شريكها. ومع ذلك ، يصعب أحيانًا التعبير عن الغضب بشكل عفوي ، وفي هذه الحالات ، يمكن تخزين الغضب بالداخل حتى تصبح غرفة هادئة أو مساحة خارجية في متناول اليد لإخراجها. يمكنها أن تضرب الوسادة بمجرد أن تصل إلى هناك ، أو تصرخ حتى يختفي الشعور.
الغذاء والنوم والجنس وصورة الجسم لها تأثير كبير على صحة المرأة العقلية والجسدية.
تعكس الطريقة التي تشعر بها المرأة في جسدها ما تشعر به في ذهنها. هذا يعني أنه يمكن للمرأة أيضًا إحداث تغييرات إيجابية في أذهانها من خلال الاهتمام بأجسادها. مكان رائع للبدء به هو اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي يتعلق باستهلاك الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
حولنا انتشار الأطعمة السريعة المصنعة إلى مدمنين على السكر والكربوهيدرات في العقود الأخيرة. العديد من هذه الأطعمة مليئة بالسكر والدهون والملح التي تحفز دائرة الدوبامين لدينا ، مما يعزز الإدمان غير الصحي.
الأطعمة الطبيعية هي ببساطة أفضل لأن أجسامنا ليست مصممة لاستيعاب مثل هذه الكميات الكبيرة من السكر المكرر.
بدلاً من ذلك ، تحتاج أجسامنا إلى طعام خام ، وبروتينات ، ودهون طبيعية تخفض الكوليسترول مع خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين. بعض الأمثلة هي المكسرات والزنجبيل والكركم والبنجر والفلفل والخضراوات ذات الأوراق الداكنة ، لكن النظام الغذائي النظيف ليس كل ما تحتاجه لتكون بصحة جيدة. النوم الصحي والجنس ضروريان لتجديد شباب الجسم والعقل.
هذا مهم بشكل خاص للنساء لأن التقلبات الهرمونية تجعلهن أكثر عرضة للأرق من الرجال. يمكن أن يؤدي هذا الاستعداد إلى مشاكل أخرى ، مثل مرض السكري والسمنة والسرطان.
علاوة على ذلك ، تنام الكثير من النساء بشكل سيء بسبب التعرض للشاشات قبل النوم والاستهلاك المفرط للكحول والكافيين. لذلك ، يمكن للمرأة التخلص من القهوة بعد الساعة 2:00 مساءً لمعالجة الأرق. وقلل من مشاهدة التلفزيون أثناء الليل ، واستبدله بحمام مريح ، وتمدد جيد ، وكوب من شاي الأعشاب.
ولا تنسى الجنس! تحفيز جهاز المناعة وإفراز الإندورفين الذي يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وبالتالي يمنع ضمور المهبل. هذا يساعد في تحسين الرفاهية ويعزز احترام الذات.
يمكن أن يساعد اليقظة والتمارين الرياضية النساء على إعادة التواصل مع أنفسهن الداخلية.
أمضيت يومًا كاملاً أمام شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتشعر وكأنك تافه؟ حسنًا ، لا ينبغي أن يكون الأمر مفاجئًا والإجابة هي أن تصبح جسديًا.
في الواقع ، أخطر شيء على صحة المرأة هو قلة النشاط البدني. والأكثر من ذلك ، بالإضافة إلى كونها مفيدة لجسمك ، فإن ممارسة الرياضة ضرورية لعقلك.
ذلك لأن تمارين القلب والأوعية الدموية تطلق الإندورفين الذي يجعل جسمك سعيدًا ومسترخيًا مثل تنقيط المورفين الداخلي. كما أنها تنظم مستويات هرمونات المزاج الأخرى مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
ولا يجب أن تكون التمارين مؤلمة. في الواقع ، أي تمرين يرسم الابتسامة على وجهك هو أفضل تمرين. يمكن أن تكون دروسًا في الجري أو الزومبا أو التجديف بالكاياك أو رقص الهيب هوب. لا يهم الشكل الذي يستغرقه التمرين طالما أنك تستمتع به ويسرع معدل ضربات قلبك.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تبطئ النساء من حين لآخر للتحقق من أنفسهن.
طريقة جيدة للقيام بذلك هي قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، والتي يمكن أن تفعل عجائب الصحة العقلية. الطبيعة لديها القدرة على استعادة القلق والتعب العقلي وحتى تحسين القدرة المعرفية والإبداع. هذه ليست سوى عدد قليل من الأسباب التي تجعل الناس بحاجة إلى الضوء الطبيعي والوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.
بالإضافة إلى ذلك ، يقضي الناس الكثير من الوقت في منازلهم هذه الأيام لدرجة أن ثلاثة أرباع سكان العالم يعانون من نقص في فيتامين د. هذا الفيتامين الأساسي مسؤول عن صحة العضلات ونمو العظام ومحاربة أعراض الاكتئاب. فقط خذ دراسة أمريكية وجدت أن 22٪ من المشاركين كانوا أكثر اكتئابًا بعد المشي حول مركز تجاري ، في حين أن أولئك الذين ساروا في الخارج كانوا أقل اكتئابًا بنسبة 92٪.
وأخيرًا ، من الضروري أن تتذكر النساء التنفس. هذا بسيط مثل قضاء بضع لحظات لمتابعة أنفاسك ، وملاحظة كل شهيق وزفير أثناء حدوثه. إنها طريقة سهلة للتحقق من نفسك وتقليل التوتر والهدوء.
الملخص النهائي
من الضروري أن تعرف النساء كيف يعملن ، وأن يشعرن بالراحة في أجسادهن وعقولهن. تتأثر النساء بشدة بالتقلبات الهرمونية والاحتياجات الخاصة والفضاء العاطفي ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية بالنسبة لهن للحصول على فهم جيد لأجسادهن.
حبوب منع الحمل ليست دائمًا الحل لمكافحة الألم.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالصداع ، بدلًا من الحصول على زجاجة من المسكنات ، حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة مما تفعله واذهب في نزهة على الأقدام. خذ أشعة الشمس ، وانظر إلى الأشجار ، واستنشق الهواء النقي الذي سيزود عقلك وجسمك بالأكسجين.