أفضل عام على الإطلاق
-بقلم : مايكل حياة
يمنحك أفضل عام على الإطلاق (2018) نصائح خطوة بخطوة حول ما يجب تغييره في حياتك – وكيف – حتى تتمكن من تحقيق إمكاناتك الكاملة. إنه يسلط الضوء على المجالات المهمة بالنسبة لك للتركيز عليها وكذلك الحواجز التي يجب التغلب عليها قبل أن تتمكن من البدء في تحسين نفسك.
تتكون حياتك من عشرة حقول يتم تشغيلها في نفس الوقت.
لنبدأ بتخيل المكان الذي تريد أن تكون فيه خلال 12 شهرًا. ماذا ترى؟ تعد الحياة الخالية من الديون ، واللياقة البدنية ، والحياة الأسرية المستقرة ، والعلاقة الصحية ، وإتقان هواية ، والرفاهية الروحية من أكثر الرغبات شيوعًا. الخبر السار هو أنه يمكنك الحصول على كل هذه الأشياء.
سيسمح لك تتبع نجاحك في عشرة مجالات من حياتك برؤية ما تحتاج إلى تغييره.
هذه المجالات المترابطة هي الصحة العقلية ، والصحة البدنية ، والعقيدة ، والحياة الفكرية ، والزواج أو العلاقات ، والحياة الأبوية ، والصداقات ، والوظائف ، والهوايات ، والأمور المالية الشخصية. هذه العناصر ضرورية لعيش حياة مرضية ، ولهذا من المهم التركيز على تحسينها بشكل منتظم.
للبدء ، في كل جانب من الجوانب المذكورة سابقًا ، قيم نفسك من صفر إلى عشرة. بهذه الطريقة ، ستتمكن من العثور على المناطق التي تتطلب أكبر قدر من الاهتمام ومقارنة النتائج بشكل منتظم لمراقبة تقدمك. علاوة على ذلك ، سيوفر لك مؤشرًا بسيطًا للمكان الذي يجب أن تركز فيه جهودك.
ترتبط هذه العوامل العشرة ببعضها البعض وتتأثر ببعضها البعض ، لذلك من المرجح أن تؤدي التغييرات في منطقة واحدة إلى التنمية في مناطق أخرى أيضًا.
ستسمح لك الحياة المنزلية المريحة ، على سبيل المثال ، بالتركيز بشكل أفضل في العمل ، بينما ستزيد الحياة الاجتماعية المفعمة بالحيوية من فرصك في العثور على شريك.
وبالمثل ، فإن الفشل في الأداء الجيد في أحد المجالات يمكن أن يكون له عواقب في مجالات أخرى. إذا لم تكن لائقًا بدنيًا ، فقد تفتقر إلى الطاقة في العمل ، وقد يكون لعدم ممارسة أي هوايات تأثير سلبي على زواجك.
قد يبدو الأمر تحديًا شاقًا للعمل على كل هذه الجوانب ، لكن اللوائح التالية ستوضح لك كيفية حل مشاكلك وصياغة استراتيجية واقعية لإحداث التغيير في حياتك.
قد تكون هناك عقبات عقلية في طريقنا ، لكن يمكننا تعلم التغلب عليها.
يحمل معظمنا الكثير من الأمتعة ، أو الكتل العقلية ، التي تقرر ما يمكننا وما لا يمكننا تحقيقه.
التوقعات الخاطئة هي واحدة من هذه العوائق العقلية. يضع البشر افتراضات حول الكون وأنفسهم باستمرار. غالبًا ما تكون هذه غير دقيقة وتشكل عقبة أمام تقدمنا. يمكن أن تكون هذه التصورات أفكارًا مثل “أنت لست من النوع الفني” أو “أنت قبيح” أو “لا يمكنك الاحتفاظ بوظيفة” أو “لن يشتري أحد منتجك بسبب الركود”. غالبًا ما تكون هذه من صنع الذات ، وفي معظم الحالات ، تكون غير دقيقة من الناحية الموضوعية.
علاوة على ذلك ، نستخدم عقولنا لخلق حواجز مادية.
اعتقد الطيارون ذات مرة أن السفر بسرعة تفوق سرعة الصوت أمر مستحيل ، وادعى الرياضيون ذات مرة أنه لا يمكن لأي إنسان الجري لمسافة ميل في أقل من أربع دقائق. أولئك الذين اخترقوا وحققوا المستحيل تقريبًا هم أولئك الذين استغنىوا عن السرد السلبي وأثبتوا أنه كان ، في الواقع ، ممكنًا.
هذا هو الموقف الذي اتخذه تشارلز إلوود “تشاك” ييغر ، الضابط العام السابق في سلاح الجو الأمريكي ، عندما كسر حاجز الصوت في عام 1947. تحدى روجر بانيستر ، وهو رياضي ، الأسطورة التي لا يمكن تصورها من خلال الجري لمسافة ميل في ثلاث دقائق و 59 ثانية في عام 1954. نجح كل من ييغر و بانيستر حيث كافح الآخرون ، من خلال تبديد المعرفة الشعبية حول القيود الجسدية. اخترقت العديد من الطائرات حاجز الصوت منذ ذلك الحين ، وركض العديد من راكبي الدراجات ميلًا واحدًا في أقل من أربع دقائق الآن بعد أن تم تجاوز الحدود المتصورة.
لا يمكنك فقط تحسين نفسك من خلال مراجعة الحدود المتصورة ، ولكن يمكنك أيضًا تغيير العالم.
ادعى كثير من الناس في عام 1963 أن حركة الحقوق المدنية ستفشل فشلاً ذريعاً. قال معظمهم إن الأفعال اللاعنفية لن تحدث تغييرًا أبدًا وأن التحيز في المجتمع الأمريكي متجذر بعمق كبير جدًا بحيث لا يمكن القيام بأي شيء حيال ذلك. ومع ذلك ، رفض الدكتور مارتن لوثر كينج اعتبار هذه القناعات المفترضة حقائق لا يمكن إنكارها وقاد مسيرة احتجاجية سلمية إلى واشنطن شارك فيها 200 ألف شخص ، حيث ألقى خطابه الشهير “لدي حلم”. من خلال هذا الخطاب ، استبدل كينج النظرة العالمية المسلمة بمنظور بديل – هدم الحواجز العقلية للعديد من العقول الأمريكية وفتحها للتغيير.
تعلم من الإخفاقات الماضية وتنمو بدلاً من السماح لها بإخراجك عن مسارك.
ربما يكون أستاذ في المدرسة الثانوية هو الذي أخبرنا بأننا لا أمل في الفن ، أو ربما كان نظامًا غذائيًا فاشلاً الشهر الماضي. مهما كان الموقف ، يمكن للتجارب السابقة أن تساهم في تفكيرنا السلبي وتمنعنا من المضي قدمًا.
يمكن أن تؤثر التجربة السيئة في الماضي على ثقتنا في الظروف المستقبلية.
وخير مثال على ذلك هو مقارنة 80٪ من المراهقين الذين يتخذون قرارات السنة الجديدة بـ 30٪ ممن هم في عمر 60 عامًا أو أكبر. يرجع هذا التناقض إلى أنه كلما تقدم الأفراد في السن ، زاد عدد الإخفاقات والنكسات التي واجهوها ، كلما قل تفاؤلهم بشأن تحقيق رغباتهم. لكن هذا افتراض خاطئ ، ولا يجب أن تدع التجارب السابقة تؤثر على أفعالك المستقبلية.
بدلاً من ذلك ، استخدم تلك الإخفاقات السابقة كدليل مفيد.
حدث أكبر فشل للكاتب عندما كان يعمل مع أحد العملاء على مدار العام – كاتب صاعد يعمل على التوصل إلى صفقة نشر كبيرة. توقف العميل عن تلقي مكالماته بحلول نهاية العام ، وعلى هذا النحو ، فقد المؤلف 12 شهرًا على شخص قرر في اللحظة الأخيرة الذهاب مع ناشر آخر.
الآن ، كان الخيار البسيط هو الاستسلام والبحث عن وظيفة أخرى. بدلاً من ذلك ، في عدد من النواحي ، استخدم المؤلف ما تعلمه خلال تلك الأشهر الـ 12 لتعزيز عمله. على سبيل المثال ، كان يعلم أنه يجب ألا يركز أبدًا على عميل واحد فقط وينشر شبكته على نطاق واسع بدلاً من ذلك. لقد تعلم أيضًا ألا يفترض أبدًا أن العميل سيقدر وظيفته. يطلب الآن من عملائه أن يوضحوا بدقة ما يريدون من الشراكة لتقليل المخاطر.
تمامًا مثل تحديد الأهداف المستقبلية لنفسك ، من المهم أيضًا أن تكون الأهداف التي تحددها قابلة للتحقيق.
ضع أهدافًا صعبة ولكنها تظل واقعية.
بعض الأهداف التي وضعناها لأنفسنا غير واقعية لدرجة أنه حتى أكبر العباقرة في العالم لم يتمكنوا من تحقيقها. على الجانب الآخر ، قد تكون الأهداف في بعض الأحيان سهلة للغاية لدرجة أننا نفقد الدافع لمحاولة تحقيقها لأنها تتطلب القليل من الجهد.
المفتاح لضمان مستويات عالية من الحماس هو السعي لتحقيق هدف في حدود قدراتك ، ولكنه يتطلب أيضًا قدرًا معقولًا من الجهد.
لتحديد الأهداف الصحيحة ، تحتاج إلى إيجاد منطقة عدم الراحة.
لنفترض أنك تخطط للكتابة. يعد الفوز بجائزة نوبل للأدب هدفًا مرغوبًا فيه ، ولكن بالنسبة لكاتب لأول مرة ، فهو أيضًا غير معقول تمامًا. علاوة على ذلك ، قد يمنعك مثل هذا الهدف الطموح من البدء تمامًا. على العكس من ذلك ، إذا حددت أنظارك منخفضة للغاية ومكنت نفسك من إكمال مسودتك الأولى في 6 أشهر ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى وقت طويل جدًا ومن المحتمل ألا تكتمل أبدًا. بدلاً من ذلك ، اكتشف وسيطًا سعيدًا ، يسمى منطقة عدم الراحة من قبل المؤلف. على سبيل المثال ، امنح نفسك ثلاثة أشهر لإكمال المسودة الأولى ، ثم ثلاثة أشهر أخرى لإكمال المسودة الثانية.
تحديد الأهداف أمر مهم ، لكن لا تكن موهومًا.
من الممكن اقتحام منطقة التوهم إذا لم تكن حذرًا. تمامًا كما ينتهي الأمر بالرياضي الذي يُفرط في التدريب بشد عضلة ، فسوف يتم تقويضك من خلال تحديد أهداف وهمية.
أحد الأمثلة على ذلك هو شركة جنرال موتورز للسيارات. لقد وضعوا هدفًا لـ 29 بالمائة من سوق الولايات المتحدة في عام 2002. هذا الهدف الطموح السخيف كاد أن يفلس الشركة.
كان الموظفون بحاجة إلى ارتداء شارات على طية صدر السترة برقم 29 لتذكيرهم باستمرار بالهدف. أصبح الموظفون مرتبطين بأرقام المبيعات لدرجة أنهم باعوا سيارات بدون قروض بفائدة – مما يكلف الشركة نقودًا ويؤثر على صافي أرباحهم. لقد قوضت الشركة بكفاءة وجعل هدف 29٪ بعيد المنال أكثر مما كان عليه عندما تم إطلاق المبادرة. إذا كانت شركة جنرال موتورز قد نظرت إليه بعناية أكبر ، لكانوا قد لاحظوا أن الهدف كان وهميًا وكان من الممكن منع هذه المغامرة الخاطئة.
اعمل حتى تصبح مدمنًا على المهام “الصغيرة والمتكررة” وستنجز المزيد.
تخيل لو كان لابد من قراءة كتاب طويل مثل الكتاب المقدس. هذا ما يقرب من مليون كلمة ، مهمة شاقة إلى حد ما. لجعل هذا هدفًا أكثر قابلية للتحقيق ، قسّم المهمة إلى أجزاء مدتها 20 دقيقة كل صباح ، وستكون قد قرأت الكتاب المقدس بأكمله في غضون عام.
عندما تقسم المهام الضخمة إلى أهداف قصيرة المدى ، يمكن أن تكون المكافآت مرضية للغاية.
يصبح البشر مدمنين على المهام اليومية ، خاصة إذا كانت تتم على مدى فترة طويلة من الزمن. هذا ينطبق أيضًا على المهام في منطقة عدم الراحة. يمكن أن تتحول الوظيفة التي نقدرها من عصا إلى جزرة ، إلى مكافأة من عقوبة. قد يجد الأشخاص الذين ينوون قراءة الكتاب المقدس أنه أمر شاق في البداية ، ولكن بمجرد أن يبدأوا ، سيستمتعون باللحظات الروحية والهادئة التي تصاحب المهمة.
ومع ذلك ، فإن الإجراء الأساسي هو العمل على المهمة حتى تصبح مدمنًا.
ربما سمع البعض منكم أن الأمر يستغرق 21 يومًا ليصبح مدمنًا على العادة ، لكن بعض المهام تستغرق بضعة أيام فقط ، والمهام الأكثر تعقيدًا تستغرق حوالي 200 يومًا. متوسط عدد الأيام التي يتحول فيها عمل ما إلى عادة مسببة للإدمان هو 66 ، وفقًا للعلماء في كلية لندن الجامعية.
لتبسيط الأمر لتصبح مدمنًا على التحدي ، تحتاج إلى تقديم حوافز في المخطط. لكن هذا لا يعني بالضرورة شراء بدلة جديدة لنفسك بمجرد التخلص من تلك الـ 20 رطلاً. مكافآت إنهاء المهام في منطقة عدم الراحة تشبه إلى حد كبير مشاعر الامتنان والمتعة ، ويمكن أن تكون ملاحظة تقدمك نحو هدفك طويل المدى مجزية بدرجة كافية.
يمكنك أيضًا رفع معنوياتك عن طريق تحويل وظيفتك إلى لعبة: خذ مهمة منتظمة في التقويم الخاص بك وحاول معرفة عدد الأيام المتتالية التي يمكنك إنجازها فيها. هنا يمكن أن تكون التطبيقات الموجودة على الهاتف مفيدة للغاية. يستخدم المؤلف تطبيقًا يُطلب منك فيه شرب كوب من الماء قبل سقي نبات افتراضي. يأخذ التطبيق المهمة العادية المتمثلة في شرب المياه ويجعلها أكثر متعة من خلال تحويلها إلى لعبة.
حدد وتذكر سبب قيامك بشيء ما لتحفيزك.
تحتاج إلى إنشاء اتصال عاطفي بوظيفة ما للالتزام بها والبقاء إيجابيًا. بمعنى آخر ، عليك أن تفهم لماذا تجعلك هذه المهمة شخصًا أفضل.
ابدأ بتحديد دوافعك الأساسية.
اكتب قائمة بأسباب القيام بنشاط معين ثم حدد أفضل النقاط. إذا كان هدفك هو ممارسة المزيد ، فقد تكون بعض الأسباب هي “تعبت من السمنة” ، وأحيانًا “أريد أن أثبت لنفسي أنني يمكن أن أكون ناجحًا” ، و “التمارين تجعلني أكثر إنتاجية وسعادة” . الأهم من ذلك ، يجب أن يكون لها صدى معك.
بمجرد القيام بذلك ، عليك أن تذكر نفسك باستمرار بدوافعك الأساسية.
لنفترض أنك ذاهب نحو الثلاجة. من المفيد أن يكون لديك قائمة الأسباب في متناول اليد في سيناريو مثل هذا. تذكر لماذا تريد أن تكون أكثر صحة عندما تتناول وجبة خفيفة. سيؤدي النظر إلى القائمة إلى جذب انتباهك من رغبتك المؤقتة ويشجعك على التفكير في أهدافك طويلة المدى والأكثر أهمية.
لتحفيز نفسك بشكل أكبر ، دع هدفك يعرّفك كشخص.
درس أندرس إريكسون ، الباحث في علم النفس بجامعة ولاية فلوريدا ، الدافع وراء الساعات العديدة لعازفي الجيتار الممارسين وغيرهم من الفنانين الذين تم تكليفهم بصقل حرفتهم. ووجد أن أحد الجوانب الرئيسية لالتزامهم هو أن أنشطتهم أصبحت جزءًا من هويتهم عندما يؤدون أداءً جيدًا ويتم التعرف على مواهبهم من قبل زملائهم. بعبارة أخرى ، أدى تحديدهم كفنانين إلى أن يصبحوا أفضل في تأليف الموسيقى.
هذا ليس مفاجئًا ، لأن البشر كائنات اجتماعية ، والطريقة التي نعرّف بها أنفسنا مرتبطة بالآخرين. سوف تتعلم كيفية الاستفادة من تحديد المجموعة هذا في القائمة التالية حتى تتمكن من تجربة أفضل عام لديك.
أنت بحاجة إلى أن يكون لديك حلفاء جيدون لتجربة أعظم عام لك على الإطلاق.
فيما يتعلق بتحديد دوافعك الرئيسية ، فإن وجود مجموعة صحية من الأفراد من حولك هو عامل رئيسي في عام ناجح. هذا يعني العثور على الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في تحقيق أهدافك – سواء أولئك الذين لديهم الوسائل لرؤيتها يؤتوا ثمارها أو أولئك الذين يسلكون طريقًا مشابهًا يمكن أن يقدموا التشجيع والمشورة.
الأشخاص مصدر للمعلومات والخبرة يسهل الوصول إليه ويمكننا الاستفادة منه. قد يكونون أعضاء في مجتمع أو مرشدين ، ويسعد الكثيرون أن ينقلوا قدراتهم ودروسهم إلى أولئك الذين يسعون إليها.
يعد الانضمام إلى مجتمع إحدى الطرق للعثور على أفراد متعاونين لمساعدتك في مهمتك.
على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ينضمون إلى مجموعات غذائية مثل Weight Watchers وهم أكثر عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين يذهبون بمفردهم.
وبالمثل ، فإن مدمني الكحول والمخدرات لديهم فرصة أكبر للبقاء نظيفين إذا ذهبوا إلى اجتماعات داعمة ، مثل مدمنو الكحول المجهولون.
نظرًا لأربعة أسباب رئيسية ، من المرجح أن ننجح عندما نكون جزءًا من مجتمع: أولاً ، يمكننا التعلم من أعضاء المجموعة الآخرين ؛ ثانيًا ، المنافسة داخل المجموعة تعمل على تحسين أدائنا ؛ ثالثًا ، يمكن استخدام المجتمع لإخضاعنا للمساءلة ؛ ورابعًا ، يمكننا تحفيز وتشجيع بعضنا البعض.
وسيلة أخرى يمكننا من خلالها طلب المساعدة هي من خلال الدروس الخصوصية.
من السهل أن نستنتج أنه إذا أردنا أن نتحسن في العزف على البيانو ، يجب أن نوظف مدرسًا للبيانو. يجب أن نجد مدرس لغة إذا أردنا تعلم اللغة الإسبانية. لكن الكثير منا لا يفكر في تعيين مدرب حياة أو حتى مدرس لياقة عندما يتعلق الأمر بتحسين حياتنا.
الكاتب كان مذنبا في هذا أيضا. لقد كان عالقًا في مستوى لياقة معين لمدة عامين ولم يكن قادرًا على التحسن. اقترح صديقه أن يحصل على مدرب لياقة ، ومنذ ذلك الحين لم يتلق فقط نصائح جديدة ولا تقدر بثمن حول طرق التمرين المختلفة ولكن أيضًا صديقًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية. من خلال طريق الدعم الجديد هذا ، حطم سجلاته الخاصة وحقق مستويات لياقة جديدة.
يتطلب إنشاء أعظم عام لك جهدًا فرديًا ، لكن التأكد من وجود شبكة قوية لمساعدتك أمر مهم بنفس القدر.
نظرة عامة نهائية
للحصول على عام مثالي ، يجب أن يكون لديك استراتيجية شاملة لتحسين نفسك وتوزيع جهودك بعشر طرق مختلفة. يجب أن تكون الأهداف التي حددتها لنفسك واقعية ومعترف بها بوضوح حتى تكون متحمسًا للتغيير. سيساعدك العثور على مجموعة دعم قوية وإدمان المهام اليومية على تحقيق حياة مُرضية.
التعبير عن الإمتنان.
أول شيء يجب عليك فعله عندما تستيقظ مبكرًا في الصباح هو تخصيص بضع دقائق لشكر الكون أو الله أو نفسك أو أي شخص آخر ، على كل ما لديك. قل شكراً لكونك بصحة جيدة ، ولوجود أشخاص يهتمون بك ، وقدرتك على الوصول إلى المياه النظيفة. سيساعدك الشعور بالامتنان على الحفاظ على موقفك الإيجابي ويذكرك بانتصاراتك الصغيرة.