واعي
-بقلم : دانيال جي سيجل
الوعي (2018) هو نظرة مباشرة وقائمة على الحقائق للتأمل ، وهي تقنية شائعة الاستخدام مع الرهبان بدلاً من الممارسين الطبيين. يوضح الطبيب النفسي السريري دانيال جي سيجل ، باستخدام أحدث دراسة في علم الأعصاب ، أن اليقظة الذهنية هي أكثر من مجرد بدعة – فهي تحسن صحتك العقلية والجسدية. ما هي الفائدة المضافة؟ سيؤدي أيضًا إلى تحسين نوعية حياتك بجعلها أكثر إيجابية وبهجة وعمقًا!
لا يجعلك التأمل تشعر بالتحسن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إبطاء الشيخوخة وتعزيز ضبط النفس أيضًا.
تعلم أن التأمل يعزز صحتك الجسدية لا ينبغي أن يفاجئك. هذه فكرة موجودة منذ بعض الوقت الآن. لكن ربما لا تعرف مدى فعاليتها. في الواقع ، بدأ العلماء للتو في فهم الآثار المعجزة للتأمل.
خذ ، على سبيل المثال ، أحدث الأبحاث. أظهرت الدراسات الحديثة حول التأمل واليقظة – نوع من التأمل الذي يدرب العقل على منع ضوضاء الخلفية والتركيز على شيء واحد – جميع أنواع الفوائد الصحية المذهلة.
الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام ، على سبيل المثال ، لديهم زيادة في وظائف المناعة ويكونون مجهزين بشكل أفضل لمكافحة العدوى. أيضًا ، تم ربط التأمل بزيادة إنتاج شيء يسمى تيلوميراز ، وهو إنزيم يقوم بإصلاح الكروموسومات ويبطئ بشكل عام عملية الشيخوخة.
إذا لم تكن هذه الفوائد مقنعة بما فيه الكفاية ، فهناك ثلاثة أسباب أخرى لبدء التأمل اليوم: تكشف الدراسات أنه يؤدي إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم بشكل أفضل وصحة القلب.
التأمل ليس فقط نعمة لصحتك الجسدية ؛ كما أنه يعمل بشكل رائع لإدراكك. لقد ثبت أيضًا أنه يساعد عقلك على تنظيم نفسه ، وتضخيم مهارات حل المشكلات ، والتكيف مع المواقف الجديدة وغير المألوفة ؛ إتقان اليقظة هو حقا مفيد!
تُظهر تجربة المؤلف كيف يمكن أن تكون الممارسات التأملية فعالة في الأوساط التعليمية ، حيث يكون الاهتمام مفتاح النجاح. يستخدم نموذجًا بسيطًا عند العمل مع المعلمين والطلاب لشرح كيفية عمل التأمل. حاول أن تتخيل محورًا مركزيًا يعرف باسم الوعي ودائرة كبيرة مليئة بكل ما يحدث من حولك. الآن ، حاول تصور سهم يسمى التركيز يشير للخارج من المحور إلى نقطة داخل الدائرة. التأمل هو كل شيء عن القدرة على التحكم في هذا السهم. قد ترغب في توجيهه في الدائرة نحو شيء ما. أو يمكنك توجيهه إلى المحور نفسه ، وبالتالي زيادة الوعي الذاتي.
في وقت لاحق ، أفاد مدرس في مدرسة ابتدائية اعتمد نموذج المؤلف إلى أي مدى ساعد بيلي ، وهو طالب واجه صعوبات. بعد ممارسة التأمل ، تغير بيلي ، وأخبر معلمه أن التأمل ساعده على التحكم في دوافعه. ركز على مركزه عندما أراد أن ينتقد زملائه في الفصل وحاول إيجاد حل أفضل. كان يتعلم ضبط النفس من خلال زيادة وعيه بمشاعره وكيف يتفاعل مع المحفزات الخارجية – كل ذلك في تلك الدائرة الأوسع.
في ممارسة اليقظة ، تلتقي الركائز الثلاث لتدريب العقل معًا.
الآن بعد أن تعرفت على فوائد ممارسة اليقظة الذهنية اليومية ، دعنا نكتشف ماهيتها بالضبط. يتعلق الأمر بشكل أساسي بتدريب عقلك على العمل بطرق لا تفعلها عادة ، في صخب الحياة اليومية. دعنا نقسمهم إلى ثلاث مهارات رئيسية للإدراك – اعتبرهم ركائز اليقظة.
التركيز على الانتباه هو الركيزة الأولى ، والتي تتعلق بالقدرة على التركيز على مهمة أو كائن معين أثناء حجب ضوضاء الخلفية. ربما شعرت بهذا عندما وجدت نفسك منغمسًا تمامًا في عملك أو عندما تتدرب على العزف على آلة موسيقية.
الوعي المفتوح هو الثاني. إنها طريقة لضبط البيئة المحيطة والوصول إلى كل ما يدور حوله وتقبله ، دون التركيز على شيء معين.
النية هي الأخيرة. يتعلق هذا بخلق بيئة إيجابية ورحيمة للأشخاص الذين تقابلهم بما فيهم أنت.
تشكل الركائز الثلاث أساس اليقظة – حالة ذهنية يمكن الوصول إليها من خلال طرق مختلفة. سيساعدك التنفس اليقظ على الحفاظ على هدوئك أثناء الشعور بالقلق. التنفس اليقظ هو إحدى طرق تركيز انتباهك على اللحظة الحالية من خلال توجيه انتباهك إلى عملية التنفس. الهدف هو تركيز عين عقلك باستمرار على حركة الهواء عبر جسمك ، والعودة إلى تنفسك في كل مرة يبدأ فيها العقل بالتجول.
هناك طريقة أخرى لتحقيق اليقظة وهي الوعي المفتوح ، حيث يجب أن تكون متقبلًا تمامًا لكل ما يحيط بك ، حتى الأصوات ، وتقاوم الرغبة في الحكم عليها ، سواء كان ذلك إيجابًا أو سلبًا.
وساطة التعاطف هي طريقة أخرى ، وهي طريقة تأمل تركز على تطوير أفكار طيبة وكريمة عن الآخرين.
من خلال فهم الأنواع المختلفة للانتباه ، كن أكثر تركيزًا.
تصور عرض الكاميرا الرقمية. يمكنك التركيز على أجزاء مختلفة من الصورة عند توجيه العدسة إلى كائن أو منظر طبيعي ، وإبراز بعض الجوانب وطمس جوانب أخرى. الانتباه هو بالضبط مثل هذا: يمكن توجيهه و “التركيز” على أشياء محددة.
في الواقع ، لهذا التركيز المتعمد ، هناك حتى اسم – يطلق عليه الاهتمام البؤري. كل ما تحتاجه لتجربته هو التجول في الغرفة التي تقرأ فيها هذا. لاحظ الألوان والأشكال والتفاصيل الخاصة بالعناصر من حولك. هذا هو الوعي البؤري – تسجيل مدروس وواعي لمحيطك.
قارنها الآن مع روتين الصباح العادي. نصف نائم ، تنهض من السرير وتذهب في حركات الاستحمام ، وتستعد لليوم ، وتناول الإفطار. من المحتمل أنه بحلول الوقت الذي تغادر فيه المنزل ، لم تكن قد التقطت تفاصيل واحدة للعالم من حولك. هذا مثال رائع على الطريقة الثانية التي يجذب بها العقل العالم ، الانتباه غير البؤري. إنها مهارة جميلة لأنها تتيح لك القيام بمهام رتيبة دون إهدار الكثير من الطاقة المعرفية عليها.
ومع ذلك ، هناك مشكلة. من السهل جدًا إيقاف التشغيل تمامًا بمجرد تولي الإجراءات الروتينية.
إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر وعياً ، فإن نفس المهارة تصبح مشكلة. عندما تعمل على الطيار الآلي وتختبر العالم بشكل غير بؤري ، فإن عقلك يميل إلى الابتعاد عن اللحظة الحالية. هذا عندما تبدأ في التفكير في الأفكار والسيناريوهات السلبية بدلاً من الانتباه إلى القرارات التي تتخذها هنا والآن. ومع ذلك ، ركز على الحاضر وستبدأ قريبًا في ملاحظة جميع الخيارات الإيجابية التي يمكنك القيام بها. لماذا لا تجعل اليوم اليوم الذي تتحدث فيه أخيرًا مع ذلك الزميل الذي تتجنبه عمومًا؟ افعل ذلك واجعل الحياة أكثر ثراءً!
من خلال التأمل ، يمكنك أن تكون أكثر وعياً بالعالم الذي تعيش فيه.
الخرائط مهمة للملاحة. إنهم لا يخبروك فقط بكيفية الانتقال من النقطة أ إلى النقطة Z ؛ يقولون لك أيضًا ما الذي تبحث عنه على طول الطريق. هذا يعني أن إنشاء خريطة لإرشادك في رحلتك القادمة – اكتشاف الوعي – قد يكون فكرة جيدة.
لنبدأ بتعريف. الوعي يعني أن تكون متجاوبًا مع العالم.
هناك أربعة طرق مختلفة يمكنك ضبطها من خلال الاهتمام بأشياء معينة. بادئ ذي بدء ، هناك الحواس الخمس: السمع ، والبصر ، والشم ، والتذوق ، واللمس. والثاني هو الأحاسيس الجسدية – فكر في معدة فارغة قرقرة أو كيف ينبض قلبك بشكل أسرع عندما تكون متحمسًا أو خائفًا. علاوة على ذلك ، هناك أنشطة عقلية مثل الشعور والتفكير والتذكر. وأخيرًا ، هناك اتصالك بالأشياء والأشخاص خارج جسدك.
التأمل هو طريقة رائعة للتركيز على هذه الطرق وزيادة وعيها بها. جرب تمرينًا بسيطًا.
ما ستحتاجه هو مكان مريح وهادئ للجلوس لمدة نصف ساعة. ابدأ بإغلاق عينيك والتركيز على حواسك وإدراكاتك ، بدءًا من الحواس الخمس. قبل الانتقال إلى ما يمكنك رؤيته (عليك أن تفتح عينيك في هذا الجزء!) ، انتبه جيدًا للأصوات التي يمكنك سماعها ، ثم التذوق والشم والشعور. ابق لمدة نصف دقيقة مع كل إحساس. ببساطة خذها وحاول ألا تحكم على ما تتصوره.
بعد ذلك ، انتقل إلى تجاربك الجسدية ، ولاحظ كيف تشعر عضلاتك وأعضائك. اقضِ حوالي 15 ثانية على كل جزء من جسمك. ركز عقلك على أفكارك بعد أن تنتهي من ذلك. دعهم يأتون ويذهبون في تدفق طبيعي ، دون مقاطعة أو إعادة توجيههم. أخيرًا ، خذ بضع دقائق للتواصل الذهني مع الأشخاص الموجودين في حياتك – أصدقائك وعائلتك وزملائك وحتى الغرباء ، تأكد من أنك ترسل لهم حبك.
الآن ، افتح عينيك وقيم. قد تشعر فقط بمزيد من السلام والتواصل!
ما هو أفضل من التعاطف؟ عطف؛ إنه مفيد لجسمك وعقلك أيضًا.
نحن جميعًا نرغب في إحساس بالاتصال الهادف بالآخرين ، ولكن عندما نحاول إثبات ذلك ، غالبًا ما نخطئ. ما هو سبب ذلك؟ إن الخلط بين التعاطف والرحمة هو أمر سهل حقًا. إنهما ليسا نفس الشيء تمامًا ، على الرغم من ارتباطهما الوثيق. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب ذلك.
بداية جيدة لفهم التعاطف هو النظر في كيفية تعريفها بالتقاليد الدينية. بالنسبة لمعظم الأديان الرئيسية ، تعتبر الرحمة قيمة مركزية ، يعتقد الكثير منها أنها تجعل الأفراد أكثر سعادة وتعود بالفائدة على المجتمع ككل. ليس من الصعب أن تعرف السبب. إن التعاطف ، كما يرونه ، يتعلق بالتوافق مع معاناة الآخر ، وطلب ما يمكنك فعله للمساعدة ، والأهم من ذلك ، اتخاذ خطوات لتخفيف هذه المعاناة.
الجزء الأول من هذا الثالوث هو التعاطف: فالتعاطف مع شخص ما يعني أن تضع نفسك مكان ذلك الشخص. لكنها ليست كافية. إن فهم معاناة الآخرين وعدم القدرة على فعل أي شيء حيال ذلك هو وصفة للتعاسة – إنه ببساطة يعني المزيد من المعاناة للمتعاطفين. من ناحية أخرى ، سوف تقلل المعاناة بشكل فعال إذا اتخذت الخطوات التالية وساعدت الآخرين بالفعل.
وهذه صفقة رائعة. لن تسترجع فقط أولئك الذين تساعدهم في التخلص من البؤس ؛ سوف تشعر بتحسن أيضا! تظهر الدراسات الحديثة أنه يمكنك تعزيز صحتك العقلية والجسدية فقط من خلال قضاء بعض الوقت لإرسال أفكار محبة للآخرين. السبب هو أن ممارسة التعاطف يميل إلى دمج عقلك ، مما يخلق توازنًا أفضل بين أجزائه المختلفة. لقد ثبت أن التأمل الرحيم ، الذي تركز فيه على الأفكار والمشاعر الرحيمة ، يقلل الالتهاب والتوتر مع تحسين وظائف القلب بشكل عام.
الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن التفكير الرحيم لديه طريقة في الترجمة إلى أفعال. إن قضاء المزيد من الوقت في التفكير في رفاهية الآخرين يزيد من احتمالية تذكرك للمناسبات المهمة مثل أعياد الميلاد أو عندما يحتاج الناس إلى المساعدة.
يخدم الجسم الدماغ.
ادعى الطبيب اليوناني أبقراط ، منذ أكثر من ألفي عام ، أن الدماغ هو مصدر كل التجارب البشرية. يتم الآن مراجعة هذه الفكرة القديمة حيث يكشف البحث العلمي الأخير عن حقيقة مذهلة: لا يخدم الجسم الدماغ فحسب ، بل يخدم الدماغ الجسم أيضًا.
يشير الفيزيائي وطبيب الأعصاب أنطونيو داماسيو بانتظام في كتبه ومحاضراته إلى أن الأرض كانت مأهولة في معظم تاريخها من قبل كائنات بدون أجهزة عصبية. بعبارة أخرى ، يعد الجهاز العصبي والدماغ تطورات حديثة نسبيًا في تاريخ حياة كوكبنا. هذا يعني أن الجسد كان موجودًا قبل الدماغ ، وفقط لأن لدينا أجسادًا تتفاعل مع أدمغتنا يمكننا تجربة حياة العقل.
هذا يعني أن المفهوم القديم للدماغ لم يعد يحتفظ بالكثير من الماء ، حيث كان الدماغ مثل مركز التحكم الذي يدير الجسم. الآن ، نعلم أنه قبل الدماغ ، تطور الجسم. في الواقع ، فقط بعد أن أصبح الأخير أكثر تعقيدًا ، احتاج إلى جهاز عصبي ودماغ لتنسيق أنشطته البيولوجية. العلماء ، اليوم ، يأخذون هذه البصيرة بشكل متزايد إلى استنتاجها المنطقي: الدماغ هو خادم الجسد!
ما المعنى الذي يحمله لوجهة نظرنا إلى الدماغ؟ إن الحديث عن الدماغ كعضو واحد داخل الجمجمة البشرية لم يعد له معنى حقًا. يعتبر اعتباره شيئًا يمتد في جميع أنحاء جسم الإنسان أمرًا منطقيًا بدرجة أكبر. في واقع الأمر ، لدينا جميعًا “أدمغة” متعددة ، وقد تطور كل منها في وقت أبكر من العضو الموجود في رؤوسنا. تتكون هذه من أجهزة عصبية مثل تلك الموجودة حول الأمعاء المعروفة باسم “القناة الهضمية” وكذلك تلك الموجودة حول القلب والتي يمكن تسميتها “دماغ القلب”.
هذه الأدمغة الأقل شهرة هي شيء يمكن أن يساعدنا التأمل واليقظة في إعادة الاتصال به.
غالبًا ما يؤدي الإفراط في التفكير إلى الهوس بالذات ، لكن التأمل يمكن أن يساعد في استعادة التوازن.
لقد أكدنا جميعًا على ما إذا كنا محبوبين حقًا ، ويخشى الجميع ، في مرحلة ما من حياتهم ، من أن الوصول إلى الآخرين قد ينتهي بالرفض. ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ هذه الأفكار في الدوران في رأسك ، يمكنك الانسحاب والتركيز فقط على حياتك الخاصة. كل شيء يصبح عنك في النهاية.
يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا تمامًا – حتى أحدث الأبحاث في علم الأعصاب تشير إلى أنها سمة مثبتة في دماغ الإنسان. ومع ذلك ، بدون أي سيطرة ، يمكن أن يؤدي إلى الهوس الذاتي.
دعنا نتعرف على البحث. عندما يكون جزء معين من الدماغ – وخاصة القشرة الحزامية الخلفية – نشطًا ، يبدأ البشر في التفكير في أنفسهم وكيف ينظر إليهم الآخرون. تقع هذه الأجزاء من الدماغ بشكل أساسي في الجزء الأوسط منه ، والذي يسميه علماء الأعصاب الشبكة الافتراضية للدماغ. يتم تحفيزهم عندما لا تفعل أي شيء باهتمام بؤري. لهذا السبب ، في بعض الأحيان ، عندما يكون لديك لحظة خمول لنفسك ، ينتهي بك الأمر بالتدافع إلى جلسة مقلقة حول ما يعتقده جيرانك أو زملائك عنك.
هذا النوع من السلوك منطقي من وجهة نظر تطورية. يقوم الدماغ بتقييم المخاطر والتأكد من أنك لست على وشك التعرض لهجوم من قبل شخص ما أو شيء ما من خلال ممارسة الوعي الذاتي والاهتمام بما يفعله الآخرون. تنشأ المشكلة عندما لا يتم تحفيز هذا الجزء من الدماغ بشكل مفرط ولا يمكنك التوقف عن التفكير في مكانتك في العالم.
وهنا يأتي دور التأمل. إنها طريقة رائعة لاستعادة التوازن والعمل ضد الجوانب السلبية لشبكات عقلك. لأن التأمل يساعد الدماغ على تكامل أجزائه المختلفة. عندما يصبح الوضع الافتراضي مدمجًا بشكل أفضل ، تبدأ في الشعور بالتعاطف والرحمة مع الآخرين. في النهاية ، يساعدك على تحويل انتباهك من نفسك إلى وعي الآخرين واحتياجاتهم.
التأمل طريقة رائعة لكسر الحلقة المفرغة للإدمان.
يأتي الإدمان مع احتمالية كبيرة تجعلك تشعر وكأنك لا تملك أي سيطرة على الإطلاق. إذا كنت تعاني من الإدمان ، فأنت تعلم أنه يجعلك تشعر أنه ليس لديك أي خيار في هذا الأمر – فأنت تحتاج فقط إلى هذا الشيء ، سواء كان ذلك من السجائر أو التلفزيون أو وجبة خفيفة. ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة التي تعمل بها في الواقع. الإدمان ، في الواقع ، ليس أكثر من وهم خلقه عقلك.
دعونا نتعلم عن الإدمان نفسه قبل أن نتعلم كيف يمكن للتأمل أن يساعد في كسر الحلقة المفرغة.
إنه في الأساس نتاج نظام المكافأة الخاص بأسلاكك العصبية. يفرز الجسم مادة الدوبامين ، وهي مادة تثير مشاعر السعادة عندما يشعر الإنسان بالمتعة. يمكن أن تكون محفزات الدوبامين أي شيء من الشوكولاتة إلى كأس من النبيذ الأحمر إلى كسب الإعجابات على وسائل التواصل الاجتماعي. المجتمع الحديث ، للأسف ، يمنح الجميع إمكانية أكبر للوصول إلى هذه الأشياء ، مما يجعل الوصول إليهم مرارًا وتكرارًا أكثر إغراءًا. إن الشعور بالرغبة في شيء ما تشعر به هو الطريقة التي يحفز بها دماغك السلوك الذي ينتج عنه إفراز الدوبامين.
التعقيد هو أنه من السهل جدًا المبالغة في الأشياء التي تمنح المتعة. علاوة على ذلك ، كلما فعلت ذلك ، كلما قلت حدة المكافأة. يمكن أن يخلق ذلك حلقة مفرغة في أي وقت من الأوقات: لنفترض ، على سبيل المثال ، أن تناول الشوكولاتة أو قضاء الوقت عبر الإنترنت لا يمنحك نفس النتيجة التي اعتاد عليها ، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الشوكولاتة أو قضاء المزيد من الوقت على الإنترنت.
إليك كيف يمكن أن يكون التأمل مفيدًا. أظهرت الدراسات الحديثة أن التأمل يمكن أن يعطل أنماط السلوك الإدمانية من خلال مساعدتك على فهم ما تحتاجه وليس ما تريده. تكون مكافأة الدوبامين الناتجة عن كأس النبيذ هذا أصغر بكثير عندما يصبح هذا التمييز واضحًا. إن معرفة أنك لا تحتاج حقًا إلى شيء ما يجعلك أقل عرضة للإدمان عليه.
في النهاية ، يمنحك التمييز بين الاحتياجات والرغبات رؤية أكثر واقعية للعالم. لن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تحقيق الرضا ، سواء في المخدرات أو الجنس أو وسائل التواصل الاجتماعي.
إذن ما هو ضرر إعطاء التأمل فرصة؟ إلى جانب إعطائك تجربة عالمية أكثر ثراءً وتعزيز رفاهيتك ، سيساعدك ذلك على التواصل مع الآخرين واكتساب فهم لتلك الأنماط السلبية التي تمنعك من تحقيق إمكاناتك الكاملة للسعادة.
الملخص النهائي
اكتشف العلماء والباحثون مؤخرًا أن التأمل مفيد لعقلك وجسدك وروحك – وهي حقيقة معروفة منذ زمن طويل للرهبان واليوغيين. فهو لا يقوي جهاز المناعة ويبطئ عملية الشيخوخة فحسب ؛ كما أنه يوفر لك إحساسًا بالعافية والتوازن العقلي. ما هو سبب ذلك؟ حسنًا ، هناك علاقة حميمة بين دماغك وجسمك. إنه يساعد الآخر عندما يتم الاعتناء به. لذلك ، فإن التأمل يساعد الدماغ وكذلك الجسم.
حاول وعزز قدرتك على الفرح والضحك:
لا يقتصر التعاطف على مشاركة معاناة الآخرين – إنه يتعلق أيضًا بمساعدتهم على تجربة الفرح والضحك. ومع ذلك ، هناك مشكلة. فقط عندما تعرف البهجة يمكنك البدء في تنمية ذلك للآخرين. لذلك ، احتضن النكات واجعل الناس يضحكون بدلاً من أخذ التأمل بجدية كبيرة وترك العالم وراءك! غير مقتنع بما فيه الكفاية؟ استمع إلى الدالاي لاما ، القائد الروحي الذي يتمتع بروح الدعابة والذي يؤمن بأنه على وجه التحديد نظرًا لوجود الكثير من المعاناة في العالم ، فإن الفرح والضحك أمران مهمان.