الفرح غير المتوقع لكونك رصينًا
-بواسطة : كاثرين جراي
في الصحة والتغذية
تعرف على سبب قيام المزيد من الأشخاص بتجربة كونهم “فضوليين متيقظين”. نظرًا لأن الكحول مخدر اجتماعي ، فإننا غالبًا ما نتحمل ضغوطًا لتناوله. ومع ذلك ، يستكشف بحث كاثرين جراي حقيقة أن الكثير من الناس غير مرتاحين للشرب ويفضلون الامتناع عنه. في الواقع ، يجد بعض الناس أنه من الممتع أن يعيشوا حياة بدون كحول! في The Unlimited Joy of Being Sober (2017) يجادل جراي بأن الرصين لا يجب أن يعني الكآبة ويقدم نصائح عملية لعيش حياة مليئة بالبهجة وخالية من الكحول.
المقدمة
في برنامجه الكوميدي الوقائي ، جديد في المدينة ، لاحظ الممثل الكوميدي جون مولاني أنه توقف عن الشرب. ثم قدم للجمهور بعض النصائح التي استخلصها من تجربته الخاصة وقال: “لا أعرف ما إذا كان أي شخص هنا يفكر في الإقلاع عن الشرب ، ولكن عليك معرفة شيئين إذا كنت تفكر في الإقلاع عن الشرب.
الأول هو أنه عندما تتوقف عن الشرب وما زلت تذهب إلى الحفلات التي يشرب فيها الناس ، فلن يكون لديهم أي فكرة عما يقدمونه لك. مثل ، بمجرد أن يبدأ الناس في الشرب طوال الليل ، فإنهم ينسون كل ما هو ليس كحول. مثل ، سأحضر في حفلة وسيكونون مثل ، “مرحبًا بالجميع! حسنًا ، لدينا كوروناس في الثلاجة ويا مولاني! هل ترغب في الحصول على لفت قديم وجدناه في الخزانة؟ هل سيكون ذلك جيدًا من أجلك؟ هل ترغب في ذلك؟ أعلم أنك لا تشرب … أو تركت صديقتي نوفارينج في الثلاجة ، هل تريد ذلك؟ هل سيكون ذلك مفيدًا لك؟ أعلم أنك لا تشرب! “
ولكن بالإضافة إلى الإحراج ، يلاحظ مولاني أن هناك آثارًا جانبية اجتماعية سلبية أخرى للإقلاع عن الكحول. كما يمزح قائلاً: “إذا توقفت عن الشرب ، فأنت على وشك أن تفقد أعظم عذر في حياتك ، وهو” أنا آسف جدًا بشأن الليلة الماضية. لقد كنت في حالة سكر للغاية … “هذا هو الخروج من السجن بطاقة مجانية لا تدرك حتى أنك حصلت عليها حتى تفقدها. لا أستطيع أن أقول ذلك بعد الآن. لا يمكنني أبدًا أن أكون مثل ، “آسف بشأن الليلة الماضية ، كنت في حالة سكر للغاية.” الآن يجب أن أكون مثل ، “أنا آسف حقًا بشأن الليلة الماضية ، هذا فقط يعني أنني لئيم وبصوت عالٍ … من المحتمل أن يحدث مرة أخرى.”
الآن ، هذا يجعله روتينًا كوميديًا مضحكًا جدًا ، لكن هذا لأنه حقيقي جدًا! سواء كنت تعيش في الولايات المتحدة أو المملكة المتحدة ، فإن الشرب الاجتماعي هو جزء مهم من ثقافتنا. في الواقع ، من الشائع جدًا أنك تعتبر غريبًا إذا لم تشرب! ونتيجة لذلك ، يشعر الكثير من الناس بالضغط على الشرب حتى عندما يكرهون الكحول أو عندما يعانون من آثار جانبية مزعجة من الكحول. وهذا هو بالضبط سبب تأليف المؤلف لهذا الكتاب! لأنه ، على عكس ضغوط الرأي العام ، فإن الكحول ليس شرطا لوجود أو الاستمتاع ، سيثبت بحث كاثرين جراي أن كونك رزينًا لا يعني بالضرورة أن تكون حزينًا.
الفصل الأول: أن تكون أكثر فضوليًا
ذكرت الإذاعة العامة الوطنية مؤخرًا أن “حركة” الفضول الرصين “أو” الرصينة أحيانًا “بدأت في المملكة المتحدة كتحدي لأولئك الذين شعروا أنهم شاركوا قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع في العام الجديد. في البداية ، كان هناك “يناير الجاف” ، حيث كان بإمكان الناس التباهي على وسائل التواصل الاجتماعي حول كيف كانوا يأخذون استراحة من شرب الخمر. الآن هناك “يوليو الجاف” وحتى “سبتمبر الصالح”. وانتشرت الحركة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، حيث يتحدى الناس بعضهم البعض ليروا كيف تبدو الحياة بدون كحول ويشاركون في تلك التجربة “. على الرغم من أن هذا قد يبدو مملًا جدًا ، إلا أن الدراسات تظهر أنه يجعل الناس أكثر سعادة وصحة!
على سبيل المثال ، لاحظت الإذاعة العامة الوطنية أن “دراسة بريطانية أجريت عام 2016 على حوالي 850 رجلاً وامرأة تطوعوا بالامتناع عن الكحول خلال يناير الجاف وجدت أن المشاركين أبلغوا عن مجموعة من الفوائد. على سبيل المثال ، قال 82 في المائة إنهم شعروا بإحساس بالإنجاز. وأشار 62 في المئة إلى “نوم أفضل” وقال 49 في المئة إنهم فقدوا بعض الوزن. قارنت دراسة أخرى نُشرت العام الماضي من قبل باحثين في بريطانيا النتائج الصحية لمجموعة من الرجال والنساء الذين وافقوا على التوقف عن الشرب لمدة شهر ، مع صحة مجموعة استمرت في تناول الكحول “. آرون وايت هو كبير المستشارين العلميين لمدير المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول وقد فحص نتائج تلك الدراسة عن كثب. في تقريره عن نتائج الدراسة ، أكد وايت أنه “في نهاية ذلك الشهر – بعد شهر واحد فقط – فقد الناس بعض الوزن بشكل عام. لديهم أيضًا تحسينات في حساسية الأنسولين ، وتحسنت أرقام ضغط الدم لديهم وبدا أكبادهم أكثر صحة. “
قد لا تبدو هذه فوائد صحية كبيرة ، لكن وايت يجادل بأن هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك بشكل عام. تلاحظ الكاتبة أن هذه الدراسات والتحسينات الصحية التي تشير إليها ذات صلة بأبحاثها لأن الصحة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس ينضمون إلى حركة “الفضول الرصين”. ببساطة ، يشعر الناس بتحسن عندما لا يشربون الكحول! وإذا كنت قد استيقظت من قبل مع صداع الكحول الشرير ، فأنت تعلم مدى صحة ذلك. قد يكون الشرب ممتعًا عندما نشعر بالضحك والنشوة ، لكن الآثار اللاحقة ليست ممتعة أبدًا. (وهذا لا يحسب حتى زيادة الوزن أو ما يفعله الكحول لبشرتنا وسكر الدم والأسنان!) ومع ذلك ، يؤكد جراي أن كونك متيقظًا قد لا يشعر بالمرح في البداية إذا كنت تعتمد جسديًا على الكحول. يتعامل كل شخص مع الكحول بشكل مختلف ، لذلك إذا كنت تتناول مشروبين على الأقل يوميًا ، فقد تكون معتمدًا عليه جسديًا وقد لا تكون كذلك.
ولكن إذا كنت كذلك ، فمن المحتمل جدًا أنك ستواجه بعض الآثار الجانبية الجسدية غير السارة عندما تتوقف عن الشرب. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغثيان أو الغثيان أو الإحساس بالشعور بالمرض بشكل عام. وبالمثل ، إذا كنت قد استخدمت الكحول لمساعدتك في التعامل مع الاكتئاب أو القلق ، فقد تبدأ فجأة في الشعور بمزيد من القلق إذا لم تعد تستخدم الكحول كعكاز.
يشرح موقع الصحة العقلية الشهير VeryWellMind هذه العملية من خلال تفريغ آثار الكحول على الدماغ. يساعدنا الكحول على الاسترخاء لأنه “يزيد من تأثير GABA ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن خلق مشاعر الهدوء والنشوة. كما أنه يقلل من الجلوتامات ، وهو ناقل عصبي آخر يخلق استثارة.
يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى زيادة صعوبة زيادة GABA وتقليل الغلوتامات ، لذا يلزم المزيد والمزيد من الكحول لتحقيق نفس النتيجة. يعتاد جسمك على هذه التغييرات ويستجيب عن طريق إنتاج المزيد من الغلوتامات وأقل من GABA. عندما تتوقف فجأة عن الشرب ، فإنك لم تعد تؤثر على هذين الناقلين العصبيين ، لكن جسمك لا يزال ينتج الغلوتامات وينقص إنتاج GABA. نتيجة لذلك ، قد تصبح شديد الإثارة: قلق ، قلق ، واهتزاز. إذا كنت من الذين يشربون الكحول بكثرة ، فقد تكون الأعراض أكثر حدة ، وتتطور إلى رعشات ونوبات وارتفاع خطير في ضغط الدم “.
من الواضح أن هذه تبدو وكأنها بعض أعراض الانسحاب المزعجة. لكن لا تثني عن ذلك! ويؤكد المؤلف أن هذه الآثار الجانبية تستمر لمدة عشرة أيام فقط كحد أقصى. قد يكون الأمر صعبًا لبعض الوقت ، لكن ضباب الانسحاب سيتلاشى قريبًا وستكون قادرًا على تحقيق نوعية حياة أفضل! لإعطائك معاينة لما يمكن أن تكون عليه هذه الفوائد ، أوضح بعض المشاركين في الدراسة التي استشهد بها آرون وايت فوائد الرصانة في مقابلة أجريت معهم مؤخرًا. على سبيل المثال ، صرحت امرأة تدعى كاثي كوزنيار ، “أشعر بالإبداع مرة أخرى. أشعر بالهدوء. لقد فقدت أكثر من 30 رطلاً. وأنا أعلم أنني لن أفعل هذه الأشياء إذا كنت لا أزال أشرب. “لاحظت عضوة أخرى ، ستيفاني فورتي ،” الشيء الوحيد الذي كان ملحوظًا للجميع إلى حد كبير هو صحتي العامة ، مثل بشرتي وعيني. .. لقد فقدت وزني ، شعرت بالتحسن! ” من لا يريد أن يشعر بتحسن! ولكن كما لو أن هذا لا يكفي لفائدة إضافية ، يلاحظ المؤلف أن كونك رزينًا يمكن في الواقع أن يقلل من القلق.
لأنه عندما يتعلق الأمر بالقلق المتعلق بالكحول ، فقد مررنا جميعًا: إنه في الصباح التالي وأنت تقوم بفحص محموم لهاتفك ومفاتيحك ومحفظتك وبطاقتك المصرفية. إنها طقوس الصباح المقلقة: “ماذا قلت؟ من الذي راسلته؟ ماذا فعلت على الأرض الليلة الماضية؟ كيف أنفقت هذا القدر من المال؟ هل وصلت إلى المنزل باستخدام محفظتي وهاتفي؟ ” ألن يكون من الرائع التخلص من هذا القلق؟
الفصل الثاني: لماذا صائدي الخنازير أسوأ مما تعتقد
صداع الكحول: يصيبهم الجميع. وكل شخص لديه علاج مخلفات خاص به يقسمون به. بعض الناس يركبونه ببساطة عن طريق الاختباء في السرير مع الإيبوبروفين والسبرايت على أمل عبث أن تتمكن من الاحتفاظ بشيء لفترة طويلة بما يكفي لتخفيف الألم في رأسك. آخرون يقسمون بطهو فاضح من صفار البيض والله أعلم ماذا بعد! نرقد في السرير ، نسحب أنفسنا لتناول الغداء في الساعة 2:00 بعد الظهر ، ونشتكي ، ونشرب في قلقنا الناجم عن الكحول. ولكن هذا كل ما في الأمر! بالنسبة للجزء الأكبر ، توصلنا جميعًا إلى الاعتقاد بأن الإفراط في تناول الكحول هو مجرد جزء مزعج – ولكنه طبيعي – من الحياة.
ومع ذلك ، يقول المؤلف أن لا شيء أبعد عن الحقيقة! وعلى الرغم من أننا نعتقد أننا نشعر بأننا بحالة جيدة كأننا جديدون في غضون يومين ، إلا أن أجسامنا تستغرق وقتًا أطول للتعافي من صداع الكحول. هذا لأن مخلفاتك هي في الواقع نتيجة لمحاولة جسمك تنظيف نفسه من السم الحرفي. الدكتور جيرولد ب. لايكين هو مدير علم السموم الطبية في نظام الصحة بجامعة نورث شور وشرح آثار المخلفات والغرض منها في مقابلة مع نائب لمجلة نمط الحياة. “أثناء استقلابه ، يتأكسد الكحول إلى مادة تسمى أسيتالديهيد ، مما يجعلك تشعر بالسوء. الأسيتالديهيد هو مستقلب سام حقًا. إنه أكثر سمية من الكحول نفسه من نواح كثيرة. إذا تناولت الكثير منه ، فأنت” ستشعر بالإزعاج ، وستبدأ في الشعور بالغثيان ، وسيبدأ رأسك بالألم ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. ” قد يبدو هذا واضحًا جدًا ، ولكن باختصار ، يحدث صداع الكحول لأن جسمك قد امتص كمية من الكحول أكثر مما يمكنه تحمله ويحاول التخلص من السموم من جرعة زائدة من مادة سامة.
وهذه العملية صعبة بشكل خاص على الكبد. الكوميديا الشعبية مثل متجر ان بي سي سوبرستور و بروكلين ناين ناين تصدر نكاتًا متكررة حول تأثير الكحول على الكبد ، لذلك نحن نعلم نوعًا ما أن هذا شيء ما ، ولكن إلى أي مدى نفهم حقًا هذه العملية؟ طبيب الكبد الدكتور طارق حسنين هو مدير مراكز الكبد في جنوب كاليفورنيا ولديه الكثير ليقوله عن التأثير الصادم للكحول على الكبد. في مقابلة حديثة مع إحدى المنشورات الصحية كل هذاوهذا لا! وأوضح حسانين أن “الكحول يذهب إلى الكبد قبل جميع أجزاء الجسم الأخرى. أثناء وجوده في الكبد ، يقوم جسمك بتمثيل الكحول ، ويتم تقسيمه إلى مركبات سامة يتم توزيعها بعد ذلك في جميع أنحاء الجسم “. لذلك ، هذا أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالسوء بشكل كلي بعد ليلة من الشرب: يحاول كبدك مشاركة العبء مع بقية جسمك حتى لا يضطر إلى العمل بجد! ولسوء الحظ ، كلما شربت أكثر ، زادت صعوبة عمل الكبد. لذلك ، على الرغم من أنك قد تميل إلى الاستيلاء على عقار اسيتامينوفين لرأسك الخشن ، فإن مسكنات الألم مثل تايلينول وإيبوبروفين قاسية بنفس القدر على الكبد. عندما تحاول مساعدة جزء من مخلفاتك ، فأنت في الواقع تجعل جزءًا آخر منه أسوأ (وتسبب ضررًا طويل المدى لجسمك في هذه العملية!)
لذلك ، عندما تفكر في آثار إجهاد الكبد على المدى الطويل ، والحرمان من النوم ، والتهاب المعدة ، يمكنك فقط استخلاص نتيجة واحدة: عدم الشرب أفضل لصحتك على المدى الطويل! والبقايا ليست بريئة كما نعتقد.
الفصل الثالث: الكحول دواء
هذا البيان صحيح ، لكننا نميل إلى نسيانه ، أليس كذلك؟ نحن نقوم بحملة نشطة لتقييد وصول أطفالنا إلى المخدرات ونقوم بسعادة بتجريم المواد مثل الكوكايين أو الكيتامين ، لكن ليس لدينا مشكلة في تناول نصف لتر (أو خمسة) في الحانة. ولا يبدو أن أحدًا يعتبر هذا على الإطلاق نفاقًا أو تهكمًا. لماذا ا؟ حسنًا ، يستنتج المؤلف أن هذا بسبب تطبيع الكحول. قد نتفاجأ قليلاً إذا دعت البرامج التلفزيونية أو الأفلام الشعبية إلى تطبيع حقن المخدرات الخطرة في الشوارع ، لكننا لا نفكر في ذلك عندما يصورون الإفراط في تناول الكحول أو يشيرون إلى أنه لا يمكنك إقامة حفلة بدون كحول.
هذا مخيف للغاية ، بالنظر إلى أن دراسة أجريت عام 2009 وجدت أن الكحول أكثر ضررًا من الهيروين. نعم ، بقدر ما يبدو الأمر صادمًا ، فقد قرأت ذلك بشكل صحيح! الكحول أخطر حقًا من الهيروين وقد قمنا بتطبيعه كثيرًا لدرجة أننا حتى لا نفكر في هذا الخطر! يمكن رؤية هذه النتائج في تصنيفات الدراسة التي تقيس خطورة وطبيعة الإدمان لمجموعة متنوعة من الأدوية على مقياس من 0-100. سجل الكحول درجة 72 ، متقدمًا على الهيروين (الذي حصل فقط على 55) ، الكراك (54) والميثامفيتامين ، الذي كان 33 فقط. لذلك ، كما يمكننا أن نرى من هذه النتائج ، فإن الكحول خطير للغاية ، حتى لو إن تصورنا الاجتماعي لذلك لا يأخذ هذا الخطر في الاعتبار حقًا. وعندما ننظر إليه في ضوء هذا التطبيع الاجتماعي ، علينا أن ندرك أن الاختلاف الأكبر الذي يميز الكحول والمخدرات غير المشروعة هو إدراكنا لها.
على سبيل المثال ، كثير من الناس الذين يشربون الخمر بكثرة لن يفكروا أبدًا في تناول الهيروين. قد يقلقون من أن الأمر سيكون خطيرًا أو إدمانًا أو أن أصدقائهم قد ينظرون إليهم بشكل مختلف. ولكن نظرًا لأن الكحول يعتبر أمرًا طبيعيًا واجتماعيًا وممتعًا ، فإن الناس يشاركونه بسعادة أو يستسلمون للضغط الاجتماعي للقيام بذلك. لذلك ، عندما نفكر في هذه العوامل ، علينا أن نسأل أنفسنا السؤال: هل شرب الكحول أمر طبيعي أم أننا قمنا بتطبيعه كثيرًا؟ هل يستحق الأمر تناول مادة خطرة ومسببة للإدمان لمجرد إدراكنا المجتمعي المنحرف؟ هل ستكون نوعية حياتنا أفضل بدونها؟ يشير بحث المؤلف إلى أنه سيكون كذلك.
الفصل الرابع: الملخص النهائي
كما قال الممثل الكوميدي جون مولاني مازحا ، يمكن أن تبدو تجربتك الاجتماعية مختلفة بعض الشيء عندما تتوقف عن الشرب. قد يكون الناس محرجين قليلاً من حولك. قد لا يعرفون ماذا يقدمون لك في حفلة. لكن المؤلف يلاحظ أن هذا فقط لأن مجتمعنا قد قام بتطبيع الكحول إلى درجة غير صحية. في الواقع ، يستمر العديد من الأشخاص في الشرب حتى عندما لا يرغبون في ذلك لأنهم يخشون أن يبدو “غريبًا” أو “مملًا” أو “غير ممتع”. لكن بحث المؤلف يشير إلى أنه عندما نلتزم بالرصانة ، نجد أنه يمكننا بالفعل الاستمتاع بالحياة أكثر.
لأنه عندما لا يتم تخدير حواسنا بالكحول وتكون صحتنا أفضل ، يمكننا الاستمتاع بمزيد من المرح! يمكننا التفكير بوضوح ، والاستمتاع بنوم جيد ليلاً ، والاستفادة بشكل أفضل من وقتنا. ولا يزال بإمكاننا الاستمتاع بالمزايا الاجتماعية لمشروب من خلال تناول موكتيل مع صديق! لذا ، كونك رزينًا لا يعني بالضرورة أن تكون حزينًا. يمكنك أخذ استراحة من الكحول واكتشاف المتعة غير المتوقعة للقيام بذلك.