59 ثانية

59 ثانية
بقلم ريتشارد وايزمان
في علم النفس
نهج مبتكر لتغيير حياتك في أقل من دقيقة. كتبه عالم نفس تجريبي مشهور عالميًا ، 59 ثانية (2010) هي ثورة إبداعية تتحدى كتاب المساعدة الذاتية التقليدي من خلال توفير حيل عملية لتغيير حياتك في أقل من دقيقة واحدة.
المقدمة
كم عدد الأشياء التي تعتقد أنه يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة أو أقل؟ عندما تفكر في الأمر ، تبدو دقيقة واحدة وكأنها مقدار ضئيل للغاية من الوقت! قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به في دقيقة واحدة من شأنه أن يحدث فرقًا في حياتك. ولكن قد تتفاجأ بمعرفة أنه في الواقع ، هناك 40 مهمة تستغرق دقيقة واحدة فقط ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب سريرك في دقيقة واحدة. يمكنك تنظيف مرآة الحمام الخاصة بك. يمكنك تقليم أظافرك. يمكنك وضع الأرز في الميكروويف أو الفشار أو كب كيك سريع التحضير في الكوب. يمكنك توصيل هاتفك للشحن. يمكنك التقاط حذائك المتسخ أو ملابسك الداخلية أو أطباقك ووضعها في مكانها. يمكنك تناول الفيتامينات أو ري نباتاتك أو استبدال ورق التواليت في حمامك. كل هذه المهام صغيرة بشكل لا يصدق لكنها يمكن أن تجعلك أكثر سعادة وتضع علامة على بعض العناصر الضرورية في قائمة المهام التي يتجنبها البشر في كثير من الأحيان.
لكن هذا الكتاب في الواقع لا يتعلق بأي من هذه المهام! هذه القائمة الصغيرة هي مجرد بعض النصائح المجانية. بدلاً من ذلك ، يتناول هذا الكتاب بعض المفاهيم النفسية الأعمق التي يمكن أن تغير حياتك. لأنه قد يستغرق سنوات من الوقت والدراسة – ناهيك عن آلاف الدولارات – للحصول على شهادة في علم النفس وتعلم هذه الأشياء في الفصل الدراسي. لكن الأمر يستغرق وقتًا أقل بكثير للاستفادة من الخبرة الشخصية للمؤلف في دراسة وممارسة علم النفس. بفضل سنوات وقته ودراسته ، يمكنك استيعاب بعض الدروس السريعة والعملية التي يمكن تنفيذها في دقيقة واحدة. لا تصدقني؟ فقط استمر في القراءة! لأنه على مدار هذا الملخص ، ستتعلم كيف أن معظم التحديات في حياتنا ليست عميقة أو معقدة كما نعتقد. في الواقع ، إنها متجذرة في مفاهيم نفسية بسيطة يمكن فهمها وتطبيقها بسرعة.
الفصل الاول: إذا كنت ترغب في الحصول على هذه الوظيفة ، فأنت بحاجة إلى جعل الأشخاص مثلك
الحصول على وظيفة هو أولوية كبيرة لكل شخص في العالم. نحن نلتهم كتب المساعدة الذاتية حول نجاح المقابلة. نأخذ دروسًا مصممة لمساعدتنا على تحسين سيرتنا الذاتية ، أو تحسين مهارات المقابلة ، أو مساعدتنا في التميز عن الآخرين. نقوم بتجميع المناهج الدراسية الإضافية وفصول الائتمان الإضافية على أمل أن تساعدنا في الظهور بمظهر الأكفاء والمؤهلين للمحاور. لكن المؤلف يلاحظ أن كل هذه الأشياء ليست مفيدة تمامًا كما نعتقد!
في حين أنه من المهم بالتأكيد أن يكون لديك الأدوات المناسبة والتعليم المناسب للوظيفة ، فإن تسمير المقابلة يعتمد عادةً على انطباع المحاور عنك أكثر من اعتماده على مؤهلاتك. لذا ، إذا كنت تريد حقًا أن تكون ناجحًا في مقابلة وأن تحصل على الوظيفة التي تريدها ، فمن المهم أن تجعل القائم بإجراء المقابلة مثلك. والقيام بذلك يتطلب منك معرفة المزيد عن الإعجاب. إذن ، ما الذي يجعل الشخص محبوبًا؟ وكيف يكون لديك انطباع أول جيد؟ يلاحظ المؤلف أن لغة الجسد الإيجابية هي المفتاح لمنح شخص ما انطباعًا أوليًا إيجابيًا عنك. إذا لم تكن قد فكرت في لغة الجسد الإيجابية من قبل ، فسنقوم بتقسيمها من خلال النظر في الفرق بين لغة الجسد “المفتوحة” و “المغلقة”. قد لا تكون على دراية بأسماء هذه الفئات ، لكنك بالتأكيد تعرفها عندما تراها! على سبيل المثال ، لنفترض أنك تواجه ابنك المراهق بشأن مقدار الوقت الذي يضيعه في غرفته في لعب ألعاب الفيديو. إذا وقف وذراعيه مطويتان على صدره وأدار عينيه على كل ما تقوله ، فستحصل على الرسالة بصوت عالٍ وواضح: إنه يغلق نفسه عنك ويضع مسافة عاطفية بينكما.
وبالمثل ، إذا كنت تقابل صديقك المفضل لتناول طعام الغداء ووقفت لتحييك بأذرع مفتوحة وابتسامة كبيرة ، يمكنك أن تقول أن ردها مفتوح ودافئ. لذا ، ضع هذه المبادئ في الاعتبار عندما تقابل شخصًا جديدًا لأول مرة! لا تكن مثل ابنك المراهق العابس. استخدم جسدك للتعبير عن الانفتاح. قد يعني هذا الوقوف مع تعليق ذراعيك بشكل غير محكم على جانبيك – وهو وضع يوحي بأنك مرتاح مع نفسك والآخرين – وجسمك يتجه نحو الشخص الآخر بطريقة منفتحة وجذابة. من خلال الميل قليلاً تجاه الشخص الآخر ، فإنك تشير إلى أنك مهتم به وما يجب أن يقوله. هذا يخلق جوًا وديًا ويدعو الشخص الآخر إلى الشعور بالراحة في وجودك.
الخطوة التالية هي الحفاظ على الاتصال المباشر بالعين. من الواضح أنك لا تريد أن تحدق بهم ؛ الكثير من الاتصال البصري غير المطلق وقد يبدأون في التساؤل عما إذا كان لديك زنزانة مخفية زاحفة في الطابق السفلي الخاص بك. لذا ، بدلًا من ذلك ، ابدأ في الاتصال المباشر بالعين لبضع ثوانٍ أثناء الابتسام. هذا يعني ببساطة أنك تراهم وأنك إيجابي ومستعد للمشاركة. وكمكافأة إضافية ، سيساعد هذا السلوك أيضًا في تعزيز انطباعهم عن معدل الذكاء الخاص بك! نعلم أنه في عام 2007 ، أجرى باحثون في جامعة لويولا ماريماونت دراسة لقياس تأثير التواصل البصري على الانطباعات الأولى عن الذكاء. وصفت نورا أ.ميرفي ، الباحثة الرئيسية ، النتائج التي توصلت إليها على النحو التالي: “كان النظر أثناء التحدث سلوكًا رئيسيًا. لقد كان مرتبطًا بدرجة كبيرة بمعدل الذكاء ، وتم التلاعب به بنجاح من خلال أهداف إدارة الانطباع ، وساهم في رفع معدلات الذكاء المتصورة”. بشكل غير مفاجئ ، وجد مورفي أيضًا أن ارتداء النظارات يعزز الانطباع الأول عن الذكاء. لذا ، في حين أنه ليس من الضروري ارتداء النظارات إذا لم تكن في حاجة إليها بالفعل ، فإن الاتصال الجيد بالعين أمر لا بد منه!
ضع في اعتبارك أن كل هذه العوامل غير اللفظية تحدد النغمة قبل أن تتحدث أنت والشخص الآخر بكلمة واحدة. الآن ، بعد أن أنشأت شعورًا إيجابيًا من خلال تواصلك غير اللفظي ، فقد حان الوقت لتحويل انتباهك إلى الجزء المنطوق من تفاعلك. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الكثير من الناس في التعثر ، لذا فإن أهم شيء يجب تذكره هو: لا داعي للذعر! يطلق العديد من الأشخاص النار على أقدامهم منذ البداية لأنهم قلقون من أنهم سيقولون شيئًا خاطئًا ؛ ونتيجة لذلك ، فإنهم يجعلون أنفسهم يبدون محرجين بشكل غير ضروري. لذا ، حيثما أمكن ، حاول تجنب الإفراط في التفكير والسلوكيات الأخرى المسببة للقلق. فقط ابحث عن الأساسيات: ابتسم ، قدم نفسك بعبارة بسيطة ، “مرحبًا! كيف حالك؟” وأخبرهم باسمك الأول. هذا هو كسر الجليد الفوري الذي يدعو الشخص الآخر للرد بالمثل. وإذا كنت قلقًا ، مثل الكثير من الأشخاص ، بشأن نسيان أسمائهم ، فيمكنك فقط تكرار اسمهم بعد ذلك مباشرةً بطريقة طبيعية مثل قول ، “أليسون. سررت بلقائك ، أليسون! ” يمكنك حتى أن تمدح أسمائهم إذا كان من الطبيعي بالنسبة لك أو تضمين حكاية مثل ، “أوه ، اسم أختي أليسون!”
إذا قمت بتنفيذ هذه الخطوات البسيطة ، فسوف يترك انطباع أول إيجابي لأي شخص يقابلك. وأفضل جزء هو أنه يمكن تنفيذ كل هذه النصائح في أقل من دقيقة واحدة!
الفصل الثاني: تنمية العلاقات الإيجابية مع الآخرين من خلال قابلية التأثر
لا أحد يحب أن ينتقد – هذه مجرد حقيقة لكل إنسان! لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدنا التعليقات حسنة النية في النمو والتعلم. هذا لأن هناك فرقًا بين شخص ما يقول ، “أنت بذيء!” (الذي تم تصميمه لكسرنا) والنقد البناء المصمم لمساعدتنا على النمو. ليس من الممتع أبدًا أن نسمع أننا مخطئون أو أنه كان علينا فعل شيء أفضل ، حتى لو كان ذلك صحيحًا. لكن إذا لم نعترف بأوجه قصورنا وإخفاقاتنا ، فلن ننمو أبدًا! لذلك ، حتى عندما يكون الأمر مؤلمًا ، يجب أن نكون منفتحين على النقد البناء من الأشخاص الذين يهتمون بمصلحتنا. يلاحظ المؤلف أن هذه مهارة مهمة لأي شخص ، لكنها مهمة بشكل خاص إذا كنت في منصب قيادي في المدرسة أو في العمل.
غالبًا ما نربط بين مواقع القوة والقوة الثابتة والأمن العاطفي. ونتيجة لذلك ، من السهل الافتراض أن القادة لا يحتاجون إلى النقد البناء ، لا سيما من الآخرين. لكن في الواقع ، يحتاج الجميع إلى النصيحة والدعم العاطفي ، بغض النظر عن مكان وجودك في الحياة! لهذا السبب من المهم بالنسبة لنا ألا نشعر أبدًا كما لو أننا نتلقى المشورة والدعم من الأشخاص الذين يهتمون بنا. في الواقع ، يلاحظ المؤلف أن علاقاتنا مع الآخرين هي أهم الأشياء في حياتنا. علاقاتنا الشخصية والمهنية تبقينا على أسس ، وتبقينا على اتصال ، وتجعلنا سعداء. ببساطة ، نحن بحاجة لأشخاص آخرين! لذلك ، لا تخف من الانفتاح والضعف مع من حولك.
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يشغلون مناصب قيادية أنه لا ينبغي أن يكونوا ضعفاء أو يعترفون بأنهم بشر أيضًا. لكن هذا في الواقع يقوي علاقاتك مع الآخرين ويشجعهم على الإعجاب بك والثقة بك! قبل كل شيء ، يقدر الناس الصدق والأصالة. لذلك لا تحاول أن تبدو قويًا أو واثقًا أو معصومًا عن الخطأ. ركز فقط على أن تكون حقيقيًا. لأنه عندما تكون حقيقيًا وصادقًا مع نفسك ، فإنك تنقل بعض الأشياء للآخرين. لسبب واحد ، أنك تُظهر أنك منفتح وقابل للتواصل. هذا سيجعل الناس يحبونك أكثر لأنهم سيشعرون أنهم يستطيعون التعرف عليك. يفتح هذا أيضًا الباب أمام صداقات جديدة وتواصل صحي لأن شخصًا آخر يمكنه الرد على ضعفك بقوله ، “مرحبًا ، لا تقلق بشأن ذلك! لقد كنا جميعًا هناك ، والأمر يتطلب شجاعة للاعتراف عندما تكون مخطئًا “. إذن ، هذه نتيجة إيجابية واحدة تنشأ من الضعف. فائدة أخرى هي أن كونك منفتحًا بشأن صراعاتك يوصل للآخرين أنه من المقبول أن تصارع مع الأشياء ولا بأس في أن تكون صادقًا بشأنها. لذلك ، عندما تقود بهذا المثال ، فإنك تعزز ثقافة الصدق والأمانة التي تشجع الآخرين على أن يكونوا أصحاء عاطفياً أيضًا. وعندما تشجع الآخرين على أن يكونوا في أفضل حالاتهم ، فأنت تعلم أنك تنجح كقائد!
لذلك ، عندما تجد نفسك في منصب قيادي ، لا ترتكب بعض الأخطاء الشائعة التي تصيب الناس عادةً. لا تفترض أنه يجب أن تكون أي شيء لست عليه. إذا كنت متوترًا أو جديدًا في شيء ما ، فلا بأس من قول ذلك! ولا تفترض أن موقع القوة يمنحك تلقائيًا الاستقرار العاطفي. القادة يكافحون أيضًا ولا يوجد أحد مثالي. وأخيرًا ، لا تشعر أبدًا كما لو أنك مهم جدًا لدرجة عدم الاعتراف بأن الآخرين قد يكون لديهم رؤى جيدة حول كيفية تحسينك. كونك قائداً لا يجعلك أفضل من أي شخص آخر ؛ هذا يعني ببساطة أن لديك فرصة لتوجيه وتشجيع الآخرين. لذا ، كن ضعيفًا ، وكن صريحًا ، وانفتح على النقد البناء. يعد قبول التعليقات بنعمة جزءًا من فلسفتنا “لا تتوقف أبدًا عن التعلم” لأنك لا تستطيع أن تنمو إذا لم تتعلم أي شيء جديد! وكل النمو يبدأ بالاعتراف بأن لديك مجالًا للتحسين.
الفصل الثالث: فكر في الإيجابي
إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد واجهت بالفعل عددًا قليلاً من أحداث الحياة التي تركتك تتعرض للضرب والكدمات وأسوأ قليلاً بسبب التآكل – جسديًا أو عاطفيًا أو كليهما! وبغض النظر عن الاختلافات الأخرى التي تفرقنا ، يمكن للجميع في العالم أن يتفقوا على أن التعرض للأذى أو الإهانة أو الخيانة ليس متعة. لا يساعد أن يميل الدماغ البشري إلى التركيز على التجارب السلبية بدلاً من التجارب الإيجابية. 9 مرات من أصل 10 ، إذا واجهت أدمغتنا لحظة سعيدة أو لحظة حزينة ، فإن أدمغتنا ستخزن ذكرى اللحظة الحزينة لأن الألم باق معنا بشكل طبيعي. لذلك ، عندما تتراكم هذه الظروف السلبية طوال حياتنا ، فليس من المستغرب أن يصاب الناس بالسخرية والاكتئاب وعدم التسامح. كما أنه ليس من المستغرب أن نكافح للتركيز على الإيجابيات. ومع ذلك ، يشير بحث المؤلف إلى أن التحول السريع والدقيق في عقليتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم. فقط ابدأ بتجربة هذا التمرين البسيط!
ابدأ بالتفكير في ذكرى مؤلمة لك. ربما فشلت في اختبار كان يهمك حقًا أو هجره شريكك الرومانسي. لا شك في ذلك: كلا هذين الأمرين حزين ومخيبا للآمال! لكن عندما تفكر في هذا الحدث ، لا تختار حلاً مؤقتًا يخفف من توترك وقلقك. قد يكون غرق أحزانك في نصف لتر من بن وجيري مفيدًا في الوقت الحالي – ولا حرج في ذلك! – لكن لا يمكنك متابعة هذه الخيارات كحلول حقيقية لمشاكلك. بدلاً من تشتيت انتباهك عن ألمك ، فأنت تريد أن تكون قادرًا على التعامل معه بطريقة صحية. لذا ، عندما تفكر في تلك الذكرى المؤلمة ، اسأل نفسك سؤالًا بسيطًا واحدًا: كيف ساعدتني هذه التجربة على النمو؟ إذا لزم الأمر ، يمكنك تعديل السؤال ليقول شيئًا مثل ، “ما الذي تعلمته من هذه التجربة؟” أو “كيف جعلتني هذه التجربة شخصًا أفضل؟”
إذا سألت نفسك أحد هذه الأسئلة الثلاثة ، فيمكنك دائمًا العثور على إجابة لأي شيء مررت به. ولأن هذه الأسئلة تركز على بناء الشخصية ونموها ، فإنها ستساعدك على أن تكون مستعدًا بشكل أفضل وأكثر استقرارًا عاطفيًا أثناء مواجهتك لتحديات الحياة. يستغرق طرح أي من هذه الأسئلة على نفسك أقل من دقيقة واحدة. هذا كل ما تحتاجه لتغيير طريقة تفكيرك ووضع نفسك على طريق العادات الصحية.
الفصل الرابع: الملخص النهائي
عندما نفكر في تحسين الذات ، غالبًا ما نتخيل مهمة ضخمة تستغرق شهورًا أو سنوات من التفاني. ولسوء الحظ ، فإن العديد من كتب المساعدة الذاتية تديم هذه الرؤية. هذا يجعل الكثير من الناس يشعرون كما لو أن الجهد المبذول لتحسين حياتهم هو أكثر مما يمكنهم تحمله ، لذلك غالبًا ما يظل الناس عالقين في مواقف غير صحية وغير ضرورية.
يتحدى بحث المؤلف هذه الافتراضات السلبية من خلال توفير بديل أسرع. يثبت بحثه أنه يمكن التغلب على العديد من تحديات الحياة الأكثر شيوعًا من خلال ممارسة بعض حيل الحياة البسيطة التي تستغرق أقل من دقيقة. في أقل من دقيقة واحدة ، يمكنك تحسين آفاقك المستقبلية عن طريق جعل أشخاص مثلك ، وتنمية علاقات إيجابية من خلال الضعف ، وتغيير طريقة تفكيرك.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s