قواعد الدماغ

قواعد الدماغ
بواسطة جون مدينا
في علم النفس
تعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من عقلك. هل تمنيت يومًا أن تتمكن من اختراق عقلك والاستفادة القصوى من قدراتك المعرفية؟ هل تتمنى لو كنت تزدهر بدلًا من البقاء على قيد الحياة؟ قواعد الدماغ (2008) هي دليل جيبك لجعل عقلك يعمل بشكل أكثر ذكاءً ، وليس بجدية.
المقدمة
الدماغ البشري هو أقوى كمبيوتر خارق على هذا الكوكب. يساعدك على تعلم جميع أنواع المعلومات الجديدة من معادلات الرياضيات المعقدة إلى رقصات Tik Tok. لكنها أيضًا تتعرض للحمل الزائد. إنه يحذف حقيقة بشكل عشوائي دون سبب واضح. ينسى الأشياء. ويمكن أن تؤدي هذه المضايقات الصغيرة إلى مشاكل كبيرة عندما ننسى الاجتماعات المهمة ، أو نرتكب أخطاء محرجة ، أو نكافح لحل المشكلات. لذا ، أليس من الجيد أن يعمل دماغك بكامل طاقته؟ ألن يكون رائعًا أن يأتي عقلك بدليل يمكنك اتباعه لتحسين إمكاناته؟ لحسن الحظ ، إنه كذلك! هذا الدليل هو قواعد الدماغ وعلى مدار هذا الملخص ، سوف نستكشف القواعد التي تحتاج إلى معرفتها إذا كنت تريد تحقيق أقصى استفادة من عقلك.
الفصل الاول: النوم هو أفضل صديق لك
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن الآمن أن تقول إنك لا تحصل على 8 ساعات نوم منتظمة كل ليلة. في الواقع ، قد تفكر في نفسك ليس كبومة ليلية أو طائرًا مبكرًا ، ولكن كشكل من أشكال الحمام المنهك بشكل دائم! والحقيقة أن هذا الوصف أصح مما تعتقد. في الواقع ، بالنسبة لمعظم الناس ، غالبًا ما يتم تقليل كمية النوم التي يجب أن نحصل عليها إلى النصف. في بعض الأحيان ، يكون أقل من النصف! ولأن هذا النمط من الحرمان من النوم شائع جدًا ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بمفهوم “دين النوم”. وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، “ديون النوم ، المعروفة أيضًا باسم نقص النوم ، تصف الأثر التراكمي للشخص الذي لا ينام بشكل كافٍ. من المهم أن يفهم الناس أن الديون الكبيرة للنوم يمكن أن تؤدي إلى إجهاد بدني و / أو عقلي. النوعان المعروفان من ديون النوم هما نتائج الحرمان الكلي من النوم ونتائج الحرمان الجزئي من النوم. الحرمان التام من النوم هو بقاء الشخص مستيقظًا لمدة 24 ساعة على الأقل ، بينما يحدث الحرمان الجزئي من النوم عندما يكون نوم الشخص أو حيوان المختبر محدودًا لعدة أيام أو حتى أسابيع “.
كما ترون من هذا المثال ، يمكن أن يكون لديون نومك تأثير عميق وضار على حياتك اليومية والوظيفة الإدراكية. كما أنه من المستحيل تقريبًا تعويض أو “سداد” ديون النوم. هذا لأن جسدك يتذكر ذلك الذي فقد النوم. يتراكم نقص النوم حرفياً في جسمك ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية. ولسوء الحظ ، ينطبق الأمر نفسه على التجارب الصادمة. لذلك ، إذا كان جسمك دائمًا في “وضع البقاء على قيد الحياة” ، أو يقاتل خطرًا محسوسًا أو يعاني من إجهاد مزمن ، فإن تأثيرات العمل في وضع البقاء على قيد الحياة سوف تتراكم في جسمك أيضًا.
لذلك ، إذا كانت أي من المعلومات السابقة تبدو وكأنها تصفك ، فقد ترغب في إعادة التفكير في روتين نومك لعدة أسباب. أحد الأسباب الجيدة هو أنه يتطلب في الواقع أربع ساعات من النوم العميق المريح لمساعدتك على تعويض ما فاتك من ساعة واحدة فقط. هناك أيضًا حقيقة صغيرة غير مهمة وهي أن حياتك تعتمد حرفيًا على النوم. لكن لسوء الحظ ، نادراً ما تكون جداول نومنا صحية كما ينبغي. نظرًا لأن حياتنا محكومة بالضغوط المتزايدة باستمرار في يوم العمل الحديث الفوضوي ، فغالبًا ما نجد أنفسنا نقع في الفراش في أوقات غير متناسقة. نحن ننام طويلا جدا أو لا يكفي. نحن ننام مع تشغيل التلفزيون أو تنقطع دورة حركة العين السريعة (REM) بسبب التوهج المستمر لهواتفنا. نحن نعلم أن النوم من المفترض أن يجعلنا نشعر بالانتعاش ، ولكن لا يبدو أننا نشعر بهذه الطريقة أبدًا عندما نصطدم بالسرير في الساعة 3:00 صباحًا بعد يوم طويل من العمل ونستيقظ مرة أخرى في الساعة 7:00 فقط للقيام بذلك مرة أخرى. وعلى الرغم من أن هذا يجعلنا نشعر بالركود والترنح ، إلا أن النوم غير السليم يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية المخيفة الأخرى ، مثل المرض.
وكأن كل هذا ليس سيئًا بما فيه الكفاية بالفعل ، فإن قلة النوم يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ! اكتشف هذا العالم ألكسانتري أسبيلوند وأنطوان لوفو ، اللذان كانا – ولسخرية القدر – يعملان في نفس المشروع ، على بعد أميال من بعضهما البعض في جامعات مختلفة. اكتشفوا الجهاز الجليمفاوي في الدماغ ، وعلموا أن الجهاز الجليمفاوي مسؤول عن إزالة السموم من الدماغ ، بما في ذلك الأميلويد بيتا ، المعروف بتجمعه في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر. اكتشفوا أيضًا أن الجهاز الجليمفاوي أكثر فاعلية بنسبة 60٪ أثناء النوم لأنه يستخدم وقت الراحة هذا لتنظيف السموم من الدماغ. اكتشف الباحثون في جامعة ستوني بروك في نيويورك منذ ذلك الحين أن هذه العملية تبدو أنها تعمل بشكل أفضل إذا كنت تنام على جانبك. لذا ، إذا كنت ترغب في تعزيز قدرة عقلك على القيام بتنظيف ليلي ، فقد تحاول تغيير أوضاع نومك! وبالمثل ، فإن تطوير نمط نوم صحي أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في زيادة الإمكانات المعرفية لعقلك. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تشعر بتحسن ، ولديك المزيد من الطاقة ، ويكون عقلك أكثر وضوحًا وأنت تتحرك خلال يومك. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أفضل ما لديك ، فأنت بحاجة إلى جعل النوم أفضل صديق لك!
يشير بحث المؤلف إلى أن جميع الأشخاص لديهم دورة نوم فريدة وأن الناس يتمتعون بصحة أفضل عندما يلتزمون بدورة نومهم المثالية قدر الإمكان. لذا ، فإن اكتشاف الإيقاع الفريد لجسمك هو الخطوة الأولى لتكوين نمط من النوم الصحي! يكون أداء 10٪ من السكان أفضل عند الاستيقاظ قبل الفجر. هؤلاء هم الأشخاص المثاليون في الصباح والناس في هذه الفئة سيكونون في أوج نشاطهم خلال الصباح الباكر وبعد الظهر. على النقيض من ذلك ، فإن 10٪ أخرى من السكان يتمتعون بصحة أفضل عندما يلتزمون بجدول ليلي تقريبًا. يتوجه الأشخاص في هذه الفئة إلى الفراش حوالي الساعة 3:00 صباحًا ويكونون أكثر يقظة في وقت مبكر من المساء. 80٪ المتبقية من الناس في العالم في مكان ما بين. فكما أن بعض الناس انطوائيون وبعضهم منفتحون ، فإن البعض الآخر يكون مترددًا ويتأرجح بين الطرفين. إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فإن أفضل رهان لك هو الاستماع إلى ما يخبرك به جسدك في أي يوم محدد والمضي في ذلك. إذا تمكنت من تطوير نمط نوم صحي ، فستكون في طريقك إلى تحسين عقلك!
الفصل الثاني: القتال أو الطيران هو رد فعل حقيقي يؤثر على صحتك الجسدية
الجميع يعرف عن رد فعل الإنسان “القتال أو الهروب”. تأتي أجسامنا محملة مسبقًا بهذا “البرنامج” التطوري. لكن عندما تفكر في عمل هذا البرنامج ، ما أنواع المواقف التي تتخيلها؟ هل هو شيء مخيف بشهامة مثل هجوم خاطف من شخص غريب بمسدس؟ هل هي تجربة مثل مطاردة الدب؟ أو هل يمكن أن ينجم عن شيء عادي مثل الجمع بين غلاية شاي صاخبة وطفل يبكي؟ هل يمكن أن ينجم عن ضغط اتخاذ قرار مرهق أثناء القيادة؟ على الرغم من أنك قد تفاجأ بسماعها ، إلا أن هذه الضغوط اليومية هي أمثلة مثالية ومشروعة للضغوط التي تنشط رد فعلنا البدائي على القتال أو الطيران. قد تندهش أيضًا من معرفة أن التعرض المستمر لمواقف القتال أو الهروب التي تتطلب ضغطًا شديدًا يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. ولكن إذا عانيت يومًا ما من اضطراب في الصحة العقلية مثل القلق ، فأنت تعلم تمامًا مدى صحة ذلك.
هذا جزئيًا لأن دماغنا يعمل جنبًا إلى جنب مع عواطفنا لمساعدتنا على إدراك التهديدات. ثم تساعدنا هذه الإشارات العاطفية في تحديد المشاعر مثل ، “أشعر بعدم الأمان في هذا الموقف!” وفي النهاية ، بمساعدة هذه الإشارات ، يمكننا التواصل مع استجابتنا للقتال أو الهروب لتحديد مسار عملنا التالي. تكمن المشكلة بالطبع في أن عواطفنا غالبًا ما تكذب علينا وهذه إحدى المشكلات الجذرية عندما يتعلق الأمر باضطرابات مثل القلق. على سبيل المثال ، قد يرسل لك دماغك إشارات بأن شيئًا بسيطًا مثل محادثة أو مكالمة هاتفية غير آمن للغاية. نتيجة لذلك ، نشعر بقلق شديد وقد نشعر بالحاجة إلى الفرار من الموقف. وبالتالي فإن وجود هذه الإشارات المتضاربة يعني أن البشر ليسوا دائمًا عقلانيين تمامًا كما نعتقد ؛ يمكن التغلب على منطقنا بسهولة من خلال الإشارات العاطفية. وكما يمكنك أن تتخيل ، فإن هذه الإشارات وردود الفعل التي تثيرها غالبًا ما تكون إشكالية.
تتمثل إحدى المشكلات المهمة في حقيقة أن التعرض لفترات طويلة للإجهاد المزمن يمكن أن يتسبب حرفيًا في ضمور أدمغتنا. يكافح الدماغ المجهد للحصول على المعلومات أو الاحتفاظ بها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز والقدرة على حل المشكلات وإكمال المهام أو التعامل مع المواقف العصيبة. كما يتسبب في تطويرنا للعجز المكتسب ، مما يعني أننا اعتدنا على الإجهاد ، ونتوقف عن محاولة التحسن. كما ترون من هذه الأمثلة ، فإن التعرض المطول للإجهاد المزمن يؤثر على كل مجال من مجالات حياتنا ويؤدي إلى بعض النتائج غير الصحية للغاية. لذا ، إذا أردنا تحسين وظائف الدماغ لدينا ، فعلينا أن نبدأ بتقليل إجهادنا!
الفصل الثالث: يمكن أن تساعدك ذاكرتك المرئية على التعلم وتذكر أي شيء
هل تمنيت يومًا أن يكون لديك خدعة تساعدك على تذكر أي شيء؟ سيكون أمرًا لا يصدق إذا كان لدينا طريقة للتذكر فجأة أين تركنا مفاتيحنا أو الإجابة التي نحتاجها لاختبار علم الأحياء! لكن صدق أو لا تصدق ، هناك حقاً مثل هذه الحيلة! ويمكنك استخدامه لتعلم وتذكر أي شيء تقريبًا. هذا كله بفضل قوة ذاكرتك البصرية – أو المكانية -. على الرغم من أننا نعتبرها في كثير من الأحيان أمرا مفروغا منه ، فإن ذاكرتنا المكانية هي في الواقع أكثر أهمية مما نعتقد. في الواقع ، سنضيع حرفيا بدونها! إذا لم تكن لدينا ذاكرتنا المكانية ، فسنكافح لتذكر المبادئ الملاحية الأساسية التي تساعدنا على البقاء في صدارة حياتنا اليومية. على سبيل المثال ، تخيل كيف ستكون حياتك إذا نسيت بانتظام كيفية العودة إلى المنزل من العمل بدلاً من نسيان اسم الشخص الذي قابلته للتو! بالتأكيد ، يمكننا دائمًا توصيل عنواننا بتطبيق الخرائط ، ولكن ما مدى رعب الأمر إذا شعرت غالبًا بالضياع في طريقك من وإلى الأماكن المألوفة؟ ماذا لو كنت تفتقر إلى القدرة على تذكر المكان الذي كنت فيه من قبل؟
ستكون كل هذه الخيارات الفظيعة مطروحة على الطاولة بدون ذاكرتنا المكانية ، لذلك إذا كان علينا اختيار ما يُرجح أن ننساه ، فمن الأسهل على الأرجح أن نكافح مع أشياء صغيرة مثل الأسماء والتواريخ! لذلك ، هذا هو السبب في أن ذاكرتنا المكانية هي جزء رائع وأساسي من حياتنا. لكن الخبر السار هو أن علاقتنا بالذاكرة المكانية لا يجب أن تكون إما / أو موقفًا! في الواقع ، يمكننا تدريب ذاكرتنا المكانية للمساعدة في استدعائنا بشكل عام! كل ما عليك فعله هو إنشاء “طريق سريع للمعلومات فائقة السرعة”. ببساطة ، يتضمن اختراق الحياة هذا ربط المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها بالطريق الذي سافرت عليه كثيرًا من قبل. وإليك كيف يعمل:
على سبيل المثال ، دعنا نتخيل أنك تحاول حفظ بعض الحقائق عن منزل كئيب بواسطة تشارلز ديكنز للاختبار. لكن لسوء الحظ ، القصة طويلة بعض الشيء و … حسناً … قاتمة! مع أكثر من 1000 صفحة من اللغة المطولة والقديمة ، كيف يمكنك حفظها كلها في الذاكرة؟ يوصي المؤلف بأن تبدأ بأخذ تفاصيل محددة تبرز لك وربطها بقصة مجنونة ستعتمد على ذاكرتك المكانية. على سبيل المثال ، إذا استخدمنا تشبيه ربط الحقائق برحلاتك اليومية ، فقد تتخيل أنك في طريقك إلى دنكن للكعك المقلي لتناول قهوة الصباح قبل المدرسة. ولكن بدلاً من اللون البرتقالي والوردي المعتاد في دنكن للكعك المقلي التقليدي الخاص بك ، فإن المبنى بدلاً من ذلك قصر كبير قاتم المظهر! (يمكنك تصور هذا المنزل باعتباره جوهر الهالوين على المنشطات – الخفافيش ، والموسيقى المخيفة ، والأعمال!) وهذه هي الطريقة التي تتذكر بها منزل كئيب.
هذا مثال غريب بعض الشيء ، لكنك حصلت على الفكرة! مهما كان ما تحاول تذكره ، فإن الهدف هو الاستفادة من ذاكرتك المكانية. نظرًا لأن ذاكرتك المكانية تسجل تلقائيًا المواقع المهمة بالنسبة لك وتساعدك على تذكرها ، فإن ربط المعلومات بمكان مادي مألوف يمكن أن يخترق ذاكرتك المكانية ويساعدك على تذكر أنواع أخرى من المعلومات أيضًا. المفتاح هو ببساطة جعل هذه المعلومات سخيفة بما يكفي لتبرز أمامك. وأفضل جزء هو أنه يمكنك تطبيق نفس المبدأ لمساعدتك على تذكر أي شيء من اسم شخص ما إلى المكان الذي ركنت فيه سيارتك. وبمجرد أن تضع هذا المبدأ موضع التنفيذ ، ستكتشف أنه يمكنك بالفعل تذكر أي شيء!
الفصل الرابع: الملخص النهائي
أدمغتنا تحت ضغط هائل في كل وقت. أدمغتنا هي المحركات التي تجعلنا نركض ، وعلى هذا النحو ، عليهم مساعدتنا في تذكر المعلومات وتحويل المعرفة إلى أفعال. لذلك ، ليس من المستغرب أن يتمنى الجميع أن يكون لديهم رمز غش لأدمغتهم – وهو أمر من شأنه تحسين ذاكرتهم وجعلهم أكثر ذكاءً أو حدة أو أسرع. هذا ما هي قواعد الدماغ! من خلال تنفيذ النصائح العملية من هذا الكتاب ، يمكنك تحسين عقلك والازدهار في كل موقف.
سواء كنت تريد النجاح في المنزل أو في العمل أو في المدرسة ، يمكنك استخدام النصائح الواردة في هذا الكتاب للمساعدة. يمكنك البدء باتباع نمط نوم صحي. سيضمن النوم الجيد ليلاً أن يكون عقلك جاهزًا للعمل في أفضل حالاته كل صباح. بعد ذلك ، من المهم تحديد توترك وتقليله. وأخيرًا ، اخترق ذاكرتك المكانية لمساعدتك على تعلم وتذكر أي شيء. عندما تطبق كل هذه الخطوات على حياتك اليومية ، ستجد أن عقلك يمكن أن يؤدي أداءً لم يسبق له مثيل!

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s