محفزات

محفزات
بقلم- مارشال جولدسميث
تكشف Triggers (2015) الأشياء في حياتك التي لم تدرك أنها تؤثر عليك ، وكذلك ما يمكنك فعله لتجنب هذه العوامل من منعك من إجراء تغيير جيد. يمكن أن تساعدك هذه القوائم ، المدعومة بأبحاث شاملة والمليئة بتجارب المؤلف وعملائه ، في إزالة السلوكيات غير المرغوب فيها ووضعك على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك.
تمنعنا المحفزات من إجراء تغيير حتى لو لم نكن على علم به.
ضع في اعتبارك السيناريو التالي: إنه يوم صيفي جميل بالخارج ، حيث تدفئ الشمس ظهرك وتدور الرياح الخفيفة حول كاحليك. إنها أيضًا بداية نظام غذائي جديد لك. أنت تقضي اليوم في حديقة مع عدد كبير من الأشخاص الآخرين. باستثناء أنهم يستمتعون أكثر بقليل مما أنت عليه لأنهم يأكلون بعض أكواز الآيس كريم اللذيذة. الإغراء هائل. أنت تفكر في نفسك ، “أريد واحدة أيضًا! سأستأنف نظامي الغذائي في اليوم التالي.”
كان الآيس كريم بمثابة محفز منعك من بدء نظامك الغذائي. يشار إلى أي محفزات تعيد تشكيل عقولنا وسلوكياتنا على أنها محفزات. يمكن للأشخاص والأحداث والمواقف أن تكون جميعها بمثابة محفزات. حتى صوت المطر يمكن أن يكون بمثابة محفز يستحضر الذكريات.
المحفزات لها تأثيرات متنوعة عليك. يمكن أن يكون تأثيرهم علنيًا أو خفيًا ، داخليًا أو خارجيًا ، واعيًا أو غير واعٍ ، يمكن التنبؤ به أو لا يمكن التنبؤ به ، مشجعًا أو غير مشجعًا ، منتجًا أو يأتي بنتائج عكسية.
يمكن أن يكون المحفز المباشر هو مشاهدة طفل يبتسم ، والذي بدوره يجعلك تبتسم. يمكن أن يكون أحد المحفزات غير المباشرة هو رؤية صورة عائلية ، مما يؤدي إلى سلسلة من المشاعر ، مما يؤدي إلى مكالمة هاتفية مع أخيك. إنه لأمر مدهش أن تذكرنا المحفزات بفعل شيء إيجابي مثل هذا. لسوء الحظ ، فهي أيضًا فعالة جدًا في منعنا من إجراء التغييرات. لماذا هو كذلك؟ نحن لا ندرك دائمًا أننا نتأثر.
ارتدى المؤلف مشطًا لسنوات لأنه لم يستطع قبول أنه كان أصلعًا. لماذا كان مصرا جدا على عدم الاعتراف بذلك؟ دون علمه ، كانت مجموعة من المحفزات البيئية تجبره على الظهور بمظهر نحيف وشاب.
انتهى كل هذا ذات يوم عندما تم قص شعره المتبقي من قبل مصفف شعره. تخلى المؤلف عن تمشيطه بعد أن اكتشف أن محيطه يجبره على العمل بشكل سطحي وفي النهاية يتقبل نفسه والصلع وكل شيء.
من خلال تقديم ملاحظات لنفسك ، توقف عن التصرف بناءً على دوافعك.
إذا كانت المحفزات تمنعنا من أن نكون أفرادًا أفضل ، فإن العلاج يكون مباشرًا: تحديد المحفزات التي تؤثر علينا. القول أبسط من الفعل ، هذا أمر مؤكد. نحن لا ندرك حتى أننا نتأثر بالمشغلات من محيطنا. إذن ، كيف يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بالمحفزات؟
يُعد إعطاء ملاحظات لنفسك إحدى الطرق للبدء في تحديد محفزاتك. جرب النشاط التالي: اختر هدفًا سلوكيًا تعمل عليه بالفعل ، مثل ممارسة أول شيء في الصباح. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بجميع الأفراد والظروف التي تؤثر على ما إذا كنت ستحقق هذا الهدف أم لا – ربما تمنعك الحاجة إلى قراءة رسائل البريد الإلكتروني من ممارسة الرياضة.
بعد ذلك ، اكتشف المحفزات التي تحفزك. احتفظ بملاحظة أن الأشياء التي تريدها وتحتاجها ، مثل الثناء والمال ، يجب أن تحفزك بشكل مثالي. على سبيل المثال ، التحقق من رسائل البريد الإلكتروني هو شيء تريد القيام به ولكنك لست بحاجة إلى القيام به في الواقع.
إن التعرف على محفزاتك يؤسس صلة بينها وبين أفعالك. من خلال العثور على حالة المتعة (التحقق من رسائل البريد الإلكتروني) التي تمنعك من ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكنك إدراك أنه ليس أفضل وقت لممارسة الرياضة. قد يكون من الأسهل ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر مع صديق يحفزك ويمدحك.
يمكننا مقاومة التصرف على أساس الغريزة من خلال تحديد هذه المحفزات. نبني إحساسًا بالفهم يسمح لنا بتمييز المشغل بين المشغل والإجراء اللاحق. يصبح التصرف ضده خيارًا لنا نحن أحرار في القيام به.
على سبيل المثال ، مع انتهاء مقابلته في برنامج The Today Show ، كان المتحدث مغلقاً في دوافعه. لقد كان يستمتع كثيرًا لدرجة أن رده الطبيعي كان يقول ، “لا ، دعنا نستمر!” كان يدرك ، مع ذلك ، أن أحد دوافع المتعة البيئية كان يتلاعب به. وهكذا ، بدلاً من إحراج نفسه على شاشة التلفزيون العام ، قال ببساطة ، “شكرًا لك على استضافتي” ، وابتعد عن المقابلة راضيًا.
استخدم أسئلتك النشطة وتسجيل الدرجات للتعديل.
يمكن أن تضغط علينا المحفزات البيئية السلبية وتقودنا إلى التصرف بطرق مدمرة. ومع ذلك ، هل نحن مجرد عبيد لهذه المحفزات؟ بالطبع لا ، ويجب أن تبدأ بطرح أسئلة نشطة على نفسك لإثبات ذلك.
على عكس الأسئلة السلبية ، تسمح الأسئلة النشطة للناس بالتفكير في ما يفعلونه بدلاً من التفكير في ما يحدث لهم. لكن كيف تبدو الأسئلة النشطة؟
“هل بذلت قصارى جهدك لوضع بعض الأهداف الملموسة؟” هو سؤال نشط قارن هذا بالسؤال الإيجابي “هل لديك أهداف محددة؟”
هذا التغيير الصغير في الصياغة له تأثير كبير ، يظهر لنا أننا نتحكم في سعادتنا.
يسأل المؤلف نفسه سؤالاً كل ليلة قبل النوم. أصبحت هذه الأسئلة العادية التي كانت سلبية في السابق نشطة الآن. بدلاً من أن أقول ، “ما مدى سعادتي اليوم؟” سوف يسأل ، “هل بذلت قصارى جهدي لأكون سعيدًا؟” من خلال منح نفسه الثقة في أنه سيفعل المزيد بشأن جوانب حياته ، فإنه يحتفظ بدرجة أعلى بكثير من الالتزام بطموحاته.
يعد تتبع تقدمك جزءًا مهمًا آخر لإحداث التغيير السلوكي. ومع ذلك ، على عكس المبيعات أو زيارات الصفحات ، يكون تقييم السلوك أكثر صعوبة. نتيجة لذلك ، ستحتاج إلى العثور على شخص أو جهاز للعمل كحارس للنتائج ، ثم تتبع نجاحك على أساس يومي.
المؤلف ، على سبيل المثال ، يدفع لشخص ما للاتصال به كل ليلة لمناقشة أسئلته اليومية. يصنف إجاباته على مقياس من 0 (“لم أفعل شيئًا”) إلى 10 (“أعطاني كل ما لدي”). يمكن أن يلهمنا تتبع نجاحنا للقيام بعمل أفضل. عندما نرى أصفارًا في بطاقة الأداء ، على سبيل المثال ، يمكن أن تلهمنا للعمل بجد لإحداث فرق.
سيساعدنا الروتين والبنية على منع الإرهاق.
تعود إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل ، وعلى الرغم من وجود ملاحظات شكر لكتابتها ، إلا أنك تستلقي على الأريكة وتبدأ في مشاهدة التلفزيون. إنه مشهد نعرفه جميعًا ، بجميع أشكاله المختلفة. لماذا ينخفض انضباطنا مع اقتراب اليوم من نهايته؟
ليس لأننا ضعفاء بطبيعتنا. طوال اليوم ، نشعر بالإرهاق ببساطة. في الواقع ، في التسعينيات ، جادل أستاذ علم النفس روي ف بوميستر بأن قوة الأنا المحدودة لدينا تستنزف على مدار اليوم لأننا نتجنب الإغراء ، ونتخذ الخيارات ، ونمارس قوة إرادتنا بطرق أخرى.
هذا التأثير صاغه استنزاف الأنا من قبله ، وهو من أهم الطرق التي يمكن أن يؤثر بها عالمنا وأسبابه سلبًا علينا. ومع ذلك ، إذا أدركنا ذلك ، فيمكننا تعلم محاربته.
بناء الهيكل هو أفضل طريقة لمعالجة استنفاد الأنا. يمكننا بناء هيكل في حياتنا من خلال تحليل الخيارات اليومية التي نواجهها – ثم إزالة تلك القرارات من خلال اتخاذ القرار والالتزام به. نحن نحفظ بعضًا من قوتنا الذاتية من خلال قضاء ساعات أقل في محاولة اتخاذ خيارات عقلانية.
يمتلك المؤلف عددًا من الأنظمة المعمول بها لمساعدته في البقاء على القمة. لم يكن عليه أبدًا أن يفكر فيما يرتديه في العمل لأنه لا يرتدي سوى البنطلونات الكاكي وقمصان البولو الخضراء. كما أنه يقوم بتعيين جميع قرارات السفر الخاصة به إلى مساعد ، مما يسمح له بتجنب التعامل مع أحد أكثر جوانب وظيفته إرهاقًا: اتخاذ القرار.
يمكن أن تساعدنا الهياكل في التحكم في جوانب حياتنا التي يمكننا التنبؤ بها. ومع ذلك ، ماذا عن عدم القدرة على التنبؤ بحياتنا اليومية ، والظروف التي نحتاج فيها إلى أكبر قدر من المساعدة؟ في نهاية اليوم ، العالم مليء بالمشغلات غير المتوقعة.
هذا هو المكان الذي أصبحت فيه الأسئلة النشطة مفيدة مرة أخرى. تغطي القائمة الأخيرة التالية ستة أسئلة نشطة يمكنك استخدامها لاختبار إجاباتك للتأكد من أنك تتخذ القرار الصحيح ممكنًا عند تقديمك مع محفزات صعبة.
ابقَ ملتزماً بإجراء التغييرات التي ستفيدك ومن حولك.
الحياة التي لا تتغير أبدًا هي الحياة الراكدة والمملة. لذلك ، يجب أن تنمي الوعي من أجل منع ذلك. عندها فقط ستكون قادرًا على فهم مكان وكيفية التحسين المطلوب.
اسأل نفسك هذه الأسئلة الستة لزيادة وعيك: هل بذلت قصارى جهدي لوضع أهداف ملموسة؟ هل بذلت قصارى جهدي لأتقدم نحو أهدافي؟ هل بذلت قصارى جهدي لإيجاد المعنى؟ هل بذلت قصارى جهدي لأكون سعيدا؟ هل بذلت قصارى جهدي لتطوير علاقات إيجابية؟ هل بذلت قصارى جهدي لأكون مخطوبًا تمامًا؟
تساعدنا هذه الأسئلة النشطة في أن نصبح أكثر وعياً بمحفزاتنا ومدى فعالية إدارتنا لها. نتيجة لذلك ، أصبحنا أكثر انخراطًا والتزامًا بإحداث تغيير في حياتنا.
إذا قمت بالمضي قدمًا بهذه الطريقة ، فسوف تبني دائرة من المشاركة التي ستساعد في الحفاظ على تغيير ذي مغزى. يشار إلى التفاعل المتبادل بيننا وبين عالمنا بدائرة المشاركة. المحفز (الذي عادة ما يكون بيئيًا) يتسبب في اندفاع ينتج عنه الوعي ، والذي يتسبب في اتخاذ القرار ، والذي يتسبب في سلوك ما ، مما يتسبب في حدوث محفز جديد ، وما إلى ذلك.
من خلال الانتباه إلى الدائرة بأكملها ، من الممكن أن تقوم باختيارات تناسبك أنت والأشخاص الذين تتواصل معهم ، سواء كانوا زملاء أو معارف أو غرباء.
خذ ، على سبيل المثال ، كيف شكل أحد عملاء المؤلف وزوجته دائرة مشاركة مفيدة للطرفين:
طلبت زوجته من شخص ما للتحدث معه. دفع هذا الرجل إلى ترك عمله والاستماع ببساطة. بالطبع ، كان من الممكن أن يكون لديه ميول أخرى ، ولكن من خلال الانتباه لها ، كان قادرًا على اتخاذ القرار الصحيح لنفسه (الاستماع كان مهارة كان يأمل في تحسينها) وشريكه ، الذي شعر بالارتياح بعد ذلك. د تشارك مخاوفها.
هذا مثال واحد فقط على كيف أن الانتباه لرغباتك يمكن أن يساعدك على الاستجابة للمحفزات الصحيحة ولديك تفاعلات إيجابية في هذه العملية.
الملخص النهائي
تشكل المحفزات غير المرئية كل ما نقوله ونفعله في محيطنا. هذا يمكن أن يجعل إحداث التغيير أمرًا صعبًا ؛ ومع ذلك ، يمكننا أن نتعلم كيفية الرد عليها بطرق جديدة من خلال الانتباه إلى محفزاتنا. يمكننا أن نتعلم تطوير عادات جديدة يكون لها تأثير إيجابي على حياتنا وحياة الآخرين باستخدام ردود الفعل الذاتية والأسئلة النشطة وحفظ النتائج.
في المرة القادمة التي تشتكي فيها من عدم حصولك على وقت كافٍ للعمل عندما أردت فقط التحدث إلى صديق عبر الهاتف حول لقاء الجمعة القادم ، أو كنت تفكر في تخطي تمرينك الأسبوعي اليوم لأنه يوم خاص ، اسأل نفسك: هل بذلت ما بوسعك لتحقيق أهدافك اليوم؟ يمكن أن يكون لمحيطك تأثير كبير عليك ، ولكن الانتباه لها يساعدك على تحمل المسؤولية وإجراء التغيير الذي تريده.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s