استراحة

استراحة
بقلم- أليكس سوجونج-كيم بانج
يسعى Rest (2016) إلى شرح سوء الفهم المشترك بأنه كلما عملنا أكثر ، كان بإمكاننا إنجازه بشكل أفضل. كتبه خبير استراتيجي من وادي السليكون الذي قاده نظام العمل المكتبي لساعات طويلة إلى نضوب خطير ، هذا البحث القائم على التجربة يقلب الفكرة رأساً على عقب. لتحقيق أهدافك وتحقيق النجاح ليس قضاء ساعات لا حصر لها على مكتبك ، ولكن للعثور على الوقت المناسب للعمل والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتشجيع إبداعك.
ابدأ مبكرًا في تعزيز إبداعك ، ثم اعمل لمدة أربع ساعات تقريبًا.
أحيانًا لا تشعر ثماني ساعات من العمل يوميًا بالرضا الكافي. أنت بالتأكيد بحاجة إلى إجراء تحول طويل إذا كنت تريد أن تصبح من أكثر الكتب مبيعًا في صحيفة نيويورك تايمز ، أليس كذلك؟
لا ليس تماما. ما يصنع الفرق حقًا ليس مقدار عملك ، ولكن عندما تعمل.
الصباح هو أفضل وقت للذهاب إلى العمل. أنت بحاجة إلى روتين يبدأ في الساعات الأولى إذا كنت تريد حقًا زيادة إنتاجك الإبداعي. يمنحك الاستيقاظ عند بزوغ الفجر مساحة للتفكير في عملك دون أن تقف في طريق صخب الحياة اليومية.
خذها من سكوت آدمز ، مبتكر شريط ديلبرت الهزلي.
كان يستيقظ كل يوم طوال العشرين سنة الماضية في الخامسة صباحًا. أول ما يفعله هو شرب كوب من القهوة وتناول لوح البروتين. هذا هو الفطور المثالي لإعداده لأربع ساعات قادمة من الرسم والرد على رسائل البريد الإلكتروني والعناية بالمهام الإدارية.
بعد ذلك ، ينفق طاقته الإبداعية حتى يضرب الصالة الرياضية لرفع الأثقال.
هذا الروتين قد أتى ثماره أكثر من ذلك. قامت ألفي صحيفة في 65 دولة بتجميع ديلبرت. كتب آدامز أيضًا خمسة كتب هزلية ، وتسعة عناوين غير خيالية ، وأنتج عرضًا تلفزيونيًا وفيلمًا.
مفتاح نجاحه هو قضاء الأربع ساعات الأولى في العمل بشكل متعمد ، ثم التخطيط لبعض الوقت بعد ذلك.
وذلك لأن العمل بشكل مكثف لفترة زمنية أقصر يكون أكثر فاعلية من العمل بفتور طوال اليوم. يوفر هذا أيضًا مزيدًا من الوقت لممارسة هواياتك ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو مجرد أخذ قيلولة.
توصل الباحثون في معهد كونسرفتوار للموسيقى في برلين إلى نفس النتيجة عندما نظروا في عادات ممارسة الطلاب في الثمانينيات.
جميع أفضل الموسيقيين الشباب مارسوا التمارين لمدة أربع ساعات في اليوم وناموا أطول من أقرانهم لمدة ساعة. لقد عملوا بشكل مكثف كما فعل آدامز في الصباح. أخذوا قيلولة بعد ذلك وقاموا ببعض التدريبات المسائية الخفيفة.
يمكنك وضع هذه الرؤية موضع التنفيذ حتى لو لم يكن لديك رفاهية تسجيل الدخول والخروج من عملك كما يحلو لك. فقط تأكد من أنك تركز بشكل كامل على عملك الصباحي وتجدد نشاطك مع استراحة على الغداء.
أعد شحن بطارياتك الإبداعية بالمشي لمسافة طويلة أو قيلولة منتصف النهار.
ما هي أفضل طريقة للتعافي من التمارين الذهنية التي تستنفد الطاقة؟ حسنًا ، هناك طريقتان مثبتتان لإعادة شحن بطارياتك الإبداعية: المشي أو أخذ قيلولة قصيرة.
لنبدأ بالمشي.
لقد ثبت أن المشي يحسن علاقة العمل ويعزز إبداعك. هذا لأنها طريقة رائعة للوصول إلى عقلك الباطن – الجزء من عقلك الذي يطور العديد من أفضل أفكارك.
خذها من ويليام روان هاميلتون ، عالم رياضيات من القرن التاسع عشر. طور أشهر فرضياته في علم الجبر أثناء سيره مع زوجته على طول القناة الملكية في أيرلندا. وشرح لاحقًا كيف توصل إلى فكرته ، مشيرًا إلى أنه بعد “اندلاع شرارة” ، كشف “تيار فكري خفي” عن نفسه فجأة.
تم إثبات ذلك من خلال دراسة أجريت في جامعة ستانفورد في عام 2015.
أراد الباحثون اختبار مهارات التفكير المتشعب للطلاب – وهو نوع من التفكير يهدف إلى توليد أفكار إبداعية من خلال استكشاف أكبر عدد ممكن من الحلول المختلفة لمشكلة ما. أظهرت الدراسة أن المشاركين الذين أمضوا وقتهم على جهاز المشي أو المشي بالخارج حصلوا على درجات أعلى بكثير من أولئك الذين خضعوا للاختبار وهم جالسون على مكتب.
طريقة أخرى رائعة لتجديد تلك الخلايا الرمادية هي أخذ قيلولة منتصف النهار.
الاستيلاء على قيلولة سريعة ليس فقط من الناحية النفسية – إنه يساعد أيضًا على تعزيز الاحتفاظ بالمعلومات والسيطرة على المشاعر. قسّم لال المشاركين إلى مجموعتين وكلفهم بحفظ 30 كلمة غير مألوفة في دقيقتين.
أعطيت إحدى المجموعات الفرصة لأخذ قيلولة قبل الاختبار ، بينما كانت المجموعة الأخرى مستيقظة طوال الوقت. تذكرت المجموعة الأولى عددًا أكبر بكثير من الكلمات من الثانية.
اختر اللحظة المناسبة لترك الأدوات وإنهاء ، ستعمل العجائب لإبداعك.
هناك قول مأثور مفاده أنه أثناء تقدمك ، من الأفضل الإقلاع عن التدخين. عندما تعمل ، إنه شعار رائع يجب تذكره. اختيار الوقت المناسب للتوقف يدعم إبداعك بشكل كبير.
هذا لأنه لا يوجد شيء أسوأ من الإفراط في التمديد. إذا كنت قد سمّرت للتو مشهدًا رائعًا في السيناريو الخاص بك ، فلا تحاول إضافته إلى المشهد التالي تمامًا. اترك السطر التالي نصف منتهي وعد إليه غدًا. من يدري ما سيأتي به عقلك الباطن في ذلك الوقت.
هذا مهم بشكل خاص عندما تأتي بفكرة جديدة.
خذها من الكاتب إرنست همنغواي. كان مقتنعا بأن مفتاح العمل الإبداعي هو الحضانة. كانت نصيحته للكتاب الناشئين هي “التوقف دائمًا عندما تعرف ما سيحدث بعد ذلك”.
إن إرهاق عقلك بالتفكير الواعي يرهقك قبل أن تبدأ العمل. لذا دع هذه الفكرة تجلس لبعض الوقت وخذ قسطًا من الراحة أو قم بالتبديل إلى مهمة مختلفة.
لكن لا تأخذ كلام همنغواي فقط.
في دراسة حديثة ، أظهر باحثون في مركز العقل بجامعة سيدني مدى فائدة اختيار اللحظة المناسبة للتوقف عن العمل. كلفوا مجموعتين من الطلاب بالتوصل إلى أكبر عدد ممكن من الاستخدامات الإبداعية لقطعة من الورق.
عملت إحدى المجموعات على المهمة دون انقطاع ، بينما تحولت المجموعة الأخرى إلى مهمة تحليلية أخرى قبل العودة إلى اللغز الأصلي.
المجموعة الثانية توصلت إلى حلول أكثر من المجموعة الأولى.
النقطة التي يجب تذكرها هي أنه لمجرد أنك انتهيت من اليوم لا يعني أن عقلك لديه أيضًا.
كل ما عليك فعله هو إعطاء الأفكار الوقت الكافي لتنضج. ستندهش من مدى نموها عندما تجلس بجوار مكتبك!
امنح عقلك ليلة نوم هانئة من أجل عمل الغد.
النوم الجميل أشبه بنوم الدماغ
العمل خارج الحل ليس فقط حلاً رائعًا للآثار اللاحقة ، والأيام الفظيعة في مكان العمل ، والانفصال ؛ بالإضافة إلى أنه يحارب السموم الدماغية. في الواقع ، الباقي يساعد على إصلاح جسمك بالكامل. هذا على أساس أنه أثناء الراحة ، يقوم جسمك بإعادة إنشاء مستويات الطاقة المنهكة وإصلاح الخلايا أو تطويرها.
عقلك ليس خاملًا مع كل الأشياء التي يتم أخذها في الاعتبار. يمر حتى وقت متأخر من المساء لفحص تجربة يومك ، وتوثيق ذكرياتك ، والتعامل بطريقة لا شعورية مع القضايا التي تزعجك.
كل ما يحدث خلال أنماط الراحة المختلفة.
تعتبر المرحلة 4 والنوم العميق لحركة العين السريعة أكثر فاعلية للنمو وتوسيع الذاكرة.
المرحلة الرابعة من النوم ، والمعروفة أيضًا باسم “نوم الموجة البطيئة” ، تعالج الإصابات ، وتحارب الالتهابات ، وتصلح الخلايا التالفة.
من ناحية أخرى ، تحدث حركة العين السريعة عندما ينتج جسمك مادة المايلين ، وهي مادة ضرورية للوظيفة العصبية الصحية والذاكرة.
الراحة المناسبة تساعد على تقليل تأثير الظروف التنكسية المختلفة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن الفئران تخلصت من بروتين مرتبط بمرض الزهايمر أسرع مرتين عندما كانت نائمة كما فعلت عندما كانت مستيقظة.
الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمر ضروري للغاية إذا كنت ترغب في منع اتخاذ القرار السيئ والمرض الجسدي.
وبحسب دراسة أجريت عام 2004 ، فإن الطيارين الأمريكيين في العراق ظلوا مستيقظين لمدة تصل إلى 36 ساعة أثناء قصف مواقع الأعداء. على هذا النحو ، كشفت التحولات المعقدة عن جميع أنواع المشاكل. يمكن ملاحظة أن أهم أسباب الوفاة في الأسبوع الأول من حرب العراق كانت الإصابات وحوادث النيران الصديقة.
من المحتمل أيضًا أن يتأثر عمال النوبات الليلية بعادات النوم السيئة.
قلة النوم تزعج إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى حالات مثل القرحة وأمراض القلب وسرطان الثدي. كما أنه يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري.
منع الإرهاق عن طريق الاسترخاء والتعافي.
هناك ذلك الرجل في كل شركة الذي كان يعمل كل يوم ولم يأخذ يوم عطلة في آخر 15 سنة.
في حين يتم الاحتفال بهذا غالبًا كمثال رائع على العمل الجاد والتفاني ، إلا أنه ليس صحيًا. في الواقع ، ربما يكون على وشك الإنهاك ، كما سنكتشف قريبًا.
مثل النوم ، تعتبر الإجازات أمرًا حيويًا لصحتك وسعادتك. العطلة هي عندما تهدأ وتدع جسمك وعقلك يتعافيان.
تُظهر البيانات المأخوذة من دراسة فرامنغهام للقلب ، وهي دراسة طولية نظرت في ربات البيوت بين عامي 1948 و 1991 ، أن المشاركين الذين يقضون عطلة واحدة فقط كل ست سنوات كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية ضعف أولئك الذين ذهبوا في إجازة مرتين في السنة.
ثم هناك دراسة استقصائية شملت 971 موظفًا. أظهر ذلك أن العطلات غير المستخدمة تكلف الشركات 224 مليار دولار سنويًا.
والأسوأ من ذلك هو ما يحدث في الوظيفة. يفقد الموظفون الاهتمام بعملهم ، ويصبحون أقل تعاطفًا في التعامل مع العملاء والعملاء ، ويزداد احتمال تعرضهم للاكتئاب والإرهاق وحتى الانتحار.
من الواضح مدى أهمية التعافي. الآن ، دعنا نلقي نظرة على كيفية زيادة وقت راحتك.
الاسترخاء هو بالضبط ما تعتقده ، وفقًا لعالمة الاجتماع الألمانية سابين زونتاج: الاسترخاء والتحكم والإتقان والانفصال العقلي.
الاسترخاء هو إلى حد كبير ما تعتقده هو. أغمض عينيك وتخيل عطلة نهاية أسبوع مريحة على الشاطئ أو في منتجع صحي ، وستعرف ما يعنيه هذا المصطلح.
السيطرة أصعب قليلا. يشير هذا بشكل أساسي إلى المدة التي تحتاجها للراحة من أجل التعافي تمامًا. يشير سونتاغ إلى أن هذا يختلف من حالة إلى أخرى.
على سبيل المثال ، يحتاج العمال الذين لديهم عدد كبير من الالتزامات المكتبية والأسرية والمنزلية الخارجة عن إرادتهم ، إلى وقت أطول من العمال الذين يتمتعون بقدر أكبر من التحكم في جداولهم.
تجارب الإتقان هي مهام تحفز عقليًا وتحديًا ومجزية تفكر فيها جيدًا في لعبة الشطرنج أو العزف على آلة موسيقية. هذه طرق رائعة للاسترخاء لأنها ممتصة للغاية.
أخيرًا ، الانفصال موجود. الأمر كله يتعلق بالابتعاد بالمعنى الحرفي والروحاني عن روتينك اليومي. سيقلل قضاء أسبوع في إيطاليا أو عطلة نهاية أسبوع طويلة في الجبال من إجهاد الإرهاق لديك وحساسيتك.
يمكن إعادة شحن الأداء المعرفي من خلال التمرين.
ما هو القاسم المشترك بين علماء رودس والفائزين بجائزة نوبل ولاعبي كرة القدم؟ حسنًا ، يعلمون جميعًا أن التمارين البدنية رائعة لكل من العقل والجسم.
ذلك لأن الصرامة الفكرية والرياضية يسيران جنبًا إلى جنب.
خذ مثلاً لاعب كرة القدم بايرون “ويزر” وايت ، الذي لعب لفريق بيتسبرغ بايرتس وديترويت ليونز في الثلاثينيات. أو بات هادن ، لاعب لوس أنجلوس رامز من السبعينيات ، ومايرون رول ، الذي لعب بين عامي 2010 و 2012 لفريق تينيسي تيتانز وبيتسبرغ ستيلرز. تم الاعتراف بكل علماء رودس الثلاثة. في الواقع ، غالبًا ما يكون التفوق الأكاديمي مصحوبًا باللياقة البدنية.
كانت ماري كوري ، العالمة التي شاركت في جائزة نوبل في الفيزياء عام 1903 وفازت بها في الكيمياء عام 1911 ، من الدراجين المتحمسين. قضت هي وزوجها شهر العسل في جولة في فرنسا على دراجتها.
الرياضة مفيدة لصحتك العقلية أيضًا. هذا شيء يعرفه نيلسون مانديلا أكثر من غيره.
بعد أن سجنته حكومة الفصل العنصري في جزيرة روبن في عام 1962 ، حافظ على نظام اللياقة البدنية اليومي الصارم للملاكم. ركض على الفور لمدة 45 دقيقة وأكمل 100 تمرين ضغط و 200 تمرين جلدي كل يوم حتى إطلاق سراحه في عام 1988.
كان ذلك الروتين هو الذي منع الحكومة من تحقيق هدفها المتمثل في كسر مانديلا. على حد تعبيره ، “لقد عملت بشكل أفضل وفكرت بشكل أكثر وضوحًا عندما كنت في حالة بدنية جيدة.”
تم إثبات العلاقة الوثيقة بين التمرين والأداء المعرفي عدة مرات.
على سبيل المثال ، قامت دراسة ألمانية فنلندية أجريت عام 2015 بمسح أدمغة المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة قبل وبعد دورة فقدان الوزن واللياقة البدنية لمدة ثلاثة أشهر. ازداد حجم المادة الرمادية والبيضاء في أدمغتهم ، والتي تحمي الجهاز العصبي المركزي ، حيث أصبح المشاركون أكثر لياقة بدنية.
اكتشف العلماء أيضًا أن التمارين تساعد الجسم على إنتاج مغذيات عصبية – وهي بروتينات أساسية لنمو الخلايا العصبية وتكوينها.
ثم لديك ذاكرة. يحفز النشاط الهوائي المكثف نمو الأوعية الدموية الأصغر التي يمكنها توصيل الدم المؤكسج إلى الدماغ بكفاءة أكبر.
إنه خبر سار. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن ذاكرتك العرضية تزداد أيضًا مع زيادة سعة الأكسجين القصوى لديك.
ازرع هوايتك المفضلة وشارك في اللعب العميق.
هل تعلم أن ونستون تشرشل أحب الرسم عندما لم يحدده مصير العالم؟ مثل التمرينات البدنية ، يعد الفن نوعًا من اللعب العميق وطريقة واضحة للدخول في إبداعك.
إذن ، ما هو اللعب العميق؟
حسنًا ، إنه في الأساس أي نشاط يمتص عقليًا يوفر سياقًا جديدًا لمهاراتك ويعطي إحساسًا عميقًا بالرضا بالإضافة إلى ارتباط بماضيك.
بالنسبة لتشرشل ، كان الرسم الزيتي – خاصة المناظر الطبيعية والمناظر البحرية.
أكثر ما أحبه هو مدى جاذبية الجلوس أمام لوحة بيضاء. كتب في كتابه “الرسم كتسلية” أنه لا يعرف أي نشاط ترفيهي آخر “يمتص العقل بشكل كامل”.
اللعب العميق هو طريقة لاختبار مهاراتك الحالية في الملاحظة والاستراتيجية وحل المشكلات في سياق منخفض المخاطر.
مما لا يثير الدهشة ، أن تشرشل كان يحب الرسم على الإستراتيجية العسكرية ، مدعيا أنها كانت “مثل خوض معركة”.
لكن اللعب العميق يوفر الراحة أيضًا. إنها مرضية مثل العمل ، ولكنها أقل نشاطًا.
هذا يعني أنه يمكنك حقًا الاستمتاع بالتفاصيل الصغيرة. على سبيل المثال ، أحب تشرشل مشكال الألوان واستمتع بشيء بسيط مثل عصر الدهانات من أنابيبها.
تولى رجل الدولة الرسم في عام 1915 ، السنة الثانية من الحرب العالمية الأولى ، بعد وقت قصير من هجوم الحلفاء على جاليبولي ، تركيا ، الذي أمر به. لقد كان قرارًا أدى إلى خسائر فادحة وهدد مسيرة تشرشل المهنية بأكملها.
قال في وقت لاحق إن الرسم “جاء لإنقاذي” في أدنى مستوياته. في لحظة أزمة شخصية وسياسية عميقة ، كانت منفذاً علاجيًا.
قد لا يكون الرسم مناسبًا لك بالطبع ، ولكن هناك الكثير من الأنشطة الأخرى التي تقدم نفس الفوائد. لذا جرب الشطرنج أو تسلق الجبال أو الطهي – مجرد لعبة عادلة هي أي شيء تجده مجزيًا للغاية!
الملخص النهائي
العمل والراحة هما يين ويانغ للسعادة. في ثقافة تقدر العمل الزائد ، يُنسى هذا أحيانًا. ولكن من أجل حياة منتجة ومثرية ، فإن قضاء بعض الوقت للتعافي وتجديد النشاط أمر أساسي. الحصول على ليلة نوم جيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وقيلولة منتصف النهار والعطلات كلها تغذي إبداعك وتجعلك ناجحًا.
خذ نزهة وجلب خطة عملك معك ،
ليس عليك دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين كافٍ. المشي ليس مفيدًا لك فقط ؛ من السهل أيضًا دمجها مع عملك. خذ على سبيل المثال مارك زوكربيرج ، مؤسس Facebook. يستخدم المشي كفرصة لمناقشة الأعمال ، وكسب موظفين جدد ، وإبرام صفقات مع مؤسسي الشركات الناشئة التي تخطط شركة التكنولوجيا العملاقة لتوليها.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s