الفصل الخامس
-بقلم : لورين سميث برودي
الفصل الخامس (2017) مليء بالنصائح والنصائح للأمهات الجدد حول كيفية العودة إلى العمل بشكل فعال بعد إجازة الأمومة. يعتمد الكتاب على تجارب المؤلف الخاصة بالإضافة إلى المقابلات مع أمهات جدد أخريات لتغطية معلومات حيوية مثل ما يجب ارتداؤه وكيفية اختيار الرعاية النهارية المناسبة وكيفية إطعام طفلك حتى عندما لا تكون معه. هذا كتاب مفيد وملهم للمساعدة الذاتية للأمهات الجدد اللاتي قد يشعرن بالإرهاق من احتمالية العودة إلى العمل.
قللي من اكتئاب ما بعد الولادة من خلال الاهتمام بنفسك ومظهرك.
سارت بعض الأمور بشكل مذهل عندما عادت الكاتبة ، لورين سميث برودي ، إلى عملها بعد إنجاب طفلها الأول. كانت تنجز وظيفتها ، وتكسب نقودًا كافية لدفع أجر المربية ، والعودة إلى المنزل في الوقت المحدد ، وتصبح فعالة جدًا في استخدام مضخة الثدي.
لكن النظر إلى نفسها في المرآة يرسم قصة مختلفة.
كان التعامل مع “كلبها بعد الولادة” والرغبة في العودة إلى المظهر “الطبيعي” أمرًا صعبًا بالنسبة للمؤلفة. لكنها وجدت أيضًا أن مخاوفها قد خفت عندما بذلت جهدًا إضافيًا في الاعتناء بنفسها ومظهرها.
وفقًا للبحث ، فإن التعاطف مع الذات هو عنصر أساسي لتقليل النظرة السامة للنقد الذاتي التي لدى الأمهات الجدد في كثير من الأحيان. لذلك كلما حرصت على رعاية نفسك ، زادت الثقة التي ستشعر بها.
ربما ، مثل رفيق المؤلف ، قد تستفيد من كتابة ملاحظة لتعزيز الثقة في الزاوية العلوية من المرآة وقراءتها لنفسك أول شيء في الصباح.
يمكن أن تساعد الملابس المناسبة أيضًا. نيتسيا لوغوثيتيس هي معالج نفسي ومؤسس معهد سيليني للصحة العقلية للأم. تنصح بتجنب الملابس غير الملائمة وارتداء الملابس التي تعكس ما تريد أن تشعر به. ستبدأ الأمهات الجدد في الشعور بمزيد من الثقة والتماسك عندما يرون شخصًا يرتدي ملابس أنيقة عند النظر إلى المرآة.
قد تفكر: إذا كان لدي وقت فقط أقضيه في اختيار الملابس ووضع الماكياج! حسنًا ، هناك طرق لتحسين مظهرك لا تستهلك الكثير من وقتك.
أولاً ، ابق رطبًا. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فسوف يساعد ذلك في تقليل الهالات السوداء تحت عينيك الناتجة عن قلة النوم.
تعمل كريمات العين التي تحتوي على الطحالب أيضًا على عجائب لتلك الهالات السوداء ، ومع القليل من الممارسة يمكنك الحصول على روتين مكياج سريع لمدة دقيقة تقريبًا!
ثق في أن يقوم شريكك بنصيبه من الأبوة والأمومة.
تحب معظم الأمهات الجدد أن يكون لديهن شريك يمكنهم الاعتماد عليه – شخص سيكون موجودًا من أجلهن ويتولى نصف مسؤوليات رعاية الأطفال. ومع ذلك ، لا تثق العديد من الأمهات لأول مرة في أن شريكهن قادر على رعاية المولود الجديد.
في دراسة استقصائية للأمهات الجدد ، وجد المؤلف أن 49 في المائة يعتقدون أن شريكهم سيحتاج إلى سبعة أسابيع على الأقل قبل أن يكونوا على مستوى المهمة. لكنها اكتشفت أيضًا أن هؤلاء الأمهات قللوا من شأن مهارات شركائهم.
كما اتضح ، كان هؤلاء الشركاء مستعدين وراغبين وقادرين ، بدون تأخير ، 76 بالمائة من الوقت. لذا ، قبل التقليل من شأن رفيقك ، اعلم أن العديد من الآباء على استعداد لمواجهة التحدي بسرعة.
وفقًا لكارولين بيراك ، التي تدرس إطالة عمر الزواج بصفتها مديرة برنامج برنامج جلب الطفل إلى المنزل ، فإن العديد من الأمهات يشككن في قدرات شريكهن بسبب الشعور بالذنب الذي لم يتم حله في عدم قدرتهن على الاعتناء بكل شيء بأنفسهن. لذا ، بدلاً من الوقوع في هذا الفخ ، تذكر أنه لا بأس من التخلي عن بعض المسؤولية والثقة في أن شريكك سيتحمل الركود.
ستكون الثقة في شريكك أمرًا بالغ الأهمية عندما تكون مستعدًا للعودة إلى الوظيفة ، لذا ضع هذه النصائح المفيدة في اعتبارك:
عندما تتعلم قدرات جديدة لرعاية الأطفال ، مثل الإنعاش القلبي الرئوي للأطفال ، خذ دورات تدريبية مع شريكك. تشير الأبحاث إلى أن القيام بأشياء جديدة معًا يعزز روابط العلاقة. وكونك بجانبه وأنت تتقن مهارتين جديدتين معًا سيكون مريحًا عندما يحين الوقت للعودة إلى العمل. من السهل أن تشك في قدرات شريكك عندما تشاهده وتخمن كل خيار له. لكن كل ما يمكنك فعله عندما لا تكون موجودًا هو الثقة. لذلك قد تجد أنه من المفيد التفكير في العودة إلى العمل كحالة طارئة ، والتي غالبًا ما تكون غير بعيدة عن الواقع. في حالات الطوارئ ، غالبًا ما يكون التخلي عن الأمر وقبول حقيقة أنك لن تكون تحت السيطرة الكاملة أسهل.
تعرف على المشاعر الطبيعية للغيرة واكتشف خدمة الرعاية النهارية الصحيحة.
عندما تنتهي إجازة الأمومة الخاصة بك ، ستكون حزمتك الصغيرة الثمينة قد تم تكديسها على صدرك للعديد من الأشهر الماضية. قد يكون فصل نفسك ووضع طفلك في الحضانة أمرًا مخيفًا ، والطريقة الوحيدة التي ستتمكن من التفكير بها في العمل هي التأكد من أنك تتعامل مع منشأة صحية.
المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية لديه نظرة عامة مفيدة على أهم ثلاث قضايا للتأكد من أن مرفق الرعاية النهارية المرتقب له تأثير مفيد على طفلك.
عندما يكون عمر الطفل بين ستة و 18 شهرًا ، يجب أن يكون لدى رعايته ثلاثة أطفال كحد أقصى لكل موظف بالغ ، بحد أقصى ستة أطفال لكل مجموعة.
يجب أن يكون جميع الموظفين معتمدين في مجال تنمية الطفل أو حاصلين على شهادة جامعية في مجال مماثل. لا ينبغي أن يقتصر تعليم أي شخص على شهادة الثانوية العامة.
يجب على الموظفين أيضًا إظهار “تقديم الرعاية الإيجابية” ، مما يعني وجود موقف مرح تجاه الأطفال والرعاية النهارية بشكل عام. يجب أن يتضمن ذلك أنشطة مثل الغناء والقراءة واستخدام الكلمات الإيجابية للثناء على السلوك الجيد وتشجيعه.
بعد بدء الرعاية النهارية ، عليك أن تدرك أن مشاعر الغيرة تجاه شخص يعتني بطفلك طبيعية تمامًا. قد تسمع حتى أن طفلك ينادي مقدم الرعاية “الأم” ، لكن لا داعي للقلق. يميل جميع الأطفال الصغار بشدة إلى تكوين روابط وثيقة مع أولئك الذين يعتنون بهم ولا يعني ذلك أنه سيتم استبدالهم.
في الواقع ، عامل الرعاية النهارية الذي يتواجد باستمرار من أجل الطفل ضروري ، على عكس العامل الجديد كل أسبوع أو شهر. تظهر الأبحاث أن الوجود الثابت يسمح للأطفال بالشعور بالهدوء والأمان – لذلك سيكون من الأفضل لطفلك ولك ، إذا كان بإمكانه تكوين علاقة مع مقدم رعاية ثابت.
يتطلب كونك خبيرًا في استخدام مضخة الثدي الإعداد الصحيح.
إذا كنت مثل الكاتبة ، فإن الرضاعة الطبيعية هي أحد مخاوفك الأساسية بشأن العودة إلى العمل. تكشف الإحصاءات أن حوالي 83 في المائة من الأمهات العاملات يعودن إلى عملهن أثناء الرضاعة الطبيعية.
يمكن لمضخة الثدي أن تحل المشكلة ، ولكن عليك أولاً التفكير في نوع المواد التي ستحتاجها وكم من الوقت والحليب الذي يجب عليك تخصيصه.
أثناء إجراء استطلاع رأي للأمهات الجدد اللواتي عقدن العزم على الرضاعة الطبيعية والعمل في نفس الوقت ، اكتشف المؤلف أن الأم المتوسطة يمكنها ضخ الحليب بشكل مريح خلال الأشهر الأحد عشر الأولى. ولكن من أجل السير في هذا الطريق ، ستحتاج إلى المعدات والملابس المناسبة.
أفضل ترتيب هو الحصول على شفاطين للثدي – واحدة للعمل والأخرى للمنزل. قد تعتقد أنه مضيعة للمال الآن ، ولكن بعد المرات القليلة الأولى التي تنسى فيها تشغيله ، ستدرك أن شفاطتي الثدي ستجلبان راحة البال وتوفر لك الكثير من الركض غير الضروري.
بالنسبة للمعدات الإضافية ، ستحتاج إلى أكياس ثلج للحفاظ على الأشياء طازجة وإمدادات جيدة من أكياس التخزين الاحتياطية حتى لا تتعثر فجأة دون مكان لوضع الحليب فيه.
الملابس المناسبة مهمة أيضًا عندما تكون في العمل. أسهل طريقتين للسماح بالوصول السريع والسهل هما القمصان ذات الأزرار والفساتين الملتفة. الملابس التي يجب تجنبها هي الفساتين التي يتم سحابها من الخلف وأي شيء مصنوع من الحرير ، وهو مادة لا ترحم لأعمال الضخ الفوضوية في بعض الأحيان.
ستحتاج أيضًا إلى مساحة كبيرة في الفريزر لإمداد حليب الثدي ، حيث يُقترح أن تحاول دائمًا الحفاظ على إمداد لمدة يومين هناك. مع تجميد الإمداد لمدة يومين دائمًا ، لن تقلق بشأن الحوادث السائدة ، مثل مقدم الرعاية النهاري الذي يستهلك عن طريق الخطأ الإمدادات في اليوم التالي ويقدم الكثير من الحليب لطفلك. مع إمداد لمدة يومين في الفريزر ، سيظل لديك ما يكفي ، حتى لو كان ذلك سيحدث.
من الذكاء أيضًا البدء في استخدام الزجاجة قبل العودة إلى العمل ، بحيث يكون لدى طفلك الوقت للتعود عليها.
لتجنب ترك عملك ، ركز على إيجابياته وأسباب اختياره في المقام الأول.
لا تتطلع العديد من الأمهات إلى يومهن الأول في العمل. إذا كنت أحد هؤلاء ، فإليك إحصائية قد تجدها مريحة: في عام 2015 ، أظهر بحث أجرته كلية هارفارد للأعمال أن أطفال الأم العاملة يكبرون ليكونوا أكثر لطفًا وطموحًا.
ومع ذلك ، حتى هذه الفكرة قد لا تغرق الصوت في رأسك الذي يقول إلى أي مدى تفضل أن تكون مع طفلك بدلاً من البقاء في العمل من الاثنين إلى الجمعة. لذلك من الجيد أن تضع في اعتبارك المزايا التي يوفرها عملك.
أكبر مؤشر على ما إذا كانت الأم الجديدة ستعود إلى وظيفتها السابقة بعد إجازة الأمومة ليس عملها أو أقدميتها أو مقدار ما تكسبه. إنها كم تجد وظيفتها مجزية.
إذا كنت تشعر بالاستياء من وظيفتك ، ففكر في سبب بدء عملك لأول مرة. هل كان هذا العمل؟ الأفراد؟ الثقة أو احترام الذات الذي يقدمه؟ مهما كان السبب ، تحقق مما إذا كنت لا تستطيع الاعتماد عليه عندما تشعر بالرغبة في الإقلاع عن التدخين.
هناك إرشادات مفيدة أخرى وهي العودة إلى العمل تدريجيًا. بدلًا من القفز إلى الوراء بدوام كامل ، تحققي مما إذا كان لا يمكنك تمديد إجازة الأمومة الخاصة بك عن طريق العودة بدوام جزئي والاسترخاء في طريق العودة إلى الجدول الزمني القياسي على مدار عدة أسابيع.
هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإقلاع عن التدخين. وبالفعل ، تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن الإناث اللائي يأخذن إجازة أمومة أطول يعانين من “ندم يومي على العودة”. وكلما زاد شعور النساء بالندم ، زاد احتمال تركهن للإقلاع عن التدخين.
من ناحية أخرى ، أثبتت العودة التدريجية أنها مساعدة جيدة في جعل الأمهات الجدد يركزن اهتمامهن مرة أخرى على وظيفتهن.
عد إلى عملك بسلاسة من خلال التحلي بالود والصدق مع زملائك.
يمكنك أن تتوقع المتابعة من حيث توقفت تمامًا بمجرد عودتك إلى العمل ، أليس كذلك؟ إذا كان الأمر بهذه البساطة.
حتى عندما كانت الكاتبة تجري مقابلة مع الأمهات العاملات ، اعترف 30 في المائة منهن أنه قبل أن ينجبن أطفالهن ، كانوا مستائين من زملاء العمل الذين عادوا إلى العمل بعد إنجاب طفل.
قد تعتقد أنه من الأفضل تجاهل آراء زملائك حول منصبك ، لكن هذا ليس من الحكمة. بل من الأفضل معرفة سبب انتشار هذا الاستياء وممارسة بعض العطاء والأخذ.
غالبًا ما تشعر الأمهات الجدد بالاستياء في العمل لأن زملائهن في العمل يعتقدون أنهن يتلقين علاجًا فريدًا ويمكنهن الخروج كلما حدث سيناريو متعلق بالطفل. لا أحد يحب الظهور على أنه “المحتاج” في فريق ، لذلك من الأفضل بناء ثقتك بنفسك وأخلاقيات العمل القوية مع الزملاء. تتمثل إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك في التأكد من فهمهم أنك ستكون على استعداد لسداد أي خدمات قد تحتاج إلى طلبها بسبب حالات الطوارئ العائلية المفاجئة. الطريقة الخاطئة هي البدء في التصرف بشكل متفوق ، أو “الأم” ، من خلال اقتراح أن جميع الوظائف الأخرى هي لعب الأطفال مقارنة بعمل الأمومة. سيضمن هذا فقط استياء زملائك الذين ليس لديهم أطفال.
تذكر أن الآخرين لديهم التزامات لا تقل أهمية عن طفلك بالنسبة لك. إذا كان لديك إجازة بسبب طفلك الجديد ، فلا تروج للغيرة أو العداوة بجعلها تبدو ذات أهمية خاصة. تحلى بالشفافية والصراحة حيال ذلك ، وذكّرهم بأنهم إذا احتاجوا إلى رعاية أحد أفراد الأسرة المريض أو قضاء بعض الوقت في المستشفى ، فسوف يتلقون نفس العلاج.
الشفافية العاطفية هي أيضا ممارسة مفيدة.
إن التظاهر بأن الأمومة عبارة عن صور جميلة وأن الأطفال الضاحكين يمكن أن يعزز الغيرة أو الاستياء. لذا احرصي على مشاركة حكايات سهرات بلا نوم ، ومحطات تغيير قذرة وملابس ملطخة أيضًا.
بعد أن تم تجهيزك بهذه النصائح ، يجب أن تكون في طريقك للعودة إلى مكان العمل بسلاسة كما تتوقع.
الملخص النهائي
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإرهاق من احتمالية العودة إلى العمل بعد إنجاب طفل. إنها لحظة عاطفية وصعبة بشكل لا يصدق للعديد من الأمهات الجدد. ومع ذلك ، هناك تدابير عملية يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر وجعل عودتك سلسة قدر الإمكان. تتضمن هذه المشكلات إعداد روتينك لشفط الثدي ، وإيجاد الرعاية النهارية الصحيحة والتعامل مع توقعات أقرانك. علاوة على ذلك ، لتقليل اكتئاب ما بعد الولادة والحفاظ على اتصال جيد مع جسمك وطفلك وشريكك ، من الضروري أن تمنح نفسك الوقت والاهتمام.
استفد من خطة الهروب التي تبلغ مدتها 60 ثانية.
مع وجود طفل جديد معك ، قد تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الصباح قبل العمل والاعتناء به. لحسن الحظ ، يمكنك وضع مكياجك في 60 ثانية فقط:
الثواني 1-10: ضعي خافي العيوب تحت العين.
الثانية 11-20: ضعي مرطب ملون على الأنف والجبهة والخدين والذقن وامزجي من المنتصف بإصبعك.
من 21 إلى 40 ثانية: ضعي الماسكارا على الرموش العلوية.
الثانية 41-50: ضعي أحمر الخدود الكريمي على تفاح الخدين.
ثانية 51-60: ضعي نقطة كبيرة من ملمع الشفاه على الشفة السفلية وافركيها.