ملاحظات على كوكب عصبي

ملاحظات على كوكب عصبي
بواسطة مات هيج
في علم النفس
المقدمة
تلقى صديق لي مؤخرًا هدية هزلية: كوب قهوة يقول بسخرية ، “الحياة قصيرة ، لذا تأكد من الدخول في جدال مع الغرباء على الإنترنت!” على الرغم من أن هذا الكوب يعطينا شيئًا نضحك بشأنه ، إلا أنه يمس أيضًا حقيقة واقعية للغاية: الكثير منا يضيع وقتنا في الانخراط في حجج لا طائل من ورائها مع الغرباء على الإنترنت. وكما يلاحظ المؤلف بذكاء ، فإن هذا ليس سوى واحد من العديد من التحديات الفريدة التي تنبع من العيش في عالمنا الحديث المحموم. على مدار هذا الملخص ، سوف نستكشف علاقاتنا مع التكنولوجيا ونتعلم كيف أضرت الضغوط الحديثة وشوهت إنتاجيتنا وصحتنا العقلية وعلاقاتنا.
الفصل الاول: البشر المعاصرون تحت ضغط أكثر مما يمكنهم تحمله
تذكر أن أغنية الملكة الكلاسيكية ، “تحت الضغط؟” إذا كنت أحد الوالدين ، فهناك فرصة جيدة أن تتمكن من ربط أجزاء من كلمات الأغاني مثل:
“الضغط يضغط علي ، يضغط عليك ، لا أحد يسأل / تحت الضغط الذي يحرق مبنى ، يقسم الأسرة إلى قسمين / يضع الناس في الشوارع.”
في تجربتك ، قد يتجلى هذا الضغط في شكل الاندفاع إلى المنزل من العمل لاصطحاب الأطفال من الرعاية النهارية والاندفاع لإعداد وجبة مطبوخة في المنزل بينما تمسك الهاتف بيد وطفلك الذي يصرخ باليد الأخرى. وعلى الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، فإن سيناريوهات “الإجهاد اليومي” مثل هذه تنشط استجابة “القتال أو الهروب” في جسدك ، مما يؤدي إلى إغراقك بنفس مستويات الأدرينالين التي يمكن إنتاجها إذا كنت تفر من قاتل متسلسل أو تقاتل دبًا . إذا واجهنا أيًا من هذه السيناريوهات ، فسنفهم بالطبع أن أجسادنا قد تعرضت لصدمة نفسية وأننا بحاجة إلى وقت للتعافي. كنا ندرك أن قلوبنا الخاطفة ، والمعابد النابضة ، والساقين المهتزة هي إشارات إلى أننا نجونا من محنة ونسمح لأنفسنا ببعض الوقت للراحة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالإجهاد “العرضي” في حياتنا اليومية ، فإننا ببساطة نقمع هذه الإشارات ونمضي قدمًا ، أو ندفن أعراضنا الجسدية أو نخبر أنفسنا أن كأسًا من النبيذ سيفي بالغرض.
لكن لماذا نفعل ذلك؟ لماذا نقبل هذا الضغط؟ يفترض المؤلف أننا نقبله لأننا مهيئين حرفياً للقيام بذلك. نحمل توقعات والدينا ، الذين يذكروننا مرارًا وتكرارًا أنهم واجهوا صعوبة أكبر وأن جيلنا “ضعيف”. وإذا كنت امرأة ، فإن هذا الضغط يكون أكثر وضوحًا بسبب ازدواجية المعايير الاجتماعية التي تُفرض عليك. في الواقع ، عندما قام معهد العائلات والعمل بمسح للأمهات العاملات اللائي لديهن أطفال دون سن السادسة لسؤالهن عن سعادتهن ونوعية الحياة ، ذكرت كل أم أنها لم تكن لديها لحظة واحدة لنفسها. لم تكن لحظة واحدة حيث لم تكن مثقلة بأعباء الأطفال أو العمل أو المسؤوليات المنزلية. مما لا يثير الدهشة ، أن هؤلاء النساء أبلغن أيضًا عن مستويات الإجهاد التي مرت عبر السقف!
أجرى المعهد مسحًا آخر للأسر في وقت لاحق من عام 2008 ، بدمج منظور كل من الآباء والأمهات ، ووجد أن نتائجهما ساءت. أفاد نصف المشاركين بأنهم مرهقون بشدة ومثقلون بمهام أكثر مما يأملون في إنجازه في يوم عمل عادي. وبالمثل ، أكد 75٪ من المشاركين أنهم يفتقرون إلى الوقت لتنمية علاقتهم مع شركائهم ، وأكدت نسبة أعلى أنهم كافحوا لإيجاد وقت لأطفالهم. لا يتطلب الأمر الكثير لتخيل كيف يمكن أن يؤدي هذا الضغط بسرعة إلى مستويات خطيرة من التوتر وتدفق مشاكل الأسرة. وفي الواقع ، بالنسبة لعدد كبير جدًا من الأمريكيين ، فهي كذلك. كما يقر المؤلف ، تظهر الدراسات أن الإجهاد طويل الأمد ليس ضارًا فحسب ، بل إنه يغير أدمغتنا حرفيًا.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها أستاذة علم النفس بجامعة ييل إميلي أنسيل أنه عندما قارنت عمليات مسح الدماغ لأشخاص يتمتعون بحياة هادئة نسبيًا بأولئك الذين كانوا تحت ضغط مستمر ، فإن قشرة الفص الجبهي للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد – والتي تنظم قدرتنا على التخطيط للمستقبل ، تجعل القرارات ، والتفكير بوضوح تحت الضغط – تقلص حرفيا! وببساطة ، فإن تعرضهم للتوتر المستمر قد قلل من قدرتهم على التعامل مع ضغوط حياتهم اليومية. الأمر الأكثر إثارة للقلق هو حقيقة أن قشرة الفص الجبهي مسؤولة أيضًا عن مهارات مثل ضبط النفس. وبينما تتضاءل قشرة الفص الجبهي لدينا ، فإن اللوزة المخية – الجزء من الدماغ الذي ينظم المشاعر مثل الخوف أو القلق أو الغضب – تزداد في الواقع في أدمغة الأشخاص الذين يتعرضون لضغط مستمر.
لذلك ، كما يمكنك أن تتخيل ، ينتج عن هذا مجموعة من الأشخاص القلقين ، غير السعداء ، والمرهقين الذين يكافحون للسيطرة على استجاباتهم للمشاعر الشديدة والسلبية. مما لا يثير الدهشة ، أن هذا قد يؤدي إلى ارتفاع في العنف أو الإساءة تجاه الآخرين أو السلوكيات المدمرة للذات. ليست أي من هذه النتائج إيجابية وليست ما نريده لمجتمعنا! إذن ، كيف يمكننا مكافحة خطر الإجهاد؟ كيف يمكننا أن نعيش حياة أكثر سعادة وصحة؟
الفصل الثاني: ممارسة الامتناع عن ممارسة الجنس
يفترض المؤلف أن الانفصال عن هاتفك هو خطوة واحدة سهلة يمكن أن تساعدك على تقليل توترك. تمت كتابة العديد من الكتب حول موضوع “الانفصال عن هاتفك” ، ولكن من المحتمل أنك ربما لم تفكر في هذا الخيار من قبل. ربما تشعر كما لو أن اعتمادك الحالي على التكنولوجيا يقع ضمن حدود الحياة الطبيعية. ربما لا تعتقد أن علاقتك بهاتفك تؤذيك. لكن بحث المؤلف – وتجربته الشخصية – تشير إلى أن علاقتنا بالتكنولوجيا يمكن أن تكون أكثر سمية مما نعتقد. إذا كنت تريد أن تفهم كيف يمكن ذلك ، فابدأ بسؤال نفسك عن عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك كل يوم. هل تعتقد أنها 15 مرة؟ 30؟ ماذا لو أخبرتك أن هذا الرقم في الواقع أقرب إلى 100؟
اكتشفت دراسة أجرتها شركة ديلويت البريطانية للاستشارات عام 2016 أن “أكثر من 40٪ من المستهلكين يفحصون هواتفهم في غضون خمس دقائق من الاستيقاظ. وبالمثل ، نواجه مشكلة في إهمالها ، حيث يقوم أكثر من 30٪ من المستهلكين بفحص أجهزتهم قبل النوم بخمس دقائق ، ونصفهم يفعلون ذلك في منتصف الليل. أخيرًا ، ننظر إلى هواتفنا حوالي 47 مرة في اليوم ، ويرفع هذا الرقم إلى 82 لمن تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا. بشكل جماعي ، يفحص مستخدمو الهواتف الذكية في الولايات المتحدة هواتفهم في المجموع أكثر من 9 مليارات مرة في اليوم “. هل هذا يبدو مثل الكثير حتى الآن؟ إذا قمنا بتقسيم هذه الإحصائيات ، فسترى أيضًا أن الأمريكيين يقضون ما متوسطه أربع ساعات يوميًا مع هواتفهم ، سبعة أيام في الأسبوع. هذا يعني أننا نقضي 28 ساعة في الأسبوع تستهلكها هواتفنا! هذا هو نفس مقدار الوقت الذي كنا نقضيه في وظيفة بدوام جزئي مزدحمة جدًا! لذا ، إذا عدنا إلى مثالنا السابق ، يمكننا أن نرى أن المشكلة المطروحة هي في الواقع أكبر بكثير من مجرد بضع نظرات غير ضارة على هواتفنا! لأنه وفقًا لمؤسسة مؤسسة عائلة كايزر ، فأنت تعتبر “مستخدمًا ثقيلًا للوسائط” إذا كنت تقضي أكثر من 16 ساعة مع الوسائط الرقمية يوميًا. و 28 ساعة في الأسبوع تعتبر بالتأكيد إدمانًا!
لذا ، كما ترون من هذه الإحصائيات ، فإن إدماننا لهواتفنا أمر مثير للقلق بالتأكيد. لكن المؤلف يلاحظ أيضًا أن هواتفنا لها تأثير ضار على صحتنا العقلية لا يمكن تمثيله بشكل كافٍ بالأرقام ونقاط البيانات. لتوضيح هذه النقطة ، علينا فقط أن ننظر في مصطلح “التمرير”. يوضح كيفين روز ، محرر الأعمال والتكنولوجيا في صحيفة نيويورك تايمز ، أن “التحرر من الموت” يُعرَّف بأنه “الوقوع في ثقوب أرنب عميقة ومرضية مليئة بمحتوى فيروس كورونا ، مما يثير نفسي إلى درجة الانزعاج الجسدي ، ويمحو أي أمل في ليلة سعيدة. نايم.” وبالمثل ، فإن محلل ثقافة البوب أنجيلا ووتر كوتر يردد مشاعره ويؤكد أن التمرير يؤدي إلى تآكل صحتك العقلية ببطء. لاحظت أن إمكانية نقل الأخبار السلبية تجعلها ضارة بشكل فريد ، حيث كتبت ما يلي:
“مع انضمام الاحتجاجات على الظلم العنصري ووحشية الشرطة بعد وفاة جورج فلويد إلى أزمة كوفيد -19 في دورة الأخبار ، فقد أصبحت أكثر حدة. التدفق المستمر للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي لا ينتهي أبدًا. لسنوات تساءل الناس عن الفوائد الصافية لمنصات مثل Twitter و Facebook ، وبينما وجدت بعض الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي ، عند استخدامها بطريقة مسؤولة ، يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الصحة العقلية ، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى القلق والاكتئاب. أو ، على الأقل ، فومو. وهذا مجرد نتيجة النظر إلى عدد كبير جدًا من صور الفطور المتأخرة أو الروابط التي تؤدي إلى شائعات المشاهير. أضف الجائحة العالمية والاضطرابات المدنية – وإمكانية تحفيز شبكات التواصل الاجتماعي لدفع الموضوعات الشائعة إلى خلاصاتك – وتزداد المشكلة “.
ببساطة ، نحن نعيش في وقت مخيف للغاية والوجود المستمر للأخبار المؤلمة يزيد الأمور سوءًا. لذا ، ربما حان الوقت للانفصال عن هاتفك ، حتى لو كان مؤقتًا فقط. تحقيقا لهذه الغاية ، يقدم المؤلف بعض النصائح البسيطة والعملية لممارسة الامتناع التكنولوجي. نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي تشكل الجزء الأكبر من التزامنا بوقت الإدمان على هواتفنا ، يجب أن تكون هذه التطبيقات هي الأولى من نوعها عندما نبدأ عملية التفكك. ولكن عندما تفكر في حذف هذه التطبيقات ، من المهم أن تتذكر أن هذا لا يعني أنه يتعين عليك حذف تواجدك عبر الإنترنت بالكامل.
إذا قررت أنه يمكنك لاحقًا إنشاء حدود صحية مع هذه التطبيقات ، فيمكنك دائمًا تنزيلها مرة أخرى. ويمكنك دائمًا التحقق من حساباتك من متصفح هاتفك المحمول (بديل أكثر إزعاجًا سيحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي!) وفي غضون ذلك ، أثناء عدم التمرير عبر Instagram ، فكر فقط في كل متعة الحياة الواقعية يمكن أن يكون لديك! يمكنك وضع هذه الفكرة في الاعتبار إذا كنت بحاجة إلى بعض الدوافع الإضافية وتذكير نفسك بأن وسائل التواصل الاجتماعي ليست سوى انعكاس ضحل لتجارب الحياة الحقيقية التي تريدها. لذا ، تذكر أن هدفك هو إنشاء اتصالات بشرية وذكريات حقيقية وأن حذف هذه التطبيقات لا يجب أن يكون دائمًا. انهم سوف يكون هناك دائما لإعادة تحميل وحساباتك لا تزال على حالها. أنت فقط تأخذ استراحة صحية في الوقت الحالي.
الفصل الثالث: احصل على قسط من النوم وكن لطيفًا مع نفسك
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن الآمن أن تقول إنك لا تحصل على 8 ساعات نوم منتظمة كل ليلة. بالنسبة لمعظم الناس ، غالبًا ما يتم قطع كمية النوم التي يجب أن نحصل عليها إلى النصف. في بعض الأحيان ، يكون الأمر أقل من ذلك ، كما يتضح من أمثلة طلاب الجامعات المحرومين من النوم الذين تفاخروا بمعاناتهم. ولأن هذا النمط من الحرمان من النوم شائع جدًا ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بمفهوم “دين النوم”. وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، “ديون النوم ، المعروفة أيضًا باسم نقص النوم ، تصف الأثر التراكمي للشخص الذي لا ينام بشكل كافٍ. من المهم أن يفهم الناس أن الديون الكبيرة للنوم يمكن أن تؤدي إلى إجهاد بدني و / أو عقلي. النوعان المعروفان من ديون النوم هما نتائج الحرمان الكلي من النوم ونتائج الحرمان الجزئي من النوم. الحرمان التام من النوم هو بقاء الشخص مستيقظًا لمدة 24 ساعة على الأقل ، بينما يحدث الحرمان الجزئي من النوم عندما يكون نوم الشخص أو حيوان المختبر محدودًا لعدة أيام أو حتى أسابيع “.
الآن ، لا يبقى معظمنا مستيقظًا لمدة 24 ساعة متواصلة أو لعدة أيام. لكننا نحصل على قسط أقل من النوم مما ينبغي ، ونحن ندفع أنفسنا بانتظام لتجاوز نقطة الإرهاق. وكلا هذين الأمرين غير صحيين للغاية! كما ترون من مثال جمعية النوم الأمريكية ، يمكن أن يكون لديون نومك – بغض النظر عن حجمها – تأثير عميق وضار على حياتك اليومية والوظيفة المعرفية. كما يكاد يكون من المستحيل تعويض ديون النوم أو “سدادها”. هذا لأن جسدك يتذكر ذلك الذي فقد النوم ؛ يتراكم نقص النوم حرفياً في جسمك ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية. ولسوء الحظ ، ينطبق الأمر نفسه على التجارب الصادمة. لذلك ، إذا كان جسمك دائمًا في “وضع البقاء على قيد الحياة” ، أو يقاتل خطرًا محسوسًا أو يعاني من إجهاد مزمن ، فإن تأثيرات العمل في وضع البقاء على قيد الحياة سوف تتراكم في جسمك أيضًا.
لهذا السبب يعتقد المؤلف أنه من الأهمية بمكان أن يحصل كل إنسان على القدر المناسب من النوم. نظرًا لأننا نتعرض لقدر فاحش من التوتر ونواجه باستمرار أخبارًا مؤلمة ، يتعين علينا تعويض هذه السلبية بالراحة والعناية بالنفس. لذا ، اترك هاتفك جانباً ، وامنح نفسك استراحة ، وحاول أن تنام قليلاً في وقت أبكر مما تفعل عادةً. قد ترغب أيضًا في بناء روتين جديد لوقت النوم يتضمن حمامًا للاسترخاء وكوبًا من شاي الأعشاب. للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء ، يمكنك تجربة بعض وضعيات اليوجا المنعشة قبل النوم!
وبينما تقوم بتنمية عادات جديدة وصحية ، يعتقد المؤلف أنه يجب عليك أيضًا أن تغمر حياتك بوعي بقليل من الإيجابية الإضافية. كما رأينا في الفصول السابقة ، فإن حياتنا مليئة بوفرة من السلبية. لذا ، إذا لم نعمل بنشاط على إيجاد أشياء تسعد بها ، فهناك فرصة جيدة أن نبقى متوترين ومكتئبين. لذا ، كيف يمكنك تنمية حياة أكثر إيجابية؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك لعب “لعبة سعيدة!” قد تتذكر هذه الاستراتيجية إذا شاهدت فيلم الأطفال متفائل (على الرغم من أنك إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك لم تفعل ذلك). متفائل هي لعبة كلاسيكية ؛ تم إصدار فيلم ديزني المحبوب هذا في عام 1960. ولكن على الرغم من أنه من غير المرجح أن تزين رفوف العديد من المنازل في عام 2020 ، إلا أن رسالته المؤثرة خالدة.
كما ترى ، تتابع بوليانا قصة فتاة يتيمة مرحة تم إرسالها لتعيش مع خالتها المتشائمة. على الرغم من أن ظروف حياة بوليانا الصغيرة ليست مثالية – فقد يؤدي فقدان والديك عندما كانت طفلة إلى إعاقة الأشياء – تظل بوليانا ثابتة في رؤيتها المتفائلة للعالم. بدلاً من الانخراط في الإيجابية السامة ، تقر بوليانا بأن العالم مليء بالفقد والحزن. ولكن هذا هو بالضبط سبب اعتقادها أنه من المهم النظر إلى الجانب المشرق. لذا ، للحفاظ على نفسها من الخضوع للاكتئاب ، ابتكرت بوليانا الصغيرة لعبة تسميها “اللعبة السعيدة” ، وتتحدى نفسها والآخرين للعثور على أشياء تسعد بها.
لكن للأسف ، لا يلعب معظمنا هذه اللعبة. بعيدًا عن تحدي أنفسنا للعثور على الأشياء التي يمكننا الاستمتاع بها ، غالبًا ما نسمح لأيامنا السيئة وإزعاجنا التافه بتدمير مزاجنا ونظرتنا إلى الحياة. لذا ، إذا كنت تجد نفسك كثيرًا تصل إلى المكتب في صخب بشأن ماك مافن بالبيض المحترق أو حقيقة أن قهوتك تحتوي على كريمة (عندما قلت لا كريم على وجه التحديد!) ، فقد يكون الوقت قد حان للعب لعبة سعيدة. حسنًا ، لذلك لم يكن إفطارك بالطريقة التي تريدها. ربما لا يمكنك حتى تناول وجبة الإفطار على الإطلاق. هذا هو المشكله بالتأكيد. ولكن يمكنك أن تكون سعيدًا لأنك تستطيع تحمل تكلفة الإفطار في حين أن الكثير من الناس لا يستطيعون شراء الطعام على الإطلاق. يمكنك أن تكون سعيدًا لأنك وصلت إلى العمل بأمان وأنك لم تصب في حادث مروع. يمكنك أن تكون سعيدًا لأن لديك دخلاً ثابتًا أو مكتبًا لطيفًا للعمل فيه. يمكنك أن تكون ممتنًا لعائلتك وأصدقائك ولأنك بصحة جيدة. يمكنك أن تكون سعيدًا لأنك ستستمتع بعشاء لطيف عندما تعود إلى المنزل الليلة.
كل هذه الأشياء هي نعمة بسيطة ، لكن تخيل أين ستكون حياتك بدونها! وتخيل كم ستكون حياتك أفضل لأنك أخذت وقتًا لتقدير الأشياء الصغيرة! قد يبدو الأمر مبتذلًا بعض الشيء ، لكن تقدير هذه الملذات الصغيرة يمكن أن يحسن يومك بشكل جذري – ونظرتك إلى الحياة! وبينما تمضي طوال اليوم في لعب اللعبة السعيدة ، قد تجد أنك مليء بالطاقة والحماس بحيث لا يمكنك الانتظار لمشاركة الأخبار السارة مع الآخرين!
الفصل الرابع: الملخص النهائي
نحن نعيش على كوكب عصبي يسكنه أشخاص مرهقون وقلقون وغير قادرين على الحصول على القدر المناسب من النوم. وعندما تضيف قضايا حديثة فريدة مثل التحرر من الموت ، وإدمان الهاتف ، وسمية وسائل التواصل الاجتماعي ، فلا عجب أننا متوترين طوال الوقت! لهذا السبب يعتقد المؤلف أنه من الضروري بالنسبة لنا مواجهة هذه السمية ببعض العادات الصحية التي من شأنها أن تقلل من إجهادنا. يعد فهم علاقتنا بالتكنولوجيا أمرًا أساسيًا لأنه يمكننا استخدام هذه المعرفة لتحديد تأثير الوسائط الرقمية على صحتنا العقلية. وفي النهاية ، يمكننا استخدام هذه المعلومات لصياغة خطة لتقليل التوتر من خلال الامتناع عن ممارسة الجنس عبر الهاتف. أخيرًا ، من المهم أيضًا أن نحصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرعاية الذاتية والبحث عن الإيجابية.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s