مسار السعادة
-بقلم : إيما سيب
يوجز مسار السعادة (2016) الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتصبح أكثر سعادة ونجاحًا. بالإشارة إلى أحدث الأبحاث العلمية ، تكشف هذه الألواح عن الأساطير الشائعة حول كيفية أن تكون ناجحًا وتضع خطة ملموسة لك لتقليل التوتر في حياتك.
ينصب الكثير من تركيزنا على المستقبل ، ومع ذلك ، يمكننا التدرب على البقاء في الوقت الحاضر.
ما رأيك قبل قراءة هذه الألواح؟ ربما كنت تفكر في خططك لعطلة نهاية الأسبوع المقبلة أو كنت قلقًا بشأن موعد نهائي للعمل.
التفكير في المستقبل يمكن أن يجعلك تشعر بالإنتاجية ولكن العكس هو الصحيح في كثير من الأحيان.
لماذا هذا؟ يمنعك التركيز على المستقبل من ملاحظة الأشياء المهمة التي تحدث في الوقت الحاضر. هذا النقص في الوجود يمكن أن يسبب مشاكل في العلاقات في المنزل وكذلك في المنزل. علاوة على ذلك ، فإن التفكير في المستقبل سيعيق إنتاجيتك اليوم ويستنزفك أيضًا عاطفياً.
يمكن أن يساعدك التواجد الكامل في الوقت الحاضر على أداء أفضل في العمل وقد يجعل عملك أكثر إمتاعًا. لا تقع في فخ تعدد المهام ؛ قد يعيق كفاءتك. يؤدي القيام بمهام متعددة إلى جعلك أبطأ وغير فعال مثل القيام بمهمة واحدة في كل مرة.
على سبيل المثال ، كانت هناك دراسة تمت فيها مراقبة الأشخاص أثناء القيادة والتحدث جنبًا إلى جنب. وجد أن الجزء من الدماغ المخصص للقيادة يتضاءل بنسبة 37٪ عندما ينخرط السائق في محادثة.
تشير أبحاث أخرى إلى أنه عندما ينخرط الأشخاص بنسبة 100٪ في عمل ما ، حتى لو كانت المهمة مملة نسبيًا ، فإنهم يستمتعون بها أكثر.
كيف تكون حاضرًا في كل لحظة من حياتك ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة؟ لا يوجد طريق مختصر. الممارسة هي السر بالرغم من ذلك.
أول شيء هو القضاء على كل المشتتات غير المرغوب فيها. يُنصح بإلغاء تشويش بيئة العمل وحظر صفحات الويب التي ترغب في تصفحها وإبقاء هاتفك المحمول والأجهزة الأخرى على الوضع الصامت أثناء العمل.
الخطوة الثانية هي التركيز على المهام التي يمكنك القيام بها في وقت أقل حقًا. يمكن أن يكون المؤقت مفيدًا جدًا. ستستمتع بكل مهمة أكثر من ذي قبل عندما تخصص وقتًا لإكمال كل مهمة. سيصل إحساسك بالإنجاز إلى آفاق جديدة أيضًا.
التأمل هو طريقة أخرى للبقاء في الوقت الحالي. من خلال السماح لأفكارك بالتواجد والتحرك بشكل طبيعي ، سوف تهدأ وتصبح أكثر وعياً بمحيطك.
يوفر التأمل أيضًا فوائد مثل زيادة الإنتاجية والسعادة. يدعي الأشخاص الذين يمارسون التأمل أنهم يواجهون عالماً يبدو أكثر حيوية وحيوية وثراءً.
يعيش الكثير منا في عالم مرهق يُقال إنه يساعدنا على الازدهار ولكن في الواقع ، لا يحدث ذلك.
يعتبر الكثيرون الإجهاد وقودًا ضروريًا لتعزيز سلوكيات معينة ، مثل الطموح أو الإنجاز الشخصي. لنلقِ نظرة على هذه الفرضية لنرى ما إذا كانت صحيحة.
هناك نوعان من التوتر – الإجهاد الجيد ، قصير المدى ، والسيئ ، النوع طويل الأمد.
يؤدي الإجهاد قصير المدى إلى إثارة الأدرينالين في الجسم وغالبًا ما يلهم أداءً أفضل عقليًا وجسديًا. ضع في اعتبارك إثارة الرياضي عندما يهتف الناس وتحفزه على بذل قصارى جهدهم. ولهذا السبب بالتحديد ، هناك فرق كبير بين ممارسة لعبة “حقيقية” ولعبها.
لكن الكثير من الإجهاد يمكن أن يضر بالجسم ويتحول في النهاية إلى إجهاد مزمن ، مما قد يؤدي إلى المرض وحتى يسبب التوتر لدى الأفراد من حولك.
المشاعر معدية ، سواء كانت جيدة أو سيئة. من خلال الفيرومونات أو المواد الكيميائية ، يتم نقلها إلى الجسم مما يؤدي إلى إطلاقها عندما نتعرق. لذا ، إذا كان زميلك في العمل قلقًا أو خائفًا ، فإن توتر هذا الشخص سوف يسقط كل الآخرين!
لكن لا تقلق. يمكن الحد من الإجهاد طويل الأمد من خلال المرونة الطبيعية للجسم. ضع في اعتبارك الظبي الذي بعد دقائق فقط من تهربه من حيوان مفترس ، يعود إلى الرعي. نحن أيضًا لدينا القدرة على تهدئة أنفسنا – فبدونها ، لن نكون مؤهلين للتعامل مع صعوبات الحياة.
لا شك أنك رأيت كيف يمكن لطفل صغير أن يرتد من الدموع بالضحك. هذا مثال ممتاز على صمود الروح البشرية.
ومع ذلك ، فقد أضعف العديد من الأفراد اليوم قدرتهم على التكيف مع الظروف العصيبة. فكر في كيفية استخدام المعلنين للتوتر لجذب انتباه المشتري أو الجمال الواعد أو رفيق جذاب في حالة شرائك للمنتج. تؤكد هذه التكتيكات عليك بتذكيرك بأن هذه الأشياء قد تكون مفقودة في حياتك.
يضيف القصف اليومي لرسائل البريد الإلكتروني وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار إلى مستويات التوتر المرتفعة لدى البشر المعاصرين.
واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر هي من خلال الجسم – أي عن طريق التنفس بشكل صحيح.
إذا كنت متوتراً ، فهل تم نصحك “بالاسترخاء فقط”؟ ربما لم تشعر أنها مفيدة للغاية. في حين أن الاستحمام أو الذهاب في نزهة غالبًا ما يساعد على تهدئة الأعصاب.
ماذا تخبرنا هذه الأنشطة عن طبيعة التوتر؟
الشيء هو ، لقد تم تضليلنا في كيفية التعامل مع التوتر. هناك طريقتان شائعتان هما التحدث عن أنفسكم بعيدًا عن الظروف العصيبة أو المواقف المزعجة أو قمع مشاعرنا والتظاهر بعدم وجود شيء خاطئ. إنها بالكاد مفاجأة أن أيا منهم لا يعمل.
توضح الأبحاث أن محاولة تنظيم أو قمع فكرة أو شعور عندما تكون متوترًا يجعل المشكلة أكبر في نفسية. يمكن أن يقلل القمع من احترام الذات ، ويزيد من المشاعر السلبية ، ويزيد من سوء الذاكرة طويلة المدى.
اكتشف باحثو جامعة ستانفورد أن الأفراد الذين يقمعون المشاعر السلبية بشكل متكرر ، على سبيل المثال ، عادة ما يواجهون مشاعر سلبية أكثر من المشاعر الإيجابية.
ثم كيف نروض التوتر بطريقة صحية؟ نحن نفهم الآن أن أفضل طريقة للتهدئة هي من الخارج – أي من خلال الجسد.
ضع في اعتبارك كيف تتنفس عندما تكون قلقًا – من المحتمل أنك تأخذ أنفاسًا ضحلة. لكنك تتنفس بعمق وثبات عندما تكون هادئًا. تعزز الأبحاث هذه الممارسة: يمكنك تغيير مشاعرك عن طريق تغيير تنفسك.
استخدمت الكاتبة طرق التنفس بشكل فعال في عملها مع قدامى المحاربين الذين يتعاملون مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يتيح التنفس العميق لهرمون التوتر الكورتيزول إعادة مستوياته إلى المستوى الطبيعي ، مما يحسن المرونة العاطفية.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس العميق. لا تجعلك هذه التمارين أكثر هدوءًا فحسب ، بل توفر لك أيضًا زيادة في الطاقة!
قد يبدو غريبًا أن الهدوء يمنحك الطاقة ، لكن هذا صحيح! دعنا نتعرف على كيفية تحسين عادات التنفس لديك
يمكن أن تساعدنا الأنشطة البطيئة وأساليب التنفس في بناء المرونة ضد الإجهاد.
في السنوات الأخيرة ، أصبح شعار زمن الحرب البريطاني “حافظ على الهدوء واستمر في العمل” مقولة شائعة على القمصان وأكواب القهوة وغيرها من السلع. ومع ذلك ، كيف يمكن للمرء أن يظل هادئًا في الحياة الواقعية؟
قد تساعدك تقنيات التنفس البسيطة. يسمح لك القيام بذلك على أساس منتظم بإعادة توصيل نظامك العصبي بشكل فعال.
ابدأ بإغلاق عينيك وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة لبضع دقائق كل يوم. انتبه جيدًا لتنفسك ، ولاحظ ما إذا كان ضحلًا أم عميقًا. تأكد من أنك تتنفس بعمق ووعي ، خاصة إذا كنت غاضبًا أو متوترًا.
قد يجعلك التنفس بهذه الطريقة تشعر بالخجل في البداية ، ولكن سرعان ما سيتحول إلى رد فعل طبيعي سيساعد على تهدئة أعصابك!
يعتبر التنفس الأنفي البديل طريقة ممتازة أخرى.
قد تندهش عندما تعلم أن إحدى فتحات أنفك “تقوم” بالتنفس بشكل يومي. للتدرب على التنفس من فتحة الأنف بالتناوب ، حاول الضغط على إحدى فتحات الأنف وتقييد تدفق الهواء براحة يدك. ثم ، بالتناوب ، أوقف مرور فتحة الأنف الأخرى.
سيتم زيادة تدفق الهواء عبر فتحة الأنف الأقل سيطرة عن طريق إجراء هذا التمرين. يمكنك زيادة تدفق الهواء عبر أنفك عن طريق تدريب فتحة الأنف الأقل نشاطًا. المزيد من الهواء يعني تنفسًا أكثر سلاسة وهدوءًا – وبالتالي يجعلك أكثر هدوءًا.
جرب التنفس البديل من الأنف لبضع دقائق كل يوم ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ تغيرًا.
بالتأكيد ، هناك أيضًا أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك ؛ الأنشطة البطيئة مثل المشي لمسافات طويلة مفيدة. في الواقع ، أي نشاط يؤدي إلى إبطائك ، مثل التأمل أو اليوجا أو التاي تشي ، مفيد لصحتك. ثبت أن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة يخفف من القلق ، ويفتح الحالة المزاجية ، بل ويعزز الذاكرة.
وإذا احتجت يومًا إلى سبب لتبني شخصًا تهتم لأمره ، فهذا هو السبب! وُجد أيضًا أن الاتصال الجسدي مع أحد أفراد أسرته يساعد في تخفيف التوتر في الدراسات.
عندما نشعر بالقلق الشديد ، فإننا نستنفد عقولنا وأعصابنا وذلك عندما يحدث الإرهاق.
هل سبق لك أن “أُنهكتك” بوظيفة؟ إنه أمر طبيعي جدًا الآن في عالم العمل وهو آخذ في الازدياد. ما الذي يسبب الإرهاق؟
هناك ثلاث طرق مختلفة يمكنك من خلالها استنفاد عقلك.
الأول هو التعرض لارتفاعات أو انخفاضات عاطفية شديدة. هذه الأنواع من الأحداث سوف تستنزفك عقليًا وجسديًا.
والثاني هو محاولة الحفاظ على ضبط النفس دائمًا. إنه يرهق عقلك ، مما يجعلك تتخذ قرارات سيئة في المستقبل. الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في الصباح ببساطة عن طريق عدم شراء دونات الإفطار ، يمكن أن يؤدي إلى تناول رقائق البطاطس في وقت الوجبات الخفيفة في المساء.
أخيرًا ، إذا كنت تطاردك المخاوف ، فسوف تصاب بالتعب باستمرار ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تصبح معاقة.
من أجل توفير الطاقة ، يتمثل النهج في إيجاد حل بناء في كل حالة.
من الجيد لرفاهيتك القيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا. وجد في إحدى الدراسات أن الضحك ساعد الناس على محاربة التعب وأظهروا مرونة أكبر في الحفاظ على ضبط النفس.
حتى المهمة التي تبدو مملة يمكن أن تكون ممتعة بعض الشيء ، فقط إذا فكرت في مدى كونها مفيدة أو ممتعة – ربما تساعدك هذه الوظيفة في التوفير لقضاء عطلة أو قد تعلمك مهارة جديدة.
يمكن أن يساعدك التمسك بالإيجابية والبقاء هادئًا على الأداء بشكل أفضل تحت الضغط.
وكان أحد مرضى المؤلف جندياً أصيب في تبادل لإطلاق النار. كان الجندي قادرًا على تنفيذ الأوامر وإصدار الأوامر أثناء إصابته ، وهو ما لم يكن ممكنًا لولا تقنيات التهدئة.
من خلال تعلم تخصيص وقت للكسل ، تعلم أن تكون أكثر إبداعًا في ثلاث خطوات سهلة.
بماذا تشعر عندما لا تفعل شيئًا على الإطلاق؟ هل تشعر بالذنب أم بالسوء؟ ومع ذلك ، قد يكون الكسل مجرد الدواء الذي يحتاجه جسدك وروحك.
على عكس الرأي السائد بأنك بحاجة إلى التركيز للتوصل إلى أفكار إبداعية ، قد يكون عدم التركيز هو ما تحتاج إلى القيام به.
قال المحترفون في عدد من المجالات إن الإبداع موضع تقدير كبير في مقابلاتهم. ومع ذلك ، لكي تكون مبدعًا ، عليك أن تدع عقلك يشرد – عندها فقط يمكنك التوصل إلى حلول جديدة.
اكتشف أحد الأبحاث أن أداء المشاركين كان أفضل في مهمة صعبة بعد مغادرة مكاتبهم وقضاء الوقت في أحلام اليقظة. إذا كنت قد مررت بلحظة ” يوريكا ” أثناء الاستحمام ، فأنت تعلم أن هذا صحيح!
ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس معتادون على الإفراط في تحفيزهم لدرجة أنه شعور مزعج لهم أن يتركوا العقل يتجول.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة واشنطن نسخة متطرفة من هذا العجز. سُمح للمشاركين إما بالجلوس وعدم القيام بأي شيء أو التعرض للصدمات الكهربائية. العديد من المشاركين – حتى أولئك الذين قالوا إنهم لن يدفعوا أبدًا مرة أخرى لتجربة صدمة كهربائية – ما زالوا يختارون صدمة أنفسهم ، أن يفعلوا “شيئًا” بدلاً من لا شيء.
كيف نحارب النفور من الكسل؟ أضرم الخمول الإبداعي الخاص بك من خلال ثلاث خطوات بسيطة.
أولاً ، قم بتنفيذ مهام طائشة ، مثل إدخال البيانات ، بين المهام التي تتطلب انتباهك الكامل. ومع ذلك ، لا تخلط بين المهام الطائشة والأنشطة الترفيهية مثل تصفح Facebook أو قراءة التغريدات على Twitter لأن مثل هذه المهام في الواقع تجذب انتباهك الكامل.
ثانيًا ، خذ وقتًا للعب. سواء كنت تقفز صعودًا وهبوطًا على الترامبولين أو تلعب الغميضة مع أطفالك ، فإن الأنشطة غير الموجهة نحو الهدف تمكن عقلك من تغيير السرعة ثم العمل على توسيع آفاق تفكيرك.
وأخيرًا ، قم بتمكين لحظات الصمت. بدلاً من ملء وقتك بالمشاهدة أو الاستماع أو القراءة ، اكتشف غرفة يمكن أن يكون فيها عقلك هادئًا تمامًا – على سبيل المثال ، من خلال التأمل.
ستصبح أكثر إبداعًا ونجاحًا بشكل عام إذا كنت تقضي وقتًا أطول في عدم القيام بأي شيء. في كثير من الأحيان ، قد يكون للأنشطة غير المتعلقة بعملك أكبر تأثير مفيد عليها.
حان الوقت للتغلب على تحيز السلبية. قدر أقل من النقد الذاتي ، والمزيد من التعاطف مع الذات ، والمزيد من حب الذات.
إذا حاول أحد الأصدقاء شيئًا جديدًا ولكنه فشل ، فماذا تفعل؟ ربما لا تنتقدهم أو تتحدث عن عيوبهم. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما يفعله الكثير من الناس لأنفسهم.
إن الإفراط في انتقاد الذات يؤدي إلى نتائج عكسية.
بدلاً من تحفيز الذات ، يمكن أن يؤدي انتقاد الذات باستمرار إلى الاكتئاب. من خلال كوننا قاسيين للغاية على أنفسنا ، فإننا نسمح بالتركيز غير المتناسب على السمات السلبية لأنفسنا بدلاً من السمات الإيجابية.
لماذا يجب أن ننتقد أنفسنا بهذه الدرجة؟ تظهر الأبحاث أن كونك قويًا هو وسيلة للبقاء على قيد الحياة بالنسبة للإنسان الأوائل. إن التركيز على النواقص والنواقص ، بلا شك ، أنقذ أجدادنا من أي خطر على حياتهم.
لكن اليوم ، هذا التحيز السلبي ليس مفيدًا لأن معظم الأخطاء ليست قاتلة على الفور ؛ أي أنك لا تصبح على الفور طعامًا لحيوان مفترس جائع. بدلاً من ذلك ، فإن النقد الذاتي غير الضروري والمفرط يسبب الشلل والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى الأداء السيئ بشكل عام ، والذي يصبح بعد ذلك نبوءة تحقق ذاتها.
أظهرت الأبحاث التي أجريت مع الرياضيين أن الخوف من الفشل كان كافيًا لفشل نجم آخر خضع لتدريب صارم.
ومع ذلك ، قد يتغلب المرء على كل هذه المشاكل من خلال المزيد من التعاطف مع الذات.
يمكن أن يوفر لك فهم الذات وحب الذات تقديرًا متوازنًا وصحيًا لمهاراتك والعالم من حولك. ستكون أقل تأثراً بالانتقادات الداخلية والخارجية ، وفي النهاية ، ستصبح أكثر مقاومة للتوتر اليومي إذا تبنت منظورًا أقل انتقادًا لنفسك.
من المحتمل أن يجعلك التعاطف مع الذات يتغلب على العقبات التي تعتقد أنك قد تهزم بها ، وهو أمر ضروري للنجاح.
ستكون قادرًا على الارتداد بسهولة أكبر من المستويات المنخفضة ، بدلاً من السماح لصوتك الداخلي الناقد بإحباطك ، بمجرد أن تفهم عيوبك وإخفاقاتك بشكل أفضل.
يساعدك الشعور بالامتنان على التركيز على ما لديك بالفعل بدلاً من التركيز على ما تعتقد أنك لا تملكه.
عيد الشكر هو يوم للامتنان وتناول أطباق تقليدية للكثيرين. بالطبع ، الديك الرومي المحمص وفطيرة اليقطين ليست سيئة في الاعتدال. ومع ذلك ، فإن الامتنان هو طبق يجب أن نأكل منه دائمًا.
تظهر الأبحاث أن حوالي نصف الأفراد فقط في الولايات المتحدة يظهرون امتنانًا لبعضهم البعض بشكل منتظم. نظرًا لأن فوائد إظهار الامتنان هائلة جدًا ، فمن المثير للصدمة أننا لا نعبر عن الشكر كثيرًا. في الواقع ، قد يكون التعبير عن الامتنان أكبر عمل للتعاطف مع الذات.
يتيح لنا الامتنان التركيز على ما لدينا بدلاً من ما نفتقر إليه ، مما يجعلنا أقل مادية وأكثر تفكيرًا إيجابيًا كأفراد. يمكن أن يساعدك إظهار الامتنان بشكل متكرر على النوم بشكل أفضل ، لمجرد أنك عندما تنجرف بعيدًا ، ستجعلك أفكارك الإيجابية تشعر بمزيد من الهدوء.
يعد تكرار العبارات الداعمة إجراءً سهلًا آخر لتصبح أكثر لطفًا مع نفسك. لا تنس أن الأخطاء جزء من الحياة وكن قائد المشجعين لك.
بالتأكيد ، “الخطأ هو إنسان” – لذلك ، تذكر أنه في مرحلة ما يواجه الجميع الفشل. إذا أدركت هذه الحقيقة ، فستساعدك على التعامل مع إخفاقاتك كتجربة للتعلم.
طريقة أخرى لتصبح أكثر تعاطفًا مع الذات هي الكتابة. ابدأ في كتابة يوميات واترك عواطفك تتدفق على الصفحة.
في الواقع ، يمكنك أيضًا التجربة عن طريق كتابة خطاب لنفسك ، ولكن اكتب كما لو كنت تتحدث عن صديق لك. من خلال خلق هذه المسافة بين مشاعرك وأفكارك ، يمكنك مساعدة نفسك على وضع أحداث الحياة في منظور أفضل.
يمكنك أيضًا محاولة تدوين قائمة يومية بالإنجازات أو الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
إن أخذ قلم على ورقة هو إجراء سهل يمكن أن يكون له آثار مفيدة طويلة المدى على صحتك. في الآونة الأخيرة ، أظهرت الدراسات ما كان يعرفه الكتاب طوال الوقت – أنه من خلال الكتابة عنهم ، يمكنك ضبط المشاعر.
بدلًا من مجرد التركيز على نفسك ، احصد الكثير من المكافآت التي تأتي من كونك طيبًا مع الآخرين.
ربما تم إخبارك أنك بحاجة إلى الاهتمام بنفسك قبل أي شخص آخر عندما كنت أكبر. ما حقيقة هذه التعليمات؟
يمكن أن يكون لها آثار سلبية إذا ركزت كثيرًا على نفسك. إنه يجعلك قاضيًا فقيرًا ، وعادة ما تكون أقل حبًا من قبل الآخرين ، ويمكن أن تجعلك مريضًا.
إن البحث عن “رقم واحد” فقط يمكن أن يجعلك مغرورًا ، وهي خاصية نرجسية كلاسيكية. أفراد مثل هؤلاء قد أعمتهم غرورهم ، مما يجعلهم يبالغون في مهاراتهم الخاصة. قد يشعر النرجسيون بأنهم متفوقون ، لكن عندما يفشلون ، كما يجب على الجميع ، فإن ذلك يضربهم بشكل عام أكثر من أولئك المتواضعين.
في كثير من الأحيان ، يجعل سلوك الأفراد الأنانيين مكروهين من قبل الحشد. أيضًا ، من غير المرجح أن ينشئ الأنانيون روابط شخصية مهمة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الاكتئاب.
النظر إلى الخارج بقلب رحيم ومنفتح هو أحد الترياق لامتصاص الذات. التعاطف يعني أن تكون حساسًا لمن حولك وأن تدرك انزعاج الآخرين أو ضيقهم. في الواقع ، أن تكون متعاطفًا هو أمر صعب في الطبيعة البشرية.
قد يبدو هذا مفاجئًا بالنظر إلى عالم “الكلاب تأكل الكلاب” الذي نعيش فيه. ومع ذلك ، اكتشف العلماء الألمان أن الشمبانزي والأطفال الصغار سوف يبذلون قصارى جهدهم لمساعدة رفيق محتاج دون فهم الممارسات الاجتماعية المكتسبة.
من المثير للدهشة أن كونك رحيمًا يمكن أن يكون مفيدًا للعمل أيضًا. ركز بحث أجرته جامعة ميتشيغان عام 2011 على التعاطف في مكان العمل ، ووجد أن إظهار التعاطف يعزز مستويات أداء الشركة وهوامش الربح ، ويحسن رفاهية الموظفين.
من الغريب أن نفس الموظفين لم يكونوا أكثر سعادة فحسب ، بل كانوا أكثر صحة أيضًا. اكتشف نفس البحث أن الأشخاص المتعاطفين في المتوسط يعيشون لفترة أطول وكانوا أكثر مقاومة للتوتر.
يتدرب الكثير منا على الاهتمام بأنفسنا ، ومع ذلك ، فإن الدليل على الحلوى يكمن في الأكل ؛ اللطف مع الآخرين يزيد من نجاح الشركة ، وتوطيد العلاقات ، والصحة العامة ، والسعادة الشخصية.
الملخص النهائي
مفتاح السعادة هو أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي ، وإزالة التوتر والسماح للعصائر الإبداعية بالتدفق بحرية. من الضروري أن تعتني بنفسك ، ولكن من المهم أيضًا إظهار التعاطف مع الآخرين. لا يمكننا الازدهار كأفراد وكمجتمع إلا من خلال كوننا لطفاء مع أنفسنا ومع بعضنا البعض.
استخدم الكلمات لإظهار اهتمامك.
عندما يبدو أن صديقك يشعر بالضيق ، تواصل لفظيًا أنك ترى أنه قد تأذى. يوضح القيام بذلك أنك تهتم بمشاعرهم ويتيح لهم الفرصة لتصحيحك إذا أخطأت في قراءة مشاعرهم. يساعد الاهتمام والتواصل مع بعضنا البعض في خضم اللحظات الصعبة على تقليل التوتر لجميع المشاركين.