مسار السعادة

مسار السعادة
بواسطة إيما سيبالا
في اليقظة والسعادة
تعلم كيف تجعل حياتك على طريق السعادة. الجميع يريد أن يكون سعيدا. إنها رغبة إنسانية عالمية إلى حد ما ، ونحن نطارد السعادة بطرق متنوعة ، غالبًا دون أن ندعي أنها سعادتنا. لكن مسار السعادة (2016) يوفر استراتيجيات قابلة للتنفيذ لتطبيق المبادئ العلمية والنفسية التي ستساعدك على اختراق هرموناتك السعيدة. باتباع نصيحة عالمة النفس إيما سيبالا ، ستتمكن من ضبط حياتك على ما تسميه “مسار السعادة”.
المقدمة
“فقط كن سعيدا!”
“فقط فكر بأفكار جيدة.”
“لكن لديك الكثير لتسعد به!”
“الآخرون يعانون من الوضع أسوأ.”
نقول هذه الأشياء طوال الوقت عندما يخبرنا الناس أنهم يشعرون بالحزن. ولكن على الرغم من أننا نقصدها أن تكون مشجعة ، إلا أن الحقيقة هي أن الأمر ليس بهذه السهولة دائمًا. بقدر ما يريد الجميع أن يكونوا سعداء ، لا يوجد شيء مثل “مفتاح السعادة” في أدمغتنا. لا يمكننا ببساطة الضغط على زر والحصول على السعادة التي نسعى إليها. ونتيجة لذلك ، فإن إخبار الناس بـ “أن يكونوا سعداء فقط” أو تذكيرهم بأن “الآخرين يعانون من سوء الحالة” هو شكل من أشكال الإيجابية السامة التي تبطل الصراعات العاطفية الحقيقية لشخص آخر. إذن ، كيف يمكننا تجاوز كل هذا؟ ما سر تجاوز السمية والمفاهيم الخاطئة وخلق مستقبل سعيد حقًا؟ على مدار هذا الملخص ، سنستكشف إجابات المؤلف والنصائح العملية لهذه الأسئلة!
الفصل الاول: كن حيث أنت
هل قدم لك أي شخص هذه النصيحة من قبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يبدو الأمر وكأنه غير متسلسل إلى حد ما ؛ بعد كل شيء ، من المستحيل جسديًا أن تكون حاضرًا في مكانين في نفس الوقت! لكننا نعلم جميعًا أنه من الممكن جدًا أن تكون حاضرًا جسديًا في مكان واحد بينما يكون عقلك مرتبطًا بشيء آخر. في الواقع ، يمكن أن تضيع في رأسك لدرجة أنك قد تشعر كما لو كنت على بعد مليون ميل. في الواقع ، هذه ظاهرة شائعة جدًا ، خاصة في عصرنا الحديث المزدحم. بينما توفر لنا التكنولوجيا فرصة مفيدة للبقاء دائمًا على اتصال ، يمكن أن تكون هذه الفرصة أحيانًا سلاحًا ذا حدين. ذلك لأن هواتفنا يمكن أن تكون بوابة إلى فراغ رأس آخر مرهق – حيث يمكن أن تصيبنا الدراما العائلية وانهيار العلاقات في العمل والعكس صحيح. ونتيجة لذلك ، قد تشعر أنه من المستحيل أن تظل حاضرًا بشكل كامل في أي لحظة. في الواقع ، يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان كما لو أنك تسحب في مليون اتجاه مختلف مع كل ping لإشعار جديد!
هذا الإحساس العقلي في الواقع مشابه جدًا لممارسة التعذيب في العصور الوسطى المعروفة ببساطة باسم التمدد. تم استخدام هذه الممارسة عادةً للحصول على معلومات من شخص رفض التخلي عنها ، لذلك تم ربط الضحية بجهاز يسمى “الرف”. سيتم نشر أذرعهم وتقييدهم في أحد طرفي الرف بينما يتم شد أرجلهم وربطها من طرف آخر. يستطيع الجلاد بعد ذلك أن يدير عجلة من شأنها أن تلف الحامل أبعد وأبعد ، ويمدها ويطيلها. في النهاية ، سيتم شد أذرع الضحية ورجليها إلى حد أن أطرافهم قد تخلع أو تنزع عن جسدهم. صحيح ، هذا مثال رسومي جميل وغير سار ، لكن للأسف ، إنه أيضًا تشبيه مناسب جدًا. لأنه عندما نجد أنفسنا ممتدين بين العمل والأسرة والأصدقاء والالتزامات الأخرى – مع عدم تخصيص وقت للتركيز على صحتنا العقلية – فمن السهل أن نشعر وكأننا نتعرض للتمزق العقلي أو التعذيب. لذلك فليس من المستغرب أن يزيد هذا الشعور من توترنا ويقلل من سعادتنا!
وهذا هو السبب في أن النصيحة الأولى للمؤلف للوصول إلى مسار السعادة هي ببساطة “كن في مكانك”. إذا كنت ترغب في تنمية السعادة الحقيقية ، فعليك التخلص من عادة تعدد المهام. وعليك أن تبدأ بالبقاء حاضرًا في الوقت الحالي. وبالطبع ، فإن قول ذلك غالبًا ما يكون أسهل من فعله! نظرًا لأننا علمنا أن تعدد المهام يساوي الإنتاجية وأن الإنتاجية تساوي النجاح ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية الإبطاء والتركيز على شيء واحد فقط في كل مرة. وللأسف ، هذا ليس شيئًا يمكننا إصلاحه باستخدام حبة دواء أو كلمة سحرية. (على الرغم من أنه سيكون أمرًا رائعًا بالتأكيد إذا استطعنا!) لا ، مثل ممارسة الرياضة أو عادات الأكل الصحية ، فإن التواجد هو مهارة يتعين علينا تنميتها. ومثل الأمثلة المذكورة سابقًا ، قد يكون تطوير هذه المهارة عملاً شاقاً. لكنه بالتأكيد يستحق ذلك على المدى الطويل!
لذا ، ابدأ بتبسيط مساحة عملك وعقلك. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك غالبًا تتحقق من رسائل Facebook أثناء العمل أو تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل عندما يكون من المفترض أن تركز على عائلتك ، فمن الجيد استخدام أداة حظر مواقع يمكنها المساعدة. منع الموقع أداة رائعة!) يمكنك استخدام ملحقات Chrome مثل منع الموقع لتقييد وصولك إلى مواقع معينة لفترة زمنية محددة. وإذا كان هناك بعض ما تحتاج إلى حظره بشكل دائم ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا! يعد التخلص من عوامل التشتيت المنبثقة من حياتك مكانًا رائعًا للبدء لأنه يسمح لك بإفساد عقلك والتركيز فقط على شيء واحد في كل مرة. وإذا كان بإمكانك الاستمرار في هذه الممارسة لمدة واحد وعشرين يومًا على الأقل (طول الوقت المستغرق لتنمية عادة) ، فقد جعلت هذا بالفعل جزءًا من روتينك اليومي! هذا يعني أنه سيصبح في النهاية غريزيًا وسيتطلب جهدًا أقل للتركيز على شيء واحد فقط في كل مرة.
قد تجد أيضًا أنه من المفيد تحديد مواعيد نهائية لنفسك. قد يكون لبعض المشاريع مواعيد نهائية خاصة بها ، لكن بعض الأشياء لا تنتهي إلى حد ما. وعندما يحدث ذلك ، من السهل المماطلة أو نسيان الأمر. فأنت مرتبك وتندفع للوفاء بالموعد النهائي قبل أن تعرف ذلك! هذا هو السبب في أنه قد يساعد في التحفيز الذاتي. على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنه لديك ساعة واحدة فقط للقيام بشيء ما ثم اعمل على إنجازه في تلك الساعة! قد تجد أنه يمكنك إكمال عملك بوتيرة أسرع مما تتخيله وأن لديك القدرة على تحرير يومك. لذا ، ابدأ بتطبيق هذه العادات على روتينك اليومي وشاهد كيف تساعدك على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي!
الفصل الثاني: أنا آكل الضغط على الإفطار
لقد سمع الكثير منا هذا الشعار – أو بعض الاختلاف السخيف له – مائة مرة. هذا لأن العديد من الناس يدعون أنهم يزدهرون تحت الضغط أو يشيرون إلى أن الإجهاد يشكل بطريقة ما جزءًا لا يتجزأ من نجاحهم. لكن بحث المؤلف يظهر أنه لا يوجد شيء أبعد عن الحقيقة! في حين أنه من الجيد دائمًا أن يكون لديك هدف أو أن تكون متحمسًا ، فإن كلا الأمرين يختلفان تمامًا عن التعرض للتوتر المستمر. وخلافًا للرأي السائد ، فإن التشديد ليس ضروريًا للنجاح أو للتحفيز! ولكن إذا لم يكن هذا صحيحًا ، فلماذا يعتقد الكثير من الناس أنه كذلك؟ بصفتها طبيبة نفسية ، منحتها الخبرة المهنية للمؤلفة فرصة لدراسة هذه المشكلة مطولاً واكتشفت بعض الأفكار الرئيسية.
بالنسبة للمبتدئين ، يتبنى الكثير من الناس التوتر والضغط لأنهم يعتقدون أنهم بحاجة إليه من أجل التحفيز. إذا لم يكن لديك رئيس أو موعد نهائي يخبرك أنه عليك إنجاز شيء ما ، فإنهم قلقون من أنه قد لا يكون لديهم الدافع للقيام بذلك. لذلك ، في بعض الأحيان يماطل الناس حتى آخر ثانية ممكنة أو يثقلون أنفسهم بالكثير من الالتزامات ويعتقدون أن هذا الضغط ضروري لمساعدتهم على إنجاز المهمة. يحدث هذا لأننا نربط التوتر باندفاع الأدرينالين الذي يعطينا. عندما يتدرب الأدرينالين في أجسامنا ، ينشط استجابتنا “القتال أو الهروب” ، نجد فجأة القوة والحافز لرؤية مهمة ما. بدونها ، قد نشعر بالكسل أو اللامبالاة. لكن هذا لا يعني أن هذا التوتر أمر جيد.
يمكن أن تكون الدفقات القصيرة من التحفيز القائم على الأدرينالين مفيدة بالتأكيد ، لكن هذه العملية تضع الكثير من البلى على أجسامنا. وبمرور الوقت ، يمكننا أن نعاني بشدة من الإجهاد. لأن الإجهاد هو شيء سلبي بطبيعته ، فإنه من الطبيعي أن يولد حديثًا سلبيًا عن النفس وآليات مواجهة سلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحت ضغط كبير ، فربما لا تكون غريزتك الأولى هي أن تكون لطيفًا مع نفسك. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تفكر في شيء مثل ، “أنت غبي جدًا! لماذا لا يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع! ” وبالمثل ، قد تكون منشغلاً بالمخاوف بشأن ما سيحدث إذا فشلت. بدلاً من مساعدتنا وتحفيزنا ، يمكن أن يؤدي هذا التوتر في الواقع إلى الإرهاق ويسبب لنا القلق أو الاكتئاب أو كليهما. (الحديث السلبي مع النفس يساهم بشكل كبير في الاكتئاب!) وفي كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانهيار العقلي. لذلك ، من خلال وضع أنفسنا تحت ضغط شديد وطويل الأمد ، فإننا في الواقع نلحق الضرر بأجسادنا أكثر من نفعها! لهذا السبب من الأفضل التركيز على التواجد في الوقت الحالي وإنشاء حوافز صغيرة مدفوعة ذاتيًا للتحفيز بدلاً من الاعتماد على الضغط الخارجي.
الفصل الثالث: استمتع بالأشياء الصغيرة
قد يبدو هذا وكأنه أكثر نصيحة مبتذلة في العالم ، لكنه قد يكون في الواقع الأكثر فائدة! هذا لأننا لا يجب أن نقلل من قوة لحظات الحياة الصغيرة والجميلة. إليكم السبب: كما ذكرنا في الفصل السابق ، فإن التوتر هو نتيجة الضغط الشديد و / أو السلبية. هذا يرهقنا ويجعلنا نشعر بالجنون والعصبية والقلق. ولكن نظرًا لأنه من المستحيل تخليص حياتنا من كل الضغوط ، فمن الأهمية بمكان أن نجد طرقًا إيجابية لمواجهة التوتر الذي نواجهه. ولهذا السبب يجب أن تمتلئ حياتنا برشقات نارية متكررة من الأشياء الصغيرة السعيدة. يعد بحث المؤلف مجرد مثال واحد من العديد من الدراسات النفسية التي تثبت أن الاندفاعات الصغيرة من السعادة تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدينا. في الواقع ، تعد الحاجة إلى هذا التعزيز الإيجابي إحدى الحقائق العلمية الأكثر انتشارًا حول الصحة العقلية. النبأ العظيم هو أن هذه اللحظات الصغيرة من السعادة ليس من الصعب الحصول عليها!
يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل مشاركة ميم مضحك مع صديق. أو ربما تتطلع إلى الحصول على لاتيه بهار اليقطين في عملك كل صباح. ربما تحب حقًا ملاعبة قطتك. يمكن أن تكون لحظات الفرح الصغيرة هذه أي شيء وستكون مختلفة من شخص لآخر. ولكن بغض النظر عما يجلب لك السعادة ، فإن الشيء المهم هو أن تنمي تلك اللحظات. لأن تلك اللحظات ستقلل من توترك وتعيد ضبط الفتيل القصير الذي يتراكم فيه الكثير منا خلال يوم العمل المجهد. يمكنهم أيضًا مساعدتك على التركيز على الإيجابي ، وهو أمر حاسم لتخفيف التوتر. لأنه – دعنا نواجه الأمر – من المستبعد جدًا أن يحب أي شخص كل جانب من جوانب وظيفته أو حياته. سيكون هناك شيء نكره القيام به ، بعض المهام التي تبدو طائشة وغير ضرورية. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نجد صعوبة في التركيز على هذه المهمة (أي البقاء حاضرًا في الوقت الحالي) ، أو البقاء متحمسًا ، أو تجنب التسويف. ولكن إذا تمكنا من التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتنا قدر الإمكان ، فيمكننا تحسين نظرتنا العامة.
على سبيل المثال ، ربما تكره حقًا جزءًا معينًا من وظيفتك. ربما لا يوجد شيء إيجابي حوله وستكرهه دائمًا. ولكن ربما تكون هذه المهمة مجرد نقطة انطلاق في طريقك إلى شيء أفضل. ربما بمجرد إتقان هذه المهارة ، يمكنك الانتقال إلى الوظيفة التي تريدها حقًا. أو ربما يكون الأمر ببساطة هو دفع الفواتير ويمكنك أن تكون ممتنًا لذلك. قد لا يبدو تغيير وجهة نظرك بهذه الطرق الصغيرة كثيرًا ، لكنها قد تؤدي إلى اختلاف جوهري. في الواقع ، إذا أصبحت نظرتك للحياة أكثر إيجابية قليلاً ، فيمكن أن تقلل من توترك وتحسن صحتك العقلية والبدنية! لذا ، خذ بعض الوقت للتوقف حقًا وشم الورود. أخبر صديقك بمزحة. كافئ نفسك بكب كيك. وبينما تغفو كل ليلة ، حاول عمل قائمة ذهنية بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
قد تبدو هذه الأشياء الصغيرة الإيجابية مبتذلة ، لكن تذكر أن أدمغتنا هي في الأساس أجهزة كمبيوتر. لدينا القدرة على برمجتها بمجموعة كبيرة من المعلومات ، لذا فإن الأمر متروك لنا لاختيار ما إذا كنا نريد لأدمغتنا أن تركز على الإيجابي أو السلبي. حتى الأشياء البسيطة – مثل الأفكار التي نتطرق إليها والمواقف التي نقترب بها من أيامنا – تقطع شوطًا طويلاً نحو برمجة أدمغتنا. لذا ، إذا كنت تريد أن تضع حياتك على مسار السعادة ، فابدأ ببرمجة عقلك لينظر إلى الجانب المشرق!
الفصل الرابع: الملخص النهائي
الحياة مليئة بالمنعطفات والمنحنيات غير المرغوب فيها. على مدار حياتنا ، سنواجه قدرًا كبيرًا من التوتر وعدم الراحة التي لم نطلبها ولم نطلبها. وبالنظر إلى أن كل شخص يريد ببساطة أن يكون سعيدًا ، فمن المفهوم أننا نريد تجنب أكبر قدر ممكن من الألم والتوتر. ربما كنا نتمنى بشدة أن نتمكن من برمجة حياتنا مسبقًا لاتباع مسار سعيد. لحسن الحظ ، يعتقد المؤلف أننا نستطيع!
ببساطة باتباع بعض أفضل الممارسات ، من الممكن تعديل طريقة تفكيرك وتنمي حياة سعيدة. فقط تذكر أن تتدرب على التواجد في الوقت الحالي ، وتقليل توترك ، وتنسيق مجموعتك من اللحظات الصغيرة السعيدة. قد لا تبدو هذه الإجراءات مهمة ، لكن يمكن أن يكون لها تأثير عميق على نوعية حياتك. لذلك ، ضعهم موضع التنفيذ وشاهد بينما تنزلق حياتك بسلاسة على مسار السعادة .

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s