كيف تبقى عاقل
بواسطة فيليبا بيري
في علم النفس
أهم النصائح للحفاظ على الهدوء في عالم يسوده الفوضى. هل قلت من قبل ، “أشعر وكأنني أفقد عقلي!” أو “هذا يقودني للجنون!” إذا كان لديك ، فأنت في شركة جيدة! غالبًا ما تجعلنا الضغوط المتضاربة في حياتنا المهنية والشخصية نشعر بالإرهاق الشديد من الاهتمام بصحتنا العقلية والجسدية. ولكن إذا سئمت من الشعور وكأنك على وشك الانفصال ، فإن How to Stay Sane (2012) هو دليل جيبك الشخصي! تم إعداد هذا الكتاب من خلال الرؤى المهنية لعالمة النفس البريطانية فيليبا بيري ، وهو مثالي لأي شخص يرغب في الاستثمار في صحته العقلية.
المقدمة
الجميع يعرف عن رد فعل الإنسان “القتال أو الهروب”. تأتي أجسامنا محملة مسبقًا بهذا “البرنامج” التطوري. لكن عندما تفكر في عمل هذا البرنامج ، ما أنواع المواقف التي تتخيلها؟ هل هو شيء مخيف بشهامة مثل هجوم خاطف من شخص غريب بمسدس؟ هل هي تجربة مثل مطاردة الدب؟ أو هل يمكن أن ينجم عن شيء عادي مثل الجمع بين غلاية شاي صاخبة وطفل يبكي؟ هل يمكن أن ينجم عن ضغط اتخاذ قرار مرهق أثناء القيادة؟ على الرغم من أنك قد تفاجأ بسماعها ، إلا أن هذه الضغوط اليومية هي أمثلة مثالية ومشروعة للضغوط التي تنشط رد فعلنا البدائي على القتال أو الطيران. قد تندهش أيضًا من معرفة أن التعرض المستمر لمواقف القتال أو الهروب التي تتطلب ضغطًا شديدًا يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة في صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. لهذا السبب تعتقد المعالجة النفسية فيليبا بيري أننا بحاجة إلى بعض آليات التأقلم الإضافية لمساعدتنا في محاربة الإجهاد اليومي. لذلك ، على مدار هذا الملخص ، سنقوم بفحص بحثها وأهم النصائح للبقاء عاقلًا.
الفصل الأول: نفكر في عواطفنا
إذا كنت قد عانيت يومًا ما من اضطراب في الصحة العقلية مثل القلق ، فأنت تعلم تمامًا مدى صحة ذلك. هذا جزئيًا لأن دماغنا يعمل جنبًا إلى جنب مع عواطفنا لمساعدتنا على إدراك التهديدات. ثم تساعدنا هذه الإشارات العاطفية على تحديد المشاعر مثل ، “أشعر بعدم الأمان في هذا الموقف!” وفي النهاية ، بمساعدة هذه الإشارات ، يمكننا التواصل مع استجابتنا للقتال أو الهروب لتحديد مسار عملنا التالي. المشكلة بالطبع هي أن عواطفنا غالبًا ما تكذب علينا وهذه هي المشكلة الجذرية لاضطرابات مثل القلق. على سبيل المثال ، قد يرسل لك دماغك إشارات مفادها أن شيئًا بسيطًا مثل محادثة أو مكالمة هاتفية غير آمن للغاية. نتيجة لذلك ، نشعر بقلق شديد وقد نشعر بالحاجة إلى الفرار من الموقف. وبالتالي فإن وجود هذه الإشارات المتضاربة يعني أن البشر ليسوا دائمًا عقلانيين تمامًا كما نعتقد ؛ يمكن التغلب على منطقنا بسهولة من خلال الإشارات العاطفية. وكما يمكنك أن تتخيل ، فإن هذه الإشارات وردود الفعل التي تثيرها غالبًا ما تكون إشكالية.
هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بعلاقاتنا واستجاباتنا للضغوط اليومية. على سبيل المثال ، يلاحظ المؤلف أن استجاباتنا العاطفية يمكن أن تؤثر على إدراكنا وحكمنا على الآخرين. في الحقيقة ، حكمنا الفوري على الآخرين هو تجربة عالمية جدًا. إذا قابلت شخصًا جديدًا لأول مرة (ومن الآمن جدًا أن نقول إن كل إنسان قد مر بهذه التجربة!) فأنت تعلم أنك على الفور تشكل انطباعًا عن شخص ما خلال الثانية الأولى من مقابلته. ربما يكون لديك شعور جيد تجاه شخص ما لأن لديه ابتسامة ودية. ربما تكرههم على الفور لأنهم يرتدون قيعان بيجامة مثل السراويل أو لأنهم يحملون نفس اسم المتنمر في المدرسة الثانوية. سواء كانت هذه الانطباعات إيجابية أو سلبية ، فإننا جميعًا نصدر هذه الأحكام المفاجئة ، غالبًا بدون نية أو حتى بدون علم بها. لذا ، بقدر ما قد نود الاعتقاد بأننا نقوم بتقييم موضوعي للآخرين بناءً على مزاياهم الفردية ، يوضح هذا المثال أنه من السهل جدًا تأثرنا بالأحكام السريعة ، وبالتالي ، فنحن أقل موضوعية مما نعتقد.
لكن لماذا يجب أن يكون الأمر مهمًا؟ حسنًا ، ربما ليس من الرائع أنك أساءت الحكم على عدد قليل من الأشخاص ، ولكن طالما أنك لم تكن قاسًا معهم ، فما الذي يهم حقًا؟ حسنًا ، يقول المؤلف أن هذه الأحكام يمكن أن تؤذيك أحيانًا أكثر مما تؤذي الآخرين! هذا لأن سوء تقدير الناس يمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان في تفويت بعض العلاقات التي قد تكون مفيدة حقًا. على سبيل المثال ، ربما وقعت في حب حياتك في ستاربكس المحلي. ولكن لأنها طلبت لاتيه بهار اليقطين ، فقد رفضتها باعتبارها مملة وأساسية ولم تأخذ الوقت الكافي للتعرف عليها! في الواقع ، كانت شخصيتها أعمق بكثير وأكثر حيوية من مشروبها المفضل ، وكان من الممكن أن تكونا سعيدان معًا. لكن بفضل تقييمك غير العادل ، لن تعرف أبدًا. حاليا. قد يكون هذا مثالًا مبالغًا فيه قليلاً ، لكن هناك الكثير من الحقيقة في ذلك! لذا ، إذا كنت لا تريد أن تقضي حياتك تندم على كل الأشخاص الذين فاتتهم ، فقد حان الوقت للاستفادة من النصيحة الأولى للمؤلف للبقاء عاقلاً: بناء علاقات صحية.
لأنه لا يوجد شك في ذلك – يمكن أن تكون العلاقات الصحية منقذًا حقيقيًا للحياة! التنفيس عن صديق أو الضحك على زجاجة نبيذ مشتركة يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية! في الواقع ، يمكن أن تكون العلاقات الصحية بمثابة نوع من صمام تحرير الضغط ؛ عندما تستمتع بصحبة شخص تحبه وتثق به ، يمكنك التخلص من السموم والاسترخاء. ولكن إذا كنت تكافح من أجل تكوين روابط صحية مع الآخرين ، فقد تفقد هذه الفوائد. يلاحظ المؤلف أن الصعوبات في العلاقات أكثر شيوعًا مما تعتقد. في الواقع ، يعاني كل شخص من نوع من الصعوبة العاطفية التي تعيقه عن إجراء اتصالات صحية مع الآخرين. على سبيل المثال ، بعض الناس أنانيون. البعض الآخر محتاج بشكل مفرط ومتطلب. على النقيض من ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص لأنهم يغضون الطرف عن أخطائهم أو يفرطون في إصدار الأحكام على الآخرين. لكن الحقيقة هي أن أياً من هذه القضايا لا يفسد الصفقة! الجميع يعاني بدرجات متفاوتة من هذه المشاكل. المفتاح يكمن ببساطة في إيجاد طريقة صحية لتحقيق التوازن بينهما.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تحديد مشاكلك المحددة ومعرفة كيفية الموازنة بينها ، فإن الخطوة الأولى هي التواصل مع نفسك حقًا. يمكنك التفكير في هذا الانعكاس الذاتي على أنه مثل الفحص الذي تقوم بتشغيله على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يرغب أي شخص يمتلك جهاز كمبيوتر في حمايته من الفيروسات وإبقائه يعمل بسلاسة ، لذلك نستخدم بشكل عام برنامج حماية من الفيروسات يمكننا استخدامه لإجراء عمليات الفحص. يمكن أن تقوم عمليات الفحص هذه بإجراء جرد عميق لنظام تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بنا لإخبارنا بأي فيروسات قد تكون كامنة وما يمكننا القيام به لإصلاحها. وينطبق الشيء نفسه على إجراء جرد شخصي. أثبت بحث المؤلف أنه عندما تكون على اتصال أكثر مع نفسك ، فإنك تكون أكثر تعاطفاً مع الآخرين. هذا التعاطف بدوره سيوجه سلوكك تجاه الآخرين في الأمور الكبيرة والصغيرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت على اتصال بمشاعرك الخاصة ، فقد تدرك أنك تشعر بالاحترام والتقدير عندما يراعي الناسك واحتياجاتك. نتيجة لذلك ، قد تبدأ في الخروج من طريقتك لتكون مراعًا للآخرين. يمكن تطبيق هذا المبدأ نفسه على مشاكل مثل الحكم على الآخرين بقسوة شديدة. نظرًا لأن التعاطف يمكّنك من وضع نفسك في مكان شخص آخر ، فقد تبدأ كل تفاعل من خلال إدراك أنك تريد من الآخرين أن يكونوا طيبين وصبورين معك. قد ترغب أيضًا في منحك فائدة الشك ، خاصةً عندما يقابلك لأول مرة. وبالتالي ، بسبب تعاطفك ووعيك لذاتك ، فإنك ستقدم نفس المجاملة للآخرين. لذا ، إذا وجدت نفسك تكافح من أجل جعل علاقة رومانسية تدوم أو إذا كنت تفقد أصدقاء في كثير من الأحيان ، فخذ لحظة لإجراء مسح شخصي عميق. حدد أنماط السلوك التي تؤثر على تفاعلك مع الآخرين وتعلم كيف يمكنك تصحيحها. سيقطع هذا شوطًا طويلاً نحو تقليل توترك ومساعدتك على بناء علاقات سعيدة وصحية!
الفصل الثاني: ابحث عن المقدار الصحيح من الإجهاد
هل هناك شيء مثل “الضغط الإيجابي؟” قد يبدو وكأنه تناقض لفظي ، لكنه في الواقع شيء! في الواقع ، التوتر الإيجابي صحي ونحتاج إلى قدر ضئيل منه في حياتنا. ولكن كيف يبدو المستوى الجيد من التوتر؟ وكيف يمكننا زراعتها في حياتنا؟ لفهم مفهوم الضغط الجيد ، قد تحاول التفكير في نشاط وجدته ممتعًا ومليئًا بالتحدي. على سبيل المثال ، ربما تكون متجولًا متعطشا. وبعد الكثير من الوقت والممارسة التي ساعدتك على الشعور بالراحة مع المسارات الأساسية للمبتدئين ، قررت أن تتفرع وتجربة شيئًا أكثر تقدمًا.
إن اللحظة التي تبدأ فيها مسارًا جديدًا وأكثر كثافة هي مثال على الإجهاد الجيد! لأنه على الرغم من أنك تجد هذا النشاط صعبًا ، فإن عقلك يستمتع بفرصة التعلم والنمو. من خلال الانخراط في هذا النشاط الجديد ، فأنت تعلم نفسك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك واختبار حدودك الخاصة. أنت أيضًا تحفز نشاطًا جديدًا في عقلك وتشحذ ذهنك بنشاط! هذا مثال على الإجهاد الجيد لأن القليل من التحدي صحي ؛ من غير المحتمل أن يؤدي تعلم مهارة جديدة تستمتع بها إلى نوبة هلع أو قلق شديد. لكنها ستشجعك على التفكير والنمو! وبينما تشحذ عقلك وتعلم نفسك مهارات جديدة ، تحدث بعض الأشياء لعقلك وجسمك. بالنسبة للمبتدئين ، تظهر الدراسات أنك حرفياً تصبح أكثر ذكاءً عندما تدفع نفسك في سياق التوتر الإيجابي! كما أنك تزيد من خفة حركتك الذهنية ، وتعزز سعادتك ، وتقلل من مستويات القلق والتوتر لديك. بأي طريقة تنظر إليها ، فإن التوتر الإيجابي هو شيء صحي!
لهذا السبب يشجعك المؤلف على الخروج وتجربة شيء جديد ، بغض النظر عن اهتماماتك. (ولسوء الحظ ، لا يهم بدء مسلسل جديد على نيتفليكس لذا ، إذا كنت خبازًا تلتزم عادةً بملفات تعريف الارتباط ، فتفرع اليوم وجرب كعكة! قد تكون الكعك خارج منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً – وقد تشعر ببعض القلق – ولكن يجب أن تتقبل التحدي المتمثل في دفع نفسك! وبمجرد أن تصبح محترفًا في خبز الكعك ، جرب شيئًا جديدًا! لكن بالطبع ، لا يعني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أن تتقدم لتصبح المتسابق التالي في المخبز البريطاني العظيم عندما كنت تخبز لمدة أسبوع فقط! بعض الأشياء بعيدة عن منطقة الراحة الخاصة بك لدرجة أنها مخيفة وغير مريحة فقط وهذا ليس النوع الصحيح من التوتر على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، هدفك هو إيجاد تلك الوسيلة السعيدة بين الرعب والتحفيز. ابحث عن تلك الأنشطة الجديدة والمثيرة لتجربتها. أثناء قيامك بذلك ، ستنمي ثقتك بنفسك وصحتك العقلية!
الفصل الثالث: استمع إلى السرد الخاص بك
اعتادت جدتي أن يكون لها قول مأثور: في كل مرة يفعل فيها شخص ما شيئًا محيرًا أو غريبًا ، كانت تقول ، “ماذا يقول الناس لأنفسهم!” وعلى الرغم من أن هذه العبارة قد تبدو مضحكة في البداية ، إلا أنها تلامس حقيقة مهمة وعالمية: لكل شخص قصة يرويها لأنفسهم. لكن في هذه الحالة ، ليست بالضرورة قصة بنفس الطريقة التي تكون بها الحكاية الخيالية أو الكوميديا الخارقة قصة. بدلاً من ذلك ، إنها قصة تساعدنا على فهم الحياة. إنه السرد الذي نقول لأنفسنا أن نشرح فيه العالم ومكاننا فيه. يمكن أن تكون هذه القصة إيجابية أو سلبية أو مزيج صحي من كليهما. على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك أنك خاسر أو أن الجميع في طريقهم للتغلب عليك. أو قد تخبر نفسك أنك بطل قصتك ولا شيء هو خطأك. على النقيض من ذلك ، قد تتمسك بسرد إيجابي بلا هوادة والذي يجادل بأن كل شيء يمكن أن يكون فقط أشعة الشمس وأقواس قزح بالنسبة لك. أو ، على الطرف الأكثر صحة من الطيف ، قد تعتقد أنك شخص عادي يعاني من عيوب وعيوب مثل أي شخص آخر وأن حياتك ستشهد تقلبات وهبوط يمكنك تجاوزها بشكل صحي.
هذه أمثلة على روايات الحياة التي تُعلمك عن إدراكك للعالم. وكما ترى من هذه الأمثلة ، يمكن للقصص التي تخبرها لنفسك أن تشكل وجهة نظرك للأفضل أو للأسوأ. لكننا نقول لأنفسنا أيضًا قصصًا على نطاق أصغر أيضًا. على سبيل المثال ، إذا واجهت موقفًا غير مريح أو قلقًا بشأنه ، فربما تكون قد كونت قصة في رأسك حول الطريقة التي تعتقد بها أن هذا الموقف سوف يسير. على سبيل المثال ، إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي أمام زملائك في العمل وعميل مهم ، فقد تفكر ، “ربما سأخدع نفسي وسيضحك الجميع مني!” سواء كنت تفعل ذلك بوعي أم لا ، عندما تتخيل هذا السيناريو ، فأنت تقوم بإنشاء سرد شخصي خاص بك لمساعدتك على فهم الموقف القادم. ولسوء الحظ ، يمكن أن تدفعك هذه الرواية في كثير من الأحيان إلى بدء نبوءة تحقق ذاتها. هذا لأن القصص التي نرويها لأنفسنا قوية. قد لا ندرك ذلك ، لكننا نميل إلى تصديق السيناريوهات التي نلفقها في رؤوسنا ، ويمكننا أن نعيش فيها ونجعلها حقيقة.
على سبيل المثال ، قد يكون واقع الموقف هو أن زملائك وعملائك دافئون ومشجعون. إنهم يستمعون باهتمام لما لديك لتقوله وهم محترمون طوال عرضك التقديمي. في النهاية ، يأتي الكثير منهم ليخبروك ما هو العمل الرائع الذي قمت به! ولكن لأنك متوتر ومقتنع بأنك ستفشل ، فلن ترى أيًا من ذلك! بدلاً من ذلك ، ترى الضحك والملاحظات الدنيئة غير الموجودة. أنت تركز على كل “أم” و “أه” تقولها وتزيد من إحراجك. نتيجة لذلك ، تعود إلى المنزل وتشعر بالاكتئاب والهزيمة ، وتؤمن تمامًا أنك فشلت. ولكن كما ترون من هذا الرسم التوضيحي ، فإن هذا الاعتقاد لا يرتكز على الواقع على الإطلاق! في الواقع ، إنه مثال ممتاز للتأثير الذي يمكن أن تحدثه القصص على حياتنا وتصوراتنا للواقع.
لهذا السبب ينصح المؤلف الجميع باستعادة روايتهم إذا أرادوا البقاء عاقلين. من السهل أن نقول لأنفسنا قصصًا تضخم أسوأ مخاوفنا وقلقنا. لكن هذه القصص لها تأثير قوي على حياتنا ويمكن أن تجعلنا نخلق لحظات غير سارة بلا داع. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل توترك وزيادة سعادتك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك القصص التي تخبرها لنفسك وتركز على السرد الإيجابي بدلاً من ذلك! بعبارة أخرى ، أعد كتابة قصتك. امنح نفسك نهاية سعيدة بإخبار نفسك أن كل شيء سينجح للأفضل بدلًا من الأسوأ. اجعل تلك النبوءة تحقق ذاتها وتعيش في تلك الرواية!
الفصل الرابع: الملخص النهائي
لا شك في ذلك: الحياة مرهقة! حتى لو لم نعاني من أي صدمات كبيرة ، فإن الضغط والضغط في حياتنا اليومية يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا بالجنون. نتيجة لذلك ، يكافح الكثير من الناس للحفاظ على تماسكها. لكن المؤلف يكتب ليذكر الجميع أننا لسنا وحدنا! يواجه الجميع هذه الصعوبات ويحتاج الجميع إلى بعض النصائح المهمة للبقاء عاقلاً. هذا هو السبب في أنها تدعو إلى تنمية العلاقات الصحية ، وإيجاد توازن بين التوتر الصحي في حياتنا ، وإعادة كتابة الروايات الإيجابية التي تشكل نظرتنا للعالم. أفضل جزء هو أنه يمكن بسهولة تطبيق هذه النصيحة! ركز فقط على زيادة وعيك الذاتي والتعاطف ، والخروج من منطقة راحتك ، واعتناق نظرة متفائلة للحياة.