فترة القوة

فترة القوة
بواسطة مايسي هيل
في الصحة والتغذية
كيف تجعلين دورتك الشهرية إيجابية. إذا كنت مثل معظم النساء ، هناك شيء واحد مؤكد: أنك تكرهين دورتك الشهرية بشغف! ولنكن صادقين ، ما الذي لا نكرهه ؟! التشنجات وتقلبات المزاج والغثيان والانتفاخ ليست سوى قمة جبل الجليد – ولا تجعلني أبدأ في الإبطال الثقافي لألم الدورة الشهرية والهرمونات. لا شك في ذلك: الفترات هي الأسوأ! لكن أخصائية صحة الدورة الشهرية مايسي هيل تفترض أنه ربما لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. ربما من الممكن اختراق عقلك وجسمك وتسخير دورتك كمصدر للتمكين. فترة الطاقة (2019) هي دليلك للقيام بذلك.
المقدمة
ارفعي يدك إذا شعرت يومًا بأن دورتك الشهرية ضحية شخصيًا. (وإذا كنت تقدر هذه الإشارة إلى “الفتيات اللئيمات”!) فإن النزيف والانتفاخ والتشنج أمر فظيع ، لكن هذا الألم ضئيل مقارنة بالحالة ؛ الإبطال الذي تعاني منه المرأة على أساس يومي تقريبًا. “ربما كانت في فترة الحيض فقط!” تم استخدامه لإبطال المشاعر الأنثوية لعدة قرون مع الاستشهاد بالهرمونات كمبرر لرفض أي عرض للمشاعر من قبل المرأة. إذا كنت منزعجًا حقًا من سلوك شخص ما أو تحاول إيصال أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام ، فإن العديد من الناس – وعلى الأخص الرجال – يسارعون إلى إلقاء اللوم على هرموناتك بالضيق واستخدام متلازمة ما قبل الحيض كذريعة لتسمية كل امرأة بالجنون.
وبالمثل ، فإن العذر القائل بأن “المرأة عاطفية للغاية” بحيث لا يمكن أن تكون في أي موقع من مواقع السلطة يتم الترويج لها كثيرًا كمبرر للتمييز على أساس الجنس. ومرة أخرى ، يتم تسمية الفترات باسم الجاني. هذه ليست سوى عدد قليل من الأسباب التي تجعل الفترات – والوصمة التي تحيط بها – مؤلمة للغاية للتعايش معها. ولكن على مدار هذا الملخص ، سوف نستكشف لماذا يمكن أن تكون دورتك الشهرية مصدرًا للقوة والقوة.
الفصل 1: كونك مزاجي ليس شيئًا سيئًا دائمًا!
إذا كنت مثل معظم النساء ، يمكنك على الأرجح تسمية أكثر من عدة مرات انتقدت فيها نفسك بسبب مظهرك أو مشاعرك. من المحتمل أيضًا أنك شاركت في الكثير من الحديث السلبي عن النفس من خلال إخبار نفسك بأشياء مثل ، “أنا سمين جدًا” أو “أنا حساس جدًا.” عندما يقترن هذا بوصمة العار الجنسية للمرأة التي تكون عاطفية للغاية ، فمن السهل أن تشعر بالذنب العميق والارتباك بشأن تقلبات المزاج التي يمكن أن تجعلك تشك في مشاعرك أو تنتقد الأشخاص الذين تحبهم. لكن صدق أو لا تصدق ، تقلبات مزاجك لا تجعلك ضعيفًا ولا تجعلك تلقائيًا شخصًا سيئًا! في الواقع ، يمكنهم في الواقع منحك ميزة.
ذلك لأن التقلبات الهرمونية التي تعاني منها النساء هي ترقيات تطورية تزودهن بوعي متزايد وتمكنهن من حماية أنفسهن وعائلاتهن. يمكن الآن استخدام ما كان يمكن أن يساعد نساء الكهوف في الصيد والتجمع في يوم من الأيام للحفاظ على مجموعة من النساء بأمان في ليلة في الخارج أو خطف طفلك قبل أن يركض في حركة المرور. إليك كيف تكون هرموناتك مفيدة بالفعل: تحدث تقلبات مزاجك بسبب العلاقة بين الناقلات العصبية في دماغك وهرموناتك ، وخاصة هرمون الاستروجين الأنثوي المهيمن المزعج. من أجل الصحة العقلية المثلى والاتساق العاطفي ، تريد أن تظل مستويات هرمون الاستروجين مرتفعة نسبيًا ومستقرة إلى حد ما. ولكن قبل دورتك مباشرة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديك ، مما يجعلك أكثر عاطفية.
خلال هذه الفترة من التقلب الهرموني التي تُعرف غالبًا باسم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، قد تبكي أو تغضب بسهولة أكبر. ولكنه أيضًا يجعلك أكثر ذكاءً عاطفيًا وقدرة على تكييف مشاعرك مع ما يتطلبه الموقف. هذه القدرة على التعاطف مع مشاعر الآخرين وتعديل عواطفك استجابةً للنبرة العامة للتفاعل تجعلك في الواقع متواصلاً وصديقًا رائعًا. لكن أثناء حدوث ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء الشديد. وهذا يعني أيضًا أنه بسبب كل هذه التقلبات ، من المرجح أن تعاني النساء من القلق والاكتئاب. لكن هذا لا يعني أن تقلباتك المزاجية تجعلك “مجنونًا” أو “هستيريًا” أو أي من التسميات الأخرى التي تكره النساء والتي غالبًا ما تُصفع على النساء. هذا لا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى العلاج حتى تتمكن من إبعاد هذه المشاعر.
ومع ذلك ، هذا لا ينفي حقيقة أن بعض الناس – رجالًا ونساءً على حد سواء – يخوضون بالتأكيد معارك خطيرة مع الاكتئاب والقلق ويجدون الراحة من الأدوية. ومن الرائع أن يتمكن أي شخص يعاني من الصحة العقلية من إيجاد حل يجلب له السلام! لكن ليس من الرائع وصف الأدوية للأشخاص الذين لا يحتاجونها. ولسوء الحظ ، نظرًا لأن مجتمعنا الذي يغلب عليه الطابع الأبوي غالبًا ما يواجه مشكلة مع النساء اللائي يعبرن عن أي مشاعر ، فإن بعض علماء النفس يسارعون إلى وصف مضادات الاكتئاب لإغلاق أي نوبات من الانفعالات العاطفية بمجرد أن تصف المريضة أي شيء يشبه أعراض الاكتئاب. يمكن أن تنشأ هذه المشكلة أيضًا من خلال جهود الأطباء ذوي النوايا الحسنة الذين لا يحاولون قمع مرضاهم أو تجسيدهم ، لكنهم ببساطة لا يملكون الوقت الكافي في يوم عملهم للتركيز لفترة كافية على كل مريض.
ومع ذلك ، فإن هذا النقص في الوقت والموارد ليس سوى جزء واحد من المشكلة. يلاحظ المؤلف أن الطب الحديث يركز بشكل أساسي على الرجال. في الواقع ، فإن العديد من دراسات الحالة التي تفيد فهمنا للأمراض العقلية هي دراسات للمرضى الذكور! وينطبق الشيء نفسه على نسبة كبيرة من الأمراض الجسدية أيضًا. وهذا يعني أن المشاكل الصحية الأنثوية لا يتم دراستها أو تحليلها إلى حد كبير. لذلك ، حتى لو لم يساهموا بنشاط في المشكلة الأبوية بأنفسهم ، فقد يفتقر العديد من الأطباء ذوي النوايا الحسنة إلى التدريب الطبي الكافي الضروري لفهم وعلاج مرضاهم من الإناث. لذلك ، نظرًا لأنهم ليسوا على دراية بالأسباب الكامنة وراء مشكلات صحة المرأة ، فإن معظم الأطباء يركزون في المقام الأول على وصف “الحلول” السريعة لعلاج الأعراض. للأسف ، يمكن معالجة هذه المشكلة في كثير من الأحيان بمجرد الاستماع إلى كل مريضة وفهم أن المرأة التي لديها مشاعر ليست دائمًا “مشكلة” يجب “إصلاحها”.
الفصل 2: يمكن أن تكون فتراتك هي المدخل لإثراء الأفكار العاطفية
إذا لم تفكر أبدًا في فتراتك على أنها بوابة لتجربة عاطفية عميقة ، ففكر مرة أخرى! عند هذه النقطة ، من المحتمل أن تكون على دراية جيدة بالتقلبات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، وخاصة الطريقة التي يمكنك بها الانتقال من الشعور بأنك أكثر روعة إلى الاقتناع بأنك سمين وقبيح ولا أحد يحبك . ولكن بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، فإن هذه التقلبات المزاجية ليست مجرد دورات من التعذيب التعسفي. في بعض الحالات ، يمكنهم في الواقع تسهيل بعض النمو الشخصي الحيوي. ولكن لتعظيم هذا النمو ، عليك أولاً أن تفهم ما يحدث في جسمك. وإذا كنت تكافح لتتبع دورتك ، يمكن أن يوضح لك هذا الاستكشاف سبب أهمية مواكبة الإيقاع الداخلي لجسمك أكثر مما تعتقد.
لذا ، يأتي أولاً تنشيط علم الأحياء في المدرسة الثانوية. ربما تعلم بالفعل أن دورتك الشهرية تحدث في جزأين متميزين: المرحلة الجرابية والمرحلة الأصفرية. خلال المرحلة الجرابية ، تتطور بويضة جديدة في المبايض ، وقد تتعرض النساء لسحب تطوري قوي للعثور على رفيقة. لهذا السبب أيضًا قد تشعرين بالجنس أكثر خلال النصف الأول من دورتك الشهرية. المرحلة الأصفرية هي المكان الذي قد تشعر فيه كما لو أن الجحيم ينفصل. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديك ، ولهذا السبب تبدأ في الشعور بتقلب المزاج والاكتئاب. غالبًا ما يُشار إلى البروجسترون باسم “هرمون الحمل” ، وإذا كنت امرأة لا ترغب في الحمل ، فيمكنك بالتأكيد فهم سبب ارتباط الحمل بالاكتئاب ارتباطًا وثيقًا! ومع ذلك ، وبغض النظر عن النكات ، ترتفع مستويات البروجسترون خلال المرحلة الأصفرية من دورتك الشهرية لأن هذا الهرمون يهدف إلى دعم وتنظيم جسمك أثناء الحمل.
لذلك ، إذا كنت حاملًا بالفعل لمدة شهر واحد (وخططت لمواصلة الحمل) ، فستجد أن زيادة هرمون البروجسترون مفيدة للغاية. ولكن إذا لم تكن حاملاً ، فإن هجمة البروجسترون هذه تجعلك تشعر بالغرابة والبكاء. بعد حوالي 14 يومًا ، يتلقى الرحم أخيرًا رسالة مفادها أنه لا توجد بويضة للتخصيب وأن مستويات البروجسترون تنخفض. عندما يحدث ذلك ، تموت خلايا بطانة الرحم وتنسلخ عبر المهبل في تدفق دم الحيض. (على الرغم من أن التفكير في دورتك الشهرية على أنها مجموعة من الخلايا الميتة ربما لا يجعلك تشعر بتحسن!) أثناء حدوث هذه العملية ، فإن مستويات هرمون الاستروجين لديك تتراجع أيضًا وهذا يؤدي إلى انخفاض في هرمون السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم حالتك المزاجية وتجعلك سعيدا. في الواقع ، إن انخفاض السيروتونين هو في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية!
خلال هذا الجزء من دورتك ، قد تشعر بمشاعر شديدة من المحتمل أن تتجاهلها على أنها مبالغ فيها. قد تحارب الأفكار غير المنطقية وعليك إقناع نفسك ، لا ، أنت لست قبيحًا حقًا ولا ، كل من تحب لا يكرهك. وعلى الرغم من أنه من الرائع إبقاء أفكارك غير المنطقية تحت السيطرة (ويجب على الجميع بالتأكيد!) ، إلا أن الحقيقة هي أن العديد من المشاعر التي تنشأ خلال دورتك الشهرية حقيقية وتحتاج بالفعل إلى التعبير عنها. نظرًا لأنه من السهل قمع مشاعرك خلال بقية الشهر ، فإن انخفاض هرمون الاستروجين يعني أنك أكثر عرضة لمشاعرك. خلال هذا الوقت ، من المرجح أن تظهر المشاعر التي قد تكون موجودة على شكل شكوك مزعجة في الجزء الخلفي من عقلك ، وهذا يمكن أن يوفر لك فرصة مهمة لاستكشافها. لذلك ، على الرغم من أنه ليس كل شعور تمر به خلال دورتك الشهرية يكون متأصلًا في الواقع ، إلا أن البعض قد يكون كذلك ويمكن أن يساعدك في الاستماع إليهم.
يلاحظ المؤلف أن هذا الإقرار ضروري لتسخير قوة دورتك الشهرية. لأنه إذا كنت تقضي كل وقتك في التفكير ، “أنا في حالة من الفوضى!” ، “أنا غير عقلاني للغاية!” ، أو “لماذا أشعر بهذا؟” أنت لست منفتحًا حقًا على الرؤى الشخصية العميقة. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تضرب نفسك وتتجاهل المشاعر القوية التي تحاول الكشف عن نفسها. لذا ، كن على دراية بدورتك والتقلبات الهرمونية التي تسببها. واستخدام هذا الوعي لممارسة التعاطف مع الذات. اقطع على نفسك بعض التراخي وانغمس في الحديث الإيجابي عن النفس واستمع إلى مشاعرك.
الفصل 3: تتبع الدورة الخاصة بك لاختراق الفترة الخاصة بك
في الفصول السابقة ، استكشفنا الغرض من الدورات الشهرية وبعض الآثار الجانبية غير السارة التي يمكن أن تحدث بسببها. لقد بحثنا أيضًا في عدد قليل من القضايا الاجتماعية الجنسانية المرتبطة بالصحة الإنجابية للإناث وتعرفنا على العلاقة العاطفية التي تربطك بالدورة الشهرية. ولكن حان الوقت الآن لتحويل انتباهنا إلى التركيز النهائي لهذا الكتاب: النصائح التي يمكنك تنفيذها لاستعادة السيطرة على حياتك وعواطفك أثناء الدورة الشهرية. كما ذكرنا في الفصول السابقة ، من السهل أن تشعر بالإرهاق والعجز عندما تواجه تقلبات مزاجية شديدة. على الرغم من أن تقلبات مزاجك طبيعية ولا تشعر بالسوء حيال ذلك ، فليس من الممتع أبدًا أن تشعر وكأنك في قطار أفعواني. من السهل أيضًا الانخراط في حديث سلبي مع النفس وتوبيخ نفسك لكونك شديد الحساسية أو غير عقلاني. لكن لا شيء من هذه الأشياء مفيد أو منتج. لذا ، دعنا نتعلم بعض استراتيجيات التأقلم الإيجابية التي يمكن أن تساعدك على التغلب على دورتك.
يعتقد المؤلف أن تتبع دورتك الشهرية هو المفتاح لاستعادة السيطرة على عواطفك. على الرغم من أن دورتك الشهرية تستمر من 7 إلى 10 أيام فقط خلال الدورة الصحية ، فمن المهم أن تتذكر أن دورتك الشهرية ثابتة ودائمة التغير ؛ لا يقتصر على الأيام التي يكون فيها نزيفًا فعليًا. كما ناقشنا في الفصل السابق ، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديك وتنخفض مستويات السيروتونين قبل 14 يومًا على الأقل من بدء الدورة الشهرية بالفعل. لذا ، فإن الكثير من التقلبات المزاجية التي تشعرين بها تحدث قبل فترة طويلة من دورتك الشهرية. لهذا السبب لدينا مصطلح PMS أو “متلازمة ما قبل الحيض”. لذلك ، إذا قمت بتتبع دورتك ، يمكنك أن تكون على دراية بالتغييرات التي تحدث في جسمك في أي وقت ويمكنك التخطيط وفقًا لذلك.
يلاحظ المؤلف أنه قد يكون من المفيد التفكير في دورتك الشهرية مثل المواسم. يمكنك التفكير في دورتك الشهرية على أنها شتاء: الوقت الذي يدخل فيه جسمك في السبات خلال الظروف القاسية للاستعداد لموسم من الحياة والنمو الجديد. بعد دورتك الشهرية ، تخرجين إلى موسم يشبه فصل الربيع ؛ تشعر بالانتعاش والتجدد. ثم تنتقل إلى الصيف (أو الإباضة) عندما تستمر في الشعور بالصحة والحرية. ثم يكمل جسمك مداره للدورة ، ويعود إلى الشتاء مرة أخرى. قد يساعدك التفكير في دورتك من حيث هذه المواسم على تحديد ما تشعر به وتصنيفه. يمكن أن يساعدك أيضًا في التخطيط لمجموعة المشاعر التي ستشعر بها في كل مرة.
على سبيل المثال ، كم مرة شعرت فيها كما لو أن مشاعرك لا تتطابق مع ما كان يحدث لك؟ كم مرة شعرت برغبة في البكاء بدون سبب أو شعرت باستنفاد طاقتك رغم أن شيئًا لم يتغير في روتينك؟ كلاهما علامات كلاسيكية لدخول جسمك في موسم “الشتاء” ، لذلك قد تجد أنه من المفيد أن تكون على دراية بهذه التغييرات الدورية والتخطيط وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك المرونة للقيام بذلك ، فقد ترغب في التخطيط لجدول العمل الخاص بك حول دورتك بحيث لا تقدم عرضًا تقديميًا مهمًا في وقت تعلم فيه أنك ستشعر بالبكاء والانضغاط. وبالمثل ، يمكنك محاولة جدولة الأحداث السعيدة – مثل تنظيم حفلة لصديق – خلال الوقت الذي تعلم أنك ستشعر فيه أنك مثلك تمامًا.
يعتقد المؤلف أن تطبيقات “تتبع الدورة الشهرية” يمكن أن تساعد لأنه – لنكن صادقين – معظمنا ليس لديه الوقت أو الصبر لتدوين الملاحظات باستمرار على التقويم حول فتراتنا! لحسن الحظ ، يمكن لتطبيقات تتبع الفترة أن تفعل ذلك لنا ؛ فقط أدخل المعلومات ذات الصلة بك ودورتك وسيتولى التطبيق الباقي. بناءً على تجربتها كأخصائية في صحة الدورة الشهرية ، توصي الكاتبة بتطبيق Clue باعتباره الأفضل لتتبع دورتك. يمكن أن يساعدك برنامج Clue على البقاء على اتصال بجسمك وأن تكون على دراية بالتغيرات مثل حب الشباب الهرموني والمتلازمة السابقة للحيض والصداع المرتبط بالدورة! يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتدوين ملاحظات صغيرة حول ما تشعر به في كل دورة. كلما أدخلت المزيد من البيانات ، زادت استعدادك لفهم التغييرات التي سيختبرها جسمك والاستعداد لها.
الفصل 4: الملخص النهائي
غالبًا ما تتعرض النساء للتمييز الجنسي والتشهير بسبب فتراتهن ، لكن المؤلف يريد من كل امرأة أن تعرف أن دورتك الشهرية ليست أمرًا سيئًا! من المهم أيضًا أن تعرف أن تقلبات المزاج لا تجعلك مجنونًا أو غير عقلاني ؛ التقلبات الهرمونية موجودة لسبب ما. كما أنها مفيدة للمرأة أكثر مما ندرك ويجب الاحتفال بها. ولكن من السهل أيضًا أن تشعري بالإرهاق من دورتك الشهرية ولهذا السبب يعتقد المؤلف أنه من المهم تسخير قوة دورتك الشهرية.
من خلال معرفة المزيد عن جسمك واستخدام وسائل مساعدة مفيدة مثل تطبيق تتبع الدورة الشهرية Clue ، يمكنك تحديد الدورات الهرمونية في جسمك وتقدير التغييرات التي تحدث طوال فترة الحيض. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات للتخطيط وفقًا لذلك والتحلي بالصبر مع نفسك حتى لا تشعر بالإرهاق من هرموناتك ، وفي هذا الصدد ، يمكن أن تكون دورتك الشهرية قوية بالفعل لأن هذه الأفكار ستساعدك على فهم وتقدير جسمك.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s