اذا أنت ضع في اعتبارك أنك ستكون أكثر سعادة إذا كان لديك المزيد من الأشخاص في حياتك ، فقد تكون أكثر
حريصة على أن نكون أصدقاء مع بعض الشخصيات المشبوهة.
الفصل 4 – التعاسة والأفعال الضارة أمور التي يمكن أن تنجم
عن مخاوف من البقاء على قيد الحياة.
بعد الآن ، وفقًا لنا ، يتعلق الأمر بفكرة أفضل عن طبيعة السعادة ، دعنا نأخذ
ألق نظرة خاطفة على الجانب الآخر من هذه العملة العاطفية وشاهد الأسباب المميزة وراء ذلك تعيس.
إنه أحد الألغاز التي تشغل بال الباحثين المعاصرين سبب وجود الكثير من البشر
عش حياة ثرية مع الكثير من المال ووسائل الراحة التي لا تزال غير سعيدة. اقتراح واحد
هو أن وراء هذا البؤس مخاوف البقاء.
النظر في الروابط العصبية للدماغ البشري الحديث عن طريق التطور
يكشف علماء النفس عن العديد من العلاقات البدائية التي لا تزال نشطة.
إنه جزء مهم من تحسين دماغنا الذي يحدث في أو قبل العصر الحجري –
عندما تكون معدلات المعيشة منخفضة نسبيًا ونطلب كل المساعدة العقلية التي يمكننا الحصول عليها.
كانت أكبر التهديدات للبقاء هي الطرد من القبيلة أو فقدان الوصول إلى الموارد. كلاهما
يمكن أن تكون التجارب ببساطة عقوبة الإعدام.
إن ميلنا إلى البقاء في هذه الأيام هو الذي يستمر بسبب التهديدات التي يتعرض لها مجتمعنا
الوقوف أو الخسارة المحتملة لموارد قيمة مثل المال. إذا تصرف أحد الزملاء ببرود
بالنسبة لنا ، أو إذا تضاعفت فاتورة هاتفه فجأة ، فقد نشعر به كذعر يهدد الحياة
هذا ليس مضمونًا بالضرورة من خلال المشكلة الحميدة نسبيًا المطروحة. ومع ذلك ، كما نحن
حتمًا نواجه العديد من هذه المشكلات الاجتماعية أو المالية طوال أيامنا هذه ، ربما
تجربة توتر مستقر وأرق بالإضافة إلى التعاسة العامة.
هل من الصادم أن نتصرف في أفعال قهرية تهدف إلى تهدئة أعصابنا بسبب كل شيء
هذه الهموم اليومية؟ من ناحية أخرى ، من المفارقات أن هذا النوع من السلوك – مثل تناول الوجبات
السريعة -يميل إلى أن يكون أكثر ضررًا من برودة كتف زميل العمل.
مخاوفنا قوية لدرجة أنها محاولة للهروب منها يمكن أن توجه ضررًا طويل المدى
والتعاسة ، كما هو الحال عندما نقيم مع شريك مهين أو متلاعب لنا .
إن الرغبة في الانضمام إلى شخص شرير بالنسبة لنا ترتبط ارتباطًا مباشرًا برغبتنا الغريزية في الهروب
إطلاق سراحنا وخوفنا من أن نترك لرعاية أنفسنا.
بعد كل شيء ، يمكن أن تتأذى سعادتك إذا تم جعل غرائزك تعتقد أن هذا أمر
الحياة أو الموت بواسطتك. لسوء الحظ ، فإن معظم هذه الآلام غير ضرورية هذه الأيام.
الفصل 5 – يمكن علاجه أيضًا ، على الرغم من إمكانية إصابة الأطفال
تزيد من احتمالية التعاسة المزمنة.
إذا قابلت شخصًا في حالة خوف دائم ، فقد تفكر في الدافع لإخباره بذلك
اخرج منه. إذا نهضوا من السرير وحصلوا على بعض ضوء الشمس ، سيبدأون في الشعور
بالتحسن ، لن يفعلوا ذلك أنهم؟
فقط لأن هذا النوع من الردود يناسبك عندما تشعر بالضيق ، فهذا لا يعني أنه سيستمر
شخص ما دفعته تجاربه السابقة إلى المزيد من الحزن المزمن.
يمكن أن يظهر الميل الاكتئابي المستمر في نتيجة صدمة الطفولة.
إذا كان الشخص قد تعرض لحدث صادم في الماضي ، خاصة إذا حدث في الداخل
في السنوات الست الأولى ، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة كبيرة في حدة المخاوف الغريزية والعطاء
معلومات حول كيفية رد فعل ذلك الفرد على الرفض أو المجاعة.
لهذا السبب ، ما يمكن أن يؤثر بشكل كبير على كيفية تفاعل الفرد مع الضغوطات العامة
ظروف الحياة اليومية هي نوعية التربية خلال هذه السنوات التكوينية. إذا كان والديهم
لم يبدوا حبًا وشجاعة في سن مبكرة ، فإن نظرة والديهم إلى الحياة ستكون كذلك
مميزة تمامًا عن الشخص المسيء أو الغائب أو الذي يتعذر الوصول إليه عاطفياً. لا
أن تكون محبوبًا كطفل يمكن أن يكون أمرًا مؤلمًا للغاية – يمكن أن تستمر التأثيرات مدى الحياة.
ومع ذلك ، هذا لا يضيف أن البشر الذين يعانون من طفولة مؤلمة سيكونون كذلك منزعج.
في حين أن الصدمة مرتبطة بنظام الإجابة المتأصل في العقل ، إلا أنها تستجيب للعالم
مع مزيد من القلق ، لكن عصور أخرى من الدماغ ، مثل القشرة المخية الحديثة ، توحي بالأمل.
الشيء الذي هو في صميم ذكاءنا العاطفي والمعرفي وكذلك وعينا
صنع القرار ويسمح لنا بتلقي معلومات جديدة واختيار ردودنا هو القشرة المخية الحديثة.
دعونا نلاحظ شخصًا مصابًا بصدمة سابقة. بمجرد أن يدخلوا في فجوة مالية ، فإن بقائهم على قيد الحياة
يمكن أن تبدأ المخاوف في التسارع. إذا استغرقت القشرة المخية الحديثة بعض الوقت للقيام بعملها ، فيمكنها
وضع ملف المشكلة في المنظور وإيجاد حل ، بدلاً من ترك الاستجابة الغريزية
على. قد تفضل العثور على ميزانية شهرية أفضل بدلاً من الخوف.
تعتمد قوة القشرة المخية الحديثة على استخدامها ، مما يعني أنه كلما زاد استخدامها ، زادت قوتها
هو. يمكن أن يساعد التحدث إلى خبير أيضًا ؛ المعالجون هم من يمكنهم مساعدتنا في تغيير علاقتنا
المنظور ورؤية الأشياء بشكل إيجابي.
الفصل 6 – ما يعتمد علينا هو أن نكون سعداء ، وهو يساعد عندما تضع خطة.
النقد هو ما يمكننا أن نهدره أو نقترضه أو نقرضه لبعضنا البعض أو ندخره ليوم ممطر. ومع ذلك ، فإنه
هي السعادة ليست ما يمكن أن نحصل عليه أو نستعيره من شخص آخر. عندما تريد
مزيد من السعادة ، أنت تعرف أين تبحث ، وهي في داخلك ، المنطقة الوحيدة.
تم العثور على الأشياء التي هي فوق سيطرتك مثل صعود وهبوط سوق الأسهم.
ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه التقلبات في الحياة تحت سيطرتك تمامًا. أنت
يجب أن تقبل أن هذه مسؤوليتك بالكامل ، حيث لا يمكنك اكتشاف السعادة من
مصادر خارجية.
بكلمات بسيطة ، لا يمكنك توقع تحول الكرة الأرضية والكون المشرق والسعيد
حسن ظنكم. لتبديل وجهة نظرك ، عليك مراقبة نفسك. حلم
البحث عن السعادة كعملية خطوة بخطوة حيث يمكنك العمل لحظة بلحظة
مع دعم اختياري للعلاج.
من خلال قضاء الوقت في تصميم خطة حياة متينة والحفاظ عليها ، يمكن أن تحسن السعادة حالتك.
كما هو من السهل جدًا الانخراط في المجهودات اليومية التي تستغرق وقتًا طويلاً بحيث لا تكتشفها أبدًا
لحظة مناسبة وسلمية لوضع خطة واضحة لحياتك. في نهاية كل يوم ، اقضي
بعض الوقت في جدولك ، حتى لو كان 30 دقيقة فقط ، للتركيز بسلام على
التخطيط والتفكير في ما هي الأفكار في حياتك.
ما يجب أن يتضمن أهدافًا واضحة لجميع جوانب حياتك ، بما في ذلك الشخصية والخبيرة و
وقت الفراغ هو خطتك. بالتفكير في هذه الأمور ، اسأل نفسك: هل هناك الكثير من التوتر في ملف
مجال خاص ولا وقت كاف لقضاء هوايات؟ هل هناك الكثير من الجلوس
والحصول على عائدات كافية؟
مع تنفيذ الخطة ، ستوجه طاقتك إلى حيث تطلبها بشدة
أنه يمكنك تحمل مسؤولية سعادتك ورفاهيتك. حتى لو كنت لا تزال
ركز على البقاء ثابتًا في الوقت الحالي ، ستتمتع براحة المعرفة
إلى أين أنت ذاهب وما يجب القيام به عند وضع خطتك موضع التنفيذ.
الفصل 7 – يمكنك استخدام ممارسة الامتنان اليومية وعقد كل شيء جديد وممتع ليكون سعيدا.
هناك مثل قديم يقول: “ما لديك لن تقدره حتى تفقده”.
لنفكر في فقدان كل شيء تمامًا: متعلقاتك وأصدقائك وأحبائك –
حتى صحتك وحرياتك كالزيارة والتصويت. أنت تفتقدهم ، أليس كذلك؟ الآن
احلم باستعادة كل هذه الأشياء ببطء. ما مقدار الامتنان الذي ستشعر به؟
ليس عليك أن تفوت أي شيء لتشعر بالامتنان لكل ما لديك. ما ينبغي أن يكون
شيء تختبره كل يوم لأنه وسيلة قوية لجلب المزيد من السعادة فيه
حياتك امتنان. في النهاية ، لماذا ترغب في المزيد في الحياة إذا لم تكن ممتنًا أبدًا ماذا لديك
يمكنك الحصول على عادة يومية تتمثل في الامتنان للأشياء الجيدة في الحياة. إعداد قائمة بما
لديك حاليًا وتشعر بالامتنان لأنها طريقة جيدة لبدء الأمور. لا تولي اهتماما
لتفويت الأشياء الشائعة التي غالبًا ما تعتبر طبيعية.
ما يستخف به كثير من الأفراد هو صحتهم. لكنهم يتذكرون كم هم محظوظون
تكون قادرة على عيش حياة مستقلة عن الحد من المشاكل الصحية بعد علاجها من
الأنفلونزا أو مرض آخر.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس تدوين اللحظات السعيدة في الحياة ، مثل شراء الأفوكادو الممتاز
المتجر أو الممرات المتقاطعة مع الشخص الغريب الذي لديه ابتسامة لطيفة ويبقي الباب مفتوحًا لك.
الهروب من الوقوع في الروتين الدنيوي بالحفاظ على الأشياء جديدة ومثيرة للاهتمام هو شيء آخر
ممارسة مفيدة.
عندما تدخل حياتك في روتين رتيب ، فأنت تضمن عدم وجود شيء جديد
وسيحدث مثير. ما هو سهل هو نسيان وجود عالم كبير ومثير
استكشف حتى في حيك! دع الغرض من جهدك هو زعزعة الأمور غالبا.
عند المشي إلى العمل ، جرب طرقًا مختلفة من وقت لآخر. تأكد من تمييز الكرة الأرضية
حولك. ما الذي سيحرك عجبك ويفتح مشاعرك على الكرة الأرضية ، كل ذلك
مفيدة لتشجيع مستويات أعلى من السعادة هو اتخاذ موقف استكشافي تجاه الحياة.
الفصل 8 – العافية هي ما يمكن اكتشافه برميها بعيدًا
الأشياء غير الضرورية وتجنب الأغراض غير المنطقية.
تخيل أنك تعيش في فيلا بأثاث باهظ الثمن وخمس غرف نوم وثلاثة حمامات وفيلا ضخمة
المطبخ والفناء ، ما هو شعورك؟ ولكن ماذا لو تم تكليفك بالاحتفاظ بكل شيء
الغرف والسجاد والأثاث والتركيبات نظيفة ، فكيف ستشعر؟ ماذا عن الحماية
هذا الفناء الكبير وحديقته المثالية؟
يمكن أن يتحول وجود الكثير من الأشياء بسرعة إلى صداع مرهق ، لأنه يجلب معه الكثير
المسؤوليات. لا عجب أن العديد من البشر يجدونها سعادة بالذهاب إلى الآخر
الطريق والسماح بالذهاب لما لا يحتاجون إليه.
هل ترى الكثير من الفوضى عندما تنظر إلى منزلك؟ هل دواليب ملابسك مليئة بالملابس
لم تفكر في ارتدائه مرة أخرى؟ هل أرففك مليئة بالخردة لدرجة أنك لم تعد قادرًا عليها
ترى الأشياء التي تجعلك تبتهج؟
خصص بعض الوقت لتوزيع متعلقاتك والهروب من الفوضى التي تحولت إلى غرفة سعيدة
في صورة صارخة. لن تستكشف المزيد من المناطق فحسب ، بل ستكتشف أيضًا الكتب والملابس التي
تجلب لك سوف تحظى بتقدير أفضل للفرح من جانبك لاكتشافه. يمكن أن تتم هذه العملية في أي غرفة من
منزلك ويجب أن تنطبق على كل شيء من الأثاث وأدوات المطبخ إلى الزخارف والأدوات.
أثناء وجودك هناك ، فكر في كيفية تشتيت ذهنك.
عندما نتحرر من المشاعر غير المرغوب فيها مثل الغيرة المزعجة التي يشعر بها أحد الأصدقاء
من ذوي الخبرة بسبب الحظ الجيد الأخير ، سوف نشعر بالسعادة من قبلنا. اقبلهم
عندما يأتون إلى السطح ، ثم يتخذون قرارًا واعيًا بإطلاق سراحهم
من الضروري التخلي عن هذه الأفكار غير السارة. قد يستغرق الأمر عدة تجارب بالنسبة لهم
تظهر أخيرًا ، وقد يكون من المرغوب فيه أن تفكر في المساعدة العلاجية
لجعل هذه الجهود أكثر فعالية.
في البحث عن السعادة ، من الجدير أيضًا توخي الحذر في طرق الانسحاب خيبة الامل.
يمكنك تحقيق ذلك ببساطة عندما تحدد أهدافًا مفرطة في الشغف وخارجها
يصل. حسنًا ، عليك أن تحاول أن تكون الأفضل في الوظيفة والحياة وأن تصقل قدراتك من أجلها
أن يحدث ذلك. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو العزف على التشيلو أفضل من Yo-Yo Ma في خمسة
سنوات ، يمكن أن يكون هدفك مرتفعًا جدًا ، وقد يؤدي الفشل في الوصول إلى هدفك إلى تدمير سعادتك
من العزف على الآلة الموسيقية.
الفصل 9 – الامتناع عن التعرض المفرط لوسائل الإعلام و انتفاخ أشياء غير متناسبة.
هل سبق لك أن لاحظت أنك تشعر بالتوتر والقلق وأنت تتنقل في بث أخبار ممتلئ
من المقالات حول النزاعات السياسية والعنف والفساد والتمييز؟ على الرغم من أنه
من المهم أن تكون على علم ، فإن أفضل منظور على الكرة الأرضية لم يتم تقديمه طوال الوقت في تغذية.
علاوة على ذلك ، ما يجب أن يقيد تعرضك للبقاء سعيدًا هو الوسائط السلبية جدًا كليا.
في العديد من المؤسسات الإعلامية ، يتم إعطاء الأخبار جانبًا سلبيًا أو مفرطًا لكسب المزيد
الانتباه. ومن المعروف للجميع أن للجمهور تحيزًا سلبيًا ، مما يعني أننا
ركز على تقرير سلبي بدلاً من تقرير إيجابي. نبضات البقاء البدائية هي
سبب هذا. وبالمثل ، من أجل الامتناع عن مصير رهيب ، كان علينا أن نصغي عند شخص ما
ذكر صديق أكله تمساح.
إن وسائل الإعلام هي التي تستغل بشكل لا يخدع ضعف فردنا للأخبار السيئة
وإهمال الأشياء الجيدة بشكل غير متناسب للتركيز على الأشياء السيئة. وبالتالي ، فهو بسيط
لمشاهدة الأخبار لتشعر بالقلق والحزن لأنه يبدو أنه لا يوجد شيء سوى
المعاناة في كل مكان.
لحسن الحظ ، يمكنك منع وسائل الإعلام من تبديل مشاعرك للتلاعب. ما هو طازج
البداية هي معرفة هذا الخلل الهادف. كما أنه يساعدك على توخي الحذر بشأن الأخبار
المصادر التي تسمح بها وتتجنب التعرض لها ، لا سيما المصادر غير المستقرة.
في النهاية ، ما يجب أن يلفت الانتباه هو ميلك لخلق الدراما والاكتساح
أشياء غير متناسبة.
تخيل أن شريكك ليس جيدًا في التنظيف ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ بعد مجيئه
في المنزل ، يومًا صعبًا للغاية ، من قبلك ، يمكن أن يقال إنك سئمت من مدى الفوضى التي
يعانون منها – إنه رمزًا لمدى ضآلة احترامهم لك. تسخن الأمور بسرعة ولديك حجم كبير
المناقشة حتى قبل أن تعرفها. شيء واحد يوجه إلى آخر ، والنتيجة هي
اختبار غير ضروري لعلاقة محبة وصحية.
هناك منظور ‏هيلثفولر ‏يجب أن يكون مناسبًا لهذا الموقف. ماذا يجب
لا تنسى أن مختلف البشر لديهم آراء مميزة حول ماذا
يشكل ارتباكًا غير منطقي ؛ عدم القيام ببعض الأعمال الروتينية ليس حتمًا رمزًا
لعمل أناني. في المرة القادمة التي يقوم فيها الشخص المحبوب بشيء مزعج ، لا تنسى كل شيء
أحب الأشياء التي فعلها مؤخرًا. على الرغم من صعوبة الحفاظ على أي علاقة
سيساعدك تذكر الأشياء الجيدة في الاعتبار على أن تظل مبتهجًا.