سوبرإنسان

Super Human
by Dave Asprey

سوبر إنسان
بواسطة ديف أسبري
في الصحة والتغذية
خطة ثورية مضادة للرصاص إلى سن الوراء وربما حتى العيش إلى الأبد. الناس يبحثون عن سر لوقف الشيخوخة لعدة قرون. من البحث عن الشباب نافورة لتنفيذ المجتمع الحديث من الكريمات والأمصال والحقن، هو هاجس المجتمع الغربي ليس فقط يبحث الشباب ولكن الشعور الشباب كذلك. معظم الناس يقبلون عملية الشيخوخة ويفترضون أنهم سيعيشون حياة طويلة حتى يستسلموا لأحد القتلة الأربعة الرئيسيين: السرطان أو الزهايمر أو أمراض القلب أو مرض السكري. ولكن ماذا لو كانت تلك الأمراض يمكن أن تكون شيئا من الماضي؟ ديف أسبري يعتقد أنها يمكن أن تكون. من خلال اتباع نظام غذائي مناسب, ممارسة, والعلاجات الخاصة والمكملات الغذائية, يمكنك محاربة علامات الشيخوخة وحتى تبدأ الشيخوخة إلى الوراء. لذا، إذا كنت تفتقر إلى الطاقة وأتمنى أن تتمكن من عكس التجاعيد والشعر الرمادي، وغيرها من العلامات النموذجية للشيخوخة، والحفاظ على القراءة لمعرفة كيف.

مقدمة
في أواخر العشرينات من عمره ، بدأ المؤلف ديف أسبري يعاني من علامات لا حصر لها من الشيخوخة ، لذلك سعى إلى الشعور والمظهر الأصغر سنا مع مرور كل عيد ميلاد. لأكثر من عشرين عاما، بحث أسبري كيفية إيجاد طرق لتحسين جسمه وعقله وروحه من العلاجات المدعومة بالعلم إلى الحفاظ على النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة. الآن في الأربعينات من عمره، أسبري هو أكثر صحة، وأكثر ذكاء، وأكثر ملاءمة مما كان عليه من أي وقت مضى. في حين أن الشخص العادي يعتقد أن منتصف العمر يبدأ انخفاض الجسم، ويكشف بحث أسبري أن الشيخوخة هو ببساطة اختياري. باستخدام تدخلات بسيطة مثل النظام الغذائي والنوم والضوء وممارسة الرياضة بالإضافة إلى الخارقة أكثر قوة مثل الخلايا الجذعية والعلاج الهرموني، يمكنك تباطؤ علامات الشيخوخة وإطلاق العنان لقوة قدرة الجسم على الشفاء وتجديد شبابها من الداخل إلى الخارج.
وكخنزير غينيا الذي نصب نفسه، يروي دوغ أسبري رحلته وأساليبه المثبتة التي تعمل على وقف الشيخوخة. وهو يعتقد أن التقدم في السن لم يعد يعني انخفاضا في وظيفة الجسم، في الواقع، فمن الممكن لعكس علامات الشيخوخة وتصبح ما يعتبره، سوبر الإنسان.
الفصل 1: الميتوكوندريا والقتلة الأربعة
قبل أن تبدأ رحلتك على أن تصبح خارقا، يجب أن نفهم أولا كيف يعمل الجسم. أنت على دراية بأنه مع تقدمك في العمر يمكن أن تؤدي عاداتك اليومية وعلم الوراثة إلى واحد من القتلة الأربعة: أمراض القلب والسكري والزهايمر والسرطان. القتلة الأربعة، لسوء الحظ، يؤدي إلى الموت. يتم إنتاج كل أربعة من الأضرار التي لحقت الخلايا الخاصة بك والتي تراكمت على مدى حياتك; ومع ذلك، يجادل أسبري أنه يمكن تجنب هؤلاء القتلة الأربعة من خلال علاج أجسامنا بشكل صحيح وفهم كيفية عمل الشيخوخة على المستوى الخلوي، بغض النظر عن جيناتك وظروفك المهيأة.
ترتبط الشيخوخة بالميتوكوندريا، وهي بكتيريا صغيرة داخل خلايانا تستخرج الطاقة من الطعام الذي نقوم بهضمه والطاقة لإنتاج الطاقة لدينا. مع تقدمنا في العمر، تبدأ وظيفة الميتوكوندريا لدينا في الانخفاض باطراد وتسبب زيادة في أنواع الأكسجين التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة. زيادة في الجذور الحرة يؤدي إلى التهاب مزمن مما يجعلنا أكثر عرضة للمعاناة من واحد من القتلة الأربعة، مثل أمراض القلب.
عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فإن الالتهاب هو أحد الأسباب الرئيسية. ترى، عندما الأنسجة التي خطوط داخل الشرايين الخاصة بك يصبح معطوبا، والجسم يسمح الدهون في الدم للوصول إلى الجدار في شراييننا، وتشكيل لويحات. هذه العملية تؤدي إلى استجابة مناعية يتم فيها إطلاق السيتوكينات ، ولكن الجزء السيئ؟ السيتوكينات هي التهابات وتسبب تلك اللويحات لتمزق وتشكيل جلطات الدم. وبطبيعة الحال، جلطات الدم ثم يؤدي إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
لحسن الحظ، هناك طريقة للحد من عدد من الجذور الحرة في أجسامنا. لذا، إذا كنت تبحث عن البقاء شابا، يجب عليك زيادة عدد مضادات الأكسدة التي تستهلكها للقضاء على الجذور الحرة. وتشمل المصادر الجيدة التوت والشوكولاته الداكنة والقهوة والشاي والأعشاب والتوابل. بالإضافة إلى ذلك، تقدم العديد من المدن العلاج المضاد للأكسدة عن طريق IV للمساعدة في الحد من الجذور الحرة في الجسم. وبطبيعة الحال، سوف يستغرق المزيد من العمل من مجرد استهلاك المزيد من المواد المضادة للاكسدة من خلال النظام الغذائي الخاص بك أو العلاج. وعلاوة على ذلك، ستحتاج إلى خلق عادات جديدة من شأنها أن توقف الشيخوخة من الداخل إلى الخارج.
الفصل 2: كيفية تناول الطعام لتجنب المرض والشيخوخة
في حين أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة سيساعدك بالتأكيد على القضاء على الجذور الحرة في جسمك ، ستحتاج إلى زيادة تحويل نظامك الغذائي لتصبح خارقا ووقف عملية الشيخوخة. أولا، تجنب الحبوب مثل القمح والغلوتين. ينتج القمح ضائقة معوية، أو التهاب، مما يساهم في العديد من أمراض المناعة الذاتية. بالإضافة إلى ذلك، ينتج القمح فائضا من الزونولين في أجسامنا مما يؤدي إلى دخول الطعام غير المهضوم والبكتيريا والسموم إلى مجرى الدم. وتسمى هذه السموم البكتيرية LPSs وأنها تسبب التهاب في جميع أنحاء الجسم كله.
والأسوأ من ذلك، يتم رش العديد من الحبوب لدينا مع الجولة مبيدات الأعشاب، الذي يحتوي على غليفوسات. غليفوسات له العديد من الآثار السلبية، ولكن الأهم من ذلك، فإنه يؤدي إلى التهاب ويزيد من عملية الشيخوخة. في الولايات المتحدة، من المعتاد أن يتم رش المنتجات بالجولة بالإضافة إلى الحبوب. لذلك، غليفوسات موجود في معظم المنتجات التي يتم إجراؤها من الذرة والحبوب واللحوم، والعديد من المنتجات الحيوانية بما في ذلك الحليب والجبن. لتجنب غليفوسات، تجنب تناول الحبوب وشراء المنتجات العضوية.
بعد ذلك ، يعد تجنب اتباع نظام غذائي نباتي أمرا ضروريا للبقاء شابا. على المدى الطويل، الوجبات الغذائية النباتية تضر فقط بصحتنا. ببساطة، التحول من الدهون الحيوانية إلى الدهون النباتية يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية لدينا ومع مرور الوقت، سوف تبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لإبطاء. يؤدي بطء عملية الأيض إلى زيادة الوزن ، ولكن الأسوأ من ذلك ، أنه يبطئ طاقتك ، وعقلك ، وكل شيء آخر. ومع ذلك، فإن نوع اللحوم التي تستهلكها لا يقل أهمية.
على سبيل المثال، اللحوم المتفحمة أو المقلية سوف تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وينبغي تجنبها. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الحيوانات التي تربى صناعيا التي يتم علاجها بالمضادات الحيوية. عند التسوق، يجب عليك البحث عن البروتينات من الحيوانات التي تتغذى على العشب والأسماك البرية. وعلاوة على ذلك، يجب أن لا يكون فقط تناول الدهون ولكن تناول الدهون الصحيحة. نحن بحاجة إلى الدهون لعدد لا يحصى من الأسباب بما في ذلك الصحة الإنجابية، وظيفة الدماغ، وتنظيم درجة الحرارة، وامتصاص الصدمات. تناول الدهون أوميغا 3 متعددة غير المشبعة أمر ضروري للفوائد المضادة للالتهابات ومكافحة الشيخوخة. يمكنك العثور على أفضل الدهون أوميغا 3 في أسماك الماء البارد مثل الماكريل والسلمون وكذلك في الجوز وزيت الزيتون. من ناحية أخرى، دهون أوميغا-6 هي التهابات عالية ولا ينبغي أن تستهلك في الزائدة. بعض المصادر الشائعة للأوميغا-6s تشمل الدواجن والزيوت المكررة مثل الكانولا والذرة وعباد الشمس وفول الصويا والزيوت النباتية التي من شأنها أن تزيد من مخاطر العديد من القضايا الصحية. بدلا من ذلك، استخدم بديلا مثل جوز الهند وزيوت الزيتون للطهي وصنع ضمادات السلطة.
الفصل 3: فوائد إنتاج كيتون
مشاهدة ما تأكله مهم، ولكن يمكنك زيادة احتمال أن تصبح خارقا من خلال تنظيم عند تناول الطعام كذلك. للحصول على الطاقة التي يحتاجها دماغك للعمل، يحرق جسمك الطعام لاستخدامه كوقود. هذا الطعام هو الجلوكوز عادة، ولكن جسمك يمكن أيضا استخدام المركبات الكيميائية تسمى الكيتونات. جسمك يذهب إلى حالة من الكيتوزية عندما لا يكون هناك الكثير من السكر في الدم المتاحة لحرق، لذلك يصبح مضطرا لتحطيم مخازنها من الدهون للحصول على الطاقة.
في نهاية كل دورة صيام، ينتج جسمك الكيتونات بشكل طبيعي. يحدث هذا عادة في الصباح حيث أن الناس عادة ما ذهبوا 7-8 ساعات من عدم تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا سريع بما فيه الكفاية للاستفادة الكاملة من الكيتوزية. من خلال تمديد صيامك اليومي، يمكنك تقليل مستويات الالتهاب ومستويات الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بالسرطان. يعتمد الكثير من الناس الصيام المتقطع في روتينهم مما يعني تقييد تناول الطعام لمدة ست إلى ثماني ساعات كل يوم. هناك العديد من الفوائد للصيام بما في ذلك تعزيز المرونة العصبية في الدماغ، وقدرة الدماغ على النمو والتكيف. ولكن ربما واحدة من أفضل الفوائد هي زيادة في الأيض, المواد التي تساعد على زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
في حين أن الكيتونات تحترق بكفاءة أكبر من الجلوكوز، فإن إبقاء جسمك في الكيتوزية يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. لذلك، من المهم ممارسة الكيتوزية بشكل متقطع والحفاظ على مرونتك الأيضية التي تمكنك من حرق الجلوكوز والكيتونات على حد سواء.
لتحقيق الكيتوزية الدورية ، يجب عليك الدخول والخروج من الكيتوزية بشكل دوري ، من الناحية المثالية كل أسبوع. المفتاح هو اتباع نظام غذائي عالي الدهون والحد من نفسك لتناول 150 غراما من الكربوهيدرات منخفضة السكر فقط يوم واحد أو يومين في الأسبوع. ستحتاج أيضا إلى إضافة “دهون الطاقة” مثل زيت أوكتان الدماغ المضاد للرصاص للمؤلف ، وهو زيت مصنوع من الأحماض الدهنية التي تدخل الكيتونات إلى جسمك حتى في وجود الكربوهيدرات.
الفصل 4: أهمية النوم والتعرض للضوء
تسمع عواقب عدم الحصول على قسط كاف من النوم في كل وقت، ولكن هذا صحيح، وعدم النوم الجيد يزيد مباشرة من خطر الموت من واحد من القتلة الأربعة. النوم الجيد لا يساعد فقط على منع التدهور المعرفي ولكن أيضا يعزز صحة الجلد ويتحكم في إفراز الأنسولين مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. فما هي الكمية المثالية من النوم؟ حسنا، أي شيء أقل من ست ساعات يسبب اختلال التوازن في الهرمونات ويزيد من بروتينات الأميلويد في الدماغ، والتي ترتبط مباشرة مع مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، تزيد حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم، والتي تسببها الميتوكوندريا المختلة، من خطر الإصابة بالسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم. لذا، كيف يمكنك النوم بشكل أفضل؟
الخطوة الأولى هي تجنب الأضواء الزرقاء. مع مقدار الوقت الذي نقضيه في النظر إلى هواتفنا الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات التلفزيون ، فإننا نخضع أنفسنا لضرر أكثر مما ندرك. الضوء الأزرق يمنع قدرتك على إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يشير إلى الدماغ أن الوقت قد حان للنوم. بينما نواصل النظر إلى الشاشات، تعتقد أجسادنا أنه النهار طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يخلق الضوء الأزرق الجذور الحرة الزائدة في خلايا العين لدينا التي تضر البصر لدينا مع مرور الوقت، وحتى يؤدي إلى ارتفاع في مستويات الجلوكوز التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري.
في حين أن هذه المخاطر قد تبدو مخيفة، هناك طرق للحد من التعرض للضوء الأزرق دون عزل نفسك عن العالم الحديث. ساعتين قبل النوم، إيقاف جميع الشاشات الخاصة بك. استخدم ستائر التعتيم وبدل إلى المصابيح الكهرمانية أو الحمراء في الليل، أو ببساطة قم بتعتيم الأضواء الموجودة لديك باستخدام مفتاح باهت. يمكنك أيضا استخدام نظارات مانع الأزرق والاستفادة من الوضع الليلي على الهاتف الذكي الخاص بك لتصفية الضوء الأبيض من الشاشة. التعرض للضوء الاصطناعي 24/7 هو مجرد ضارة مثل النظر إلى هواتفنا طوال اليوم، لذلك خطوة خارج ومحاولة الحصول على عشرين دقيقة من أشعة الشمس كل يوم لتحقيق التوازن بين التعرض للأضواء الاصطناعية.
بعد ذلك، يمكن أن يساعدك تعريض نفسك لأضواء الأشعة تحت الحمراء أو الأشعة تحت الحمراء من خلال العلاج بالضوء على استعادة الأنسجة القديمة التالفة وإصلاحها وحمايتها. ينشط العلاج بالضوء الأحمر الخلايا الجذعية مع تحسين وظيفة الميتوكوندريا أيضا ، مما يزيد من كمية الطاقة التي تنتجها الميتوكوندريا. بالإضافة إلى ذلك، يزيد العلاج بالضوء الأحمر من مستويات أكسيد النيتريك الذي يزيد من الدورة الدموية في الجسم ويضمن تغذية الخلايا في الجسم بالدم والأوكسجين والمواد المغذية. وأخيرا، يمكن أن يساعد هذا العلاج بالضوء أيضا في علاج تعب العضلات والإصابات.
هناك عدد قليل من الطرق للوصول إلى العلاج بالضوء الأحمر / الأشعة تحت الحمراء، يمكنك إما رؤية الطبيب المتخصص في العلاج بالضوء أو يمكنك تجربة ساونا الأشعة تحت الحمراء للمساعدة في إزالة السموم من جسمك وتحسين وظيفة الميتوكوندريا الخاصة بك.
الفصل 5: عكس الشيخوخة عن طريق إزالة المعادن السامة
هل تعلم أن أجسامنا مملوءة بالمعادن السامة؟ المعادن مثل الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق كلها موجودة في الأطعمة التي نأكلها. بالإضافة إلى ذلك، تظهر المعادن مثل الألومنيوم والثاليوم والنيكل وحتى اليورانيوم بشكل متكرر في أجسامنا بتركيزات عالية. وجود فائض من المعادن في أجسامنا يمكن أن تصبح سامة ومنع أجسامنا من العمل على المستوى الأمثل. على سبيل المثال، كمية زائدة من الرصاص تصلب شراييننا وتزيد من ضغط الدم لدينا مما يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
فكيف تصبح هذه المعادن موجودة في أجسامنا؟ الثاليوم في كل مكان في الأراضي والوقود في الولايات المتحدة مما يعني أننا نستهلك الثاليوم عندما نأكل الخضروات مثل الكرنب والملفوف. يوجد الزئبق في الأسماك من المحيط، وبينما نحتاج إلى الأسماك لدهون أوميغا 3، فإن تناول الكثير من الأسماك يمكن أن يسبب الزئبق الزائد في أجسامنا. الزئبق يمكن أيضا أن تكون موجودة في الحشوات التي تحصل عليها من طبيب الأسنان، فضلا عن المصابيح الفلورية المستخدمة في العديد من الأماكن العامة. الزئبق يسبب ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمية العصبية حتى تعلم كيفية التخلص من السموم جسمك من المعادن الضارة مهم لمنع الشيخوخة المبكرة والبقاء في صحة جيدة.
الطريقة الأولى للتخلص من السموم هي من خلال استهلاك الجلوتاثيون، أحد أقوى مضادات الأكسدة في الجسم. مع القدرة على حماية جسمك من تلف المعادن الثقيلة، الجلوتاثيون أيضا يحافظ على الزئبق من دخول الخلايا، ويعزز المناعة، ويعزز الميتوكوندريا الخاصة بك، ويساهم في وظيفة الدماغ الأمثل. ولكن الجلوتاثيون ليس المضادة للأكسدة القوية الوحيدة، في الواقع، فيتامين (ج) هو ربما المضادة للأكسدة الأكثر شهرة في شأنه. فيتامين (ج) يرفع مستويات مضادات الأكسدة في خلايا الدم الحمراء عن طريق إعادة تدوير الجلوتاثيونات المستخدمة ويساعد على التخلص من السموم الجسم من الرصاص.
بعد ذلك ، استهلاك الفحم المنشط في شكل كبسولة يسمح لجسمك بالتخلص من السموم من المعادن من خلال عملية تسمى ملزمة. عندما يتم استهلاك الفحم، فإنه يرتبط المواد الكيميائية في الجسم التي لديها تهمة إيجابية. وبطبيعة الحال، سوف جسمك التخلص من هذه المواد الكيميائية بعد الفحم تعلق عليها. على سبيل المثال، عندما تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكادميوم والنيكل والنحاس والرصاص، يرتبط الفحم المنشط بهذه المعادن السامة قبل أن تتاح لهم الفرصة للالتزام بخلاياك. ومع ذلك، لأن الفحم يرتبط بالعديد من المواد، فإنه سوف يرتبط أيضا إلى الوصفات الطبية والفيتامينات. لذلك، ينبغي أن تستهلك الفحم المنشط فقط ساعة أو أكثر قبل الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى.
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية للتخلص من السموم جسمك من المعادن الضارة, التعرق يساعدك أيضا على التخلص من المعادن الثقيلة. التعرق من خلال ممارسة الرياضة هو الطريقة المفضلة للتخلص من السموم لأنه يساعد أيضا على تحطيم الأنسجة الدهنية التي يتم تخزين المعادن الثقيلة فيها. يوصى بالتدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ، والذي ينطوي على رشقات نارية مكثفة من التمارين الرياضية تليها فترات راحة ، مرة إلى مرتين في الأسبوع لتعزيز كسر الدهون. تأكد من السماح لجسمك بالتعافي بضعة أيام بين تمارين HIIT الخاصة بك.
الفصل 6: تحسين مستويات الهرمون الخاص بك
يحاول المجتمع الغربي حل “مشكلة الهرمونات” منذ سنوات. في الواقع ، اخترع كيلوغ وغراهام رقائق الذرة كوسيلة للحد من الاستمناء وقمع الرغبة الجنسية للذكور. في حين أن الحبوب نفسها لم تحل أي مشاكل، فإن انتشار الحبوب قليلة الدسم في النظام الغذائي الغربي اليوم قد ساهم على الأرجح في انخفاض هرمون تستوستيرون في جميع أنحاء البلاد. بالإضافة إلى ذلك، ونحن في سن الجسم تنتج أقل قبل الهرمونات التي تتحول إلى التستوستيرون، الإستروجين، والبروجستيرون. وبعبارة أخرى، فإن وجباتنا الغذائية والشيخوخة تسهم بشكل كبير في اختلال التوازن الهرموني الذي يسبب الشيخوخة، وزيادة الوزن، وضعف النوم، وحتى العجز الجنسي. تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من انخفاض في الهرمونات مثل هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين مهم للوقاية من السرطان, فقدان العظام, وأمراض القلب وهذا هو السبب في أنه من المهم لكل من الرجال والنساء أن يكون كميات صحية من هذا الهرمون في أجسامهم. بالإضافة إلى هرمون الاستروجين، وجود التستوستيرون يساعد الرجال والنساء على حد سواء حرق الدهون، وبناء العضلات، والحفاظ على الدافع الجنسي صحية. عندما تكون مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة جدا, يمكن للناس أن تبدأ في تجربة هشاشة العظام, ضعف الإدراك خفيفة, مرض الزهايمر, وحتى النوبات القلبية. فكيف يمكنك الحفاظ على مستويات هرمون السليم لمنع بعض من هؤلاء القتلة الرئيسيين؟
إحدى الطرق لإعادة الهرمونات إلى مسارها الصحيح هي من خلال العلاج بالهرمونات البديلة أو إذاعة وتلفزيون كرواتيا. على عكس الهرمونات الاصطناعية، الهرمونات الحيوية هي الأفضل لأنها متطابقة جزيئيا لهرمونات الجسم الخاصة بك. في حين يفضل الهرمونات الحيوية, أنها, للأسف, لا تتلقى الكثير من التمويل للبحوث مثل الهرمونات الاصطناعية. وهذا يعني ببساطة أن الهرمونات الاصطناعية متاحة بسهولة أكبر، لذلك إذا قررت الخضوع لأي شكل من أشكال إذاعة وتلفزيون كرواتيا، فمن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف أخصائي.
إذا لم يكن العلاج بالهرمونات البديلة متاحا لك، يمكنك محاولة استعادة السيطرة على الهرمونات في المنزل من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يستخدم جسمك الكوليسترول لإنتاج جميع الهرمونات الجنسية. لهذا السبب من المهم تجنب الوجبات الغذائية منخفضة الدسم والكوليسترول. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يتناولون الكوليسترول والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقابل الرجال الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض الدهون. من ناحية أخرى، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تستنفد الهرمونات الخاصة بك، على وجه التحديد التستوستيرون. يمكنك بطبيعة الحال تعزيز هرمون تستوستيرون الخاص بك عن طريق تناول الدهون المناسبة, الحصول على ما يكفي من فيتامين (د), وأخذ عالية الجودة فيتامين D3 الملحق.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب أن تكون على بينة من أنواع المنتجات التي تستخدمها في المنزل. على سبيل المثال، الشامبو الشعبي، والمكيفات، ومزيلات الروائح، والمستحضرات، وكريمات الحلاقة، والعديد من منتجات العناية الشخصية الأخرى تحتوي على مواد كيميائية تعطل هرموناتنا وتتداخل مع كيفية عمل الهرمونات لدينا. أسوأ المجرمين هم الفثالات والبارابين. من خلال تجنب المنتجات مع هذه المواد الكيميائية، يمكنك المساعدة في السيطرة على الهرمونات الخاصة بك وإعادة لهم على المسار الصحيح.
وأخيرا, وينبغي أيضا أن تنفذ ممارسة السليم للحفاظ على مستويات هرمون صحي. بالإضافة إلى دورات تدريبية القوة, عالية الكثافة الفاصل التدريب (HIIT) هو الأكثر فعاليةعندما زيادة هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري (هرمون النمو) مستويات في كل من الرجال والنساء.
الفصل 7: البقاء الشباب مع علاجات الخلايا الجذعية
بدأت أبحاث الخلايا الجذعية في وقت مبكر من الثمانينيات، ولكن لأنها اعتبرت غير أخلاقية لأسباب عديدة، تم إيقاف هذه الممارسة. ومع ذلك، سيكتشف العلماء قريبا قوة الخلايا الجذعية. الخلايا الجذعية لديها القدرة على الحفاظ على وإصلاح الأنسجة، لذلك عندما تعاني من إصابة، تساعد الخلايا الجذعية على شفاء الأنسجة التالفة. ولكن مع تقدمك في العمر، يصبح احتياطي الخلايا الجذعية الخاص بك مستنفدا وتصبح خلاياك المتبقية أقل كفاءة. لذلك، يعتقد الأشخاص الذين يرغبون في إيقاف عملية الشيخوخة أن علاج الخلايا الجذعية أمر بالغ الأهمية لطول العمر.
بالطبع، علاجات الخلايا الجذعية لا تأتي رخيصة. في عملية تكلف حاليا آلاف الدولارات، يمكن للمهنيين حصاد الخلايا الجذعية التي تتركز في نخاع العظام والدهون تحت الجلد في الجسم. عن طريق استخراج الخلايا الجذعية وإعادة حقنها في الجسم، يمكنك تقليل الالتهاب والبدء في الشفاء من الداخل إلى الخارج. خضع أسبري لأول علاج له بالخلايا الجذعية في عام 2015 عندما حقن طبيبه خلايا جذعية في كتفه وأعلى ظهره، وهي المناطق التي أصيب بها عندما كان مراهقا. بالإضافة إلى ذلك، كان لديه أيضا خلايا جذعية حقنت في وجهه لتعزيز الكولاجين وكذلك في أعضائه التناسلية لزيادة تدفق الدم والنهايات العصبية. ووفقا لأسبري، كان الإجراء يستحق الاستثمار لأنه رأى تحسنا عاما في صحته ونوعية نومه.
ذات مرة، سقطت والدة أسبري وأصيبت بجروح من قطع وجهها بنظارتها. قرر أسبري مساعدة والدته من خلال إهدائها بعلاج الخلايا الجذعية لعلاج إصاباتها. بأعجوبة، ما كان ذات يوم ندبة عملاقة على وجه والدته أصبح الآن علامة بالكاد مرئية. بالطبع، هذا النوع من العلاج غير متوفر على نطاق واسع في جميع أنحاء الولايات المتحدة وهذا هو السبب في أنك قد لم تسمع به من قبل. اللوائح في البلاد صارمة بشكل لا يصدق ، ولكن على الرغم من أنه قد لا يكون متاحا بسهولة للجميع للخضوع لمثل هذه العلاجات ، فمن القانوني تجميد الخلايا الجذعية الخاصة بك لاستخدامها في وقت لاحق. من خلال تجميدها في سن أصغر، يمكنك الحفاظ على الخلايا الجذعية الصغيرة الخاصة بك، ويمكن استخدامها لتبقى الشباب مع تقدمك في العمر.
الفصل 8: شفاء بشرتك وشعرك
المعاناة من الشعر الرمادي والصلع والتجاعيد هو جزء طبيعي من الشيخوخة، ولكن يمكنك منع هذه العلامات الطبيعية من خلال العلاج المناسب. من لا يريد أن يبدو شابا للأبد؟ أفضل جزء هو أن العديد من هذه العلاجات تبدأ من الداخل إلى الخارج ولا تتطلب أي شيء الغازية جدا.
كلما تقدمت في السن، يتباطأ إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى العديد من علامات الشيخوخة بما في ذلك الخطوط الدقيقة والتجاعيد. الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويعمل ككتلة بناء لأسنانك وعظامك وعضلاتك وجلدك وجميع الأنسجة الضامة الأخرى. لذلك، من الأكثر فعالية العمل من الداخل إلى الخارج. وبعبارة أخرى، فإن شراء كريمات العيون الباهظة الثمن هذه لن يساعد كثيرا عندما تتجاهل الكولاجين داخل جسمك. من خلال استكمال الكولاجين مع مسحوق بروتين الكولاجين الذي يتغذى على العشب أو المراعي ، حوالي 10 غرامات في اليوم ، يمكنك مساعدة بشرتك على أن تبدو أصغر سنا ، والحد من آلام المفاصل ، وزيادة كثافة الغضاريف ، وتقليل آلام العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد العلاج بالتبريد من إنتاج الكولاجين ويحمي الكولاجين الذي لديك. من خلال تعريض بشرتك لقطرات شديدة الحرارة، يمكنك زيادة إنتاج المواد المضادة للاكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تشيخ بشرتك. من خلال الحصول على علاجات للوجه بالبرودة يمكنك زيادة إنتاج الكولاجين وتعطي لنفسك مظهر أكثر شبابا. إذا كانت العلاجات المهنية خارج الميزانية، ببساطة أخذ المزيد من الاستحمام البارد يمكن أن تساعد أيضا. التعرض لدرجات الحرارة الباردة يحفز الميتوكوندريا والدورة الدموية في جلدك. دش وجهك ورقبتك مع برودة المياه الخروج من الحمام الخاص بك لمدة دقيقة واحدة. في حين غير مريحة في البداية، جسمك سوف تعتاد على ذلك بعد ثلاثة أيام فقط لأن الميتوكوندريا الخاص بك سوف تتكيف وتنتج المزيد من الحرارة والطاقة.
بالإضافة إلى تعزيز الكولاجين، يمكن أن يساعد نظامك الغذائي في مكافحة التجاعيد أيضا. من خلال استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والبوليفينول مثل الخضروات والشوكولاتة الداكنة والقهوة ، يمكنك محاربة علامات الشيخوخة. في الواقع، واحدة من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم، كاتالاز، يساعد على مكافحة شيب شعرك. يكسر كاتالاز بيروكسيد الهيدروجين إلى أكسجين وماء مما يؤثر على إنتاج الميلانين في بصيلات شعرك التي تعطي شعرك لونه. كلما زاد الكاتالاس، كلما زاد الميلانين في شعرك. من ناحية أخرى، وأقل الميلانين لديك، وأقل لون يمكنك الاحتفاظ مما يؤدي إلى شيب الشعر. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكاتالاس مثل الكرفس والخيار والبروكلي والفجل أو زيادة إنتاج الكاتالاسي عن طريق تناول مضادات الأكسدة مثل اشواغاندا وفيتامين E والكوركومين ورأى بالميتو.
ربما كنت تعاني من الصلع بالإضافة إلى الشعر الرمادي، إذا كان هذا هو الحال، ثم يجب أن ننظر في الشامبو التي تمنع DHT. DHT هو هرمون جنسي يسبب تقلص بصيلات الشعر ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى الصلع. الشامبو DHT حجب هي أفضل من الأدوية الصيدلانية بسبب عدم وجود آثار جانبية. ويرتبط أيضا فقدان الشعر إلى الإجهاد التي يمكن إدارتها عن طريق ممارسة والتأمل، أو يمكن أن يكون نتيجة لعدم التوازن الهرموني. من خلال وجود طبيب نلقي نظرة على هرمونات الغدة الدرقية T3 و RT3 الخاص بك، يمكنك البدء في استعادة السيطرة على الجسم وفقدان شعرك.
الفصل 9: الملخص النهائي
سر البقاء الشباب إلى الأبد هو فهم الميتوكوندريا الخاصة بك واتخاذ خيارات نمط الحياة التي تساعد على زيادة إنتاجها وكفاءتها. من خلال النظام الغذائي السليم, ممارسة, ملاحق, والعلاجات, يمكنك العثور على ما يصلح لك وتبدأ الشيخوخة إلى الوراء. ليس ذلك فحسب، يمكنك حتى عكس الضرر الخلوي، وإزالة المعادن السامة، وتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك والتي تسهم جميعها في عملية الشيخوخة. ابدأ بممارسة نظام غذائي كيتوجينيك دوري وصيام متقطع، وتتبع مستويات الهرمونات الخاصة بك، وتنفيذ النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة لتحسين نوعية حياتك بشكل عام. في نهاية المطاف، سوف لا تشعر فقط الأصغر سنا، ولكن عليك أن تبدو أصغر سنا كذلك!

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s