جائع دائما؟

Always Hungry
by David Ludwig

جائع دائما؟
بواسطة ديفيد لودفيغ
في الصحة والتغذية
إذا كنت جائعا دائما وتجد أن هذا يقودك إلى الإفراط في تناول الطعام ، فإن الدكتور ديفيد لودفيغ لديه بعض النصائح العملية لمساعدتك على التغلب على الرغبة الشديدة وفقدان الوزن. جائع دائما؟ (2016) يعالج مفاهيمنا الخاطئة الأكثر شيوعا حول وباء السمنة في أميركا ويتحدى القراء لاستبدال تلك المفاهيم الخاطئة بفهم أفضل الممارسات للأكل الصحي. من خلال فضح الحقائق العلمية التي نميل في كثير من الأحيان إلى تجاهلها ، يوضح لودفيغ لماذا تجعلنا الوجبات السريعة أكثر جوعا ، ولماذا تعمل السمنة كهاجمة على أجسامنا ، وكيف يمكننا استعادة صحتنا.

مقدمة
الوجبات الغذائية لا تعمل. هذه ليست دعوة لرمي المنشفة على قرار السنة الجديدة الخاصة بك في الوقت الحالي ، على الرغم من — انها مجرد حقيقة. لأنه كما يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي من قبل تشهد، في كل مرة تفقد هذا الوزن، كنت مضمونة تقريبا للعثور عليه مرة أخرى. ولكن هذا لا يعني أنك محكوم عليك بالبقاء زائد الوزن أو أنه يجب عليك التخلي عن جهودك في تحسين الذات. بدلا من ذلك، فهذا يعني ببساطة أن تحتاج إلى تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. لذلك، في هذا المساق من هذا الملخص، سوف تتعلم:
لماذا يعامل الحلو في الواقع تجعلك أكثر جوعا
كيف الإفراط في تناول الطعام يشبه التعرض للطعن و
لماذا الأطعمة الدهنية يمكن أن تساعد في الواقع تجعلك ليا
الفصل 1: ما الذي تسبب حقا لدينا وباء السمنة؟
الآن، ربما كنت تسمع لسنوات أن أمريكا لديها مشكلة السمنة. وهذا صحيح! لكنك تعتقد أننا كنا سنكتشف كيفية إصلاحه الآن ومع ذلك، يفترض لودفيغ أن فشلنا في القيام بذلك يمكن أن يعزى إلى حقيقة أننا نلوم السمنة على المتغيرات الخاطئة. لذا، دعونا نعالج بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول السمنة في الوقت الحالي. واحدة من المفاهيم الخاطئة الأكثر انتشارا هو الاعتقاد بأن السمنة سببها الخمول البدني. إنه ليس كذلك! في الواقع، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية عندما تحاول إنقاص الوزن. ذلك لأننا في كثير من الأحيان نبالغ في تقدير كمية السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء ممارسة الرياضة ويستغرق في الواقع الكثير من الجهد مما وضعناه في جلسة واحدة في صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية المتراكمة من قطعة حلوى واحدة. لذا، فإن قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لا يساعدك في الواقع على فقدان المزيد من الوزن — فقد يجعلك جائعا أكثر، مما يدفعك إلى الإفراط في الطعام.
وثمة اعتقاد خاطئ شائع آخر هو “جين الدهون”، الذي لا يفسر أيضا مشاكل أمتنا. على الرغم من وجود جينات الدهون ويمكن أن يكون لها تأثير على وزن الجسم الإجمالي ، إلا أنها ليست السبب الوحيد لإصابة الأشخاص بالسمنة. وينطبق الشيء نفسه على الإفراط في تناول الطعام، وهي أيضا مشكلة حقيقية، ولكنها ليست الجاني الوحيد. على الرغم من أنك قد تعتقد أنها ستكون مسألة بسيطة من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما نحرق، والمشكلة يذهب أعمق قليلا من ذلك، ونحن لا يمكن أن مجرد إصلاحه عن طريق تناول كميات أقل. لماذا؟ حسنا، لشيء واحد، فإنه ليس من السهل أن “مجرد أكل أقل. ” الناس يعانون من الجوع ونحن بحاجة أيضا إلى كميات معينة من السعرات الحرارية للبقاء في صحة جيدة! هذا هو أيضا السبب في أنه ليس من الحكمة أن تستند نظامك الغذائي حول محتوى السعرات الحرارية وحدها. على سبيل المثال، جزء من البطاطس المقلية من ماكدونالدز ب 200 سعرحراري غير صحي أكثر بكثير من حصة من المكسرات ب 200 سعرحراري.
ولكن ربما يكون الاعتقاد الخاطئ الأكثر ضررا هو فكرة أنه يمكنك انقاص وزنه عن طريق تناول كميات أقل من الطعام. هذا ببساطة ليس صحيحا لأنك لا تكتسب وزنا عندما تحتوي خلاياك على سعرات حرارية كثيرة جدا. يمكنك زيادة الوزن لأن أعضائك لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية من دمك. وإذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة لهذا السبب، وهذا يعني أن تقويضإمدادات الغذاء لن يحل المشكلة – فإنه سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي وجعلها أكثر جوعا وأكثر صحية!
الفصل 2: الأنسولين آثار زيادة الوزن الخاص بك
كثير من الناس تفترض أن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون هو ما يجعلك الدهون. ولكن إذا كان ذلك صحيحا، هل يمكن أن تحل محل جميع الأطعمة المفضلة لديك مع بدائل قليلة الدسم وكل شيء سيكون كبيرا! ولكن في الواقع، مثل هذا النظام الغذائي سيكون في الواقع أكثر عرضة لجعل لكم زيادة الوزن بسبب تأثير الأنسولين. لماذا؟ لأن الأنسولين هو هرمون يتحكم في كيفية معالجة الجسم للسعرات الحرارية. ترتفع مستويات الأنسولين عند تناول الطعام وتنخفض عند الانتهاء من تناول الطعام. تطلق هذه العملية العناصر الغذائية من الخلايا الدهنية في مجرى الدم، وترسل الطاقة إلى الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة — وهي أشياء تحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشويات المعالجة — يتسبب في إنتاج جسمك لموجة من الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
لذا، لماذا نحن نتوق إلى أشياء مثل لفائف القرفة والمعكرونة والحلوى إذا كانت سيئة للغاية بالنسبة لنا؟ أبسط إجابة هي أنها طعم جيد. ولكننا نحبهم أيضا لأنهم يزودوننا بدفعة مؤقتة من الطاقة. استهلاك هذه الأطعمة يغمر الجسم بالجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لدينا. خلايانا الدهنية ثم العمل الإضافي لامتصاص الجلوكوز الزائد والأحماض الدهنية لإزالة كل هذا السكر من دمائنا. ولكن إليك المصيد: لأن هذه الأطعمة تمنحك إشباع السكر الفوري ، فإن جسمك ينفد من تلك الطاقة على الفور تقريبا ، مما يدفع دماغك إلى الذعر وإقناعك بأنك جائع حتى تأكل أكثر. إذا كنت لا تبدأ في استهلاك المزيد من الأطعمة السكرية، جسمك يذهب إلى وضع المجاعة كما تنخفض مستويات السكر في الدم، مما أدى إلى التمثيل الغذائي الخاص بك لإبطاء والتمسك السعرات الحرارية لديك. وكما قد تتخيل، هذا يجعلك تكتسب المزيد من الوزن.
الفصل 3: السمنة يجعل الجهاز المناعي يعاني
عندما تحصل على قطع — حتى قطع ورق بسيط — جسمك الينابيع فورا إلى عمل المنقذة للحياة. يرسل النسيج الجريح إشارة كيميائية إلى خلايا الدم البيضاء، لإعلامهم بأنهم بحاجة إلى قتل أي بكتيريا ضارة. كما يبدأ النسيج للشفاء، جسمك يتراجع عن دعم الجهاز المناعي العدوانية. ومع ذلك ، فإن هذه العملية لا تحدث بنفس الطريقة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لأن الخلايا الدهنية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة باستمرار تحت الضغط، يعتقد الجهاز المناعي أنه ينبغي أن يكون دائما في وضع الهجوم. وهذا يؤدي إلى التهاب مزمن في الجسم لأنه عندما تكتسب وزنا، تصبح خلاياك “أكثر بدانة” أيضا. عندما تصل إلى حجم معين، تموت الخلية بسبب الحرمان من الأكسجين، وهذا يؤدي إلى مهاجمة الجهاز المناعي للخلية.
جسمك يعتقد أنه يساعدك بالقتال لإعادة الخلايا الميتة للحياة، لكن لسوء الحظ، هو حقا يهاجم نفسه. وعلى الرغم من أن وضع الهجوم في جسمك يمكن أن يكون رائعا عندما تكون مصابا ، عندما تكون زائد الوزن ، فهذا يعني فقط أن جسمك يتعرض باستمرار للإجهاد. ومما يزيد الطين بلة أن الالتهاب المزمن يمكن أن يخلق مجموعة من المشاكل الصحية الإضافية مثل مقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين هي مشكلة لأنه يعني أنه عندما يتم إزالة الحساسية من الخلايا الدهنية لإشارات الجسم لحجز السعرات الحرارية في وقت لاحق، والسكر الزائد والدهون تبقى في الدم. عندما لا يعود الدم قادرا على التعامل مع السكر الزائد، فإنه يحوله إلى أماكن أخرى، مثل الكبد، مما قد يضعف بشدة وظائف الكبد.
وبالمثل، عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة، يفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين في محاولة لمواكبة وهذا يمكن أن يبالغ في تحفيز نمو الخلايا. إذا كان جسمك غير قادر على التحكم في هذا النمو، فقد يزداد خطر الإصابة بالسرطان. وبعد خوض هذه المعركة مرارا وتكرارا، قد يشعر البنكرياس بالضجر ويكون غير قادر على مواكبة وإنتاج ما يكفي من الأنسولين. وللأسف، هذه هي الطريقة التي يصاب بها الناس بمرض السكري من النوع 2.
الفصل 4: تناول الأطعمة الصحيحة
الآن، أنت تعرف أن هناك “الحق” و “خطأ” الأطعمة لتناول الطعام، ولكن المشكلة هي أن هذا التعريف يتغير من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي. لذا، ما هو حقا النوع الصحيح من الطعام إذا كنت تريد أن تكون صحية وفقدان الوزن؟ حسنا، أول شيء تريد القيام به هو نسيان الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو قليلة الدسم، كما أثبتنا بالفعل أنها لا تساعد. لذا، بدلا من ذلك، اتبع هذه النصائح الصحية.
أولا وقبل كل شيء، تأكد من جسمك يحصل على المواد الغذائية الصحيحة. جسمك يشتهي المواد الغذائية ويحتاج إليها لتنمو، لذلك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منها، جسمك سوف اقول لكم للحفاظ على تناول الطعام حتى تحصل في النهاية على الكمية المناسبة من المواد الغذائية التي يحتاجها. لهذا السبب، إذا كان نظامك الغذائي يتكون في المقام الأول من الأطعمة غير الصحية، فإن جهدك للحصول على ما يكفي من المواد الغذائية يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه بالفعل وزيادة الوزن. يمكنك مكافحة هذه المشكلة عن طريق البحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية التي تأتي في أجزاء أصغر. من المهم أيضا أن تحصل على بضع أونصات من البروتين كل يوم. تحتاج إلى جزء صغير من أونصة من الدهون الصحية، أيضا، لذلك تهدف إلى الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك.
وعلى الرغم من أنك ربما سمعت هذا طوال الوقت في مرحلة الطفولة، لا تنسى الخضروات الخاصة بك! بالإضافة إلى كونها مصدرا رائعا للبروتين والكالسيوم، تساعد الخضروات أيضا على إنقاص الوزن وتقوية بكتيريا الأمعاء. وذلك لأن الألياف النباتية مفيدة للحفاظ على البكتيريا الصحية وتقليل تأثير الأنواع الضارة. يمكن أن يساعدك الترويج للبكتيريا الجيدة أيضا في تقليل الالتهاب ، لذا قم بصداقات مع الخضار في أقرب وقت ممكن! من المهم أيضا أن نتذكر أن جسمك لا يحتاج في الواقع الكثير من الكربوهيدرات. في حين الكربوهيدرات ليست جذر كل الشر كما أن الكثير من الوجبات الغذائية هل تعتقد، فإنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن، حتى مجرد تناول الطعام لهم لماما. لذا، ربما لا تأكل رغيف خبز كامل على العشاء. فقط تناول بضع شرائح وتوازنها مع السلطة.
الفصل 5: تسوق الذكية
حتى الآن بعد أن كنت تعرف كيف يبدو اتباع نظام غذائي صحي، كيف يمكنك التمسك به؟ حسنا ، المفتاح هو الانضباط الذاتي (وأيضا التسوق مع الاستخبارات). من المهم أيضا الثقة في جسمك وتجنب وضع حدود السعرات الحرارية لنفسك. بدلا من محاولة الحد من تناول الطعام الخاص بك، والاستماع إلى إشارات الجوع في الجسم والاستجابة وفقا لذلك. احترام جسمك هو أكثر أهمية بكثير من اتباع أي خطة النظام الغذائي الإلزامي، لذلك تذكر أن جزءا من احترام جسمك هو تجنب المقارنات غير الصحية. لا تراقب تقدمك باستمرار أو تزن نفسك عشرات المرات في اليوم أو تقارن جسمك بالآخرين. هذا لا ينتج سوى كمية غير صحية من الإجهاد الذي يمكن أن يعوق تقدمك. لذا بدلا من ذلك ، إذا كنت ترغب في رسم تقدمك ، فازن نفسك مرة واحدة في الأسبوع وأسجل ملاحظة عن ذلك ، ولكن لا شيء أكثر من ذلك.
من المهم أيضا الاعتراف بأنك ستواجه نكسات أيضا. لأن الاستماع إلى جسمك لا يعني الاستسلام لهذا الرغبة الشديدة في تناول الكب كيك في كل مرة يخبرك فيها جسمك أنه يريد واحدة – ولكن في بعض الأحيان، لا يزال من الصعب مقاومته. لذا، استعد للإغراء والاستعداد للقتال. يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة غير الصحية من خلال تذكير نفسك بالأسباب التي تجعلك ترغب في نمط حياة أكثر صحة. وضع قائمة بهذه الأسباب ووضعها في مكان ما سترى أنه في كثير من الأحيان هو وسيلة واحدة رائعة لمحاربة إغراء. لأنه عندما تنظر إلى قائمة الأسباب الخاصة بك لاتخاذ خيارات أكثر صحة، قد تضطر إلى الاعتراف بأنك تريد هذه أكثر من كب كيك.
نصيحة أخرى كبيرة هي للتحضير لللحظات التي سوف قبض عليك على حين غرة. يتم التخلي عن الكثير من أنماط الأكل الصحي لأن الناس الحصول على المنزل من العمل بعد فوات الأوان وأنه من الأسهل لطلب البيتزا من طهي وجبة متوازنة. وعلى الرغم من أن هذا أمر مفهوم للغاية ، إلا أنه يمكن الوقاية منه أيضا. لذا، اجعل مطبخك ملائما من خلال تخزين جميع الأشياء الصحية التي ستحتاجها في وقت مبكر. إن الاحتفاظ بالخضروات واللحوم الطازجة ومنتجات الحليب الكامل الدسم في متناول اليد — إلى جانب الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والفواكه الاستوائية المجمدة والشوكولاتة الداكنة — يمكن أن يقلل من الوقت بين الرغبة الشديدة في تناول وجبة صحية مطبوخة في المنزل.
الفصل 6 : قهر الرغبة الشديدة الخاصة بك
واحدة من أهم الخطوات لزراعة نمط حياة صحي هو خفض مستويات الأنسولين في الجسم. لذا، في الأسبوعين الأولين من محاولتك الجديدة في اتخاذ خيارات غذائية صحية، تجنب أي أطعمة قد تؤدي إلى الرغبة الشديدة غير الصحية في جسمك. لمدة أسبوعين، لا تعطي لنفسك أي الأطعمة المصنعة أو أي شيء يحتوي على السكريات المصنعة المضافة. بدلا من ذلك، تبادل لاطلاق النار للأغذية “الحقيقية” مثل الخضروات النشوية والأسماك والبيض والجبن. إذا كنت توازن النظام الغذائي الخاص بك بشكل مناسب، مثل هذه الأطعمة يمكن أن تلبي في الواقع معظم الاحتياجات الغذائية في الجسم. وكقاعدة عامة، يجب أن تهدف إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على 50٪ من الدهون، 25٪ من الكربوهيدرات، و 25٪ من البروتين.
لذا ، فكر في إحداث ثورة في قائمتك اليومية مع اقتراحات الوجبات مثل هذه. لتناول الإفطار، لماذا لا تجرب بيضتين مع بيضة واحدة بيضاء إضافية والمقلية في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون؟ يمكنك القمة البيض مع صلصة الفلفل الحار حار وملعقتين كبيرتين من الجبن الممزق. وعلى الجانب، استمتع كوب لذيذ من الزبادي اليوناني مع التوت الطازج! مجرد التفكير في كيفية وجبة إفطار من هذا القبيل من شأنه أن تجديد صباحك! نصيحة سريعة ، ومع ذلك — عندما يتعلق الأمر أن اقتراح صلصة الفلفل الحار ، لا مجرد تشغيل إلى المتجر والاستيلاء على صلصة الفلفل الحار الأولى تجد ، لأن هذا سوف يؤدي بك الحق في العودة إلى استهلاك السكريات المصنعة. (لأن نعم، السكريات المصنعة في كل شيء، حتى صلصة الفلفل الحار!)
بدلا من ذلك، يمكنك جعل صلصة رانشيرو الخاصة بك في المنزل عن طريق تقطيع الفلفل الأصفر واحد، الفلفل الأخضر واحد، فص من الثوم، والبصل الصغيرة واحدة. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك باليد، وهذا يمكن بسهولة أن يلقى في معالج الطعام. يطهى هذا الخليط على نار هادئة لمدة 10-15 دقيقة، مع إضافة زيت الزيتون والأوريجانو المجفف والفلفل الحار الحار المفروم والطماطم المفرومة والملح والفلفل لأنها تناسب ذوقك. هذا لا يبدو صعبا جدا، أليس كذلك؟ من المهم اختيار الوصفات والممارسات الصحية التي تشعر أنه يمكنك القيام بها بشكل واقعي لأن تناول الطعام بشكل جيد يتعلق أيضا بسهولة تناوله. اليوم، ثقافتنا يضع الكثير من الضغط على اتباع نظام غذائي، مع ما يعنيه ذلك أنه لا ينبغي أن يكون متعة وسوف تمتص كل الفرح من حياتك. ولكن هذا لا يجب أن يكون صحيحا على الإطلاق!
الفصل 7: إعادة تدريب الخلايا الدهنية الخاصة بك
بمجرد أن تبدأ نمط حياتك الصحي الجديد ، ستسعد بمعرفة أنك قمت بالفعل بالجزء الأصعب. المرحلة الثانية من رحلتك نحو عادات غذائية صحية سوف تستمر لفترة أطول بكثير من الأولى والتركيز في المقام الأول على الحفاظ على العادات الجيدة التي عملت بجد لزراعة في المرحلة الأولى. في الواقع، اعتمادا على وزنك ومدى استجابة جسمك لنظامك الغذائي الجديد، قد تستمر هذه المرحلة في أي مكان من ستة أشهر إلى سنة. يمكنك زيادة نجاح هذه المرحلة عن طريق إعادة تدريب الخلايا الخاصة بك من خلال إدخال الكربوهيدرات صحية. بعد أن تذهب لحظة دون استهلاك الكربوهيدرات الزائدة أو الأطعمة المصنعة بشكل مفرط، يمكنك البدء في إعادة إدخال بعض الكربوهيدرات الصحية مرة أخرى في النظام الغذائي الخاص بك ونرى كيف يستجيب جسمك. عند هذه النقطة، يجب أن يكون جسمك قادرا على إنتاج كمية صحية من الأنسولين، لذا حاول تعزيز استجابة جسمك للأنسولين من خلال تجربة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية (ولكن تجنب البطاطس!) والفواكه الاستوائية أو العسل. يمكنك أيضا تجربة نصف كوب من الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا ثلاث مرات في الأسبوع. كما يمكنك إدخال هذه الأطعمة، ورصد استجابات الجسم. إذا وجدت أن الرغبة الشديدة في الازدياد، فإن مستويات الأنسولين في الجسم هي على الأرجح المذنبين. لذا، إذا كنت قبض على هذا يحدث، اطلب مرة أخرى على الكربوهيدرات وإعطاء جسمك ما يحتاجه حقا عن طريق زيادة استهلاكك من الدهون والبروتينات.
يمكنك أيضا حرق الكربوهيدرات الزائدة من خلال ممارسة الرياضة. على الرغم من أن نمط الحياة الصحي لا ينبغي إعادة;y بشكل كبير جدا على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة, توازن بين كل من أمر ضروري للصحة المثلى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من حساسية الأنسولين، مما سيحسن قدرة جسمك على معالجة الأنسولين. لذا ، إذا كان المشي اليومي ليس بالفعل جزءا من روتينك ، فاجعله واحدا! وبمجرد إضافة ذلك إلى نمط حياتك كعادة ثابتة ، فكر في إضافة بعض الترقيات مثل نصف ساعة من النشاط البدني المعتدل من خلال ممارسة اليوغا أو الذهاب للتنزه الخفيف. ستساعدك هذه الأشكال من التمارين الرياضية على إعادة تدريب الخلايا الدهنية والحفاظ على صحتك بشكل عام.
الفصل 8: الأكل الواعي يقلل من الإجهاد
أتذكر كيف تحدثنا في وقت سابق عن أهمية أخذ الأمر بسهولة؟ حسنا، من المهم جدا أن نكرر ذلك مجددا! لأنه الآن بعد أن وصلت إلى آخر نصائح لودفيغ لتناول الطعام الصحي، من المهم التركيز على تناول الطعام بوعي. يمكن تعريف الذهن على أفضل وجه على أنه حالة من الوعي يتحقق من خلال التركيز على اللحظة الحالية والاعتراف الهادئ بالمشاعر والأفكار والأحاسيس الجسدية التي تعاني منها. ببساطة ، هذا يعني البقاء واعيا بمكان وجودك في رحلتك وكيف تؤثر الخيارات التي تقوم بها عليك. هذا هو جزء مهم من البقاء في السيطرة على الرغبة الشديدة الخاصة بك لأننا جميعا نعرف كيف الإجهاد يمكن أن تجعلنا الإفراط في تناول الطعام أو اشتهاء الأشياء غير الصحية.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من الإجهاد من عادات الأكل الجديدة الخاصة بك. أفضل الممارسات هي تجنب تناول الطعام دائما أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. الضياع في عرض أو التورط في عملك هو قاتل مؤكد من الذهن لأنه يصرف لكم من الوجود في هذه اللحظة والنظر في كيفية الكامل كنت تحصل. إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك أيضا محاولة تجنب وجود محادثات مرهقة أثناء تناول الطعام لأن الإجهاد يجعلنا نريد أن نفرط في تناول الطعام! ومع ذلك، عندما الإجهاد أمر لا مفر منه، يجب أن تحاول بعض التمارين الخفيفة بدلا من الاستسلام لرغبة شديدة في التعامل. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل المشي أو الذهاب للسباحة أو استكشاف مناطق جميلة من الطبيعة على الشعور بالتمركز والسلام.
الفصل 9: الملخص النهائي
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول كيفية حدوث السمنة، ولكن يمكننا محاربتها بفهم عادات الأكل الصحية. عندما نعترف بأن خفض السعرات الحرارية، وتجويع أنفسنا، أو اتباع وجبات غذائية منخفضة الدهون لن يجعلنا أرق، يمكننا استبدال اتجاهات اتباع نظام غذائي غير صحي بخيارات أفضل لتناول الطعام. من خلال ممارسة الأكل الواعي، وتدريب خلايانا الدهنية، وإعادة معايرة نظامنا الغذائي من خلال استهلاك الأطعمة الصحية، يمكننا استعادة أجسامنا وضبط ما يحتاجون إليه.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s