كلبات متقلبة المزاج

Moody Bitches
by Julie Holland

كلبات متقلبة المزاج
بواسطة جولي هولاند
في العلوم
إذا كنت تريد من أي وقت مضى خارطة طريق للعمل الداخلي للدماغ الإناث، كلبات متقلبة المزاج (2015) هو دليل السفر الجديد الخاص بك! موثقة مع الطرافة والحكمة من قبل الدكتور جولي هولندا، مودي الكلبات هو دراسة متعمقة للتقلبات الهرمونية والعمليات البيولوجية التي تجعل المرأة فريدة من نوعها ورائعة. من خلال استكشاف مواضيع مثل تأثير دورة الحيض الخاصة بك على صحتك العقلية والسبب في أن الجنس أمر حيوي لحياة صحية ، توضح هولندا لماذا الفهم الدقيق لجسم الأنثى وهرموناته أمر بالغ الأهمية لتطوير صحة كل امرأة وعلاقاتها.

مقدمة
والحجة القائلة بأن المرأة “عاطفية جدا” هي حجة في كل مكان؛ من الاحتمالات أنك إذا كنت امرأة، فقد وجه إليك هذا الاتهام أكثر من مرة خلال حياتك. يبدو أننا نسمع أيضا أننا غاضبون أو متقلبون أو مزعجون كثيرا بفضل وجود ترقيات صغيرة ممتعة للوجود الأنثوي مثل الدورة الشهرية أو الحمل أو الحيض. لذا، إذا كنت مريضا من سماع ذلك، ثم هذا الكتاب هو لك! من خلال هذا الملخص ، سنلقي نظرة متعمقة على الهرمونات التي تدفعنا (وتدفعنا في بعض الأحيان إلى الجنون) ولماذا التقلبات المزاجية التي أكسبت المرأة رابا سيئا غير ضروري هي في الواقع مزايا تطورية تجعلنا أقوياء. لذلك، من خلال هذا الملخص، سوف تتعلم:

لماذا يحق للمرأة في الواقع أن تشعر بالغضب بقدر ما تريد
لماذا لا ينبغي أن تتعرض النساء للأدوية التي تقمع مشاعرهم و
لماذا القهوة بعد الغداء يمكن أن تكون ضارة لصحتك الهرمونية

الفصل الأول: المرأة لديها مشاعر لسبب ما!
إذا كنت مثل معظم النساء، يمكنك على الأرجح تسمية أكثر من بضع مرات حيث كنت قد انتقدت نفسك لمظهرك أو مشاعرك. ربما كنت قد شاركت أيضا في الكثير من الحديث عن الذات السلبية من خلال إخبار نفسك أشياء مثل ، “أنا سمين جدا” أو “أنا حساس جدا”. ربما كنت قد لاحظت أيضا أن تواجه تقلبات مزاجية متكررة والتي يمكن أن تجعلك تشك في مشاعرك الخاصة أو انتقاد الناس تحب فقط ليشعر بالذنب العميق حول هذا الموضوع في وقت لاحق. ولكن صدق أو لا تصدق ، تقلبات مزاجك لا تجعلك ضعيفا وبالتأكيد لا تجعلك شخصا سيئا! في الواقع، يمكن أن تعطيك في الواقع ميزة.
وذلك لأن الصعود و الهون الهرموني الذي تعاني منه النساء هو ترقيات تطورية توفر لهن وعيا متزايدا وتمكنهن من حماية أنفسهن وأسرهن. ما قد يكون ساعد نساء الكهوف في الصيد والتجمع يمكن استخدامه الآن للحفاظ على مجموعة من النساء آمنات في ليلة أو خطف طفلك قبل أن تصطدم بحركة المرور. إليك كيف تكون الهرمونات مفيدة بالفعل: تحدث تقلبات مزاجك بسبب العلاقة بين الناقلات العصبية في الدماغ والهرمونات الخاصة بك ، خاصة أن الهرمون الأنثوي المهيمن المزعج ، الاستروجين. للحصول على أفضل الصحة العقلية والاتساق العاطفي، تريد مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك للبقاء مرتفعة نسبيا ومستقرة إلى حد ما. ولكن قبل الدورة الشهرية مباشرة، تنخفض مستويات الإستروجين، مما يجعلك أكثر عاطفية.
خلال هذه الفترة من التقلبات الهرمونية التي غالبا ما تعرف باسم الدورة الشهرية، قد تبكي أو تغضب بسهولة أكبر. ولكنه يجعلك أيضا أكثر ذكاء عاطفيا وقادرة على تكييف مشاعرك مع ما يستدعيه الوضع. هذه القدرة على التعاطف مع مشاعر الآخرين وضبط العواطف استجابة للهجة التفاعل العام يجعلك في الواقع التواصل كبيرة وصديق. لكن بينما يحدث، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء. وهذا يعني أيضا أنه بسبب كل هذه الصعود والاكتئاب، فإن النساء أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب. ولكن هذا لا يعني أن تقلبات مزاجك تجعلك “مجنونا” أو “هستيريا” أو أي من التسميات الكارهة للنساء الأخرى التي غالبا ما يتم صفعها على النساء. كما أنه لا يعني أنك بحاجة إلى العلاج حتى تتمكن من إغلاق تلك المشاعر بعيدا. ومع ذلك، هذا لا يعني أن بعض الناس – رجالا ونساء على حد سواء – يخوضون بالتأكيد معارك خطيرة مع الاكتئاب والقلق ويجدون الإغاثة من الدواء. ومن الرائع أن أي شخص يعاني من الصحة العقلية يمكن أن يجد حلا يجلب لهم السلام! ولكن ليس من الرائع عندما يوصف الدواء للأشخاص الذين لا يحتاجون إليه. ولسوء الحظ ، لأن مجتمعنا الأبوي في الغالب غالبا ما يأخذ مشكلة مع النساء اللواتي يعبرن عن أي عاطفة ، فإن علماء النفس غالبا ما يسارعون إلى وصف مضادات الاكتئاب لإسكات أي نوبات عاطفية بمجرد أن تصف المريضة أي شيء يشبه أعراض الاكتئاب. يمكن أن تنشأ هذه المشكلة أيضا من خلال جهود الأطباء ذوي النوايا الحسنة الذين لا يحاولون قمع أو تجسيد مرضاهم ، ولكن ببساطة ليس لديهم ما يكفي من الوقت في يوم عملهم للتركيز لفترة كافية على كل مريض. وهذا يعني أن تركيزهم ينصب الآن على مجرد وصف “إصلاحات” سريعة لعلاج الأعراض بدلا من الاستماع عن كثب إلى كل مريض وفهم أن النساء اللواتي يكن مشاعر ليست دائما “مشكلة” تحتاج إلى “إصلاح”.
الفصل الثاني: فترات عميقة
إذا لم تفكر أبدا في الدورة الشهرية كبوابة لتجربة عاطفية عميقة ، ففكر مرة أخرى! عند هذه النقطة ، من المحتمل أن تكون على دراية جيدة بفترات الصعود و الصعود التي تحدث خلال دورتك الشهرية ، خاصة الطريقة التي يمكنك بها الانتقال من الشعور بأن نفسك الأكثر روعة إلى الاقتناع بأنك سمين ، قبيح ، ولا أحد يحبك. ولكن على الرغم من غرابة الأمر، فإن هذه التقلبات المزاجية ليست مجرد دورات من التعذيب التعسفي، بل هي مجرد ممارسة للتعذيب. في بعض الحالات، فإنها يمكن أن تسهل في الواقع بعض النمو الشخصي الحيوي. ولكن لتحقيق أقصى قدر من هذا النمو، عليك أولا أن تفهم ما يجري في جسمك. وإذا كنت تكافح لتتبع دورتك، يمكن أن يوضح لك هذا الاستكشاف لماذا مواكبة الإيقاع الداخلي لجسمك أكثر أهمية مما تعتقد.
لذا، يأتي أولا تجديد البيولوجيا في المدرسة الثانوية. ربما كنت تعرف بالفعل أن دورة الحيض يحدث في جزأين متميزين: المرحلة الجريبية ومرحلة العود. خلال المرحلة الجريبية، تتطور بويضة جديدة في المبيضين وقد تدري النساء سحب تطوري قوي للعثور على رفيقة. لهذا السبب أيضا قد تشعرين بجاذبية أكبر خلال النصف الأول من الدورة الشهرية. مرحلة العود هي المكان الذي قد تشعر فيه كما لو أن كل الجحيم ينهار. كما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك، ارتفاع مستويات البروجسترون الخاص بك، وهذا هو السبب في أنك تبدأ في الشعور مزاجي والاكتئاب. مستويات هرمون الاستروجين الغارقة هي المسؤولة أيضا عن انخفاض في هرمون السيروتونين الخاص بك, مما يساعد على تنظيم المزاج وتجعلك سعيدا. في الواقع, انخفاض السيروتونين هو في الواقع واحدة من الأسباب الرئيسية لPMS!
خلال هذا الجزء من دورتك، قد تواجه مشاعر شديدة من المرجح أن ترفضها على أنها فوق القمة. قد تحارب أفكارا غير عقلانية وتضطر لإقناع نفسك أنك لست سمينا حقا ولا، كل من تحبه لا يكرهك. وعلى الرغم من أنه من الرائع إبقاء أفكارك غير المنطقية تحت السيطرة (ويجب على الجميع بالتأكيد!) ، فإن الحقيقة هي أن العديد من المشاعر التي تنشأ خلال دورتك الشهرية حقيقية وتحتاج في الواقع إلى التعبير عنها. لأنه من السهل قمع مشاعرك خلال بقية الشهر، وانخفاض في هرمون الاستروجين يعني أنك أكثر عرضة لمشاعرك. خلال هذا الوقت، والمشاعر التي قد تكون موجودة والشكوك المزعجة في الجزء الخلفي من عقلك هي أكثر عرضة لتأتي إلى السطح، وهذا يمكن أن توفر لك فرصة هامة لاستكشافها. لذا ، على الرغم من أن ليس كل شعور واجهتك خلال دورتك الشهرية ترتكز على الواقع ، وبعضها ويمكن أن يساعد على الاستماع إليها.
الفصل الثالث : مجنون في الحب
إذا كنت قد شعرت من أي وقت مضى مثل الوقوع في الحب يمكن خطف الدماغ العقلاني الخاص بك وتحويلك إلى قليلا من المدمن الحب هاجس، والخبر السار هو أنك لست مجنونا. في الواقع، الهرمونات التي ترتبط بالحب ضرب الدماغ الأنثوي مع آثار قوية مثل تلك الأدوية الصيدلانية، لذلك عندما تقع في الحب، فمن الممكن تماما أن كنت قد تتصرف مجنون قليلا! على سبيل المثال، مجرد إلقاء نظرة على الدوبامين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الحفاظ على الدماغ حفز والوظيفية. كما أنها تلعب دورا كبيرا في كيفية تجربة المتعة، وكواحد من العناصر الكيميائية المركزية المشاركة في تجربتنا من الجذب البدني، وهذا ما يجعل عملية الوقوع في الحب إيجابية ومثيرة.
ولكن عندما يواجه الدماغ مستويات زائدة من الدوبامين, انخفاض مستويات السيروتونين الخاص بك. ولأن السيروتونين أمر بالغ الأهمية في تنظيم الطريقة التي تعالج بها مشاعرك، فإن هذا التقلب في الهرمونات يمكن أن يسبب للناس تجربة أفكار مهووسة لا يستطيعون هزها. لذلك، عندما تبدأ الشعور وكأنك تريد أن تكون حول اهتمامك الحب الجديد في كل وقت، وأنت لا تستطيع التفكير في أي شيء آخر، وهذا هو السبب! يمكن أن يتأثر الدافع الجنسي الخاص بك أيضا بانتشار هرمونات الحب والدوبامين هو المسؤول عن ذلك أيضا. كما مستويات الدوبامين الخاص بك زيادة, كذلك تفعل التستوستيرون الخاص بك, وهو ما يعني أنه في لحظات من جاذبية متزايدة, يمكن للمرأة تجربة الإثارة الجنسية في الكثير بنفس الطريقة التي يفعل الرجال.
الأوكسيتوسين، الهرمون المسؤول عن إحساسك بالثقة وتشكيل الروابط مع الآخرين، يبدأ أيضا عندما تكون هرمونات الحب الخاصة بك على قدم وساق. خلال موجة من الأوكسيتوسين، قد تشتهي الاتصال الجسدي أكثر مما تفعل عادة، وقد تكون أكثر تقبلا لإجراء اتصالات مع الغرباء. ولأن مستقبلات الهرمونات الخاصة بك هي أكثر تحفيزا عندما تزيد مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك, النساء أكثر عرضة للوقوع في الحب خلال النصف الأول من دورة الحيض!
الفصل الرابع : الأضداد (لا دائما) جذب
كلنا نعرف عن مرحلة شهر العسل من العلاقات، ولكننا نعرف أقل قليلا عن عندما يبدأ في التلاشي. ومن المثير للاهتمام، بالنسبة للنساء، أن يحدث حوالي ستة إلى ثمانية عشر شهرا بعد الدخول في علاقة مع شريك جديد. على الرغم من أن هذا لا يعني أنك مضمون أن تسقط من الحب خلال هذا الوقت، فإنه لا يعني أنه كما يمكنك الدخول في مرحلة جديدة من الشعور بالأمان والأمان مع شريك حياتك، كنت أقل تعج هذا الشعور محبوب حمامة وأكثر قدرة على ملاحظة الاختلافات بين اثنين من أنت التي قد تكون كبيرة في مستقبل العلاقة.
وغالبا ما تكون هذه الاختلافات سائدة في العلاقات لأن النساء ينجذبن في كثير من الأحيان إلى الأشخاص الذين يعتقدون أنهم سيكملون نقاط قوتهم ويساعدونهم على تحسين نقاط ضعفهم. وعلى الرغم من أن هذا منطق سليم جدا ، فإن الجانب السلبي هو أن هذه الاختلافات لديها في بعض الأحيان القدرة على التسبب في ضرر أكثر من المساعدة. ذلك لأنه بمجرد انتهاء مرحلة شهر العسل وعدم تعميتك بسبب الافتتان ، قد تجد أن اختلافات شريكك مزعجة جدا لك أو أنك غير متوافق أكثر مما كنت تعتقد في البداية. وثمة تعقيد محتمل آخر هو حقيقة أن النساء غالبا ما يخترن شركاء يجسدون خصائص لم تكن مقبولة في أسرتها.
على سبيل المثال، إذا نشأت في منزل كان القمع العاطفي هو المفتاح، فقد تنجذب إلى شخص صاخب ومنفتح وعاطفي لأنك معجب بحرية التعبير. ولكن هذا يمكن أن يخلق صراعا، خاصة عندما يواجه شريكك عائلتك. لذا ، إذا كنت تشعر بإجهاد اختلافات شريكك ولكنك تريد إنقاذ العلاقة ، فإن الذهن يمكن أن يكون طريقة رائعة للمساعدة. نظرا لأن الذهن يعطي الأولوية للتوعية بالنفس والتواجد في الوقت الحالي ، فإن هذا يمكن أن يساعدك على تحديد المشغلات والمشاعر الدقيقة التي تثير انزعاجك من شريكك. هذه المعرفة يمكن أن تساعدك بدورها على التعبير عن مشاعرك بلطف وتبادل الأفكار حلول مبتكرة مع شريك حياتك.
الفصل الخامس: أن تصبح أما هي تجربة تحويلية
على الرغم من أننا نعرف بالفعل أن الأمومة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على دماغ المرأة وجسدها، فإننا نتعلم المزيد والمزيد عن هذه العملية طوال الوقت ويمكننا استخدام هذه المعرفة لرسم مسار صحة عقلية وجسدية أقوى للأمهات الجدد. لذا ، لحماية عقلك وجسدك كأم جديدة ، إليك بعض أفضل الممارسات للنظر فيها. بادئ ذي بدء ، واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به هو تجنب الدواء والاستماع إلى الحدس جسمك عندما يتعلق الأمر الرضاعة الطبيعية. على الرغم من أن هذا قد لا يكون ممكنا للجميع، إذا كنت قادرا، فمن الأفضل تجنب الدواء تماما أثناء الحمل، وخاصة استخدام مضادات الاكتئاب. أي دواء يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل النامي، اكتشفت دراسة كندية حديثة أجراها البروفيسور بيرارد أن التعرض لمضادات الاكتئاب في الرحم يزيد من خطر إصابة الأجنة الذكور بالتوحد.
هناك أيضا بعض الاعتبارات الخاصة التي يجب مراعاتها بعد ولادة طفلك، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية. على الرغم من أن عملية الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون صعبة بدنيا أو حتى مؤلمة بالنسبة لبعض النساء، إذا كان ذلك ممكنا، فإنه شيء يجب أن تحاول لأن الرضاعة الطبيعية تطور علاقة قوية بين الأم والطفل التي لا يمكن لأي تجربة أخرى تكرارها بشكل كاف. بالإضافة إلى تحفيز الاتصال، توفر الرضاعة الطبيعية أيضا بعض الفوائد الحيوية لصحة طفلك. لأن حليب الثدي مليء بالإنزيمات وهرمونات النمو والبروتينات والقنب — وهي مادة طبيعية تحدث من خلال الرضاعات — ولها تأثير مشابه للماريجوانا لطفلك. تساعد شبائه القنب الموجودة في حليب الثدي على إبقاء طفلك سعيدا وهادئا وربط تلك المشاعر الإيجابية بك.
تساعد عملية الرضاعة الطبيعية أيضا في بناء العلاقة الحميمة ، وهو أمر بالغ الأهمية لتنمية الطفل. لأن اللحظات الحميمة مثل الحضن تحفز اندفاع الأوكسيتوسين لطفلك، فإن طفلك يصبح حرفيا أكثر هدوءا وسعادة مع كل عناق. تأثير هذه الاستجابات الهرمونية على دماغ طفلك يعني أنه عندما تعطي أطفالك أساسا من الحب والمودة من لحظاتهم الأولى، فأنت تعيد توصيل أدمغتهم حرفيا لتكون أكثر تقبلا للحب والعلاقات الصحية.
الفصل السادس: الالتهاب والإجهاد والاكتئاب
الإجهاد لا يحدث فرقا إيجابيا في حياة أي شخص، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي بشكل خاص على المرأة. وذلك لأنه مرتبط ارتباطا وثيقا بالالتهاب والاكتئاب، وكلاهما شائع في حياة المرأة العادية. عندما تكون المرأة متوترة ، تزداد مستويات الكورتيزول في دمها ، ويبدأ قلبها في النبض بشكل أسرع ، ويعريض جهازها المناعي ، ويتم تقليل الالتهاب. يمكن أن يكون هذا استجابة صحية إذا حدث في سياق حالة القتال أو الطيران حيث يمكن أن يساعد الإجهاد في إنقاذ حياتك ، ولكن إذا حدثت هذه العملية على التكرار ، يوما بعد يوم ، وتم الحفاظ عليها على مدى سنوات ، يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير عكسي. بدلا من الحد من التضخم ، فإنه يبدأ في زيادته ، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تطور السمنة وأمراض القلب ومجموعة متنوعة من المشاكل الصحية المزمنة الأخرى.
وبعد وجود في “وضع الهجوم” لفترة طويلة من الزمن، يصبح جسمك بالية ويفقد الطاقة. إذا استمر الإجهاد حتى بعد أن يبدأ جسمك في الانخفاض، يمكن أن يفقد جسمك القدرة على إصلاح نفسه ويمكن أن يرتفع خطر الإصابة بالاكتئاب إلى أعلى مستوى له على الإطلاق. لذا، وغني عن القول، إذا كنت امرأة، فمن الأهمية بمكان أن تقلل من التوتر في حياتك! لكن كيف يمكنك فعل ذلك؟ واحدة من أفضل الطرق لمهاجمة الإجهاد عن طريق الحد من “ضغط فتاة لطيفة” في حياتك. ولأن العديد من النساء يشعرن بأنهن مقيدات بالحتمية المجتمعية لقمع مشاعرهن الحقيقية وأن يكن “لطيفات” أو “جيدات”، فإن هذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الكثير من القمع العاطفي. يمكن أن يؤثر تعبئة مشاعرك على توازنك الهرموني ويقلل من صحة جهازك المناعي ، لذلك فإن الخطوة الحيوية الأولى هي زراعة منفذ صحي للتعبير العاطفي. سواء كنت تفضل التحدث إلى معالج ، أو الثقة في صديق أو شريك موثوق به ، أو مجرد التشدق في مذكرات ، فإن تنفيس عواطفك ضروري للغاية للحفاظ على صحتك العقلية والبدنية.
الفصل السابع: العوامل الجسدية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العقلية
على الرغم من أننا قد لا نفكر في الأمر بهذه الطريقة ، إلا أن وجباتنا الغذائية وأنماط النوم والحياة الجنسية وصور الجسم يمكن أن يكون لها تأثير هائل على صحتنا العقلية. لذا، من خلال رعاية جسمك، يمكنك أيضا تحسين عقلك! واحدة من أفضل الطرق للبدء هو من خلال تطوير نظام غذائي صحي والطريق إلى الأكل الصحي يبدأ مع القضاء على الأطعمة المصنعة. بدلا من ذلك، استبدالها بالأطعمة الطبيعية. على الرغم من أننا يمكن أن ندخل في الكثير من التفسيرات العلمية حول كيفية السكريات المصنعة تؤدي إلى عادات غير صحية عن طريق إعادة الأسلاك مراكز المتعة في أدمغتنا واثار رشقات نارية من الدوبامين، وأبسط إجابة هي أن الأطعمة الطبيعية هي مجرد أفضل بالنسبة لنا. لأن أجسامنا ببساطة ليست مصنوعة للتعامل مع كميات كبيرة من السكر المكرر، واتباع نظام غذائي نظيف من الأطعمة الخام والبروتينات والدهون الطبيعية يمكن أن تساعدنا على خفض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الأنسولين لدينا.
ومع ذلك، اتباع نظام غذائي جيد ليس كل ما يلزم للحصول على صحتنا على الطريق الصحيح. نحن بحاجة إلى كميات كبيرة من النوم الصحي والجنس لتكون ناجحة كذلك! راحة ليلة جيدة مهم بشكل خاص للنساء لأن الدماغ الأنثوي هو أكثر عرضة للأرق. لذا ، إذا كنت ترغب في زراعة نمط نوم صحي ، وتجنب القهوة بعد الساعة 2:00 بعد الظهر (تذكر كيف قلنا في وقت سابق أن القهوة بعد الظهر ليست فكرة رائعة؟) ، وخفض مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، وبناء روتين جديد قبل النوم يتميز بحمام مريح وكوب من الشاي العشبي. لأقصى قدر من الاسترخاء، قد تحاول حتى بعض اليوغا المنعشة قبل النوم يطرح! الجنس الصحي مهم أيضا لأنه، تماما مثل ممارسة الرياضة، والجنس الجيد وهزات الجماع مرضية يمكن إزالة التوتر لك، وتعزيز صحة قلبك، والإفراج عن الاندورفين التي تزيد من تدفق الدم إلى المهبل الذي يعزز التناسلية! كما يمكن أن يعزز احترام الذات ويجعلك أكثر سعادة. من كان يعلم أن الجنس يمكن أن يكون حاسما جدا لصحتك!
الفصل الثامن: إعادة الاتصال مع الذات الداخلية الخاصة بك
إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس والتحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن كل يوم وتجد نفسك تشعر بالسوء طوال الوقت ، فلا يوجد لغز حول السبب! الأيدي إلى أسفل، وعدم وجود النشاط البدني هو أخطر تهديد لصحة المرأة. وممارسة الرياضة هو في الواقع بنفس القدر من الأهمية لعقليتك كما هو الحال بالنسبة لجسمك! وذلك لأن ممارسة النشرات الاندورفين الإيجابية التي تعمل تقريبا كتنقيط المورفين لجسمك. ويمكن أن تزيد حتى إنتاج الجسم من الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين, حفظ لكم سعيدة, صحية, واسترخاء.
ومع ذلك ، لأنه يمكن أن يكون في كثير من الأحيان غير سارة لبدء ممارسة إذا كنت غير معتاد على ذلك ، وكثير من الناس يرتكبون خطأ افتراض أن ممارسة يجب أن يكون الألم. ولكن لا شيء يمكن أن يكون أبعد من الحقيقة! ليس عليك أيضا اتباع أي نوع إلزامي أو نمط من التمارين الرياضية؛ بدلا من ذلك، فإن أفضل شكل من أشكال ممارسة هو النشاط عليك التمتع وفعلا القيام به. لذا ، سواء كان ذلك السباحة ، والجري ، وأخذ دروس زومبا ، أو الذهاب التجديف ، والاحتمالات لا حصر لها! فقط اخرج وابحث عن نشاط جديد يتصل بك. ولكن من المهم أيضا ، في سعيك إلى أن تكون أكثر نشاطا ، لا تنسى أن تحقق مع نفسك من وقت لآخر. فترات التفكير الداخلي لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة وهذا يمكن أن تفعل العجائب لصحتك العقلية.
واحدة من أفضل الطرق لقطع الاتصال من ضغوط حياتك اليومية وإعادة الاتصال مع نفسك الداخلية هو قضاء بعض الوقت وحدها في الطبيعة. وقد ثبت أن الجمع بين الضوء الطبيعي والتفاعل مع محيطك لتعزيز الإبداع واحترام الذات، والحدة العقلية، بالإضافة إلى الحد من القلق والتعب العقلي. لذا، خذ وقتا في نزهة طويلة عبر غابة أو نزهة عبر حقل من الزهور و- حرفيا – توقف وشم الورود! ما رفضناه في كثير من الأحيان على أنه غير منتج يمكن أن يكون في الواقع حاسما لصحتك العقلية. وبينما تحاول التعامل مع حقيقتك، الشخص الذي يقع تحت الضغوط المتنافسة في كل يوم، من المهم أيضا أن تتذكر التوقف والتنفس. حتى شيء بسيط مثل لحظات قليلة من التنفس العميق الذي تركز فيه على كل استنشاق وزفير يمكن أن يساعدك على تعزيز الوعي الذاتي والهدوء.
الفصل التاسع: الملخص النهائي
غالبا ما تكون النساء موضوع الكثير من التمييز والأسماء بسبب هرموناتهن وتقلب المزاج ، ولكن هذه التقلبات الهرمونية موجودة لسبب ما. كما أنها أكثر فائدة للنساء مما ندرك، وينبغي الاحتفال بها لأنها تمكن النساء من أن يكن متحدثات وحمات وشركاء قويات.

حول جولي هولاند: طبيبة نفسية متخصصة في علم الأدوية النفسية. بصفتها أستاذة مساعدة في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة نيويورك ، أمضت عطلات نهاية الأسبوع في إدارة غرفة الطوارئ النفسية في مستشفى بلفيو لمدة تسع سنوات ، ونشر مذكراتها ، عطلات نهاية الأسبوع في بلفيو ، في عام 2009.
وهي محررة لكتابين غير هادفين للربح: إكستاسي: الدليل الكامل – نظرة شاملة على مخاطر وفوائد إم دي إم إيه ، وكتاب القدر: دليل كامل للقنب. ريع كل كتاب يمول الدراسات العلاجية. الكتاب الرابع للدكتورة هولاند هو Moody Bitches: الحقيقة حول الأدوية التي تتناولها ، والنوم الذي تفتقده ، والجنس الذي لا تتناوله ، وما الذي يجعلك تشعر بالجنون حقًا. تم نشره بواسطة Penguin Press ، وهو متوفر الآن بإحدى عشرة لغة.
أحدث كتاب لها ، الكيمياء الجيدة: علم الاتصال ، من الروح إلى مخدر تم نشره في يونيو 2020 بواسطة HarperWave.
تحاضر الدكتورة هولاند على نطاق واسع وقد تم الاستشهاد بها في Time و Harper’s و Slate و Los Angeles Times و The Wall Street Journal. ظهرت هولندا كخبير طبي فيما يتعلق بالأمراض العقلية وتعاطي المخدرات في العديد من البرامج التلفزيونية ، بما في ذلك Today و Good Morning America و Dr. Oz و Katie Couric و CNN. تدير عيادة خاصة في مدينة نيويورك وتعيش مع زوجها وطفليها في وادي هارلم بنيويورك.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s