أنت لست دماغك
-بقلم: جيفري م. شوارت ، ريبيكا جلادينج
كتب لأي شخص عانى من أفكار أو قلق تدخلي ، علماء الأعصاب جيفري م. تتحدى شوارتز وريبيكا جلادينج الأسلاك العصبية التي تخلق هذه الأفكار في محاولة لتجهيز القراء لمحاربتهم. من خلال تزويد القراء بمجموعة أدوات تسمى طريقة الخطوة الأربع ، يعلمنا شوارتز وغلادينغ أن نحرر أنفسنا من أنماط التفكير السامة من خلال إعادة تسمية أفكارنا وإعادة صياغتها وإعادة تركيزها وإعادة تقييمها. استكشاف التقنيات العلاجية والمفاهيم العصبية مثل المرونة العصبية ذاتية التوجيه مع إمكانية الوصول والسهولة, أنت لست دماغك يدعو القراء إلى الانفصال عن الحديث الذاتي السلبي وتذكر أن الأكاذيب التي تنتجها أدمغتنا لا تحدد قيمتنا الذاتية.
المقدمة
هل تمنيت أن تتمكن من الهروب من رأسك؟ هل سبق لك أن شعرت بالإرهاق الشديد من القلق الذي ينبض في عقلك لدرجة أنك تشعر بمرض جسدي؟ غالبا, الأفكار التي يمكن أن تتركنا مشلولين تصفعنا من العدم ونتركنا نترنح بينما نحاول معرفة من أين أتوا ولماذا نواجه فجأة معركة لم نقم بها اطلب القتال. لذا ، إذا كان لديك أيام في أي وقت ، حيث يقنعك دماغك ، دون سبب على الإطلاق ، بأن جميع أصدقائك يكرهونك وأنت لا تستحق الحب ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب. بإلقاء بعض الضوء على الرسائل الكاذبة التي يولدها دماغك, يأمل شوارتز وغلادينغ في مساعدة القراء على فهم أننا لسنا ملزمين ببرمجة أدمغتنا ويمكننا التحرر من هذه الشبكات السامة.
الفصل الاول: لم يتم تعريفك من قبل دماغك
عقولنا تتجول. هذا ما يفعلونه. ولكن في بعض الأحيان ، يبدو أنهم يبتعدون عن الطريق إلى خشب داكن ، ويجروننا إلى أماكن لا نريد الذهاب إليها حقًا. عندما يحدث هذا ، غالبًا ما نشعر بالعجز لاستعادة قطار الفكر لدينا وبدلاً من ذلك نسمح لأنفسنا بالهروب من القضبان بحثًا عن ذلك حتى تصبح عقولنا في حالة فوضى, مزاجنا مدمر ، ونجد أنفسنا نهز ونكافح الشكوك. يحدث للجميع. لكن ألن يكون رائعًا إذا تمكنا من إيقافه؟ يفترض شوارتز أننا نستطيع وأنه من الممكن قطع أنماط تفكيرنا السلبية قبل أن تتحول إلى تفكير وقلق. لتوضيح هذه النقطة ، يقدم مثالاً لمريض ساعده ذات مرة.
على الرغم من أنه كان مؤديًا ناجحًا في برودواي كان يعيش حلمه إلى حد كبير, كان هذا الشاب في قبضة الحديث الذاتي السلبي لدماغه واستوعب الرسالة التي مفادها أنه لا قيمة له ، وغير موهوب ، ولا يستحق أي ثروة جيدة. كما قد تتخيل ، يؤدي هذا إلى تطوير بعض المشاكل الهامة في حياته المهنية, بما في ذلك الخوف من المسرح والخوف المعوق تقريبًا من الرفض الذي منعه من تجربة أدوار جديدة. بمساعدة شوارتز ، تمكن من الاعتراف بأن خوفه نابع من تجربة صادمة تجمد فيها تمامًا في اختبار لمنتج برودواي الشهير. غير قادر على الحركة أو الأداء أو حتى التحدث ، فقد بالطبع الاختبار واستوعب هذه التجربة على أنها مؤشر على فشله المتأصل.
وهذا بدوره يقوده إلى رفض الحقائق عن نفسه ومواهبه التي كان ينبغي أن تكون محور تركيزه. وبدلاً من تعزيز نفسه بتعزيز إيجابي أو تذكير بنجاحاته ، اتبع الرصاص السام في دماغه ويعتقد أن إخفاقاته هي ما حدده. كما تعلم على الأرجح من التجربة الشخصية ، فإن الكثير منا يفعل نفس الشيء ويمكن أن يدمر حياتنا. ولكن تمامًا مثل هذا الشاب ، لم يتم تعريفنا من خلال حديثنا الذاتي السلبي ولدينا القوة لاستعادة عقولنا من براثنها.
الفصل الثاني: نحن فقط سلكنا بهذه الطريقة
يمثل “البرمجة” في دماغنا جزءًا كبيرًا من سبب تجربتنا لهذه المعاناة. هذا هو أيضًا السبب الذي يجعلنا ننغمس في العادات السامة ، حتى عندما نعلم أنها سيئة بالنسبة لنا ، ولماذا نشعر أنه من المستحيل الإقلاع عن مزايانا. يحدث هذا لأن سلوكياتنا غير الصحية – الإفراط في الشرب ، والتدخين ، والإفراط في تناول الطعام ، على سبيل المثال – مصممة لتزويدنا بالإشباع الفوري كإلهاء عن المشاعر المجهدة. ولأن أدمغتنا قابلة للبرمجة للغاية ، عندما ننخرط في هذه السلوكيات ونختبر شعورًا بالراحة ، فإننا ندرب أدمغتنا لربط هذه الأنشطة بالسعادة.
هذا بالضبط ما حدث لأحد مرضى المؤلفين الآخرين ، وهو رجل أعمال ناجح كان تحت ضغط كبير لأن نجاحه دفع الجميع في حياته إلى طلب نصيحته بشأن مشاكلهم. منهكًا من الإحساس المستمر بحمل مشاكل الجميع ، بدأ في شرب كوب أو اثنين من النبيذ كل مساء ، فقط للتخلص من الحافة. لسوء الحظ ، يؤدي هذا إلى شغفه بالكحول في كل مرة كان فيها تحت الضغط ، ثم شغفه طوال الوقت حتى عندما لم يكن كذلك. وبغض النظر عن الشكل الذي تتخذه عادتك المدمرة ، يمكن أن يحدث نفس الشيء لأي شخص عندما نحاول إخراج الأفكار السلبية من أدمغتنا من خلال الانخراط في “عادات الإجهاد هذا يجعلنا مرتبطين بالإطلاقات المؤقتة بدلاً من السعي لتحقيق الانتعاش الحقيقي وهذا يخلق دورة السمية الخاصة به. لأنه في كل مرة ننغمس فيها في هذه العادات ، فإننا في الواقع نعزز المشاعر السلبية التي مررنا بها في المقام الأول.
الفصل الثالث: يمكنك إعادة ضغط دماغك
لذا ، إذا كانت أسلاك دماغنا مسؤولة عن أنماط التفكير السامة لدينا ، فقد يتبع ذلك أننا عالقون بهذه الطريقة مع القليل من الموارد لتخفيف الانزعاج. ومع ذلك ، لا شيء أبعد عن الحقيقة! لدينا في الواقع الكثير من الأمل في زراعة أنماط التفكير الصحي وهذا موجود بسبب شيء يسمى المرونة العصبية الموجهة ذاتيًا. هذا ما يمكننا من إعادة تدريب أدمغتنا حرفياً من خلال تركيز انتباهنا بشكل بناء ويعمل لأن المرونة العصبية هي قدرة دماغنا على تعلم حيل جديدة. ربما يكون أفضل جزء في الأمر هو أنها ميزة يمكنك التحكم فيها ، وتوجيهها بطريقة تعمل بها المرونة العصبية في دماغك في مصلحتك. لذا ، كيف تحصل في مقعد السائق؟
يمكنك البدء بتركيز انتباهك على الأشياء التي تقدرها والأشياء التي تجلب لك مشاعر إيجابية. على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه رقيق وبسيط مثل إخباره “بالفكر في أفكار جيدة” ، إلا أنها في الواقع عملية أكثر مشاركة. لأنه عندما توجه انتباهك بنشاط بعيدًا عن الأفكار السلبية وتدربه على شيء جيد ، فأنت تعرض رسائل دماغك الخادعة لما هي عليه: الأكاذيب. لذا ، إذا كنت تفكر ، بدلاً من التفكير ، “أنا لا قيمة لي وغير قابل للإزالة” ، تعتقد ، “أنا شخص صالح مع الأصدقاء والمواهب والناس يقدرون شركتي لأنني لطيف ومضحك وحنون,”أنت تدرب نفسك على التعرف على المغالطة المتأصلة في حديثك الذاتي السلبي. سيساعدك هذا بدوره على رفضه وتذكير نفسك بأنه لا يمثل بدقة من أنت.
الفصل الرابع: طريقة الخطوة الرابعة
إذا كنت على استعداد للغوص والبدء في توجيه المرونة العصبية في دماغك ، فإليك طريقة بسيطة يمكنك استخدامها لإعادة تدريب دماغك. ستساعدك هذه الخطوات الأربع على تفكيك الارتباطات بين أفكارك السلبية وعاداتك السامة ، وتتركز حول استخدام انتباهك لممارسة R الأربعة: إعادة التسمية ، إعادة الصياغة ، إعادة التركيز, وإعادة التقييم. ومع ذلك ، ستلاحظ أنه لا توجد طريقة تدعو إلى محاولة منع أفكارك السلبية من الحدوث في المقام الأول. لأنه من المستحيل إلى حد كبير محاولة منع ظهور الأفكار – وستهدر الكثير من الطاقة في المحاولة – تدعوك هذه الطريقة إلى القيام بشيء بناء مع هذه الأفكار بمجرد ظهورهم.
من خلال تعليم دماغك تركيز انتباهك بدلاً من ذلك على الأشياء المهمة بالنسبة لك ، ستقوم بالفعل بتطبيق بعض الطرق الرائعة المعروفة باسم قانون هيب وتأثير زينو الكمومي. على الرغم من أنك ربما لم تسمع بهم من قبل ، إلا أن هذه المبادئ موجودة للمساعدة في تفسير سبب خلق عادات جيدة وسيئة. على سبيل المثال ، يفترض قانون هيب أن دائرة جديدة تتشكل في دماغك في كل مرة يتم فيها تنشيط مناطق معينة من الدماغ عن طريق المشاركة المتكررة في سلوك معين. يمكن أن يحدث هذا عندما تعتاد على التنفس بعمق لتهدأ في كل مرة تتعرض فيها للضغط أو عندما يكون لديك العديد من أكواب النبيذ استجابة للضغط. يعمل تأثير زينو الكمومي كعكس لهذا المبدأ ؛ يحدث عندما تركز انتباهك لتحديد تلك المناطق المنشطة في الدماغ وإعادة توجيهها نحو شيء آخر. لذا ، دعنا نتعمق ونتعرف على كيفية إعادة توصيل دماغنا من خلال ممارسة كل من هذه R الأربعة.
الفصل الخامس: اعادة عمل بطاقة شعار
التسميات قوية. أنت تعلم أنه إذا تعرضت للتنمر من أي وقت مضى مع لقب متوسط في المدرسة لأنك تعلمت بشكل مباشر أن ما نسميه شيئًا ما له تأثير هائل على كيفية رؤيتنا لهذا الشيء. وينطبق الشيء نفسه على مهاجمة رسائل دماغنا الخادعة ، ولهذا السبب فإن الخطوة الأولى هي تحديد ما هي عليه وإعادة تسميتها. لأننا نقول أنك كنت تمر للتو في الحياة مع ظهور هذه الأفكار المتطفلة بشكل عشوائي وأنت تأخذها في ظاهرها. على سبيل المثال ، إذا قال دماغك ، “أنت لست موهوبًا” ، فأجبت بقولك ، “نعم ، أنت على حق ، لست كذلك” واستوعب هذه الرسالة كجزء من هويتك. إعادة تسمية الهجمات التي تتم معالجتها على الخطوط الأمامية من خلال تمكينك من قلبها قبل أن تتاح لها الفرصة لتصبح جزءًا من هويتك.
إليك كيفية عملها. بدلاً من ترك أفكارك تدور فقط في عقلك ، تدعوك إعادة التسمية إلى تنمية وعيك من خلال تدوين الملاحظات العقلية عنها وإخبار نفسك ما هي. هذا يعني أنه عندما تسمع ، “أنا لست موهوبًا” ، تفكر على الفور ، “هذه كذبة” أو “هذا خوف” وتوقفها في مساراتها. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة اليقظة الذهنية. على غرار التأمل ، فإن اليقظة الذهنية هي في الأساس عملية تنمية وعيك الذاتي حتى تبقى متحكمًا في دماغك. ومع ذلك ، فهي عملية ترتكز على الخبرة ، لذلك ستأخذ بعض الطعنات المتسقة قبل أن تتمكن من البدء في رؤية النتائج.
أحد التمارين الرائعة لتطوير الذهن هو العثور على مكان يمكنك فيه أن تكون بمفردك وتشعر بالسلام. ابدأ بالتركيز على الإحساس بالتنفس بعمق والخروج ، وكما تفعل ذلك ، لاحظ الأفكار التي تدخل عقلك. دون الحكم عليهم أو الغضب من ظهور أفكار معينة ، ما عليك سوى الاعتراف بها وإعادة تركيزك إلى تنفسك. عندما تمارس هذا باستمرار ، ستعزز قدرتك على التعرف على الأفكار أثناء دخولها عقلك. بمجرد حصولك على هذه الخطوة بقوة تحت حزامك ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية: تحديد محتوى أفكارك السلبية وإيقافها في مساراتها. بمجرد أن تتعلم القيام بذلك ، يمكنك التحكم في عقلك وإخراج هذه الأفكار.
الفصل السادس: إعادة صياغة
إعادة التسمية رائعة ، ولكن من تلقاء نفسها ، لا يكفي أن تطرح أفكارك السلبية إلى الأبد. هذا هو السبب في أن الخطوة الحاسمة التالية هي إعادة صياغة وجهة نظرك فيما يتعلق بهذه الأفكار. علينا القيام بذلك لأنه في كثير من الأحيان ، عندما تنشأ أفكارنا السامة ، يبدو أنها كلها مهمة أو حتى أنها تستحق السيطرة على يومنا. قد يكون هذا لأنهم ينبعون من القلق ونخشى ألا نقلق بشأن هذا الشيء المجهد الذي يلوح في الأفق. هذا بالطبع أحمق لأن نتيجة الموقف لن تتغير سواء كنا قلقين بشأنه أم لا ، ولكن عادة لا يمنعنا من قيادة أنفسنا بالجنون على أي حال. ولهذا السبب نحتاج إلى إعادة صياغة.
يمكن رؤية فوائد تغيير منظورنا من خلال مثال واحد للمريض الذي ساعده المؤلفون. غالبًا ما كان يعاني من أفكار تدخلية مما جعله يشعر أنه إذا لم يتحقق من أشياء معينة في وقت معين ، فسيحدث شيء سيئ لشخص يهتم به. على الرغم من أنه فهم أنه لا يوجد أساس منطقي لهذه الأفكار ، إلا أنه لا يزال يكافح معهم ويواصل فحص الأشياء لأنها كانت الطريقة الوحيدة للانفصال مؤقتًا عن قلقه. كما قد تتخيل ، كانت هذه العادة تحتفظ بسهولة بالسلطة للسيطرة على حياته وكان لا يزال قادرًا فقط على إيقافها عندما بدأ في إعادة تسمية الأفكار على أنها “غزاة أجانب زائفون
لأن ذلك أعطى الأفكار نوعًا من الصوت السام والغريب ومن يريد تسليم السيطرة على أفكارهم إلى أجنبي شرير؟ من خلال اتخاذ هذه الخطوة الأولى ، تم تمكينه للانتقال إلى الخطوة التالية ، التي كانت تعيد صياغة الأفكار من خلال عبارات مثل ، “هذا ليس أنا ، إنه عقلي فقط هذا ساعده على فهم أن هذه الأفكار السلبية لم تكن حقيقية. كما الأوهام الخادعة التي أظهرها دماغه ، كانت موجودة بشكل منفصل عنه ، وبالتالي ، لم تكن جزءًا من هويته أو أي شيء يعرفه. وعندما نتمكن من القيام بذلك ، يمكننا وضع حواجز بين الأفكار السامة وهوياتنا ، ورفض السماح لها باختراق عقولنا وإيذائنا.
الفصل السابع: إعادة التركيز
إعادة التركيز هي الخطوة الحيوية التالية التي تساعدنا على إعادة جذب انتباهنا. إنه ضروري لأنه ، إذا كنت مثلي ، غالبًا ما تكافح من أجل إبعاد انتباهك عن الأشياء التي يجب أن تهم وتكرسها لمتابعة أفكارك السامة. ولأنني لا أفكر بوعي بهذه الطريقة ، فهذا جزء من المشكلة. إذا فكرت ، “أختار تجنب التركيز على عملي والتفكير في هذا الشيء الذي يقلقني” ، فمن المحتمل أن أبذل المزيد من الجهد النشط لإعادة توجيه انتباهي. لكن أدمغتنا تمنعنا كثيرًا من ملاحظة ذلك ولهذا السبب نحتاج إلى إعادة التركيز. تدرك هذه الخطوة أنه حتى مع الأدوات البناءة مثل إعادة التسمية وإعادة الصياغة ، فقد نستمر في النضال لتجنب النزول إلى حفرة الأرنب في أفكارنا السلبية.
للمساعدة في هذه العملية ، تدعونا إعادة التركيز إلى تحديد بعض السلوكيات البناءة والمفيدة حتى يكون لدينا مكان لإعادة توجيه أفكارنا. يقترح أيضًا الخروج بقائمة يمكننا الرجوع إليها باستمرار لأنه من الصعب جدًا تبادل الحلول الإبداعية عندما نكون في منتصف دوامة التفكير السلبي. قد تتضمن بعض الأنشطة المحتملة الذهاب في “مشي واعي” حيث نركز على تنفسنا وخطواتنا بينما نستمع إلى المشهد من حولنا; تدوين أفكارنا عندما يأتون إلينا في مجلة اليقظة الذهنية ؛ توجيه طاقتنا العصبية إلى تمرين ، أو استدعاء صديق يمكننا الوثوق به لدعمنا. قد يساعدك ذلك في الحصول على العديد من الأنشطة المحتملة حتى لا تشعر بأنك عالق في آلية واحدة فقط للتكيف أو تجد أن القيام بشيء واحد مرارًا وتكرارًا لن يعيد تركيزك الاهتمام جيد بما فيه الكفاية.
وبينما تعمل من أجل إعادة التركيز ، من المهم أن تتذكر أن هذه العملية لا تتعلق بمنع ظهور الأفكار السلبية في المقام الأول أو حتى تشتيت انتباهك عنها. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالإدارة النشطة لأفكارك وردودك عليها. لأنه عندما تنشأ هذه الأفكار ، ستفعل شيئًا معهم – السؤال هو ما إذا كان هذا الإجراء سيكون بناءًا أو مدمرًا. لذا ، اسمح للأفكار السامة بالقدوم بدلاً من محاولة قمعها وتوجيه عقلك نحو الأنشطة الصحية التي ستجعلها تتبدد من تلقاء نفسها.
الفصل الثامن: القيمة
الخطوة الأخيرة وربما الأكثر أهمية هي استعادة صورتك لنفسك. لأنه على الرغم من أننا قد لا نتمكن من التعرف عليه أثناء حدوثه ، فإن الرسائل الخادعة في دماغك تقوم بالفعل برقم على إحساسك بقيمة الذات. وعندما نتعامل مع هذه الأفكار السامة لفترة كافية ، مع مرور الوقت يطورون القوة لتشويه صورتك الذاتية تمامًا. إعادة التقييم هو ما يشجعك على التخلي عن هذا النمط وزراعة أفكار صحية ومحبة للذات. وعلى الرغم من أنه قد يبدو وكأنه تبسيط مفرط ، إلا أن إعادة التقييم في جوهرها هي قرار بالنظر إلى نفسك وحياتك من خلال عقلية إيجابية ورحيمة.
ومع ذلك ، لا يحدث بين عشية وضحاها. يمكن أن يحدث فقط بعد اتباع الخطوات الثلاث السابقة لأنه بمجرد أن تتعلم ممارسة اليقظة الذهنية وإعادة التسمية وإعادة صياغة الأفكار السامة وإعادة تركيزها, تقوم بتطوير القوة لإعادة توجيه عقلك نحو الإيجابية. تمكنك هذه الخطوة أيضًا من التركيز على الرعاية الذاتية بحيث ، بدلاً من الاستسلام لأفكارك السلبية, يمكنك اتخاذ قرارات من مكان آمن وصحي يدعوك إلى التفكير أولاً وقبل كل شيء فيما إذا كنت تتخذ خيارات ستكون لطيفة معك. أحد أماكن البداية المفيدة هو أن تسأل نفسك عما إذا كنت ستدعم الخيارات التي تتخذها والطريقة التي تتحدث بها مع نفسك إذا كانت محبوبًا بدلاً من نفسك. إذا وجدت أنك ستتصرف بشكل أكثر حبًا تجاه شخص آخر ، فلديك القليل من إعادة التقييم للقيام به!
الفصل التاسع: الملخص النهائي
نواجه جميعًا أفكارًا متطفلة سامة في مرحلة أو أخرى ، ومن السهل جدًا السماح لهم بحكم حياتنا. ولكن عندما نبذل جهدًا واعيًا لفهم أن هذه ليست سوى رسائل خادعة من دماغنا, يمكننا أن نقبل أننا لسنا أدمغتنا ويمكننا زراعة حياة مستقلة عن هذه الأفكار. من خلال ممارسة طريقة أربع خطوات ، يمكننا استعادة السيطرة وإعادة تدريب أدمغتنا لإعطاء أنفسنا مستقبلًا أكثر سعادة وصحة.

حول جيفري إم شوارتز
جيفري إم شوارتز ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب نفسي باحث في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومفكر وباحث بارز في مجال المرونة العصبية الموجهة ذاتيًا. وهو مؤلف أكثر من 100 منشور علمي في مجالات علم الأعصاب والطب النفسي ، والعديد من الكتب الشهيرة بما في ذلك أنت لست دماغك: الحل المكون من 4 خطوات لتغيير العادات السيئة ، وإنهاء التفكير غير الصحي ، والسيطرة على حياتك. من تأليف Rebecca Gladding ، MD (2011) ، وكذلك The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force (2002) ، وقفل الدماغ: حرر نفسك من السلوك الوسواس القهري (1997). ظهر الدكتور شوارتز على المستوى الوطني في البرامج التلفزيونية البارزة ، بما في ذلك أوبرا ، 20/20 ، توداي شو ، دوناهو وليزا. كان مستشارًا لمارتن سكورسيزي وليوناردو دي كابريو في فيلم The Aviator (وظهر معهم على أقراص DVD الإضافية لهذا الفيلم) وظهر في طرد: لا يسمح بالذكاء.
كان الاهتمام البحثي الأساسي للدكتور شوارتز على مدار العقدين الماضيين هو تصوير الدماغ والعلاج السلوكي المعرفي ، مع التركيز على آليات الدماغ والعلاج النفسي لاضطراب الوسواس القهري (OCD). كانت أحدث كتابات الدكتور شوارتز الأكاديمية في مجال فلسفة العقل ، وتحديداً حول دور الإرادة في علم الأعصاب البشري. كما طبق منهجه “العقل فوق الدماغ” في مجالات قيادة الأعمال والسلوك التنظيمي ، كما ورد في مقالتين في مجلة Strategy + Business في عامي 2006 و 2011.
بعد حصوله على مرتبة الشرف في الفلسفة من جامعة روتشستر ، بدأ الدكتور شوارتز في تخصيص قدر كبير من الوقت للفلسفة البوذية – على وجه الخصوص لفلسفة اليقظة أو الوعي الواعي ، والتي تدور حول الفكرة المركزية القائلة بأن العقل مشارك نشط في العالم وأن أفعاله لها تأثير مادي على عمل الدماغ. وهكذا شرع في إيجاد أساس علمي للاعتقاد بأن اليقظة الذهنية تؤثر على كيفية عمل الدماغ ، وفي التسعينيات قام أخيرًا باكتشافه الرئيسي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. كما هو موضح في فحوصات التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، فإن العلاج السلوكي المعرفي المكون من أربع خطوات والذي كان رائدًا له قادر على تغيير النشاط في دائرة دماغية معينة للمرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري.

تشمل المشاعر الحالية للدكتور شوارتز فلسفة سورين كيركيغارد وديتريش بونهوفر وموسيقى الجاز الكلاسيكية ودور التأمل المسيحي في تعزيز الوعي الذهني وتأثيراته على العلاقات بين العقل والدماغ.
حول ريبيكا جلادنج
ريبيكا إل جلادينج ، دكتوراه في الطب ، هي معلمة إكلينيكية وطبيبة نفسية حاضرة في مستشفى UCLA Stewart و Lynda Resnick Neuropsychiatric ومعهد سيميل لعلم الأعصاب والسلوك البشري. تخرجت من كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، وأكملت إقامتها في الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ، وأمضت ستة أشهر في جامعة واشنطن كزميلة نفسية جسدية. تم تكريمها بالعديد من جوائز التدريس وظهرت في سلسلة A&E Television Network التي نالت استحسانا كبيرا “Obsessed”.
على مدى السنوات الثلاث الماضية ، ركزت الدكتورة جلادنج عملها السريري على القلق وكيف يسيء الناس في كثير من الأحيان فهم هذه المشاعر الحيوية. كمؤمن بأن القلق هو إشارة مفيدة تنبهنا في كثير من الأحيان إلى أن هناك عاطفة أعمق تحاول الوصول إلى السطح ، يركز الدكتور جلادنج على تعليم الناس كيفية التعرف على القلق واستخدامه لتحديد الأفكار السلبية الخاطئة (أي رسائل الدماغ الخادعة) لذلك يمكنهم الكشف عن مشاعرهم الحقيقية والتعبير عنها. كانت تدرس كيف تؤثر الحالات العاطفية على الصحة الجسدية والرفاهية – والعكس صحيح – لسنوات.
يعمل الدكتور جلادنج مع الدكتور شوارتز منذ عام 1999 ويشاركه فلسفته القائلة بأن العقل يمكن أن يغير الدماغ. إنها خبيرة في رسائل الدماغ الخادعة واليقظة والقلق والخطوات الأربع وتعلم الناس بانتظام كيفية تطبيق الخطوات الأربع في حياتهم وعلاقاتهم.