مفاجئة

Surprise
by Tania Luna, LeeAnn Renninger

مفاجئة
بواسطة تانيا لونا، ليان رينينغر
في علم النفس
تعلم لاحتضان المجهول وتكون سعيدة من المفاجآت. تسعى لمهاجمة الخوف البشري المتأصل من المجهول، مفاجأة (2015) يستكشف كل من العلم وعلم النفس ما يعنيه حقا أن يفاجأ. بهدف تجديد حياتنا الشخصية والمهنية ، والكتاب تبين لماذا عنصر المفاجأة هو في الواقع حاسمة للحفاظ على علاقات صحية ومتوازنة وتفريغ الخطوات التي يمكننا اتخاذها لاحتضان ذلك.

مقدمة
هل تحب حفلات أعياد الميلاد المفاجئة؟ هل أنت ذلك الصديق الذي هو دائما على استعداد لمحاولة الغذاء أحمق على يجرؤ أو اتخاذ الموت تتحدى يغرق من الهاوية؟ أو ربما أنت أكثر شبها بي، وفي هذه الحالة، لا شيء من هذه الأشياء يصفك. إذا كنت أكثر مثلي، ربما لديك “المعتادة” القياسية الخاصة بك في كل مطعم وبار، وكان لديك هيكل معين وروتين ليومك. وإذا كان هذا هو الحال، ربما كنت لا مروحة من لا يمكن التنبؤ بها. قد تشعر حتى بانزعاج عميق عندما لا تسير الأمور وفقا للخطة.
ولكن بقدر ما قد لا نحب المفاجآت، تظهر الدراسات أنها يمكن أن تكون في الواقع أكثر فائدة مما نعتقد. في الواقع، لقد ثبت أن تغيير موقفنا تجاه ما هو غير متوقع يعمق علاقاتنا مع الآخرين ويعزز السعادة المتزايدة! لذا، من خلال هذه الفصول القليلة القادمة، سنلقي نظرة فاحصة على علم المفاجأة: كيف يعمل، وكيف يؤثر علينا، ولماذا نحتاج في الواقع إلى اندفاعة من عدم القدرة على التنبؤ في حياتنا.
الفصل 1: ما هي المفاجأة بالضبط؟
عندما كنت طفلا، هل سبق لك أن واجهت تجربة مواجهة فجأة مع مهرج؟ سواء كان هذا المشهد يجعلك سعيدا أو أفزعك قليلا ، فإن هذا المثال يعطينا دراسة حالة رائعة لفحص الأعمال الداخلية للمفاجأة. لذا، دعونا نلقي نظرة على مراحل المفاجأة التي تحدث عندما تواجه ما هو غير متوقع. لأغراض هذا المثال، سوف نتخيل أنك في حفلة عيد ميلادك، تضحك وتلعب مع أصدقائك، عندما فجأة، تتحول إلى الزاوية ويقفز مهرج، حاملا البالونات ويهتف، “عيد ميلاد سعيد!”
غريزتك اللاإرادية الأولى ستكون إدخال ما يسميه لونا ورينينغر “مرحلة التجميد” – تلك اللحظة التي تخدر فيها قليلا بالصدمة وتحدق في المحفزات المفاجئة مثل الغزلان في المصابيح الأمامية ، مما يجعل ما يسميه المؤلفون “وجه دوه”. ولكن بعد أن تمسح الصدمة الأولية، يمكن لدماغك معالجة المعلومات بشكل فعال والتوصل إلى استنتاج معقول: “لقد ذهلت لأن مهرجا قفز أمامي. هذا المهرج هنا كشكل من أشكال الترفيه لحفلة عيد ميلادي. يعرف هذا باسم “مرحلة البحث”، ويتميز ببحث دماغك عن المعلومات أثناء سعيه لمساعدتك على فهم ما حدث.
ثم، بمجرد فهم الوضع، تدخل “مرحلة التحول”، التي تبدأ فيها بتغيير منظورك في ضوء المعلومات الجديدة التي تلقيتها للتو. في هذه المرحلة، قد تبدو عملية تفكيرك مثل، “اعتقدت أنني كنت مجرد الذهاب لتشغيل حولها واللعب، ولكن الآن مهرج هنا. من المحتمل أنه سيعرض علينا عرضا لنشاهده وأخيرا، بعد أن قمت بمعالجة كل هذه المعلومات، ستدخل “مرحلة المشاركة”. لأن دماغك كان يتعامل مع كمية كبيرة من المعلومات ، تحفزها طفرات قوية من العاطفة والأدرينالين ، فقد يجد صعوبة في التعامل معها ، لذلك لإعطاء نفسك شعورا بالإغلاق ، تبدأ في مشاركة المعلومات مع الأصدقاء. حتى لو كنت تتمتع في نهاية المطاف مفاجأة، قائلا أشياء مثل، “هناك مهرج هنا!” أو “فوجئت جدا!” يساعدك على الضحك حول التجربة والاعتراف بأن كنت على ما يرام.
الفصل 2 : نحن بحاجة إلى مفاجأة بقدر ما نحن بحاجة إلى القدرة على التنبؤ
تخيل عالما حيث كل شيء كان كما كان في الواقع، قد يبدو شيئا قليلا مثل فيلم يوم جرذ الأرض. كل صباح، كنت تحصل على الخروج من السرير في نفس الوقت، وسماع نفس القصة على الأخبار، ورؤية نفس الرأي من النافذة الخاصة بك، وأداء جميع المهام الصباحية الخاصة بك في نفس الترتيب. في عالم مثل هذا ، وهناك احتمالات أن كنت ربما تأكل نفس الوجبات ويكون تقريبا نفس المحادثات أيضا ، في حين تعاني من نفس النطاق من العواطف مع اختلافات ضئيلة أو معدومة.
الآن، أنا لا أعرف عنك، ولكن بقدر ما أحب النظام والروتين، أن الكثير من التنبؤ من شأنه أن يدفع لي مجنون تماما! لماذا؟ لأننا نحتاج لمفاجأة صغيرة في حياتنا حتى لو كانت بجرعات صغيرة نحن بحاجة إلى مفاجأة سارة من القول، “أشعر بالرغبة في الذهاب إلى فيلم اليوم!” بدلا من متابعة نفس الأنشطة الدوارة التي كنت قد خططت لها. نحن بحاجة إلى أفراح غير متوقعة من الوقوع في صديق عندما لم نكن قد خططت لرؤيتهم أو تلقي كتلة صلبة الدجاج اضافية في ترتيبنا لأن لحظات مثل هذه تعطينا رشقات نارية صغيرة من المتعة في حياتنا اليومية.
ولكن بطبيعة الحال، فإن هذه القائمة لا تمس سوى مفاجآت الحياة السارة وليس اللحظات التي نكتشف فيها شيئا مؤلما لم نكن نتوقع سماعه أو عندما ينتهي شيء ما بنتائج مؤلمة. ولأن مثل هذه المفاجآت كلها حقيقية جدا وشائعة جدا، فإنه ليس من المستغرب أن الكثير منا تعاني من القلق. إن القلق بشأن علاقاتنا ودرجاتنا ومستقبلنا والمناخ السياسي للأمة يمكن أن يبقينا في كثير من الأحيان في الليل ويتركنا نتمسك باستماتة بالاتساق المطمئن للأشياء التي يمكننا السيطرة عليها.
ولكن هذا يخلق شيئا من الصيد غريبة 22 ونحن دورة الخلط بين الشعور بالملل لأننا نركز على أشياء يمكن التنبؤ بها والخوف من الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها. ولذلك فإنه ليس من المستغرب أن هذا يؤدي إلى شعور بعدم الرضا العام والأرق، وترك الكثير منا غير راضين عن حياتنا. لذا، ماذا يمكننا أن نتعلم من هذا؟ حسنا، كبداية، يمكننا أن نستنتج أننا بحاجة إلى مزيج من المفاجأة والاستقرار في حياتنا طوال الوقت من أجل الحفاظ على توازن صحي. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن نكون مقصودين في زراعة هذا التوازن حتى نتمكن من إدارة قلقنا.
الفصل 3 : تعلم لترتد مرة أخرى
في الفصل الأخير، تطرقنا بإيجاز إلى بعض مفاجآت الحياة غير السارة وكيف يمكن أن تهز عالمنا. لذا، في هذا الفصل، سوف نستكشفها بتفصيل أكبر ونتعرف على المزيد حول كيفية التعامل مع المفاجآت التي تزعزع استقرارنا. تعتبر المرونة — أو القدرة على الارتداد بعد المرور بتجربة سلبية — العلاج الأول للتعامل مع المفاجآت السلبية. ولكن المرونة لا تعني التصرف وكأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك ، وبالتأكيد لا يعني أنه يجب عليك التقليل من لحظات الصدمة أو الخسارة الكبيرة.
بدلا من ذلك ، انها أكثر حول كيفية التعامل مع بعض من الحياة قليلا غير سارة ، مثل معرفة أن المطعم المفضل لديك مغلق عندما كان هذا هو كل ما كنت حنين هذه الليلة أو تعلم أنك فشلت في هذا الاختبار. في هذه الحالات، يعني المرونة تطوير القدرة على معالجة خيبة الأمل بشكل صحي وفعال حتى تتجنب تقلبات المزاج الاكتئابية المفرطة أو الشعور بأنك بحاجة إلى البقاء في منطقة راحتك حيث لا يمكن أن يحدث لك أي شيء سيء. لأنه لسوء الحظ، إذا عزلت نفسك عن التجارب الجديدة لدرجة أنه لا شيء سيء يمكن أن يحدث لك، لا شيء جيد يمكن أن يحدث أيضا. لذلك، ليس فقط سوف تكون أقل سعادة، عليك أن تفوت على الكثير من المفاجآت الإيجابية أيضا!
إذا لم تفكر قط في تنمية المرونة من قبل ، فإليك بعض الخطوات لبدء العمل. يمكنك البدء من خلال إيجاد الأساس، وتغيير وجهة نظرك، والبحث عن البطانة الفضية. على سبيل المثال، يمكنك تحديد أساس حياتك من خلال تحديد مجتمع في وضع جيد لدعمك في أوقات التوتر. قد تكون عائلتك أو مجموعة أصدقائك أو أي نظام دعم آخر حيث لديك علاقات قوية مع الأشخاص الذين تثق بهم. وعندما تعرف أن لديك مجتمعا من الناس الذين لديهم مصالحك الفضلى في القلب ، يمكنك الاعتماد على هذا الأساس المستقر لإعطائك الراحة والقوة.
الخطوتان التاليتان — تغيير منظورك والبحث عن البطانة الفضية — تسيران جنبا إلى جنب. لأنه لسوء الحظ ، من السهل التركيز على سلبيات أي حالة ، ولكن الأمر يتطلب المزيد من العمل للبحث عن الإيجابيات. يمكنك البدء في زراعة قدرتك على البحث عن الإيجابيات من خلال الاعتراف بأن خيبات الأمل في بعض الأحيان هي دعوات للاستيقاظ تحفزك على التغيير إلى الأفضل. على سبيل المثال، إذا فشلت في اختبار، فقد تتعلم أحد أمرين: أن أساليب دراستك الحالية لا تعمل لصالحك وأن لديك فرصة للتغيير نحو الأفضل، أو ربما هذا المجال من الدراسة ليس مناسبا لك وأن لديك فرصة لاكتشاف مسار جديد يناسبك بشكل أفضل.
الفصل 4 : إخراج التخمين
إذا كنت مثلي وكنت تميل قليلا نحو نهاية قلقة من الطيف بالفعل ، قد تتعامل في كثير من الأحيان عدم اليقين من خلال محاولة التنبؤ بما سيحدث من خلال أفكار مثل ” أراهن أنهم يفكرون حقا ” ، أو “انهم ذاهبون للقيام وكل شيء سوف يذهب على نحو خاطئ”. هذه الممارسة ، بطبيعة الحال ، لديها عدد من الجوانب السلبية ، بما في ذلك حقيقة أنه نادرا ما يمكنك التنبؤ بما يفكر فيه شخص آخر أو يفعله وأن دماغك سعيد جدا فقط للتوصل إلى مجموعة متنوعة من السيناريوهات التي ستعذبك. ألن يكون من اللطيف إخراج كل التخمين من المعادلة؟
من أجل القيام بذلك، ومع ذلك، عليك أن تعطي لنفسك الحرية لتكون عرضة للخطر وقبول ما هو غير متوقع، على الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون في كثير من الأحيان من الصعب حقا القيام به. لذا، كيف يمكنك زراعة الضعف؟ حسنا، كبداية، يمكنك العمل على تعلم قبول شيئين: أولا، هذا القلق لا يمنحك المزيد من السيطرة. في العديد من المواقف العصيبة، ونحن نقلق ومحاولة التنبؤ بالنتيجة لأنه يساعدنا على الشعور بأن لدينا المزيد من السيطرة على ما سيحدث. ولكن لسوء الحظ، في هذه الحالات، لم يكن لديك السيطرة، لديك فقط المزيد من القلق. لذا، إذا استطعنا أن نبدأ في قبول ذلك – بقدر ما هو مؤلم – فهناك العديد من السيناريوهات التي لا نستطيع إصلاحها، يمكننا البدء في التخلي عن بعض تلك الطاقة العصبية والخوف.
وهذا بدوره سيساعدنا على قبول الدرس الهام التالي: أن الضعف ليس ضعفا؛ وأن الضعف ليس ضعفا. بدلا من ذلك ، فإنه ببساطة يفتح لنا لتلقي الدعم من الآخرين. وعندما نتعلم أن نفكر في الضعف على أنه انفتاح، نجد حرية جديدة وغير متوقعة لتبادل الخبرات الشخصية الحقيقية، واستخدام قصصنا لتشجيع الآخرين، وتعلم استخلاص القوة من التجارب المشتركة. وكما أدركتم بالفعل، فإن هذا يلعب دورا في الدروس التي ناقشناها في الفصل الأخير لأن الضعف يمكن أن يساعدنا على التوصل إلى تفاهم مع حقيقة أن المفاجآت أمر لا مفر منه. لا يمكننا السيطرة عليها، لا يمكننا التنبؤ بها، ولكن يمكننا أن نتعلم أن نثق في أساس داعم يساعدنا على الارتداد من المفاجآت.
وعندما تضع كل هذه الدروس موضع التنفيذ في نفس الوقت، لن يمر وقت طويل قبل أن تجد أن حياتك خالية من التوتر العصبي في محاولة للتنبؤ والسيطرة على الظروف التي لم تكن أبدا في متناول يدك على أي حال. بدلا من هذا القلق، سوف تمتلئ حياتك مع حرية الاسترخاء من الانفتاح والثقة، وصلات حقيقية مع الآخرين.
الفصل 5 : أصبح مهندس مفاجأة
الآن بعد أن أخذنا لحظة للتفكير في مفاجآت الحياة السلبية وكيفية التعامل معها ، فقد حان الوقت للعودة إلى الجزء الممتع الذي ناقشناه في الفصول السابقة: تلك المفاجآت الإيجابية التي يحبها الجميع. تذكر كيف تحدثنا عن متعة العثور على أن تلقيت كتلة صلبة الدجاج اضافية أو تشغيل بشكل غير متوقع إلى صديق؟ كل من هذه هي أمثلة رائعة من المفاجآت التي شخص آخر الموهوبين لك. ولكن هل سبق لك أن أخذت لحظة للتفكير في المفاجآت التي يمكن أن تنسق لشخص آخر؟
هذا هو السبب في أن هذا الفصل يركز على قوة احتضان ما هو غير متوقع من خلال أن يصبح “مهندسا مفاجئا”. في حين أن هذا ليس دورا رسميا ستجده في الوصف الوظيفي أو السيرة الذاتية ، إلا أنه دعوة لإعادة النظر في الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين في الحياة اليومية من خلال إيجاد طرق جديدة لهندسة المفاجآت المبهجة. وليس من الضروري أن تكون دائما أشياء كبيرة أيضا! على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في أشياء مثل حفلات عيد ميلاد مفاجئة أو مقترحات عفوية ، إلا أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى هذا الحد من أجل جلب لحظات من الجمال إلى يوم شخص ما. في الواقع، يمكنك هندسة مفاجآت صغيرة مثل ملاحظة حلوة في حقيبة الآخرين الهامة الخاصة بك في طريقهم إلى العمل أو دفع ثمن القهوة للشخص خلفك في الطابور. يمكنك ترك مجاملة لطيفة على صفحة Instagram لشخص ما أو مشاركة عمل مبدع ناشئ يمكنه استخدام بعض الملاحظات الإيجابية حول فنه.
كل من هذه الأشياء صغيرة جدا، ولكن ضخمة جدا بسبب تأثيرها على حياة شخص آخر. وما يجعلهم أكثر تميزا هو حقيقة أنك لا تؤثر فقط على يوم شخص واحد – فأنت تخلق تأثيرا متموجا لللطف ينتشر إلى كل شخص في مجال نفوذ ذلك الشخص. على سبيل المثال، إذا دفعت ثمن قهوة شخص آخر بشكل غير متوقع أو مدحت شخصا غريبا أثناء مرورك، فسوف يفاجأ هذا الشخص ويسره أن يخبر الآخرين عنه. وذلك بسبب “مرحلة المشاركة” من المفاجأة ناقشنا في وقت سابق; عندما يحدث شيء مفاجئ، كنت ترغب على الفور لمشاركتها مع شخص آخر. لذا، كما يروي هذا الشخص قصة تصرفك العشوائي الطيب، سوف يلهمون ويشجعون الآخرين. وعلى الرغم من أنك قد لا ترى ذلك ، قد يخرج هؤلاء الناس ويهندسون مفاجأة لطيفة بأنفسهم لأن أفعالك ذكرتهم بالفرح الذي يمكن أن يجلبه. أليست هذه طريقة جميلة لاحتضان ما هو غير متوقع؟
الفصل 6: المفاجآت يمكن أن تحسن علاقتك
في وقت سابق، ناقشنا رتابة العيش كل يوم بنفس الطريقة، خالية من المفاجآت. حسنا، تماما كما أننا لا نريد ذلك لروتيننا اليومي، اتضح أن الجميع يكره ذلك في العلاقات أيضا. في الواقع، الركود — أو الشعور بأنك وشريكك تفتقران إلى تلك الشرارة الخاصة أو الشعور بالمفاجأة — هو أحد أكبر الأسباب التي تجعل العلاقات تنهار. ذلك لأننا، سواء أدركنا ذلك أم لا، نحتاج إلى التعقيد والتنوع في علاقاتنا لكي تبقى مثيرة للاهتمام.
سواء كان ذلك بسيطا مثل شريك حياتك العودة إلى ديارهم بشكل غير متوقع مع الزهور أو الشعور بأن اثنين من أنت سوف تكون دائما مفتوحة لمحاولة شيء جديد أو تعلم أشياء جديدة عن بعضها البعض، وهذه العناصر قليلا من مفاجأة هي ما تبقي العلاقات مزدهرة. ولكن من أجل تحقيق هذه المرونة، من المهم أن تكون منفتحا للنقاش والتعقيد عندما يتعلق الأمر بجوانب مثل معتقداتك السياسية والدينية أو تفضيلاتك الشخصية. لأن كل من هذه الأشياء غالبا ما تكون شخصية بشكل خفي، يميل الناس إلى الدفاع عنها بقوة وعقائديا، وغالبا ما يكون ذلك بالتزامن مع رفض الاستسلام أو قبول وجهة نظر شخص آخر. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق المرونة الحقيقية والانفتاح في علاقتك، فمن الأهمية بمكان أن كنت على استعداد للاستماع إلى بعضها البعض وقبول المجالات التي قد تكون على خطأ أو تحتاج إلى حل وسط.
ومع ذلك ، مع ذلك ، من المهم بنفس القدر أن شراكتك لا يمكن التنبؤ بها بحيث تصبح غير مستقرة. لأنه كما نحتاج إلى القليل من الاتساق والاستقرار في روتيننا اليومي ، فإن الشيء نفسه ينطبق على علاقاتنا. هذا هو السبب في أن المفاجآت في العلاقة يجب أن تأخذ شكل إيماءات حلوة غير متوقعة لبعضها البعض أو تحفيز نقاش صحي. يجب أن لا تشعر أبدا أن شريك حياتك لا يمكن التنبؤ بها لأنهم يخفون أشياء منك أو تختفي لفترات طويلة من الزمن أو القيام بأشياء أخرى من شأنها أن تجعل أي شخص يشعر بالتقليل من قيمتها. لذا، باختصار، ما يمكننا أن نأخذه من هذا الفصل هو أن العلاقات تحتاج إلى توازن متساو بين الاستقرار والمفاجأة من أجل الحفاظ على الصحة والحفاظ على الشرارة حية.
الفصل 7: جمع خبرات جديدة
قد لا يكون من الممكن دغدغة نفسك ، ولكن من الممكن بالتأكيد مفاجأة نفسك! كما أنه أسهل مما قد تعتقد. من أجل جمع مدى الحياة من التجارب المفاجئة سارة، كل ما عليك القيام به هو أن تكون مفتوحة للمغامرة. وتلك المغامرات لا يجب أن تكون كبيرة مثل القفز بانجي أو زيارة الوادي الكبير (على الرغم من أن كلا من تلك كبيرة!)
بدلا من ذلك ، يمكنك إضافة مفاجآت بسيطة إلى حياتك اليومية من خلال أشياء صغيرة مثل التحقق من أغنية لفنان لا تستمع إليه عادة أو تشاهد فيلما خارج غرفة القيادة النموذجية الخاصة بك. يمكنك حتى تعطي لنفسك هدية من التجارب الجديدة من خلال محاولة الخروج أشياء مثل فئة الرقص أو ورشة عمل تزيين كعكة لإعطاء نفسك الفرصة لتطوير هوايات جديدة أو المصالح. كما ترون من هذه الأمثلة ، مغامراتك الجديدة لا يجب أن تكون أشياء كبيرة ؛ كل ما تحتاجه لحظات صغيرة من الجمال في كل يوم لمساعدتك على جمع حياة من التجارب الجديدة والمفاجئة مبهج.
الفصل 8: الملخص النهائي
في عالم دائم التغير وغير مستقر ، ليس من المستغرب (يقصد التورية!) أننا غالبا ما تنجذب نحو أنماط الحياة والخيارات التي تعطينا شعورا بالقدرة على التنبؤ والسيطرة. ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا في كثير من الأحيان غير صحي لأنه يغلق علينا من التجارب الجديدة التي يمكن أن تحفز وإثراء حياتنا. لهذا السبب من المهم بالنسبة لنا أن نتعلم احتضان ما لا يمكن التنبؤ به من خلال اكتشاف كيفية وظائف المفاجأة ولماذا نحتاج إليها في حياتنا. وكما ناقشنا في هذا الكتاب، المفاجآت هي أكثر حيوية بكثير مما نعتقد لصحتنا العقلية والعاطفية، فضلا عن علاقاتنا.
يمكننا أن نتعلم التخلي عن خوفنا من المجهول من خلال زراعة المرونة، والخروج من التخمين واحتضان الضعف لأن هذه الخطوات سوف تساعدنا على قبول الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها وتعلم الارتداد من المفاجآت غير السارة. يمكننا أيضا أن نجد الفرح والقوة في أن تصبح “مهندس مفاجأة” وجلب الإيجابية غير متوقعة لحياة الجميع من حولنا.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s