لم تبدأ معك
-بقلم: مارك وولين
دليل لفهم كيف تشكل الصدمة العائلية شخصياتنا هل تساءلت يومًا لماذا تحارب بعض مشاكل الصحة العقلية التي تسبب الخراب في حياتك؟ هل شعرت من قبل “بالجنون” أو أنه كان هناك شيء خاطئ معك؟ في هذا الاستكشاف لتاريخ العائلة والصدمة الموروثة ، يكتب مارك وولين لتقديم أدلة نفسية على أنك لست وحدك وليس خطأك.
المقدمة
“تذكر – على حد علم أي شخص ، نحن عائلة لطيفة وطبيعية غالبًا ما تتم طباعة هذه العبارة على البواب والفنون الجدارية كشعار فكاهي يستحضر صورًا للعائلات المضحكة التي لا تجمعها معًا ولكنها تقضي وقتًا رائعًا على أي حال. مما لا شك فيه أن هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يشتركون بمرح في الأيديولوجية وراء هذه العبارة ويسعدهم تعليق هذا النوع من الديكور في منازلهم. ولكن ماذا عن الأشخاص الذين لم تكن طفولتهم غير طبيعية بالضرورة بطريقة لطيفة؟ ماذا عن تجارب الطفولة المليئة بالصدمة؟
إذا كان هذا الأخير يصفك ، فأنت تعرف الأعمال الداخلية للصدمة بشكل جيد للغاية. أنت تعرف كيف يمكن أن يصعب دماغك التفكير والشعور ومعالجة التجارب بشكل مختلف. وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من صدمتك على يد أحد الوالدين أو مقدم الرعاية. ولكن لسوء الحظ ، فإن الشيء المتعلق بالصدمة هو أنه إذا قضيت حياتك في محاولة لقمعها ، فستستمر في مطاردتك فقط. قد تتسرب حتى خلال حياتك وتصيب أطفالك ، بغض النظر عن مقدار ما تريد تجنبه من نفس الألم. لحسن الحظ ، هناك أمل للأشخاص الذين يرغبون في كسر الدورة. وهذا بالضبط ما سنتعلم عنه خلال الفصول القليلة القادمة,
الفصل الاول: ماذا تفعل عندما لا يكون صدمة ملكك
كل شخص لديه بعض المشاكل. بغض النظر عن ماهيتها أو مدى تأثيرها الشديد على حياتنا ، فإن كل شخص على هذا الكوكب يعاني من نوع من النضال أو الخوف أو انعدام الأمن. غالبًا ما يدفعنا هذا إلى تطوير عادات سلبية أو أنماط سلوكية نكافح من أجل التخلي عنها ، وبينما نعلق أنفسنا في الدورة ، غالبًا ما نشعر أن هناك خطأ ما فينا. ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. في الواقع ، الافتراض بأننا المصدر الوحيد لاضطرابنا هو في الواقع منظور ساذج للغاية. يمكن أن يساعدنا فهم تأثير الصدمة الموروثة على تتبع مصدر نضالاتنا – حتى لو كان ذلك يعني إعادة رسمها عبر عدة أجيال!
قد يبدو هذا قليلاً من التمدد وقد تتساءل كيف يمكن لشيء ما أن يؤثر عليك بعمق إذا لم يحدث لك حتى. ولكن هذا ببساطة يظهر التأثير المدمر للصدمة التي لم يتم حلها لأنه إذا كان شخص ما يعاني من حدث صادم, المخاوف وآليات التكيف التي يطورونها – لا سيما إجبار العيش في “وضع البقاء” (مرحلة لا يغادرها الكثير من الناس – يمكن أن تطارد أطفالهم وحتى أحفادهم! على سبيل المثال ، يروي المؤلف قصة مريض كان يراه ويخشى الموت بشدة.
على الرغم من أنها لم تكن في وضع يهدد الحياة أو واجهت أي شيء من شأنه أن يعرضها لخوف غير عقلاني من الموت, طاردتها هذه المخاوف إلى حد أنها غالبًا ما عانت من رهاب الأماكن المغلقة المنهك ، كما لو أن مساحات هذه الأماكن قد تؤدي جوهريًا إلى الموت. كان هذا غامضًا لها في البداية ، ولكن بعد تتبع تاريخ عائلتها اليهودية مع المؤلف, كشفوا عن القصة المفقودة لأقارب والدتها الذين تعرضوا للغاز حتى الموت في معسكر اعتقال نازي. لأن الأسرة الباقية لم تتعامل أبدًا مع صدمة هذه الخسارة – أو التهديد المستمر بأن يتم اقتيادها إلى غرف الغاز نفسها – فقد تم تمرير هذا القلق المتبقي أجيال حتى طاردت هذه المرأة في الوقت الحاضر. لذا ، مع وضع دراسة الحالة هذه في الاعتبار ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على قوة وعملية الصدمة الموروثة.
الفصل الثاني: الطائفة وعلم الوراثة
إذا كانت لديك علاقة مشحونة مع والديك أو أجدادك ، فقد تكون الصدمة الموروثة أحد التفسيرات المحتملة. ذلك لأن تأثير الصدمة لا يقتصر على علاقتنا العاطفية مع عائلاتنا – يمكن أن يؤثر على بيولوجيتنا أيضًا. لإلقاء نظرة على مثال لكيفية عمل هذا في التطبيق العملي ، دعونا نفكر في دراسة أجرتها الطبيبة النفسية راشيل يهودا, رئيس قسم دراسات الإجهاد الناجم عن الصدمة في مركز جبل سيناء الطبي في نيويورك. دكتور. فحص يهودا مجموعة عينات من 38 امرأة حامل أثناء الهجوم على 9 / 11 ، مع التركيز بشكل خاص على أولئك الذين كانوا يعملون في مركز التجارة العالمي في ذلك الوقت. كانت مهتمة بشكل خاص بحالات أولئك الذين طوروا اضطراب ما بعد الصدمة نتيجة للهجوم وتابعت دراستها هؤلاء النساء من خلال حملهن حتى أنجبن.
لتطوير نتائجها ، أخذت يهودا عينات اللعاب من النساء اللواتي عانين من اضطراب ما بعد الصدمة ثم أخذن عينات من أطفالهن أيضًا. ثم قاموا بتحليل مستويات هرمون الكورتيزول الموجود في هذه العينات ووجدوا أن كلا من الأمهات والأطفال عرضوا مستويات من الكورتيزول كانت أقل بكثير من المتوسط. إذا لم تكن على دراية بما يفعله الكورتيزول ولماذا هو مهم ، فإن الإجابة البسيطة هي أن الكورتيزول هو هرمون الإجهاد ؛ وظيفتها هي تنظيم استجاباتنا العاطفية للأحداث المجهدة. في المراحل الأولى من حدث صادم ، قد ترتفع مستويات الكورتيزول الخاصة بك حيث يحاول جسمك معالجة هذه المحفزات الجديدة والتعامل معها. ولكن بعد التعرض لفترات طويلة للصدمة ، انخفضت هذه المستويات بالفعل للناجين الذين يصابون باضطراب ما بعد الصدمة.
هذه استجابة غريبة لأن الأطباء النفسيين وعلماء الأعصاب الذين يتتبعون مستويات الكورتيزول في الناجين من الصدمات عادة ما يرون هذه القطرات فقط عندما يتم حل الصدمة ويتم علاج المريض بنجاح. ولكن بعد مزيد من الدراسة ، د. علمت يهودا وفريقها أن هذه المستويات الدائمة من الكورتيزول المنخفض تتطور عندما لا يكون لدى شخص ما ما يكفي من الكورتيزول في وقت التأثير المؤلم لتنظيم استجابته للقتال أو الرحلة. باختصار ، هذا يعني أن ما يجب أن يحدث هو أننا نختبر محفزات مؤلمة, تبدأ استجابتنا للقتال أو الطيران (جنبًا إلى جنب مع قشرتنا) ثم نهدأ بينما يسعى جسمنا إلى تطبيع ما حدث للتو ومساعدتنا على العودة إلى حالة مستقرة.
ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكورتيزول لتبدأ به ، فإن الطفرة الأولية للهرمون قد تطغى علينا وتتسبب في انخفاضه بشكل خطير. وهذا بدوره يمكن أن يخلق أو يكثف “المحفزات” – وهو شكل من المحفزات النفسية التي تعيد تنشيط صدمة الناجين. على الرغم من أن هذه المحفزات لا يجب أن تكون مهددة بطبيعتها, إنهم مرتبطون ارتباطًا جوهريًا بذاكرة صادمة ويمكن أن يؤدي تشغيلهم إلى عودة الناجين لصدمةهم من جديد أو أن تطغى عليهم الأفكار المتطفلة. وبعد فحص تأثير مستويات الكورتيزول والذكريات المؤلمة والمحفزات ، يمكن للأطباء النفسيين مثل يهودا وعلماء الأحياء مثل بريان ليبتون من جامعة ستانفورد أن يؤكدوا أن الصدمة “تغير التعبير الجيني… ذرية
عند قراءتها بالاقتران مع دراسة يهودا حول أطفال الأمهات المصابين باضطراب ما بعد الصدمة ، يمكننا أن نستنتج دون شك أن الصدمة موروثة بحكم ما يسميه يهودا “الانتقال بين الأجيال لذا ، باختصار ، إذا تعرضت والدتك لصدمة كبيرة أثناء الحمل ، فقد تكون قد ورثت الصدمة الوراثية حرفياً. ونتيجة لذلك ، قد تكون مستعدًا للخوف أو العصبية أو القلق. قد تكافح مع شعور بالرعب الذي لا اسم له والذي يبدو مصدره والذي يربكك. وبالمثل ، إذا عانى أجدادك – أو حتى أجدادك – من صدمة خاصة بهم ، مثل النجاة من المحرقة, يمكن أن تمر صدماتهم التي لم يتم حلها عبر الأجيال عن طريق الانتقال العاطفي والوراثي.
الفصل الثالث: دعنا نتحدث عن مشاعرك لأمك
غالبًا ما تصور الكتب والأفلام أنه على أنه السؤال الأول الذي يطرحه الأطباء النفسيون وتكراره المتكرر غالبًا ما يجعل السؤال مثيرًا للضحك. ونتيجة لذلك ، نكتسب أحيانًا انطباعًا بأن جميع الأطباء النفسيين هم فرويد, غير راغب في الاعتقاد بأن أي شخص لديه علاقة صحية مع والديهم أو أن صدمتنا يمكن أن تنبع من أي مصدر آخر. لكن الحقيقة هي أن هذا المجاز أكثر مما تراه العين. لأنه سواء أردنا الاعتراف بذلك أم لا ، لا توجد علاقة مبكرة تؤثر علينا مثل تلك التي لدينا مع والدينا. سواء كنا نحبهم أو نكرههم أو وجدنا العزاء في مقدمي الرعاية الذين لا يرتبطون بنا بالدم ، لا يمكننا الهروب من تأثير آبائنا على حياتنا. وفي الحالات التي ينطوي فيها شكل من أشكال صدمة الطفولة ، فإن الكشف عن تاريخنا مع والدينا هو أهم خطوة لحل تلك الصدمة والمضي قدمًا. لمساعدتك على معرفة المزيد عن هذه العملية ، تصف وولين أربعة أنواع من الاضطرابات التي يمكن أن تحدث في علاقة بين الوالدين والطفل تسمى الموضوعات اللاواعية الأربعة.
تتضمن هذه الموضوعات مشاكل مثل علاقة مشتركة (تكون فيها أنت ووالدك قريبين بشكل غير طبيعي أو غير صحي); رفض أحد الوالدين (في الحالات التي يكون فيها والديك سامًا أو مسيئًا ويشعر الطفل بالحاجة إلى قطع العلاقات); علاقة معطلة مع والدتك (والتي تحدث إذا انفصلت عن والدتك قبل سن الثالثة أو لديك تاريخ من الحضانة) ؛ ومرة أخرى, الصدمة الموروثة. لذا ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المواضيع وكيفية عملها. التقنية الأساسية التي توصي بها وولين لاستكشاف دور الموضوعات اللاواعية في حياتك هي شيء يسمى نهج اللغة الأساسية. على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا في البداية ، يمكنك استخدام هذا النهج للكشف عن الذكريات المؤلمة المكبوتة والمحفزات التي تعوقك.
يمكنك البدء بتمارين وصفية تشجعك على لفظ علاقتك مع والديك وكيف تشعر حيالهما. لذا ، إذا بدأت ، على سبيل المثال ، بوصف مثل ، “كان والدي متلاعبًا عاطفيًا,”يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى مناقشة أو كتابة لحظة معينة حيث واجهت التلاعب وكيف جعلك تشعر. يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة لأنها تمكنك من الوصول إلى جذر مشاكلك وتحديد المشكلات الأساسية بدلاً من التجول بشعور عام من الصدمة أو الإساءة أو الفزع.
الفصل الرابع: تعلم كيفية تحريف مخاوفك
من الصعب وضع مخاوفك في الكلمات ، خاصة عندما تعاني من صدمة كبيرة لدرجة أنه يبدو أنها تتجاوز كل اللفظ. ولكن إذا كانت لديك تجربة الطفولة في تعلم مواجهة مخاوفك – مثل مواجهة وحش تحت السرير عن طريق تشغيل الأضواء – فأنت تعلم أنه يجب عليك افعل نفس الشيء مع الصدمة الداخلية. كما ناقشنا في الفصل السابق ، يمكن أن يساعدك استخدام لغتك الأساسية في تحديد المصدر المحدد لصدمة الخاص بك واختراقها. لذا ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية عمل ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، فإن خطوتك الأولى هي تحديد شكواك الأساسية.
تمامًا كما استخدمت لغتك الأساسية في الفصل الأخير لتحديد خاصية رئيسية لصدمة الخاص بك – أي. “كان والدي متلاعبًا عاطفيًا” – ستأخذك شكواك الأساسية خطوة أخرى إلى الأمام من خلال مساعدتك في تحديد تأثير الصدمة على حياتك. يمكنك استخدام هذه الأداة لوصف أكبر شيء تخاف منه في الوقت الحالي ، مثل, “أخشى أن صدمتي جعلتني شخصًا سامًا” أو “أخشى أن أدفع الجميع في حياتي لتجنب الإصابة مرة أخرى
بمجرد القيام بذلك ، فإن خطوتك التالية هي تحديد الجملة الأساسية. هذا مرتبط بشكواك الأساسية لأنها نتيجة تخشى أن تحدث نتيجة لشكاواك الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أنك استوعبت آليات التكيف السلبي أو أن تجربتك مع الصدمة قد تسببت في الانخراط في أنماط السلوك السامة ، فقد تكون الجملة الأساسية الخاصة بك, “أخشى أن أؤذي الأشخاص الذين أحبهم” أو “أخشى فقدان شريكي قد يكون من المخيف قليلاً حفر هذا العمق ، ولكن بمجرد استخدام هذه اللغة المحددة لتحديد جذر الصدمة ، يمكنك البدء في الشفاء بشكل صحيح.
الفصل الخامس: تراقبه
في الفصول السابقة ، قمنا بفحص بعض الاستراتيجيات لتحديد جذر الصدمة الشخصية وتحديد المخاوف والقلق الذي يميزها. ولكن حان الوقت الآن لإلقاء نظرة على ما يمكنك القيام به إذا كانت الصدمة موروثة في المقام الأول, كما هو الحال بالنسبة للمريض الذي نشأت رهاب الأماكن المغلقة من خوف موروث من الموت بالغاز. في هذه الحالات ، نحتاج إلى اتخاذ ممارساتنا الأساسية في خطوة أخرى واستخدام هذه المهارات الجديدة لتتبع مصدر صدمة عائلتنا ، وليس فقط صدمة عائلتنا. يمكنك البدء بإنشاء خريطة اللغة الأساسية الشخصية لمساعدتك على زيادة الوعي بأعراضك وتوجيه هذا الفهم الجديد إلى نتائج مستنيرة.
وفقًا للمؤلف ، يجب أن تحتوي خريطة اللغة الأساسية الخاصة بك على أربعة أجزاء. ستشمل هذه الأجزاء خطوتين من الخطوات الأولى التي ناقشناها بالفعل – الجملة الأساسية والشكوى الأساسية – جنبًا إلى جنب مع جزأين جديدين يسمى الواصفات الأساسية والصدمات الأساسية. كل خطوة من هذه الخطوات الأربع هي أدوات للتحقيق في تاريخ عائلتك والوصول إلى مصدر الصدمة الموروثة. لن تساعدك هذه الخطوات فقط على الكشف عن المصدر الأساسي لمخاوفك ، بل ستمنحك أيضًا فهمًا أعمق لسبب أن هذا الخوف بالذات يحمل هذه القوة في حياتك. يمكنك البدء بعملية تسميها وولين “سؤال تجسير” أو طرح أسئلة تساعدك على سد الفجوة بين خوفك وفهمك لها.
لذا ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، تخشى فقدان أطفالك أو تخشى أن يموت طفلك بشكل غير متوقع, أحد أسئلة التجسير الأولى التي يجب أن تطرحها هو ما إذا كان شخص في عائلتك فقد طفلاً. إذا عانت جدتك من وفاة غير متوقعة لطفل وألقت باللوم على نفسها – مهما كانت غير عادلة – في الخسارة ، فقد يكون هذا مفتاحًا لفتح مصدر مخاوفك الخاصة. وإذا كان ذلك يساعد على تزويد نفسك بخريطة بصرية لرسم تاريخ عائلتك من الصدمة, يمكنك رسم شجرة عائلتك حرفيا وتدوين الأحداث التي كانت مؤلمة لكل فرد من أفراد عائلتك. قد تشمل هذه الأحداث لحظات مثل النجاة من العنف المنزلي ، والموت المفاجئ لطفل ، وإصابة مأساوية أو غير متوقعة, أو أحداث واسعة النطاق مثل النجاة من المحرقة أو اضطراب ما بعد الصدمة نتيجة الخدمة في الحرب. ولكن لا تقتصر على الأحداث الملموسة مثل تلك المذكورة أعلاه ؛ تذكر أن الاعتداء النفسي أو الانفصال المؤلم أو الخيانة هي أيضًا أشكال صالحة من الصدمة ولها تأثير قوي بنفس القدر.
الفصل السادس: الانتقال إلى السلام
الآن ، بعد أن حددت تاريخ وأنماط الصدمة ، ماذا ستفعل بها؟ بالنسبة للجميع تقريبًا ، فإن الخطوة التالية المثالية هي صنع السلام معها حتى تتمكن من المضي قدمًا. وهذا بالضبط ما سنفحصه في هذا الفصل. كما هو الحال مع أي موقف يتطلب الشفاء ، فإن إدراك أن لديك مشكلة هو الخطوة الأولى ، ومن خلال القيام بذلك ، فقد حققت بالفعل تقدمًا هائلاً. إن التشريف بمشكلتك هو الخطوة الحيوية الثانية وقد قمت بذلك بالفعل باستخدام كل مكون من عناصر خريطة اللغة الأساسية الخاصة بك لوضع الكلمات في صدمتك. هذا فعال سواء كنت تعمل من خلال الصدمة التي تنبع من علاقة مضطربة مع والديك أو الصدمة الموروثة التي تعود لأجيال.
ومع ذلك ، لا تنتهي رحلتك نحو الشفاء بتحديد بسيط أو اعتراف. الخطوة التالية والأخيرة هي استخدام أدوات اللغة التي تعلمناها بالفعل لفرز “إعادة برمجة” أنفسنا في عقلية الشفاء. تمامًا كما يمكن للكلمات أن تساعدنا في تحديد مصدر الصدمة لدينا ، يمكنهم أيضًا مساعدتنا في كتابة رسائل الشفاء للمستقبل. لذا ، الآن بعد أن وجدت الجملة الأساسية ، تعلم كتابة جملة الشفاء. يجب أن يتم تصميم هذا لتحدي الأفكار التي ناضلت معها سابقًا. لذا إذا كنت قد أخبرت نفسك سابقًا بأشياء مثل “أنا لا قيمة لي” أو “لن أتحسن أبدًا” ، يمكن أن تهاجم الجملة العلاجية هذه الرسالة مع تأكيد عمليات النقض مثل, “أرفض أن أعيد ما حدث لي” ، “لم يتم تعريفني بصدمي” ، أو “سأتقدم إلى الأمام وأنمو
وعلى الرغم من أنه لا يعمل للجميع ، إلا أن الفعل الاحتفالي يمكن أن يساعد في بعض الأحيان. يمكن أن يأخذ شكلًا مختلفًا للجميع ، سواء كان ذلك يشبه إضاءة شمعة ، وكتابة رسالة ثم حرقها, أو وضع رسالة في بالون وتركها تطفو. يجد بعض الناس أن هذه الأعمال الجسدية تساعد على ترسيخ الشعور بالإغلاق أو التحرر وقد يكون الأمر نفسه بالنسبة لك. لذا ، سواء كنت بحاجة إلى السماح لشخص ما بالذهاب ، أو التخلي عن توقعاتك منه ، أو قبول أنه سيكون عليك دائمًا أن تحبهم من مسافة بعيدة ، فإن حفل الشفاء الصغير قد يجلب لك السلام. وسواء كانت صدماتك موروثة من أجيال ماضية أو انتقلت إليك مؤخرًا من خلال الشركاء أو الآباء ، يمكن أن تساعد كلتا هاتين الخطوتين.
الفصل السابع: الملخص النهائي
إذا كنت تعاني من الصدمة ، فقد يكون من السهل افتراض أنك مخطئ بطريقة أو أن شيئًا ما “خطأ” معك. ولكن ، كما يثبت مارك وولين من خلال هذا المسار من هذا الكتاب ، فإن صدمتك لم تبدأ بالضرورة معك وأنت بالتأكيد لست ملومًا! في الواقع ، يتم توريث العديد من أشكال الصدمة عبر الأجيال وقد تعاني من آثار والدتك أو جدتك أو حتى صدمة جدتك التي لم يتم حلها.
يمكن أن تنتقل الصدمة وراثيًا وعاطفيًا ، مما يجعلها أكثر رعباً ، ولكن لحسن الحظ ، لديك دائمًا أمل. من خلال إنشاء خريطة اللغة الأساسية ، يمكنك معرفة كيفية تحديد مصدر الصدمة ومكافحته. سيتيح لك ذلك الانتقال من استراتيجيات مثل شكواك الأساسية وحكمتك الأساسية إلى كتابة جملة شافية تحملها معك بينما تتعلم كيف تصنع السلام مع صدمتك والمضي قدما.

عن مارك ولين
يعتبر مارك وولين خبيرًا رائدًا في مجال الصدمات العائلية الموروثة. بصفته مديرًا لمعهد كوكبة العائلة في سان فرانسيسكو ، يقوم بتدريب الأطباء ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق واضطراب الهلع والأفكار الوسواسية وإيذاء النفس والألم المزمن والمرض. محاضر مطلوب ، يقود ورش عمل في المستشفيات والعيادات والمؤتمرات والمراكز التعليمية في جميع أنحاء العالم. قام بالتدريس في جامعة بيتسبرغ ، ومعهد الطب النفسي الغربي ، وكريبالو ، ومعهد أوميغا ، ومركز نيويورك المفتوح ، ومعهد كاليفورنيا للدراسات المتكاملة. كتابه لم يبدأ معك: كيف تشكل الصدمات العائلية الموروثة من نحن وكيفية إنهاء الدورة (Viking / Penguin) هو الفائز بجائزة Nautilus Book لعام 2016 في علم النفس. ظهرت مقالاته في مجلة Psychology Today و Mind Body Green و Maria Shriver و Elephant Journal و Psych Central ، وقد نُشر شعره في The New Yorker.