لم يبدأ معك

It Didn’t Start With You
by Mark Wolynn

لم يبدأ معك
بواسطة مارك وولين
في علم النفس
دليل لفهم كيفية تشكيل الصدمة العائلية شخصياتنا هل تساءلت من أي وقت مضى لماذا كنت معركة بعض مشاكل الصحة العقلية التي تعيث فسادا في حياتك؟ هل شعرت من قبل “مجنون” أو مثل كان هناك شيء خاطئ معك؟ في هذا الاستكشاف لتاريخ العائلة والصدمة الموروثة، يكتب مارك وولين لتقديم أدلة نفسية على أنك لست وحدك وأنه ليس خطأك.

مقدمة
“تذكروا، بقدر ما يعلم أي شخص، نحن عائلة لطيفة وطبيعية!” وغالبا ما تطبع هذه العبارة على مفارش الأبواب والجدار الفن كشعار روح الدعابة التي تستحضر صور الأسر غريب الأطوار العوبين الذين ليس لديهم تماما كل ذلك معا ولكن لديهم وقت كبير على أي حال. مما لا شك فيه، وهذا هو بالضبط السبب في الكثير من الناس يؤيدون بمرح الأيديولوجية وراء هذه العبارة وسعداء لتعليق هذا النوع من الديكور في منازلهم. ولكن ماذا عن الناس الذين طفولتهم لم تكن بالضرورة غير طبيعية بطريقة لطيف؟ ماذا عن تجارب الطفولة المحفوفة بالصدمات النفسية؟
إذا كان هذا الأخير يصف لك، ثم كنت تعرف الأعمال الداخلية للصدمة جيدا. أنت تعرف كيف يمكن أن أسلاك دماغك للتفكير، ويشعر، ومعالجة الخبرات بشكل مختلف. وهذا صحيح بشكل خاص إذا عانيت من الصدمة على يد أحد الوالدين أو مقدم الرعاية. ولكن لسوء الحظ، الشيء حول الصدمة هو أنه إذا كنت تنفق حياتك في محاولة لقمع ذلك، فإنه سوف تستمر فقط لمطاردة لك. حتى أنه قد تتسرب من خلال حياتك وتصيب أطفالك، بغض النظر عن مدى كنت ترغب في تجنب تمرير على هذا الألم نفسه. ولكن لحسن الحظ، هناك أمل للأشخاص الذين يرغبون في كسر الحلقة. وهذا بالضبط ما سنتعلمه خلال الفصول القليلة القادمة
الفصل الاول: ماذا تفعل عندما لا تكون الصدمة خاصة بك
كل شخص لديه بعض المشاكل. بغض النظر عن ماهيتها أو مدى تأثيرها الشديد على حياتنا، فإن كل شخص على هذا الكوكب لديه نوع من النضال أو الخوف أو انعدام الأمن. هذه غالبا ما تدفعنا إلى تطوير عادات سلبية أو أنماط سلوكية نكافح للتخلي عنها وبينما نحاصر أنفسنا في الدورة ، غالبا ما نشعر أن هناك خطأ عميقا فينا. ولكن هذا ليس هو الحال دائما. في الواقع، الافتراض بأننا المصدر الوحيد لاضطرابنا هو في الواقع منظور ساذج للغاية. إن فهم أثر الصدمة الموروثة يمكن أن يساعدنا على تتبع مصدر نضالاتنا – حتى لو كان ذلك يعني رسمها عبر عدة أجيال!
قد يبدو ذلك وكأنه امتداد صغير وقد تتساءل كيف يمكن لشيء ما أن يؤثر عليك بعمق إذا لم يحدث لك حتى. ولكن هذا ببساطة يظهر الأثر المدمر للصدمة التي لم تحل لأنه إذا كان شخص ما يعاني من حدث صادم، فإن المخاوف وآليات التكيف التي يطورونها – وخاصة إكراه العيش في “وضع البقاء على قيد الحياة” (وهي مرحلة لا يغادرها الكثير من الناس أبدا – يمكن أن تطارد أطفالهم وحتى أحفادهم! على سبيل المثال، يروي صاحب البلاغ قصة مريض كان يراه وكان خائفا بشدة من الموت.
على الرغم من أنها لم تكن أبدا في وضع يهدد الحياة أو شهدت أي شيء من شأنه أن يهيئها لخوف غير عقلاني من الموت، فإن هذه المخاوف طاردتها لدرجة أنها غالبا ما عانت من الخوف من الأماكن المغلقة المنهكة، كما لو أن المساحات الأطروحة قد تؤدي في جوهرها إلى الموت. وكان هذا في البداية محيرا لها، ولكن بعد تتبع تاريخ عائلتها اليهودية مع صاحبة البلاغ، كشفوا القصة المفقودة لأقارب والدتها الذين قتلوا بالغاز في معسكر اعتقال نازي. ولأن الأسرة الناجية لم تتعامل قط مع صدمة هذه الخسارة – أو التهديد المستمر بدفنها في غرف الغاز نفسها – فإن هذا القلق المتبقي قد توارثته الأجيال حتى طارد هذه المرأة في الوقت الحاضر. لذا، مع أخذ دراسة الحالة هذه في الاعتبار، دعونا نلقي نظرة فاحصة على قوة وعملية الصدمة الموروثة.
الفصل الثاني: الصدمة وعلم الوراثة
إذا كانت لديك علاقة مشحونة مع والديك أو أجدادك، فقد تكون الصدمة الموروثة أحد التفسيرات المحتملة. وذلك لأن تأثير الصدمة لا يقتصر على علاقتنا العاطفية مع عائلاتنا — بل يمكن أن يؤثر على بيولوجيتنا أيضا. للنظر في مثال على كيفية عمل هذا في التطبيق العملي، دعونا ننظر في دراسة أجرتها الطبيبة النفسية راشيل يهودا، رئيسة قسم دراسات الإجهاد الصادم في مركز ماونت سيناي الطبي في نيويورك. فحص الدكتور يهودا مجموعة عينة من 38 امرأة كن حوامل خلال هجوم 11 أيلول/سبتمبر، مع التركيز بشكل خاص على أولئك الذين كانوا يعملون في مركز التجارة العالمي في ذلك الوقت. كانت مهتمة بشكل خاص بحالات أولئك الذين أصيبوا باضطراب ما بعد الصدمة نتيجة للهجوم وتابعت دراستها هؤلاء النساء خلال فترة حملهن حتى وضعن.
ولتطوير نتائجها، أخذت يهودا عينات من اللعاب من النساء اللواتي عانىن من اضطراب ما بعد الصدمة ثم أخذن عينات من أطفالهن أيضا. ثم حللوا مستويات هرمون الكورتيزول الموجودة في هذه العينات ووجدوا أن كلا من الأمهات والأطفال عرضوا مستويات الكورتيزول التي كانت أقل بكثير من المتوسط. إذا لم تكن على دراية بما يفعله الكورتيزول ولماذا هو مهم، فإن الإجابة البسيطة هي أن الكورتيزول هو هرمون الإجهاد. وظيفتها هي تنظيم استجاباتنا العاطفية للأحداث المجهدة. في المراحل المبكرة من الحدث الصادم، قد ترتفع مستويات الكورتيزول لديك مع محاولة جسمك معالجة هذه المحفزات الجديدة والسيطرة عليها. ولكن بعد التعرض لفترات طويلة للصدمات، انخفضت هذه المستويات في الواقع للناجين الذين يصابون باضطراب ما بعد الصدمة.
هذا هو استجابة غريبة لأن الأطباء النفسيين والأطباء العصبيين الذين تتبع مستويات الكورتيزول في الناجين من الصدمات عادة ما نرى فقط هذه الانخفاضات عندما تم حل الصدمة والمريض قد عولج بنجاح. ولكن بعد مزيد من الدراسة، علمت الدكتورة يهودا وفريقها أن هذه المستويات الدائمة من الكورتيزول المنخفض تتطور عندما لا يكون لدى شخص ما ما ما يكفي من الكورتيزول في وقت التأثير الصادم لتنظيم استجابته للقتال أو الطيران. باختصار، هذا يعني أن ما يجب أن يحدث هو أننا نختبر المحفزات المؤلمة، واستجابتنا للقتال أو الطيران تبدأ (جنبا إلى جنب مع الكورتيزول) ومن ثم نهدأ بينما يسعى جسمنا إلى تطبيع ما حدث للتو ومساعدتنا على العودة إلى حالة مستقرة. ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكورتيزول لتبدأ، أن الطفرة الأولية من الهرمون قد تطغى علينا وتسبب في انخفاض خطير منخفضة. وهذا بدوره يمكن أن يخلق أو يكثف “المحفزات” – وهو شكل من أشكال المحفزات النفسية التي تعيد تنشيط صدمة الناجي. على الرغم من أن هذه المشغلات لا يجب أن تكون مهددة بطبيعتها ، إلا أنها مرتبطة ارتباطا داخليا بذاكرة مؤلمة ويمكن أن يتسبب تشغيلها في عيش الناجين من جديد أو تطغى عليهم الأفكار التدخلية. وبعد دراسة تأثير مستويات الكورتيزول، والذكريات المؤلمة، والمحفزات، يمكن للأطباء النفسيين مثل يهودا وعلماء الأحياء مثل بريان ليبتون من جامعة ستانفورد تأكيد أن الصدمة “تغير كيميائيا الحيوي التعبير الجيني ل… نسل.”
عندما نقرأ بالتزامن مع دراسة يهودا عن أطفال الأمهات المصابات باضطراب ما بعد الصدمة، يمكننا أن نستنتج دون شك أن الصدمة موروثة بحكم ما يسميه يهودا “الانتقال بين الأجيال”. لذا، باختصار، إذا تعرضت أمك لصدمة كبيرة أثناء الحمل، فقد تكونين قد ورثتي حرفيا صدمة وراثية. ونتيجة لذلك، قد تكون ميالا إلى الخوف أو العصبية أو القلق. قد تكافح مع شعور مجهول المصدر ويبدو أنه عديم المصدر من الرهبة التي تخلط بينكم. وبالمثل، إذا عانى أجدادكم – أو حتى أجدادكم – من صدمة خاصة بهم، مثل النجاة من المحرقة، فإن صدمتهم التي لم تحل يمكن أن تنتقل عبر الأجيال عن طريق الانتقال العاطفي والوراثي على حد سواء.
الفصل الثالث: دعونا نتحدث عن مشاعرك لأمك
غالبا ما تصور الكتب والأفلام ذلك على أنه السؤال الأول الذي يطرحه الأطباء النفسيون وغالبا ما يجعل تكراره السؤال مثيرا للضحك. ونتيجة لذلك، نكتسب في بعض الأحيان انطباعا بأن جميع الأطباء النفسيين فرويديون، غير راغبين في الاعتقاد بأن أي شخص لديه علاقة صحية مع والديهم أو أن صدمتنا يمكن أن تنبع من أي مصدر آخر. ولكن الحقيقة هي أن هناك ما هو أكثر من هذا الحبل مما تراه العين. لأنه سواء أردنا أن نعترف بذلك أم لا، لا علاقة مبكرة تؤثر علينا مثل تلك التي لدينا مع والدينا. سواء أحببناهم أو كرهناهم أو وجدنا العزاء في مقدمي الرعاية الذين لا يرتبطون بنا بالدم، لا يمكننا الهروب من تأثير والدينا على حياتنا. وفي الحالات التي ينطوي فيها الأمر على شكل من أشكال صدمة الطفولة، فإن كشف تاريخنا مع والدينا هو أهم خطوة لحل تلك الصدمة والمضي قدما. لمساعدتك في معرفة المزيد حول هذه العملية، يصف وولين أربعة أنواع من الاضطرابات التي يمكن أن تحدث في علاقة بين الوالدين والطفل تسمى المواضيع الأربعة اللاوعي.
وتشمل هذه المواضيع مشاكل مثل علاقة الاعتماد المشترك (التي كنت أنت والديك بشكل غير طبيعي أو غير صحي وثيقة)؛ رفض أحد الوالدين (في الحالات التي يكون فيها والديك ساما أو مسيئا ويشعر الطفل بالحاجة إلى قطع العلاقات)؛ علاقة مع والدتك (والتي تحدث إذا كنت منفصلا عن أمك قبل سن الثالثة أو لديك تاريخ من التبني)؛ ومرة أخرى، ورثت الصدمة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المواضيع وكيف تعمل. التقنية الأساسية وولين توصي لاستكشاف دور المواضيع اللاوعي في حياتك هو شيء يسمى نهج اللغة الأساسية. على الرغم من أنه قد يكون مؤلما في البداية ، يمكنك استخدام هذا النهج للكشف عن الذكريات المؤلمة المكبوتة والمحفزات التي تعيقك. يمكنك البدء بتمارين وصفية تشجعك على التعبير عن علاقتك مع والديك وكيف تشعر تجاههما. لذا، إذا، على سبيل المثال، تبدأ واصف مثل، “والدي كان متلاعبا عاطفيا”، يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى مناقشة أو الكتابة عن لحظة محددة حيث واجهت التلاعب وكيف جعلك تشعر. يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة لأنها تمكنك من الوصول إلى جذور مشاكلك وتحديد القضايا الأساسية بدلا من التجول بشعور عام بالصدمة أو سوء المعاملة أو الرهبة.
الفصل الرابع: تعلم التعبير عن مخاوفك
وضع مخاوفك في الكلمات أمر صعب ، خاصة عندما تعاني من صدمة كبيرة لدرجة أنه يبدو أنه يتجاوز كل اللفظية. ولكن إذا كان لديك أي وقت مضى تجربة الطفولة من تعلم لمواجهة مخاوفك – مثل مواجهة وحش تحت السرير عن طريق تشغيل الأضواء – ثم تعلمون أن عليك أن تفعل الشيء نفسه مع الصدمة استيعابها. كما ناقشنا في الفصل السابق، يمكن أن يساعدك استخدام اللغة الأساسية في تحديد المصدر المحدد للصدمة الخاصة بك و اختراقها. لذا، دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية عمل ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، خطوتك الأولى هي تحديد شكواك الأساسية.
تماما كما استخدمت لغتك الأساسية في الفصل الأخير لتحديد سمة رئيسية من سمات الصدمة الخاصة بك – أي “كان والدي متلاعبا عاطفيا” – فإن شكواك الأساسية ستأخذك خطوة أخرى من خلال مساعدتك في تحديد تأثير تلك الصدمة على حياتك. يمكنك استخدام هذه الأداة لوصف أكبر شيء تخاف منه في الوقت الحالي ، مثل ، “أخشى أن صدمتي جعلتني شخصا ساما” أو “أخشى أنني أدفع الجميع في حياتي بعيدا لتجنب الإصابة مرة أخرى”.
بمجرد الانتهاء من ذلك ، فإن خطوتك التالية هي تثبيت الجملة الأساسية الخاصة بك. يرتبط هذا بشكواك الأساسية لأنها نتيجة تخشى أن تحدث نتيجة لشكواك الأساسية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقا من أنك استوعبت آليات التكيف السلبية أو أن تجربتك مع الصدمة قد تسببت في الانخراط في أنماط السلوك السامة، فقد تكون الجملة الأساسية الخاصة بك، “أخشى أنني سأؤذي الأشخاص الذين أحبهم” أو “أخشى فقدان شريكي”. قد يكون مخيفا بعض الشيء لحفر هذا العمق، ولكن بمجرد استخدام هذه اللغة المحددة لتحديد جذور الصدمة الخاصة بك، يمكنك البدء بشكل صحيح للشفاء.
الفصل الخامس: تتبع المصدر
في الفصول السابقة، قمنا بفحص بعض الاستراتيجيات لتحديد جذور الصدمة الشخصية الخاصة بك وتحديد المخاوف والقلق التي تميزها. ولكن الآن حان الوقت لإلقاء نظرة على ما يمكنك القيام به إذا كانت الصدمة الخاصة بك موروثة في المقام الأول، كما هو الحال في المريض الذي الخوف من الأماكن المغلقة تنبع من الخوف الموروث من الموت عن طريق الغاز. في هذه الحالات، نحن بحاجة إلى اتخاذ ممارسات اللغة الأساسية لدينا خطوة أخرى واستخدام هذه المهارات الجديدة لتتبع مصدر الصدمة عائلتنا، وليس فقط منطقتنا. يمكنك البدء بإنشاء خريطة اللغة الأساسية الشخصية لمساعدتك على زيادة الوعي بأعراضك وتوجيه هذا الفهم الجديد إلى نتائج مفيدة.
وفقا للمؤلف، يجب أن تحتوي خريطة اللغة الأساسية على أربعة أجزاء. وستشمل هذه الأجزاء خطوتين من الخطوات الأولى التي ناقشناها بالفعل – الجملة الأساسية والشكاوى الأساسية – إلى جانب جزأين جديدين يسمىان واصفات النواة واصفين وصدمة أساسية. كل خطوة من هذه الخطوات الأربع هي أدوات للتحقيق في تاريخ عائلتك والحصول على مصدر الصدمة الموروثة الخاصة بك. لن تساعدك هذه الخطوات فقط على كشف المصدر الأساسي لمخاوفك ، بل ستمنحك أيضا فهما أعمق لماذا يحمل هذا الخوف بالذات مثل هذه القوة في حياتك. يمكنك البدء بعملية يطلق عليها وولين”سد الأسئلة” أو طرح الأسئلة التي تساعدك على سد الفجوة بين خوفك وفهمك له. لذلك إذا كنت تخشى، على سبيل المثال، فقدان أطفالك أو الخوف من أن طفلك قد يموت بشكل غير متوقع، فإن أحد الأسئلة الأولى التي يجب أن تطرحها هو ما إذا كان شخص ما في عائلتك قد فقد طفلا. إذا عانت جدتك من موت طفل غير متوقع وألقت باللوم على نفسها – مهما كانت ظلما – في الخسارة، فقد يكون هذا مفتاحا لفتح مصدر مخاوفك الخاصة. وإذا كان يساعد على تزويد نفسك بخريطة بصرية لرسم تاريخ عائلتك من الصدمة ، يمكنك رسم شجرة عائلتك حرفيا وإجراء علامات للأحداث التي كانت مؤلمة لكل فرد من أفراد عائلتك. قد تشمل هذه الأحداث لحظات مثل النجاة من العنف المنزلي، أو الوفاة المفاجئة لطفل، أو إصابة مأساوية أو غير متوقعة، أو أحداث أوسع نطاقا مثل النجاة من الهولوكوست أو اضطراب ما بعد الصدمة نتيجة للخدمة في الحرب. ولكن لا تقصر نفسك على أحداث ملموسة مثل تلك المذكورة أعلاه؛ تذكر أن الإساءة النفسية أو الانفصال المؤلم أو الخيانة هي أيضا أشكال صحيحة من الصدمة ولها تأثير قوي بنفس القدر.
الفصل السادس: التحرك نحو السلام
إذا، الآن بعد أن حددت تاريخ وأنماط صدمتك، ماذا ستفعل بها؟ بالنسبة للجميع إلى حد كبير ، فإن الخطوة التالية المثالية هي صنع السلام معها حتى تتمكن من المضي قدما. وهذا بالضبط ما سندرسه في هذا الفصل. كما هو الحال مع أي حالة حيث الشفاء مطلوب، والاعتراف بأن لديك مشكلة هي الخطوة الأولى، وبذلك، كنت قد حققت بالفعل تقدما هائلا. اللفظية مشكلتك هي الخطوة الحيوية الثانية وكنت قد فعلت ذلك بالفعل باستخدام كل عنصر من مكونات خريطة اللغة الأساسية لوضع الكلمات لصدمة الخاص بك. هذا فعال سواء كنت تعمل من خلال الصدمة التي تنبع من علاقة صاخبة مع والديك أو الصدمة الموروثة التي تعود لأجيال.
ومع ذلك، لا تنتهي رحلتك نحو الشفاء بتحديد هوية بسيط أو إقرار بسيط. الخطوة التالية والأخيرة هي استخدام أدوات اللغة التي تعلمناها بالفعل لنوع من “إعادة برمجة” أنفسنا في عقلية الشفاء. وكما أن الكلمات يمكن أن تساعدنا في تحديد مصدر صدمتنا، فإنها يمكن أن تساعدنا أيضا في كتابة رسائل شفاء للمستقبل. لذا، الآن بعد أن وجدت الجملة الأساسية الخاصة بك، تعلم كتابة الجملة الشفاء الخاص بك. يجب تصميم هذا لتحدي الأفكار التي كافحت معها سابقا. لذا إذا كنت قد أخبرت نفسك من قبل بأشياء مثل “أنا عديم القيمة” أو “لن أتحسن أبدا”، فإن جملة الشفاء الخاصة بك يمكن أن تهاجم تلك الرسالة بتأكيد تفنيدات مثل: “أرفض أن أعيش ما حدث لي”، أو “أنا غير محدد بصدمتي”، أو “سأمضي قدما وأنمو”.
وعلى الرغم من أنه لا يعمل للجميع، في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الفعل الاحتفالي. يمكن أن تتخذ شكلا مختلفا للجميع، سواء كان ذلك يبدو وكأنه إضاءة شمعة، وكتابة رسالة ثم حرقها، أو وضع رسالة في بالون والسماح لها تطفو بعيدا. بعض الناس يجدون أن هذه الأفعال المادية تساعد على ترسيخ الشعور بالإغلاق أو التحرر وقد يكون الأمر نفسه بالنسبة لك. لذا، سواء كنت بحاجة إلى السماح لشخص ما بالذهاب، أو التخلي عن توقعاتك منه، أو قبول أنه سيكون عليك دائما أن تحبه من مسافة بعيدة، فإن حفل شفاء صغير قد يجلب لك السلام. وسواء ورثت صدمتك من الأجيال الماضية أو في الآونة الأخيرة التي انتقلت إليك من خلال الشركاء أو الآباء، فإن هاتين الخطوتين يمكن أن تساعدا.
الفصل السابع: الملخص النهائي
إذا كنت تعاني من الصدمة ، يمكن أن يكون من السهل افتراض أنك على خطأ بطريقة أو بأخرى أو أن هناك شيء “خاطئ” معك. ولكن ، كما يثبت مارك وولين من خلال هذا المسار من هذا الكتاب ، والصدمة الخاصة بك لم تبدأ بالضرورة معك وأنت بالتأكيد لا لوم! في الواقع، العديد من أشكال الصدمة موروثة عبر الأجيال وقد تعاني من آثار صدمة أمك أو جدتك أو حتى جدتك التي لم تحل.
يمكن أن تنتقل الصدمة وراثيا وعاطفيا ، مما يجعلها أكثر رعبا ، ولكن لحسن الحظ ، لديك دائما الأمل. من خلال إنشاء خريطة اللغة الأساسية، يمكنك تعلم كيفية تحديد ومكافحة مصدر الصدمة الخاصة بك. هذا سوف ينينبل لك للانتقال من استراتيجيات مثل الشكوى الأساسية الخاصة بك والجملة الأساسية الخاصة بك لكتابة جملة الشفاء التي تحملها معك كما تتعلم لجعل السلام مع الصدمة الخاصة بك والمضي قدما.

عن مارك ولين
يعتبر مارك وولين خبيرًا رائدًا في مجال الصدمات العائلية الموروثة. بصفته مديرًا لمعهد كوكبة العائلة في سان فرانسيسكو ، يقوم بتدريب الأطباء ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق واضطراب الهلع والأفكار الوسواسية وإيذاء النفس والألم المزمن والمرض. محاضر مطلوب ، يقود ورش عمل في المستشفيات والعيادات والمؤتمرات والمراكز التعليمية في جميع أنحاء العالم. قام بالتدريس في جامعة بيتسبرغ ، ومعهد الطب النفسي الغربي ، وكريبالو ، ومعهد أوميغا ، ومركز نيويورك المفتوح ، ومعهد كاليفورنيا للدراسات المتكاملة. كتابه لم يبدأ معك: كيف تشكل الصدمات العائلية الموروثة من نحن وكيفية إنهاء الدورة (Viking / Penguin) هو الفائز بجائزة Nautilus Book لعام 2016 في علم النفس. ظهرت مقالاته في مجلة Psychology Today و Mind Body Green و Maria Shriver و Elephant Journal و Psych Central ، وقد نُشر شعره في The New Yorker.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s