امتلك اليوم، امتلك حياتك
-بواسطة : أوبري ماركوس
في التنمية الشخصية
تعلم كيفية استعادة السيطرة على يومك ونوعية حياتك. هل شعرت من قبل كما لو أن حياتك كانت مجرد “ميه” ؟ ربما حياتك الجنسية مملة، تشعر أنك غير لائق بدنيا، أو أنك لست متحمسا للاستيقاظ ومواجهة كل يوم. ربما تشعر ببساطة كما لو أنك يمكن أن تحصل على المزيد من الحياة. حسنا، أوبري ماركوس يعتقد أنك على حق! استنادا إلى سنوات خبرة المؤلف كمدمن تجريبي ، مدمن لياقة بدنية ، ومحسن بشري ، امتلك اليوم ، امتلك حياتك (2018) هي خطة عملك لاستعادة السيطرة والاستفادة القصوى من حياتك.
مقدمة
هل تشعر بأن حياتك رائعة؟ إذا فعلت، هذا الكتاب ربما ليس لك. لأن معظمنا لا يستطيع أن يرتبط بهذا الشعور في الواقع ، فإن حياة معظم الناس يشعرون حتى الآن من رهيبة أنها سحب من خلال كل يوم ، على أمل نهاية ، إلا أن تقع في السرير بجانب شركائهم ، والشعور بالتعب الشديد حتى للاستمتاع بالجنس. (وهذا مستوى حزين خاصة من التعب!) لكن ألن يكون من الرائع تجديد حياتك؟ أن تشعر بأنك مشحونة بالهدف كل يوم؟ أن تشعر بالرضا عن نفسك ومكانك في العالم؟ وبصرف النظر عن استحالة ذلك، فإن صاحب البلاغ يعلم من التجربة الشخصية أنه لا شيء أبعد ما يكون عن الحقيقة. لذا، على مدار هذا الملخص، سنلقي نظرة على كيفية تحسين حياته وكيف يمكنك أن تفعل الشيء نفسه.
الفصل الأول: ابدأ يومك بالمشروبات المناسبة
“أولا أشرب القهوة، ثم أفعل الأشياء. ” معظم الناس سيقولون أنه إذا كان لديهم شعار الصباح، سيكون ذلك كل شيء. ولكن هل تصدق أن قهوتك لا تعطيك في الواقع دفعة كنت تعتقد أنه لا؟ بالتأكيد، لأننا مدمنون على الكافيين، لدينا كوب الصباح من جو يساعدنا مع أن الطنانة قليلا نعتقد أننا بحاجة. ولكن لأن جسمك يصبح المجففة من خلال ليلة كاملة من النوم، فإنه يحتاج إلى الإماهة أكثر من أي شيء. ونظرا لطبيعتها الحمضية، القهوة، للأسف، هو المجفف! قد لا يبدو هذا سيئا في البداية؛ فقد يكون هذا الأمر سيئا للغاية. بالتأكيد، يمكنك فقط الاستيلاء على بعض الماء في مرحلة ما واللحاق بالركب.
ولكن هذا ليس بالضرورة هو الحال. لأنه عندما تبدأ يومك بالقهوة جسمك نوعا ما يدخل في صدمة انها لا تعرف ما يجب القيام به عندما ضرب مع كل ما حمض والطاقة، لذلك جسمك يعالج كنوع من ‘القتال أو الطيران’ استجابة. لهذا يستجيب جسمك عن طريق إغراقك بكل تلك الطاقة العصبية. ومع ذلك ، إذا كان دماغك يائسا لفنجان الصباح من “العصير السريع” ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن القهوة إلى الأبد. بدلا من ذلك، يجب عليك ببساطة تغيير الترتيب الذي تشرب المشروبات الصباحية الخاصة بك.
لهذا السبب يوصي المؤلف بأن تبدأ يومك بشرب كوب كامل من الماء قبل أن تصل إلى قهوتك. ولكن لا مجرد الاستيلاء على أي كوب من الماء القديم! ماركوس يدعو إلى مياه الشرب التي هي لطيفة وباردة، وغرست مع عصير الليمون والملح. ستساعد هذه الإضافات اللذيذة على مشروبك جسمك على استعادة إمداداته المستنفدة من المواد الكيميائية والإنزيمات المفيدة مثل الزنك والبوتاسيوم وأكثر من ذلك. كما أنه سيقاوم الجفاف الذي يعاني منه جسمك ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والتنبيه والانتعاش. ودعونا نكون صادقين، بقدر ما تذهب تغييرات نمط الحياة، انها خطوة بسيطة جدا لاتخاذ. لذا، لا تقلق بشأن التخلي عن قهوتك الصباحية. فقط اشرب كوب ماء أولا ومع هذه الخطوة البسيطة ، ستكون في طريقك إلى قهر يومك!
الفصل الثاني: توازن سكر الدم
أنا مريض بالسكري. وهو أمر غير رائع، بالنظر إلى أن لدي تقارب للكوكتيلات السكرية وثلاث ملاعق طاولة من السكر في قهوتي الصباحية. (إذا كنت أتساءل ، نعم ، لقد كان للتخلي عن هذه العادة). بالنسبة لي ، والإفراط في تناول السكر يعني أنني عرضة للمعاناة من حلقة شديدة سكر الدم الذي ينخفض السكر في الدم بلدي وسوف تنمو ضعيفة ، الهذيان ، الباردة ، ومهتزة. وكما يمكنك أن تتخيل، هذه ليست طريقة رائعة لبدء يومك. لذا ، على الرغم من أنني يجب أن أكون أكثر حذرا من معظم الناس ، والناس غير السكري ليست خارج هوك سواء! ولسوء الحظ، الكثير من الناس يبدأون أيامهم بقلب الطائر إلى نسبة السكر في دمائهم. هذا يمكن أن يحدث سواء كنت أدرك ذلك أم لا، ولكن معظمنا ببساطة ليست على بينة من ما نقوم به! ذلك لأن معظمنا يبدأ الصباح بمساعدة مرعبة من الأطعمة السكرية الحلوة.
الفطائر، لفائف القرفة، الخبز الفرنسي المحمص مع شراب… كلها لذيذة، لكنها مدمرة أيضا لسكر الدم. وللأسف، هذا صحيح حتى لو لم تكن مصابا بالسكري وحتى لو قمت بخدعة “كوب الماء أول شيء في الصباح”. وذلك لأن تدخين نسبة السكر في الدم سوف يتجاوز أي خطوات إيجابية أخرى اتخذتها لبدء يومك. إليك كيفية عملها: عندما يبدأ سكر الدم في الانخفاض، يفزع جسمك ويطلق هرمونا يسمى الأنسولين في محاولة للحفاظ على استقرار كل شيء. ولكن في بعض الأحيان ، فإنه يطلق الكثير أو لا يكفي ، وأجسادنا الحصول على المحاصرين في دوامة الهبوط الذي يجعلنا نشعر بالضعف والتذمر. في حين تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم، ونحن قد تكون غير قادرة على التفكير بوضوح. قد ننفع بشكل غير عادي. بل قد نشعر بتعاطف أقل تجاه إخواننا من البشر أو نتخذ خيارات قاسية لن تحدث لنا أبدا إذا شعرنا بأننا أكثر شبها بأنفسنا.
لذا، ماذا يمكنك أن تفعل لمواجهة هذه الآثار السيئة؟ حسنا، لسوء الحظ، إذا كنت تريد أن تكون أفضل نفسك، لديك بالتأكيد لقطع الكربوهيدرات والسكريات الصباح. يمكنك محاولة استبدالها بعناصر القائمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل البيض المخفوق أو الجريب فروت الطازج أو بعض الزبادي مع الفاكهة. في الواقع ، في قرصة ، حتى البسكويت الإفطار من ماكدونالدز سيكون أفضل من مساعدة من الفطائر لطخ في شراب! قد لا تكون الطريقة الأكثر جاذبية لبدء يومك ، ولكن ليس هناك شك في أن هذه الخيارات هي الأكثر صحة.
قد ترغب أيضا في اللحاق بتناول الفيتامينات. من خلال سنوات خبرته في التدريب الشخصي والتدريب على الحياة ، لاحظ المؤلف أن معظم الناس مشغولون للغاية لتزويد أنفسهم بالمواد الغذائية التي يحتاجونها للوصول إلى ذروة الأداء. لذلك ، لمواجهة هذا النقص ، يوصي المؤلف بإيجاد فيتامينات متعددة جيدة تناسبك. ومن المهم بشكل خاص للتأكد من أن تجد تركيبة التي تحتوي على تكملة فيتامين (د) جيدة. فيتامين (د) هو فيتامين طبيعي تنتجه أجسامنا، ولكن يتم تنشيطه فقط عندما نقضي بعض الوقت في الشمس. أسلافنا النياندرتال ربما لم تواجه نقص فيتامين (د) لأنهم عاشوا أنماط الحياة البدوية وفي المقام الأول في الهواء الطلق. ولكن لأن معظمنا يمكن أن تذهب أسابيع دون قضاء أكثر من دقيقتين في أشعة الشمس، وغالبية السكان الحديثة تعاني من نقص فيتامين (د). لذا، إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في قسم الفيتامينات، تأكد من العثور على الفيتامينات الجيدة التي تعزز تناول فيتامين (د). قد تضطر إلى التخلي عن بعض يعامل لذيذ لمتابعة هذا النمط الصحي، ولكن نظرا للتأثير على المدى الطويل سيكون لديهم في يومك، المؤلف يفترض أنه يبدو وكأنه مقايضة كبيرة جدا!
الفصل الثالث : الجنس السعيد ، حياة سعيدة
ربما يبدو هذا مثل الشعار لكل رجل على قيد الحياة، أليس كذلك؟ إلى حد كبير كل رجل في العالم يتفق على أنهم يرغبون في ممارسة المزيد من الجنس. ولكن هل تعلم أن إشباع الجنس له في الواقع عدد من الفوائد لصحتك العقلية والبدنية؟ هذا صحيح – صدق أو لا تصدق، الجنس يمكن أن يساعدك في الواقع على البقاء بصحة جيدة! عندما يكون لديك حياة جنسية نشطة، كنت حرفيا تعزيز صحة قلبك، وصحة البروستاتا، والصحة العقلية، ورفع التسامح الخاص للألم، ومحاربة عملية الشيخوخة! والمثير للدهشة، أننا يمكن أن قائمة فعلا عدد قليل من الفوائد أكثر، ولكن تحصل على الصورة بالفعل: الجنس يجعلك أكثر صحة!
لذا، كيف يمكنك إضافة المزيد من الجنس إلى حياتك؟ أولا، بالطبع، تحتاج إلى شريك راغب، لكن المؤلف يلاحظ مازحا أنه لا يستطيع مساعدتك في هذا الجزء. ومع ذلك، يمكنه مساعدتك في العمل على نفسك ومساعدتك على تطوير ممارسات صحية من شأنها أن تؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل صحي أكثر. لذا، إذا كنت بالفعل في علاقة، أنت تعرف أن الحصول على كلا الشريكين في المزاج هو المفتاح. وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك والمزاج لشريك حياتك. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك العمل على هرمون تستوستيرون الخاص بك. التستوستيرون هو، بطبيعة الحال، الهرمون الرئيسي الذي يثير الدافع الجنسي الخاص بك. انها موجودة في كل من الذكور والإناث الناس, على الرغم من أن الناس مع الهيئات الذكور وعادة ما يكون مستويات أعلى من هرمون تستوستيرون. ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يعتبرون ذكورا عادة ما يكون لديهم محركات جنسية أعلى كأساس.
للأسف, ومع ذلك, مجموعة متنوعة من العوامل الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في هرمون تستوستيرون. وهذا بدوره يقلل من حياتك الجنسية وقدرتك على الأداء. العمر هو واحد من تلك العوامل، وكذلك تدهور الصحة العقلية، والإجهاد، والتأثير الضار لوجباتنا الغذائية. فكيف يمكننا مكافحة آثار هذه العمليات الطبيعية؟ قد تفاجأ عندما تعلم أن الطعام هو الحل! بإضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك, يمكنك فعلا زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة هي الحل، ولكن لا تدع ذلك يخدعك في التفكير يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة! الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والدونات والكعك أو البيتزا عالية في الدهون غير المشبعة. الأطعمة التي هي ثقيلة مع الدهون غير المشبعة ينتقص في الواقع من صحتك العامة ومستويات هرمون تستوستيرون، لذلك لا تجعل خط النحل لهذه!
وبدلا من ذلك، ابحث عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة — مثل السلمون البري، والزبدة التي تتغذى على العشب، والمكسرات — وأدمجها في نظامك الغذائي على أساس أخلاقي منتظم. ومع ذلك، كما يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك، وتوخي الحذر وتذكر أن جميع الدهون على الأقل قليلا سيئة بالنسبة لك. في حين أنه من الصحيح أننا بحاجة إلى بعض أنواع الدهون — وأن الأطعمة التي ذكرناها يمكن أن تساعد في مستويات التستوستيرون والأداء الجنسي — إلا أنها لا ينبغي أن تكون الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. تعرف الدهون المشبعة في المجتمع الصحي باسم “الدهون الجيدة”، ولكن حتى الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن ترفع الكوليسترول وتقلل من صحة قلبك. لهذا السبب ينصح معظم خبراء التغذية وأخصائيي التغذية بمحاولة الحد من تناول الدهون المشبعة إلى 10٪ من نظامك الغذائي. لذلك، كما كنت في محاولة لدمج المزيد من الدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك، وتذكر هذه القاعدة من الإبهام من أخصائيي التغذية: لا تذهب أي الدهون، وتذهب الدهون جيدة. (ولكن لا تزال تذكر للحد من الدهون الجيدة!)
يمكنك أيضا تعزيز صحتك الجنسية من خلال ممارسة المزيد. يلاحظ المؤلف أن ممارسة الرياضة لن تجعلك أكثر صحة فحسب ، بل قد تساعدك أيضا على جذب الشركاء الجنسيين المحتملين. لأنه في حين أنه من الصحيح أننا غالبا ما نجد الناس الأصحاء أكثر جاذبية جسديا، الغرائز التطورية لدينا غالبا ما تلعب دورا في تقييمنا للزملاء المحتملين. ذلك لأننا حرفيا من الصعب السلكية للبحث عن الناس والظروف التي من شأنها أن تزيد من فرصنا في البقاء على قيد الحياة. ونتيجة لذلك، نفضل “التزاوج” مع الشركاء الذين يبدو أن صحتهم ومن المرجح أن يبقوا على قيد الحياة أيضا. لذلك، عندما تمارس الرياضة، فأنت لا تعزز صحتك البدنية أو حتى صحتك الجنسية فحسب، بل تعزز صحتك الجنسية. أنت حرفيا تجعل نفسك أكثر جاذبية!
وأخيرا وليس آخرا، من المهم أن نتذكر أن الجنس هو جزء طبيعي وممتع من كونه إنسانا. وعلى الرغم من أن كثيرا من الناس – ولا سيما النساء – كثيرا ما يقال لهم إن الجنس مخز أو غير أخلاقي، فإن صاحب البلاغ يعترف بأنه لا يوجد شيء أبعد من الحقيقة. الجنس هو متعة وأنه لا بأس أن تريد الكثير من ذلك! لذلك، لا تخافوا لاتخاذ خطوات إيجابية من شأنها أن تجلب المزيد من الجنس طريقك! وكإضافة إضافية ، إذا كنت تمارس الاستراتيجيات التي ناقشناها في الفصول السابقة ، فسوف تشعر بالتعب أقل بكثير في نهاية يومك ، وبالتالي أكثر حماسا حول حياتك الجنسية!
الفصل الرابع: الملخص النهائي
الجميع يريد أن يشعر وكأنه يفوز في الحياة، ولكن في الواقع، قلة منا حقا. يسعى المؤلف إلى مساعدة القراء على التغلب على ذلك من خلال تقديم بعض أهم النصائح للسيطرة وتذكير نفسك بأنك تمتلك اليوم. لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على يوم عطلة الخاص بك إلى بداية جيدة، حاول الاستغناء عن الأطعمة السكرية، ويراقب لنسبة السكر في الدم، وشرب كوب من الماء مع الملح والليمون قبل أن يكون لديك القهوة الصباحية الخاصة بك. يمكنك أيضا دمج الدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك لتعزيز مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك وممارسة المزيد لتحسين حياتك الجنسية. عندما تمارس معا، وهذه الاستراتيجيات تساعدك على الشعور أكثر في السيطرة على حياتك.