احصل على القرف معا
-بواسطة : سارة نايت
في التنمية الشخصية
تعلم كيفية التوقف عن القلق بشأن ما يجب عليك القيام به حتى تتمكن من إنهاء ما تحتاج إلى القيام به والبدء في القيام بما تريد القيام به. مرحبا بكم في الحصول على القرف الخاص بك معا، قبل أن تستمر في القراءة يجب أن تعرف بعض الأشياء. أولا، هذا ليس كتاب مساعدة ذاتية تقليدي. بدلا من ذلك ، فكر في هذا الأمر على أنه أكثر من كتاب مساعدة “دع سارة تساعدك على مساعدة نفسك”. وبعبارة أخرى ، سارة هنا لتقديم “مساعدة” عندما الخاص بك “النفس” يحصل في الطريق. أعني، لو أمكنك مساعدة نفسك، لكنت فعلتها الآن، صحيح؟ ثانيا، هذا الكتاب ليس عن تنظيف الفوضى الجسدية الخاصة بك في حياتك. لن تحصل على نصائح حول كيفية جمع القرف الخاص بك، وشكرا على خدمتها، وإرسالها إلى جيش الخلاص أو النوايا الحسنة. بدلا من ذلك ، سوف تتعلم كيفية ترتيب الفوضى العقلية الخاصة بك مثل حياتك المهنية ، والمالية ، والمساعي الإبداعية ، والعلاقات ، والصحة. سارة يفكر في هذا الكتاب بأنه “تدنيس مبهج وقفة واحدة متجر لترتيب عقلك — وجعل حياتك أسهل وأفضل”. بغض النظر عن مكان وجودك في حياتك، سواء كنت في شبق مع حياتك المهنية، والمالية، أو صحتك، لديك القدرة على رفع نفسك من شبق الخاص بك والبدء في العيش الحياة التي تريدها، وتستحق، أن تعيش. كما تقرأ، سوف تتعلم “كيفية وضع الأهداف، وكيفية دفع من خلال مضايقات صغيرة والعقبات الشائكة لتحقيق تلك الأهداف، ومن ثم كيفية تخيل وتحقيق أهداف أكبر أنك قد لا، حتى الآن، قد يعتقد ممكن.”
مقدمة
ما هي لحظة يا القرف الخاص بك؟ كلنا لدينا واحد في مرحلة ما. ربما كان الوقت الذي تحقق من رصيد حسابك المصرفي ، إلا أن تجد أنه لن يكون كافيا لتغطية رصيد بطاقة الائتمان الخاصة بك. أو ربما كان عندما سحبت على الزوج المفضل لديك من السراويل وأدركت أنها لا تناسب حجمين قبل. أو ربما كان عندما استيقظت على الشخص المفضل لديك سابقا، فقط لأدرك أنه أو أنها لا تناسب قبل عامين. لا تقلق، لقد كنا جميعا هناك. بالنسبة لسارة نايت، جاءت لحظة ها القرف أوه عندما أدركت أنها كانت غير سعيدة لأنها لم تعد تحب وظيفتها. بل أكثر من ذلك، لم تستمتع بالشركة أو حتى بالمهنة التي اختارت تكريس حياتها لها. وأعقب هذا الإدراك فجأة من قبل “ماذا سأفعل اللعنة؟” و “كيف اللعنة أنا ذاهب للقيام بذلك؟” وعلاوة على ذلك، كانت سارة تكافح الاكتئاب المعوق الذي جعل من الصعب النهوض من السرير في الصباح. شعرت كما لو أنها كانت تقضي خمسة عشر عاما في تسلق سلم الشركات، لتدرك أنها لم تعد تستمتع به. أدركت أخيرا، أنه “كان هناك الكثير مما يمكن أن تفعله في حياتها إذا لم تستطع التوقف عن القلق بشأن ما يجب أن تفعله”. وبمجرد أن أدركت أنها تريد أن تعمل لنفسها، وقالت انها لم تنظر إلى الوراء.
الآن، جعلت سارة مهمتها لمساعدتك على مواجهة الواقع والحصول على القرف الخاص بك معا. في جميع أنحاء كتابها، تهدف سارة إلى تعليمك “كيفية التعامل مع جميع الأشياء المختلفة في حياتك حتى تتمكن من إنجازها بطريقتك الخاصة، وفقا لجدولك الزمني الخاص.” في النهاية، سيكون لديك القرف الخاص بك معا، وعليك أن تكون في طريقك إلى العيش في الحياة التي تريدها وتستحقها.
الفصل 1 : ما الحصول على القرف الخاص بك معا يبدو
إذا أنت تبحث عن جمع أغراضك معا، صحيح؟ ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ هذا لا يعني ملء التقويم الخاص بك مع قوائم المهام والمناسبات الاجتماعية ، والحصول على كل ذلك في حين تبحث وضعت تماما معا ، وتمكن لا يزال للحصول على العشاء على الطاولة كل ليلة. في نهاية اليوم، هؤلاء الناس يبدون فقط وكأنهم يجمعون أغراضهم معا، لكنهم عادة ما يضحون بصحتهم العقلية في هذه العملية.
على سبيل المثال، سارة نايت كانت ذلك الشخص. في صباح أحد أيام الجمعة، استيقظت سارة وهي لا تشعر بصحة جيدة لكنها قررت أن تجمع قذارتها وتذهب إلى العمل على أي حال، كان لديها أشياء لتفعلها! طوال رحلتها مترو الانفاق في مدينة نيويورك ، وقالت انها خنق غثيان لها حتى انها كانت قادرة على الوصول الى حمام المكتب والقيء في سلام. هناك كانت تحمل رأسها فوق المرحاض، ولكن لم يحدث شيء. فكرت على الفور، “يا اللعنة المقدسة، وأنا حامل؟” لقد عادت لمكتبها لتبدأ عملها، كانت تتغوط معا، يمكنها أن تفعل أي شيء… أو هكذا ظنت فجأة، أصبحت ذراعيها مخدرتين، ورؤية لها غير واضحة، وقالت انها تعثرت من المكتب وناشد صديقتها للاتصال زوجها.
وبعد أن أخرجت الممرضة على كرسي متحرك، أمضت الساعات الثلاث التالية في تهدئة سارة وطمأنتها بأنها ليست حاملا أو مسمومة. نعم، لقد ظنت حقا أنه كان من الممكن أن تسمم بطريقة ما الممرضة اقترحت أن سارة قد تعرضت لنوبة ذعر بدلا من ذلك. كانت هذه اللحظة التي أدركت سارة ، “فقط لأنك تفعل طن من القرف طوال اليوم ، كل يوم ، لا يعني أن لديك القرف الخاص بك معا. وهذا يعني أنك قائمة مهام بشرية عالية الأداء يحتمل أن تكون على وشك الانهيار العقلي والجسدي الكامل”.
بدلا من ذلك، الحصول على القرف الخاص بك معا يعني إدارة قائمة المهام الخاصة بك والتقويم بطريقة أن القرف الذي يحتاج إلى القيام به يحصل القيام به، وأنه لا يجعلك تذهب مجنون. سارة تسمي هذا “الفوز في الحياة”. ومع ذلك، في لعبة الحياة، كنت تتنافس فقط ضد نفسك. الفوز في الحياة يعني أنك تحصل على ما تريد من وقتك هنا على كوكب الأرض. ربما هو الحصول على المنزل، وظيفة، سيارة، شريك، أو حتى تصفيفة الشعر أحلامك. هذا ما يحدث عندما تترجم أحلامك إلى أفعال وتعيش أفضل حياتك. إذن كيف تفعل هذا؟
الفصل 2 : عملية الحصول على القرف الخاص بك معا
الآن بعد أن عرفت كيف يبدو جمع قذارتك معا، حان الوقت لمعرفة “كيف تبدو عملية جمع قذارتك والفوز في الحياة في الواقع”. بالنسبة لسارة، كانت تعيش الحياة في المناطق المدارية وتعمل لنفسها. ولكن بالنسبة لك ، يمكن أن يكون الحصول على ترقية ، والإبحار في العالم في قوارب الكاياك ، أو مجرد الذهاب أسبوع واحد دون الغرق في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. الجمال هو أن كل شيء ممكن والحصول على القرف الخاص بك معا يأخذ ثلاث خطوات فقط. 1.

• وضع استراتيجية: حدد هدفا ووضع خطة لتحقيق هذا الهدف في سلسلة من القطع الصغيرة التي يمكن التحكم فيها. 2.
• ركز. خصص وقتا لإكمال كل قطعة. 3.
• ارتكب. افعل ما عليك فعله للتحقق من قطعك.

كان هدف سارة هو توفير ما يكفي من المال لترك وظيفتها، والتحول إلى المناطق المدارية، وكتابة كتابها الأول. كان خلال هذا الوقت حصلت على أول صفقة كتاب لها، ياي! المشكلة؟ كان لديها شهر واحد فقط لكتابة 40،000 كلمة. “شهر واحد لعين” أرادت أن تصل إلى موعدها النهائي لذا قامت بخطة قررت أنها سوف تضطر إلى كتابة عدد معين من الكلمات في اليوم الواحد، وتخصيص الوقت كل يوم، والجلوس، وكتابة الشيء لعنة. لقد قامت باستراتيجيات وتركيز والتزام. هذا ما يبدو عليه وجود قذارتك معا
وبالمثل، اضطرت إلى استخدام هذه الخطوات نفسها عند بناء منزل والانتقال إلى منطقة البحر الكاريبي. وقد قامت هي وزوجها باستراتيجيات بشأن ما يمكنهما تحمله والمدة التي سيستغرقها ذلك؛ تركز على أجزاء صغيرة من الكل ، مثل التقدم بطلب للحصول على قروض والمقابلة مع بناة ؛ وملتزمة ماليا ونفسيا على حد سواء هدفهم العام وأصغر مصغرة الأهداف على طول الطريق. سارة يقارن وجود القرف الخاص بك معا لكتاب التلوين الكبار. “أنت ببساطة تعمل طريقك من خلال كل قسم صغير حتى الصورة الكبيرة تتحقق أمامك.”
الآن، حان الوقت لتتبع المفاتيح والهاتف والمحفظة. نعم، يجب عليك تتبع المفاتيح الحقيقية والهاتف والمحفظة، ولكن تلك المجازية الخاصة بك أيضا. “إذا تمكنت من البقاء على رأس هذه الأدوات الثلاثة القليلة لإدارة الحياة ، يمكنك استخدامها للحصول على القرف الخاص مجازي معا أيضا.” مفاتيحك هي القدرة على وضع استراتيجية، فإنها تطلق الخطوات التالية الخاصة بك. هاتفك هو القدرة على التركيز، وإجراء تلك المكالمات، ووضع علامة على هذا التقويم. محفظتك تمثل التزامك، وهذا هو عندما كنت وضعت أموالك الحقيقية أو المجازية حيث فمك، لمتابعة خطتك. وبعبارة أخرى مفاتيح + الهاتف + المحفظة = القرف. استراتيجية + التركيز + الالتزام = معا. القرف معا.
فكر في الحياة مثل هاتفك الخلوي بالتأكيد ، قد يكون لديك 25 تطبيقا مفتوحا في وقت واحد ، ولكن يمكنك استخدام هاتفك فقط للقيام بشيء واحد في كل مرة. في الحياة، ليس من الممكن أن تفعل أكثر من واحد في وقت واحد بشكل عام. لذا فقد حان الوقت للتركيز على قطع صغيرة يمكن التحكم فيها، واحدة فقط في وقت واحد. لنفترض أن هدفك هو الحصول على وظيفة جديدة. الخطوة الأولى هي تحديث سيرتك الذاتية. الخطوة الثانية هي الاستيلاء على هاتفك الحقيقي أو المجازي وجدولة تلك الخطوة. الخطوة الثالثة هي تخصيص ساعة يوم السبت لتحديث السيرة الذاتية. كل شيء عن إعطاء نفسك الوقت والمكان للقيام القرف الذي يحتاج إلى القيام به لتحصل على أقرب إلى هدفك.
الفصل 3 : تبدأ مع القرف الصغيرة
كما تعلمون الآن ، وكسر الامور الى قطع صغيرة ، يمكن التحكم فيها هو أفضل وسيلة للحفاظ على الأشياء “جدا” بالنسبة لك. لذلك ، تقترح سارة البدء بالهراء الصغير ، “أشياء يجب عليك التعامل معها بانتظام ، مثل التواجد في الوقت المحدد وعدم تشتيت الانتباه والبقاء على رأس بريدك الإلكتروني”. بمجرد أن تتمكن من الحصول على الاشياء الصغيرة معا، تصبح الحياة أسهل بلا حدود. ثم يمكنك البدء في إدارة أكبر الاشياء. عندما يتطلع الناس لجمع أغراضهم معا غالبا ما يقولون أشياء مثل “لا أعرف حتى من أين أبدأ” لذلك ، فقد حان الوقت لهدم هذا العذر العرجاء والبدء ببساطة بتحديد هدف.
هذا هو المكان الذي تشرح فيه سارة سيناريو ماذا / لماذا. أولا، ابدأ بسؤال نفسك، “ما هو الخطأ في حياتي؟” ثم اسأل نفسك “لماذا؟” بعد ذلك، حدد هدفا يساعدك على إصلاح ما هو خطأ في حياتك. على سبيل المثال، ربما المشكلة في حياتك هي أن الصندوق العملاق للتلفزيون الذي اشتريته قبل ثمانية أشهر لا يزال في غرفة المعيشة. اسأل نفسك لماذا لا يزال يجلس هناك. الجواب؟ لأنك لم تأخذه إلى الشارع لذا حدد هدفك: خذ الصندوق اللعين إلى الشارع.
عندما تحدد هدفا، من المهم وضع معيار معقول. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فلا يجب عليك تحقيق هدف يشبه صوفيا فيرغارا ، فهذا غير واقعي لمعظم الأشخاص العاديين. ترى، عند تعيين أهداف غير واقعية، كنت إعداد نفسك للفشل. أنت تخوض سباقا لن ينتهي أبدا قد تستسلم أيضا ، وتذهب إلى المنزل ، وتجلس على الأريكة وتأكل منصة بحجم كوستكو من ميني أوريوس بحجم اللدغة. بدلا من ذلك، يجب عليك وضع أهداف واقعية على أساس حياتك الخاصة، وليس قياسات شخص آخر.
بمجرد تعيين هدفك ، حان الوقت لبدء جدولة الوقت للعمل عليه. إذا كنت مثل معظم الناس، قد تكون التفكير، “ليس هناك ما يكفي من الوقت.” لديك الكثير من الأشياء للقيام به ولكن ساعات قليلة جدا في اليوم للحصول على كل شيء القيام به. مرة أخرى ، هذا مجرد عذر عرجاء أخرى. لديك 24 ساعة في اليوم، الأمر متروك لكم لاستخدامها بحكمة. مفتاح إدارة الوقت هو وضع استراتيجية والتركيز. معرفة كم من الوقت يستغرق لك لإكمال مهمة، وجدولة الوقت، وانجاز ذلك.
بعد ذلك، حدد أولويات قائمة المهام الخاصة بك. هذا هو المكان الذي “اللعنة الزائد” يأتي دور. إذا كنت تعطي الكثير من الملاعين – دون ما يكفي من الوقت أو الطاقة أو المال لتكريس لهم – تصبح مكتظة، طغت، وسحبت. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه بتجربة “اللعنة الزائد” وتجربة الذعر والقلق واليأس. في الواقع، لا تحتاج لإعطاء كل تلك الملاعين لذلك حان الوقت للبدء في إعطاء الأولوية.
لتجنب “اللعنة الزائد”، حان الوقت لمعرفة أي من المهام الخاصة بك هي “للقيام” وتلك التي هي “يجب القيام به”. بالنسبة لسارة، بدت قائمة المهام الخاصة بها شيئا كهذا: التقاط وصفة طبية، وكتابة 500 كلمة، ولمس الجذور، والقيام بالغسيل، وطلب هدية عيد ميلاد للزوج، ومشاهدة مباراة ريد سوكس. في النهاية ، كانت قائمة “يجب القيام به” بسيطة: التقاط وصفة طبية وكتابة 500 كلمة. عندما كنت pare أسفل المهام الضرورية حقا، كنت أدرك لديك المزيد من الوقت مما كنت اعتقد!
الفصل 4 : الحصول على المال الخاص بك القرف معا
بغض النظر عن هدفك المالي، ستحتاج إلى استخدام ما تعلمته حتى الآن حول الاستراتيجية والتركيز والالتزام بتحقيق بعض أهدافك المالية، مثل الخروج من الديون، وتوفير ما يكفي من المال لبدء عملك الخاص، أو شراء منزل أحلامك. لذا إذا كانت إجابتك على السؤال، “ما هو الخطأ في حياتي؟” هو أن حسابك المصرفي هو في الحمراء كل شهر، ثم حان الوقت لمعرفة السبب. ربما أنت تنفق أكثر من اللازم لنفترض أنك تنفق 100 دولار إضافية كل شهر ، في حين أن هذا لا يبدو وكأنه الكثير على مدى شهر ، دعنا فقط نلتزم بهذا المبلغ من أجل هذا المثال.
حسنا، لنفترض أن هدفك هو إنفاق 100 دولار أقل كل شهر. أولا، تحتاج إلى وضع استراتيجية! التفكير في إنفاق 25 دولارا فقط أقل كل أسبوع لمدة أربعة أسابيع. عن طريق تقسيم الخاص بك 100 دولار إلى زيادات قدرها 25 دولارا ، يصبح قطعة أكثر سهولة. بعد ذلك، حان الوقت للتركيز. عندما تواجه نفقات محتملة ، فكر في كم يكلف بزيادات قدرها 25 دولارا واسأل نفسك ، هل أحتاج إليها حقا؟ إذا كانت الإجابة بالنون لا، فلا تخرج محفظتك أو اسحب بطاقتك الائتمانية أو وقع اسمك على الخط المنقط. عندما لا تنفق المال، وهذا ما يعرف باسم الالتزام. ربما أنت ذاهب لتناول العشاء وتريد توفير 25 دولارا. التفكير في تخطي المقبلات والحلوى والتمسك بالدخول والشراب!
ربما 25 دولارا في الأسبوع لا يزال لا يشعر وكأنه صغير بما فيه الكفاية ، ويمكن التحكم فيها هدف للحفاظ على عادات الإنفاق الخاصة بك في الخليج. في هذه الحالة، يمكنك كسر القطع الخاصة بك إلى أبعد من ذلك إلى مبلغ يومي. هذا يعمل بها إلى 3.57 دولار لديك لتجنب الإنفاق كل يوم لحساب 100 دولار في الشهر. هنا حيث يجب عليك ربما جعل قائمة من الأشياء التي تنفق المال على يوميا لمعرفة العناصر التي يمكن القضاء عليها بسهولة. فيما يلي خمسة أشياء لا تحتاج إلى إنفاق 3.57 دولارا أو أكثر عليها: فنجان قهوة ، تذكرتان باوربول ، 3 علب من العلكة ، سلسلة مفاتيح زجاجية قابلة للطي ، أي عناصر ثلاثة ونصف من متجر الدولار.
فكر في هدفك ، سواء كان 100 دولار في الشهر أو 100،000 دولار نحو منزل أحلامك ، يمكنك تحقيقه من خلال مشاهدة عادات الإنفاق اليومية الخاصة بك وتقسمها إلى قطع يمكن التحكم فيها.
الفصل 5 : الفوز في الحياة والفوز في علاقتك
الآن بعد أن بدأت مع القرف الصغيرة، حان الوقت للانتقال إلى القرف صعبة. هذه هي مشكلة التقدم في السن، والمضى قدما، والحصول على صحة جيدة، والحصول على أفضل في الحياة بشكل عام. سنبدأ بكيفية تطبيق الاستراتيجيات التي تعلمتها على علاقاتك. وعلى الرغم من وجود علاقات صحية في كل مجال من مجالات الحياة هو الهدف، ونحن ذاهبون للتركيز على علاقة شريكك رومانسية في الوقت الراهن. لذا إذا كنت ترغب في رعاية علاقتك، فقد حان الوقت للحصول على القدرة التنافسية.
عندما نتحدث عن المنافسة، نحن لا نتحدث عن لعب بعضنا البعض في كرة السلة وجها أو الدخول في مباراة تنس الزوجي. لا، أن تكون تنافسيا في علاقتك يعني التنافس مع شريكك ليصبح الشخص الأكثر محبة وتفكيرا وحنونا في علاقتك. على سبيل المثال، عندما تحدد هدفك لإقامة العلاقات، اجعل هدفك هو الأكثر فائدة أو لطفا. ربما للعطلة القادمة، هل يمكن أن يكون المنافسة لمعرفة من يعطي أفضل هدية أو الذين يمكن أن تخلق مفاجأة أفضل.
الفوز في الحياة يعني الفوز في علاقتك، لذلك بمجرد اعتماد عقلية العلاقة الفائزة، عليك أن تبدأ في تغيير وجهة نظرك حول الأعمال اليومية والمهام الدنيوية. على سبيل المثال ، بدلا من الخوف من تنظيف ما بعد العشاء الذي ينطوي على أخذ القمامة النتنة إلى رصيف الممر الخاص بك أو حتى إلى القمامة على الجانب الآخر من مجمع شقتك ، يمكنك الآن التفكير في هذه المهمة كوسيلة لكسب المزيد من النقاط في منافسيك. وبعبارة أخرى، حاول أن تظهر شريك حياتك تحبهم من خلال القيام بمهام مزعجة أن لا أحد يحب. إذا كنت على حد سواء اعتماد عقلية العلاقة الفائزة، عليك أن تكون على حد سواء تتنافس لإظهار بعضها البعض حبك!
إذا كنت تبحث حقا للفوز، فقد حان الوقت للحصول على المنظمة. تماما مثل عندما كنت تخصيص الوقت جانبا للعمل على تحقيق أهدافك، يجب جدولة بعض الوقت لإنشاء قائمة من الأشياء التي يمكن القيام به لشريك حياتك التي سوف تظهر حبك. ربما هذه هي أشياء كبيرة مثل جدولة رحلة رومانسية إلى منطقة البحر الكاريبي أو جدولة عطلة نهاية الأسبوع في مدينة مجاورة. في حين يمكنك بالتأكيد دمج هذه الإيماءات الكبيرة إذا كان لديك الوقت والمال ، فمن المهم أكثر تضمين العديد من الإيماءات الصغيرة مثل الحفاظ على وجبة خفيفة مفضلة مخزنة في المخزن. في النهاية، الأشياء الصغيرة هي التي تهم. ممارسة اللطف اليومي يتيح شريك حياتك نعرف أنهم دائما في عقلك. في الواقع ، قد تبدو اللفتة الرومانسية السنوية الكبيرة وكأنك ببساطة تبالغ في التعويض عن تجاهلها بقية الوقت. هذا بالتأكيد لا يفوز!
الفصل 6 : الحصول على القرف المهنية الخاصة بك معا
الآن حان الوقت للحصول على القرف المهنية الخاصة بك معا. هذا يمكن أن تبدو كيفما تشاء، تذكر أن سارة انتهى ترك وظيفتها، لتصبح لحسابهم الخاص، والانتقال إلى منطقة البحر الكاريبي من أجل الحصول على القرف لها معا. بالطبع ، ليس بالضرورة أن تفعل شيئا جذريا جدا ، إلا إذا كنت ترغب في ذلك! مهما كان يبدو لك على ما يرام ، وربما انها تحصل على زيادة أو حتى تسجيل هذا الترويج الجديد. بغض النظر عن مسار حياتك المهنية، سارة لديها الكثير من النصائح لمساعدتك على الحصول على القرف المهنية الخاصة بك معا.
الخطوة الأولى هي أن نكون واثقين. حسنا، قد يبدو ذلك غامضا بعض الشيء وبصراحة مستحيلا بعض الشيء في بعض الأحيان. حتى لو كنا مع شركة لعدة سنوات ، فإن نضح الثقة ليس دائما بهذه السهولة. لهذا السبب يجب عليك ببساطة أن تبدأ من خلال الظهور بثقة! عندما تبدو واثقا، يمكنك البدء في كسب ثقة واحترام الآخرين، فكيف يمكنك أن تبدو واثقا؟ ابدأ بالنظر إلى زملائك الذين تحترمهم. لمن تتطلع؟ ماذا يفعل ذلك الشخص الذي يمكنك القيام به؟ ما الذي يجعلهم يبدون واثقين؟ ربما يفعلون شيئا بسيطا بشكل لا يصدق مثل ارتداء الزي المناسب وخلع الملابس للنجاح. أو ربما لديهم فقط التصرف سعيدة وابتسامة أكثر من ذلك.
يمكنك محاكاة هذه الثقة أيضا. أعني، هل سيكون من الصعب جدا وضع ابتسامة على وجهك واللباس أفضل قليلا؟ بعد ذلك، حان الوقت للسؤال وسوف تتلقى. في كثير من الأحيان لدينا أهداف للارتقاء في مكان العمل. ومع ذلك ، فإن الكثير منا لم نصل الى هناك لأننا فقط لم يطلب. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تصبح مديرا في القسم الخاص بك، ثم تبدأ مع وجود محادثة مع رئيسك حول ما عليك القيام به للنظر في هذا الافتراض. توقف عن التخمين حول ما يريده رئيسك واسأل فقط! الأمر بهذه البساطة من خلال طرح الأسئلة الصحيحة ، يمكنك أن ترى بالضبط أين تقف في الشركة وكيفية تحقيق أهدافك.
ربما تفكرين ” أنا خائفة جدا من سؤال رئيسي ” أو ” رئيسي لن يعطيني إجابة مباشرة أبدا ” لكن ماذا لديك لتخسره؟ وفي كلتا الحالتين، ستحصل على معلومات قيمة. ربما لا تحصل على إجابة مباشرة، أو تفعل وليس ما تريد سماعه، ثم سيكون لديك فهم أوضح لمستقبلك في تلك الشركة. إما أن تعرف بالضبط ما تحتاج إلى العمل عليه ، أو ستعرف أنك بحاجة إلى العثور على وظيفة جديدة – وظيفة يمكنك فيها النمو والتقدم. وفي كلتا الحالتين، فإنه وضع مربح للجانبين بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.
الفصل 7: استراتيجيات التعامل مع القلق
إذا كنت أي شيء مثل سارة، ثم كنت قد ربما كان لديك صراعات خاصة بك مع الصحة العقلية، مثل القلق والاكتئاب. بالنسبة للكثيرين منا، ونحن نفشل في التعامل مع قلقنا لأننا تطبيعه ونفترض أن الجميع يكافح معها بطريقة أو بأخرى. في حين أن هذا قد يكون صحيحا، وعدم معالجة القلق الخاص بك يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. نلقي نظرة على سارة الذي يعتقد أنها كانت مسمومة وتموت ولكن كان في الواقع وجود نوبة ذعر! إذا كنت قد شهدت أي وقت مضى نوبة ذعر، ثم تعلمون بالضبط كيف الخانقة ومخيفة يمكن أن تكون. ولذلك ، فإن أفضل استراتيجية للتعامل مع القلق هو مواجهته وجها لوجه ومزق أساسا قبالة القلق باند المعونة.
على سبيل المثال، ربما مشكلتك هي أنك يائسة للخروج من الوضع المعيشي الحالي الخاص بك. ومع ذلك، أنت تكافح من أجل استشارة زميلك في السكن وإخباره بأنك تريد الانتقال. لا بأس، المواجهة تثير القلق لكثير من الناس ولكن الطريقة الوحيدة للمضي قدما في الحياة هي ارتداء سروالك ذو الفتاة الكبيرة أو البنطلون الكبير وإخبار زميلك في السكن. ما هو خيارك الآخر؟ تختفي في منتصف الليل؟ تنتقل سرا؟ في حين أنه قد يكون محادثة محرجا، والقلق الخاص بك سوف تزول بمجرد مزق قبالة باند المعونة ويكون ذلك المحادثة الصعبة.
وبطبيعة الحال، يمكن استخدام هذه الاستراتيجية في العديد من الحالات الأخرى. ربما تحتاج إلى إخبار رئيسك في العمل أنك تريد المغادرة، أو ربما تحتاج إلى مواجهة صديق يؤذيك، أو ربما تحتاج إلى إخبار شريكك بأن الأمور لا تسير على ما يرام وتحتاج إلى العمل على علاقتك. بغض النظر عن الوضع، مواجهة الوضع وجها لوجه هو أفضل استراتيجية لتخفيف القلق وتحسين صحتك العقلية. من ناحية أخرى ، كثير من الناس التعامل مع القلق من خلال القيام عكس المواجهة تماما. بدلا من ذلك، قرروا أن يفعلوا شيئا. في هذه الاستراتيجية، تجاهل الوضع يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى حل المشكلة نفسها. قد تكون تعتقد أن هذه الاستراتيجية تبدو خطيرة وغير مسؤولة ، لكنها في الواقع مجرد تردد معقول.
على سبيل المثال، ربما تتلقى رسالة بريد إلكتروني من رئيسك في العمل تتسبب في ارتفاع مستوى القلق لديك. ربما يجعلك غاضبا في هذه الحالة، الرد فورا على رئيسك سيكون غير مسؤول. من المحتمل أن تقول أشياء لا تقصدها وتتفاعل بدافع الغضب ، مما يؤدي إلى اجتماع محرج مع رئيسك أو حتى إطلاق نار محتمل. بدلا من ذلك، لا تفعل شيئا والنوم على ذلك. بعد ليلة نوم جيدة ، ستشعر بمزيد من الهدوء وربما ستدرك حتى أن البريد الإلكتروني لم يكن شيئا يدعو للقلق على الإطلاق!
الفصل 8 : الحفاظ على القرف التدبير المنزلي الخاص معا
عندما يتعلق الأمر بالقلق، قد يأتي الكثير من هذا الإجهاد من محاولة الحفاظ على منزل مرتب. كما نظرتم حولكم ورؤية أكوام من الأطباق في بالوعة المطبخ، والغسيل القذرة القمامة أرضية غرفة النوم، وحتى الغبار تتراكم على جميع الأسطح، ومستويات القلق الخاص بك تبدأ في الارتفاع، وكنت قد يتساءل، “لماذا لا أستطيع الحفاظ على القرف التدبير المنزلي بلدي معا؟” لحسن الحظ، سارة لديها بعض الاستراتيجيات للحصول على القرف منزلك معا ويبقيه في حالة من الترتيب المثالي.
الخطوة الأولى هي جدولة جلسة عمل واحدة. هذا لا يجب أن يكون تطهير الحياة تحويل من يمر كل بند واحد كنت تملك، وشكره على خدمتها، وتسليم أكياس من القرف لجيش الخلاص المحلي. بدلا من ذلك ، ينبغي أن يكون كافيا التراجع لمنعك من الحصول على بالحرج عندما جيرانكم ، والأصدقاء ، والأسرة ، أو أن ابن عمك لا ترى يظهر على عتبة داركم بشكل غير متوقع! بمجرد الانتهاء من جلسة التراجع الأولية ، فقد حان الوقت لوضع استراتيجية ووضع خطة للحفاظ على منزلك مرتبا على المدى الطويل.
ابدأ وضع الاستراتيجيات من خلال فصل أعمال التنظيف الخاصة بك إلى فئات مختلفة. على سبيل المثال، قد تتضمن فئاتك وضع ألعاب الأطفال بعيدا، وطي الغسيل وكياه، و إخراج صناديق القمامة وإعادة التدوير، والتكنس، وتطهير الأسطح. بمجرد تقسيم الأعمال المنزلية الخاصة بك إلى فئات، فقد حان الوقت للتركيز والالتزام بالحصول على القرف التدبير المنزلي الخاص بك معا. كما هو الحال دائما، يجب تقسيم الفئات الخاصة بك إلى قطع من شأنها أن تجعل الأعمال المنزلية الخاصة بك أكثر قابلية للإدارة.
يجب أن تلتزم بإكمال فئتين من هذه الفئات كل يومين. لذا جدولة كمية صغيرة من الوقت في جدول أعمالك المزدحم لإكمال فئة. في الواقع ، ربما لا تحتاج إلى أكثر من 20 دقيقة لإنجاز كل واحد! بمجرد إنشاء جدول تنظيف ، ليس لديك عذر لعدم الالتزام به. وبطبيعة الحال، قد تتطلب بعض المهام أكثر من 20 دقيقة فقط ولكن إذا كنت تنفق ساعة كنس يوم واحد، فلن تضطر إلى قضاء ساعات القيام بأعمال منزلية أخرى لأنك قد ضرب بها كل يوم في زيادات 20 دقيقة! ضع في اعتبارك أن قليلا يقطع شوطا طويلا وعندما تكسر الأعمال المنزلية الخاصة بك إلى مهام أصغر، عليك أن تكون قادرا على الحفاظ على منزلك مرتبة كل يوم وتجنب أن تصبح طغت عليها الأعمال اليومية.
الفصل 9: الملخص النهائي
ونحن نتحرك من خلال حياتنا مشغول، ونحن باستمرار شطب العناصر على قوائم المهام المتنامية لدينا في حين إضافة المزيد من المهام في وقت واحد. هذه الدورة التي لا تنتهي تؤدي إلى العديد من السيناريوهات غير المواتية: نعلق في شبق، نصبح غير راضين عن وظائفنا، والأسوأ من ذلك، نصبح غير راضين عن أنفسنا وحياتنا. حان الوقت لتجمع أغراضك الخطوة الأولى هي تحديد ما هو الخطأ في حياتك ومن ثم اسأل نفسك لماذا. من هناك ، يمكنك تعيين هدف يساعدك على إصلاح هذا المجال من حياتك. بعد ذلك ، حان الوقت لكسر المهام الخاصة بك إلى مهام يمكن التحكم فيها والعمل ببطء نحو هدفك كل يوم. يمكنك بعد ذلك تطبيق نفس هذه التقنية على كل مجال من مجالات حياتك: عملك، والشؤون المالية، والعلاقات، وحتى نمط حياتك. في نهاية اليوم ، والحصول على القرف الخاص بك معا لا يجب أن يعني الحصول على كل شيء القيام به على قائمة المهام الخاصة بك ، وهذا يعني ببساطة الحصول على ما يجب القيام به في الوقت المحدد وترك ما يكفي من الوقت لنفسك وصحتك العقلية. ومع ذلك، فإن المفتاح هو التركيز على أهدافك والالتزام بالعمل عليها كل يوم. لذا إذا كنت تبحث عن جمع أغراضك معا، فقد حان الوقت لوضع بعض الأهداف، وكسرها، والتركيز، والالتزام، وأخيرا، أن تكون متسقة.
عن سارة نايت
أنا كاتب ومحرر وأتعافى من الكمال. قضيت خمسة عشر عامًا في العمل في صناعة النشر في نيويورك حيث تشرفت بتعديل المؤلفين الموهوبين مثل جيسيكا نول وجيليان فلين وإميلي ناجوسكي وجيمس لي بيرك وكريس كليف وغيرهم الكثير. في عام 2015 ، تركت كل ذلك وراء سعيًا وراء المزيد من أشعة الشمس ، وضغط أقل ، ووفرة يومية من البينا كولادا – الانتقال مع زوجي من بروكلين إلى جمهورية الدومينيكان.