قوة لا
-بقلم : جيمس ألتوشر، كلوديا أزولا ألتوشر
في التنمية الشخصية
لأن كلمة واحدة صغيرة يمكن أن تجلب الصحة والسعادة والوفرة كم مرة تجد نفسك تقول نعم للأشياء الخاطئة؟ ربما كنت تقول نعم لتولي المشروع عندما كنت غارقة بالفعل، أو يقول نعم لعلاقة خاطئة، أو يقول نعم لالتزام تستغرق وقتا طويلا أن كنت فقط لم يكن لديك الوقت ل. هل تتمنى في كثير من الأحيان أن يكون لديك القدرة على رفضها؟ أنت لست وحدك، لقد كنا جميعا هناك. ولكن تعلم قوة لا يمكن أن يكون واحدا من أعظم وأصح وحر الأشياء التي يمكنك القيام به لنفسك. بمجرد أن تتعلم قوة لا، يمكنك التخلي عن كل تلك القلق، والندم، والغضب والعثور على حياة الثروة والصحة والسعادة! قول لا يعني رفض الأشياء التي تؤذيك، الأشياء التي لا تخدمك بشكل جيد، والأشياء التي تنزلك. يحق لك أن تقول لا، وبمجرد أن تدرك قوة لا، يمكنك أن تبدأ في قول نعم لنفسك. كما تقرأ، عليك أن تتعلم كيفية إبعاد الضوضاء في حياتك، وكيفية الذهاب على حمية الامتنان، وكيف الموت ليس دائما شيئا سيئا.
مقدمة
في كثير من الأحيان ، قائلا لا هو مؤلم بشكل لا يصدق أن أقول ، لكنها أيضا واحدة من أشجع الكلمات أن أقول. كم مرة كان عليك أن تقول لا فقط لأنها تسبب القلق والحجج والكرب؟ حتى الساعات والأيام والأشهر المليئة قبل أن تقول لا مليئة بالقلق وأنت تسأل نفسك ، “هل يجب أن أفعل؟” “ماذا سيحدث؟” حسنا، لديك الحق في أن تقول لا. في الواقع، هناك شرعة حقوق كاملة لمساعدتك على تحقيق صلاحياتك وحقوقك بالكامل. 1.

في نهاية المطاف، لا يوجد أحد تحتاج إلى إقناع وليس هناك أحد يستطيع وقف لكم. ابدأ رحلتك الآن، خطوة واحدة في كل مرة.
الفصل 1: اختيار الحياة ويقول لا لعلاقات سيئة
لديك الحق في الدفاع عن حياتك وعيشها. الكاتب كلوديا ألتوشر قد حان لندرك أن لا أحد لديه من السهل. حتى الأطفال في الثانية من العمر يمكنهم التحدث عن المصاعب، مثل عندما تقوم أمهاتهم وآباؤهم بإنزالهم في الرعاية النهارية والصراخ، معتقدين أن والديهم يتخلون عنهم إلى الأبد! ومع تقدمنا في السن، يمكن أن تصبح هذه المصاعب أكثر صعوبة من أن تتحملها. أحيانا إلى النقطة التي نجد أنفسنا نتحدث فيها بعبارة “أريد أن أموت” ولكن عندما تفكر كلوديا في هذه الكلمات الأربع، فإنها لا تفكر في الموت الجسدي. بدلا من ذلك، تشتهي نوع مختلف من الموت. موت الطرق القديمة، السلوكيات القديمة، وأنماط التفكير التي لم تعد تخدمها. إنها تريد موت الشيء الذي يجب أن يموت بداخلها حتى تتمكن من العثور على حياة جديدة. عندما نحول تفكيرنا إلى هذا المنظور، يمكننا أن نبدأ في تحويل معاناتنا ونصبح مستعدين للتصرف بناء على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. تصبح مستعدا للعيش عندما تختار الحياة، يمكنك التوقف عن تنقية العادات التي من شأنها أن تسبب لك الموت، مثل التدخين، أو تناول الطعام بشكل سيئ. عندما تمتنع عن الأطعمة الضارة والتدخين، تصبح أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب أو سرطان الرئة. أنت تختار الحياة. اختيار الحياة لا يعني فقط تخليص نفسك من العادات السيئة. وهذا يعني أيضا تخليص نفسك من الناس الذين يسببون لك الأذى. هؤلاء هم الناس الذين يستنزفونك من الطاقة الإيجابية أو يثيرون مشاعر الذنب والخوف. بقول لا لهذه الأنواع من العلاقات، يمكنك التركيز على الناس الذين يهمون في حياتك. يمكنك توجيه وقتك والطاقة نحو الدائرة الداخلية الخاصة بك.
لمعرفة من هو في الدائرة الداخلية الخاصة بك، قم بعمل قائمة بجميع الأشخاص الذين تشاهدهم 5 مرات على الأقل في الأسبوع. بعد ذلك ، قم بتقييم كيف تجعلك اللقاءات مع هؤلاء الأشخاص تشعر على مقياس من 1-10 ؛ 1 هو الأسوأ و 10 هو الأفضل. أثناء مراجعة النتائج ، ستعرف على الفور الأشخاص الذين يشعرونك بالرضا ومن يحتمل أن يكون ساما لرفاهيتك. ابدأ بقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تم تصنيفهم ثمانية وما فوق ، وأقل مع الجميع – خاصة أولئك الذين هم أقل من خمسة. قد يكون من الصعب الابتعاد عن هؤلاء الناس في البداية لأنه سيتطلب منك التغلب على العقبات ، مثل تبديل الأنماط السلوكية الخاصة بك.
المؤلف كلوديا ألتوشر، على سبيل المثال، تعلمت هذا الدرس بالطريقة الصعبة عندما أدركت أنها كانت دائما تلاحق الرجال غير المتاحين. وفي إحدى الحالات، لاحقت شخصا ما لمدة عامين تقريبا وأقنعت نفسها بأنها واقعة في حبه. ومع ذلك، فقد رأته أربع مرات فقط! في نهاية المطاف، أدركت نمطها السلوكي من الرغبة في الحب غير المتبادل، لذلك بدأت تقول لا لهذه الأنواع من العلاقات وأنهت أخيرا نمط سلوكها المدمر. كان قول لا لإدمانها يعني حضور مجموعات الدعم، مما ساعدها على الاستعداد لعلاقة صحية تقوم على الحب والشرف والاحترام. الآن، هي متزوجة بسعادة من المؤلف المشارك جيمس لأكثر من خمس سنوات.
الفصل 2 : استخدام الحزم الخاص بك لا والعثور على المسار الخاص بك
هل وجدت نفسك من أي وقت مضى قائلا نعم للأشياء، إلا أن ندرك في منتصف الطريق من خلال أنك لا يجري نفسك؟ ربما كنت قد اتخذت على مهمة في العمل التي لا تتماشى مع القيم الخاصة بك أو ربما كنت قد بقيت في علاقة مع الشخص الذي يبرز أسوأ في لك. حان الوقت للتوقف عن فعل الأشياء التي لم تعد تريد القيام بها.
وفقا لجيمس، وذلك باستخدام حزما الخاص بك لا يعني رفض الأشياء التي يطلب منك الآخرون القيام به، لمجرد أنهم يتوقعون منك أن تفعل ذلك. ترى، عندما تقول نعم لأشياء كنت لا تريد أن تفعل، قد تبدأ الاستياء من الناس كنت تحاول إرضاء أو حتى البدء في كره العمل. والأسوأ من ذلك، أن الأشخاص الذين يطلبون منك القيام بالعمل قد يبدأون في الشعور بالسوء لإثقال كاهلك بالعمل. على سبيل المثال ، ربما كنت قد طلبت من صديق لخدمة على الرغم من أنهم قد امتحان في اليوم التالي. من المحتمل أنك شعرت بالذنب بأخذهم بعيدا عن وقت دراستهم مثل هذه الحالات هي “الخسارة والخسارة”، بدلا من ذلك، حان الوقت للتوقف عن الامتثال لتوقعات الآخرين والبدء في تشكيل الخاصة بك واتباع المسار الخاص بك.
لمعرفة المسار الخاص بك، ابدأ بالتوجه إلى المكتبة. كما يمكنك تصفح الرفوف، يحيط علما الكتب التي كنت مهتما. ربما تجد نفسك منجذبا إلى التصميم الصناعي أو العمارة. أو ربما كنت الانتباه إلى التصميم الداخلي، والتصميم الجرافيكي، أو التصوير الفوتوغرافي! كما يمكنك الاستماع إلى ما يهمك، يمكنك البدء بعد ذلك في استكشاف المصالح الخاصة بك. وفي الوقت نفسه، عليك أن تبدأ في زيادة العضلات العقلية التي سوف تساعدك على نداء الى أشخاص آخرين. بعد كل شيء، كيف تشعر عندما تستمع إلى شخص ما مع العاطفة والحماس؟ تشعرين بشعور جيد، صحيح؟ الحماس يمكن أن تكون معدية والحصول على الناس مثلك. في نهاية المطاف، الناس الذين يحبونك سوف يثقون بك وماذا تقول.
الفصل 3: مجمع الندرة وقول لا للضوضاء
في الماضي، كان أسلافنا يعانون من ندرة الموارد. ونتيجة لذلك، استمروا في البحث عن المزيد من الطعام، والمأوى الأفضل، والمزيد من الاتصال البشري. استمر هذا الاتجاه على مر التاريخ البشري، حيث واصل الناس البحث عن المزيد من المال، والمزيد من المعرفة، والمزيد من الأشياء. واليوم، نواصل هذا الاتجاه على الرغم من وفرة مواردنا؛ ولدينا 2000 دولار من الثروات، ولدينا 2000 دولار من الثروات. ونتيجة لذلك، ما زلنا نعاني من عقدة الندرة التاريخية. نواصل بحثنا عن المزيد من المحلات التجارية والمطاعم، وشراء المنازل مع المزيد من الغرف، والبحث عن المزيد من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي. في النهاية ، والسعي للحصول على المزيد من غير المجدي ، وسوف تجعلك تشعر فقط أكثر وشدد.
لتخليص نفسك من عقدة الندرة ، فقد حان الوقت لتحويل تركيزك من ما تفتقده إلى الوفرة التي لديك من حولك. على سبيل المثال، قل أنك في طريقك إلى العمل وتورط في ازدحام مروري. بدلا من التركيز على الإحباط من كونها في حركة المرور، والتفكير في كيفية مذهلة هو أننا لم يعد لدينا ندرة في حياتنا. لدينا ما يكفي من الناس والمال والسيارات لتحفيز الاقتصاد. أو عندما يتم تشغيل موسيقى جارك بصوت عال جدا ، حاول التركيز على وفرة الموسيقى لدينا اليوم ، وكلها يمكننا تشغيلها بلمسة زر واحدة!
عندما تركز على وفرة في الحياة، تذهب إلى أبعد من التفاؤل لرؤية الزجاج كما نصف كامل. بدلا من ذلك، تدرك أن هناك الكثير من الماء وأنك لن تموت من العطش. أنت تدرك أنه يجب أن تكون شاكرا لكل من الزجاج والماء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقول لا للضوضاء — الأشياء التي تمنعك من العثور على السلام داخل نفسك والعالم. بدلا من ذلك، استبدل هذا الضجيج بالصمت. يحيط علما بالأشياء التي تملأ رأسك مع الضوضاء، والأشياء التي تملأ رأسك مع الأفكار السلبية والقلق. ربما هو الخوف المنتشر، الناس يشكون من الكدح وآلام الحياة، أو ضجيج القيل والقال، والتلاعب، والعدوان.
ومع ذلك، يمكنك اختيار المعلومات وكيفية الاتصال. حتى إذا كان هناك أخبار سيئة على شاشة التلفزيون، إيقاف تشغيل التلفزيون. إذا كان شخص ما هو القيل والقال، سيرا على الأقدام أو تغيير المناقشة. إذا كانت الأفكار السلبية في رأسك تبدأ همس من الأسف أو القلق، ووقف نفسك واستبدالها بالامتنان وأفكار وفرة. يجب أن تلاحظ أيضا عندما كنت في الألم. عندما تشعر بالقلق أو الندم أو الغضب ، تميل هذه العواطف إلى الظهور في الألم الجسدي. قد تشعر بألم في الصدر أو المعدة أو الظهر. عندما يحدث هذا، وقفة ونسأل نفسك، “لماذا؟ ما الذي يسبب هذا الألم؟ هل أنا قلق بشأن مستقبل ربما لن يتحقق أبدا؟ هل أشعر بالسوء حيال شيء قلته قبل عشر سنوات؟” لا يمكنك تغيير هذه الأشياء، ولكن يمكنك التعرف عليها.
وأخيرا، يجب عليك تعزيز صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. وهذا يعني رعاية جسمك وتطويق نفسك مع الناس الذين يحبونك ويلهمونك، والخروج بأفكار لمساعدة الناس، والتعبير عن الامتنان. اعترف بأنك لا تستطيع السيطرة على كل شيء في العالم. عندما تغير المحادثة، تغير حياتك وحياة الناس من حولك.
الفصل 4 : إطلاق العنان لقوة لا يسمح لك أن تقول نعم لنفسك
هناك قصة ابن ملك، بلاي بوي غني، الذي يحصل على كل ما يريد. ثم يحصل على أجمل عروس، ولكن في الليلة التي يولد فيها ابنه، يصبح مرعوبا من المسؤولية ويهرب! يتخلى عن مسؤولياته كواريث وزوج وأب. وبعد ثماني سنوات عاد، ليغادر مرة أخرى مع ابنه. هذا الرجل هو سيدهارتا غوتاما، المعروف فيما بعد باسم بوذا. فهم أنه يتحمل مسؤولية إعالة أسرته ومملكته، ولكن كان لديه أيضا دعوة أكبر. مكالمة إستغرقت سنوات ليدركها وأدرك أخيرا أنه لم يعد عليه أن يقول نعم.
طوال حياة سيدهارتا، كان والده يحميه من رؤية الألم والمعاناة التي أحاطت بالمملكة. لم يكن حتى هرب أنه رأى المعاناة وراء البوابات التي أدرك، “الحياة تعاني”. هذا ليس بالضرورة تشاؤما، بل حقيقة واقعة. على سبيل المثال، نمرض، وظائفنا وعلاقاتنا تمر صعودا وهبوطا، قلقنا وندمنا يأتي ويذهب. في كثير من الأحيان، ونحن نكبر التفكير في أننا سوف نكون سعداء إذا ذهبنا فقط إلى الكلية، والحصول على وظيفة جيدة، وإقامة جذور، ويكون لها عائلة، وجعل الكثير من المال. عندها فقط، يمكننا أن نكون سعداء. بالطبع، هذه الأشياء يمكن أن توفر السعادة. ومع ذلك، عندما لا تحدث تلك الأشياء نشعر بخيبة أمل.
ربما تلك الأشياء المذكورة أعلاه ليست ما كنت اشتهي، وهذا ما يرام. ولكن من المحتمل أن يكون لديك شيء ستخيب ظنك بشأنه إذا لم تحققه. وظيفة تريد، رحلة تريد القيام بها، أو شيء تشتهيه. حسنا، كما يقترح بوذا، “الرغبة الشديدة هي المعاناة”. فكيف يمكننا التوقف عن الرغبة الشديدة حتى لا نعاني؟ ببساطة عن طريق فهم قوة رقم “هل يجب أن القيل والقال عن أن زميل العمل الذي طعن لك؟ لا. هل يجب أن تشتري ذلك المنزل؟ ربما. ولكن إذا كان يمكن إفلاس عائلتك ووضع لكم في الديون الضخمة، ثم لا. العثور على شيء في حدود ميزانيتك، حتى لو كان ذلك يعني التضحية بشيء كنت تتوق. ببساطة ، “قل لا للأشياء التي قد تضر بك”.
بدلا من الرغبة في المزيد، ببساطة العثور على الامتنان. هنا ممارسة على إعطاء الامتنان تجريب. ابدأ بسرد جميع المشاكل في حياتك. ربما فقدت وظيفتك، لا يمكنك العثور على وظيفة، زوجك خدع، منزلك في حبس الرهن، جارك بصوت عال جدا، أو ربما كنت في وظيفة تكره وتريد متابعة شيء خلاق. بعد ذلك، سرد كل الأشياء الجيدة في الحياة. قد يكون هذا صعبا، ولكن ابدأ من مكان ما مثل، “أنا أحب زوجتي وابنتي، وأنا ممتن لهم.” يمكنك حتى أن تبدأ أصغر مثل ، “أنا ممتن لأنني أتنفس الآن”. تبدأ في مكان ما، وتبدأ في مكان ما صغيرة مثل كونها ممتنة للتنفس.
بعد ذلك ، حان الوقت للذهاب على حمية الامتنان. خلال الأيام العشرة القادمة، عندما تستيقظ، فكر في عشرة أشياء أنت ممتن لها. يمكن أن تكون أشياء مهمة، مثل أصدقائك وعائلتك، أو أنها يمكن أن تكون أشياء صغيرة مثل الشمس في ذلك اليوم! هذا سيساعدك على التركيز أكثر على الخير في حياتك ويسمح لك أن تقول لا للسيئ. وأخيرا، استخدم التقنية الغريبة للاستسلام، وتقديم الطعام للجثث الأربع التي ذكرناها في الفصل الأخير: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية.
تقنية الغريبة يعمل بشكل أفضل في الصباح الباكر. عندما تستيقظ، فكرتك الأولى يجب أن تكون “من أنا؟” تخيل نفسك كمغريب من الفضاء الخارجي أرسلت هنا لتسكن هذا الجسم كنت في للساعات ال 24 المقبلة. في الصباح الأول في جسم الإنسان الجديد الخاص بك، يجب أن تصبح على بينة من ما يحتاجه الجسم. هل المعاناة الإنسانية هي الإجهاد؟ مهمتك هي حل هذا التوتر. مهما فعلت اليوم، أنت تعرف أنه سيساعد الإنسان. بعد كل شيء، لهذا السبب أنت هنا. سوف تتخذ القرارات الصحيحة له أو لها، سواء كان ذلك للركض، أو قراءة كتاب، أو التأمل. لكن لا يهم كثيرا لأنك غدا ستستيقظ في جسم بشري آخر أنت عميل خاص وعملك هو إنقاذ الأرواح.
الفصل 5: الملخص النهائي
عندما تتخذ القرار الواعي بقول لا، فإنك تطلق العنان للقوة لتقول نعم لاحتياجاتك ورغباتك. أنت تقول لا للإجهاد والقلق والخوف والندم وتقول نعم لإعادة اختراع نفسك. كل يوم يمكنك جعل خيار لإعادة اختراع نفسك، كل صباح يجب أن تقرر ما إذا كنت ترغب في المضي قدما أو إلى الوراء. إذا كان لديك حلم لإنجاز شيء وإعادة اختراع نفسك، يلقي جانبا الشك، ولا تقلق بشأن ما أصدقائك وعائلتك التفكير. قولوا لا للناس والأشياء التي تؤذيكم، لديكم الحق في أن تكونوا سعداء. قوة لا هو بناء قوتك من الأساسية إلى الخارج. وعندما تقول نعم لنفسك أخيرا، “إنه مثل إسقاط حصاة في وسط المحيط. في نهاية المطاف ، فإن تموجات من أن نعم تموج إلى الخارج وضرب كل شاطئ. سيغيرون العالم سيغيرونك”.
عن جيمس ألتشر
جيمس ألتشر رجل أعمال ناجح ، ومستثمر ملاك ، وماجستير في لعبة الشطرنج ، وغزير الإنتاج
كاتب. بدأ ويدير أكثر من 20 شركة ويستثمر حاليًا في أكثر من 30 شركة.
وهو مؤلف 18 كتابًا ، بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعًا في وول ستريت جورنال: “The Power of No” و “Choose Yourself”. احتل كتابه الأخير “Reinvent Yourself” المرتبة الأولى في متجر أمازون بعد فترة وجيزة من صدوره.
ظهرت كتاباته في وسائل الإعلام الرئيسية بما في ذلك وول ستريت جورنال ونيويورك أوبزرفر وتيك كرانش وذا فاينانشيال تايمز وياهو فاينانس وغيرها. اجتذبت مدونته ، JamesAltucher.com ، أكثر من 20 مليون قارئ منذ إطلاقها في عام 2010.
يستضيف بودكاست ناجحًا ، “The James Altucher Show” مع ضيوف من عيار Tony Robbins ، و Mark Cuban ، و Pieter Thiel ، و Arianna Huffington ، و Coolio ، وما إلى ذلك ، وقد تم تنزيل ملفات البودكاست الخاصة به أكثر من 30 مليون مرة.
حول كلوديا أزولا ألتشر
كلوديا أزولا ألتشر كاتبة ومضيفة بودكاست ومتحدثة ومعلمة يوغا. وهي من أكثر الكتب مبيعًا في وول ستريت جورنال مؤلفة مشاركة لـ “The Power Of No” ، ومؤلفة كتاب “اصبح آلة فكرة” و “21 شيئًا يجب معرفتها قبل البدء بممارسة يوغا Ashtanga”.
هي مقدمة برنامج “The Yoga Podcast” والمضيف المشارك لبرنامج “Ask Altucher”.
تكتب لوسائل الإعلام الوطنية بما في ذلك The New York Observer و Thought Catalog و Mantra Yoga + Health و Positively Positive.
اجتذبت مدونتها ClaudiaYoga.com أكثر من 2.5 مليون زيارة منذ إنشائها.