قوة العادة

The Power of Habit
by Charles Duhigg
قوة العادة
بقلم تشارلز دوهيج
في التنمية الشخصية
نظرة داخلية على كيفية تأثير الدماغ البشري على قراراتنا اليومية وكيف يمكننا إطلاق العنان لإمكاناتنا وتكييف عاداتنا لإحداث تغيير إيجابي. خريج كل من جامعة ييل وهارفارد ، والفائز بجائزة بوليتزر ، تشارلز دوهيج يقدم كيف يمكنك التغلب على قوة العادة في كتابه الأكثر مبيعا في صحيفة نيويورك تايمز ، وقوة العادة. مع البصيرة والخبرة والبحث ،دوهيج يعلمنا كيفية التكيف عاداتنا التي تشكل 40 في المئة من ما نقوم به كل يوم! 40 في المئة من يومنا تنفق على السلوكيات التي عادة ما تكون فاقدة للوعي، والآن تخيل إمكانية وضع أن 40 في المئة من سلوكك تحت سيطرتك والفرص تصبح لا نهاية لها. يعتقد دوهيج أن تغيير عادة صغيرة واحدة يمكن أن يكون له تأثير كرة الثلج على بقية قراراتك ، مما يؤدي إلى تحسينات إيجابية لا نهاية لها في حياتك. من خلال قوة الإرادة والإيمان، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة لتكييف عاداتك وتكون في طريقك إلى العيش حياة أفضل وإيجابية.
مقدمة
كم مرة تجد نفسك تقرر البدء في ممارسة المزيد من التدرب، أو البدء في تناول المزيد من الطعام الصحي، أو الإقلاع عن السجائر في النهاية؟ تصبح ناجحة لبضعة أيام أو أسابيع أو ربما حتى أشهر ، ولكن فجأة يصبح الرغبة الشديدة في عادتك السابقة كبيرة لدرجة أنك تستسلم وتعود إلى عاداتك القديمة. هذا يحدث طوال الوقت، صحيح؟ ونجد أنفسنا راغبين في إجراء تغيير، ولكننا نجد صعوبة بالغة في الإبقاء على تلك التغييرات على المدى الطويل. إذا وجدت نفسك تومئ برأسك أو توافق على هذا البيان ، فأنت تعرف بالفعل القوة التي تتمتع بها هذه العادة في حياتك.
في جميع أنحاء قوة العادة، عليك معرفة فقط كيف يمكنك كسر تلك العادات السيئة وتشكيل جديدة وإيجابية منها. من خلال تعلم كيفية تأثير الدماغ البشري على قراراتنا اليومية، ستتعلم بالضبط كيف تتحكم عاداتنا في أفعالنا وكذلك كيفية تأثيرها على مجتمعنا. ولكن، سوف تكون قريبا مجهزة بالمعرفة للتغلب على قوة العادة واعتماد جديدة يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة إيجابي، وتغيير الحياة.
الفصل الاول: حلقة العادة
فكر في روتينك الصباحي كيف تبدأ يومك؟ ربما تسحب نفسك من السرير في ساعة غير سعيدة، وتتنزه إلى المطبخ، وتمسك بوعاء القهوة، وتبدأ في ملئه بالماء. هل توقفت يوما لتسأل نفسك “ماذا أفعل بعد ذلك؟” كلا بالطبع! ذلك لأن دماغك قد شكل عادة تسمح لك بالتصرف مثل الروبوت لإنجاز الأمور. لذلك، يمكنك صب الماء على الفور في صانع القهوة، ووضع وعاء، صب القهوة في مرشح، وضرب على زر “على”. بطبيعة الحال، يعمل صانعو القهوة الأكثر تطورا على جهاز توقيت في الوقت الحاضر، ولكن بغض النظر عن روتينك، ربما يجعل عصير الصباح الخاص بك أو الاستيلاء على البروتين الخاص بك يهز للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، لم يكن لديك لوقف والتفكير في الخطوة التالية الخاصة بك.
في حين أن القهوة هي ما يجعل الكثير منا الخروج من السرير في الصباح، كيف دماغنا تسمح لنا لجعل تلك القهوة دون التفكير حتى؟ البعض منا ربما لا يزال نصف نائم! الجواب هو أن عاداتنا موصولة في المنطقة البدائية من دماغنا بالقرب من الحبل الشوكي داخل بنية تسمى العقد القاعدية. لفهم كيف تساعدنا هذه المنطقة على تكوين العادات، دعونا نلقي نظرة على مجموعة من الباحثين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا الذين درسوا نشاط الفئران.
وضعت داخل متاهة على شكل حرف T، وكان الفئران لتجد طريقها إلى قطعة من الشوكولاته وضعت في نهاية المتاهة. بالإضافة إلى ذلك، تتبع الباحثون نشاط الدماغ للفئران أثناء شق طريقهم إلى الشوكولاتة. في نهاية المطاف ، تعلمت الفئران حفظ كيفية الوصول إلى الشوكولاتة عن طريق دخول المتاهة والتحول إلى اليسار. كما علموا هذا، انخفض نشاط الدماغ. وتسمى هذه العملية لتحويل سلسلة من الإجراءات إلى روتين تلقائي “التقطيع” ولها دور تطوري يسمح لدماغنا بتوفير الطاقة وأداء مهامنا اليومية بشكل أكثر كفاءة.
يمكن تقسيم كل عادة إلى ثلاثة أجزاء تسمى “حلقة العادة”. تبدأ العادة أولا بإشارة، أو إشارة تؤدي إلى هذه العادة. لنفترض أن رنين المنبه هو الذي يحفز دماغك لتحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك. ثم يأتي الروتين الذي هو مجرد مجموعة من الإجراءات التي تتخذها. ذلك عند صنع القهوة على الطيار الآلي يأتي في. روتينك يصبح الخروج من السرير والمشي إلى المطبخ للبدء في إعداد وعاء القهوة الخاص بك. وأخيرا، يمكنك الحصول على مكافأة، يحتسي هذا كوب ساخن من القهوة اللذيذة التي تسمح لك أن تستيقظ ومواصلة يومك. بمجرد الاستمتاع بالمكافأة ، يبدأ نشاط دماغك في الزيادة مرة أخرى ويعزز الصلة بين جديلة والروتين.
ووفقا لدوغيغ، فإن العادات هي “الخيارات التي نتخذها جميعا عمدا في مرحلة ما، ثم نتوقف عن التفكير فيها ولكن نواصل القيام بها، في كثير من الأحيان كل يوم”. لذا عندما تفكر في ذلك، كم من قراراتك اليومية تستند إلى العادة؟ إذا كنت تتذكر، العادات تلقائية، لذلك قد يكون السؤال الأفضل هو “كم عدد القرارات التي تتخذها دون حتى التفكير في ذلك؟” ستدرك قريبا أن ما لا يقل عن 40 في المئة من الخيارات هي في الواقع عادات. الآن حان الوقت لتعلم كيفية تسخير القوة العميقة للعادة.
الفصل الثاني: القاعدة الذهبية لتغيير العادة
تصبح إجراءات الصباح وبعد الظهر جزءا أساسيا من حياتك أثناء عملك اليومي. على سبيل المثال، قد يكون لديك مقهى محدد تتردد عليه كل صباح للحصول على إصلاح الكافيين اليومي. ربما لديك روتين التوقف في صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل. هذه الروتينات تصبح في نهاية المطاف عادات، وعلى الرغم من أن هذه العادات غير مؤذية وصحية في الواقع، فإنه يظهر مدى سهولة اعتماد عادات غير صحية كذلك. ربما بدلا من التوقف في ذلك المقهى الصباحي، تتوقف في ذلك الصباح ماكدونالدز وبدلا من طلب القهوة، تطلب شايا حلوا سكريا ونقانق وبسكويت بيض.
بمجرد أن تدرك أنك قد تكون على الوزن بسبب إصلاح ماكدونالدز الصباح الخاص بك، سترى كيف يصبح من الصعب على نحو متزايد لدفع الماضي بقعة المعتادة الخاصة بك دون توقف. قد تجد نفسك وقف “فقط هذه المرة الأخيرة” أو القيادة الماضي وتصبح غاضب لبقية اليوم. الركل عادة سيئة من الصعب بسبب الرغبة الشديدة التي تقوم بتطويرها للحصول على مكافأة في نهاية حلقة العادة. كل صباح كنت اشتهي أن الاندفاع من السكر كما كنت رشفة هذا الشاي الحلو والبسكويت النقانق المالحة التي تلتصق أمعائك. حتى للتغلب على العادات السيئة ، يجب تكييف حلقة العادة.
دوهيج يناقش حالة راي ، صاحب البحر على المدى ، وركوب الأمواج ومطعم العشب. ما كان في السابق عمل ناجح هو الآن عمل متضائل بسبب عادات راي وموظفيه. العمل ما يقرب من 80 ساعة في الأسبوع، وقد التقطت راي عادة الشرب حيث انه ينغمس في ويسكي مزدوجة في نهاية يوم طويل لاتخاذ حافة قبالة. في حين انه ليس مدمنا على الكحول ، وقال انه يجد نفسه حنين شرابه في وقت سابق وفي وقت سابق من اليوم ، وأحيانا حتى انه ينغمس في البيرة الباردة قبل نهاية اليوم. وقد بدأت عادة الشرب له تؤثر ليس فقط على صبره ولكن أيضا أرباحه. عندما ينغمس راي في مشروب أو اثنين ، يجد نفسه يصبح أقل وأقل صبرا مع موظفيه الذين يميلون إلى تجاهل العملاء الذين يبحثون عن إعادة تعبئة الشراب. وقد تسبب له فتيل قصيرة راي للصراخ في الموظفين أمام العملاء وساهم في عدم قدرته على الحفاظ على العمال الجيدين. من الواضح أن (راي) بحاجة لتغيير عاداته ليقلب عمله جزء أساسي من تغيير عادتك هو تحديد كل عنصر من عناصر حلقة العادة. على سبيل المثال ، كان راي قادرا على تحديد جديلة التي كانت نهاية يوم مرهق ، وأصبح الرغبة الشديدة حرق الويسكي ، وكان الروتين يحتسي ويسكيه المزدوج ، وكانت المكافأة هي الاسترخاء الذي شعر به بعد الانغماس في مشروبه. وهذا يؤدي إلى ما يعتبره دوهيغ “القاعدة الذهبية لتغيير العادة:” لا تغير جديلة أو مكافأة. تغيير الروتين (الرغبة الشديدة ثم يجب أن تتغير أيضا). مجرد تغيير صغير في حلقة العادة يمكن أن يكون لها تأثير الحياة المتغيرة.
إذن، كيف يمكن ل(راي) تغيير روتينه لإيقاف عادته في الشرب؟ حسنا، راي هو واحد من المحظوظين لامتلاك بركة 25،000 دولار في فنائه الخلفي. لذا بدلا من الرغبة في حرق الويسكي، يمكن أن يبدأ راي في اشتهاء رائحة الكلور والشعور بأن الماء يغسل عرق يوم طويل. استبدال رشفات له من الويسكي مع لفات في حمام السباحة وراي يمكن أن تحل محل عادة الشرب له مع السباحة بعد يوم طويل من العمل. هذا هو السبب في برامج مثل مدمني الكحول مجهول ناجحة جدا. وبدلا من تخفيف التوتر في الحانة، يخفف المشاركون من توترهم من خلال حضور الاجتماعات والتنفيس أو الشفقة مع أعضاء آخرين في البرنامج. ومع ذلك ، فإن مجرد استبدال روتين قد لا يكون كافيا ، ينصح دوهيج أشخاصا مثل راي بالتركيز على رعاية شغفه الجديد ، إذا ركزنا على الرغبة الشديدة التي تدفع روتيننا ، فسيكون من الأسهل الحفاظ على عاداتنا.
الفصل الثالث: تبني عادات حجر الأساس
يمكن أن يكون التغيير مخيفا ويمكن أن يقابل بتشكك من قبل أولئك الذين يخشون التغيير أكثر من غيرهم. إذا كنت تعمل في شركة كبرى، فأنت تعرف كم هو مخيف تنفيذ سياسات جديدة وتغيير اتجاه الشركة. عادة ، يتم مواجهة هؤلاء المديرين التنفيذيين الجدد في البداية بالشكوك حيث يتساءل الناس عن الاتجاه الذي يسير فيه الرئيس التنفيذي ، وشهد بول أونيل ذلك عندما تولى الكوا في عام 1987 ، وهي شركة ألمنيوم شهدت أياما أفضل.
يمكنك أن تتخيل الرد أونيل وردت عند تسليم الأخبار أنه لن يكون التركيز على الربح والإيرادات; بدلا من ذلك، وقال انه جعل السلامة في مكان العمل أولويته رقم واحد. بدأ المستثمرون يشككون في مصداقية أونيل ، حتى أن أحدهم ذهب إلى حد استدعاء عميل على الفور والقول “وضع المجلس الهيبي المجنون في المسؤولية وانه ذاهب لقتل الشركة”. لم يكن أصحاب المصلحة والمساهمون على متن الطائرة ولم يعجبهم نهجه ، ولكن أونيل كان يعرف أهمية تغيير عادات الشركة ، وبدأ في القيام بذلك تماما. كما اعترف بأن بعض العادات أكثر أهمية من غيرها، وهذه العادات هي ما يعتبره دوهيغ عادات حجر الزاوية.
تشير عادات حجر الأساس إلى أننا لا نحتاج بالضرورة إلى تغيير كل شيء؛ بل يجب علينا أن نغير كل شيء. بدلا من ذلك، يمكننا التركيز على أولوية أو أولويتين تؤدي إلى النجاح. وتبدأ هذه الأولويات القليلة في العمل ك “انتصارات صغيرة” تمتد بعد ذلك إلى مجالات أخرى وتخلق المزيد من الانتصارات الصغيرة. يمكن أن تبدأ الأولوية لعادات حجر أساس واحدة أو اثنتين فقط في إحداث تأثير الدومينو للتغيير الإيجابي داخل الشركة. اختار أونيل إعطاء الأولوية لسلامة العمال، مما أجبر المديرين والموظفين على التفكير في كيفية جعل عملية التصنيع أكثر أمانا وتحديد كيفية توصيل اقتراحات السلامة هذه. والنتيجة ستكون منظمة منتجة ومربحة. من خلال اقتراح الموظفين التركيز على عادة حجر الزاوية واحد، أدرك أونيل كيف تعطيل العادات حول شيء واحد من شأنه أن ينشر التغيير الإيجابي في جميع أنحاء بقية الشركة.
إذن كيف أثرت تغييرات (أونيل) على الشركة؟ حسنا، هل سنذكر ذلك لو لم يكن ناجحا؟ بالطبع لا! على الرغم من شكوكهم الأولية، أصبح نهج أونيل نجاحا كبيرا. وبعد تقاعده في عام 2000، أصبح صافي دخل ألكوا السنوي أكبر بخمس مرات منذ تولي أونيل منصبه.
ولكن تغيير عادات حجر الأساس يمكن تنفيذه من قبل الأفراد أيضا، وليس فقط الشركات العملاقة. على سبيل المثال، اعتمد مايكل فيلبس، السباح الحائز على الميدالية الذهبية الأولمبية، تقنيات التصور والتهدئة كعاداته الأساسية. وهو يعتقد أن قدرته على تصورنجاحه وتهدئة أعصابه هو ما جعله يبرز فوق البقية. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تطوير عادات حجر الأساس عند محاولة إنقاص الوزن يمكن أن يصبح أمرا حاسما لتبني عادات صحية. التركيز على عادة واحدة فقط مثل الحفاظ على مجلة الغذاء يمكن أن تصبح فوزا صغيرا أن يعمل بمثابة تأثير الدومينو لانتصارات صغيرة أخرى لتترسخ. يمكن أن تؤدي هذه الانتصارات الصغيرة إلى تغييرات كبيرة وإيجابية في نمط الحياة.
الفصل الرابع: أهمية قوة الإرادة
استبدال العادات السيئة مع تلك الجيدة كل الأصوات جيدة من الناحية النظرية. بالتأكيد، استبدل الويسكي الخاص بك بالسباحة. استبدل سيجارتك بقطعة من العلكة. استبدال الخاص بك في عطلة نهاية الأسبوع التلفزيون بنهم مع ارتفاع في الهواء الطلق! كل شيء يبدو سهلا، ولكن إذا كنت قد وجدت نفسك تحاول الإقلاع عن التدخين أو فقدان الوزن، ثم تعلمون مدى صعوبة اعتماد هذه العادات الجديدة. وذلك لأن قوة إرادتنا ضرورية لبناء عادات مهمة. ويذكر دوهيغ أنه لا توجد عادة حجر الزاوية الأخرى أكثر أهمية من قوة الإرادة.
في الستينات، أجرى ستانفورد دراسة شهيرة جلبت عددا كبيرا من البالغين من العمر أربع سنوات إلى غرفة، واحدا تلو الآخر. في الغرفة كانت هناك طاولة، وعلى تلك الطاولة كانت الخطمي لذيذ أن العديد من البالغين من العمر أربع سنوات يجدون صعوبة في مقاومة. أعطى الباحثون كل طفل خيارا. إما تناول المارشميلو أو الانتظار بضع دقائق والحصول على اثنين من المارشميلو. ثم غادر الباحث الغرفة لمدة 15 دقيقة. اتضح أن حوالي 30 في المئة فقط من الأطفال تمكنوا من تحمل الرغبة الشديدة في تناول تلك الخطمي اللذيذة الصغيرة.
وجاء الجزء الأكثر أهمية من الدراسة بعد سنوات عندما تعقب الباحثون كل مشارك، الذين هم الآن من البالغين، ووجدوا أن أولئك الذين أظهروا قوة الإرادة وانتظروا الدقائق ال 15 الكاملة انتهى بهم الأمر إلى الحصول على أفضل الدرجات في المدرسة، وكانوا أكثر شعبية في المتوسط، وكانوا أقل عرضة لتطوير عادات سيئة مثل إدمان المخدرات. بالإضافة إلى ذلك، وجدت المزيد من الدراسات نتائج مماثلة. فعلى سبيل المثال، كشفت دراسة أجريت في عام 2005 على طلاب الصف الثامن أن أولئك الذين أظهروا مستويات عالية من قوة الإرادة حصلوا على درجات أفضل وكانوا أكثر عرضة للدخول إلى مدارس انتقائية للغاية.
ولكن قوة الإرادة ليست شيئا ولدنا به، بل إن قوة الإرادة هي القدرة. مع الوقت والممارسة، يمكننا تدريب وتصلب إرادتنا. أجرى باحثون من جامعة كيس ويسترن ريزيرف دراسة طلبت من المشاركين الامتناع عن تناول كعكة، في حين لم يكن الآخرون كذلك. ومع ذلك، وجدت تلك التي امتنعت نفسها في وقت لاحق تكافح من أجل التركيز على استكمال لغز، مما يدل على أن قوة إرادتهم استنفدت. ولكن مثل أي شيء، الممارسة تجعل الكمال، ويمكنك تعزيز قوة الإرادة الخاصة بك مع مرور الوقت.
على سبيل المثال، وجدت الشركة الكبرى لستاربكس أن العديد من موظفيها لديهم قوة الإرادة لوضع ابتسامة على وجوههم وكن لطيفا مع عملائهم. ومع ذلك ، بمجرد حدوث وضع مجهد ، مثل صراخ العميل والشكوى ، أصبحت معظم قوة إرادتهم مستنزفة وسيفقدون قريبا قدرتهم على الابتسام والبقاء لطفاء. بعد بعض الأبحاث، قرر المديرون التنفيذيون في ستاربكس أن الموظفين كانوا أكثر عرضة للحفاظ على هدوئهم إذا كانوا مستعدين ذهنيا للتعامل مع العملاء الجامحين والمواقف العصيبة. ولمساعدة موظفيها، طوروا طريقة LATTE المسماة بشكل صحيح والتي تحدد سلسلة من الخطوات التي يجب اتخاذها عندما يجد الموظفون أنفسهم في وضع مجهد. استمع إلى العميل، واعترف بالشكوى، واتخاذ إجراء، وشكر العميل، وشرح سبب حدوث الموقف. من خلال ممارسة هذه الطريقة ، تعلمت ستاربكس باريستا بالضبط كيفية التعامل مع المواقف المجهدة وأصبحت أكثر عرضة للحفاظ على قوة الإرادة والتبريد خلال هذه الحالات.
يمكن اعتماد طريقة لاتيه في حياتك اليومية أيضا، وربما ليس بالضبط، ولكن بالتأكيد يمكن استخدامها كدليل لخلق الطريقة الخاصة بك. على سبيل المثال ، يناقش دوهيج مثالا لمرضى استبدال مفصل الورك الذين سيتعين عليهم الخضوع لتمارين مؤلمة للتعافي من الجراحة. المرضى الذين كتبوا خططهم حول كيفية التغلب على هذه العقبات كانوا أكثر عرضة للتغلب على العقبات. حتى في حين أنها لم تستخدم تماما طريقة LATTE، وضعوا خطة وإعدادهم عقليا لسيناريوهات مؤلمة.
الفصل الخامس: أهمية الإيمان
لماذا يصبح من الصعب بشكل فردي تشكيل عادة جديدة؟ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل قد يكون أصعب بكثير للقيام بنفسك، ولكن يصبح أسهل بكثير عند دمج الأصدقاء الصالة الرياضية. إذا كنت قد عملت في أي وقت مضى في بيئة حيث يتم تنفيذ سياسات جديدة، سوف تدرك مدى سهولة تنفيذ هذه السياسات عندما يكون الجميع على متن الطائرة. إذا كان هناك معارضة، أو شخص ما يعيقك، ثم محاولة اعتماد عادة جديدة يصبح أصعب بكثير. حسنا، هذا لأن دوهيج يقدم عنصر آخر ضروري لتشكيل عادات جديدة. هذا العنصر هو الاعتقاد.
ناقشنا مجموعة مدمني الكحول مجهول في فصل سابق ، وبينما استبدال عادتهم في الذهاب إلى شريط للذهاب إلى إعداد مجموعة كانت ناجحة ، وكثير بحاجة إلى أكثر من مجرد استبدال عادة لرؤية تغيير حقيقي. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن مدمنو الكحول المجهولون الاعتقاد بسلطة أعلى لمساعدة المشاركين على الإيمان بشيء أكبر من أنفسهم يعمل على تأصيل نجاحهم.
ليس فقط هو الاعتقاد المهم، ولكن الكحول مجهول لديه ميزة إعداد المجموعة التي يقترح دوهيج هو واحد من الأسباب الرئيسية للمشاركين رؤية النجاح. كما ترى، الناس أكثر عرضة للاعتقاد في المجموعات. على سبيل المثال، دعونا نعود إلى عام 1955 عندما أشعلت امرأة تدعى روزا باركس حركة حقوق مدنية عندما رفضت التخلي عن مقعدها في حافلة لرجل أبيض في مونتغمري، ألاباما. قد يفاجأ الكثيرون عندما يعلمون أن روزا باركس لم تكن أول شخص يرفض التخلي عن مقعدها، ولكن لماذا كانت هي التي أثارت مثل هذا الغضب والمقاطعة لمدة عام؟
أحد الأسباب الرئيسية هو أن (روزا باركس) كانت معروفة في جميع أنحاء مجتمعها وكان لديها مجموعة من الأصدقاء الذين اعتمدت عليهم من كونها سكرتيرة فرع NAACP المحلي إلى إشراك نفسها في منظمة شبابية في كنيسة لوثرية في حي ، بدا أنها تفعل كل شيء ولا تزال تجد الوقت لمساعدة الفتيات المحليات بفساتينهن الرائعة لأول مرة. أصبحت نشطة جدا في مجتمعها، لدرجة أن زوجها أنها أكلت العشاء في الوجبات أكثر مما أكلت العشاء في المنزل. ولكن كيف يرتبط هذا بفكرة الإيمان؟
حسنا، بمجرد أن رفضت (روزا باركس) التخلي عن مقعدها في الحافلة ذلك اليوم، أثرت علاقاتها الاجتماعية القوية على الناس من خلال ضغط الأقران. لا يكفي أن نؤمن فقط بقضية ما، بل يجب أن يكون هناك أشخاص يدعمون هذه القضية بنشاط. وعندما بدأت شبكتها من الأصدقاء والمعارف في المشاركة، أصبح من الصعب الانسحاب. ومع ذلك، بمجرد أن بدأت مشاركتهم في الانخفاض بعد مرور بعض الوقت، تم تحريك الجزء الأخير من اللغز، وكان ذلك دعوة مارتن لوثر كينغ جونيور للاحتجاجات اللاعنفية ومطالبة المشاركين بغفران مضطهديهم. وشكلت الدعوة إلى العمل عادات جديدة مع بدء الناس في تنظيم اجتماعات كنسية واحتجاجات سلمية. ولكن الأهم من ذلك، أن مجموعة من الناس يعتقدون أن التغيير يمكن أن يحدث. قوة الإرادة ليست كافية لإثارة التغيير، والاعتقاد بأن التغيير يمكن أن يحدث لا يقل أهمية.
الفصل السادس: العادات تصبح مسؤوليتك
وبمجرد أن ندرك الحاجة إلى تغيير عاداتنا، يصبح من مسؤوليتنا اتخاذ الخطوات اللازمة للقيام بذلك. ولإثبات هذه النقطة، عرض دوهيغ قضيتين اقتيد فيهما أشخاص إلى المحكمة بسبب أخطاء ارتكبوها وتصاعدت بسبب عاداتهم. الأول هو بريان توماس، الذي خنق زوجته حتى الموت في عام 2008 بعد أن عانى مما يشير إليه العلماء بأهوال النوم.
ومن الواضح أنه ذهول بعد أن أدرك ما فعله، وأبلغ توماس نفسه على الفور إلى الشرطة حيث كان ينتظر المحاكمة. وخلال محاكمته، أثبت الباحثون أن أولئك الذين يعانون من رعب النوم قد يستيقظون أثناء الليل ويتصرفون بناء على دوافعهم. ومع ذلك ، خلال رعب النوم ، يتم إيقاف جميع نشاط الدماغ مما يترك فقط المناطق العصبية البدائية نشطة. خلال رعب نوم توماس، كان في حالة حيث كان يعتقد أنه كان يتصرف ضد مجرم في المنزل، وقال انه يعتقد انه كان يخنق لص الذي كان يحاول مهاجمة زوجته. دفاعه قدم في المحكمة، كان أنه عندما يعتقد توماس شخص ما كان يؤذي زوجته، فإنه أثار ردا تلقائيا لحمايتها. وبعبارة أخرى، كان توماس يتصرف بناء على عادة.
أما القضية الثانية التي تقدمها دوهيج فهي قضية أنجي باخمان التي رفعت عليها شركة الكازينو، هارا، دعوى قضائية للحصول على نصف مليون دولار لفشلها في سداد ديونها في المقامرة. وكانت باخمان قد فقدت منزلها وإرثها الذي تبلغ قيمته مليون دولار بسبب مشكلة القمار التي تواجهها. مع العلم أن باخمان كان مشكلة القمار وكان قد أعلن بالفعل الإفلاس، واصلت هارا لإرسال عروضها من رحلات مجانية إلى الكازينو الذي باخمان لا يمكن أن تقاوم. هذه الإقامات المجانية في الفندق أدت فقط إلى تفاقم إدمانها على القمار مما جعلها تشعر بالرضا في الداخل ، لذلك كانت باخمان تتصرف ببساطة بناء على عادة اعتادت أن تجادل فيها دفاعها في المحكمة.
فكيف تنتهي كل محاكمة؟ حسنا، تمت تبرئة (توماس) من التهم الموجهة إليه، وكثير من الناس بمن فيهم القاضي أعربوا عن تعاطفهم مع الرجل الحزين. ومع ذلك، فقدت باخمان قضيتها وأصبحت ضحية لازدراء شعبي هائل. وفي حين جادل كلاهما بأن عاداتهما هي سبب أفعالهما، فلماذا انتهى حكم إدانة واحد فقط؟ ببساطة، أدركت باخمان عادتها السيئة وكان لديها الإرادة الحرة لتغيير سلوكها. توماس لم يفعل ذلك، وكانت أفعاله نتيجة لحادث مأساوي وقع أثناء نومه. أدركت باخمان أن لديها مشكلة في المقامرة ، وكانت قد أعلنت إفلاسها بالفعل وفجرت ميراثا بقيمة مليون دولار ، وكان بإمكانها ببساطة الانسحاب من برنامج Harrah الذي يرسل لعملائها الصفقات القادمة. كان بإمكانها اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب رؤية العروض المغرية التي كانت تقدمها لها هارا، في حين أن توماس لم يكن لديه سيطرة على أفعاله. في النهاية، الأمر متروك لك فقط لتغيير عاداتك.
الفصل السابع: الملخص النهائي
نحن جميعا نتبنى عادات طوال حياتنا، جيدة وسيئة على حد سواء. روتيننا تصبح عادة اللاوعي التي تتبع كل نفس حلقة من ثلاث خطوات: جديلة، روتين، مكافأة. ونحن نواصل اشتهاء المكافأة المرجوة، يصبح من الصعب والأصعب لكسر عادة سيئة. ومع ذلك ، فإن مفتاح تغيير عاداتك هو تغيير روتينك ، ولكن الحفاظ على جديلة ومكافأة نفسه. بطبيعة الحال ، فإنه ليس من السهل اعتماد روتين ، لذلك تطوير عادات حجر الأساس يصبح حاسما للنجاح. يمكن ممارسة عادات حجر الأساس مثل قوة الإرادة كما يمكنك الاستمرار في حجب الرغبة في ممارسة عاداتك السيئة. كما يمكنك تعزيز قوة الإرادة الخاصة بك، تصبح أكثر نجاحا في اعتماد العادات التي تؤدي إلى نمط حياة ناجح وإيجابي.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s