الفتيات الذكيات يخطئون أيضًا

Smart Girls Screw Up Too
by Bella Zanesco
الفتيات الذكيات يخطئون أيضًا
بواسطة بيلا زانيسكو
في المهنة والنجاح
اكتشف دليل لا معنى له لخلق الحياة التي تريدها. الحياة لا تسير دائما كما خططنا، صحيح؟ طوال طفولتنا وسنوات المراهقة، نتخيل كيف ستكون الحياة في المستقبل. ربما نتخيل العثور على وظيفة جيدة الأجر نحبها، والزواج من الشخص الذي نحبه، وشراء منزل أحلامنا، وربما حتى تأسيس أسرة. الكاتب بيلا زانيسكو يحلم بحياة مماثلة; ومع ذلك، وجدت نفسها 36 عاما واحد، مع مهنة غير مرضية وتشخيص الاكتئاب، IBS، وفشل الكظرية. شعور كما لو كانت حياتها تسير في دوامة الهبوط، شعرت فقدت، الخلط، وحزينة بشكل مزمن. مصممة على إيجاد وسيلة لحب الحياة مرة أخرى، أصبحت زانيسكو ما تسميه فتاة ذكية. إذا، من هي الفتاة الذكية على أية حال؟ ووفقا لزانيسكو، “إنها امرأة مثلك تعتقد أن حياتها يمكن أن تكون أفضل ومستعدة لاتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك”. لذا سواء كنت تتطلع إلى تحسين حياتك المهنية أو علاقاتك أو صحتك العقلية والبدنية والروحية – أو كل ما سبق ، فأنت في المكان الصحيح. من خلال الفتيات الذكية المسمار حتى جدا، عليك أن تتعلم نصائح زانيسكو لخلق حياة مرضية من السعادة والنمو والشفاء.
مقدمة
حتما سوف تذهب من خلال لحظات في الحياة التي سوف تدمر لك، وتدمير لك، وتجعلك تشعر كما لو أن شيئا لن تحصل على أي وقت مضى أفضل. بالنسبة للمؤلفة بيلا زانيسكو، كانت تسمع كلمتين بسيطتين غيرتا الحياة وسمعناهما جميعا في مرحلة ما من حياتنا. “لقد انتهى الأمر” هاتان الكلمتان حطمتاها حتى النخاع حيث انحل مستقبلها المخطط له تماما كما لو أنه لم يكن موجودا أبدا. الوقوع في حالة من الاكتئاب، زانيسكو لا تعرف كيفية التقاط نفسها مرة أخرى. لقد جربت كل “الضمادات” المعتادة، بما في ذلك الضرب على صوفان، والعلاج بالتجزئة، وزجاجات من بينوت غريجيو ولكن لا شيء يعمل. وهي تشبه هذه التجربة “بتحطيم مزهرية على الأرض: يمكنك لصقها معا مرة أخرى ، ولكنها ليست هي نفسها تماما – يمكنك دائما رؤية الشقوق ، الرقائق”. وبينما كانت مستلقية في وضع الجنين، سألت نفسها: “ماذا لو كانت النسخة الجديدة مني يمكن أن تكون بطريقة أو بأخرى أفضل من النسخة الأنيقة القائمة على النشاط والمحددة من المجتمع التي كنت أسعى دائما إلى أن أكونها؟” حسنا، ستتعلم كيف حققت هذا.
مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، إذا كنت التنقل تغيير الحياة وتريد خلق الحياة التي تريدها ، ثم هذا الكتاب هو لك. ربما كنت ترغب في بدء الأعمال التجارية، لديها علاقة مرضية مع شريك حياتك، أو ببساطة الاقتراب من يومك مع الإثارة مقابل الرهبة. حتى إذا كان مزهريتك هو مجرد متصدع قليلا أو حتى حطمت تماما، بيلا زانيسكو هو الذهاب اليد لك الغراء الذهبي لمساعدتك على وضع القطع معا مرة أخرى.
الفصل الأول: المشاعر والعواطف
الخطوة الأولى في بداية رحلتك إلى السعادة والنجاح هو بناء أساس متين. بناء الأساس الخاص بك ينطوي على الكشف عن إعدادات الطيار الآلي الخاص بك والعثور على أصيلة لك. وهذا يعني إعطائك الأدوات لمساعدتك على الإجابة بثقة على الأسئلة، “من أريد أن أكون؟” و “ماذا أريد (حقا)؟” لذا من أجل القيام بذلك، نحن بحاجة أولا إلى الحصول على اتصال مع مشاعرك والعواطف.
إذا كنت مثل زانيسكو، ثم تفهم ما يشعر الجانب السلبي مثل. بالنسبة ل(زانيسكو) كان يعني الشعور كما لو أنها ستموت من حسرة لأن الحياة أسقطتها رسميا ولم تكن متأكدة من أنها ستكون قادرة على النهوض لقد تغيرت من الفتاة التي كان العالم عند قدميها إلى شخص كان مجرد قوقعة من كانت عليه في لحظة اليأس هذه بدأت زانيسكو تفكر في الوقت الذي كانت تجلس فيه على الشاطئ تقرأ كتابا. وبينما كانت تقرأ، رأت مجموعة من النساء يركضن إلى المحيط يضحكن ويستمتعن. بعد أن جاء بوضوح من فئة اليوغا، وكان هؤلاء النساء قوية، والهيئات الجميلة مع نوع من الطفو عنهم أن زانيسكو لا يمكن أن يفسر. كل ما عرفته هو أنها تحسدهم وجدت نفسها تفكر، “كيف قد تبدو حياتي إذا شعرت أن هؤلاء النساء يفعلن ذلك في كثير من الأحيان؟”
في هذه اللحظة من التفكير مرة أخرى إلى هؤلاء النساء، سحبت زانيسكو دفتر ملاحظاتها وكتبت ثلاثة أشياء: مشاكلها، ومشاعرها الحالية، وكيف أرادت أن تشعر. وشملت مشاكلها ، “أنا لا أحب ما أقوم به ، وأنا لا أريد أن أخرج من السرير للقيام بذلك” ، “المزيد من المدخرات ، والاشياء ، والسفر لا تجعلني أكثر سعادة” ، و “أنا 36 سنة. أنا أعزب جدا هل سأنجب طفلا يوما؟” شعرت بالانفصال والتضارب والخوف والحزن والقلق والوحدة. وأخيرا، أرادت أن تشعر بصحة جيدة وهدوء ومرحة وآمنة ومرضية.
لتبدأ رحلتك، ابدأ بتحديد المشاكل والمشاعر الخاصة بك ثم اكتبها! سيساعدك هذا التمرين البسيط على توضيح مشاعرك ، حيث تجد التعاسة ، وتوفير أهداف لكيفية شعورك. عندما نظرت زانيسكو إلى قائمتها، أدركت أن “القرف كان على وشك أن يصبح حقيقيا”. كانت تعرف أن شيئا ما يجب أن يتغير، ربما حتى كل شيء لكنها لم تكن تعرف من أين تبدأ أو كيف تفعل ذلك. لذلك بدأت بطباعة نسخة من التسلسل الهرمي للحاجات في ماسلو والتي ستصبح مخططا لحياتها. تلبية الاحتياجات الأساسية الخاصة بك عن طريق أخذ الوقت لنفسك وإعطاء الأولوية لاحتياجاتك هو مكان عظيم للبدء في بناء الأساس الخاص بك.
على سبيل المثال، عندما قامت زانيسكو بالمشي على البحر، شعرت بالهدوء. عندما تأملت، كانت قادرة على ترك الدموع تتدفق دون حكم. عندما كانت تصنع السرير كل صباح شعرت أنها فازت باليانصيب إن الاعتناء بنفسك لا يعني أنك أناني، بل يعني أنك ببساطة تلبي احتياجاتك الأساسية وتتخذ الخطوات اللازمة لبناء أساس متين للسعادة والنجاح.
الفصل الثاني: إعادة اكتشاف الفتاة الذكية الداخلية الخاصة بك
كيف يمكنك أن تجد نفسك الأصيلة؟ من أنت حقا؟ وقد قوبلت زانيسكو بهذا السؤال عندما تحدثت إلى والدتها عن هويتها عندما كانت طفلة. في محاولة لاكتشاف من هي ابنتها حقا، وقالت والدة زانيسكو لها قصة من الوقت كنت قد اتخذت لها إلى الشاطئ عندما كانت فقط في الثانية من عمرها. تقول: “تركتك تبني القلاع الرملية، وأدهت ظهري لمدة لا تزيد عن 10 ثوان لتنعيم منشفتي ضد الرياح، وعندما عدت كنت قد رحلت. الرش في الأمواج. الانين. مليئة بالفرح لقد أرعبتني: لم يكن لديك خوف. مثل والدك تماما كلاكما كان يركض نحو الحياة، لا يبتعد عنها أبدا”.
إذن أين ذهبت تلك الفتاة الصغيرة؟ في تلك اللحظة، أدركت زانيسكو أنها بحاجة إلى أن تكون الشخص الذي كانت عليه نفسها الطفولية. لكن كيف؟ قررت أن تكتب كل ذكرياتها المفضلة من حياتها حتى هذه النقطة. وتضمنت لحظات مثل “إعطاء 20 فتاة من حي كيبيرا الفقير في كينيا هدية الكاميرات التي يمكن التخلص منها وعرض الصور المذهلة التي صنعوها ورؤية وجوههن عندما شاهدن ابتساماتهن في العرض”، و”أزيز ابنة أخي البالغة من العمر عامين على الأمواج وهي تصرخ فرحة”.
كشفت القائمة عن بعض القواسم المشتركة، بما في ذلك المغامرة والحرية والإلهام والاتصال والبحث عن جمال الطبيعة والثقافة والاستكشاف. سمحت هذه الكلمات لزانيسكو بتحديد شواهد حياتها، وأدركت أنها بحاجة إلى استخدام هذه اللمسات لتوجيه قراراتها من أجل إعادة التواصل مع فتاتها الذكية الداخلية. وبمجرد أن تعرفت على شواهد لمسها، قامت زانيسكو بلصقها على جدرانها وفي قسم الملاحظات في هاتفها لتسهيل الرجوع إليها في كل مرة تواجه فيها قرارا صعبا.
على سبيل المثال، أحد شواهد لمسها هو الفضول المزدهر. من خلال هذا المحك، وقالت انها تهدف إلى البقاء دائما غريبة عن كل شيء في الحياة، وتعلم واستكشاف أشياء جديدة يوميا، وتأخذ من الوقت لتعلم مهارات جديدة في مجال يهمها. لذلك عندما طلب منه تصوير حفل زفاف في إيطاليا يطل على مونت بلان، كان القرار غير مذك ة. وبعبارة أخرى، من الضروري أن تستخدم شواهد لمسك لتوجيه قراراتك من أجل البدء في الازدهار! لذا ابدأ بسؤال نفسك سؤالا واحدا: ما الذي لا يمكنني العيش بدونه؟
الفصل الثالث: تحسين صحتك العقلية والبدنية
الآن بعد أن حددت شواهد لمسك وكيف ستوجه قرارات حياتك ، فقد حان الوقت للتركيز على صحتك العقلية والبدنية. فكر في عدد المرات التي تتحرك فيها، هل هو كل يوم؟ عدة مرات في الأسبوع؟ تقريبا أبدا؟ بغض النظر عن مكان وجودك في رحلتك ، هناك دائما مجال للتحسين. بالنسبة لزانيسكو، كانت التمارين الرياضية تسير بكلبها من غرفة المعيشة إلى المطبخ، لذا حتى لو كنت تبدأ من الصفر، فأنت لست وحدك.
إذا كنت تكافح من أجل النهوض والتحرك، حاول التفكير في جسمك في سن 58 أو 78 إذا كنت لا تبدأ في رعاية نفسك الآن. ترى، زانيسكو لديها تاريخ عائلي من مشاكل الظهر، وقالت انها شاهدت والدها غير لائق جدا لم يتمكن من استخدام جسده بطرق انه يود. أدركت أنها لا تريد أن تكون تلك المرأة التي لا تستطيع التقاط حفيدها أو لا تستطيع الرقص مع شخص غريب وسيم في حانة، لذلك كانت تعرف أنها بحاجة إلى إجراء تغيير. لحسن الحظ، عندما تبدأ في العمل على صحتك البدنية، سوف تبدأ صحتك العقلية في التحسن أيضا. لذلك، تختار زانيسكو أن تنغمس في اليوغا للحصول على أفضل ما في العالمين.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من القلق أو الأرق أو عسر الهضم أو الانتفاخ أو حتى المزاج القصير، فحينئذ تكون هذه علامة على أن العصب المبهم غير قادر على إرسال الرسائل التي يحتاجها للحفاظ على توازن جسمك. ربما تفكرين، “ما هو العصب المبهم بحق الجحيم؟” حسنا، دورها الأساسي هو أن تبلغ دماغك بما يجري في أعضائك. أساسا، فإنه يربط الدماغ مع معدتك والجهاز الهضمي والرئتين والقلب والطحال والأمعاء والأعصاب الأخرى المرتبطة الكلام وتعبيرات الوجه. والأهم من ذلك، العصب المبهم يساعد على تهدئتنا. ومع ذلك ، فإن العصب المبهم لا يمكنه القيام بعمله إلا إذا كان رأسك مستقيما ووضعيتك في محاذاة. هذا هو السبب في اليوغا هو أفضل من كلا العالمين. ويهدف إلى وضع الموقف الخاص بك في المحاذاة مع تقليل النشاط في الجهاز العصبي المتعاطفة الخاصة بك. وبعبارة أخرى، من المحتمل أن تترك صف اليوغا الخاص بك في حالة خفيفة من النشوة وحتى النوم بشكل أفضل في الليل!
بالإضافة إلى ذلك، كما جسمك يهدئ نفسه من خلال محاذاة الموقف الخاص بك، يمكنك أيضا البدء في تهدئة عقلك من خلال أنفاسك. قد يصبح هذا تحديا للبعض لأنه مع استمرارك في ممارستك ، ستدرك مدى فظاعة حديثك مع نفسك. في حين لا أحد يتحدث في فئة اليوغا، هو المكان الذي يصرخ السرد الداخلي الخاص بك بصوت أعلى من أي مكان آخر. هذا هو الوقت الذي ستحتاج فيه إلى تعلم “إغلاق ب ك غير القار لفظيا”. والفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. وفقا لمؤسس فورست يوجا، آنا فورست، “إذا كنت تمارس اليوغا بانتظام، سوف تكسب الحكمة من عملية الشعور إلى الشفاء. سوف تكسب احترام الذات؛ وعقلك وجسمك وعواطفك سوف تدخل في توازن جديد. الكيمياء الخاصة بك يعيد ومن ثم هناك مجال لتصورات جديدة والحب.
لذا تذكر، تحصل على جثة واحدة فقط. لا يمكنك مقايضتها حتى الحصول على التحرك، وتحدي نفسك، ولمس أصابع قدميك، وإعطاء الأولوية لممارسة!
الفصل الرابع: تحسين صحة الأمعاء
على حد تعبير بيلا زانيسكو ، “لا أحد يريد أن يكون الفتاة تفعل ضراط رائحة كريهة في مصعد مزدحم لأنها تشق طريقها ببطء حتى الطابق الخامس والأربعين. لا أحد. لسوء الحظ، كانت زانيسكو تلك الفتاة، وعلى الرغم من أنها قد تكون أحرجت من الاعتراف بذلك قبل بضع سنوات، اليوم، فقد علمت أن الغالبية منا تعاني من الانتفاخ والألم والغثيان أو عدم الراحة بعد تناول الطعام.
بعد تشخيص إصابتها متلازمة القولون العصبي، لم ترغب زانيسكو في الحكم عليها بالسجن مدى الحياة من القلق حيث كان أقرب مرحاض في جميع الأوقات حتى تتمكن من تجنب التغوط في الأماكن العامة. وهذا يعني أنها سوف تحتاج إلى إصلاح حياتها: النظام الغذائي، ونمط الحياة، والإجهاد، سمها ما شئت، كان عليها تغييره. وتذكر العصب المبهم من الفصل السابق؟ نعم، هذا يلعب دورا كبيرا في صحة أمعائنا أيضا في الواقع ، “العصب المبهم هو مثل الطريق السريع الذي يمتد من القناة الهضمية إلى الدماغ والظهر”. وهذا يعني أن ما نضعه في حدسنا له تأثير حاسم على مزاجنا ورفاهنا العام.
كما يقول زانيسكو، أمعائك هي دماغك الثاني. كما ترى، يمكن أن تنتج أمعائك ما يصل إلى 95 في المئة من السيروتونين في الجسم. كما تعلم، المادة الكيميائية في جسمك التي تجعلك هادئا وسعيدا. هذا هو السبب في أن العديد من الدراسات قد وجدت أن الناس، مثل زانيسكو، الذين يعانون اضطرابات الأمعاء هم أكثر عرضة بكثير لتجربة القلق والاكتئاب. لذلك إذا كنت ترغب في التركيز على شفاء دماغك ، فستحتاج إلى التركيز على شفاء أمعائك أيضا. في دراسة أجراها العالم الايرلندي جون كريان، أظهرت الفئران ذات الميول الاكتئابية أعراض القلق والتوتر عندما فشلت في السباحة لفترة طويلة من الزمن. وكثيرا ما يتجمدون ويستسلمون، في انتظار ما هو قادم. من ناحية أخرى ، عانت الفئران التي تم تغذيتها من سلالة من البكتيريا المعروفة بأنها جيدة للأمعاء من إجهاد أقل ، وسبحت لفترة أطول وكان لديها دافع أكثر من أولئك الذين لم يتلقوا البكتيريا.
وبطبيعة الحال، أثبتت العديد من الدراسات الأخرى هذه النظرية نفسها في البشر، ووفقا لطبيب الأعصاب الدكتور ديفيد بيرلماتر، يمكن إرجاع ما يصل إلى 90 في المئة من جميع الأمراض البشرية إلى الأمعاء غير صحية! والخبر السار هو أن العلاج يكمن هناك أيضا. في حين أن الجميع لديهم متطلبات غذائية مختلفة، اعتمد زانيسكو على البروبيوتيك والأطعمة مثل البيض الحر، الأفوكادو، السلمون، اللحوم الخالية من الدهون، الطماطم، زيت الزيتون البارد الضغط، الأرغولا، والتوت واللوز. عادة، هذه الأطعمة تزيد من بكتيريا الأمعاء الجيدة وتقلل من التهاب الأمعاء. مزيج مثالي لتصبح أكثر صحة وسعادة.
الفصل الخامس: الهرمونات والمزاجية
وعلى غرار العديد من النساء، كانت زانيسكو تسيطر على جسدها ومستقبلها من خلال تناول حبوب منع الحمل. لمدة خمسة عشر عاما، شهدت زانيسكو فترات خالية من الألم، لا حب الشباب، ومنع الحمل غير المرغوب فيه. والأفضل من ذلك، أنها كانت تعيش في المملكة المتحدة حيث حبوب منع الحمل لا تكلف شيئا. حتى في بلدان مثل الولايات المتحدة حيث الرعاية الصحية مكلفة بشكل معروف ، فإن حبوب منع الحمل عادة ما تكون أرخص من فنجان القهوة اليومي الخاص بك. حبوب منع الحمل لها فوائد لا تصدق لذلك ليس من المستغرب أن الملايين من النساء في جميع أنحاء العالم اختيار هذا الخيار للسيطرة على أجسادهم ومستقبلهم.
لم يكن حتى قررت زانيسكو لإعداد جسدها للحمل أنها بدأت تجربة ما تعاني منه العديد من النساء عند الخروج من حبوب منع الحمل: تقلب المزاج الشديد والألم لا يصدق كما أصبحت هرموناتها غير متوازنة ومجنونة. خلال هذا الوقت، ذهبت زانيسكو إلى طبيبها الطبيعي للحصول على المشورة، وقالت انها ببساطة لا يمكن التعامل مع نوبات متكررة، والدموع، والألم المنهكة. مع طهو الجرع العشبية والأدوية المصممة لإعادة التوازن إلى هرموناتها ، واصلت زانيسكو نظامها الغذائي النظيف والتأمل اليومي لإعادة جسدها إلى المسار الصحيح. وقد نجح الأمر! الآن، تدرك زانيسكو أن الفتيات الذكيات يقومن بأبحاثهن عندما يتعلق الأمر بأجسادهن وضبط النسل الهرموني. تقوم الفتيات الذكيات بواجباتهن المنزلية ومن خلال أبحاث زانيسكو، وجدت أن الآثار الجانبية لتحديد النسل خطيرة وضارة. على سبيل المثال، كشفت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن أن وسائل منع الحمل مثل اللولب الهرموني أو اللفائف أو الرقعة أو الحلقة أظهرت أنها تزيد من الاكتئاب بمعدل أعلى بكثير من وسائل منع الحمل الفموية مثل حبوب منع الحمل. في الواقع، النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل عن طريق الفم أكثر عرضة بنسبة 23 في المئة لتشخيص الاكتئاب، وأولئك الذين يستخدمون حبوب البروجستين فقط (المعروف أيضا باسم حبوب منع الحمل المصغرة) هم أكثر عرضة بنسبة 34 في المئة.
والأسوأ من ذلك، يظهر المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة أن تحديد النسل يزيد من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطانات، بما في ذلك الثدي وعنق الرحم والكبد. ماذا يفترض أن تفعل الفتاة؟ تحولت زانيسكو إلى طريقة التوعية بالخصوبة الطبيعية. تتضمن هذه الطريقة استثمارا زمنيا لمدة خمس دقائق يوميا: أخذ درجة حرارتك ومتابعة التغيرات في جسمك، بما في ذلك المزاج والشهية والنوم ومستويات التوتر ومستويات المخاط المهبلي. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه الكثير من العمل، وهناك طرق لجعله أسهل. يسمح لك تطبيق يسمى الدورات الطبيعية بتخزين هذه البيانات إلكترونيا بسهولة وتتبع دورات الحيض والإباضة.
بالإضافة إلى ذلك، أولئك الذين يرغبون في إعطاء الأولوية صحتهم سوف تجد أن العمل الإضافي، في البداية، يستحق الشعور بمزيد من السيطرة على مصيرك وفهم المزاج الخاص بك. حتى خندق خمس دقائق من الوقت وسائل الاعلام الاجتماعية في اليوم للحصول على اتصال مع الأعمال الداخلية لجسمك. عند تتبع دورتك، يمكنك حتى معرفة الأيام التي هي الأكثر إنتاجية والاستعداد وفقا لذلك. على سبيل المثال، وجدت زانيسكو أن الأيام 15-21 من دورتها كانت عندما بدأت الإباضة. هذا هو عندما يطلق الجسم بويضة للتحضير للإخصاب، وجدت زانيسكو أيضا أن هذه الأيام هي عندما تكون لها الأكثر إبداعا. وهي قادرة على التعبير عن أفكارها ومشاعرها أسهل بكثير والقرارات التي تتخذها خلال هذه الأيام تميل إلى أن تتحول بشكل جيد. تستخدم زانيسكو هذه المعرفة لصالحها من خلال جدولة الاجتماعات خلال هذه الأيام!
الفصل السادس: الترفيه واللعب
مع تقدمنا في السن، نميل إلى التوقف عن أخذ الوقت لأنفسنا وننسى كيفية القيام بشيء واحد بسيط: اللعب. نحن نربط وقت اللعب مع الأطفال ، والأسوأ من ذلك ، نعتقد أنه سيكون لدينا أخيرا الوقت للعب بمجرد أن نتقاعد من وظائفنا المجهدة عندما لا تعمل أجسامنا كما كانت. عندما نهمل وقت اللعب، نصبح غير متوازنين ونستعد للفشل حيث أن وقت اللعب يسمح لنا بإعادة التواصل مع عواطفنا وحتى نصبح أكثر إنتاجية!
فما هو أفضل نشاط “اللعب” التي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لدينا؟ في حين أن السباحة والقراءة والغولف أثبتت بالتأكيد أنها أنشطة رائعة لتخفيف التوتر ، هناك واحد آخر يثبت أنه متفوق للغاية: الرقص. “في دراسة للموسيقى والرقص شريك من قبل روزا بينيجر من جامعة نيو انغلاند كلية العلوم السلوكية والمعرفية والاجتماعية, 22 راقص التانغو ليس فقط انخفاض مستويات هرمونات التوتر بعد الرقص مع الشركاء ولكن شعروا أيضا أكثر جنسية وأكثر استرخاء. وعلاوة على ذلك، كشفت أن المشاركين الذين قضوا ستة أسابيع ممارسة الرقص سجلت مستويات أقل بكثير من الاكتئاب من مجموعة التحكم التي لم. وهنا كيكر: الرقص يمكن أن يحميك من الخرف والزهايمر.
الرقص يمكن أن يكون نشاطا قويا بشكل لا يصدق والحياة المتغيرة وقت اللعب، ولكن لماذا؟ وفقا لروزا بينيجر ، “التركيز الشديد ، أو الذهن ، والرقص… يقطع أنماط التفكير السلبية التي تسهم في القلق والاكتئاب. وبعبارة أخرى، الرقص يجبرنا على أن نكون في لحظة، يأخذنا من مكان الوعي الذاتي إلى الوعي الذاتي. بالنسبة لزانيسكو، وقعت لصف رقص في استوديو يسمى 5Rhythms. وخلال إحدى هذه الفصول الدراسية، شهدت زانيسكو لحظة محورية: الشوق إلى علاقة أعمق مع والدتها.
خلال الصف، شعرت زانيسكو بحزن عميق وأسف لعدم انفتاح نفسها وكانت تتوق إلى اتصال أقوى مع والدتها. بعد الصف مباشرة، أرسلت لوالدتها رسالة إلكترونية تفيد ببساطة أنها تريد رؤيتها والآن تعطي الأولوية لوالدتها وعلاقتهما. كما ترون، تحديد أولويات وقت اللعب يمكن أن يغير ليس فقط لك ولكن علاقاتك مع الآخرين. “ولكن الأمر يتطلب الشجاعة لأنه إما الرقص أو أيا كان اختيارك، واللعب ليس له خطوات مصممة رقصات. قد تبدو غبيا لن تكون قادرة على القيام بذلك ارتداء الدروع (هذا القرف الثقيلة). لكنه سيحررك”.
الفصل السابع: الصداقات وشبكات الدعم
لقد سمعت كل الأقوال ” يتطلب الأمر قرية ” لتربية طفل و “لا أحد أصبح عظيما بمفرده للأسف، الكثير منا لا يفهم أهمية هذه الأقوال لأننا نحيط أنفسنا بأشخاص “مشغولين جدا” بالنسبة لنا، وتعلمنا أنه لا يمكننا الاعتماد إلا على أنفسنا. ووفقا لبحث زانيسكو، “يشعر معظمنا بأننا لا نحيط أنفسنا بنوعنا من الناس، ويقضي نصفنا تقريبا معظم وقتنا مع الأصدقاء الذين يشكون من كل شيء من الرجال إلى الأطفال إلى الوظائف. أو، كما قد يكون الحال، عدم وجود تلك الأشياء”.
كيف تبدو دائرتك؟ هل تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك؟ أم أنك تحيط نفسك بالناس ببساطة لأن الحياة تمسك بك معا بشكل عشوائي؟ ربما لديك صديق (قتل الفرح) الذي يشكو من أن كل شيء من الصعب جدا وكسر أو مدمن الدوبامين الذي يتحقق باستمرار هاتفها أثناء اللحاق بالركب. المحيطة نفسك مع الأشخاص المناسبين أمر مهم، وهذا هو ما يشير إلى زانيسكو الدائرة الداخلية الخاصة بك، أو قبيلتك. وفقا لعالم الأنثروبولوجيا البريطاني وعالم النفس التطوري روبن دنبار من جامعة أكسفورد، “لدينا قدر محدود من الوقت ورأس المال العاطفي الذي يمكننا توزيعه، لذلك ليس لدينا سوى خمس فتحات لنوع العلاقة الأكثر كثافة”. لذا، اختر بحكمة!
لحسن الحظ، زانيسكو لديه بعض النصائح حول أنواع الناس يجب أن تبحث عن الذين سوف تضيف إلى حياتك وتكون أعضاء كبيرة من قبيلتك. الأول هو محفز، وهذا الشخص هو الشخص الذي يمكن تغيير مسار حياتك كلها وإلهام التحول. يمكنهم إما دعوتك لتصبح نسخة أفضل من نفسك ، أو يمكنهم أن يتركوا لك محاطة بحسرة. بغض النظر عن شكلها، فهي قيمة بطريقتها الخاصة ويمكن أن تغير لك إلى الأبد. التالي هو اللاعب. هذا هو الشخص الذي يمكنك الاتصال به الحصول على وقت ممتع معه ، بغض النظر عن أي شيء. لا يمكنك إلا أن يكون متعة في وجود هذا الشخص، وأنها تساعدك على العثور على صوتك وتمثال نصفي لك للخروج من روتينك مملة.
الشخص الثالث هو الراعي. وهي أم ثانية، هذا النوع من الشخص الذي هو حرفيا على استعداد للسفر عبر مدينة كبيرة لراحتك وتقديم حساء الدجاج لك. هم هناك بالنسبة لك عندما كنت في حاجة الى البكاء ويمكن أن يكون في الواقع من أصعب أفراد القبيلة لقبول حياتنا. نحاول أن نقول “لا” لهؤلاء الناس لأننا نعتقد أننا نستطيع أن نفعل كل شيء بأنفسنا، ولكن الحقيقة هي أن الراعي مهم وسيكون هناك من أجلكم كلما احتجتم إليها، مهما كان. بعد ذلك، لديك Inspirer. هذا هو الشخص الذي يشجعك على بدء عمل تجاري والإيمان بنفسك ، يملأون رأسك بالإمكانيات وقلبك بالأمل.
الشخص الخامس هو تشالنجر، الشخص الذي يشجعك على تحدي نفسك ويشارك في محادثات عميقة فقط. أنها تجعل عقلك يشعر أنه قد ينهار، لكنها تتحداك لرؤية العالم بطريقة جديدة والانفجار فتح عقلك. أخيرا، لديك العاشق. هذا هو الشخص الذي يحبك مهما كنت مجنونا أو غير معقول. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا هو عادة والديك أو bestie على المدى الطويل. هذا هو الشخص الذي تذهب إليه عندما تحتاج إلى دردشة بدون حكم وستعتني بك مهما حدث.
وهناك أيضا عضو مكافأة من قبيلتك يسمى صانع، أو شريك حياتك الرومانسية. من المهم التفكير في شريكك الرومانسي كعضو إضافي لأن الكثير من الناس يرتكبون خطأ النظر إلى شريكهم على أنه الشخص الذي يحقق جميع الأدوار المذكورة أعلاه وأكثر من ذلك. هذه هي طريقة مؤكدة لاطلاق النار لإعداد علاقتك للفشل، شريك حياتك لا يمكن أن يكون كل شيء، وينبغي أن تنتشر احتياجاتك ورغباتك عبر العديد من أفراد قبيلتك.
الفصل الثامن: العلاقات والأسرة
قبل أن نبدأ الحديث عن كلمة L الكبيرة ، من المهم تذكير نفسك بأن كونك عازبا لا يعني أن هناك خطبا ما بك. الحب هو التزام وكونه واحد يعني ببساطة أنك لست على استعداد لتسوية أي شيء أقل من ذلك، وهذا شيء عظيم! إذن أين حب حياتك؟ ونحن ندخل 20s لدينا نصبح مرصع بالنجوم ونأمل أن نجد قريبا “واحد”، فقط للوصول إلى منتصف 30s لدينا وندرك أننا منهكون، متعب، المعركة المنهكة، وانتقد ببساطة.
“ليس من المستغرب أن سبعة من كل عشرة فتيات الذكية تقرر حبنا الحقيقي هو إما ليس هناك، ميتا أو متزوجا من شخص آخر حتى الآن … وهكذا نحن تسوية “. التسوية تعني ببساطة الاقتران مع شخص لا يضخم حياتنا واختيار شخص ما فقط ليتناسب مع القاعدة المجتمعية المتوقعة. والحقيقة هي أن العثور على الحب أو الاستقرار ليست خياراتنا الوحيدة، في الواقع، هناك أربع خطوات لجذب علاقة ملتزمة أن زانيسكو قد اصطف بالنسبة لك لبدء رحلتك.
الخطوة الأولى هي أن تواعد نفسك. التقاعد ملامح التي يرجع تاريخها الخاص بك، وإعطاء أصابعك الضرب استراحة، وجعل الوقت لنفسك. إعطاء الأولوية لنفسك وسعادتك، وهذا يعني “كنت الغبار قبالة الصك في زاوية الغرفة، تناول تلك الرياضة كنت قد تم التفكير، والسفر إلى هذا المكان السابقين الخاص بك لن تذهب معك، وتقرر ما تريد لمهنتك عندما كنت الوحيد الذي يؤثر القرار والحصول على القرف الخاص بك معا.” بمجرد أن تجد الثقة وتعلمت أن تحب نفسك ، فقد حان الوقت للخطوة الثانية: تاريخ الآخرين. من المهم أن تسأل نفسك أسئلة عند المواعدة للتأكد من العثور على ما تبحث عنه وعدم الاستقرار. سألت زانيسكو نفسها: “هل يمكنهم مشاركة مشاعرهم؟” “هل نعمل كفريق؟” “هل يمكننا إجراء محادثة جذابة؟” “هل أنا شخص أفضل من حولهم؟”
الخطوة التالية في عملية التعارف هو اختيار ويتم اختياره. عرفت زانيسكو أنها مستعدة لاتخاذ الخطوة التالية والالتزام بشخص واحد بعد أن كتبت في مذكراتها، “أريد أن أسلم قلبي لشخص يستحق، ولدي مغامرات رائعة معه، ويدعمني للطيران داخل وخارج الماء، وأؤيد أن يتم التعبير عنه بالكامل”. وبعبارة أخرى ، فإنه ليس عن العثور على شخص يكمل لك ولكن مجاملات لك. إنه عن إيجاد الشخص الذي يضخمك والعكس صحيح وأفضل جزء؟ عليك أن تختار. “يرجى تذكر أن الأمر يتعلق باختيارك، وليس فقط باختيارك. وإذا كنت تعتقد أنك تريد تغيير رأيهم، كل السلطة لك. لكن الفتيات الذكيات يعرفن أنه نادرا ما ينجح”. إذا كانوا يريدونك، سيختارونك أيضا.
الفصل التاسع: الملخص النهائي
إذا وجدت نفسك في الجانب السلبي من الحياة، في حالة مظلمة والاكتئاب، والحصول على الجانب الآخر ممكن. في حين أنه قد يبدو كما لو كنت عالقا وأن العثور على السعادة أمر مستحيل، بيلا زانيسكو وضعت الخطوات الأساسية التي اتخذتها في تحويل حياتها حولها واعتماد نظرة إيجابية. العثور على السعادة يعني إعادة اكتشاف الفتاة الذكية الداخلية الخاصة بك عن طريق إعطاء الأولوية لاحتياجاتك وصحتك. اعتماد هواية مثل اليوغا هو أفضل من كلا العالمين لأنها تسمح لك لتحريك جسمك مع التركيز على صحتك العقلية والمحاذاة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستماع إلى جسمك، وتناول الطعام الصحي، وشفاء أمعائك سيساعدك على الشعور بتحسن بدنيا وعقليا. وتشمل الممارسات الأخرى للعثور على الفتاة الذكية الداخلية الخاصة بك المحيطة نفسك مع قبيلة أن يرفع لك وإيجاد الأنشطة، مثل الرقص، لإيقاظ طفلك الداخلية وترك التوتر والقلق اليومي. وأخيرا، تذكير نفسك أنك لا تحتاج إلى تسوية مهم عند تقديم التزام علاقة كبيرة. تذكر أن تحب نفسك أولا، وتحيط نفسك مع قبيلتك، وتبدأ رحلتك لتصبح إيجابية، فتاة ذكية سعيدة.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s