لا تقلق من الأشياء الصغيرة
-بقلم : ريتشارد كارلسون
في الذهن والسعادة
تعلم الطرق البسيطة للحفاظ على الأشياء الصغيرة من الاستيلاء على حياتك كلها. في عالم اليوم الحديث، نجد أنفسنا نركض مجهدين حول أشياء تبدو غير مهمة. متى كانت آخر مرة غضبت فيها من تعليق أدلى به شخص ما؟ طابور طويل كان عليك أن تقف فيه؟ ازدحام مروري؟ منشور على الفيس بوك؟ على الرغم من حياتنا المزدحمة، ونحن نواصل عرق الاشياء الصغيرة وإضافة الإجهاد لا لزوم لها. يصبح هذا الإجهاد حلقة مفرغة حيث نجد أنفسنا غاضبين ومستائين عندما لا تسير الأمور في طريقنا أو عندما لا يفكر الناس مثلنا. نصبح مركزين أكثر من اللازم على عيوب أنفسنا والآخرين الذين ننسى التركيز على الجوانب الهامة للحياة. حتى إذا كنت تبحث لإبطاء في هذا العالم سريع الخطى وفك الارتباط من الإجهاد والغضب، ثم لا عرق الاشياء الصغيرة سوف يعلمك كيفية العثور على السلام الداخلي والتمتع بالحياة على الرغم من مشاكلنا التي لا نهاية لها والضغوط. كما تقرأ، عليك أن تتعلم لماذا الكمال أمر خطير، لماذا يجري على حق لا يعني دائما أن تكون سعيدا، ولماذا اليوغا مهم لرفاهيتك العقلية والجسدية.
مقدمة
فكر في تلك اللحظات التي تعاملت فيها مع الأخبار السيئة، أو شخص صعب، أو خيبة أمل من نوع ما. كيف كان رد فعلك؟ في كثير من الأحيان، ونحن نرد بطرق غير صحية. نحن تفجير الأشياء من نسبة، ونحن على عقد بإحكام شديد، أو نركز على الجوانب السلبية. ردود الفعل هذه ثم يسبب لنا أن تصبح غضب، منزعج وازعجت بسهولة. عندما نسمح لهذه المشاعر السلبية للتغلب علينا، نبدأ في إغفال الصورة الأكبر للحياة. تبدأ هذه العواطف في استهلاكنا، وبعد فترة من الوقت، نبدأ في الاعتقاد بأن كل شيء هو صفقة كبيرة حقا. لحسن الحظ، هناك طريقة أفضل للتعامل مع الحياة والمواقف الصعبة. يمكننا اختيار مسار أكثر ليونة ورشاقة يجعل الحياة أسهل وأكثر إرضاء. المؤلف ريتشارد كارلسون تعلم هذا الدرس قبل بضع سنوات عندما حدث شيء زرع بذور هذا الكتاب ، لا عرق الاشياء الصغيرة. تبدأ القصة مع ناشر أجنبي الذي طلب أن كارلسون الحصول على تأييد من المؤلف الدكتور واين داير لطبعة أجنبية من كتابه، يمكنك أن تشعر جيدة مرة أخرى. كارلسون كان قد أيد من قبل الدكتور داير في الماضي، لذلك أرسل طلبه، وبعد ستة أشهر، وقال انه لم يسمع شيئا. كارلسون ببساطة السماح للناشر نعرف أنهم لا يستطيعون استخدام اسم داير للترويج لكتابه ، القضية مغلقة. لسوء الحظ ، لم يكن هذا هو الحال واستخدم الناشر اقتباسا سابقا من الدكتور داير ونقله ببساطة إلى الكتاب الجديد. منزعج وقلق بشأن الآثار المترتبة على استخدام تأييد كاذبة ، كارلسون سرعان ما اتخذت إجراءات. وطالب بخلع الكتب من على الرفوف وكتب اعتذارا للدكتور داير يشرح فيه الوضع وأنهم يتخذون إجراءات لتصحيح الوضع.
وبعد بضعة أسابيع، تلقى كارلسون رسالة تقول: “ريتشارد. هناك قاعدتان للعيش في وئام. #1) لا تقلق الاشياء الصغيرة #2) انها كل الاشياء الصغيرة. دع الاقتباس يقف. الحب، واين. هذا كل شيء! رد واين بنعمة وتواضع ، وأظهر كيفية ببساطة “الذهاب مع تدفق” الحياة. الآن، كارلسون يهدف إلى تعليم الآخرين كيفية التعامل مع الحياة بطريقة أكثر قبولا. ترى، عندما كنت “لا عرق الاشياء الصغيرة،” سوف تبدأ في قبول ما الحياة لهذا العرض وترك المشاكل بدلا من مقاومتها. حياتك ستبدأ بالتدفق وكما تشير صلاة الصفاء، “غير الأشياء التي يمكن تغييرها، واقبل الأشياء التي لا تستطيع، وكن لديه الحكمة لمعرفة الفرق”.
الفصل الأول: السعي لتحقيق الكمال ضار
في كثير من الأحيان نسمح لأنفسنا للحصول على عمل حتى حول الاشياء الصغيرة، والحالات التي ليست صفقة كبيرة. في كثير من الأحيان نركز على مشاكل صغيرة وتفجيرها من نسبة. على سبيل المثال، تخيل تنقلاتك إلى العمل. هل تغضبين من شخص غريب يقطع عليك الطريق في الزحام؟ لماذا؟ بدلا من مجرد السماح لها بالذهاب، يمكنك التمسك بهذه المواجهة على مدار اليوم. يمكنك حتى أن تلعب بها المواجهات وهمية في عقلك وتبادل الحادث مع شخص آخر.
تخيل بدلا من ذلك تحول نحو التعاطف مع الشخص وتذكر الإجهاد والألم من التأخر عن شيء مهم. كما ترى، نحن نعرق حوادث صغيرة مثل هذه كل يوم. نغضب من أشياء مثل الانتظار في الطابور، والاستماع إلى النقد غير العادل، وحتى حركة المرور. لسوء الحظ ، عندما “عرق الاشياء الصغيرة” نبدأ في فقدان الاتصال مع كيف يمكن أن تكون الحياة الجميلة والسحرية حقا. يتم دفع هذا الجمال والسحر إلى أبعد من ذلك عندما نعتمد على الكمال. الكمال غارق في أدمغتنا ونحن نحاول تنظيم حياتنا وتصبح أفضل. هذا التركيز على الكمال يجعلنا نؤكد على “العيوب” في حياتنا: خزانة غير منظمة، بضعة جنيه نود أن نفقد، خدش على سيارتنا.
والأسوأ من ذلك، أننا نركز على عيوب الآخرين أيضا، والطريقة التي ينظرون بها، ويتصرفون، أو الطريقة التي يعيشون بها حياتهم. ومع ذلك ، فإن التركيز على هذه العيوب يبعدنا أكثر عن هدفنا المتمثل في أن نكون لطفاء ولطيفين. بدلا من ذلك، عندما تجد أن كنت الأفكار تتحول سلبية، أذكر نفسك بلطف أن الحياة على ما يرام على ما هي عليه. بالطبع، هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن تسعى إلى بذل قصارى جهدك. بدلا من ذلك ، انها ببساطة تحقيق أنه في حين قد يكون هناك طريقة أفضل للقيام بشيء ما ، لا يزال بإمكانك التمتع ونقدر الطريقة التي تسير الأمور بالفعل.
في الواقع، أن تكون مسترخيا ولطيفا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون متفوقا. كما ترى، أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نستمر في العيش حياة مشغولة وتنافسية هو أننا نعيش كما لو أن الحياة هي حالة طوارئ عملاقة واحدة! نخشى أنه إذا أصبحنا مسالمين ومحبين، فإننا نفقد فجأة تطلعاتنا ونصبح غير مبالين وكسولين. كارلسون يثبت العكس هو الصحيح. عندما نصبح خائفين ومحمومين، نستخدم الطاقة التي تستنزف إبداعنا ودوافعنا. وبعبارة أخرى، فإن العيش حياة مشغولة وخائفة يشل حركتك حرفيا من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
كارلسون يحيط نفسه مع الناس السلمية والمحبة. هؤلاء الناس هم أيضا المؤلفين الأكثر مبيعا ، والآباء المحبة ، وخبراء الكمبيوتر ، والرؤساء التنفيذيين. يتم الوفاء بكل واحد منهم في ما يفعلونه ويستمرون في تحسين أنفسهم من خلال ملاحقة احتياجاتهم ورغباتهم ورغباتهم. عندما تترك الخوف والرغبة في الكمال ، يصبح من الأسهل عليك التركيز والتركيز على تحقيق أهدافك.
الفصل الثاني: البحث عن السلام من خلال التواجد في أفكارك
فكيف يمكنك البدء في العيش حياة أكثر سلاما ولطفا؟ تقنية واحدة قوية هي أن تكون على بينة من مدى سرعة التفكير السلبي الخاص بك اللوالب خارج نطاق السيطرة. في كثير من الأحيان نجد أنفسنا عالقين في فكرة سلبية ومن ثم نصبح منغمسين عندما نبدأ في التفكير في تفاصيل كل ما يزعجنا. قريبا، نبدأ في الشعور أسوأ ونصبح أكثر هياجا من ذي قبل.
على سبيل المثال، لنفترض أنك تستيقظ في منتصف الليل وتذكر مكالمة هاتفية تحتاج إلى إجراءها في اليوم التالي. ثم، بدلا من مجرد العودة إلى النوم، تبدأ في التفكير في جميع الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى الحصول على القيام به في ذلك اليوم. ربما تبدأ حتى في الدخول في محادثة محتملة مع رئيسك مما يجعلك أكثر اضطرابا! والأسوأ من ذلك ، تبدأ في الشعور بالأسف لنفسك كما كنت أفكر في مدى انشغالك ومقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به. هذه “الهجمات الفكرية” يمكن أن تستمر لساعات، حتى طوال الليل بالنسبة لبعض الناس. في نهاية اليوم، من المستحيل أن تشعر بالسلام عندما يصبح رأسك مليئا بهذه المخاوف والضغوط. فماذا يجب أن تفعل؟
يحيط علما بما يحدث في رأسك قبل أن تتاح لهم الفرصة لدوامة. حتى إذا وجدت تستيقظ في منتصف الليل التفكير في تلك المكالمة الهاتفية الهامة لديك لجعل، ويقول ببساطة لنفسك، يا للعجب ، هناك أذهب مرة أخرى، ووقف بوعي قطار الفكر الخاص بك قبل أن تتاح له الفرصة للحفاظ على الهرولة على طول. كن ممتنا لتذكر المكالمة الهاتفية الهامة ، دونها على قطعة من الورق وارجع إلى النوم. إذا وجدت أن هذا يحدث في كثير من الأحيان، احتفظ بقلم وورقة بجانب السرير لهذه اللحظات.
لسوء الحظ، الكثير منا يعيش حياة مزدحمة. إن أفكارنا تثن في رؤوسنا باستمرار، وتملأنا بالتذكير بما نحتاج إلى القيام به ومتى نحتاج إلى إنجازها. نبقى حتى وقت متأخر، والاستيقاظ في وقت مبكر، وتجنب يلهون حتى نتمكن من الحصول على كل شيء القيام به. والأسوأ من ذلك، أننا نؤخم أولئك الذين يحبوننا أكثر من غيرهم. نخلق دورة من التفكير أنه بمجرد أن نحصل على كل شيء على قائمة المهام لدينا القيام به، ثم سنكون هادئين ومريحين. سيكون لدينا وقت لنقضيه مع أحبائنا والحقيقة هي أن هذا لا يحدث أبدا. نحن التحقق من العناصر في حين استبدالها في وقت واحد مع أكثر من ذلك.
لا شيء أكثر أهمية منك ومن سعادة أحبائك والسلام الداخلي. لقد حان الوقت للتوقف عن الهوس مع الحصول على كل شيء القيام به والبدء في تذكير أنفسنا بأن كل شيء يمكن أن تنتظر. في الواقع، الغرض من الحياة ليس فقط إنجاز كل شيء، أليس كذلك؟ انها للاستمتاع بكل خطوة على طول الطريق ويعيش حياة مليئة بالحب والسلام. “تذكر، عندما تموت، سيكون هناك عمل لم ينته بعد للعناية به. و أتعلم ماذا؟ شخص آخر سيفعل ذلك من أجلكم! لا تضيعوا أي لحظات ثمينة أكثر من حياتكم نأسف لا مفر منه.
الفصل الثالث: تجنب مقاطعة الآخرين وتعلم الاستماع
فكر في المحادثات التي تجريها مع الزملاء والموظفين وحتى الأصدقاء والعائلة. هل تبقى صامتا عندما يتحدث الآخرون؟ أم أنك تحاول إنهاء جملهم واستعجالها لإكمال تفكيرهم؟ عندما نقاطع الآخرين أو ننهي جملهم، فإننا نشكل عادة مدمرة تجرد الاحترام الذي تعطيه وتستلمه من الآخرين. ليس ذلك فحسب ، ولكن الأمر يتطلب كمية لا تصدق من الطاقة في محاولة ليكون في رأسين في وقت واحد! إذا كنت تفكر في ذلك، عند عجل شخص ما أو الانتهاء من جملتهم، لديك لتتبع كل من أفكارك وأفكار الشخص الذي كنت مقاطع. هذه العادة ثم يسبب لك على حد سواء لتسريع الكلام والتفكير، مما تسبب لك على حد سواء لتصبح غضب وازعاج.
بدلا من ذلك، ترك الأنا الخاص بك، والصبر، والاستماع حقا إلى ما يقوله الشخص الآخر. في حين أن هذا قد يكون صعبا في بعض الأحيان ، ستجد أن التفاعلات التي لديك مع الآخرين ستتحسن بشكل كبير. إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، فذكر نفسك قبل أن تبدأ المحادثة حتى في التحلي بالصبر والانتظار. أخبر نفسك أن تسمح للشخص الآخر بالانتهاء من الكلام قبل أن تأخذ دورك. عندما يحدث هذا، سيشعر الأشخاص الذين تتواصل معهم بمزيد من الاسترخاء والاستماع والاستماع إليهم. ستجد نفسك حتى أكثر استرخاء، ومعدل ضربات القلب ومعدلات النبض سوف تبطئ، ويمكنك حتى البدء في التمتع المحادثات بدلا من الاندفاع من خلالهم!
إذا كنت ترغب في تجربة تأثير مهدئ أكثر كثافة ، فيجب عليك محاولة توجيه الانتباه بعيدا عنك والسماح للآخرين بتجربة المجد. ترى، انها الطبيعة البشرية تريد أن تشعر خاصة. الجزء الذي يركز على الأنا يريد أن يقول، “انظروا إلي. أنا مميزة قصتي أكثر إثارة للاهتمام من قصتك. نريد أن نشعر بأننا نرى ونسمع ونحترم حتى لو كان ذلك على حساب شخص آخر. هذا هو السبب عندما يكون لدينا محادثات مع الآخرين، ونحن نميل إلى تحويل المحادثة مرة أخرى إلى أنفسنا. على سبيل المثال، في المرة القادمة التي يخبرك فيها شخص ما بقصة أو يشاركك إنجازا، لاحظ ميلك إلى قول شيء عن نفسك ردا على ذلك.
لذا في حين أنه من الصعب كسر هذه العادة، في المرة القادمة التي يشارك فيها شخص ما قصة أو إنجازا، حاول أن تقول شيئا مثل “هذا رائع”، أو “من فضلك أخبرني أكثر”، وببساطة اترك الأمر عند هذا الحد. عند ممارسة هذه العادة، فإن الشخص الذي تتحدث إليه سيستمتع بالمحادثة، وسيشعرون بمزيد من الاسترخاء، وسيشعرون بمزيد من الاهتمام. أنت أيضا سوف تشعر بمزيد من الاسترخاء لأنك لن تشعر بالقلق في انتظار دورك في الكلام. بالطبع ، هناك العديد من المرات عندما يكون مشاركة قصة مماثلة أو تبادل الخبرة مناسبا. في هذه الأوقات، ركز على مشاركة المجد بدلا من محاولة الاستيلاء عليه. “عندما تتخلى عن حاجتك إلى خنزير المجد، يتم استبدال الاهتمام الذي كنت تحتاجه من أشخاص آخرين بثقة داخلية هادئة مستمدة من السماح للآخرين بالحصول عليه.”
الفصل الرابع: التخلي عن كونها “الحق”
الآن بعد أن كنت تعرف أهمية الاستماع إلى الآخرين، حان الوقت للسماح للآخرين أن يكون “الحق” معظم الوقت. فكر في الأوقات التي كنت بحاجة إلى إثبات أنك كنت “على حق”، في كثير من الأحيان تضحي بسعادتك في هذه الحالات. عندما ندافع عن مواقفنا، نستخدم كمية هائلة من الطاقة وننفر الناس في حياتنا في نهاية المطاف. كما ترى، بينما تدافع عن موقعك، تشجع الآخرين على أن يصبحوا دفاعيين في المقابل. ولا تؤدي هذه الحلقة المفرغة إلا إلى الغضب والاستياء لأن أيا من الطرفين لم يغير رأي الطرف الآخر بنجاح.
أعني، هل سبق لك أن تم تصحيحك من قبل شخص ما ورد ب “شكرا جزيلا على إظهاري أنني مخطئ وأنت على حق”. من ناحية أخرى، هل شكرك أي شخص صححته في المقابل؟ على الأرجح لا. الحقيقة هي، لا أحد يحب أن يصحح، نحن نكره ذلك! وبدلا من ذلك، نريد أن يحترم الآخرون مواقفنا ويفهمونها. الاستماع إلى وسماع هي واحدة من أعظم رغباتنا، وأولئك الذين يتعلمون الاستماع، هم الذين هم الأكثر حبا واحتراما. وفي الوقت نفسه، فإن أولئك الذين يواصلون تصحيح الآخرين هم في كثير من الأحيان الأكثر استياء.
قد تكون هناك أوقات يكون فيها التصحيح ضروريا ، على سبيل المثال ، قد تسمع تعليقا عنصريا وتشعر بالحاجة إلى التعبير عن رأيك. في هذه الحالة، من المهم أن تتحدث بصراحة. معظم الوقت، ومع ذلك، حاجتنا لتصحيح يأتي من الأنا والأنانية لدينا بحاجة إلى أن يكون على حق. فكيف يمكنك إسكات غرورك والسماح للآخرين أن يكونوا على حق؟ يقترح كارلسون ممارسة من خلال السماح للآخرين فرحة يجري الحق، ومنحهم المجد ووقف التصحيحات الخاصة بك. وعلى الرغم من صعوبة ذلك، فإن الأمر يستحق الممارسة والجهد الذي يتطلبه الأمر. على سبيل المثال، عندما يقول أحدهم، “أشعر حقا أنه من المهم…” بدلا من أن تتعارض معهم فورا بالرد، “لا، من المهم أكثر…” ببساطة ندعه يذهب والسماح لرأيهم أو تعليق الوقوف.
عندما تبدأ في التراجع والسماح للآخرين أن يكونوا على حق، فإن الناس في حياتك تصبح أقل دفاعية. بالإضافة إلى ذلك، سوف تبدأ نقدر لكم أكثر وعليك أن تبدأ في الشعور بالفرح نفسك كما كنت شاهدا على السعادة الآخرين من حولك. بالطبع ، السماح للآخرين أن يكونوا على حق لا يعني أن عليك التضحية بأعمق الحقائق الفلسفية أو معظم الآراء القلبية ، ولكن بدءا من اليوم ، دع الآخرين يكونون “على حق” معظم الوقت!
الفصل الخامس: ممارسة اللطف
عند السفر إلى منطقة خليج سان فرانسيسكو ، من المرجح أن تصل إلى أحد جسور الرسوم الخمسة التي سيتعين عليك دفع رسوم لعبورها. منذ فترة، بدأ بعض الناس في دفع رسوم السيارات خلفهم مباشرة. ثم يقوم هؤلاء السائقون بسحب ما يصل إلى كشك الرسوم لدفع الرسوم ، فقط لمعرفة أن السيارة أمامهم قد دفعت ثمنها! يمكنك أن تتخيل تأثير هذه الهدية الصغيرة على سائق تلك السيارة. ربما شجعتهم على القيام بشيء نوع في المقابل في ذلك اليوم أو ببساطة تحسين مزاجهم لبقية اليوم. هذا مثال على فعل عشوائي من اللطف، هدية عفوية يجب أن نبدأ القيام به دون توقع أي شيء في المقابل.
تصرفك العشوائي الطيب يمكن أن يكون أي شيء طالما أنه يأتي من القلب ربما تختار التقاط القمامة في الحي، أو تقديم مساهمة مجهولة الهوية إلى مؤسسة خيرية، أو إرسال بعض النقود إلى شخص محتاج، أو إنقاذ مهجور، أو التطوع لإطعام الجياع في مأوى محلي. بغض النظر عن تصرفك الطيب، فالنقطة هي أن تستمتع! لا يهم كم من المال تنفق طالما كنت تشعر جيدة القيام بذلك. كما كنت ممارسة اللطف، تبدأ في ملء نفسك مع مشاعر إيجابية وتذكير مستمر على الجوانب الهامة للحياة.
ممارسة اللطف يعني أكثر من مجرد هدايا عشوائية وأعمال الخدمة، يمكنك الاستمرار في كونها نوع من خلال ممارسة المغفرة. على سبيل المثال، هل سمعت أحدا يقول: “لا تهتم بجون، لم يكن يعرف ما كان يفعله”؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذا يعني أنك رأيت شخصا ينظر إلى ما هو أبعد من السلوك. النظر إلى ما وراء السلوك يعني مسامحة الناس على أفعالهم، شيء نقوم به كل يوم إذا كان لدينا أطفال من تلقاء أنفسنا، أليس كذلك؟ نحن نحب أطفالنا باستمرار بغض النظر عن مدى إزعاجهم لنا في ذلك اليوم. الحب لا يستند فقط على السلوك، إذا كان، ثم ربما لا أحد تجربة الحب في سن المراهقة!
ربما يجب أن نمارس نفس المغفرة واللطف تجاه الغرباء ماذا لو استطعنا أن نرى أفعال الاستنكار من الآخرين في ضوء مماثل لسلوك المراهقين لدينا؟ قد يكون العالم مكانا أكثر محبة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب تجاهل السلوك السلبي والتظاهر بأن كل شيء رائع ورائع دائما. لا يوجد عذر لبعض السلوكيات السلبية وينبغي لنا بالتأكيد أن نرفع صوتنا للدفاع عن القضايا التي نحن متحمسون لها. بدلا من ذلك، ممارسة المغفرة يعني وضع نفسك في مكان آخر وتغيير وجهة نظرك لإعطاء الآخرين الاستفادة من الشك.
على سبيل المثال، عندما يتحرك موظف البريد ببطء، قد تفهم أنه ببساطة يمر بيوم سيء، أو ربما تكون جميع أيامه سيئة. عندما يقوم شخص قريب منك بالجلد عليك، حاول أن تفهم أن كل ما يريده أحد أحبائك حقا هو أن تحبك وتشعر بأنك محبوب منك. حتى ننظر إلى أبعد من الحوادث المعزولة، وننظر في الماضي السلوك وعليك أن تبدأ في الشعور بمزيد من السلام في علاقاتك مع الآخرين ومع نفسك.
الفصل السادس: ممارسة التأمل واليوغا للعثور على السلام الداخلي
قال باسكال ذات مرة: “إن جميع مشاكل البشرية تنبع من عدم قدرة الإنسان على الجلوس بهدوء في غرفة بمفرده”. في حين أن هذا قد يكون متطرفا بعض الشيء ، فإن سعيك للسلام الداخلي يبدأ بالتأكيد بعقل هادئ. هذا لا يعني أن عليك أن تبدأ ممارسة البوذية، يمكنك البدء في تهدئة عقلك مع العديد من التقنيات، بما في ذلك التأمل، والتنفس العميق، والتأمل، والتصور، وبطبيعة الحال، التأمل.
حتى في حياتك المزدحمة، يمكنك أن تأخذ أقل من خمس إلى عشر دقائق في اليوم لتدريب عقلك على أن تكون لا تزال وهادئة. ويمكن بعد ذلك أن تترجم هذه السكون في حياتك اليومية مما يجعلك أقل رد الفعل والتهيج. التأمل يمكن أن تساعد حتى تعطيك منظورا أكبر لرؤية الضغوط في حياتك كأشياء صغيرة، وليس حالات الطوارئ. إذا كنت تبحث لبدء ممارسة التأمل، تبدأ بإيجاد مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون وحدها. أغلق عينيك. ركز انتباهك على تنفسك وأنت تأخذ نفسا عميقا داخل وخارج. كما أفكارك تدخل عقلك، والسماح لهم بالذهاب وجلب انتباهكم مرة أخرى على أنفاسك. القيام بذلك مرارا وتكرارا، وعليك تدريب نفسك قريبا لدفع كل الأفكار التي تحاول أن تدخل عقلك.
لن تكون ممارسة التأمل مثالية في البداية ، ولكنك ستتحسن بمرور الوقت. في الواقع ، من النادر للمبتدئين تركيز انتباههم لأكثر من بضع ثوان. الخدعة هي أن تكون متسقا. إذا كنت النضال في البداية، لا تحصل على تثبيط، ببساطة تظهر كل يوم وممارسة التأمل الخاص بك لبضع دقائق. قريبا، عليك أن تبدأ في الشعور بفوائد تهدئة عقلك وإيجاد السلام الداخلي. مثل التأمل، كثير من الناس تناول اليوغا لتصبح أكثر استرخاء، شخص سهل. أفضل جزء هو أن اليوغا يمكن أن تكتمل في أي سن ومستوى اللياقة البدنية. انها غير قادرة على المنافسة ويمكنك العمل والتقدم في سرعتك الخاصة.
في حين أن اليوغا يمكن أن تكون جسدية تماما، والفوائد تتجاوز الجسم المادي. اليوغا بالتأكيد يقوي العضلات والعمود الفقري، وخلق المرونة وسهولة الحركة. من ناحية أخرى ، اليوغا هي أيضا مخفض الإجهاد القوي الذي يوازن بين الاتصال بين الجسم والعقل والروح. تم تصميم تمتد لفتح الجسم وإطالة العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تركز على المناطق التي عادة ما تكون ضيقة مثل الرقبة والظهر والوركين والساقين والعمود الفقري. وبينما كنت تمتد، كنت تركز في وقت واحد على ما تقومون به والتركيز على التنفس الخاص بك.
حتى إذا كنت تعتقد أنك لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة اليوغا، ستجد قريبا العكس هو الصحيح عندما تبدأ في الشعور بالفوائد. ستجد أنك لا تملك الوقت لعدم ممارسة اليوغا! بالنسبة لكارلسون، فإنه يجعله يشعر الشباب، وتنشيط، وقريبة من عائلته. كما ترون ، بدلا من مشاهدة التلفزيون معا ، كارلسون سوف الوجه على شريط فيديو اليوغا مع ابنتيه وقضاء بضع دقائق تمتد معا!
الفصل السابع: التفكير في ما يمكن أن يعلمك مشاكلك
في عالم اليوم، نحن باستمرار قصفت مع الضغوط اليومية التي تسبب بعض من أكبر المشاكل في حياتنا. في حين أن المشاكل تأتي في جميع الأشكال والأحجام ودرجات الجدية ، وكيف ننظر مشاكلنا في نهاية المطاف تقرر كم أو القليل من الإجهاد نسمح في حياتنا. وبعبارة أخرى، هل تنظر إلى مشاكلك على أنها حالات طوارئ، أم كمعلمين محتملين؟ كما ترى، كلما عانينا أكثر من مشاكلنا ونريدهم أن يرحلوا، كلما أصبحوا أسوأ. من ناحية أخرى، إذا قبلنا مشاكلنا كأجزاء لا مفر منها من الحياة، ثم يمكننا أن ننظر إليها كمعلمين محتملين، ورفع في نهاية المطاف وزنا عملاقا قبالة أكتافنا.
على سبيل المثال، فكر في مشكلة تعاملت معها لبعض الوقت. كيف تتعامل مع الأمر؟ معظم الناس كافحوا معها، لقد تدربوا عليها ذهنيا، حللوها مرارا وتكرارا، فقط ليجدوا أنهم لا يستطيعون أبدا التوصل إلى حل. إلى أين يؤدي هذا التفكير؟ حتى المزيد من التوتر. ومع ذلك ، إذا كنت تبدأ في التعامل مع مشاكلك مع منظور جديد ، يمكنك البدء في احتضانها. فكر بدلا من ذلك في الدرس المحتمل الذي يمكنك تعلمه من مشكلتك. ربما هو تعليمك أن تكون أكثر حذرا أو أكثر صبرا.
عندما يتعلق الأمر بالمشاكل في حياتنا، مشاكلنا هي أفضل الأماكن لممارسة إبقاء قلوبنا مفتوحة. وبعبارة أخرى، فكر في مشاكلك كمصدر محتمل للاستيقاظ والفرص. العديد من مشاكلنا اليوم هي التي خلقها أنفسنا لأننا نكافح باستمرار لجعل حياتنا مختلفة عما هي عليه. وبدلا من ذلك، نحتاج إلى إيجاد السلام الداخلي لفهم وقبول التناقضات الحتمية التي تجلبها لنا الحياة: الألم والمتعة، والنجاح والفشل، والفرح والحزن، والولادات والوفيات. في نهاية المطاف، يمكن للمشاكل أن تعلمنا أن نكون متواضعين وصبورين.
في الواقع، يعتقد التقليد البوذي أن نضالات الحياة مهمة جدا للنمو والسلام لدرجة أنهم يطلبونها ويصلون من أجلها. يصلون، “غرانت أن أحصل على الصعوبات والمعاناة المناسبة في هذه الرحلة حتى يمكن إيقاظ قلبي حقا وممارستي للتحرير والرحمة العالمية قد تكون مليئة حقا.” وعندما تكون الحياة سهلة للغاية، تقل فرص النمو والسلام. حتى في حين يجب أن لا تبحث عن المشاكل التي سوف تجبرك على النمو، وربما يجب أن تبدأ في قبول المشاكل كأجزاء حتمية وطبيعية ومهمة من الحياة. قبول هذه الفلسفة هو المفتاح “للذهاب مع تدفق” وإيجاد السلام الداخلي.
الفصل الثامن: الملخص النهائي
لا تتعرق الأشياء الصغيرة. في نهاية اليوم، كنت في السيطرة على أفكارك ومشاعرك. لذا إذا كنت تبحث عن حياة أكثر سلاما وسهولة، فقد حان الوقت لتوجيه تركيزك على أفكارك. كن حاضرا ودرب تفكيرك لتصبح إيجابيا وطيبا ومتواضعا. الخطوة الأولى هي ملاحظة الأوقات التي تشعر بالتوتر أو البدء في إلقاء اللوم على الآخرين لمشاكلك. بعد ذلك ، تحتاج إلى تغيير وجهة نظرك واكتشاف ما يمكنك تعلمه من هذا الشخص أو تلك المشكلة. ثم، حان الوقت لوضع الأنا الخاصة بك جانبا وتجنب الحجج التافهة التي عليك أن تكون على حق أو إثبات نقطة. وأخيرا، اعثر على الفرح في السماح للآخرين بأن يكونوا على حق والسماح لهم بالعربية عن أفكارهم وآرائهم دون تناقض. من ناحية أخرى ، عندما تشارك في الحجج ، فأنت تتعرق من الأشياء الصغيرة. عندما تجهد حول ظروف خارجة عن سيطرتك، فأنت تتعرق من الأشياء الصغيرة. تعلم أن تعيش في هذه اللحظة، وقبول المصاعب التي لا مفر منها في الحياة، والتركيز على الأشياء الهامة في الحياة: الحب واللطف والخدمة. بمجرد تغيير وجهة نظرك، سوف تبدأ في تجربة السعادة الحقيقية واكتشاف السلام الداخلي الخاص بك.
عن ريتشارد كارلسون
خلال حياته ، اعتبر ريتشارد كارلسون ، دكتوراه ، أحد أبرز الخبراء في مجال السعادة والحد من التوتر في الولايات المتحدة وحول العالم ، وكان ضيفًا مميزًا بشكل متكرر في برامج مثل أوبرا ، وذا توداي شو ، وذا فيو ، NNC و CNN و Fox و PBS وأكثر من 2000 برنامج آخر. استمرت ظاهرة لا تقلق على الأشياء الصغيرة في الظهور مع أكثر من 20 عنوانًا في امتياز العلامة التجارية ، اثنان منها شارك في تأليفه وتأليفه مع زوجته المحبوبة كريس . توفي بسبب انسداد رئوي في ديسمبر 2006 ، عن عمر يناهز الخامسة والأربعين.
أصبحت عبارة “لا تقلق على الأشياء الصغيرة” جزءًا من الثقافة الأمريكية بفضل كتاب ريتشارد كارلسون الذي أصبح من أكثر الكتب مبيعًا على الإطلاق وصنع تاريخ النشر كأول كتاب مبيعًا في الولايات المتحدة لمدة عامين متتاليين .
لا تقلق على الأشياء الصغيرة أمضت أكثر من 100 أسبوع في قائمة New York Times لأفضل الكتب مبيعًا ولا تزال تعتبر من أسرع الكتب مبيعًا على الإطلاق وقد بيعت منها أكثر من 15 مليون نسخة في جميع أنحاء العالم.