أينما تذهب، هناك أنت

Wherever You Go, There You Are
by Jon Kabat-Zinn
أينما تذهب، هناك أنت
بقلم جون كابات زين
في الذهن والسعادة
التأمل الذهن في الحياة اليومية. ما مدى صعوبة الجلوس والاستمتاع باللحظة؟ ربما كنت في إجازة أو حمامات الشمس على الشاطئ، كنت أشعر كما لو أن لا شيء يمكن أن تدمر لحظة. ثم تبدأ في التفكير في جميع الضغوط في حياتك ، مما يمنعك من الاستمتاع حقا بهذه اللحظة. لسوء الحظ، ترك الكثير من الناس الماضي والمستقبل يخيمون على عقولهم، مما أجبرهم على نسيان أين هم في اللحظة الراهنة. في بعض الأحيان ينتهي هذا الضباب من عدم العيش في الوقت الحاضر الاستيلاء على حياتنا، ونحن نسمح عقولنا يهيمون على وجوههم ويأخذنا بعيدا عن المكان الذي نريد أن نكون. فكيف يمكننا منع هذا من الحدوث؟ ما هو الجواب؟ الذهن. التأمل الواعي يتركز حول العيش في اللحظة الراهنة وعدم السماح لأفكار الماضي أو المستقبل للاستيلاء على العقل. في جميع أنحاء أينما ذهبت، هناك أنت، عليك أن تتعلم عن التقنيات التي يمكنك تنفيذها لممارسة الذهن. كما تقرأ، عليك أن تتعلم كيفية تهدئة عقلك من خلال العديد من أشكال التأمل الواعي.
مقدمة
عندما تسمع عن التأمل، قد تعتقد أن التأمل هو شيء لا يمكن إلا للرهبان البوذيين الممارسة القيام به. ومع ذلك، التأمل ليس فقط للرهبان البوذيين بعد الآن. يمكن أن يكون مفيدا وممكنا للجميع لممارسة التأمل في حياتهم اليومية. ذلك لأن التأمل هو كل شيء عن إيلاء الاهتمام، وهو شيء يمكن لأي شخص القيام به! يمكن أن تكون هذه الممارسة بسيطة أو معقدة اعتمادا على ما إذا كنت تعتقد أن حياتك قد برزت أم لا. وبعبارة أخرى، فإن أولئك الذين يعتقدون أن لديهم كل شيء اكتشفوا فشلوا في الالتفات إلى ما يجري من حولهم لأن لديهم ثقة كاملة في معرفتهم وأفعالهم. ولكن في البوذية، هذا التفكير أقرب إلى أن يكون جاهلا بالعالم. وبدلا من ذلك، يجب أن نركز على أن نضع في اعتبارنا كل ما حولنا وأن نعيش في هذه اللحظة. “التقدير للحظة الراهنة”، أو “الذهن”، هو مركز جميع الممارسات التأملية، وعلى الرغم من أنه قد يبدو بسيطا، إلا أنه ليس بهذه السهولة. لحسن الحظ، بمجرد أن تتقن أساسيات التأمل، ستتمكن من التأمل في أي وقت وفي أي موقف. كل ما عليك القيام به هو أن تأخذ نفسك بعيدا عن أفكارك والتركيز على التنفس الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس في وضعية مريحة وكريمة سيساعد في التأمل وتحسين تركيزك. فلماذا يجب أن تبدأ ممارسة التأمل الذهن على أي حال؟ يمكن أن يساعدك الذهن على تجربة مستويات جديدة من الفرح والسلام والسعادة. كما سيساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل، مثل الحزن والحزن والخوف. في النهاية، سوف الذهن تسمح لك لتصبح على بينة من أنت، مما يتيح لك القدرة على إطلاق العنان لإبداعك والذكاء.
وأخيرا، يمكن للجميع التأمل. في حين أنه يتطلب بالتأكيد التزاما طويل الأجل لإتقان التأمل ، فإن الانخراط في الممارسة المنتظمة سيسمح لك بفتح نفسك للنمو الشخصي. في الواقع ، “التفكير في أنك غير قادر على التأمل يشبه إلى حد ما التفكير في أنك غير قادر على التنفس أو التركيز أو الاسترخاء”. حتى إذا كنت على استعداد لفتح القوى الخاصة بك من الداخل، دعونا نبدأ.
الفصل الأول: ممارسة الصبر وعدم الحكم والكرم
كثير من الناس يعتقدون أن التأمل هو فقط لأولئك الذين يقضون العمر ممارسة تقنيات مختلفة. وعلى الرغم من التأمل الذهن يستغرق بالتأكيد الوقت والالتزام، والحقيقة هي أن أي شخص يمكن أن التأمل بوعي. في الواقع، السمة المادية الوحيدة التي تحتاج إليها هي أن يكون لديك عقل. لبدء التدريب الخاص بك، ستحتاج إلى التركيز على شحذ صفات محددة. أولا، ابدأ بممارسة الصبر في حياتك اليومية، خاصة عندما يكون أقل منطقية بالنسبة لك للقيام بذلك. على سبيل المثال، عندما تحصل على غضب أو إزعاج لأنك تجلس في الوفير لحركة المرور الوفير، تأخذ لحظة للتعرف على مدى جدوى هذا الشعور. وبعبارة أخرى، حاول ممارسة الصبر حتى عندما يبدو صعبا أو عديم الفائدة. نلقي نظرة على الدالاي لاما الذي لم يغضب من الشعب الصيني ، حتى عندما ارتكبت الحكومة أعمال الإبادة الجماعية البشعة ضد شعب التبت. وبدلا من ذلك، فهم أنه حتى لو أخذ الصينيون كل شيء منهم، فإنه لن يسمح أبدا للصينيين بأخذ رأيه أيضا.
ممارسة الصبر يعني أنك تقبل كيف تسير الأمور وتفهم أن كل شيء سيحدث في الوقت المناسب. لذلك عندما تجد أنك أصبحت غاضبا أو غير صبور ، يجب عليك ممارسة تحويل هذا الغضب إلى صبر وشفقة. بعد ذلك ، ستحتاج إلى الممارسة على عدم الحكم. كما ترى، بينما تتأمل، ستلاحظ كم مرة يصدر عقلك الأحكام. ذلك لأن الدماغ يريد تصنيف تجاربك إما جيدة أو سيئة. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم الصبر والنظر في الصورة الكبيرة، عليك أن تدرك أنك لا تعرف كل شيء. لذا بدلا من الحكم على الوضع وتصنيفه على أنه جيد أو سيء، كن صبورا وكن على ثقة بأن الأمور ستتطور كما يفترض بها. مع هذا الموقف عدم الحكم وعدم التعلق، يمكنك البدء في التركيز على الحاضر وكيفية تحسين الظروف الخاصة بك بدلا من التركيز على الإجراءات السابقة.
الجودة التالية التي ستحتاج إلى ممارستها هي الكرم. الكرم هو جزء مهم من شخصية أي شخص يريد أن يجعل العالم مكانا أفضل. ويتركز حول التخلص من موقف “أنا أولا” وتصبح المحبة والثقة من الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يركز على إعطاء الهدايا الخاصة بك بحرية للعالم. هذا ليس بالضرورة إعطاء السلع المادية أو المال. بدلا من ذلك، يمكن أن يعني أيضا أن تكون سخية مع حماسك، والثقة، والحضور، والرحمة. من ناحية أخرى ، عندما كنت اكتناز وتفشل في الثقة بالآخرين ، يمكنك إنشاء موقف الانعزالية التي تؤدي إلى القلق المستمر الذي يمنعك من المشاركة في الحاضر. وأخيرا، حتى لو أساء الآخرون استخدام حبك وثقتك، يجب أن تستمر في إعطائها بحرية في العالم للآخرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تواصل فقط دورة طائشة من التكرار السلبي.
الفصل الثاني: ممارسة التواضع والبساطة الطوعية والتركيز
بالإضافة إلى ممارسة الكرم والصبر وعدم الحكم ، وهناك عدد قليل من الممارسات الأخرى التي سوف تساعدك على طريقك إلى الذهن. على سبيل المثال، التواضع مهم بشكل خاص في شخصية الشخص الواعي. كما ترى، البشر في الواقع ضعفاء جدا، حتى أنجح الناس فشلوا وتم جلبهم على ركبهم في أكثر من مناسبة. لذلك، يجب أن تكون قادرا على الاعتراف بالخطأ والنقص في أن تكون إنسانا. في القيام بذلك، يمكنك البدء في تعزيز نفسك.
ومن ناحية أخرى، فإن أولئك الذين لا يستطيعون الاعتراف بأنهم غير كاملين ينتهي الأمر بجعل أنفسهم يبدون ضعفاء بل وواهمين. ذلك لأنه من الصعب أن نثق بأي شخص غير متواضع ويتصرف كما لو كان لديه كل الإجابات. أعني، من منا ولد على الفور وهو يعرف أكثر من أي شخص آخر؟ جنبا إلى جنب مع التواضع، والبساطة الطوعية والتركيز يمكن أن تصبح الصفات الهامة لمساعدتك على طول رحلتك إلى التأمل الواعي.
البساطة الطوعية تعني الانخراط في شيء واحد في وقت واحد. على سبيل المثال، إذا كنت تقضي بعض الوقت مع عائلتك وتلقيت رسالة نصية أو بريدا إلكترونيا، يمكنك تجاهل هاتفك عن قصد وإعطاء اهتمامك الكامل لعائلتك. عندما تبدأ في إضافة أشياء كثيرة جدا في حياتك في وقت واحد، كنت تعقيد حياتك أكثر من ذلك. حتى تبقي حياتك بسيطة من خلال ممارسة البساطة الطوعية. بالطبع، هذا لا يعني أنه يجب أن لا تفعل شيئا. بدلا من ذلك، كنت بوعي وقف بعض الأنشطة لزراعة شعور السكون والتقدير.
وأخيرا، فإنه يأخذ التركيز على التركيز وتصبح واعية بنجاح. الشيء الجيد هو أنه كلما أصبحت أكثر وعيا ، كلما كنت قادرا على التركيز على الأشياء. لذلك، التركيز هو عنصر رئيسي آخر للتركيز على في الممارسة الخاصة بك من التأمل والذهن. بدون تركيز، الذهن لن يكون قادرا على التدفق بسهولة. عندما كنت تتركز تماما، وكنت قادرا على توجيه الطاقة الخاصة بك نحو العيش في هذه اللحظة. كل الأفكار والمخاوف الأخرى سوف تختفي، وعليك أن تكون قادرا على تجربة كل من السكون والسلام. لكي تكون ناجحا في التركيز، ستحتاج أيضا إلى التحلي بالصبر. عندما يكون لديك الصبر، عليك أن تكون قادرا على التركيز بشكل أفضل والتفكير في أفكار أعمق التي يمكن أن تؤدي إلى رؤى أكثر مغزى حول الحياة والعالم من حولك.
الفصل الثالث: تهدئة أفكارك الفوضوية مع التأمل الواعي
هل تشعر في بعض الأحيان كما لو أن أفكارك تصبح عاصفة فوضوية مستهلكة في دماغك؟ عندما تصبح مشغلا أو مهتاجا، قد تشعر كما لو أن دماغك خارج عن السيطرة تماما. خلال هذه الأوقات، يمكنك اللجوء إلى التأمل لتهدئة هذه العاصفة من الأفكار والإبحار في بحار أكثر سلاسة. في حين أن هذا هو الدافع الجيد لممارسة التأمل، يجب عليك أولا قبول العاصفة في عقلك قبل أن تتمكن من قهره. للقيام بذلك، يجب أن تتعلم كيفية التنقل العاصفة بنجاح من خلال مراقبة أفكارك دون أن تصبح منزعجة أو غاضبة. لذلك، يجب أن ننظر إلى التأمل كتحول في حياتك من القيام به إلى الوجود. وبعبارة أخرى، أن تكون في حياتك في كل لحظة، لا تبقي فقط تفعل الأشياء دون أي تفكير في العواقب المحتملة.
للعيش في هذه اللحظة والتنبه، أولا إلقاء نظرة على محيطك. العثور على الأشياء التي تجعل هذا اليوم مختلفة عن كل الآخرين كنت قد شهدت. ربما يشعر نسيم على وجهك أو الشمس على جلدك. خذ وجهات نظر جديدة وأشخاص جدد من حولك ولاحظ جميع التغييرات ، من أدنى التغييرات إلى أكبرها وضوحا. بعد ذلك، ستحتاج إلى التركيز على تنفسك. في أي وقت تشعر فيه بأنك غير قادر على تهدئة نفسك، ركز على تنفسك ولكن لا تحاول تغييره أو توجيهه. ببساطة مراقبة ذلك. عندما تركز على تنفسك، يمكنك إعادة نفسك إلى اللحظة الراهنة. في نفس واحد فقط، يمكنك استعادة التركيز.
بعد ذلك، ذكر نفسك أن هذا هو كل ما هناك. وهذا يعني ببساطة أن اللحظة الراهنة هي كل ما يهم؛ بل إننا لا يلحظون أن اللحظة الراهنة هي كل ما يهم. المستقبل قد لا يحدث، والماضي قد حدث بالفعل. وقتك للتغيير والنمو موجود فقط في الوقت الحاضر ، لذلك التركيز على أي شيء آخر لا يهم. إذا كان عقلك يبدأ يهيمون على وجوههم، اسأل نفسك أين عقلك هو الآن، ثم تخصيص ذلك حتى تتمكن من رؤية بوضوح أن كنت أكثر من مجرد الأفكار التي أمامك.
الآن بعد أن كنت تعرف كيفية تهدئة العاصفة داخل عقلك، حان الوقت لممارسة التأمل. هذا لا يعني أنك سوف تتدرب ببساطة بشكل متكرر. بدلا من ذلك، ستحتاج إلى إتقان مهارة العودة إلى اللحظة الحالية مرارا وتكرارا. في نهاية المطاف، قدرتك على أن تكون حاضرا سيأتي بشكل طبيعي. أفضل جزء هو أنه يمكنك التأمل في أي وقت وفي أي مكان. ليس من الضروري أن تكون مثل هنري ديفيد ثورو والسفر إلى بركة والدن لتصبح واعية. بدلا من ذلك، يمكنك التأمل في أي مكان حيث يمكنك التنفس. إذا كنت التأمل بانتظام وجعل التأمل روتين يومي، عليك أن تتعلم في نهاية المطاف أن يعيش في لحظة وتكون قادرة على اتخاذ القرارات دون تردد والخوف.
الفصل الرابع: لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل
التأمل الذهن يمكن القيام به في عدد من الطرق. وعلى الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل ، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على تعميق الذهن والتركيز. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر وضعيتك بشكل إيجابي على ممارستك. تبدأ بالجلوس، والتي هي الطريقة الأكثر شيوعا للتأمل وحيث الموقف يصبح من المهم بشكل لا يصدق. للبدء، يجب عليك الجلوس مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي، والبقاء في حالة استرخاء، والأرض نفسك. حاول ألا تكون قاسية جدا، مع كتفيك والاسترخاء وجهك. وأخيرا، يجب أن يبقى رأسك ورقبتك وظهرك منحازين.
في حين أن الموقف مهم أثناء التأمل، من المهم أيضا للحفاظ على موقف جيد كل يوم، وأن تضع في اعتبارها كيف تقدم نفسك. بعد كل شيء ، والناس الحكم عليك مرتكز على صورتك ؛ في الواقع ، والناس جعل الافتراضات على أساس لغة الجسد ، سواء كان واعيا أم لا. عندما يكون لديك الموقف السليم، يمكنك زراعة موقف تضع في اعتبارها. الآن بعد أن كنت تعرف كيفية الحفاظ على موقف جيد، حان الوقت للتركيز على موقف يديك والقدمين. يجب وضعها بشكل مناسب لتوجيه تدفق الطاقة. حاول يطرح مختلفة ليديك بينما كنت جالسا ونرى أي منها يؤثر بشكل إيجابي قدرتك على التأمل. على سبيل المثال، قد يعني الجلوس مع راحتيك على ركبتيك أنك تقبل الحياة كما هي في حين أن مواجهة راحتيك قد يعني فتح نفسك للتغيير.
بعد ذلك ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه في التأمل متروك لك تماما طالما أنك تصل إلى الذهن طوال الوقت. للبدء، ابدأ التأمل لفواصل زمنية قصيرة، مثل خمس دقائق، وحاول أن تشق طريقك حتى 45 دقيقة، وهو الوقت المثالي للممارسة القياسية. إذا وجدت أنك مشغول جدا، فتأمل ببساطة لأطول فترة ممكنة، حتى لو كانت دقيقة واحدة فقط بين المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات الهامة. بعد ممارسة باطراد، في محاولة لتحقيق كيف التأمل لفواصل زمنية مختلفة يؤثر على قدرتك على التركيز. تذكر: أنت لا تحاول التفكير بأفكار مختلفة لطرد أفكارك الفوضوية، بل تحاول أن تنظر إلى داخل أفكارك من منظور خارجي.
بالطبع، سيكون لديك الرغبة في إنهاء التأمل الخاص بك في مرحلة ما. عندما تنشأ هذه الرغبة، يجب أن تحاول التعرف على المكان الذي يأتي منه. ربما تشعر بالتعب أو الصبر أو عدم الارتياح. ربما حان الوقت للتوقف عن التأمل بمجرد التعرف على المكان الذي تأتي منه الرغبة في التوقف ، والبقاء في اللحظة لفترة أطول قليلا ، والتنفس ، والخروج ببطء من التأمل. في النهاية، كل ما يشعر الحق لك هو أفضل. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. في الواقع ، على الرغم من أن الطريقة الأكثر تقليدية للتأمل هي من خلال الجلوس والالبقاء ، وهذا لا يعني أنها الطريقة الوحيدة للقيام بذلك. يمكنك أيضا محاولة المشي أو التأمل الدائمة.
عند ممارسة التأمل المشي، وإيلاء الاهتمام لكل حركة تقوم بها. ركز على خطاك وكيف ترفع قدمك وتنزلها. إذا كنت تمشي، ابق على علم بمحيطك، بل واستخدم محيطك للمساعدة في تركيزك. على سبيل المثال، عند ممارسة التأمل الدائمة، حاول أن تفعل ذلك حول الأشجار. أغلق عينيك، قف ساكنا، وتخيل أنك مثل الشجرة. تخيل أن قدميك جذور في الأرض. ثم، التأثير جسمك الطريقة الأشجار قد تتمايل في نسيم.
وأخيرا، إذا كنت متعبا جدا للوقوف، الاستلقاء يمكن أن تساعدك في ممارسة الذهن الخاص بك. عند الاستلقاء على الأرض، ابدأ بإطلاق عضلاتك عن وعي. من خلال إطلاق عضلاتك، ستتمكن من فتح عقلك وتهدئة أفكارك. بعد ذلك ، تخيل أنك تغرق في الأرض والتركيز على جسمك. يمكنك إما التركيز على جسمك ككل أو إكمال فحص الجسم من خلال التركيز على كل جزء على حدة. أثناء الفحص، ركز على أجزاء مختلفة من جسمك، حركها في أي اتجاه تريد، واستخدم تنفسك لبث الطاقة في جسمك. على سبيل المثال، كما كنت يستنشق، تخيل أنك تتنفس في أصابع قدميك. ثم، كما كنت الزفير، والإفراج عن العضلات في أصابع قدميك والسماح لهم للراحة في السكون الكامل.
الفصل الخامس: مفاهيم الذهن
أن تضع في اعتبارها هو أكثر من مجرد الجلوس في الموقف الصحيح ويجري استرخاء. التأمل الناجح يعتمد على العقل أكثر من الجسم، لذلك من المهم التفكير في مفاهيم الذهن وما تعنيه لك.
مفهوم الذهن الأول هو عدم ممارسة الدو. هذا لا يفعل شيئا ببساطة، بل هو مجرد عمل غير صحيح. بدلا من ذلك، فإنه لا يفعل شيئا بنشاط. وهذا يعني الالتفات إلى اللحظة الراهنة والتخلي عن السيطرة على حياتك. بدلا من محاولة التلاعب بنتيجة معينة، عدم الاسترخاء هو شكل من أشكال الاسترخاء والتوصل إلى سلام مع النتيجة مهما كانت.لاتفعل يسمح لك أن ندرك أن تذهب من خلال الأوقات الصعبة في الحياة لاخراج تغيير إيجابي على المدى الطويل. العديد من الأنواع الإبداعية تسعى إلى هذه الحالة من “التدفق” لأنها تطلق إبداعك الداخلي الحقيقي ، مما يسمح للأفكار بالتدفق بحرية إلى عقلك.
المفهوم التالي هو الكارما. الكرمة هي مفهوم يعني أن كل ما تعانيه في حياتك هو نتيجة لأفكارك وأفعالك. إذا لم تكن حذرا، يمكنك أن تتورط في دورات الكارما السلبية بسبب الإجراءات أو الأفكار السابقة. لتحرير نفسك من هذه الدورات، يمكنك استخدام التأمل لمساعدتك على العيش حقا في لحظة ومنع الماضي من اتخاذ عقد من حياتك. كنت قد رأيت على الأرجح الناس عالقين في هذه الدورات من قبل; لا يمكنهم تجاوز عمل سابق لأنهم يعتقدون أنه كان له تأثير سلبي على حياتهم. الطريقة الوحيدة لاستعادة السيطرة على سعادتك هي مراقبة سلوكك السلبي والسماح لهم بالذهاب.
بعد ذلك ، لدينا عدم المشاركة أو “ahimsa”. وهذا يعني ببساطة أننا جميعا مدعوون إلى أن نضع في اعتبارنا أفعالنا وأن لا نلحق أي ضرر بالعالم أو مخلوقاته. ربما كنت قد سمعت مقولة ، “إذا كنت لا تستطيع مساعدة الآخرين ، ثم على الأقل لا تضر بهم”. وبعبارة أخرى، إذا كنت لا تستطيع مساعدة شخص ما بالطريقة التي يريدون منك، ثم فمن الأفضل أن ترفض مساعدتهم بطريقة غير مهينة. ببساطة أخبر ذلك الشخص أنك مشغول جدا في حياتك الخاصة وتجنب إهانته بأي شكل من الأشكال ، مثل عن طريق وصف فكرته بالغباء. وبطبيعة الحال، يشمل عدم المشاركة أيضا النقد الذاتي أيضا. لا يجب أن تهين نفسك أو تضع نفسك أرضا بدلا من ذلك، تعامل مع نفسك كما لو كنت طفلا صغيرا وكن رحيما ومتفهما في أخطائك الخاصة وكذلك أخطاء الآخرين.
مفهوم الذهن الأخير هو ال مجمل. الكل هو ما تواجه عندما كنت تعيش حياة متصلة تضع في اعتبارها. هو عندما تشعر كما لو كنت جزءا من شيء أكبر وأن أفعالك لها تأثير على أكثر من نفسك فقط. عكس الكل هو “الذات”، والمعروف أيضا باسم أنانية. الناس الذين أنانيون يهتمون فقط بكيفية تأثير الأشياء على أنفسهم وتجاهل التأثير السلبي المحتمل الذي قد يكون لهم على الآخرين. في أي وقت تفكر فيه ب”أنا” أو “لي”، فأنت تفسن نفسك. لحسن الحظ، التأمل يمكن أن تساعدك على التغلب على هذا السلوك الأناني وتسمح لك لتحويل وجهة نظرك خارج جسمك.
الفصل السادس: تحديات التنبه
هناك العديد من الأشياء في هذا العالم التي تجعل من الصعب أن تضع في اعتبارها. وهناك الكثير من المفاهيم في عالمنا تدور حول القلق بشأن الماضي والمستقبل. في الواقع ، هناك صناعات مبنية من القلق الطائفي للبشر. ولنأخذ التأمين، على سبيل المثال، الذي تمنح فيه الحكومة مواطنيها شيئا يدعو للقلق من خلال عدم تغطية صحتهم. ثم تستفيد شركات التأمين من هذا القلق لأن المواطنين لا يريدون أن يعلقوا في موقف لا يستطيعون فيه الاعتناء بأنفسهم أو بأحبائهم.
بالإضافة إلى القلق، هناك تحد آخر قد تواجهه هو الانحرافات. على سبيل المثال، إذا كنت أحد الوالدين، فمن المحتمل أن تكون غير قادر على التأمل لفترات طويلة من الزمن دون أن تقاطعك عائلتك. إذا حدث هذا، فلا بأس! بدلا من أن تشعر بالإحباط من نسيان انقطاع، انتقل مع تدفق وتلبية احتياجات عائلتك. بمجرد أن يكونوا راضين ، والمضي قدما في الممارسة الخاصة بك. وكما تقول كابات زين، “لا يمكن أن تكون هناك طريقة واحدة للممارسة، ولا طريقة واحدة للتعلم، ولا طريقة واحدة للحب، ولا طريقة واحدة للنمو أو الشفاء، ولا طريقة واحدة للعيش، ولا طريقة واحدة للشعور، ولا طريقة واحدة لمعرفة أو أن تكون معروفا”.
الانحرافات التي يقدمها العالم هي شيء لن تكون خالية منه أبدا إلا إذا كنت تفعل الرهبان النمطية القديمة وعزل نفسك في البرية، وهو أمر غير عملي إلى حد ما بالنسبة لمعظمنا في المجتمع الحديث. بدلا من ذلك، تأخذ العديد من الانحرافات الحياة يلقي طريقك كفرصة لممارسة يجري تضع في اعتبارها. على سبيل المثال، عندما يقترب الناس منك مع عواطفهم المشتعلة، استخدم هذه الفرصة لممارسة التأمل الخاص بك. الاستماع إليهم، ومساعدتهم في مشكلتهم إذا كنت تستطيع، ومن ثم العودة إلى موقف التأمل الخاص بك.
إذا تركت نفسك تغضب أو تزعجك لأنك تتعرض للمقاطعة ، فإن ممارسة التأمل يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى نتائج عكسية تحاول تحقيقها. فكر في كل مشكلة كاختبار وكل انقطاع كفرصة للتنبه ونشر السلام في العالم بدلا من الخلاف. إذا نظرتم إلى الأمور بهذه الطريقة، ليس فقط جعل العالم مكانا أفضل، ولكن سوف تشعر أيضا بالسلام والتقدير.
الفصل السابع: الملخص النهائي
إذا عشنا جميعا في عالم حيث كان الجميع متنبهين ولم يتفاعلوا على الفور مع عواطفهم، تخيلوا مدى تحسن العالم. هذا يمكن أن يصبح حقيقة واقعة إذا كنت تمارس بنشاط لا تفعل شيئا وببساطة تأخذ في مشهد. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت في وضع حيث يصبح من الصعب التركيز، والنظر في الوضع الخاص بك من منظور جديد لتحديد المشغلات الخاصة بك ومعرفة كيفية كسر دورات السلبية الخاصة بك. بعد ذلك ، لاحظ كيف أن أفعالك ووجودك لها تأثير متميز على محيطك وأن تضع في اعتبارك التأثير الذي تتمتع به. هذه ليست مهمة مستحيلة ببساطة خذ لحظة، تنفس، وكن واعيا. الأمر بهذه السهولة لا تقلق إذا لم ينجح ذلك لديك دائما أنفاسك القادمة، ونبض قلبك القادم، كل ثانية هي فرصة جديدة.
عن جون كابات زين
حائز على درجة الدكتوراه ، معروف دوليًا بعمله كعالم وكاتب ومعلم تأمل يشارك في جلب اليقظة إلى التيار الرئيسي للطب والمجتمع. وهو أستاذ الطب الفخري في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ومؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك العيش في كارثة كاملة ، والوصول إلى بابك ، والقدوم إلى حواسنا.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s