لا تفعل شيئا
-بواسطة : روب دوبي
في الذهن والسعادة
إذا كنت قد تساءلت من أي وقت مضى كيف التأمل يمكن أن تحسن نجاحك المهني والتوازن بين العمل والحياة، دونوثينغ (2018) سوف يعلمك كيفية فتح إمكاناتك والسلام الداخلي! يقدم المؤلف روب دوبي سردا مباشرا لتأثير وفوائد التأمل ، ويقدم للمديرين التنفيذيين وكبار رجال الأعمال مجموعة أدوات لتحسين نجاحهم. بالاعتماد على تجربته الشخصية وكذلك قصص من الرموز التجارية المعروفة والبيانات العلمية التي توضح الفوائد الشخصية والمهنية للتأمل ، يشرح دوبي لماذا التأمل هو أكثر بكثير من مجرد أحدث جنون صحي.
مقدمة
التأمل — نراه في كل مكان. من يغذي إينستاجرام لدينا إلى الإعلانات في جميع أنحاء المدينة التي تمجد فوائد اليوغا والتأمل الموجهة، يبدو أن الجميع يفعل ذلك. وهناك احتمالات، لقد سمعنا جميعا شخص ما يتدفق حول تأثير التأمل كان على حياتهم الشخصية أو قدرتها على تحقيق السلام لهم. ولكننا نسمع أقل بكثير عن العلاقة بين التأمل والقيادة أو قدرتها على مساعدتك على أن تصبح صاحب عمل أفضل. لذا، في هذا الملخص، نحن ذاهبون للغوص في دور التأمل في مجال الأعمال التجارية وتعلم كيف يمكن أن تساعدك على تعزيز قيادتك!
الفصل الأول: هذه قصة تجربة شخصية
على عكس عدد من كتب التنمية الشخصية التي يتم كتابتها من منظور نظري في المقام الأول ، فإن نصيحة المؤلف روب دوبي تنبع من تجربته الشخصية مع استخدام التأمل في عمله. هذا مهم بشكل خاص لأنه في عام 1991 ، عندما أسس دوبي وصديقه جويل بيرلمان imageOne ، وهي شركة متخصصة في إعادة تدوير خراطيش الحبر من طابعات الليزر ، كان التأمل آخر شيء في ذهنه. ولكن اعتبارا من عام 2004 ، كانت الشركة قد ارتفعت إلى أن تتباهى بكسب سنوي قدره 6 ملايين دولار وتم شراؤها من قبل شركة تبلغ قيمتها مليار دولار. وعلى الرغم من أن هذه الصفقة كانت تهدف إلى جعلها أكثر نجاحا، إلا أن الشركاء سرعان ما شعروا بأنهم باعوا وفقدوا رؤيتهم الحقيقية.
الشعور بفقدان السيطرة على شركته أيضا جعل دوبي يشعر كما لو كان يفقد شغفه للأعمال التجارية. و بدلا من قيادته و حماسه شعر بموجة من القلق و التعب وكان هذا الشعور الذي حفزه على محاولة التأمل. على الرغم من أن جلسته الأولى بدأت كتمرين بسيط لمدة خمس دقائق يمكنه القيام به دون ترك كرسي مكتبه ، إلا أنه فتح الباب أمام ممارسة يومية جديدة أحدثت ثورة في حياته. وصار بعد بما في ذلك التأمل كعادة منتظمة في حياته، علمت دوبي أنه قدم عددا من الفوائد المفاجئة لصحته العقلية والبدنية.
فبادئ ذي بدء، علم أن ذلك سمح له بالاقتراب من يوم عمله بعقل صافي وعرض عليه حرية الانفصال عن أي تشتيت قد يقاطعه. وهذا بدوره يمكنه من أن يكون أكثر إنتاجية، وأن يصل إلى إبداعه لغرض طرح الحلول المبتكرة، وأن يهاجم مشاكل اليوم مع مستقبلي جديد. وبذلك، وجد أيضا التحرر من الخوف من الفشل. ليس من المستغرب أن القدرة على الاسترخاء أكثر والاقتراب من يومك مع الشعور بالسلام كانت ثورية وانها شيء كل المهنية العاملة يمكن أن تستفيد من! وعلى الرغم من أنه لم يتوقع أن يكون لها هذا التأثير، وجد دوبي أن ممارسته اليومية للتأمل أعطته القوة لإعادة شراء شركته بعد تسعة أشهر!
لذا ، الآن بعد أن درسنا لمحة عامة موجزة عن تأثير التأمل على حياتك وأعمالك ، سنقوم بحفر أعمق قليلا في رحلة دوبي الشخصية لاكتشاف كيف يمكنك فتح فوائد التأمل لمهنتك الخاصة.
الفصل الثاني: الجميع عندما تستمع
فقدان شركته وأخذ التأمل كانت تجربتين الحياة المتغيرة لدوب وسمح لهم لإبلاغ قراراته في المستقبل بمجرد أن حصل على شركته مرة أخرى. على الرغم من أنه لم يتخذ بعد قرارا واعيا للبدء في توظيف التأمل في مكان العمل كاستراتيجية عمل ، إلا أنه كان يعرف أن تطبيق ما تعلمه من ممارسته اليومية الخاصة يمكن أن يجعل شركته تبدأ بداية أكثر سلاسة. لذا، وباستخدام وضوح عقله المكتشف حديثا، بدأ في إعادة تقييم أولوياته في محاولة لتحديد ما يهمه أكثر. وقرر دوبي مع شريكه أن القيم الأساسية لأعماله تشمل خلق ثقافة إيجابية للشركة، وتقدير موظفيه، وإحداث فرق في مجتمعه.
هذا الجهد في تنشيط ثقافة شركتهم يؤدي في نهاية المطاف إلى ظهور دوبي وبيرلمان في قائمة فوربس لعام 2017 بعنوان “العمالقة الصغار: أفضل الشركات الصغيرة في أميركا”. ولكن بقدر ما كان ذلك النجاح مذهلا، فإن أكثر ما يهم دوبي هو الحب والجهد والتصميم الذي وضعه في جعل شركته أقوى. وعزا كل جزء من هذا النجاح إلى التأمل. لأن ممارسته اليومية لم تمكنه فقط من تغيير شركته ، بل ساعدته على الحفاظ على الهدوء والحفاظ على مسار ناجح حتى في مواجهة الشدائد. أحد أبرز الأمثلة على قوة التأمل في العمل حدث في عام 2014 عندما بدأت الشركة فجأة تتأرجح. اكتشاف ينذر بالخطر أنهم كانوا على وشك أن تفوت أهداف مبيعاتها دفعت عددا من “اجتماعات الذعر” بين المديرين التنفيذيين، ولكن دوبي لم يشعر بالذعر على الإطلاق!
ولأن جلسات التأمل العادية التي عقدها أبقته هادئا وواضحا وتم جمعه، فقد كان لديه راحة البال لطرح حلول جديدة، بما في ذلك الفكرة الجديدة الجريئة للتحول إلى تمويل الكتب المفتوحة. ويعني هذا الشكل الجديد من الشفافية أن الميزانيات العمومية للشركة وبيانات الدخل سيتم تقاسمها الآن مع جميع أعضاء الفريق، مما يعني أن الجميع سيشعرون بأنهم مشمولون ولديهم الحرية في تقديم اقتراحات للتحسين. من خلال تضمين وجهات نظر إضافية ، وجد دوبي أنه يمكن أن يزيد من تدفق الحلول الممكنة وتحسين ثقافة شركته – وقد نجح ذلك! وتعني المدخلات الجديدة أنهم لم يتمكنوا من تغيير الشركة فحسب، بل حققوا أهدافا قياسية للإيرادات في 2016 و2017! وبذلك، تعلم دوبي أيضا درسا حول قوة الاهتمام. لأن التأمل مكنه من أن يكون أكثر حضورا في الاجتماعات والاستماع حقا إلى ما كان يقوله الجميع، اكتشف دوبي أن تطوير مهاراته في الاستماع كان غامضا لنجاح الشركة. ولأن إحدى قيمه الأساسية كانت جعل موظفيه يشعرون بالأهمية، فقد أدرك أن الاستماع إليهم كان جزءا حيويا من ذلك. كما تعلم أيضا أن الشعور بالاستماع هو حاجة إنسانية أساسية، وإعطاء شخص ما اهتمامك غير المنقسم لا يقدم لهم معروفا – بل يمنحهم المجاملة الأساسية التي يستحقونها.
والاستماع على هذا النحو هو شكل من أشكال التمكين؛ والاستماع إلى الجهات التي يمكن أن تكون أكثر قدرة على العمل؛ والاستماع إلى الجهات التي يمكن أن تكون أكثر كلما أظهر دوبي استعداده للاستماع إلى موظفيه ، كلما شعروا بالتقدير. وقد ألهمهم ذلك للتحدث وطرح الحلول واستفادت الشركة بأكملها من ذلك. لذا، كما ترون، عندما تقودون من خلال الاستماع، الجميع يفوز!
الفصل الثالث: التأمل مدعوم بالعلم
شعبية التأمل على وسائل الاعلام الاجتماعية يمكن أن تعطي تصور أنه ليس أكثر من مجرد بدعة، لكنه في الواقع أكثر من ذلك بكثير! في الواقع ، حتى انها مدعومة بالعلم! لذلك، دعونا نلقي نظرة على بعض البيانات التي تدعم قوة التأمل. على سبيل المثال، كشفت دراسة أجرتها كلية إدارة الأعمال بجامعة بيبردين في عام 2015 أن اهتمام الشخص وتركيزه يمكن تحسينه بشكل جذري من خلال بضع ساعات فقط من الذهن. هذا مفيد بشكل فريد لأن الإحصاءات تقدر أن أدمغتنا تنفق 50٪ من ساعات الاستيقاظ لدينا كذاب من أحلام اليقظة إلى الانحرافات. إذا استطعنا تسخير طاقة أدمغتنا من خلال الذهن وتوجيه تركيزنا على أشياء أكثر إنتاجية ، يمكننا حقا تحسين إنتاجيتنا! ولكن بقدر ما يبدو ذلك رائعا ، فإن فوائد التأمل لا تتوقف عند زيادة تركيزنا. استخدمت دراسة أجرتها جامعة هارفارد في عام 2011 التصوير بالرنين المغناطيسي لإثبات أنه بعد شهرين فقط من ممارسة الذهن ، أظهرت الموضوعات كثافة متزايدة في كمية المادة الرمادية في قرن آمون ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم.
لذا، إذا نظرنا إلى هذه الفوائد — زيادة الاهتمام والتركيز الشديد وتحسين القدرة على تعلم المعلومات وتذكرها — فليس من المستغرب أن التأمل لديه القدرة على تعظيم إنتاجيتنا! وإذا كان مكان العمل يضع ممارسة شاملة الذهن الذي يتطلب الجميع – من الرئيس التنفيذي إلى بواب – لممارسة قليلا من التأمل، فقط تخيل ما يمكن أن تنجزه شركتك!
الفصل الرابع : التأمل يقدم عددا من الفوائد الشخصية أيضا
الآن بعد أن نلقي نظرة على الفوائد الأقل شهرة للتأمل في مكان العمل ، دعونا نستكشف التأثير الذي يمكن أن يكون له على حياتنا الشخصية. واحدة من العناصر الأكثر مذهلة من التأمل هو قدرته على شفاء أي جزء من حياتنا من الإجهاد العمل اليومي لصدمة شخصية عميقة. على سبيل المثال، وجد العديد من الجنود التأمل لا يقدر بثمن في مكافحة الإجهاد والصدمة الناجمة عن الحرب النشطة. وبالمثل، وجد العديد من المحاربين القدامى أنه يساعدهم على التعامل مع الآثار اللاحقة الدائمة لاضطراب ما بعد الصدمة. وقد درست هذه الفوائد من التأمل من قبل هولي ريتشاردسون ومات جرمان، الذين يعملون مع الطلاب في معهد فرجينيا العسكري. واحدة من فصولهم الابتدائية ينطوي على تعليم الطلاب التأمل وريتشاردسون وجرمان نعتقد أن التأمل يعطي المجندين الجدد مجموعة أدوات قيمة لمنع الصدمات النفسية.
ويدعم عملهم مجموعة واسعة من الدراسات التي ذكرت أنه عندما يمارس الجنود في الخدمة الفعلية التأمل، فإنهم يكونون أكثر هدوءا وأكثر استعدادا لصدمة الحرب. كما أنهم مجهزون بشكل أفضل لمحاربة الأعراض المبكرة لاضطراب ما بعد الصدمة وبالتالي تقليل التأثير العام للصدمة على حياتهم. وهو يعمل من خلال مساعدة الجنود على التعرف على بداية ذكريات الماضي وتمكينهم من إعادة أنفسهم إلى الواقع بطريقة آمنة وغير مدمرة تمنعهم من التعرض لنوبة مؤلمة.
وإذا كان هذا هو كيف التأمل يمكن أن تساعد مع أهوال الحرب، تخيل ما يمكن القيام به لأشكال أخرى من الصدمة! وقد اختبر دوبي هذه الفوائد مباشرة في تجربته مع سباقات الماراثون. إن الشعور بالهدوء والوضوح المستوحى من التأمل مفيد بشكل خاص خلال ما يعرف باسم “فترة التفتق”، أو مرحلة إعداد الماراثون التي يبدأ فيها العداؤون في التراجع والركض لأميال أقل أثناء التدريب للحفاظ على طاقتهم. هذه المرحلة يمكن أن تولد في كثير من الأحيان طفرات في القلق الذي يقلل من السرعة العامة للعداء والرفاه، لذلك وجدت دوبي التأمل لا تقدر بثمن في مكافحة القلق خلال هذه الفترة. ولكن كأحد الناجين من تفجير ماراثون بوسطن في أبريل 2013، رسم دوبي أيضا بشكل كبير على التأمل لمساعدته على التعافي من هذه الصدمة والعثور على القوة لتشغيل ماراثون نيويورك بعد سبعة أشهر فقط.
الفصل الخامس: التأمل في الممارسة
الآن بعد أن قمنا بدراسة الفوائد الشاملة للتأمل، دعونا ندرس بعض الطرق العملية التي يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية. الخطوة الأولى لأي جلسة ناجحة هي التأكد من أنها دون انقطاع؛ بعد كل شيء، من الصعب جدا العثور على السلام الداخلي إذا كنت تتعرض للانزعاج كل خمس ثوان. لذا ، ابحث عن زاوية هادئة خاصة بك في المنزل (أو حتى خزانة إمدادات في العمل إذا لزم الأمر!) وإغلاق الباب. بمجرد إنشاء ملاذ آمن، فإن الخطوة التالية هي العثور على وضع مريح. كثير من الناس يتمتعون الجلوس عبر أرجل على وسادة التأمل، ودوب يرى هذا يعمل بشكل أفضل بالنسبة له أيضا، كما أنه يساعده على الشعور أكثر على الأرض ومتصلة بالأرض. ولكن إذا لم يكن هذا الشيء الخاص بك، لا عرق ذلك؛ هناك العديد من الوظائف الأخرى التي يمكن أن تعمل بالنسبة لك.
ومع ذلك، بينما تسعى إلى الحصول على موقعك المثالي، ضع في اعتبارك أنك تبحث عن الراحة وليس الاسترخاء. لذا ، في حين كنت لا تريد أن تكون على دبابيس والإبر ، وكنت أيضا لا تريد أن تكون مترامية الأطراف أو ترهل في كرسيك. في الواقع، فإن أفضل موقف للتأمل ينطوي على الجلوس تستقيم مع تجنب التطرف من صلابة أو التخبط. وجه ذقنك نحو صدرك بحيث يتم توجيه عينيك إلى الأسفل قليلا. سواء أبقيت عينيك مفتوحتين أو مغلقتين، الأمر متروك لك. بمجرد أن تستقر، ابدأ بتقييم جسمك وكيف تشعر فيه. لاحظ وضع قدميك وساقيك وأسفلك فيما يتعلق بالأرض و فكر فيما إذا كنت تشعر بأنك متصل بالأرض.
من هناك ، والخطوة التالية هي أن يحيط علما التنفس الخاص بك. انتبه عن كثب لكل استنشاق وتحسس التنفس القادم إلى أنفك ومن خلال رئتيك. يشعر جسمك توسيع مع كمية من الهواء والاتكاء في الافراج عن كما كنت الزفير. قد تجد نفسك تتعرض للمقاطعة أو التشتت بسبب الأفكار، خاصة في وقت مبكر، ولكن لا بأس. لا تحاول محاربة الأفكار كما تأتي. بدلا من ذلك، فقط بلطف إعادة تركيز انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك ومواصلة هذه العملية لبقية الدورة الخاصة بك.
الفصل السادس: تطوير ممارسة منتظمة
إذا كنت قد لعبت الرياضة من أي وقت مضى، قد تجد أنه من المفيد التفكير في التأمل كعضلات. وتماما مثل العضلات، فإنه يجب أن تمارس بانتظام من أجل تجنب ضمور. هذا هو السبب في تطوير ممارسة التأمل العادية ليست مجرد فكرة جيدة، انها حاسمة للغاية. لذا ، إليك بعض النصائح المفيدة للتمسك بها. كمدير أو قائد أعمال ، ربما كنت تعرف بالفعل أهمية تحديد الأهداف والتمسك بها. لذا، لماذا لا تفعل الشيء نفسه في الممارسة الخاصة بك من الدافع؟ ابدأ بهدف بسيط مثل الجلوس لمدة 20 دقيقة من التأمل كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع. ربما كنت تعرف بالفعل أن الأمر يستغرق 21 يوما لتشكيل عادة، حتى إذا كنت تستطيع التمسك بهذا الهدف، عليك أن تساعد نفسك لزراعة عادة صحية. وكما نعلم جميعا، بمجرد أن يصبح شيء روتين، فإنه من الأسهل أن العصا معها! لذا، ابدأ بتشكيل عادة التأمل، حتى لو كانت صغيرة.
يمكنك مساعدة عادة الخاص بك تطوير عن طريق وضع بعض الحدود متسقة مثل التمسك بالوقت والمكان العادية لممارسة التأمل الخاص بك. كثير من الناس يجدون أن التأمل في غرفة النوم الخاصة بك أول شيء في الصباح هو وسيلة رائعة لبدء اليوم! بمجرد العثور على روتينك وبقعتك ، من المفيد أيضا تذكر أن الاتساق هو المفتاح ، حتى في الجرعات الصغيرة. إذا وجدت أنه من الصعب جدا القيام 20 دقيقة على الفور، تبدأ مع 15 أو حتى 10. وحتى لو كنت قادرا فقط على العثور على دقيقة واحدة تضع في اعتبارها في بعض الأيام، وهذا ما يرام أيضا! الشيء المهم هو أن تمارس شكلا من أشكال التأمل كل يوم، مهما كانت صغيرة.
الفصل السابع: الملخص النهائي
كثيرا ما نسمع الكثير عن فوائد التأمل لحياتك الشخصية، ولكن الدراسات – والتجربة الشخصية للمؤلف روب دوبي – تثبت أن التأمل يمكن أن يساعدك على تحقيق نتائج هائلة في حياتك المهنية أيضا. من خلال القيادة مع الذهن، وتشجيع موظفيك على الانخراط في التأمل أيضا، وتذكر لممارسة القليل من التأمل كل يوم، يمكنك التغلب على التوتر والخوف والقلق واستبدالها بالوضوح والإبداع والهدوء.