العمل الواعي

Mindful Work
by David Gelles
العمل الواعي
بقلم ديفيد جيلز
في الذهن والسعادة
تعمل “العمل الواعي” على دراسة مبادئ الذهن وكيف يمكننا تطبيقها على حياتنا الشخصية والمهنية لتكون أكثر سعادة وصحة وإنتاجية. يوفر العمل الواعي مقدمة شاملة لممارسة الذهن ، وتغطي ما هو عليه ، وكيف يعمل ، ولماذا نحتاجه في حياتنا الشخصية والمهنية. مع أخذ أمثلة من البحوث العصبية والشركات الرائدة في الولايات المتحدة وكذلك الأفراد الذين تغيرت حياتهم، يفترض العمل الواعي أن ممارسة الذهن يمكن أن تساعدنا على فتح ليس فقط أفضل ذواتنا، ولكن إمكانية عالم أفضل.
مقدمة
ارفع يدك إذا كان عملك قد جعلك تشعر بالتوتر. أو إذا كنت قد عاد من أي وقت مضى المنزل في نهاية يوم طويل والفكر، “أنا بحاجة إلى مشروب أو عطلة أو كليهما.” حسنا، هذا هو تقريبا كل واحد منا، أليس كذلك؟ لقد شعرنا جميعا بالإرهاق من فوضى أسابيع عملنا المزدحمة ولا يساعد ذلك التكنولوجيا التي تمكننا من إعادة عملنا إلى المنزل ، مما يتركنا نشعر في كثير من الأحيان كما لو أننا لم نترك المكتب أبدا. لذا، إذا كنت قد شعرت من أي وقت مضى أن الرعاية الذاتية يعني حجز هذا المهرب الاستوائية في الوقت الحالي، وأنا لا ألومك! ولكن الخبر السار هو أن هناك طرق أرخص وأكثر وفاء لإيجاد الاسترخاء. ويبدأ بالذهن.
وعلى الرغم من أن هذه الكلمة قد تعيد إلى الأذهان دلالات محبو موسيقى الجاز في سراويل اليوغا ، فإن الحقيقة هي أن هناك ما هو أكثر من الذهن مما قد تفترض ، والأهم من ذلك ، أفضل الممارسات لصحتك العقلية هي أكثر من مجرد بدعة. لذا، ما هو الذهن بالضبط ولماذا تحتاج إليه؟ حسنا، في “العمل الواعي”، ستجد كيفية تجديد طاقتك، وتعزيز تركيزك، وتعزيز قدراتك على حل المشاكل في العمل. سوف تفهم لماذا يتم دعم بعض استراتيجيات التركيز البسيطة من خلال البحث العلمي وضمان إثراء حياتك (طالما كنت وضعها موضع التنفيذ). ستتعلم أيضا لماذا جعلت العديد من الشركات في جميع أنحاء العالم – شركة الأغذية الأمريكية العملاقة جنرال ميلز – الذهن جزءا من ثقافة شركاتها ، والأهم من ذلك ، لماذا سيفيدك الذهن.
الفصل 1: هذه اللحظة الواعية
لذا، ما هو الذهن بالضبط؟ ولعل الطريقة الأكثر فائدة للتفكير في الأمر هو الشكل الأكثر استرخاء من التأمل من أي وقت مضى. في جوهرها هو قيمة التقاط ويجري الحاضر في لحظة بالضبط كنت في. لأنه، دعونا نكون صادقين، كم سيكون أسهل من شأنه أن يجعل حياتك؟ بدلا من أن تطغى عليك حقيقة أن لديك خمسين رسائل البريد الإلكتروني للرد أمس، ثلاثة اجتماعات يجب أن تكون في الوقت الحالي، ومكالمة التي كنت بالفعل على، ماذا لو كنت قادرا على اتخاذ الداخل عميق، وضغط التنفس والتركيز على كيفية الاستفادة القصوى من هذه اللحظة؟ التركيز على هذه اللحظة من شأنه أن يسمح لك لتقييم وتحديد أولويات ما يجب القيام به وتوجيه نفسك حول أهدافك دون الوقوع في الإجهاد من كل شيء.
لذا، إذا استطعنا فعل ذلك، لماذا لا نفعل ذلك؟ الجواب القصير هو أنه من دون الذهن ، فإنه من الصعب جدا! بغض النظر عن مدى كرهنا له، فإن التخلص من الإجهاد أسهل – في الواقع ، لا مفر منه تقريبا – إذا لم نكافح ضده. الذهن يساعدنا على استعادة اللحظة – وبالتالي، سلامة عقلنا – من خلال تزويدنا بآليات التكيف التي تمكننا من التراجع عن الوضع وفحصه بموضوعية. وهذا يساعدنا على تحديد الحلول القابلة للتنفيذ التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ لحل مشاكلنا والحد من التوتر لدينا. وبذلك، يمكن أن يجعلنا أكثر تفكيرا في كيفية تعاملنا مع الآخرين.
على سبيل المثال، من السهل الشعور بالإحباط بسبب سلوك زميل، خاصة إذا بدا أنه يتجنب التركيز أو يفقده. ولكن ممارسة الذهن تساعدنا على تذكر أن بدء حوار مفتوح وصادق حول سلوكهم هو خطوة كبيرة نحو حل الصراع الصحي. قد يؤدي التحدث معهم إلى اكتشاف أنهم تحت الكثير من الإجهاد الشخصي الذي يؤثر على أدائهم في العمل ، ونحن بدوره يمكن أن نكون أكثر تفهما ونحن نعمل معا لإيجاد حل مفيد للطرفين.
إذا كان هذا هو بداية لتبدو وكأنها استراتيجية كبيرة جدا لإدارة الإجهاد وزيادة الإنتاجية في العمل، وكنت لست وحدك! لأنه بعد جانيس مارتورانو، موظفة جنرال ميلز، بدأت ممارسة الذهن لمساعدة نفسها على التعامل مع الإجهاد في المنزل وفي العمل، جنرال موتورز سرعان ما أدركت أن هذا يمكن أن يكون ممارسة رهيبة لإدخال كجزء من تدريب الموظفين الأساسية. الآن، المئات من موظفي جنرال ميلز يمارسون الذهن وغرف التأمل يمكن العثور عليها في كل مبنى جنرال ميلز!
الفصل 2: الذهن يمكن إعادة أسلاك الدماغ
إذا كنت لا تعتبر نفسك واحدة لبدع جديدة، قد لا يفاجأ لمعرفة أنه عندما قدم لأول مرة، تم رفض الذهن وهراء العصر الجديد. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى عدم وجود بيانات قليلة قابلة للقياس الكمي لدعمها، وكان أولئك الذين يعتبرون أنفسهم أشخاصا من ذوي العلوم والعقل مترددين في الإيمان بأي شيء لم يتمكنوا من إثباته ببيانات لا يمكن دحضها. ومع ذلك، فإن تطور تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي – أي التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، في حالة تساؤلك – قد كسر حدودا جديدة للذهن لأنه يوفر طريقة للعلم لقياس آثاره الإيجابية.
تعمل تقنية fMRI عن طريق قياس نشاط الدماغ من خلال تدفق الدم. لذلك، عندما نستخدم هذه الطريقة لإجراء فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يتأملون، يمكننا أن نثبت أن أولئك الذين يمارسون الذهن يصبحون أكثر هدوءا. ما يعنيه هذا في الممارسة العملية هو أنه إذا قمنا بقياس النشاط الدماغي لشخص يتأمل حاليا ، يمكننا أن نرى أن مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير في أنفسنا تصبح مريحة. في الواقع، أثبتت التجارب أنه عندما يتم تكليف شخص ما بمهمة تركز على التأمل الذاتي، مثل تحديد كلمة تصف نفسها، يبدو العديد من الناس حكميين أو متوترين. ومع ذلك ، إذا تم متابعة هذا النشاط مرارا وتكرارا مع ممارسة الذهن ، فقد ثبت أن الناس يصبحون أقل حكمية وأكثر تفكيرا ، سواء عندما يتعلق الأمر بأنفسهم أو بالآخرين.
لذا، ماذا يعني هذا للذهن في الممارسة العملية؟ بكل بساطة، وهذا يعني أن الذهن يعيد أسلاك أدمغتنا للأفضل! عندما نعتاد على وضع أنفسنا في اللحظة والتفكير بموضوعية حول مهمة معينة ، نصبح أكثر هدوءا ومراعاة وأكثر وعيا بالنفس. على هذا النحو، لأن الدماغ يمكن أن يكون حرفيا تدريب مثل العضلات، فمن الممكن لإعادة تشكيل هيكل جدا من الدماغ من خلال تمارين الفكر التي تمارسها. في الواقع، أثبتت الأبحاث العصبية أن الذهن يمكن أن يعزز في الواقع دوافع اللطف والرحمة الموجودة في قشرة الدماغ قبل الجبهية. لذا ، إذا كنت ترغب في إعادة تدريب دماغك حرفيا ، فإن ممارسة الذهن هي أفضل طريقة للبدء!
الفصل 3: الذهن القائم على الحد من الإجهاد
الذهن زيادة في شعبية بعد أن تلقى اهتمام وسائل الإعلام من أشخاص مثل ستيف جوبز، لكنه لم يكتسب تماما الجر أو تصبح التيار الرئيسي حتى أعطيت شد الوجه الاجتماعي من قبل رجل يدعى جون زابات كين في 1970s. Zabat كين قدم طريقة جديدة للتعامل مع الإجهاد الذي ، كما كنت قد خمنت من هذا الفصل العنوان ، ويسمى الذهن القائم على الحد من الإجهاد. (ولكن لأن هذا طويل جدا للحفاظ على تكرار، سنشير إليها باسم MBSR).
أحد أكثر جوانب MBSR جاذبية هو أنه موجود منفصل تماما عن أي معتقدات دينية. حيث الذهن قد يعيد إلى الأذهان الممارسات الدينية التي تتوقف على التأمل، MBSR يزيل الضغط للاشتراك في أي مجموعة واحدة من المعتقدات ويدعو المستخدمين لتخفيف التوتر ببساطة. مرة أخرى مع التركيز على التواجد في هذه اللحظة والتركيز على الأحاسيس التي يعاني منها جسمك الآن ، تركز مبادئ Zabat-Kinn على الاعتقاد بأن جميع الأحاسيس – سواء كانت مؤلمة أو ممتعة – ليست سوى تقلبات مؤقتة في الكثافة. ولأنه غالبا ما يكون من السهل التفكير في توترنا كشيء دائم واجتاح ، فإن تحويل تركيزنا إلى عدم دوام أي شعور يمكن أن يكون مجانيا للغاية. كما يمكن أن يساعدنا في السعي لتحقيق التوازن والوعي في كل لحظة نختبرها.
الفصل 4: الذهن يحسن تركيزك
على الرغم من أننا قد تطرقنا لفترة وجيزة إلى الطرق التي يمكن أن يحسن بها الذهن تركيزك ، إلا أن الفوائد كبيرة لدرجة أنهم يستحقون الفصل الخاص بهم. لأن واحدة من أكبر الأشياء التي تستهدف الذهن هو القضاء على تعدد المهام. إذا كان هذا الفكر يلقي لك لحلقة، أنت لست وحدك. لأننا جميعا نفعل ألف شيء في أي وقت من الأوقات، أليس كذلك؟ وكما لاحظت على الأرجح، يبدو الأمر وكأنك تقسم انتباهك بألف طريقة مختلفة. قد نعتقد أن هذا يجعلنا أكثر كفاءة، ولكن في نهاية المطاف، فإنه يقلل من تركيزنا ويقلل من إنتاجيتنا.
لأنه بدلا من أن نكون أكثر كفاءة، نحن فقط الغوص بشكل محموم من مهمة إلى أخرى في التدافع جنون للحصول على كل منهم القيام به. وعلى الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أننا نمكن أنفسنا من القيام بكل شيء بشكل جيد وسريع حقا ، في النهاية ، عادة ما ينتهي بنا الأمر إلى إعطاء أقل من أفضل ما لدينا للكثير من الأشياء الصغيرة. ألن نفعل جميعا ما بوسعنا؟ إذا كانت إجابتك نعم، فإن إزالة تعدد المهام من خلال ممارسة الذهن هو خطوتك الأولى نحو مستقبل أكثر إنتاجية. سوف تعلم تطوير التركيز الخاص بك من خلال الذهن تساعدك على اغتنام هذه اللحظة وتحويل الفكر الحيوي واحد إلى عمل. بدلا من السماح لعقلك بينغ بونغ ذهابا وإيابا بين قائمة المهام الخاصة بك كامل، كذاب من، “أنا بحاجة لالتقاط العشاء هذه الليلة” إلى “دعونا الحصول على بداية على هذا العرض ليوم الاثنين،” الذهن سوف تساعدك على تحديد الخطوة الأكثر عملية وقابلة للتنفيذ في الوقت الراهن ومتابعتها من خلال لإكمال.
وإذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فإن الإجابة أبسط مما تعتقد! يمكنك البدء بتدريب أفكارك للتركيز على كل ما تفعله، بغض النظر عن ما هو. إذا كنت تلعب لعبة الطاولة مع عائلتك ، كن حاضرا تماما. فكر فقط في اللحظة التي تخلقها معهم ، ولا تدع الأفكار التدخلية حول اجتماع العمل غدا تزحف. وبالمثل ، إذا كنت في منتصف عرض تقديمي في العمل ، والاستيلاء على الأفكار التخريبية حول قائمة المهام الخاصة بك وحياتك الشخصية وتذكير نفسك بأن هذه الأفكار تسرق من حاضرك. عندما تسخر هذه الأفكار المشتتة و تلقيها جانبا، فإنك تعطي لنفسك السيطرة على عقلك. وعندما تفكر في الأمر بهذه الطريقة ، فإنه يشبه حقا إطلاق أقصى إمكاناتك للإنتاجية!
الفصل 5 : الذهن في الواقع يجعلك أكثر لطفا
أتذكر ما تحدثنا عنه في وقت سابق، حول كيف يعزز الذهن لطف دماغك ودوافع التعاطف؟ حسنا، لأغراض هذا الفصل، سنعود إلى ذلك التركيز وندرس كيف يحفز الذهن التعاطف وكيف يبدو في الممارسة العملية. بعد أن ثبت أن ممارسة الذهن يجعلنا أكثر وعيا بأفكارنا وعواطفنا وأهمية اغتنام كل لحظة ، فإنه يتبع بطبيعة الحال أنه في تطوير وعينا الذاتي ، نصبح أيضا أكثر وعيا بالآخرين.
كلما تمكنا من فصل أنفسنا عن عواطفنا الخاصة والنظر إلى المواقف في ضوء موضوعي ، كلما تمكنا من إزالة أنفسنا من مشاعر النرجسية أو الاستحقاق ، مثل الاعتقاد بأن مشاعرنا فقط صحيحة. وهذا بدوره يجعلنا أكثر حساسية لعواطف الآخرين وأكثر ميلا لوضع أنفسنا في أحذيتهم. وكما هو الحال في المثال السابق لحل المشاكل من خلال فهم محنة زميل العمل المجهد، نصبح أكثر رأفة وأقل حكمية. وعلى هذا النحو، فإننا نختبر المزيد من مشاعر الاتصال بالآخرين أو الشعور بأننا جميعا جزء من إنسانية مشتركة، وبالتالي، نستحق اللطف.
يقترح جيلز أنه يمكن تطوير هذا الشعور بالتواصل باستخدام استراتيجية تأمل فريدة تسمى “ميتا”، والتي تعني حرفيا “اللطف المحب”. المبدأ المركزي لميتا هو ممارسة أن تكون لطيفا مع نفسك ، وتحرير نفسك من الأفكار السلبية أو الحكمية ، والتمني السعادة والحماية على نفسك. وبالعودة إلى وجهة نظرنا السابقة حول إعادة تشكيل بنية أدمغتنا حرفيا، فإنه يتبع ذلك أنه إذا كنا نرسل لأنفسنا باستمرار رسائل إيجابية، يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا لتكون أكثر تفاؤلا ومحبة ولطفا. ببساطة من خلال تطبيق هذه الممارسة على أنفسنا وأنماط تفكيرنا الخاصة ، يمكننا حتى البدء في تدريب أنفسنا للنظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رأفة للعالم.
الفصل 6: الذهن يخلق ثقافة المسؤولية الاجتماعية
فكر للحظة في المسؤولية الاجتماعية – كيف تبدو في الممارسة العملية وما تعنيه. والمسؤولية الاجتماعية في جوهرها تتعلق بالشعور بالارتباط بالآخرين، والاعتقاد بأن أفعالنا تؤثر تأثيرا مباشرا على المحيطين بنا، وأن علينا مسؤولية ضمان أن يكون لأعمالنا أثر إيجابي. في الممارسة العملية ، لا يبدو ذلك كثيرا مثل المبادئ الكامنة وراء الذهن؟ وأوجه التشابه تظهر فقط أنه عندما نفكر في كيفية تأثير أفعالنا على العالم والخوض في إحداث تغيير إيجابي، يمكننا أن نجعل العالم مكانا أفضل ببساطة عن طريق إصلاح حياتنا الفكرية أولا.
وإذا كان شخص واحد يمكن أن تحدث فرقا في حياة المحيطين بهم ببساطة عن طريق تطبيق مبادئ الذهن، كم من التأثير لا تملك الشركة؟ يجادل جيلز بأنه عندما تنفذ الشركات مبادئ الذهن ، فإنها يمكن أن تخلق ثقافة المسؤولية الاجتماعية ، وإصلاح المجتمع من حولهم. لتوضيح هذه النقطة، يسلط جيلز الضوء على مثال شركة الملابس الرائدة باتاغونيا. وتتمثل مهمتهم في تثقيف عملائهم حول ممارسات التسوق الواعية من خلال تشجيعهم على التفكير في تأثيرها على البيئة. في الواقع ، انهم يركزون على تعزيز هذه المهمة حتى أنهم أطلقوا حملة إعلان تأمر العملاء بعدم شراء ملابسهم!
وعندما تكون الشركة على استعداد لخسارة الإيرادات للإدلاء ببيان ، يلاحظ الناس. إنها قوية لأنها تبرز من ثقافة الأنانية والاستهلاك الطائش ، ولأنها مختلفة ، لديها القدرة على جعل الناس يستمعون. هذه هي قوة تطبيق الذهن في حياتك اليومية وممارسات عملك. ومع ذلك ، مع ذلك ، من المهم أيضا أن نتذكر أن الذهن وثقافة التغيير الاجتماعي لا تصبح ممكنة إلا عندما يفعل الناس الأشياء الصحيحة للأسباب الصحيحة. السيطرة على حياتك من خلال الذهن لا يحدث بين عشية وضحاها وأنه لا يحدث بشكل مؤكد عندما يقفز الناس على عربة لأنه الشيء العصرية للقيام به.
الفصل 7: القيادة الواعية تتطلب قائدا عظيما
وهذا يقودنا إلى نقطتنا النهائية وربما الأكثر حيوية. لأن مبادئ الذهن لن تغير حياتك ولا حياة المحيطين بك إذا فشلت في استيعابها ووضعها موضع التنفيذ بشكل كامل وقائد جيد يعترف بذلك. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن كونك قائدا قويا لا يعني أنه يجب أن تكون منفتحا أو تسعى إلى جذب الانتباه لنفسك. يمكنك أن تكون قائدا فقط من خلال التحكم بهدوء وهدوء في موقف وتوجيهه إلى الطريق الصحيح – حتى لو كنت تتولى مسؤولية حياتك الخاصة فقط. لذا ، بغض النظر عن مكان وجودك في الحياة ، فكر أولا في تطوير الذهن لنفسك ثم نلقي نظرة فاحصة على الصفات التي تزرعها.
ومع نموك في ممارستك للذهن ، لاحظ التغييرات التي تحدث في حياتك اليومية. هل أصبحت أكثر صبرا؟ أكثر تعاطفا؟ أقوى وأكثر تصميما؟ كل من هذه هي صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة الذهن. لذا، كما كنت زراعة هذه الصفات في نفسك، والتفكير في ما يمكنك القيام به للمساعدة في تنميتها في الآخرين. هل يمكنك إلهام شخص ما ببساطة من خلال الاستماع إلى مشاكله؟ بتفهمهم عندما يتوقعون منك أن تهاجم؟ من خلال التحقق من صحة مشاعر شخص آخر بدلا من إعطاء الأولوية الخاصة بك؟ هذه كلها صفات قيادية غالبا ما تفتقر إليها نماذج الأعمال الحالية اليوم، وهذا ما لديك القدرة على تغييره.
لأنه عندما تكون نقطة البداية هي الرغبة في تحسين الذات بدلا من الهدف من الحصول على طريقتك الخاصة ، ستجد أن القيادة مع الذهن ستولد تجربة مختلفة جدا لنفسك وللآخرين. عندما تقود بوعي، تدعو نفسك للاستماع إلى الآخرين والقيادة بشفقة. اخترت تقسيم أهدافك إلى قطع يمكن التحكم فيها بدلا من الوقوع في فخ المهام المتعددة. اخترت القيادة مع اتصال بالآخرين يسمح لك بتحديد نقاط القوة والضعف في موظفيك وتفويض المهام إلى أفضل الأشخاص لهذا المنصب. ومن خلال ممارسة هذه المبادئ، يعمل القائد الواعي كنموذج يحتذى به لمن حولهم ويتحدى الوضع الراهن بمجرد لمس الآخرين بقوة حياتهم المتغيرة.
الفصل 8: ماك مايندفولنس
للعودة إلى وجهة نظرنا في وقت سابق حول أولئك الذين قفزوا على عربة من أي اتجاه لمجرد أنه يبدو وكأنه شيء بارد القيام به في الوقت الراهن، ونحن في طريقهم لإلقاء نظرة موجزة على مفهوم جيلز يشير إلى تركيز كامل للذهن كما قد تخمن من الاسم ، يؤكد هذا المفهوم أنه عند اتباع هذا النمط ، فأنت تحاول أسلوب القيادة والوجبات السريعة لممارسة الذهن. عند القيام بذلك ، فأنت لست مهتما حقا ببذل الجهد وتغيير حياتك ، فأنت ببساطة تريد إصلاحا فوريا أو الانخراط في سلوكيات أدائية تجعلك تبدو وكأنك تواكب أحدث اتجاه لنمط الحياة. مثل هذه الممارسات تؤدي إلى محاولات مخففة أو نصف القلب في ممارسة الذهن، مثل استخدام لمرة واحدة كأداة العلاج أو دفعة الدافع في مكان العمل في حين التغاضي عن العناصر الضرورية الأخرى مثل إعادة الأسلاك الشاملة من الدماغ الذي يحدث عندما كنت شرط نفسك لتكون رحيمة.
وعلى الرغم من أن بعض القراء قد يصلون إلى هذا الفصل ويجدون أنهم لا يزالون متشككين في الذهن ، فلا بأس. على الرغم من أنك لست ملزما بالإيمان بهذه المبادئ واستيعابها بنفسك ، إلا أنه من المهم أن تفهم أن الذهن الحقيقي ليس حلا سهلا. إنها عقلية تختار احتضانها والعيش فيها كل يوم. وعلى هذا النحو ، فإنه ليس شيئا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها.
الفصل 9: الملخص النهائي
لذا، عندما نصل إلى نهاية هذا الملخص، ماذا يمكننا أن نستنتج عن الذهن؟ حسنا، كبداية، نحن نعلم أن الذهن متاح للجميع. يمكن لأي شخص ممارسته وجني فوائده في حياته. وتشمل هذه الفوائد تركيزا أكثر حدة، وإنتاجية متسارعة، وفترة اهتمام متزايدة ونحن ندرب أنفسنا على تجاهل الانحرافات، والقضاء على المهام المتعددة، وتسخير أفكارنا للتركيز فقط على المهمة المطروحة. من خلال ممارسة الذهن باستمرار ، يمكننا أيضا تعزيز دوافع اللطف والرحمة في دماغنا ونصبح أكثر استقامة للآخرين. وبذلك، نقوم بإزالة الإجهاد من حياتنا، واستبداله بالشفقة والتواصل ووضوح التركيز.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s