قاعدة ال 5 ثوان

The 5-Second Rule
by Mel Robbins
-قاعدة ال 5 ثوان
-بواسطة ميل روبنز
-في الدافع والإلهام
-دليل سهل المتابعة لتعلم كيفية إيقاظ المشاعر الداخلية الخاصة بك وتصبح مؤثرة في العمل، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، والسيطرة على العواطف للمساعدة في الإدمان والاكتئاب. قاعدة 5 ثوان هي فرصة لإحداث تغيير في حياتك من خلال تعليمك شيئا واحدا بسيطا: كيفية التغيير. من خلال العد إلى الوراء من خمسة، سوف تتعلم كيفية إيقاظ عبقرية الداخلية الخاصة بك، زعيم، نجم الروك، رياضي، فنان، أو أيا كان العاطفة لديك في الداخل. مليئة بشهادات الحياة الحقيقية للأشخاص الذين استخدموا هذه القاعدة بطرق فريدة لتولي مسؤولية حياتهم ، يمكنك اعتماد هذه التقنية أيضا لتغيير مسار حياتك. استخدم هذه التقنية بطرق متنوعة: كن مؤثرا في العمل ، واخرج من منطقة راحتك ، وأصبح أكثر فعالية في التواصل ، ومراقبة نفسك ، بالإضافة إلى التحكم في مشاعرك والمساعدة في الإدمان والاكتئاب. على غرار شعار نايكي “فقط افعل ذلك!” الذي يشير إلى ما عليك القيام به ، فإن قاعدة 5 ثوان تخبرك بكيفية القيام بذلك. وباستخدام كلمة “عادل”، تعترف نايكي بأننا جميعا نكافح من أجل دفع أنفسنا إلى أن نكون أفضل وأننا لسنا وحدنا في هذا النضال. ويعترف بأننا جميعا بحاجة إلى دفعة في بعض الأحيان للبدء ، وباستخدام قاعدة 5 ثوان ميج روبنز يساعد على إعطائك هذا الدفع!
مقدمة
قاعدة الخمس ثوان ماذا لو أخبرتك أن حياتك يمكن أن تتغير من قرار 5 ثوان؟ هذا سيكون جنونا، صحيح؟ ولكن هذا بالضبط ما أثبتته ميل روبنز في جميع أنحاء كتابها، قاعدة الخمس ثوان. مع خمس ثوان فقط، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش، والحب، والعمل، وتعزيز ثقتك وشجاعتك.
بينما في نقطة منخفضة في الحياة، اكتشفت ميل أنها اخترعت أداة ما وراء المعرفة قوية يمكن أن تغير كل شيء على الإطلاق عن حياة الشخص. منذ اكتشاف قاعدة خمس ثوان، سيطرت ميل على حياتها وحسنت التدفق النقدي والزواج والمهنة. ليس فقط أنها عالجت قلقها، ولكنها باعت أيضا شركتين وأصبحت واحدة من أكثر المتحدثين حجزا في العالم. لم تشعر بالسعادة أبدا بشأن الحرية والسيطرة في حياتها الآن، ميل يريد أن يعلمك أسرارها لتحقيق إمكاناتك وإيقاظ الشجاعة الداخلية والثقة الخاصة بك.
الفصل الاول : اكتشاف القاعدة 5 ثانية ، ولماذا يعمل!
في عام 2009، كانت ميل روبنز تبلغ من العمر 41 عاما وتكافح من أجل تحقيق التوازن في حياتها، ولم تكن تجني ما يكفي من المال وكانت غير سعيدة سواء في حياتها المهنية أو في زواجها. وجدت نفسها تكافح من أجل النهوض من السرير كل صباح وكانت عالقة في “حلقة العادة” حيث كانت تضغط على زر الغفوة مرات عديدة لدرجة أن هذه العادة أصبحت روتينا مشفرا في دماغها. في كثير من الصباح كانت الحافلة المدرسية تغادر دون اصطحاب الأطفال، وكان الأطفال ينسون وجبات الغداء وحقائب الظهر وقسائم الإذن أثناء اندفاعها لإنزالهم في المدرسة. كانت تفقد الأمل وثقتها بنفسها كانت في دوامة هبوطية.
ومع ذلك ، كانت تشاهد إعلانا تلفزيونيا في يوم من الأيام مع إطلاق صاروخ في العد من 5-4-3-2-1…at تلك اللحظة ميل كان عيد الغطاس. قررت أن مورن جي التالية وقالت انها سوف “إطلاق” نفسها من السرير تتحرك بسرعة، أنه لن يكون هناك وقت للحديث عن نفسها للخروج منه. في صباح اليوم التالي، فعلت ذلك تماما، وقالت انها تحسب مرة أخرى من خمسة وأطلقت نفسها من السرير تماما كما خططت. تجاهلت مشاعر الرهبة والغباء و اكتشف في تلك اللحظة قاعدة من شأنها أن تصبح تعويذة لها وتغيير حياتها.
فلماذا تعمل قاعدة ال 5 ثوان؟ حسنا، عندما تحسب للخلف، تحول التروس عقليا في عقلك، تقاطع تفكيرك الافتراضي و”تؤكد السيطرة”. إنه يصرف انتباه العقل عن الأعذار ويغير فسيولوجيا جسمك، مما يجعل عقلك يتراجع في الصف. يصبح “طقوس البدء” التي تنشط قشرة الجبهي ، مما يساعدك على تغيير السلوك. القشرة قبل الجبهية هي جزء من الدماغ المسؤول عن التركيز والتغيير والعمل المتعمد.
بدء 5-4-3-2-1 القاعدة يخلق نمطا في الدماغ، أنه مع الممارسة المستمرة، وسوف تدمر أنماط التفكير مثل القلق، والشك في الذات، والخوف. وسوف تصبح “طقوس بدء التشغيل” التي سوف تحل محل أنماط الافتراضي سيئة الخاص بك مع تلك الإيجابية الجديدة، وبالتالي إعادة برمجة مينغ عقلك! لتغيير نمط عادة سيئة ، يجب استبداله حيث تأتي قاعدة 5 ثوان. غير قراراتك. غير حياتك
الفصل الثاني: قوة الشجاعة
لقد رأينا على مر التاريخ الناس يتحدثون علنا عن مظالم العالم. تحدث أشخاص مثل مارتن لوثر كينغ جونيور عن أوجه عدم المساواة التي تعرض لها هو ومجتمع السود، ولكن كيف تمكن من القيام بذلك؟ كيف كان قادرا على مواجهة خوفه؟ كان لديه ببساطة دفعة. الآن ، قد لا تبحث عن شرارة واحدة من أعظم حركات الحقوق المدنية في كل العصور ، ربما كنت تبحث فقط للخروج من السرير في وقت مبكر من الصباح أو تطلب من رئيسك في العمل لرفع ، وهذه كلها تتطلب شيئا واحدا : الشجاعة.
أولا، لدينا قصة روزا باركس التي رفضت التخلي عن مقعدها في الحافلة من أجل سيارة بيضاء. في تلك اللحظة، اتخذت روزا موقفا لنفسها، وكان قرارها بعدم التخلي عن مقعدها عملا صغيرا أشعل حركة الحقوق المدنية الأمريكية ويعلمنا أن التحركات الكبيرة في حياتنا ليست هي التي تغير كل شيء. بعد أيام فقط من اعتقال روزا بارك، بدأ الناس في تنظيم احتجاج ضد الحافلات المنفصلة ورشحوا واعظا شابا لقيادة الاحتجاج. ذلك الواعظ؟ مارتن لوثر كينغ جونيور كما ترون، رفض روزا التخلي عن مقعدها كان خطوة صغيرة نحو بدء حركة من شأنها أن تغير مسار التاريخ. سيمي لارلي، عمل واحد صغير من الشجاعة يمكن أن تساعد في إشعال سلسلة من ردود الفعل في حياتك تقودك إلى أحلامك.
في مقابلة أجريت معها في عام 1956، أوضحت روزا باركس أنها ببساطة لا يمكن أن تتحمل أن يتم دفعها بعد الآن، فقد تم دفعها طوال حياتها. ومع ذلك ، في تلك اللحظة التي اتخذت موقفا لنفسها ، دفعت من قبل شيء أكبر من ذلك : نفسها. هذه هي الشجاعة إنها دفعة. روزا باركس لم تكن على علم بأن شجاعتها ستؤدي في نهاية المطاف إلى أكثر من ذلك بكثير، تماما كما كنت لا تعرف الإمكانات لديك حتى تطلق العنان لشجاعتك الداخلية. الشجاعة حق بالولادة وهو داخلنا جميعا. قد لا يكون لديك كل الإجابات في الوقت الحالي ، ولكن كل ما تحتاجه هو خمس ثوان فقط لتقرر بدء مسار تغيير حياتك.
متى يجب أن تبدأ في اتخاذ إجراءات سعيا لتغيير حياتك؟ حالاً! الحياة مليئة بالأعذار لعدم البدء في العمل من أجل أحلامك. هذا لأن الحياة مليئة بالخوف الخوف من الرفض أو الحكم أو مجرد الخطأ. ولكن هذه المخاوف تحد من نفسك وإذا كنت تبحث عن التحقق من الصحة قبل متابعة أحلامك ، فإنك لن تحققها أبدا. لا يوجد أبدا “الوقت المناسب” لبدء شيء ما. لن يكون هناك لافتة تخبرك أن تبدأ، وإذا كنت تبحث عن علامة، فهذا كل شيء. مثل شعار نايكي ، “فقط افعل ذلك!”
الفصل الثالث : عليك أبدا أن يشعر مثل ذلك
كم مرة تتصرفين على مشاعرك؟ كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل، ولكن بمجرد مغادرة المكتب تشعر بالتعب، لذلك كنت لا تذهب. أو ربما تتلقى رسالة بريد إلكتروني ساخرة في العمل ، لذلك تستجيب على الفور لأنك تشعر بالثارة والغضب. وعلى الرغم من أن هذه المشاعر صحيحة، فسوف ندرك أن كنت تجعل تقريبا كل قرار واحد في الحياة مع مشاعرك، ولكن ما تشعر به في تلك اللحظة ليس بالضرورة ما هو أفضل بالنسبة لك. يجب عليك الحصول على بعض التمارين الرياضية في، أو التفكير في هذا البريد الإلكتروني والتخطيط للاستجابة المناسبة قبل العض مرة أخرى، أليس كذلك؟ بمجرد فهم الدور الذي تلعبه المشاعر في صنع القرار الخاص بك، سوف تكون قادرة على التغلب عليها واتخاذ قرارات أفضل.
يقول عالم الأعصاب أنطونيو داماسيو إن البشر “يشعرون بالآلات التي تفكر”، وليس “آلات التفكير التي تشعر” وأننا نتخذ قرارات بناء على عواطفنا 95٪ من الوقت. أجرى دراسة للأشخاص الذين يعانون من تلف في الدماغ الذين لم يتمكنوا من العواطف التجريبية أو اتخاذ القرارات. على الرغم من أنها يمكن أن تزن من إيجابيات وسلبيات قراراتهم، فإنها لا تزال لا يمكن أن تجعل منهم. وهذا ما دفع داماسيو إلى إثبات أننا كبشر “نشعر ونتصرف” مقابل “التفكير والعمل”.
المشاعر هي مجرد اقتراحات تحتاج إلى تعلم تجاهل والخطوة الأولى هي من خلال اتخاذ إجراءات. لا يمكنك التحكم في شعورك ولكن يمكنك دائما اختيار كيفية التصرف. لذلك، تحتاج إلى تعلم كيفية معالجة مشاعر هزيمة الذات والحصول على نفسك لاتخاذ إجراءات. قد يبدو هذا وكأنه ثقة، وهذا هو بالضبط ما هو عليه. الثقة لا تظهر فقط بين عشية وضحاها سواء، انها المهارة التي يمكنك ممارسة والبناء عليها من خلال العمل. وكيف يمكنك ممارسة الثقة؟ من خلال قاعدة 5 ثوان. هذه القاعدة هي أداة لإجراء يمكن أن يؤدي إلى تغيير سلوكك. يجب عليك دفع من خلال تلك المشاعر التي توقف لك والعمل الجاد لكسر العادات التي تعيق لك.
لبدء ممارسة الشجاعة والثقة من خلال قاعدة 5 ثوان، يجب أن تأخذ عمل على الرغم من شعورك. ربما تشعر بالتعب وتشعر كما لو أنك لا تستطيع الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. حسنا، ربما نبدأ بهذا التحدي البسيط. تعيين التنبيه الخاص بك 30 دقيقة في وقت سابق ثم 5-4-3-2-1 دفع نفسك من السرير. بالتأكيد، لن تشعر بالرغبة في ذلك، ولكن بمجرد إنجاز هذا، سيعتقد دماغك أنه يمكنك إنجاز مهام صغيرة أخرى على مدار اليوم، وبدء سلسلة من ردود الفعل في ثقتك بنفسك.
الفصل الرابع: كن الشخص الأكثر إنتاجية الذي تعرفه
واحدة من أكبر الصراعات التي نواجهها كبشر هي العثور على الدافع لإنجاز الأمور. إن إيجاد سبل لتصبح منتجة وإنهاء المماطلة أمر صعب. نصبح يصرف إد من قبل هواتفنا والتلفزيون، الخ، ويبدو أننا لم تحصل على كل شيء القيام به التي خططنا لها. حسنا، هذا هو المكان الذي تهدف قاعدة 5 ثوان للمساعدة. مع استراتيجيات لمساعدتك على تحسين صحتك، وزيادة الإنتاجية، وإنهاء المماطلة، يمكنك أن تتعلم كيف تصبح الشخص الأكثر إنتاجية تعلمون من خلال تنفيذ قاعدة 5 ثوان.
مجرد التفكير في جعل نمط حياة أكثر صحة، لن تساعدك في تحقيق نمط حياة أكثر صحة. هذا هو السبب في اتخاذ إجراءات خطوة هامة نحو تحقيق هدفك من الجسم السليم والعقل. لماذا تفشل أهدافك في الحصول على صحة جيدة؟ إن مشاعرك حول الحصول على صحة جيدة هي التي تؤثر على أهدافك. إنه صعب. إنها غالية الثمن يتطلب الأمر الكثير من العمل للحفاظ عليه. كل هذه هي الأعذار المستخدمة لجعلنا نشعر بأن الحصول على صحة أكثر صعوبة. ولكن بمجرد أن تدرك سر الحصول على ينغ أكثر صحة هو 5-4-3-2-1-GO! ستدرك أن الحصول على صحة جيدة أصبح أصعب فقط بسبب مشاعرك تجاهه. ممارسة 100٪ العقلية وإذا كنت تستطيع التغلب على الأعذار من خلال قاعدة 5 ثوان، يمكنك تغيير صحتك عن طريق دفع الماضي الرغبة الشديدة والكسل الخاص بك. ريم بير، ليس عليك أن تشعر بالرغبة في ذلك، عليك فقط أن تفعل ذلك.
الإنتاجية هي أساسا عن شيء واحد: التركيز. لذلك ، في عالم حيث الانحرافات تحيط بنا باستمرار ، من المهم إدارة الانحرافات وعدم إضاعة الوقت على الأشياء غير الضرورية. الانحرافات تعوق التقدم المحرز الخاص بك، وهي قبلة الموت لإنتاجيتك. تذكر أن أهدافك أهم من الإشعارات المباشرة. حتى 5-4-3-2-1 – إزالة الانحرافات. الأمر بهذه البساطة
امتلاك الصباح الخاص بك هو واحد من أفضل الطرق لزيادة الإنتاجية الخاصة بك. وفقا لأستاذ جامعة ديوك دان أريلي، أول ساعتين إلى ثلاث ساعات من اليوم هي الأفضل لدماغك بمجرد أن تستيقظ تماما. للحصول على ذروة الإنتاجية، لا تضغط أبدا على زر الغفوة. في الواقع ، اكتشف قوائم العلوم مؤخرا أن الضغط على زر الغفوة يضر بوظيفة الدماغ والإنتاجية التي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أربع ساعات. العلم وراء هذه الظاهرة هو أننا ننام في دورات 90 إلى 110 دقيقة. لذلك، إذا ضربنا زر الغفوة بمجرد أن يرن جرس الإنذار الخاص بنا، فإننا ندفع أجسامنا بعد ذلك للخضوع لدورة نوم جديدة تستمر 90-110 دقيقة أخرى. بمجرد الخضوع لهذه الدورة، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أربع ساعات حتى تعود وظائفك المعرفية إلى طاقتها الكاملة. لذا، إنشاء روتين الصباح.
ميل روبنز يستخدم 30 دقيقة قبل 7:30 استراتيجية حيث تأخذ 30 دقيقة قبل 7:30 للتخطيط ليومها أو البدء في أهم المهام على قائمة مهامها. من خلال التخطيط ليومك، تبدأ في التركيز على الأشياء الصحيحة التي تسمح لك بأن تكون أكثر إنتاجية ونجاحا. الحد من الانحرافات في الصباح عن طريق عدم التحقق من هاتفك حتى كنت قد خططت ليومك وجعل عادة من كتابة أهدافك اليومية. كنت 42 ٪ أكثر عرضة لتحقيق موضوع الخاص بك إذا كنت تدوينها. قم بتصميم روتينك الصباحي للعمل نيابة عنك، ولكن من المهم ليس فقط تعيين روتين ولكن أن يكون متسقا معه. لذلك ، عندما تشعر بالتعب أو لديك الرغبة في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، فقط تذكر: 5-4-3-2-1 – قم بإزالة الهاء وامتلاك القنوات المؤيدة لك.
الفصل الخامس: كن أسعد شخص تعرفه
إن النضال مع الخوف والقلق أمر شائع في مجتمع اليوم. مع الضغط المستمر لتصبح نفسك أفضل، وتصبح الأفضل في حياتك المهنية وعلاقاتك، فإنه من السهل أن تقع في دوامة الهبوط من الأفكار السلبية. ميل روبنز ناضلت مع الخوف والقلق أيضا ، وقررت أن ترى ما إذا كانت قاعدة 5 ثوان من شأنها أن تساعدها على التعامل معها. تبين أن (ميل) كان قادرا على إيقاف دواء (تاك جي) للقلق وأصبح خاليا من الذعر كيف فعلت هذا؟ تعلمت السيطرة على عقلها وتوجيه أفكارها وتفكيك مخاوفها.
كبالغين، نجد أنفسنا نقضي الكثير من الوقت والطاقة قلقين بشأن الأشياء الخارجة عن سيطرتنا. تظهر الأبحاث أن أكبر ندم للأشخاص الذين يقتربون من نهاية حياتهم هو أنهم كانوا يتمنون لو أنهم لم يقضوا الكثير من الوقت في القلق. وكانت نصيحتهم للآخرين أن القلق مضيعة للوقت. لديك حياة واحدة فقط ويجب أن تستمتع بها. لكن كيف يمكنك التوقف عن القلق؟ ميل يقدم الحل من اصطياد نفسك كما كنت الانجراف إلى القلق ومن ثم استعادة السيطرة العقلية عن طريق العد مرة أخرى من 5. 5-4-3-2-1 – تغيير اتجاه أفكارك.
اصطياد نفسك الانجراف إلى الأفكار السلبية سيكون النضال اليومي، عليك أن تكون عن دهشتها في عدد المرات التي تجد نفسك مثيرة للقلق، ولكن إذا كنت تمارس قاعدة 5 ثوان، يمكنك تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية. على سبيل المثال، تتذكر ميل شعورها بتضخم قلبها بالحب عندما أنجبت ابنتها. وقالت إنها سوف تصبح مليئة الكثير من الحب والفرح عندما شاهدت نومها وهي رضيعة أو شهدت لها في ثوب جميل لحفلة موسيقية. ومع ذلك ، فإن هذا الفرح تتحول بسرعة للقلق كما عقلها مليئة أسوأ السيناريوهات المروعة. بدأ القلق والخوف لسرقة هذه اللحظات من السعادة لميل، وكثير منا يمكن أن تتصل ربما إلى لحظات مماثلة من القلق سرقة فرحتنا الخاصة.
ولكن تم تصميم قاعدة 5 ثوان لمساعدتك على استعادة السيطرة على أفكارك في لحظات مثل هذه. العد إلى الوراء سوف تسحبك من رأسك وأذكرك لتصبح حاضرا. وسوف تساعدك على تبديل التروس من القلق إلى التركيز. بدلا من ذلك، ذكر نفسك بما أنت عليه في تلك اللحظة. وفقا لعلماء الأعصاب أليكس كورب، الشعور بالامتنان يغير كيمياء الدماغ، فإنه ينشط منطقة جذع الدماغ التي تنتج الدوبامين ويجعلك تشعر جيدة.
فكر في الأوقات التي واجهت فيها قلقا شديدا ، والأوقات التي تشعر فيها بالذعر. ماذا يحدث لجسمك في هذه اللحظات؟ يسابق قلبك، ويتنفس في التجاعيد، ويتصاعد الكورتيزول. هذه كلها آليات للتكيف يمر بها جسمك لإعدادك للسيطرة على الوضع. عندما تعاني من القلق كنت في حالة من الانفعالات الجسدية، لذلك من المهم أن “إعادة تأطير” تفكيرك لاستعادة السيطرة على جسمك والهدوء. فكر في ذلك. الشعور بالقلق يحاكي الشعور بالإثارة. كلما ميل يشعر بالتوتر حول التحدث في الأماكن العامة، وقالت انها شروط عصبيتها كما أن من الإثارة. الاثنان من الناحية الفسيولوجية نفس الشيء، والفرق الوحيد يكمن في كيفية استجابة عقلك لهم. في حين أن ميل تشعر بالقلق قبل الخطابة، وقالت انها قنوات تلك الطاقة إلى اتجاة إيجابي بدلا من السماح عقلها اتخاذ دوامة الهبوط من التفكير السلبي. لذا، إعادة تأطير تفكيرك وعندما تبدأ في الشعور لحظات من العصبية أو القلق، العد التنازلي 5-4-3-2-1، أقول لنفسك أن كنت متحمسا، ودفع نفسك للمضي قدما.
الفصل السادس: كن الشخص الأكثر وفاء الذي تعرفه
لقد ناقشنا قوة الشجاعة في الجزء الثاني، ولكن الآن حان الوقت للتركيز على كيف يمكن أن تساعدك أعمال الشجاعة اليومية على بناء ثقتك بنفسك. طوال رحلتك ممارسة قاعدة 5 ثوان، عليك أن تتعلم كيف الشجاعة اليومية سوف تساعدك على اكتساب الثقة لمتابعة العواطف. في حين قد تعتقد أن الثقة متأصلة، وشيء يولد به الناس، فسوف تفاجأ عندما تعلم أن الثقة هي مهارة يمكنك العمل عليها. يتم إنشاء الثقة من قبل الأشياء الصغيرة التي تقوم بها كل يوم كما كنت باستمرار بناء الثقة في نفسك.
على سبيل المثال، تتذكر ميل قصة أحد متابعيها الذي استخدم قاعدة ال 5 ثوان لطرح الرئيس التنفيذي لشركته والتحدث. من خلال هذا العمل الصغير من الشجاعة ، كان قادرا على مشاركة أفكاره مع الرئيس التنفيذي وتأمين مقابلة عمل يمكن أن تغير من حياته. هذا جعله يشعر بشعور جيد وكما لو أنه يستطيع فعل أي شيء يضع عقله عليه هذه الأعمال الصغيرة من الشجاعة اليومية سوف تساعدك على بناء ثقتك وأنت تتعلم أن تثق بنفسك. في الواقع، هذه الأشياء الصغيرة ليست صغيرة على الإطلاق، فهي تضيف ما يصل وهي الجانب الأكثر أهمية لبناء الثقة.
البعض منكم قد يكون التفكير في أن “أنا الانطوائية” أو “هذا لا يأتي بشكل طبيعي بالنسبة لي”. إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس ثم يجب أن نتذكر أن لا شيء يأتي بشكل طبيعي وأنه يمكن تغيير شخصيتك. تذكير نفسك بأن لا شيء يأتي بشكل طبيعي يسمح لك القدرة على العمل على تحسين وتغيير وإثراء كل جانب من جوانب حياتك من خلال العمل. وفقا لأستاذ في جامعة كامبريدج، بعض سماتنا أكثر ثابتة وتلقائية، ولكن يمكن تعديل البعض الآخر من خلال العمل المتعمد.
إن امتلاك الشجاعة لاتخاذ إجراء سيؤدي إلى الثقة داخل نفسك وكلما مارست قاعدة ال 5 ثوان ، كلما زادت ثقتك بشكل أسرع. لمساعدتك في ممارستك، حاول التوقف عن التركيز على الأشياء الكبيرة. بدلا من ذلك، 5-4-3-2-1-GO خلال أصغر شيء، وسوف تلاحظ أن تلك الإجراءات الصغيرة سوف تخلق تأثير تموج التي يمكن أن تغير حياتك. من خلال أعمال شجاعة صغيرة ، سوف تكسب الثقة والسيطرة والشعور بالفخر الذي سيجعلك تشعر بالرضا.
على حد تعبير (غليندا الساحرة الصالحة) من ساحر (أوز) “لطالما كان لديك القوة يا عزيزتي، كان عليك أن تتعلمها بنفسك” ماذا يمكنك أن تأخذ من هذا؟ حسنا، كما يقول ميل روبنز، لديك القدرة على تغيير حياتك. إنها تعتقد أن لديك القدرة على تحريك الجبال، ولكن هذه القوة لن تسقط فقط في حضنك. وبدلا من ذلك، يتطلب الأمر شجاعة وأفعالا. لديك حياة واحدة فقط، لذا ا الاستفادة القصوى منها. قد لا تكون قادرا على تغيير الماضي ، ولكن لم يفت الأوان للعمل من أجل مستقبل أفضل ويمكنك القيام بذلك في خمس ثوان فقط. هذه هي قوة الشجاعة اليومية. لحظة الشجاعة يمكن أن تغير يومك يوم واحد يمكن أن يغير حياتك، وحياتك يمكن أن تغير العالم. ميل يرى العظمة فيك، لقد حان الوقت للكشف عن ذلك. 5-4-3-2-1- الذهاب…
الفصل السابع: الملخص النهائي
في غضون خمس ثوان فقط، لديك القدرة على تغيير حياتك. عقلك هو الشيء الوحيد الذي يمنعك من تحقيق أحلامك والوصول إلى أهدافك. تغيير في العقلية يمكن أن تعطيك القدرة على السيطرة على حياتك وتصبح أسعد وأكثر إنتاجية، والشخص الأكثر وفاء تعلمون. ومع ذلك، فإنه لا يكفي لمجرد التفكير أو إخبار الناس أحلامك، يجب أن تتصرف. اتخاذ إجراءات يمكن أن يكون مخيفا. ولكن بمجرد إعادة تأطير تفكيرك لخداع عقلك ، يمكنك تحويل هذا الخوف إلى إثارة ويمكنك بناء الشجاعة والثقة لتأخذ على العالم. تذكر أن شخصيتك وعقليتك ليست ثابتة، يمكنك تغيير للأفضل والبدء في تحقيق أحلامك، ويمكنك أن تفعل كل شيء في خمس ثوان فقط.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s