اللعبة الداخلية للتنس

The Inner Game of Tennis
by W. Timothy Gallwey
-اللعبة الداخلية للتنس
-بقلم و. تيموثي غالوي
-في الدافع والإلهام
-لقد سمعت كيف أن الحياة مثل علبة الشوكولاتة — استعد الآن لتعلم كيف أن الحياة تشبه لعبة التنس. لعبة التنس الداخلية (1972) قد يكون انفجار المساعدة الذاتية من الماضي، ولكن لا يزال لديها الكثير لتقدمه! في هذا الكتاب ، دبليو تيموثي غالوي يفك المعركة الداخلية التي تجري داخل كل واحد منا كل يوم ، وكيف يستخدم عقلك مثل كرة التنس. الحفاظ على هذا القياس في جميع أنحاء النص، غالوي يوضح تأثير هذه المعركة على أدائنا المعرفي والنصائح الأعلى نحن بحاجة لمعرفة ما إذا كنا نريد الفوز.
مقدمة
ما الذي يجعلك تشعر وكأنك فائز؟ إذا كنت قد لعبت أي وقت مضى رياضة – وخاصة التنس – ثم تعلمون أن هذا الشعور الفوز لا يمكن تحقيقه دون العمل الشاق. و (إلى حد ما) هذا صحيح، سواء كنت تحاول الفوز في الرياضة أو في الحياة. ولكن هناك سر آخر للنجاح هناك وانها واحدة ونحن في كثير من الأحيان خصم على حسابنا. ذلك لأن الثقة بغرائزنا يمكن أن تكون أكثر فائدة مما قد نتصور، خاصة عندما يتعلق الأمر بهزيمة معاركنا الداخلية. وعلى الرغم من أن تلك المعركة قد تبدو مختلفة بالنسبة للجميع، إلا أنها مدفوعة بنفس الصراع الأساسي: نضالنا للحفاظ على شكوكنا ومخاوفنا من أن تطغى علينا لدرجة أننا لا نستطيع العمل. لذا، خلال هذا الكتاب، سنلقي نظرة على أهم نصائح (غالوي) لمساعدتك على الارتقاء فوق تلك الثرثرة في رأسك. سنتعرف على نظريته بأن الحياة مثل لعبة التنس وسنفك المنطق وراء اعتقاده بأن الثقة في غرائزك يمكن أن تساعدك على الفوز في لعبة الحياة.
الفصل 1 : الفوز في المعركة الداخلية
هل شعرتما بأن هناك إثنان منكم؟ كأن هناك ذواتين – منطقية وعقلانية وواحدة مليئة بالشك والسلبية – في رأسك تقاتل من أجل السيطرة على عقلك؟ إذا فعلت، فأنت لست وحدك! الجميع يشعر بهذه الطريقة والجميع يخوض تلك المعركة. ولكن الأمر يزداد حدة عندما تحاول القيام بشيء مهم ، خاصة إذا كان شيئا تنافسيا ومنضبطا مثل لعب لعبة تنس احترافية. يجادل المؤلف بأن مباريات التنس هي مثال مثالي لهذه المعركة الداخلية في العمل ، لأنه ما لم تفز في المعركة في رأسك ، فلن تفوز باللعبة في الملعب.
إذا، كيف تتغلب على ذلك الخصم الداخلي السلبي؟ قد يخبرك العديد من اللاعبين أنه لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العثور على مدرب جيد ، مدرب يمكنه أن يمنحك التدريب المناسب ويخبرك بالأشياء الصحيحة. ومع ذلك، لا يوافق غالوي على ذلك. وفي هذه الحالات، يجادل بأن إخباره بما يجب القيام به غالبا ما يكون غير بديهي. نصيحة مثل ، “تهدئة! الاسترخاء! أو لا تكن متوترا جدا! نادرا ما يكون مفيدا لأنه ، بالنسبة لشخص قلق ، فهو يعادل ، لا تفكر في أبيض! في الواقع ، كلما تم تقديم المزيد من النصائح لك ، كلما كان من الصعب قطع الضوضاء والتركيز على ما تحتاج إلى القيام به حقا.
بدلا من ذلك ، يقترح المؤلف تعلم السماح لأفكارك تأتي وتذهب دون حكم. بدلا من انتقاد نفسك المشكوك فيها أو إخبارها بالذهاب بعيدا، يجادل بأننا بحاجة إلى قبول كل من ذواتنا الداخلية وتعلم كيفية السيطرة عليها بدلا من محاولة سحق أو إغراق واحد. في الواقع، يعتقد أنه يمكنك حتى تعليم ذواتك للعمل معا في وئام! وخلال الفصول القليلة القادمة، سنلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.
الفصل 2 : مجرد السماح لها الذهاب
الأغنية الناجحة من المجمدة بالتأكيد يحصل عالقا في رؤوسنا في كثير من الأحيان مما كنا نود! ولكن على الرغم من أنه مزعج ، فإن كلمات الأغاني تقدم رسالة جيدة يمكننا جميعا تطبيقها في حياتنا من وقت لآخر. لسوء الحظ ، ومع ذلك ، فإن السماح لها بالذهاب غالبا ما يكون أصعب شيء نفعله ، خاصة عندما نكون في حرارة اللحظة. لأننا عندما نشعر بأنفسنا نفشل أو يمكننا أن نرى أننا نعبث، غريزتنا الأولى عادة هي أن نحفر أعقابنا ونستمر في القتال. قد نحاول أن نبقي أنفسنا على المسار الصحيح مع تذكيرات صغيرة مثل ، “في الواقع ، تحتاج إلى القيام بذلك بهذه الطريقة!” أو “أنت تعرف كيفية القيام بذلك ، ما هو الخطأ معك؟!” ولكن كما ناقشنا في الفصل السابق، في بعض الأحيان هذا هو أقل شيء مفيد يمكننا القيام به.
بدلا من ذلك، نحن بحاجة إلى مجرد السماح لها بالذهاب ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تبديل الأنفس. وإليك كيف يعمل: دعونا نفكر في النفس 1 كما لدينا “العقل الواعي”، الجزء من الدماغ الذي يركز على اتخاذ القرارات، وتذكر الأشياء، والسيطرة. كل هذه هي سمات كبيرة ونحن بحاجة إليها لتكون ناجحة في حياتنا اليومية، ولكن للأسف، انهم أيضا السبب في أننا الحصول على وشدد، والقلق، والخلط. لهذا السبب لدينا النفس 2 — أو العقل اللاواعي — لمواجهتها. لذلك ، عندما نشعر بالضياع والإحباط ونحاول تذكير أنفسنا بالخطوات العملية اللازمة لتحسين أدائنا ، فها هي بالضبط اللحظة التي نحتاج فيها إلى التراجع والسماح ل النفس 2 بالسيطرة.
ذلك لأن النفس 2 لا يبالغ في التفكير. انها لا تتعثر في أدق التفاصيل من التذكر بوعي ، “عندما كنت تلعب التنس ، وكنت قبضة مضرب الخاص بك مثل هذا والتأرجح من هذا القبيل…” بدلا من ذلك ، تخصص النفس2 هو الاستفادة من شغفك وتدفقك: السببان اللذين تفعلهما أي شيء تحبه. إذا لم تكن على دراية بمفهوم التدفق ، فمن الأفضل تعريفه على أنه الحالة النفسية التي تصل إليها عندما تكون مغمورا تماما في مهمة صعبة وجذابة. عندما تكون في حالة تدفقك، عندها تشعر بأنك على قيد الحياة. ولكن في بعض الأحيان، أدمغتنا الواعية يمكن أن تسبب لنا المبالغة في التفكير في الأشياء والتفكير المفرط هو تدفق القاتل الفورية.
لذا ، مجرد اتخاذ خطوة إلى الوراء والسماح الغرائز الخاصة بك (أو النفس 2) تولي. مع النفس 2 في عجلة القيادة، فإنك لن تشارك في التحليل المفرط واعية من كل لحظة. بدلا من ذلك، سوف تكون حركاتك السوائل والغريزية. ستعتمد على ذاكرة العضلات وتتخلى عن الأحكام هذه الخطوة الأخيرة مهمة بشكل خاص لأن الحكم ينتمي تماما في عالم النفس 1. انتقاد واع لقيمتك والأداء ، والحكم هو دائما تقريبا سلبية وانها ترتبط أيضا ارتباطا وثيقا الإفراط في التفكير. ليس فقط أنها ليست بناءة، بل يمكن أن تحصل حتى عملت حتى أن تقوم بأخطاء مهملة أو محرجة التي يمكن تجنبها تماما إذا كنت فقط لا تضيع في رأسك.
لذا ، إذا كنت ترغب في الفوز في التنس أو في الحياة ، وهنا خدعة بصرية يمكنك محاولة. أغلق عينيك وتخيل نفسك في المحكمة (أو في مجلس الإدارة أو أينما تحدث معاركك الداخلية والخارجية). فكر في الأمر كما لو كنت تشاهد نفسك على شاشة التلفزيون. هذا يمكن أن يكون مفيدا لأنه عندما نشاهد شخص آخر يلعب رياضة حية على شاشة التلفزيون، يمكننا أن نرى الصورة الأكبر. لذا ، في محاولة لإعطاء نفسك هذه الرؤية الصورة الكبيرة من خلال التركيز على تحركات الكرة والمضرب. كما كنت أفكر في هذه الحركات البسيطة، النفس 2 سوف تكون حرة في التجول وتخيل أشياء مختلفة يمكنك محاولة. والأهم من ذلك ، النفس 2 ستكون خالية من المونولوج الداخلي المزعج الذي يرويه باستمرار النفس 1.
في هذا الصدد ، يمكنك أن ترى كيف تشتيت النفس 1 مع شيء مثل تخيل الحركات البصرية الخاصة بك يمكن أن تساعد على تحرير عقلك اللاواعي. لكن عملك لا يتوقف عند هذا الحد. بالإضافة إلى تشتيت عقلك الواعي، ستحتاج أيضا إلى تعلم كيفية إعطاء عقلك اللاواعي تمرينا جيدا.
الفصل 3 : وعاء شاهد يغلي أبدا
كلنا على دراية بتلك المبتذلة القديمة، صحيح؟ ونحن نعلم أنه يعني أنه عندما نحن micromanage أو أكثر من تحليل شيء ما، وسوف يستغرق وقتا أطول ويكون من الصعب الحصول على النتائج التي نريدها. وينطبق الشيء نفسه على الإدارة الجزئية لأفكارنا الخاصة. لذا ، إذا كان يساعدك على تصور ما يحدث في رأسك ، والتفكير في النفس 1 كما أن رئيسه مزعج الذي هو دائما micromanageage. النفس 1 هو الرجل الذي يحتفظ يبحث على كتفك أثناء العمل ، ويسأل لماذا فعلت ذلك بهذه الطريقة بدلا من اتباع اقتراحه (والتي ستكون بالتأكيد أفضل بكثير). Self 1 هو الرجل الذي لا يتوقف عن تقديم المشورة غير المرغوب فيها ويحب صوت صوته ، حتى – أو ربما بشكل خاص – عندما يكون الأمر على أعصاب الآخرين.
ومزعج كما سيكون هذا لك في الحياة الحقيقية ، انها في الواقع أكثر مزعج للذات 2. وذلك لأن النفس 2 تسيطر حرفيا جسمك والآلاف من الأشياء غير الطوعية التي تقوم بها كل يوم. لأن Self 2 يتعامل مع أشياء مثل ذاكرة العضلات والعادات التي تتشكل عندما نشارك في السلوكيات في كثير من الأحيان تصبح قرارات غير واعية ، فإن هذا الجزء من الدماغ لا يستفيد على الإطلاق من الإدارة الدقيقة. لوضع ذلك في منظوره الصحيح، دعونا نتخيل كيف ستكون حياتك إذا كان عليك التفكير في كل قرار اتخذته على الإطلاق.
هل يمكنك أن تتخيل مدى ازدحام أفكارك إذا كان عليك التفكير بنشاط في مهام صغيرة مثل ، “أنا ستعمل الوصول إلى أصابعي ونوع على لوحة المفاتيح الآن” ، أو “أنا ستعمل تمتد ذراعي والحصول على وعاء القهوة وبعد ذلك أنا ذاهب لالتقاط القدح…” سوف تكون غارقة في كل وقت! هذا هو السبب في النفس 2 يعتني كل تلك الأفكار بالنسبة لك عن طريق تحويلها إلى قرارات اللاوعي. هذا هو أيضا السبب في النفس 2 حرفيا لن تستفيد من النفس 1 ظهرت في مع أسئلة تدخلية مثل ، “هل أنت متأكد من أنك صب تلك القهوة الحق؟ هل تعرف حتى حقا كيفية صب القهوة؟ هل تعرف كيف تحمل كوب؟ وهذا يعادل ما يحدث في كل مرة يتسبب دماغك الواعي في الشك في قدرتك على فعل شيء ما — خاصة إذا كان شيئا تجيده. وليس من المستغرب أن هذا هو أحد الأسباب الكبيرة التي تجعلك تشعر بالتوتر!
لذا، باختصار، المفتاح المأخوذ من هذا الفصل هو أن دماغك اللاواعي لا يحتاج إلى أن يكون مدارا بشكل دقيق من قبل عقلك الواعي. النفس 2 قادرة تماما على القيام بالكثير من الأشياء من تلقاء نفسها. في الواقع ، عندما تسمح Self 2 تأخذ عجلة القيادة ، عليك فعلا القيام بعمل أفضل من الكتابة ، والتحدث ، والتفكير ، أو حتى الانخراط في الرياضات المعقدة! لأنه بدلا من الإفراط في محاولة كل عمل، عليك أن تكون قادرا على تخفيف وتوجد ببساطة. لذا، كيف يمكنك وضع ذلك موضع التنفيذ في حياتك الخاصة؟ على الرغم من أن غالوي يعترف بأنه يمكن أن يكون من الصعب القيام بذلك، في نهاية المطاف، والمفتاح هو مجرد السماح لها بالذهاب وقبول أن تعرف أكثر مما كنت اعتقد.
يمكن أن يكون من المفيد أيضا أن نتذكر أنه في بعض الأحيان، ونحن نبالغ في التفكير لأننا نريد فقط بشدة للحصول على الأشياء الصحيحة. نحن خائفون من أننا إذا لم نذكر أنفسنا باستمرار بالضغط الذي ننضو تحته أو بالخطوات الضرورية التي يجب أن نتبعها، فسوف نخفق. ولكن هناك احتمالات، لقد كان لدينا جميعا لحظة حيث أن الإدارة الجزئية قد تجاوزت غرائزنا وتسبب لنا لتجميد خلال سؤال كنا نعرف بالتأكيد الجواب على أو ننسى فجأة كيفية سوينغ مضرب التنس. ولذلك، علينا فقط أن نتشاور مع تجربتنا الخاصة لندرك أن الإدارة الجزئية غالبا ما تكون أكثر عكسية من أي شيء آخر. لذا، تعلم الاسترخاء ببساطة. التوقف عن محاولة بجد والراحة في المعرفة التي كنت تعرف أكثر مما كنت اعتقد وكنت أكثر قدرة مما كنت تعطي لنفسك الائتمان ل.
الفصل 4: الملخص النهائي
سواء كنا نلعب مباراة تنس أو لعبة الحياة، فمن السهل أن نشعر بأن عقولنا تضرب ذهابا وإيابا بين مضارب التنس لاثنين من المعارضين اللدودين. هذه هي اللحظات التي نكون فيها بينغ بونغ بين اتجاهات أنفسنا الداخلية اثنين: النفس 1 (دماغنا واعية) والنفس 2 (لدينا الإبداعية، والدماغ اللاواعي الذي يحكم غرائزنا). قد يكون من الصعب إغراق التنافر المتضارب في رؤوسنا ، ولكن المؤلف يجادل بأن القيام بذلك أمر حيوي للنجاح في الحياة وفي ملعب التنس.
وهكذا، لتحقيق النجاح والسلام، يوصي غالوي بالتخلص من “مدربنا” أو دماغنا الواعي الذي يؤدي إلى إدارة دقيقة. بدلا من أن تقول لنفسك باستمرار ما يجب القيام به، والسماح النفس 2 تأخذ عجلة القيادة. وبالتالي عن طريق إزالة الميل إلى الإفراط في محاولة كل خطوة، عليك أن تكون قادرا على الاستفادة من الغرائز الخاصة بك، والتي هي أكثر قوة مما كنت اعتقد. وإذا كنت تثق بنفسك وتعطي لنفسك قليلا من الائتمان، Gallwey believesthat يمكنك تحرير نفسك من الضغط العصبي الذي غالبا ما يسبب لنا لتجميد. ونتيجة لذلك، عندما تثق ببساطة في غرائزك، ستجد أن حركاتك ستكون أكثر مرونة وأكثر طبيعية وأكثر عرضة لتحقيق النجاح.
حول دبليو تيموثي غالوي: أنتج W. Timothy Gallwey سلسلة من كتب Inner Game الأكثر مبيعًا ، والتي وضعت منهجية جديدة لتطوير التميز الشخصي والمهني في مجموعة متنوعة من المجالات. على مدار العشرين عامًا الماضية ، كانت Gallwey تقدم نهج Inner Game للشركات التي تبحث عن طرق أفضل لإدارة التغيير. يعيش في ماليبو ، كاليفورنيا.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s