الحصول على COMFY
-بقلم: جوردان غروس
ازرع روتين الصباح الذي يجلب لك الفرح. مكتوب لأي شخص يريد أن يبدأ يوم إجازة أو يزيد من قوة صباحه, الحصول على COMFY (2018) هو دليلك المكون من خمس خطوات لزراعة روتين صباحي يجلب لك الفرح ويتحدى الدنيوي. معبأة بنصائح علوية مضمونة وخطة عمل من خمس خطوات ، يوضح المؤلف ومعلم نمط الحياة جوردان غروس قوة صنع الصباح بنفسك.
المقدمة
هل تصف نفسك كشخص صباحي؟ هل أنت أكثر من بومة الليل؟ أو ربما أنت مثل الكثير منا ، وأنت أكثر من حمامة مرهقة بشكل دائم! مهما شعرت في الصباح ، هناك شيء واحد مؤكد عادة: الصباح هو أكثر الأجزاء إرهاقًا في عصرنا. ونتيجة لذلك ، نادرًا ما نشعر وكأننا سعداء أو مرتاحون في روتيننا الصباحي. بالتأكيد لا نشعر كما لو أننا نستغل اليوم! ولكن ألن يكون رائعًا إذا تمكنت من استعادة الصباح؟ ماذا لو ، بدلاً من التعثر خارج السرير وضرب المنبه الخاص بك ، يمكنك تنظيم روتين صباحي يشحن يومك للأفضل؟ يعتقد جوردان غروس أنه يمكنك ذلك على الإطلاق. وعلى مدار هذا الملخص ، سنفحص استراتيجيته المكونة من خمس خطوات المسماة “الحصول على الراحة وإذا كان مريحًا يبدو وكأنه آخر شيء أنت فيه في الصباح ، فما عليك سوى الاستمرار في القراءة – والاستعداد للراحة!
الفصل الاول : C هو الهدوء
إذا كنت قد خمنت بالفعل أن COMFY هو اختصار ، فأنت على المسار الصحيح! هذا هو السبب في أن المحطة الأولى في رحلتنا للحصول على الراحة هي “هدوء الآن ، إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما لا يكون الهدوء هو الشعور الأول الذي يميز صباحك. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن تشعر بالتوتر أو القلق أو الإرهاق عندما تفكر في مجموعة من الأشياء التي عليك القيام بها اليوم. لكن المؤلف يؤمن إيمانا راسخا بأن صباحنا يحدد النغمة لبقية يومنا ، وهذا هو بالضبط السبب في أنه من المهم جدا أن تبدأ صباحك الصحيح. لأنه إذا كان صباحك – نقطة البداية في يومك – يبدأ بالضغط ، فمن الطبيعي أن يزداد ضغطك بالتزامن مع مسؤولياتك اليومية. لذا ، كيف يمكنك غرس الصباح بهدوء؟
يوصي المؤلف ببدء يومك بقليل من اليقظة الذهنية. بدلاً من قضاء لحظات الاستيقاظ المبكرة الخاصة بك في التمرير عبر Instagram أو الحصول على السبق على رسائل البريد الإلكتروني هذه التي تنتظر انتباهك ، ينصح غروس بأخذ بضع لحظات لممارسة بعض التأمل الواعي. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لنفسك في الصباح أو لم تكن على دراية بممارسة اليقظة الذهنية ، فلا تقلق! يلاحظ غروس أنه حتى خمس دقائق يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا!
ما عليك سوى البدء بإيجاد وضع مريح للجلوس فيه. يجب أن يجدك موقفك المثالي مرتاحًا بما يكفي بحيث يكون جسمك مرتاحًا – لذا ، ليس جامدًا جدًا – ولكن ليس مرتاحًا لدرجة أنك تتراخي أو تتراجع في الأرض. من الناحية المثالية ، يجب عليك ببساطة الجلوس بطريقة تجعلك تشعر بأنفاسك تتحرك عبر كل جزء من جسمك وتجد قلب جسمك. بمجرد أن تكون في وضع ، فإن الخطوة التالية هي التركيز على تنفسك. لأن التنفس مهمة لا إرادية ، نادرًا ما نفكر كثيرًا في تنفسنا أو كيف تشعر. لكن الذهن هو كل شيء عن التواجد في الوقت الحالي والوعي بأحاسيس جسمك. لذا ، ابدأ بملاحظة كيف تشعر بالاستنشاق ببطء والزفير. هل تشعر بتباطؤ ضربات قلبك؟ هل تشعر أن جسمك يطلق الإجهاد؟
بينما تخفف من وعيك اللطيف بتنفسك ، فإن الخطوة التالية هي دمج شعار أو رسالة مهدئة. يمكن تكييف هذا الشعار ليصبح أي شيء تريده ؛ الشرط الوحيد لمانترا الخاص بك هو أنه يجب أن يكون مهدئًا وملائمًا لك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، “أنا كامل ، أنا مبدع ، وأنا قادر على التغيير تشمل الأمثلة الرائعة الأخرى للمانترا عبارات مثل “ظهر” أو “تجرأ على الحضور” أو “اتركها ودعها الله” إذا كنت متدينًا. تكرار هذا الشعار مع إغلاق عينيك أثناء التركيز على تنفسك هو طريقة رائعة لجلب بعض الهدوء إلى يومك! على الرغم من أنك قد تعتقد أنها تبدو مفرطة في التبسيط ، فقد ثبت أن اليقظة الذهنية تولد الاسترخاء والشعور بالسلام. على الأقل ، من المضمون تفكيك روتينك الصباحي النموذجي وتزويدك ببداية أكثر هدوءًا لليوم من الأشياء التي تفعلها عادةً!
ولكن إذا كنت تميل إلى أن تكون نائمًا جدًا في الصباح وكنت قلقًا من أنك قد تغفو جالسًا, يوصي المؤلف بدمج بعض تمارين اليوغا الخفيفة في ذهنك لمكافحة إرهاق الصباح. لا تقلق إذا لم تكن سيد اليوغا الفوري ؛ ستفعل بعض الامتدادات البسيطة! حتى لمس أصابع قدميك ، وتدحرج كتفيك ، وتخفيف رقبتك سيساعدك على الشعور بالاستيقاظ (والصحة الصحية!) لليوم القادم. وأخيرًا وليس آخرًا ، ينصحنا المؤلف بأن نكون على دراية بمحيطنا. من المهم أن تكون بيئتك مهدئة أيضًا لأن محيطنا المادي له تأثير كبير على حالتنا العقلية. على سبيل المثال ، من الصعب جدًا التركيز على الشعور بالهدوء والاسترخاء إذا كنت محاطًا بحفاضات قذرة وجوارب زوجك وأكوام من الغسيل تنتظر أن يتم التخلص منها! لذا ، ابحث عن موقع خالٍ من الفوضى والتشتيتات واسمح له برفع عقلك. وإذا وجدت الأمر أكثر استرخاءً ، يمكنك حتى تجربة اليقظة الصباحية في متنزهك المحلي أو على الشاطئ إذا كنت تعيش بالقرب من البحر! قد يستغرق الهدوء المتعمد بعض الوقت والممارسة ، لكن المؤلف يعد بأنه سيحسن بداية يومك.
الفصل الثاني: O هو الانفتاح
هل تعتبر نفسك شخصًا منفتحًا إلى حد ما؟ هل تسرع في قول نعم للتجارب الجديدة وإقامة اتصالات مع الآخرين؟ هل تجد أنه من السهل الكشف عن معلومات عن نفسك والاستماع إلى قصص الآخرين؟ إن ضغوط حياتنا اليومية وضغطها يمكن أن تجعل من الصعب البقاء منفتحين ؛ غالبًا ما نشعر كما لو أن الحياة تحاول تسطيحنا بكل قوة الأسطوانة البخارية, لذلك من السهل وضع الجدران التي تحمينا. لكن المؤلف يلاحظ أن الانفتاح مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسلام. لا يمكننا أن نكون هادئين إذا تم إغلاقنا وحراستنا ولهذا السبب من المهم أن نفتح أنفسنا على اتصالات جديدة.
لذا ، اغتنم الفرصة لإجراء محادثة مع برنامج تشغيل Uber الخاص بك. اسأل كيف يسير يوم باريستا الخاص بك. ابتسم لشخص غريب. قدم مجاملة عشوائية. ستندهش من كمية الاتصالات الجديدة التي تجريها والأشياء الجديدة التي يمكنك تعلمها! ولكن إذا وجدت هذه الأشياء صعبة ، فقد يكون ذلك لأنك تكافح حتى تكون منفتحًا مع نفسك. على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بذلك ، إلا أنه من السهل علينا أن نفقد الاتصال بأنفسنا عندما نكون محاطين بلمسات ونغمات الإشعارات الواردة المستمرة من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. ونتيجة لذلك ، قد نشعر بالانفصال عن أفكارنا وأحلامنا ونقاط ضعفنا. وإذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فسوف تكافح بلا شك للتواصل مع الآخرين أو تحقيق علاقات مرضية.
لتصحيح ذلك ، يقترح المؤلف دمج بعض المجلات الخفيفة في روتينك الصباحي. يمكن أن يحدث هذا بعد الانتهاء من اليقظة الذهنية ولكن قبل الغوص في بقية يومك. ومن الناحية المثالية ، يجب أن يحدث قبل أن تضطر إلى التعامل مع أي شخص آخر. أبعد نفسك عن وجود مشتتات إلكترونية أو بشرية واستغرق بضع لحظات للتركيز عليك. في هذه اللحظات التي تكون فيها بمفردك في مجلتك ، لا تقلق بشأن تقديم أفضل إصدار من نفسك أو التصرف بصفتك “أنت” الذي تأمل أن يراه الآخرون. بدلاً من ذلك ، كن خامًا وضعيفًا وحقيقيًا. اكتب عما تخاف منه. اكتب عما يجعلك قلقًا. اكتب عن عدم الأمان وما تأمل في تحقيقه. اكتب بعض التأكيدات الإيجابية لهذا اليوم. ستساعدك هذه اللحظات القليلة من الانفتاح مع نفسك على تعزيز إحساسك بالذات وقدرتك على الانفتاح مع الآخرين!
الفصل الثالث: M للحركة
أنت تعرف بالفعل أن الحركة جزء كبير من يومك ، ولكن هل غالبًا ما تكون متعمدًا حيال ذلك؟ هل تعتاد على البقاء نشطًا وممارسة الرياضة؟ أو هل تقوم بخلط بريق من غرفة نومك إلى المطبخ ، وتسرع في رحلة الصباح ، وتتجنب النشاط ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية؟ يقع معظمنا في المعسكر الأخير ، لذلك إذا كنت أنت ، فأنت لست وحدك! لكن المؤلف يجادل بأنه إذا وصفك هذا ، فمن الضروري بالنسبة لك دمج بعض التمارين في روتينك الصباحي. و (تنبيه المفسد) في ذلك اليوغا الصباحي الذي أوصى به لا يقطعها! ذلك لأن اليوغا تهدأ. من المفترض أن يربط جسمك بعقلك ويساعدك على إقامة بداية هادئة وتدريجية لليوم. ولكن لتحقيق جزء التمرين البدني من هذه الخطوة ، عليك أن تضخ قلبك.
تحقيقا لهذه الغاية ، يوصي المؤلف بالذهاب لفترة قصيرة والقيام بإعادة سريعة لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. لأن هذه الأنشطة قصيرة وسريعة ، فإنها تضخ قلبك وتدفق دمك. وصدقوا أو لا تصدقوا ، يمكنهم أيضًا أن يكونوا بمثابة منفذ عاطفي مفيد! لإثبات ذلك ، يستشهد المؤلف بمثال من حياته. ذات صباح ، استيقظ على الأخبار الأكثر مخيبة للآمال التي يمكن أن يسمعها: تم رفض طلبه للحصول على وظيفة أحلامه. بعد أسابيع من التطلع بشغف إلى رسالة قبول والأمل في بدء حياته من جديد ، أخبرته رسالة بريد إلكتروني مقتضبة أنه لن يكون كذلك. ماذا ستفعل إذا حدث ذلك لك؟ هل سيغير مزاجك طوال اليوم؟ هل ستسحب خلال يومك وأنت تشعر بالانكماش والإحباط؟ كان معظمنا سيفعل ذلك ، لكن المؤلف علم أن روتينه COMFY يمكن أن يساعده على السلطة خلال لحظات من خيبة الأمل الشديدة.
لذلك ، قام بروتينه المعتاد وحاول التركيز على توجيه عواطفه إلى تنفيذ استراتيجيات COMFY الخاصة به. وبدلاً من مقاومة هذه العواطف أو السماح لها بالتغلب عليه ، وجد أنه عندما سكبها في روتينه ، ساعدته الأنشطة بالفعل على الشعور بتحسن! وجد أن هذا كان صحيحًا بشكل خاص مع جزء “الحركة” من روتينه ، لأنه بعد ضرب إحباطه في حقيبة اللكم في صالة الألعاب الرياضية ، اكتشف أنه شعر بحرية أكبر, أخف وزنا وأكثر قوة. ونتيجة لذلك ، تمكن من توجيه عواطفه لخلق تغيير إيجابي لمستقبله! لذا ، كن متعمدًا بشأن التحرك خلال الصباح. ستندهش من الفوائد التي ستجنيها!
الفصل الرابع: F هو مضحك
أنت تعرف المثل القديم – الضحك هو أفضل دواء! لقد اختبر المؤلف هذه الحقيقة مباشرة ولهذا السبب جعلها جزءًا من روتين COMFY. الفكاهة ضرورية لتأسيس حياة سعيدة وصحية لأن الفرح هو عكس القلق. لا يمكنك أن تكون حزينًا أو قلقًا عندما تضيع في الضحك ، لذلك ينصح المؤلف بالبحث عن أكبر عدد ممكن من اللحظات المضحكة. من المهم بشكل خاص دمج الفكاهة في روتينك الصباحي لأنه ، كما ناقشنا في الفصل الأول ، يحدد صباحك نغمة يومك. لذا ، إذا بدأت يومك بالضحك ، فسيكون من الأسهل العثور على الفرح والجاذبية طوال اليوم!
ولكن كيف تذهب حيال ذلك؟ كيف تجد المضحك في كل يوم؟ يلاحظ غروس أنه ، كما هو الحال مع كل جزء آخر من روتين COMFY ، يجب أن تكون متعمدًا في البحث عن الفرح. قد ينطوي ذلك على تنمية بعض العادات الجديدة والقضاء على بعض العادات غير الصحية. على سبيل المثال ، إذا كان روتينك الصباحي الحالي يتضمن تشغيل الأخبار أولاً ، فسوف تصبح محملاً بالسلبية بسرعة قبل أن تخرج من السرير! يمكن أن تؤثر العناوين الكئيبة عليك أكثر مما تعتقد ، لذا كن على دراية بمحفزات المزاج السيئة هذه ، والتزم بقطع هذه السلبية من روتينك الصباحي. إذا كنت ترغب في التعامل مع الأخبار في وقت ما كل يوم ، فقد تجد أنه من المفيد القيام بذلك في وقت لاحق بعد الظهر, بعد أن قمت بالفعل بتأسيس أجواء إيجابية لهذا اليوم. يمكنك استبدال جرعة الاكتئاب الصباحية بشيء يرفع عمداً ، مثل مشاهدة مقطع فيديو جديد من ممثل كوميدي كل صباح ، والتحقق من شريط كوميدي مضحك في الورقة, أو مشاركة أشياء مضحكة مع صديق.
يسمي غروس هذه الأشياء “شبكة الأخبار الإيجابية” الخاصة بك ومن المهم أن تقوم بإطعام الشبكة للحفاظ على المحتوى السعيد قادمًا! إحدى الطرق للقيام بذلك هي العثور على ما يسميه غروس “صديق مضحك يمكن أن يكون صديقك المضحك صديقًا أو فردًا من العائلة أو أحد معارفه الذي تتبادل معه أجزاء من الفرح طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء نمط لإرسال ميمات القطط المضحكة لبعضها البعض كل يوم أو إخبار بعضها البعض بنكتة في كل مرة تلتقي فيها. قد تبدو هذه الاستراتيجيات مفرطة في التبسيط – قد تتساءل حتى لماذا لم تفكر فيها بنفسك! – لكن غروس يعتقد أنه يمكنهم إحداث فرق كبير في العالم. لذا ، لا تدقها حتى تجربها ؛ قم بنشاط بزراعة شبكة الأخبار الإيجابية الخاصة بك اليوم واجعلها جزءًا دائمًا من روتينك الصباحي!
الفصل الخامس: Y هو لشغفك الحقيقي
ما هو شغفك الحقيقي؟ ما الذي يحفزك على النهوض من السرير في الصباح؟ ما الذي يجعل روحك تشعر بالحياة؟ سيبدو شغفك الحقيقي مختلفًا للجميع ؛ بالنسبة لبعض الناس ، قد يجعل الناس يضحكون ويصبحون كوميديين. بالنسبة للآخرين ، قد يكون متابعة دافعهم الإبداعي من خلال أن يصبح كاتبًا أو رسامًا أو راقصًا. قد تكون هذه هي السبل التي تفكر بها عندما تفكر في مفهوم “العاطفة” ، لكن المؤلف يريد أن يذكرك بأن العاطفة لا تقتصر على تصوراتنا التقليدية! على سبيل المثال ، إذا كنت متطوعًا في ملجأ للمشردين ، فقد يكون شغفك الحقيقي هو جعل العالم مكانًا أفضل للأشخاص الذين ليس لديهم منزل. أو ربما أنت خباز لأن شغفك يصنع كعكات لذيذة تجلب الفرح للآخرين. والعاطفة الحقيقية لا تقتصر على أولئك الذين لديهم مهنة! على سبيل المثال ، إذا كنت أمًا في المنزل أو متطوعة في ملجأ للحيوانات ، فقد تكون شغوفًا بصب حبك وجهدك في أطفالك أو في حيوانات أليفة بلا مأوى. يمكن أن يتخذ الشغف أشكالًا غير محدودة ، لذلك لا تخف من تحديد هويتك!
وبمجرد تحديد شغفك ، فإن الخطوة التالية هي العيش فيه بفخر! في سياق نصيحة المؤلف ، هذا يعني دمج هذا الشغف في روتين COMFY الخاص بك بشكل أو بآخر. على سبيل المثال ، إذا كان شغفك هو أطفالك ، خذ بعض الوقت كل صباح للتركيز على ما تحبه في أطفالك وكيف يمكنك رعايتهم كل يوم. وبالمثل ، إذا كان شغفك يكتب, يمكنك إطالة جزء دفتر اليومية أو توسيعه ليشمل لحظة لكتابة قصة قصيرة أو قصيدة لأنها تضرب خيالك. بغض النظر عن شغفك ، هناك فرصة جيدة جدًا لدمجها في روتين COMFY الخاص بك وقهر هدفين دفعة واحدة: بدء صباحك بشكل إيجابي وتكريس بعض الوقت لشغفك!
الفصل السادس: الملخص النهائي
غالبًا ما نفكر في الصباح كأجزاءنا المفضلة في اليوم. نحن نطلق نكاتًا حول ذلك ، أو نشارك الميمات على Facebook ، أو نرتدي القمصان التي تعلن بفخر أننا “ليس شخصًا صباحيًا لكن جوردان غروس يعتقد أنه يمكننا تغيير ذلك واستعادة صباحنا للأفضل. ويبدأ كل شيء بالحصول على COMFY. لذا ، بينما تبني روتين COMFY الخاص بك وتقيم صباحًا يجلب الفرح ، تذكر اتباع الخطوات الخمس لل COMFY: الهدوء ، الانفتاح ، الحركة ، المضحك ، وشغفك الحقيقي!
من خلال بدء الصباح بقليل من الذهن وممارسة الرياضة والمجلات والفكاهة والعاطفة ، يمكنك زراعة روتين ذي معنى يكافئك بحياة سعيدة. ونتيجة لمتابعة هذه الممارسات الخمسة البسيطة ، ستجد أنك أكثر سعادة وصحة وتحفيزًا طوال يومك. من يدري – قد تبدأ حتى في التطلع إلى الصباح!