الحصول على COMFY

Getting COMFY
by Jordan Gross
-الحصول على COMFY
-بواسطة الأردن غروس
-في الإنتاجية
-زراعة روتين الصباح الذي يجلب لك الفرح. مكتوب لأي شخص يريد بدء يوم عطلة الحق أو تعظيم قوة الصباح ، الحصول على COMFY (2018) هو دليلك من خمس خطوات لزراعة روتين الصباح الذي يجلب لك الفرح ويتحدى الدنيوية. معبأة مع نصائح أعلى مضمونة وخطة عمل من خمس خطوات، المؤلف ونمط الحياة جورو الأردن غروس يوضح قوة جعل الصباح الخاصة بك.
مقدمة
هل تصف نفسك كشخص صباحي؟ هل أنت أكثر من بومة ليلية؟ أو ربما أنت مثل الكثيرين منا، وكنت أكثر من حمامة منهكة بشكل دائم! ومع ذلك تشعر في الصباح، شيء واحد هو عادة معينة: الصباح هي الأجزاء الأكثر إرهاقا من يومنا. ونتيجة لذلك، نادرا ما نشعر كما لو أننا سعداء أو مرتاحون في روتين الصباح. نحن بالتأكيد لا نشعر كما لو أننا نغتنم اليوم! لكن ألن يكون رائعا لو أمكنك استعادة صباحك؟ ماذا لو، بدلا من التعثر من السرير وصفع المنبه الخاص بك، هل يمكن أن ترعى روتين الصباح الذي يشحن يومك للأفضل؟ جوردان جروس يعتقد أنك تستطيع ذلك تماما وعلى مدار هذا الملخص، سندرس استراتيجيته ذات الخطوات الخمس المسماة “الحصول على COMFY”. وإذا مريح يبدو وكأنه آخر شيء كنت في الصباح ، وتبقي فقط القراءة — والحصول على استعداد للحصول على مريح!
الفصل 1: C هو للهدوء
إذا كنت قد خمنت بالفعل أن COMFY هو اختصار ، فأنت على الطريق الصحيح! هذا هو السبب في أن المحطة الأولى في رحلتنا للحصول على مريح هو “الهدوء”. الآن، إذا كنت مثل معظم الناس، الهدوء ربما ليس أول شعور يميز صباحك. بدلا من ذلك ، من المرجح أن تشعر بالتوتر أو القلق أو الإرهاق أثناء التفكير في مجموعة الأشياء التي عليك القيام بها اليوم. ولكن المؤلف يعتقد اعتقادا راسخا أن صباحنا يحدد النغمة لبقية يومنا، وهذا هو بالضبط السبب في أنه من المهم جدا أن تبدأ صباحك الحق. لأنه إذا بدأ صباحك – نقطة بداية يومك – بالإجهاد، فإنه من الطبيعي أن التوتر سيزداد حدة بالتزامن مع مسؤولياتك اليومية. لذا، كيف يمكنك غرس صباحك بالهدوء؟
يوصي المؤلف ببدء يومك مع القليل من الذهن. بدلا من قضاء لحظات الاستيقاظ المبكرة في التمرير عبر Instagram أو الحصول على السبق على رسائل البريد الإلكتروني هذه التي تنتظر انتباهك ، ينصح Gross بأخذ بضع لحظات لممارسة بعض التأمل الواعي. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لنفسك في الصباح أو كنت غير مطلع على ممارسة الذهن، لا تقلق! يلاحظ غروس أنه حتى خمس دقائق يمكن أن تحدث فرقا كبيرا!
مجرد البدء من خلال العثور على موقف الاسترخاء للجلوس في. يجب أن يجدك موقفك المثالي مسترخيا بما فيه الكفاية بحيث يكون جسمك مرتاحا – لذلك ، ليس جامدا جدا – ولكن ليس مريحا لدرجة أنك ترهل أو تتراجع في الأرض. من الناحية المثالية ، يجب عليك ببساطة الجلوس بطريقة يمكنك أن تشعر أنفاسك تتحرك من خلال كل جزء من جسمك والعثور على جوهر جسمك. بمجرد أن تكون في وضعية، فإن الخطوة التالية هي التركيز على تنفسك. لأن التنفس مهمة غير طوعية، نادرا ما نفكر كثيرا في تنفسنا أو كيف يشعر. ولكن الذهن هو كل شيء عن أن تكون موجودة في هذه اللحظة ويجري على بينة من الأحاسيس جسمك. لذا ، ابدأ بملاحظة شعور استنشاق واستنشاق ببطء. هل تشعر ببطء ضربات قلبك؟ هل تشعر جسمك الافراج عن الإجهاد؟
كما يمكنك تخفيف في الوعي لطيف من التنفس الخاص بك، والخطوة التالية هي لدمج تعويذة مهدئة أو رسالة. يمكن تكييف هذا الشعار ليصبح أي شيء تريده أن يكون؛ الشرط الوحيد لشعار الخاص بك هو أنه ينبغي أن يكون مهدئا و ذات الصلة لك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئا مثل: “أنا كامل، أنا مبدع، وأنا قادر على التغيير”. ومن الأمثلة العظيمة الأخرى على الشعارات عبارات مثل “اظهر” أو “تجرؤ على الحضور” أو “دع الله” إذا كنت متدينا. تكرار هذا الشعار مع عينيك مغلقة أثناء التركيز على التنفس الخاص بك هو وسيلة رائعة لتحقيق بعض الهدوء ليومك! على الرغم من أنك قد تعتقد أنه يبدو مفرطا في التبسيط، فقد ثبت أن الذهن يولد الاسترخاء والشعور بالسلام. على أقل تقدير ، يضمن لك تفريق روتينك الصباحي النموذجي وتزويدك ببداية أكثر هدوءا لليوم من الأشياء التي تفعلها عادة!
ولكن إذا كنت تميل إلى أن تكون نعسان جدا في الصباح وكنت قلقا من أنك قد تغفو جالسا، يوصي المؤلف دمج بعض تمارين اليوغا الخفيفة في الذهن الخاص بك لمكافحة التعب الصباح. لا تقلق إذا كنت لا سيد اليوغا الفورية. بعض تمتد بسيطة سوف تفعل! حتى لمس أصابع قدميك، المتداول كتفيك، وتخفيف رقبتك سوف تساعدك على الشعور أكثر يقظة (وأكثر صحية!) لهذا اليوم المقبل. وأخيرا وليس آخرا، ينصحنا المؤلف بأن نكون على بينة من محيطنا. من المهم أن تكون بيئتك هادئة أيضا لأن محيطنا المادي له تأثير كبير على الحالة الذهنية. على سبيل المثال، من الصعب جدا التركيز على الشعور بالهدوء والاسترخاء إذا كنت محاطا بالحفاضات القذرة وجوارب زوجك وأكوام الغسيل في انتظار وضعها بعيدا! لذا، ابحث عن موقع خال من الفوضى والانحرافات والسماح له برفع مستوى عقلك. وإذا كنت تجد أنه أكثر استرخاء، هل يمكن أن تحاول حتى الذهن الصباح في الحديقة المحلية الخاصة بك أو على الشاطئ إذا كنت تعيش بالقرب من البحر! قد يستغرق الهدوء المتعمد بعض الوقت والممارسة ، ولكن المؤلف يعد بأنه سيحسن بداية يومك.
الفصل 2: O للانفتاح
هل تعتبر نفسك شخصا منفتحا إلى حد ما؟ هل أنت سريع في قول نعم لتجارب جديدة وإقامة علاقات مع الآخرين؟ هل تجد أنه من السهل الكشف عن معلومات عن نفسك والاستماع إلى قصص الآخرين؟ إن الإجهاد والضغط الي تتعرض له حياتنا اليومية يمكن أن يجعلا من الصعب البقاء مفتوحة؛ نشعر في كثير من الأحيان كما لو أن الحياة تحاول تسطيح لنا مع كل قوة باخرة، لذلك فمن السهل لوضع الجدران التي من شأنها أن تحمينا. ولكن صاحب البلاغ يلاحظ أن الانفتاح يرتبط ارتباطا وثيقا بالسلام. لا يمكننا أن نهدأ إذا كنا مغلقين ومحروسين ولهذا السبب من المهم أن نفتح أنفسنا لاتصالات جديدة.
لذا، انتهاز الفرصة للدردشة مع سائق أوبر. اسأل كيف يسير يوم الباريستا الخاص بك. ابتسم لشخص غريب إعطاء مجاملة عشوائية. سوف يفاجأ في كمية من الاتصالات الجديدة التي تقوم بها وأشياء جديدة يمكنك أن تتعلم! ولكن إذا وجدت هذه الأمور صعبة، قد يكون لأنك تكافح حتى أن تكون مفتوحة مع نفسك. على الرغم من أنك قد لا تكون على علم بذلك ، فمن السهل بالنسبة لنا أن نفقد الاتصال مع أنفسنا عندما نكون محاطين ببقع وأصوات الإشعارات الواردة المستمرة من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. ونتيجة لذلك، قد نشعر بالانفصال عن أفكارنا وأحلامنا ونقاط ضعفنا. وإذا كان هذا صحيحا بالنسبة لك، ثم سوف النضال بلا شك للتواصل مع الآخرين أو تحقيق علاقات الوفاء.
لعلاج هذا ، يقترح المؤلف دمج بعض اليوميات الخفيفة في روتينك الصباحي. يمكن أن يحدث هذا بعد الانتهاء من الذهن الخاص بك ولكن قبل الغوص في بقية يومك. ومن الناحية المثالية ، يجب أن يحدث قبل أن تضطر إلى التعامل مع أي أشخاص آخرين. إزالة نفسك من وجود الانحرافات الإلكترونية أو البشرية وتأخذ بضع لحظات للتركيز عليك. في هذه اللحظات التي تكون فيها وحدك مع يومياتك ، لا تقلق بشأن تقديم أفضل نسخة من نفسك أو التصرف ك “أنت” الذي تأمل أن يراه الآخرون. بدلا من ذلك، كن خاما وضعيفا وحقيقيا. اكتب عن ما تخاف منه. اكتب عن ما يجعلك قلقا. الكتابة عن انعدام الأمن الخاص بك وما كنت آمل في تحقيقه. كتابة بعض التأكيدات الإيجابية لهذا اليوم. هذه اللحظات القليلة من الانفتاح مع نفسك سوف تساعدك على تعزيز إحساسك بالذات وقدرتك على أن تكون منفتحا مع الآخرين!
الفصل 3: M للحركة
أنت تعرف بالفعل الحركة هي جزء كبير من يومك، ولكن هل أنت في كثير من الأحيان متعمد حول هذا الموضوع؟ هل تجعل عادة من البقاء نشطة والحصول على ممارسة الرياضة؟ أو هل خلط كئيب من غرفة النوم الخاصة بك إلى المطبخ، والتسرع من خلال التنقل الصباح الخاص بك، وتجنب النشاط إلا إذا كان ذلك ضروريا للغاية؟ معظمنا يقع في المخيم الأخير، لذا إذا كان هذا أنت، فأنت لست وحدك! لكن المؤلف يجادل بأنه إذا كان هذا يصفك ، فمن الضروري بالنسبة لك دمج بعض التمارين الرياضية في روتينك الصباحي. و (تنبيه المفسد) أن اليوغا الصباحية التي أوصى بها لا تقطع! ذلك لأن اليوغا مهدئة. انها تهدف إلى ربط جسمك مع عقلك وتساعدك على إقامة بداية هادئة وتدريجية لهذا اليوم. ولكن لتحقيق حقا جزء من ممارسة الرياضة البدنية من هذه الخطوة، كنت قد حصلت على الحصول على قلبك ضخ.
وتحقيقا لهذه الغاية، يوصي المؤلف بالذهاب على المدى القصير والقيام بمندوب سريع لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. لأن هذه الأنشطة قصيرة وسريعة، فإنها تحصل على ضخ قلبك وتدفق الدم الخاص بك. وصدقوا أو لا تصدقوا، فإنها يمكن أيضا أن تكون بمثابة منفذ العاطفي مفيدة! ولإثبات ذلك، يستشهد صاحب البلاغ بمثال من حياته الخاصة. وفي صباح أحد الأيام، استيقظ على أكثر الأخبار التي كان يسمعها خيبة أمل: فقد رفض طلبه للحصول على وظيفة أحلامه. بعد أسابيع من التطلع بشغف إلى رسالة قبول والأمل في بدء حياته من جديد ، قال له بريد إلكتروني مقتضب أنه ليس كذلك. ماذا كنت ستفعل لو حدث لك ذلك؟ هل سيغير مزاجك طوال اليوم؟ هل ستسحب يومك وأنت تشعر بالانكماش والهزة؟ معظمنا سيفعل ذلك، ولكن المؤلف كان قد علم أن روتينه COMFY يمكن أن يساعده على السلطة من خلال لحظات من خيبة الأمل الشديدة.
لذا ، ذهب عن روتينه المعتاد وحاول التركيز على توجيه مشاعره في تنفيذ استراتيجيات COMFY له. وبدلا من مقاومة هذه المشاعر أو السماح لها بالتغلب عليه، وجد أنه عندما سكبها في روتينه، ساعدته الأنشطة في الواقع على الشعور بتحسن! ووجد أن هذا صحيح بشكل خاص مع جزء “الحركة” من روتينه ، لأنه بعد ضرب إحباطه في كيس اللكم في صالة الألعاب الرياضية ، اكتشف أنه يشعر بحرية وأخف وزنا وتمكينا. ونتيجة لذلك، كان قادرا على توجيه مشاعره إلى خلق تغيير إيجابي لمستقبله! لذا، كن متعمدا بشأن التحرك خلال صباحك. سوف يفاجأ من الفوائد التي سوف تجني!
الفصل 4 : واو هو مضحك
أنت تعرف القول المأثور – الضحك هو أفضل دواء! وقد شهدت المؤلف هذه الحقيقة مباشرة وهذا هو السبب في انه جعلها جزءا من روتين COMFY. الفكاهة ضرورية لتأسيس حياة سعيدة وصحية لأن الفرح هو عكس القلق. لا يمكنك أن تكون حزينا أو قلقا عندما تضيع في الضحك ، لذلك ينصح المؤلف بالبحث عن أكبر عدد ممكن من اللحظات المضحكة. من المهم بشكل خاص دمج الفكاهة في روتينك الصباحي لأنه ، كما ناقشنا في الفصل الأول ، يحدد صباحك نغمة يومك. لذا، إذا كنت تبدأ يوم عطلة الخاص بك مع الضحك، سيكون من الأسهل العثور على الفرح والخفة طوال اليوم! ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ كيف تجد المضحك في كل يوم؟ يلاحظ غروس أنه ، كما هو الحال مع كل جزء آخر من روتين COMFY ، عليك أن تكون متعمدا حول البحث عن الفرح. وقد ينطوي ذلك على زراعة بعض العادات الجديدة والقضاء على بعض العادات غير الصحية. على سبيل المثال، إذا كان روتينك الصباحي الحالي ينطوي على تشغيل الأخبار أولا، فسوف تفرط بسرعة في السلبية قبل أن تخرج من السرير! عناوين الاكتئاب يمكن أن تؤثر عليك أكثر مما كنت أعتقد، لذلك كن على بينة من هذه مشغلات المزاج سيئة، وجعل الالتزام بقطع هذه السلبية من روتين الصباح الخاص بك. إذا كنت ترغب في التعامل مع الأخبار في مرحلة ما كل يوم ، فقد تجد أنه من المفيد القيام بذلك في وقت لاحق بعد الظهر ، بعد أن تكون قد أنشأت بالفعل شعورا إيجابيا لهذا اليوم. يمكنك استبدال الجرعة الصباحية من الاكتئاب بشيء رفع عمدا، مثل مشاهدة مقطع فيديو جديد من الكوميدي كل صباح، والتحقق من شريط فكاهي مضحك في ورقة، أو تقاسم أشياء مضحكة مع صديق.
الإجمالي يدعو هذه الأشياء الخاصة بك “شبكة الأخبار الإيجابية” وأنه من المهم أن تقوم بتغذية الشبكة للحفاظ على محتوى سعيد القادمة! إحدى الطرق للقيام بذلك هي العثور على ما يسميه غروس “رفيق مضحك” معين. يمكن أن يكون صديقك المضحك صديقا أو فردا من العائلة أو أحد معارفه الذين تتبادل معهم أجزاء من الفرح طوال اليوم. على سبيل المثال، قد تقوم بإنشاء نمط لإرسال بعضها البعض ميمي القط مضحك كل يوم أو نقول لبعضها البعض نكتة في كل مرة تلتقي. قد تبدو هذه الاستراتيجيات مفرطة في التبسيط — قد تتساءل حتى لماذا لم تفكر فيها بنفسك! لكن غروس يعتقد أنها يمكن أن تحدث كل الفرق في العالم. لذا، لا تدق عليه حتى كنت قد حاولت ذلك؛ زراعة بنشاط شبكة الأخبار الإيجابية الخاصة بك اليوم وجعلها جزءا دائما من روتين الصباح الخاص بك!
الفصل 5 : Y هو لشغفك الحقيقي
ما هو شغفك الحقيقي؟ ما الذي يحفزك على النهوض من السرير في الصباح؟ ما الذي يجعل روحك تشعر بالحياة؟ سوف العاطفة الحقيقية تبدو مختلفة للجميع; بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون جعل الناس يضحكون ويصبح الكوميدي. بالنسبة للآخرين ، قد يكون السعي الإبداعي من خلال أن تصبح كاتبا أو رساما أو راقصة. قد تكون هذه هي السبل التي تفكر فيها عند النظر في مفهوم “العاطفة”، ولكن المؤلف يريد أن يذكرك بأن العاطفة لا تقتصر على مفاهيمنا التقليدية! على سبيل المثال، إذا كنت متطوعا في مأوى للمشردين، فقد يكون شغفك الحقيقي هو جعل العالم مكانا أفضل للأشخاص الذين ليس لديهم منزل. أو ربما كنت خباز لأن شغفك هو صنع الكعك لذيذ من شأنها أن تجلب الفرح للآخرين. والعاطفة الحقيقية لا تقتصر على أولئك الذين لديهم مهنة! على سبيل المثال، إذا كنت أم في المنزل أو متطوعة مع مأوى للحيوانات، فقد تكون متحمسا لصب حبك وجهودك في أطفالك أو في أليفة بلا مأوى. العاطفة يمكن أن تتخذ أشكالا غير محدودة، لذلك لا تخافوا لتحديد لك! وبمجرد أن تحدد شغفك ، فإن الخطوة التالية هي العيش فيه بفخر! في سياق نصيحة المؤلف ، وهذا يعني دمج هذا الشغف في روتين COMFY الخاص بك بشكل أو بآخر. على سبيل المثال، إذا كان شغفك هو أطفالك، خذ بعض الوقت كل صباح للإسهاب في الحديث عما تحبه في أطفالك وكيف يمكنك رعايتهم كل يوم. وبالمثل ، إذا كان شغفك هو الكتابة ، قد تطيل جزء اليومية من يومك أو توسيعه لدمج لحظة لكتابة قصة قصيرة أو قصيدة لأنها تضرب نزوتك. بغض النظر عن العاطفة الخاصة بك، هناك فرصة جيدة جدا التي يمكنك دمجها في روتين COMFY الخاص بك وقهر هدفين دفعة واحدة: الحصول على صباحك قبالة لبداية إيجابية وتكريس بعض الوقت لشغفك!
الفصل 6: الملخص النهائي
غالبا ما نفكر في الصباح على أنه أقل الأجزاء المفضلة لدينا في اليوم. نحن نمزح حول هذا الموضوع، نشارك الميمات على فيسبوك، أو نرتدي قمصانا تعلن بفخر أننا، “ليس شخصا صباحي!” لكن (جوردان غروس) يعتقد أنه يمكننا تغيير ذلك واستعادة صباحنا للأفضل ويبدأ كل شيء مع الحصول على COMFY. لذلك ، أثناء بناء روتين COMFY الخاص بك وتنظيم صباح يجلب الفرح ، تذكر اتباع الخطوات الخمس من COMFY: الهدوء والانفتاح والحركة ومضحك وشغفك الحقيقي!
من خلال بدء الصباح الخاص بك مع القليل من الذهن، وممارسة الرياضة، واليومية، والفكاهة، والعاطفة، يمكنك زراعة روتين ذات مغزى من شأنها أن تكافئك بحياة سعيدة. ونتيجة لهذه الممارسات الخمس البسيطة، ستجد أنك أكثر سعادة وصحة ودوافع طوال يومك. من يدري – قد تبدأ حتى نتطلع إلى الصباح!
حول جوردان جروس
يعتقد جوردان أن التنمية الشخصية هي عملية لا تنتهي أبدًا لتخيل من تريد أن تكون ، وتفسير سبب رغبتك في أن تكون ذلك الشخص ، وإنشاء خطة للوصول إلى هناك ، ثم تنفيذ تلك الخطة بأكثر الطرق إمتاعًا وإرضاءً.

من خلال منصته Imagitivetation (خيال + تفسير + إبداع + تنفيذ) ، يساعد في توجيه الناس للتفكير بشكل مختلف وإجراء تغييرات جريئة في حياتهم. الأردن هو رائد في مجال التنمية الشخصية من خلال استخدام سرد القصص الإبداعي للسماح للناس بجمع رؤاهم الخاصة من الشخصيات التي يخلقها والقصص التي يشاركها.

جوردان هو ابن ، وحفيد ، وكاتب ، ومتحدث ، ومرشد ، ومحرر ، وسيصبح معالجًا قريبًا. وهو خريج مدرسة Northwestern and Kellogg للإدارة حيث لم يدرس شيئًا على الإطلاق يتعلق بالكتابة. إنه مؤسس شركة ناشئة سابق ومدير مطعم وحارس مرمى كرة قدم. رجل أعمال منفرد ، وقائد مجتمعي ، ومضيف بودكاست ، ومتحدث 2x TEDx ، وهو أيضًا المؤلف الأول الأكثر مبيعًا لـ Getting COMFY: Your Morning Guide to Daily Happiness and The Journey to Cloud Nine.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s