لا يمكن تمييزه

Indistractable
by Nir Eyal
-لا يمكن تمييزه
-بواسطة نير إيال
-في الإنتاجية
-كن الشخص الأكثر إنتاجية الذي تعرفه وأنت تتعلم كيفية معالجة الانحرافات ، من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي إلى الزملاء الثرثارين ، ومعرفة كيف يمكنك أن تصبح غير قابلة للطي. كم مرة تجلس لإنجاز مهمة ، وبدلا من ذلك ، تجد نفسك تسجل الدخول إلى Facebook ، أو التحدث مع الزملاء ، أو القشط الأخبار عبر الإنترنت؟ إنه أمر شائع بالنسبة لمعظمنا ، خاصة في هذا العالم الحديث من التكنولوجيا. ومع ذلك ، تشير نير إيال إلى أن التكنولوجيا ليست مسؤولة عن تشتيت انتباهنا المستمر. في الواقع، أدمغتنا موصولة للإلهاء، لحسن الحظ، يمكننا أن نتعلم السيطرة على المشغلات التي نواجهها كل يوم. في الوقت الحاضر ، يمكن للتكنولوجيا حتى مساعدتنا في التغلب على هذه المشغلات من خلال التطبيقات التي تمنع المواقع المشتتة وتحدد حدودا زمنية. والآن ، يمكنك أن تتعلم كيف تصبح الشخص الأكثر إنتاجية الذي تعرفه من خلال نصيحة إيال للتنفيذ ونصائح لمعالجة الانحرافات اليومية مثل رسائل البريد الإلكتروني والملل.
مقدمة
في عالم حيث نحن متصلون باستمرار، أصبحت الانحرافات لدينا في هذا العالم الحديث أكبر من أي وقت مضى. ومع ذلك ، من خلال تعلم التعامل مع عدم الراحة ورصد المشغلات التي تصرف انتباهك ، يمكنك أن تتعلم أن تصبح غير قابلة للطي. من خلال استكشاف علم النفس وراء الهاء، نير إيال يقدم حلولا حول كيفية إعادة تصور تفكيرك وتحديد نفسك كما لا يمكن تمييزها. من خلال التركيز على بعض من أكبر الانحرافات لدينا مثل الهواتف الذكية والزملاء الثرثارين ورسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات غير المنتجة ، تقدم Eyal نصائح قابلة للتنفيذ حول كيفية التغلب على هذه. من خلال التخطيط والتنظيم، يمكنك استخدام نصائح إيال لجعلك أكثر إنتاجية في العمل، ومعالجة المهام الخاصة بك، وتحسين نفسك وعلاقاتك.
الفصل الأول: يبدأ من الداخل
كلنا نختبره نحاول أن نبدأ شيئا، ولكننا نجد أنفسنا غير قادرين على الانتهاء في الوقت المناسب لأننا في نهاية المطاف تصبح مشتتة من قبل شيء آخر. تجلس لقراءة الكتاب الذي كنت تقصد الوصول إليه ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى التمرير عبر موجز وسائل التواصل الاجتماعي بدلا من ذلك. تبدأ بتنظيف المرآب الذي تركته ، ولكن تجد نفسك تتذكر الأوقات الماضية عندما تجد صورا وألعابا قديمة لم ترها منذ سنوات. فما هو سبب كل هذا الهاء؟ يعتقد الكثيرون أن الانحرافات لدينا هي أسوأ من أي وقت مضى منذ إدخال التكنولوجيا، ولكن قبل الهواتف المحمولة، وجد الناس طرقا أخرى لصرف أنفسهم من خلال الخربشة أو أحلام اليقظة. عقولنا هي سادة الهاء.
عندما يتعلق الأمر الهاء، يجب أن نفهم أولا مشغلات الداخلية والخارجية لدينا. على سبيل المثال، سوف تأتي المشغلات الخارجية في شكل قوى خارجية تعمل على تشتيت انتباهنا مثل هواتفنا المحمولة أو أصدقائنا. ومع ذلك ، فإن المشغلات الداخلية هي تلك الموجودة داخلنا التي تمنعنا من أن نكون منتجين مثل القلق والاكتئاب. كلا النوعين من المشغلات يؤدي إلى ما يعتبره إيال الجر والهاء. الجر هو ما يدفعنا إلى الأمام في حين أن الهاء يحمل لنا مرة أخرى.
فلماذا نجد أنفسنا إلقاء اللوم على التكنولوجيا لالانحرافات لدينا؟ في الواقع، عقولنا مصنوعة للانحرافات، سواء كنا نريد الهروب من وضع غير مريح أو الهروب من الضغوط اليومية التي نواجهها. في الوقت الحاضر، نجد أنفسنا ننتقل على الفور إلى هواتفنا لتجنب المواجهة أو صرف أنفسنا عن إجراء اتصال العين مع الآخرين من حولنا، سواء كنا ركوب مترو الانفاق أو الجلوس في غرفة الانتظار. نلجأ إلى التكنولوجيا للراحة، ولكن عندما ننتقل إلى هواتفنا المحمولة، فإننا لا ننظر إلى جذور المشكلة.
ككل، البشر من المفترض أن يكونوا غير مرتاحين. عدم الارتياح هو ما يجعلنا نتعلم عن أنفسنا وننمو كشخص. لم ينجح أحد في البقاء مرتاحا طوال حياته، فقط انظر إلى أسلافنا. لو كان الناس قبل قرون مرتاحين للطريقة التي يعيشون بها، لما عملوا بجد لتحقيق التقدم الذي حققناه اليوم. وراء كل نجاح هو الشخص الذي غادر منطقة راحتهم. ومع ذلك، ومع تحولنا إلى التكنولوجيا من أجل الراحة، فشلنا في تعلم آليات التكيف المناسبة وبدأنا في الخوض في السلبية والتجارب المؤلمة في حياتنا. وهذا بدوره يفتح لنا الهاء.
الفصل الثاني: التغلب على مشغلات الداخلية الخاصة بك
بغض النظر عن العمل لديك، كنت قد شهدت بالتأكيد الهاء في مرحلة ما. سواء كان ذلك في الجلوس على مكتبك، أو الوقوف وراء العداد، فمن المرجح أن تقع ضحية للملل أو القلق. إذا وجدت نفسك بالملل، قد سحب الهاتف الخليوي الخاص بك والبدء في اللعب المفضلة لديك كاندي سحق ساغا اللعبة أو التمرير يغذي المؤثرين المفضلة لديك. إذا كنت تعاني من القلق، فقد تتواصل مع صديق وتبدأ محادثة لتهدئة أعصابك. هذه هي المشغلات الداخلية الشائعة ، ولكن لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك التغلب عليها.
لماذا تعتقد أنك تصل إلى هاتفك؟ لماذا تختار أن تلعب هذه اللعبة أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ حسنا، السبب بسيط بشكل مدهش. تم تصميم التطبيقات على هواتفنا لتكون جذابة ، ومن المفترض أن تكون مغرية لذلك أنت تميل إلى غمر نفسك داخل عالم مختلف. يخبرنا خبير الحوسبة التفاعلية، إيان بوغست، أن التطبيقات تستخدم نظاما فعالا بشكل ملحوظ يستخدم المكافآت والتحديات للحفاظ على تفاعل المستخدم. فلماذا لا نفكر في المهام اليومية الخاصة بك ك التطبيق على هاتفك؟ اجعله ممتعا! امنح نفسك تحديا من خلال تحديد حد زمني، أو مكافأة نفسك بعد إكمال مهمة. من خلال تطبيق التقنيات التي تستخدمها التطبيقات في حياتك اليومية ، ستجد نفسك مشتتا أقل وأقل.
المفتاح التالي هو البدء في التفكير في مشغلات الداخلية الخاصة بك بشكل مختلف. يمكنك القيام بذلك عن طريق التعرف على الرغبة في التقاط هذا الهاتف الخليوي أو إشعال تلك المحادثة. عندما تشعر أن الشعور بالملل أو القلق تبدأ في الزحف من الظلام، وكتابته! ما الذي أثار هذا الشعور؟ هل كان لقاء مع رئيسك؟ زبون وقح؟ يحيط علما عندما ظهر الشعور ومحاولة لتحديد متى وكيف حدث ذلك.
بمجرد البدء في تتبع مشاعرك ، ستتمكن من تحديد المشغلات الداخلية التي تهدف إلى تشتيت انتباهك. تقنية أخرى لتهدئة القلق الخاص بك، كما اقترح عالم النفس جوناثان بريكر، هو استخدام التصور لتخيل نفسك جالسا من قبل تيار. الاستماع إلى عدد قليل مهدئ من الماء وتخيل الانحرافات الخاصة بك تطفو بعيدا على أوراق أسفل المجرى. تصور الانحرافات الخاصة بك يجري بعيدا سوف تساعدك على استعادة التركيز ومعالجة المهمة في متناول اليد.
وأخيرا، ستحتاج إلى التغلب على تلك المشغلات الداخلية مثل الملل والقلق من خلال الإيمان بنفسك. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك الابتعاد عن هاتفك ، فمن الاحتمالات أنك لن تكون قادرا على التغلب على الإغراء. إذا كنت تقول لنفسك أنك كسول فقط ولا يمكنك إنجاز أي شيء ، فمن المرجح أنك لن تنجز أي شيء. الكلمات قوية والطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك هي المفتاح لتصبح غير قابلة للطي. التفكير في كيفية التحدث إلى صديق عندما تصبح حريصة، والآن استخدام تلك التقنيات نفسها للتحدث إلى نفسك. ستجد أنك ستكون أكثر لطفا مع نفسك وأن لديك القدرة على التغلب على تلك الانحرافات.
الفصل الثالث: لديك خطة
كيف يحقق الناس أهدافهم؟ على سبيل المثال، الناس الذين يختارون لانقاص وزنه. كيف يتغلبون على إغراء الهاء وضرب وزن هدفهم؟ إنهم يخططون يخططون لتمارينهم، وجباتهم، وحتى يخططون لوقتهم. بمجرد وضع خطة، يصبح من الأسهل بكثير تحقيق أهدافك. وهذا ينطبق عندما تسعى لتصبح لا يمكن تمييزها أيضا. يجب أن تضع خطة، ولكن كيف يجب أن تفعل ذلك؟
تنصح إيال بأن تضع صندوق الوقت الخاص بك جدولك الزمني، وبعبارة أخرى، تخصيص فترات زمنية في جدولك الزمني لإكمال مهام معينة. قد تعتقد أنه لبدء وضع جدول زمني، ستظهر فقط للعمل وتبدأ في التخطيط لمهامك اليومية. ومع ذلك، هذه ليست أفضل طريقة للبدء. بدلا من ذلك، يجب أن تبدأ التخطيط للوقت نوعية مع نفسك. فكر في الأمر، هل تبذل قصارى جهدك في العمل أو في علاقاتك إذا لم تكن أفضل ما لديك؟ لتصبح نفسك أفضل، يجب تخصيص الوقت للأنشطة التي تستمتع بها وتسمح لك أن تشعر أفضل ما لديكم. سواء كان ذلك تحديد الوقت لليوغا، والعلاج، شنقا مع الأصدقاء، أو أخذ فئة اللوحة، وجدولة الوقت لنفسك. العمل على نفسك يعني أيضا تخصيص الوقت لوجبات الطعام عالية الجودة وليلة نوم جيدة، وكلاهما مهم للحفاظ على نفسك بصحة جيدة عقليا وجسديا.
بعد أن تكون قد حددت الوقت لنفسك، فقد حان الوقت لجدولة وقت علاقاتك. الناس الذين نحيط أنفسنا بهم مهمون لمن نحن، لذا يجب أن نتوقف عن منحهم وقتنا المتبقي. بدلا من ذلك، وضعها في طليعة الجدول الزمني الخاص بك، فإنها تستحق نوعية الوقت معك. ربما جدولة ليلة موعد شهري مع زوجك، نزهة نصف شهرية مع الأصدقاء، ومنع الوقت لقضاء بضع ساعات في اليوم مع أطفالك. بمجرد العمل على نفسك وعلاقاتك ، فقد حان الوقت للتركيز على عملك.
الوظائف تبدو مختلفة للجميع. بعض العمل طحن 9-5 لشركة في حين أن البعض الآخر لديه ترف تحديد ساعات العمل الخاصة بهم. بغض النظر عن شكل عملك ، لا يزال بإمكانك وضع جدول زمني لضمان استخدام وقتك بحكمة في العمل. بمجرد تعيين الجدول الزمني الخاص بك، عليك أن تكون أقل عرضة للوقوع فريسة للانحرافات الخاصة بك. جدولة بعض الوقت منفردا في الصباح، وربما مرة أخرى بعد الغداء للحاق على رسائل البريد الإلكتروني التي تم إرسالها على مدار اليوم.
الآن بعد أن قمت ب بوكسينغ الجدول الزمني الأسبوعي الخاص بك، يجب أن نتذكر أن المرونة هي المفتاح. في حين قد ترغب في الجدول الزمني الخاص بك لعموم تماما كل يوم، والحقيقة هي أنه ستكون هناك السقطات التي تؤثر على خطتك. من المهم أن ندرك أن الانقطاعات سوف يحدث، وكل يوم قد تبدو مختلفة قليلا عن السابق، ولكن اتبع الجدول الزمني الخاص بك على أفضل وجه ممكن وسترى كيف لا يمكن تمييزها عليك أن تصبح.
الفصل الرابع: معالجة المشغلات الخارجية
في الثمانينيات، بدأت البلدان في اعتماد لوائح جديدة تمنع طاقم الطائرة من التحدث إلى الطيار حول الموضوعات الشخصية أثناء الإقلاع والهبوط. مثل هذه المحادثات يمكن أن تصبح الهاء خلال ما هو بلا شك الجزء الأكثر أهمية من الرحلة. ولكن لماذا هذا مهم؟ حسنا، يمكنك البدء في معالجة المشغلات الخارجية الخاصة بك عن طريق التفكير في يومك بهذه الطريقة. ما هي أجزاء يومك مثل الإقلاع والهبوط؟ وبعبارة أخرى، ما هي ساعات اليوم الأكثر أهمية؟ خلال هذه الأوقات يجب أن تصبح غير قابلة للنبذ تماما، ولكن كيف؟
حسنا ، في عام 2019 ، بدأ ميمي شهير يدور حول الإنترنت. كان الميم صورة لرجل على مكتبه مع لافتة على ظهره تقول “من فضلك لا تتحدث معي. ليس لدي أي ضبط النفس وسوف أتحدث إليكم لمدة ساعتين والحصول على أي عمل القيام به”. بالإضافة إلى ذلك، اقترحت زوجة صاحب البلاغ أن يرتدي قبعة محددة في بعض الأحيان لا يريد أن يزعجه أحد! في حين أن كلا من هذه الأفكار قد تكون غريبة الأطوار بعض الشيء ، لا يزال بإمكانك أن تأخذ عنصرا رئيسيا: الخروج بإشارة تتيح للآخرين معرفة أنك لا تريد أن تكون مشتتا. ربما هو شيء بسيط مثل وضع سماعات الرأس الخاصة بك على أو وضع علامة على الباب الخاص بك. بغض النظر عن الرمز، اجعله غير مرئي واجعل زملائك على علم بما هو عليه. زملائك ومن حولك هم مشغلات خارجية ، لا يمكنك التحكم في أفعالهم ولا تعرف أبدا متى ستنغمس في محادثة لمدة ساعة حول عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك. ولكن يمكنك الحد من هذه التفاعلات مع رمز بسيط مشابه لعلامة “عدم الإزعاج” على باب غرفة الفندق.
وثمة محفز خارجي آخر يتعامل معه الكثيرون منا وهو عدد رسائل البريد الإلكتروني التي نتلقاها. يمكن لعامل المكتب في الوقت الحاضر تلقي ما يصل إلى 100 رسالة يوميا! رسائل البريد الإلكتروني هي مصدر للإلهاء لأنها، مثل التطبيقات على هاتفنا، فإنها توفر عنصر المفاجأة في يومنا هذا. على غرار سبب استمتاعنا بتطبيقات التمرير مثل Facebook و Instagram ، لا نعرف أبدا ما سنراه ونتوق إلى هذا الشعور بما هو غير متوقع. لا تعرف أبدا متى ستغير رسالة البريد الإلكتروني يومك ، لذلك قد تجد نفسك منعشا صندوق الوارد الخاص بك في انتظار معرفة ما هو جديد.
يقترح إيال فرز رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك إلى أكوام منفصلة للمساعدة في الحد من تشتيت الانتباه عن التحقق منها باستمرار. بالنسبة لرسائل البريد الإلكتروني التي تحتاج إلى استجابة بحلول نهاية اليوم ، يضعها في مجلد يسمى “اليوم”. جميع رسائل البريد الإلكتروني الأخرى تذهب إلى مجلد آخر أنه يحصل على مدار الأسبوع. مع فتحات timeboxing من الوقت للرد على رسائل البريد الإلكتروني ، إيال يذهب من خلال مجلد “اليوم” له أولا ، ويحاول الحصول من خلال أكبر عدد ممكن من المجلد الثاني كما انه يمكن في وقته المخصص. بمجرد البدء في فصل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، ستجد أن رسائل البريد الإلكتروني سوف تستغرق وقتا أقل في يومك وتصبح أكثر إنتاجية في المهام التي في متناول اليد.
الفصل الخامس: تشتيت انتباه المكتب
في حين قد يكون لديك خطة لمعالجة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ورمز “عدم الإزعاج”، في بعض الأحيان هذا لا يكفي. تعاني المكاتب في الوقت الحاضر من الانحرافات مثل الاجتماعات والدردشات الجماعية والمقالات الإخبارية عبر الإنترنت التي يتم نشرها ومشاركتها باستمرار على مدار اليوم. كيف يمكن للمرء أن يكافح كل هذه الانحرافات؟ ويبدو من المستحيل التغلب على هذه المحفزات الخارجية، ولكن هناك مفتاح واحد: التنظيم.
كم مرة جلست خلال اجتماع متسائلا: “كان من الممكن أن يكون هذا بريدا إلكترونيا” أو “نجاح باهر، كان ذلك مضيعة للوقت”. لسوء الحظ، يحدث ذلك طوال الوقت. يمكن للموظفين عقد اجتماعات من أجل عقد اجتماع ولا يتم إنجاز أي شيء. للحد من هذه الأنواع من الاجتماعات، يقترح إيال سياسة الشركة التي تنص على أنه لا يمكن عقد اجتماع إلا بعد تقديم جدول أعمال مفصل وهضم لكيفية حل المشكلة. وسيتطلب جدول الأعمال والهضم المزيد من التخطيط، مما يعني عقد اجتماع أكثر إنتاجية.
أصبحت المكاتب في الوقت الحاضر أكثر اتصالا من أي وقت مضى ، حيث تستخدم الشركات منصات مثل Slack و Basecamp للدردشة مع الزملاء في أي وقت. حتى الآن، ليس فقط هي رسائل البريد الإلكتروني مصدرا للإلهاء ولكن الأحاديث الجماعية تصبح مصدرا جديدا للإلهاء كذلك. من المهم وضع صندوق زمني لجدولك الزمني للرد على الدردشات، والسماح لزملائك بمعرفة أنك قد لا تعود إليهم في أسرع وقت ممكن ولكنك سترد عليهم بحلول نهاية اليوم. وهذا سوف يحد من الوقت الذي تقضيه على هذه الأنواع من المنصات.
هل تتطلب منك وظيفتك البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والاتجاهات؟ في عالم يتغير باستمرار، أصبح من المهم أكثر فأكثر أن تبقى ذات صلة بالموضوعات الرائجة اليوم. ولكن التمرير باستمرار من خلال موجز الأخبار وقراءة المقالات يمكن أن يصبح مصدرا للإلهاء طوال يومك أيضا. لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات في تنظيم هاتفك الخلوي والحد من الوقت الذي تقضيه في هذه التطبيقات. على سبيل المثال، تطبيقات مثل التطبيق thePocket تسمح لك لحفظ المواد المثيرة للاهتمام التي يمكنك العودة إلى وقت لاحق. يستبدل Todobook خلاصتك على فيسبوك بخلاصة أخبار لقائمة المهام الخاصة بك، في حين يزيل DFTube الإعلانات واقتراحات الفيديو على YouTube حتى تتمكن من استخدام التطبيق دون تشتيت الانتباه.
يصبح تنظيم تطبيقاتك مهما بالإضافة إلى محاولة الحد من الانحرافات. عند إلغاء قفل هاتفك، ماذا ترى أولا؟ إذا كنت ترى تطبيقات مثل سناب شات، الفيسبوك، إينستاجرام، وكاندي كراش ثم كنت أكثر عرضة لاستخدام تلك التطبيقات عند فتح هاتفك. بدلا من ذلك، ضع هذه التطبيقات المشتتة على صفحة منفصلة من هاتفك. احتفظ بأولئك الذين تستخدمهم غالبا ولكنهم لا يصرفون الانتباه مثل خرائط Google أو Venmo أو Lyft وUber على شاشتك الرئيسية. هذه التطبيقات مفيدة، ولكن لا يمكن أن يصرف لك مثل الألعاب ووسائل الاعلام الاجتماعية يمكن.
الفصل السادس: المواثيق الثلاثة
بالحديث عن التطبيقات ، يمكن أن يصبح العديد منها مفيدا لك طوال رحلتك لتصبح غير قابلة للطي. من المؤسسة إلى العثور على أشخاص ليصبحوا منتجين ، هناك الكثير من التطبيقات التي تهدف إلى زيادة إنتاجيتك فعليا.
الخطوة الأولى في تحميل هذه التطبيقات هو جعل اتفاق الجهد. عقد اتفاق مع نفسك لجعل الجهد لتصبح لا يمكن تمييزها. يمنع تطبيق SelfControl وصولك إلى مواقع الويب المشتتة ويخلق فترات “مهلة” للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، وهو مورد رائع لمساعدتك على بذل هذا الجهد. ربما كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين يعملون بشكل أفضل في مجموعات. تحتاج إلى صديق الدراسة لإبقاء لكم على المهمة. حسنا، تطبيقات مثل Focusmate الزوج لك مع الأصدقاء الدراسة من أي مكان في العالم!
الاتفاق القادم هو اتفاق السعر. هذا واحد يقترح تحميل التطبيق الذي يأخذ المال بعيدا عنك عندما تفشل في إنجاز مهمة. على سبيل المثال ، عقد إيال اتفاقا مفاده أنه في كل مرة يفشل فيها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، سيأخذ التطبيق 100 دولار من حسابه المصرفي. هذا الاتفاق يمكن أن يحمل بالتأكيد لك في الديون، ولكن إذا كنت تعرف أنك سوف تتحمل غرامة لفشلها في القيام بشيء ما، ثم عليك أن تكون أكثر عرضة للقيام بذلك! في السنوات الثلاث منذ أن صنع (إيال) اتفاقية الأسعار المجنونة هذه، لم يأخذ قرشا واحدا من حسابه، والآن هذا منتج.
الاتفاق النهائي هو ميثاق هوية. هذا الاتفاق يشير إلى أن ترى نفسك في ضوء إيجابي مقابل واحد سلبي. على سبيل المثال، قد يكافح الشخص الذي يقرر التخلي عن اللحوم للحفاظ على هذا الاتفاق لأنه لم يقم بعد بالانتقال الكامل إلى أن يصبح نباتيا أو نباتيا. ومع ذلك ، فإن ميثاق الهوية يشير إلى أنك تعرف نفسك لجعل نفسك أقل عرضة للوقوع مرة أخرى في عاداتك القديمة. إذا كان هذا الشخص يعرف نفسه على الفور بأنه “نباتي” ، فمن المرجح أن يحافظ على نظامه الغذائي النباتي لأنه جعله جزءا من هويته. وبالمثل، إذا كنت تسمي نفسك “لا يمكن تمييزها” ثم سوف تكون أكثر عرضة للحد من الانحرافات في حياتك اليومية.
الفصل السابع: تربية أطفال لا يمكن تمييزهم
في الوقت الحاضر أصبح من المعتاد السير إلى مطعم والعثور على عائلة تتمتع العشاء معا، ولكن يتم لصقها الأطفال على الهاتف الخليوي أو قرص يصرف تماما من المحادثة في متناول اليد. بطبيعة الحال ، والأبوة والأمومة من الصعب ، وأحيانا طفل هادئ لصقها على الشاشة iseasier للتعامل معها من الطفل المجنون الذي لن يجلس ساكنا. ولكن لا يزال، دعونا حفر في جذور لماذا يتمتع الأطفال تصبح لصقها على شاشاتهم.
يشير الباحثان في السلوك البشري ريتشارد ريان وإدوارد ديسي إلى أن الاعتماد على التكنولوجيا هو مؤشر على نقص التغذية النفسي. ببساطة ، وهذا يعني أن الأطفال في هذه الأيام لم تعد تحصل على التحفيز التي يحتاجونها لتزدهر. ويحتاج الأطفال إلى الاستقلال الذاتي، والقدرة على اتخاذ قرارات غير منسقة؛ الكفاءة والقدرة على التعلم والتحسين؛ والربط ، والقدرة على التواصل بشكل هادف للآخرين. وللأسف، لم يعد العديد من الأطفال يتلقون هذه العناصر الثلاثة من الحياة أثناء انتقالهم عبر ضغوط المدرسة. ومع زيادة الاختبارات وزيادة التوقعات، يتعرض الأطفال لضغوط أكثر من أي وقت مضى للنجاح. لذا، للتعامل مع هذه الضغوط، يلجأ الأطفال إلى عالمهم عبر الإنترنت للهروب.
أطفالنا بحاجة إلى أدوات، مثلنا تماما، لرعاية خيالهم. وتبين الدراسات أن وجود وقت لعب غير منظم أمر حيوي لتنمية الطفل؛ لذلك، من المهم جدولة مواعيد اللعب العادية مع الأطفال الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون للأطفال رأي في كيفية قضاء وقتهم. تواصل مع أطفالك حول مخاطر التكنولوجيا واسألهم عن مدى ما يعتقدون أنه مقدار لا بأس به من وقت الشاشة. بمجرد التوصل إلى حل، يمكنك مساعدة طفلك على إدارة مشغلاتهم الخارجية أيضا ورعاية الاتفاقيات التي عقدوها مع أنفسهم. على سبيل المثال، تعلمت ابنة إيال ضبط مؤقت المطبخ لتتبع مقدار الوقت الذي قضته في مشاهدة Netflix، وكل ذلك بمفردها في سن الخامسة فقط!
قد يعتقد الكثيرون منا أن أطفالنا صغار جدا، لكنهم قادرون على تعلم مخاطر التكنولوجيا في سن مبكرة، وبمجرد فتح خط الاتصال هذا، سيرى طفلك أهمية وضع الحدود.
الفصل الثامن: الملخص النهائي
ومع تزايد زيادة التكنولوجيا في عالمنا، نجد أنفسنا نلوم التكنولوجيا المذكورة على زيادة تشتيت انتباهنا وإعاقة إنجاز المهام. ولكن لفهم لماذا نصبح مشتتين بسهولة هو الغوص في علم النفس وراء الهاء. مع المشغلات الداخلية والخارجية ، من المهم معرفة ما يثير الملل والقلق للتغلب على المشغلات الداخلية للانحرافات. يمكن أن يكون من الصعب التغلب على المشغلات الخارجية بقدر ما يصبح من الصعب بشكل متزايد إنجاز العمل في عصر الاتصال المستمر. ومع ذلك ، مع نصيحة من نير إيال ، يمكنك قهر مشغلاتك الخارجية من خلال تقنيات بسيطة مثل التخطيط والتنظيم. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد معالجة الانحرافات الخاصة بك ، يمكنك تعليم الآخرين وأطفالك كيفية أن تصبح في نهاية المطاف لا يمكن تمييزها.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s