-بقلم: نير إيال
كن الشخص الأكثر إنتاجية الذي تعرفه عندما تتعلم كيفية معالجة عوامل التشتيت ، من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي إلى الزملاء المترددين ، ومعرفة كيف يمكنك أن تصبح غير قابل للسحب. كم مرة تجلس لإنجاز مهمة ، وبدلاً من ذلك ، تجد نفسك تسجل الدخول إلى فيسبوك أو تتحدث مع الزملاء أو تتخلص من الأخبار عبر الإنترنت؟ إنه أمر شائع بالنسبة لمعظمنا ، خاصة في هذا العالم الحديث للتكنولوجيا. ومع ذلك ، يقترح نير إيال أن التكنولوجيا ليست مسؤولة عن إلهاءنا المستمر. في الواقع ، أدمغتنا موصولة بالإلهاء ، لحسن الحظ ، يمكننا أن نتعلم التحكم في المحفزات التي نواجهها كل يوم. في الوقت الحاضر ، يمكن للتكنولوجيا أن تساعدنا في التغلب على هذه المشغلات باستخدام التطبيقات التي تمنع تشتيت المواقع وتحدد الحدود الزمنية. والآن ، يمكنك تعلم كيفية أن تصبح الشخص الأكثر إنتاجية الذي تعرفه من خلال نصيحة إيال العملية والنصائح لمعالجة عوامل التشتيت اليومية مثل رسائل البريد الإلكتروني والملل.
المقدمة
في عالم نتواصل فيه باستمرار ، أصبحت مشتتاتنا في هذا العالم الحديث أكبر من أي وقت مضى. ومع ذلك ، من خلال تعلم التعامل مع الانزعاج ومراقبة المحفزات التي تشتت انتباهك ، يمكنك تعلم أن تصبح غير قابل للسحب. من خلال استكشاف علم النفس وراء التشتيت ، يقدم نير إيال حلولًا حول كيفية إعادة تصور تفكيرك وتحديد نفسك على أنه لا يمكن تشتيت انتباهه. من خلال التركيز على بعض أكبر عوامل التشتيت لدينا مثل الهواتف الذكية والزملاء الشاذين ورسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات غير المنتجة ، تقدم إيال نصائح قابلة للتنفيذ حول كيفية التغلب عليها. من خلال التخطيط والتنظيم ، يمكنك استخدام نصائح إيال لجعلك أكثر إنتاجية في العمل ومعالجة مهامك وتحسين نفسك وعلاقاتك.
الفصل الاول: يبدأ من الداخل
كلنا نختبرها. نحاول أن نبدأ شيئًا ، لكننا نجد أنفسنا غير قادرين على الانتهاء في الوقت المناسب لأننا في نهاية المطاف نتشتت بسبب شيء آخر. تجلس لقراءة الكتاب الذي كنت تقصد الوصول إليه ، ولكن ينتهي بك الأمر بالتمرير عبر موجز وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من ذلك. تبدأ في تنظيف المرآب الذي تركته ، ولكن تجد نفسك تتذكر في الأوقات الماضية عندما تجد صورًا وألعابًا قديمة لم ترها منذ سنوات. إذن ما هو سبب كل هذا الإلهاء؟ يعتقد الكثيرون أن مشتتاتنا أسوأ من أي وقت مضى منذ إدخال التكنولوجيا ، ولكن قبل الهواتف المحمولة ، وجد الناس طرقًا أخرى لإلهاء أنفسهم من خلال العبث أو أحلام اليقظة. عقولنا سادة الإلهاء.
عندما يتعلق الأمر بالتشتت ، يجب عليك أولاً فهم محفزاتنا الداخلية والخارجية. على سبيل المثال ، ستأتي المحفزات الخارجية في شكل قوى خارجية تعمل على تشتيت انتباهنا مثل هواتفنا المحمولة أو أصدقائنا. ومع ذلك ، فإن المحفزات الداخلية هي تلك الموجودة داخلنا والتي تمنعنا من أن نكون منتجين مثل القلق والاكتئاب. كلا النوعين من المحفزات تؤدي إلى ما يعتبره إيال الجر والإلهاء. الجر هو ما يدفعنا إلى الأمام بينما يعيقنا الإلهاء.
فلماذا نجد أنفسنا نلوم التكنولوجيا على مشتتاتنا؟ في الواقع ، عقولنا مصممة للتشتيت ، سواء أردنا الهروب من موقف غير مريح أو الهروب من الضغوط اليومية التي نواجهها. في الوقت الحاضر ، نجد أنفسنا ننتقل على الفور إلى هواتفنا لتجنب المواجهة أو تشتيت انتباهنا عن إجراء اتصال بالعين مع الآخرين من حولنا, سواء كنا نركب مترو الأنفاق أو نجلس في غرفة الانتظار. ننتقل إلى التكنولوجيا من أجل الراحة ، ولكن عندما ننتقل إلى هواتفنا المحمولة ، نفشل في النظر إلى جذر المشكلة.
بشكل عام ، من المفترض أن يكون البشر غير مرتاحين. عدم الارتياح هو ما يجعلنا نتعلم عن أنفسنا وننمو كشخص. لم ينجح أحد في البقاء مرتاحًا طوال حياته ، فقط ألق نظرة على أسلافنا. إذا كان الناس قبل قرون مرتاحين للطريقة التي يعيشون بها ، لما عملوا بجد لتحقيق التطورات التي لدينا اليوم. وراء كل نجاح شخص ترك منطقة الراحة الخاصة به. ومع ذلك ، عندما لجأنا إلى التكنولوجيا من أجل الراحة ، فشلنا في تعلم آليات التكيف المناسبة وبدأنا في التفكير في السلبية والتجارب المؤلمة لحياتنا. وهذا بدوره يفتحنا على الإلهاء.
الفصل الثاني: تغلب على الزناد الداخلي
بغض النظر عن الوظيفة التي لديك ، فقد عانيت بالتأكيد من الإلهاء في مرحلة ما. سواء كنت جالسًا على مكتبك ، أو تقف خلف المنضدة ، فمن المحتمل أن تقع ضحية الملل أو القلق. إذا وجدت نفسك تشعر بالملل ، فقد تسحب هاتفك الخلوي وتبدأ في لعب لعبة كاندي كراش ساغا المفضلة لديك أو تمرير خلاصات المؤثرين المفضلين لديك. إذا كنت تشعر بالقلق ، فقد تتواصل مع صديق وتبدأ محادثة لتهدئة أعصابك. هذه محفزات داخلية شائعة ، ولكن لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك التغلب عليها.
لماذا تعتقد أنك تصل لهاتفك؟ لماذا تختار لعب هذه اللعبة أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ حسنًا ، السبب بسيط بشكل مدهش. تم تصميم التطبيقات على هواتفنا لتكون جذابة ، ومن المفترض أن تكون جذابة لذلك تميل إلى الانغماس في عالم مختلف. يخبرنا خبير الحوسبة التفاعلية ، إيان بوغست ، أن التطبيقات تستخدم نظامًا فعالًا بشكل ملحوظ يستخدم المكافآت والتحديات للحفاظ على مشاركة المستخدم. فلماذا لا تفكر في مهامك اليومية كتطبيق على هاتفك؟ اجعلها ممتعة! امنح نفسك تحديًا من خلال تحديد حد زمني ، أو كافئ نفسك بعد إكمال المهمة. من خلال تطبيق التقنيات التي تستخدمها التطبيقات في حياتك اليومية ، ستجد نفسك مشتتًا أقل وأقل.
المفتاح التالي هو البدء في التفكير في محفزاتك الداخلية بشكل مختلف. يمكنك القيام بذلك من خلال التعرف على الرغبة في التقاط هذا الهاتف الخلوي أو إثارة تلك المحادثة. عندما تشعر أن الشعور بالملل أو القلق يبدأ في الزحف من الظلام ، اكتبه! ما الذي أثار هذا الشعور؟ هل كان لقاء مع رئيسك في العمل؟ عميل وقح؟ لاحظ متى ظهر الشعور وحاول تحديد متى وكيف حدث.
بمجرد أن تبدأ في تتبع مشاعرك ، ستتمكن من تحديد المحفزات الداخلية التي تهدف إلى تشتيت انتباهك. تقنية أخرى لتهدئة قلقك ، كما اقترح عالم النفس جوناثان بريكر ، هي استخدام التصور لتخيل نفسك جالسًا بجانب تيار. استمع إلى قطرات الماء المهدئة وتخيل مشتتاتك تطفو على الأوراق أسفل التيار. سيساعدك تصور مشتتاتك بعيدًا على استعادة التركيز ومعالجة المهمة المطروحة.
أخيرًا ، ستحتاج إلى التغلب على تلك المحفزات الداخلية مثل الملل والقلق من خلال الإيمان بنفسك. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك الابتعاد عن هاتفك ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من التغلب على الإغراء. إذا أخبرت نفسك أنك كسول فقط ولا يمكنك القيام بأي شيء ، فمن المحتمل ألا تنجز أي شيء. الكلمات قوية والطريقة التي تتحدث بها مع نفسك هي المفتاح لتصبح غير قابلة للسحب. فكر في كيفية التحدث إلى صديق عندما يصبح قلقًا ، والآن استخدم نفس التقنيات للتحدث مع نفسك. ستجد أنك ستكون لطيفًا جدًا مع نفسك وأن لديك القدرة على التغلب على هذه الانحرافات.
الفصل الثالث: لديك خطة
كيف يحقق الناس أهدافهم؟ على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يختارون إنقاص الوزن. كيف يتغلبون على إغراء الإلهاء ويضربون وزن هدفهم؟ يخططون. يخططون تدريباتهم ووجباتهم ، وحتى يخططون لوقتهم. بمجرد وضع خطة ، يصبح تحقيق أهدافك أسهل بكثير. هذا صحيح عند السعي إلى أن يصبح غير قابل للسحب أيضًا. يجب عليك وضع خطة ، ولكن كيف تفعل ذلك؟
تنصح إيال بأنك تحدد جدولك الزمني ، بمعنى آخر ، خصص فترات زمنية في جدولك الزمني لإكمال مهام معينة. قد تعتقد أنه لبدء وضع الوقت في جدولك الزمني ، ستظهر فقط للعمل وتبدأ في التخطيط لمهامك اليومية. ومع ذلك ، هذه ليست أفضل طريقة للبدء. بدلاً من ذلك ، يجب أن تبدأ في التخطيط لوقت جيد مع نفسك. فكر في الأمر ، هل تبذل قصارى جهدك في العمل أو في علاقاتك إذا لم تكن الأفضل؟ لتصبح أفضل ما لديك ، يجب عليك تخصيص وقت للأنشطة التي تستمتع بها والسماح لك بالشعور بأفضل ما لديك. سواء كان ذلك في الوقت المناسب لليوغا أو العلاج أو التسكع مع الأصدقاء أو أخذ فصل للرسم ، حدد الوقت لنفسك. يعني العمل على نفسك أيضًا تخصيص الوقت للوجبات عالية الجودة والنوم الليلي الجيد ، وكلاهما مهم للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.
بعد تخصيص الوقت لنفسك ، حان الوقت لتحديد موعد علاقاتك. الأشخاص الذين نحيطهم بأنفسنا مهمون لمن نحن ، لذا يجب أن نتوقف عن منحهم الوقت المتبقي. بدلاً من ذلك ، ضعهم في طليعة جدولك الزمني ، فهم يستحقون وقتًا ممتعًا معك. ربما حدد موعدًا شهريًا مع زوجك ، ونزهة نصف شهرية مع الأصدقاء ، وحظر الوقت لقضاء بضع ساعات في اليوم مع أطفالك. بمجرد العمل على نفسك وعلاقاتك ، فقد حان الوقت للتركيز على عملك.
تبدو الوظائف مختلفة عن الجميع. يعمل البعض في طحن 9 – 5 لشركة بينما يتمتع الآخرون برفاهية تحديد ساعاتهم الخاصة. بغض النظر عن شكل وظيفتك ، لا يزال بإمكانك تحديد جدولك الزمني لضمان استخدام وقتك بحكمة في العمل. بمجرد تعيين الجدول الزمني الخاص بك ، سيكون من غير المحتمل أن تقع فريسة لمشتتاتك. حدد موعدًا منفردًا في الصباح ، وربما مرة أخرى بعد الغداء للحاق برسائل البريد الإلكتروني التي تم إرسالها طوال اليوم.
الآن بعد أن حددت جدولك الأسبوعي ، يجب أن تتذكر أن المرونة هي المفتاح. على الرغم من أنك قد ترغب في أن ينتهي جدولك الزمني بشكل مثالي كل يوم ، إلا أن الحقيقة هي أنه ستكون هناك فواق يؤثر على خطتك. من المهم أن ندرك أن الانقطاعات ستحدث ، وقد يبدو كل يوم مختلفًا قليلاً عن السابق, ولكن اتبع جدولك الزمني قدر الإمكان وسترى كيف ستصبح غير قابل للسحب.
الفصل الرابع: معالجة الزناد الخارجي
في الثمانينيات ، بدأت البلدان في اعتماد لوائح جديدة تمنع طاقم الطائرة من التحدث إلى الطيار حول الموضوعات الشخصية أثناء الإقلاع والهبوط. يمكن أن تصبح مثل هذه المحادثات إلهاءًا خلال ما هو بلا شك أهم جزء من الرحلة. ولكن لماذا هذا مهم؟ حسنًا ، يمكنك البدء في معالجة محفزاتك الخارجية من خلال التفكير في يومك بهذه الطريقة. ما هي أجزاء يومك مثل الإقلاع والهبوط؟ وبعبارة أخرى ، ما هي ساعات اليوم الأكثر أهمية؟ خلال هذه الأوقات يجب أن تصبح غير قابل للسحب تمامًا ، ولكن كيف؟
حسنًا ، في عام 2019 ، بدأت ميمي شعبية تدور حول الإنترنت. كانت الميم صورة لرجل على مكتبه مع لافتة على ظهره تقول “من فضلك لا تتحدث معي. ليس لدي تحكم في النفس وسأتحدث معك لمدة ساعتين ولن أنجز أي عمل بالإضافة إلى ذلك ، اقترحت زوجة المؤلف ارتداء قبعة معينة في بعض الأحيان لا يريد أن يزعج نفسه! في حين أن كلتا هاتين الفكرتين قد تكون غريبة بعض الشيء ، لا يزال بإمكانك إزالة عنصر رئيسي: الخروج بإشارة تتيح للآخرين معرفة أنك لا تريد أن تشتت انتباهك. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل وضع سماعات الرأس أو وضع علامة على بابك. بغض النظر عن الرمز ، اجعله مرئيًا واجعل زملائك على دراية بما هو عليه. زملائك ومن حولك مشغلات خارجية ، لا يمكنك التحكم في أفعالهم ولا تعرف أبدًا متى ستغرق في محادثة لمدة ساعة حول عطلة نهاية الأسبوع. ولكن يمكنك الحد من هذه التفاعلات برمز بسيط مشابه لعلامة “عدم الإزعاج” على باب غرفة الفندق.
الزناد الخارجي الآخر الذي يتعامل معه الكثير منا هو عدد رسائل البريد الإلكتروني التي نتلقاها. يمكن لعامل المكتب في الوقت الحاضر تلقي ما يصل إلى 100 رسالة في اليوم! رسائل البريد الإلكتروني هي مصدر إلهاء لأنها ، مثل التطبيقات على هاتفنا ، توفر عنصر المفاجأة في عصرنا. على غرار سبب الاستمتاع بتطبيقات التمرير مثل فيسبوك و انستغرام ، لا نعرف أبدًا ما سنراه ونتوق إلى هذا الشعور غير المتوقع. أنت لا تعرف أبدًا متى سيغير البريد الإلكتروني يومك ، لذلك قد تجد نفسك منعشًا في بريدك الوارد في انتظار رؤية الجديد.
يقترح إيال فرز رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك إلى أكوام منفصلة للمساعدة في الحد من تشتيت التحقق منها باستمرار. بالنسبة لرسائل البريد الإلكتروني التي تحتاج إلى رد بحلول نهاية اليوم ، يضعها في مجلد يسمى “اليوم تذهب جميع رسائل البريد الإلكتروني الأخرى إلى مجلد آخر يصل إليه طوال الأسبوع. مع فترات زمنية من الوقت للرد على رسائل البريد الإلكتروني, يمر إيال بمجلده “اليوم” أولاً ويحاول اجتياز أكبر عدد ممكن من المجلد الثاني في وقته المخصص. بمجرد أن تبدأ في فصل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، ستجد أن رسائل البريد الإلكتروني ستستغرق وقتًا أقل في يومك وتصبح أكثر إنتاجية في المهام قيد النظر.
الفصل الخامس: عروض المكتب
في حين أنه قد يكون لديك خطة لمعالجة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ورمز “عدم الإزعاج” ، إلا أن هذا لا يكفي في بعض الأحيان. تعاني المكاتب في الوقت الحاضر من عوامل التشتيت مثل الاجتماعات والدردشات الجماعية والمقالات الإخبارية عبر الإنترنت التي يتم نشرها ومشاركتها باستمرار على مدار اليوم. كيف يمكن للمرء أن يحارب كل هذه الانحرافات؟ يبدو من المستحيل التغلب على هذه المحفزات الخارجية ، ولكن هناك مفتاح واحد: التنظيم.
كم مرة جلست خلال اجتماع تتساءل ، “كان يمكن أن يكون هذا بريدًا إلكترونيًا” أو “رائع ، كان ذلك مضيعة للوقت لسوء الحظ ، يحدث ذلك طوال الوقت. يمكن للموظفين عقد اجتماعات من أجل عقد اجتماع ولا يتم إنجاز أي شيء. للحد من هذه الأنواع من الاجتماعات, يقترح إيال سياسة الشركة التي تنص على أنه لا يمكن عقد الاجتماع إلا بعد تقديم جدول أعمال مفصل وملخص لكيفية حل المشكلة. سيتطلب جدول الأعمال والهضم المزيد من التخطيط ، مما يعني اجتماعًا أكثر إنتاجية.
أصبحت المكاتب في الوقت الحاضر أكثر ارتباطًا من أي وقت مضى ، حيث تستخدم الشركات منصات مثل Slack و Basecamp للدردشة مع الزملاء في أي وقت. حتى الآن ، ليست رسائل البريد الإلكتروني مصدرًا للإلهاء فحسب ، بل أصبحت الدردشات الجماعية مصدرًا جديدًا للإلهاء أيضًا. من المهم تحديد جدولك الزمني للرد على الدردشات, أخبر زملائك أنك قد لا تعود إليهم في أسرع وقت ممكن ولكنك ستجيب عليهم بحلول نهاية اليوم. سيحد هذا من وقتك الذي تقضيه في هذه الأنواع من المنصات.
هل تتطلب وظيفتك البقاء على اطلاع بأحدث الأخبار والاتجاهات؟ في عالم يتغير باستمرار ، أصبح من المهم أكثر فأكثر أن تظل وثيق الصلة بالموضوعات الشائعة اليوم. ولكن التمرير المستمر عبر موجز الأخبار وقراءة المقالات يمكن أن يصبح مصدر إلهاء طوال يومك أيضًا. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات في تنظيم هاتفك الخلوي وتحديد وقتك الذي تقضيه في هذه التطبيقات. على سبيل المثال ، تسمح لك تطبيقات مثل تطبيق Pocket بحفظ مقالات مثيرة للاهتمام يمكنك العودة إليها لاحقًا. يستبدل Todobook موجز Facebook الخاص بك بخلاصة أخبار لقائمة المهام الخاصة بك ، بينما يزيل DFTube الإعلانات واقتراحات الفيديو على YouTube حتى تتمكن من استخدام التطبيق دون تشتيت الانتباه.
يصبح تنظيم تطبيقاتك مهمًا كما تحاول الحد من مشتتاتك. عندما تفتح هاتفك ، ماذا ترى أولاً؟ إذا كنت تشاهد تطبيقات مثل Snapchat و Facebook و Instagram و Candy Crush ، فمن المرجح أن تستخدم هذه التطبيقات عند إلغاء قفل هاتفك. بدلاً من ذلك ، ضع تلك التطبيقات المشتتة للانتباه على صفحة منفصلة من هاتفك. احتفظ بتلك التي تستخدمها كثيرًا ولكن لا تشتت انتباهك مثل خرائط Google أو Venmo أو Lyft و Uber على شاشتك الرئيسية. هذه التطبيقات مفيدة ، ولكن لا يمكن أن تشتت انتباهك مثل الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي.
الفصل السادس: ثلاث نقاط
بالحديث عن التطبيقات ، يمكن أن يصبح الكثير مفيدًا لك طوال رحلتك لتصبح غير قابل للسحب. من المؤسسة إلى العثور على أشخاص ليصبحوا منتجين معهم ، هناك الكثير من التطبيقات التي تهدف إلى زيادة إنتاجيتك بالفعل.
الخطوة الأولى في تنزيل هذه التطبيقات هي بذل جهد. عقد اتفاقية مع نفسك لجعل الجهد لتصبح غير قابل للسحب. يمنع تطبيق SelfControl وصولك إلى تشتيت انتباه مواقع الويب وينشئ فترات “مهلة” للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، وهو مورد رائع لمساعدتك على بذل هذا الجهد. ربما أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يعملون بشكل أفضل في مجموعات. أنت بحاجة إلى رفيق الدراسة لإبقائك في المهمة. حسنًا ، تجمعك تطبيقات مثل Focusmate مع رفيق الدراسة من أي مكان في العالم!
الاتفاقية التالية هي ميثاق الأسعار. يقترح هذا تنزيل تطبيق يأخذ المال منك عندما تفشل في إنجاز مهمة. على سبيل المثال ، أبرم إيال اتفاقية أنه في كل مرة فشل فيها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، سيأخذ التطبيق $ 100 من حسابه المصرفي. من المؤكد أن هذه الاتفاقية قد تدفعك إلى الديون ، ولكن إذا كنت تعلم أنك ستتحمل غرامة بسبب الفشل في القيام بشيء ما ، فمن المرجح أن تفعل ذلك! في السنوات الثلاث منذ أن أبرم إيال اتفاقية السعر المجنونة هذه ، لم يكن لديه سنت واحد مأخوذ من حسابه ، والآن أصبح ذلك منتجًا.
الميثاق النهائي هو ميثاق هوية. تشير هذه الاتفاقية إلى أنك ترى نفسك في ضوء إيجابي مقابل سلبي. على سبيل المثال ، قد يكافح الشخص الذي يقرر التخلي عن اللحوم للحفاظ على هذه الاتفاقية لأنه لم يقم بعد بالانتقال الكامل ليصبح نباتيًا أو نباتيًا. ومع ذلك ، تشير اتفاقية الهوية إلى أنك تعرف نفسك لجعل نفسك أقل عرضة للعودة إلى عاداتك القديمة. إذا عرف هذا الشخص نفسه على الفور بأنه “نباتي” ، فمن المرجح أن يحافظ على نظامه الغذائي النباتي لأنه جعله جزءًا من هويته. وبالمثل ، إذا وصفت نفسك “بلا تشوبه شائبة” ، فمن المرجح أن تحد من عوامل التشتيت في حياتك اليومية.
الفصل السابع: رفع الأطفال غير القابلين للتدمير
في الوقت الحاضر أصبح من المعتاد الدخول إلى مطعم والعثور على عائلة تستمتع بالعشاء معًا, لكن الأطفال ملتصقون بهاتف خلوي أو جهاز لوحي مشتت تمامًا عن المحادثة في متناول اليد. بالطبع ، الأبوة والأمومة صعبة وأحيانًا يكون الطفل الهادئ الملصق على الشاشة أسهل في التعامل معه من الطفل المجنون الذي لن يجلس ساكنًا. ولكن مع ذلك ، دعنا نتعمق في جذر سبب تمتع الأطفال بأن يصبحوا ملتصقين بشاشاتهم.
يقترح باحثو السلوك البشري ريتشارد رايان وإدوارد ديسي أن الاعتماد على التكنولوجيا هو مؤشر على نقص التغذية النفسية. ببساطة ، هذا يعني أن الأطفال هذه الأيام لم يعودوا يحصلون على التحفيز الذي يحتاجونه للازدهار. يحتاج الأطفال إلى الاستقلال الذاتي والقدرة على اتخاذ قرارات غير قسرية ؛ الكفاءة والقدرة على التعلم والتحسين ؛ والترابط ، والقدرة على الارتباط بشكل مفيد بالآخرين. لسوء الحظ ، لم يعد العديد من الأطفال يتلقون عناصر الحياة الثلاثة هذه أثناء تحركهم من خلال ضغوط المدرسة. مع زيادة الاختبارات والتوقعات العالية ، يتعرض الأطفال لضغوط أكثر من أي وقت مضى لتحقيق النجاح. لذا ، للتعامل مع هذه الضغوط ، يلجأ الأطفال إلى عالمهم عبر الإنترنت للهروب.
يحتاج أطفالنا إلى أدوات ، مثلنا تمامًا ، لرعاية خيالهم. تظهر الدراسات أن وجود وقت لعب غير منظم أمر حيوي لنمو الطفل ؛ لذلك ، من المهم جدولة مواعيد اللعب المنتظمة مع الأطفال الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون للأطفال رأي في كيفية قضاء وقتهم. تواصل مع أطفالك حول مخاطر التكنولوجيا واسألهم عما يعتقدون أنه قدر جيد من وقت الشاشة. بمجرد التوصل إلى حل ، يمكنك مساعدة طفلك على إدارة محفزاته الخارجية أيضًا ورعاية الاتفاقيات التي يصنعونها مع أنفسهم. على سبيل المثال ، تعلمت ابنة إيال ضبط توقيت المطبخ لتتبع مقدار الوقت الذي قضته في مشاهدة Netflix ، وكلها بمفردها في الخامسة من عمرها فقط!
قد يعتقد الكثير منا أن أطفالنا صغار جدًا ، لكنهم قادرون على تعلم مخاطر التكنولوجيا في سن مبكرة ، وبمجرد فتح هذا الخط من التواصل, سيرى طفلك أهمية وضع الحدود.
الفصل الثامن: الملخص النهائي
عندما يصبح عالمنا أكثر مدفوعة بالتكنولوجيا ، نجد أنفسنا نلوم التكنولوجيا المذكورة لزيادة مشتتاتنا وإعاقةنا عن إكمال المهام. لكن فهم سبب تشتيت انتباهنا بسهولة هو الغوص في علم النفس وراء التشتيت. مع المحفزات الداخلية والخارجية ، من المهم معرفة ما يثير الملل والقلق للتغلب على المحفزات الداخلية للتشتيت. يمكن أن يكون التغلب على المحفزات الخارجية بنفس صعوبة التغلب عليها حيث يصبح من الصعب بشكل متزايد إنجاز العمل في عصر الاتصال المستمر. ومع ذلك ، من خلال نصيحة نير إيال ، يمكنك التغلب على المحفزات الخارجية من خلال تقنيات بسيطة مثل التخطيط والتنظيم. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد معالجة مشتتاتك الخاصة ، يمكنك تعليم الآخرين وأطفالك كيفية أن يصبحوا في نهاية المطاف غير قابلين للسحب.