كيفية الانفصال عن هاتفك

How to Break up With Your Phone
by Catherine Price

-كيفية الانفصال عن هاتفك
-بواسطة كاثرين برايس
-في الإنتاجية
-لكل من يحتاج إلى إخبار هاتفه ، “إنه ليس أنا ، إنه بالتأكيد أنت” ، كيف تنفصل عن هاتفك (2018) يقدم كتيبا مضمونا لتحرير نفسك من واحدة من علاقاتنا السامة الأكثر شعبية. استكشاف سمية إدمان وسائل الاعلام الاجتماعية، دراسة كاثرين برايس النقدية يدرس تأثير هواتفنا على إنتاجيتنا، والصحة العقلية، والعلاقات لتوضيح ضرورة إصلاح عاداتنا الرقمية. بحجة أننا بحاجة إلى التوقف عن استخدام أجهزتنا كانحرافات ، يذكرنا برايس بكيفية إعادة التفاعل مع العالم الحقيقي ووضع حدود صحية من خلال توفير خطوات عملية لزراعة عادات تقنية آمنة يمكن أن تحسن في الواقع نوعية حياتنا.
مقدمة
كم مرة في اليوم تعتقد أنك تلتقط هاتفك؟ أنا لا أتحدث حتى عن سجلات النشاط التي يمكنك مراقبتها على Instagram أو Facebook لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على تطبيق معين – أنا أتحدث عن عدد المرات التي تلتقط فيها نفسك في اليوم وانت تمسك بهاتفك وتتحقق من شيء ما. وإذا كان عدد لا ينبثق إلى الذهن، أنت لست غريبة. نحن جميعا متصلون بهواتفهم لدرجة أنها أصبحت امتدادات لأنفسنا سواء كنا نتحقق من إشعار ، أو إلقاء نظرة خاطفة في ذلك الوقت بدافع الملل ، أو لعب Candy Crush في غرفة الانتظار بين المواعيد ، فإن التفاعل مع هواتفنا هو طبيعة ثانية.
وماذا في ذلك، صحيح؟ على الرغم من أننا ندرك جيدا مخاطر أنواع معينة من العادات التقنية، ما الذي يمكن أن يؤدي ببساطة إلى التحقق من هواتفنا؟ قد لا ندرك ذلك، ولكن في كل مرة نتحقق فيها بشكل قهري من هواتفنا، نقوم ببرمجة أنفسنا لتطوير إدمان التكنولوجيا، إدمان يمكن أن يبدأ حياتنا البريئة ويحرف حياتك عن مسارها على المدى الطويل. لذلك ، من خلال هذا الملخص ، سنلقي نظرة على العلم وعلم النفس الذي يرشد فهمنا لإدمان الهاتف وما يمكننا القيام به لمكافحته. سنتعلم أيضا بعض الحقائق المثيرة للاهتمام مثل:
• كيف شكلت الحضارة المبكرة عادات الهاتف الحديثة
• لماذا الحصول على مشتتا يمكن أن تزيد من سوء الذاكرة الخاصة بك و
• كيف تؤثر التكنولوجيا على عادة نومنا
الفصل 1 : إدمان الهاتف هو في ارتفاع
إذا كنت تريد أن ننظر حولنا أثناء تنقلاتك إلى العمل، سواء كنت تأخذ القطار، الأنبوب، أو كنت ببساطة المشي، سترى لهم: الكنوز من الكسالى التكنولوجيا، لصقها على هواتفهم لسبب أو لآخر. هذا ليس من المفترض أن يكون إهانة. في الواقع، انها تقوم على الأدلة الإحصائية! لأنه وفقا لدراسة أجرتها ديلويت في عام 2016 ، يتحقق المواطن الأمريكي العادي من هاتفه 47 مرة يوميا. ومع ذلك ، لمستخدمي الهاتف في قوس 18-24 ، فإن هذا العدد يرتفع إلى 82 مرة! تم تقسيم نتائج هذه الدراسة في وقت لاحق من قبل hackernoon.com في دراسة ثانوية سعت إلى توضيح ما تعنيه هذه النتائج من حيث الوقت الذي يقضيه. وفي الواقع، اكتشفت الدراسة أن الأميركيين يقضون ما متوسطه أربع ساعات في اليوم مع هواتفهم. في سبعة أيام في الأسبوع، وهذا هو 28 ساعة في الأسبوع التي نقضيها تستهلك من قبل هواتفنا! هذا هو نفس القدر من الوقت كنا نقضي في وظيفة بدوام جزئي مشغول جدا!
لذا ، إذا عدنا إلى مثالنا السابق ، يمكننا أن نرى أن القضية المطروحة هي في الواقع أكبر بكثير من مجرد بضع نظرات غير ضارة على هواتفنا! لأن 28 ساعة في الأسبوع تحسب بالتأكيد إدمان! إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن علاقتك مع هاتفك، يمكنك اختبار نفسك وفقا لهذا الاختبار البسيط. تم تطوير اختبار إكراه الهواتف الذكية من قبل الدكتور ديفيد غرينفيلد في جامعة كونيتيكت، ويطرح الأسئلة البسيطة التالية:
• هل تقضي في كثير من الأحيان وقتا أطول مع هاتفك مما كنت تنوي؟
• هل تميل إلى الضياع في التمرير؟
• هل تجد نفسك التواصل مع الناس على الهاتف في كثير من الأحيان مما كنت تفعل في الحياة الحقيقية؟
• هل تبقي هاتفك على حتى بينما كنت في السرير؟
• هل تتوقف في كثير من الأحيان عن التعامل مع الحياة الحقيقية حتى تتمكن من التحقق من شيء ما على هاتفك؟
إذا أجبت بنعم على أكثر من سؤالين من هذه الأسئلة ، فإن فرصك في إدمان الهاتف الذكي عالية جدا. لكن لا تقلق! أنت لست بعيدا جدا وأنت بالتأكيد لست وحدك. هذا هو شكل من أشكال الإدمان الذي يؤثر على الجميع تقريبا في أمريكا. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل إدمان الهواتف الذكية وكيف يمكننا محاربته.
الفصل 2: وسائل الإعلام الاجتماعية مشغلات الدوبامين
إذا كنت تنفق الكثير من الوقت على وسائل الاعلام الاجتماعية، وربما كنت قد واجهت “الدوبامين / ‘ميمي مخدر” التورية. بنيت على فكرة أن مضحك (أو “مخدر”) الميمات وغيرها من محتوى وسائل الاعلام الاجتماعية الشعبية يجعلنا سعداء، والتلاعب بالكلمات يعترف التفاعل الكيميائي الذي يحدث عندما نستمتع بشيء ما. وانها في الواقع على الفور! ذلك لأن الدوبامين مرتبط بمستقبلات المتعة في أدمغتنا. لذا، إذا كان نشاط معين يؤدي إلى اندفاع الدوبامين، نحن أساسا برمجة أنفسنا للحفاظ على الانخراط في هذا النشاط. ويمكن حتى أن تعزى هذه الحقيقة إلى نمط حياة الصيادين وجامعي المشتركة خلال الحضارة الإنسانية في وقت مبكر; الدوبامين كان أداة مفيدة خلال هذه المرحلة من الحياة لأنه حفز البشر في وقت مبكر لمواصلة البحث عن الطعام وربط هذا العمل مع متعة الأكل.
ولكن في حين أن الدوبامين يمكن أن تكون جيدة, يمكن أن يؤدي بنا أيضا إلى تطوير بعض الرغبة الشديدة السلبية والإدمان. ولسوء الحظ، أولئك الذين يفهمون العلم وراء كيمياء أدمغتنا يمكنهم التلاعب به لأغراض التسويق. على سبيل المثال، يقضي رامزي براون – مؤسس شركة الدوبامين لابز الناشئة – أيامه في تصميم خوارزميات لتطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي. تتم برمجة كل تطبيق حرفيا لتحريك اندفاع الدوبامين في أدمغة المستخدمين الفرديين وبالتالي تحفيزهم على البقاء على هواتفهم ومواصلة التفاعل مع التطبيق. تحاول الخوارزميات أيضا ربطنا بطرق أخرى ، مثل تعلم أنماط التفاعل لدينا إلى جانب ما “نحبه” على التطبيق. في القيام بذلك، فإنه يتعلم عندما نحن من المرجح أن تحول انتباهنا والتنقل بعيدا عن التطبيق، ويستخدم هذه المعلومات لتحريك محتوى إضافي أو الإخطارات التي سوف تبقي حرفيا لنا مدمن مخدرات!
الفصل 3 : الدماغ البشري هو مشتتا بسهولة
إذا كنت قد دخلت إلى غرفة ونسيت على الفور ما جئت إلى هناك من أجل ، فهذا ليس خبرا لك. وعلى الرغم من أننا نميل إلى التفكير في الانحرافات على أنها سلبية ، في الواقع ، فإن الهاء ليس طبيعيا تماما فحسب ، بل هو الحالة الطبيعية لدماغنا! يتطلب الأمر الكثير من الجهد بالنسبة لنا للتركيز لأن البيولوجيا العصبية لدينا نوع من يهيئ لنا أن يصرف. دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل ذلك. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يكون التركيز صعبا بالنسبة لنا لأن دماغنا يجب أن يقرر أولا ما يجب التركيز عليه. هذه مهمة معقدة تتم في قشرة الجبهي، ولسوء الحظ بالنسبة لنا، تتعب قشرة الفص الجبهي بسهولة كبيرة. لذا ، عندما يكون لديها لاتخاذ الكثير من القرارات الرئيسية أو يشعر مثقلة بضغط الكثير من القرارات الصغيرة ، فإنه نوع من يغلق. وهذا يعني أن أدمغتنا سرعان ما تعود إلى حالة من الهاء ولدينا صعوبة في التركيز على أي شيء.
ولا يساعد ذلك التركيز المستمر يتطلب الكثير من الجهد. من أجل التركيز فقط على شيء واحد، الدماغ لديه لقطع من جميع المحفزات الداخلية والخارجية لا لزوم لها ومنع المعلومات الحسية إضافية من التنافس على اهتمامها. قد لا نكون على علم بوعي ، ولكن في كل مرة نطبق التركيز المستمر على أي مهمة واحدة ، أدمغتنا في الواقع وضع جدار حماية لحمايتنا من الهاء ويستغرق الكثير من الجهد لصرف كل تلك الانحرافات لفترة طويلة من الزمن. إذا، أين تأتي الهواتف؟ لمعرفة ذلك ، دعونا نلقي نظرة على كيفية مقارنة الهواتف بأشكال أخرى من وسائل الإعلام ، مثل الكتب.
ويكمن أحد الاختلافات الرئيسية في وسائط الطباعة مقابل الوسائط الإلكترونية. وهذا يحدث فرقا كبيرا لأن التعامل مع وسائل الإعلام المطبوعة يعني أن الانحرافات الخاصة بك تأتي فقط من العالم الخارجي. سواء كان ذلك يأتي في شكل القط الخاص بك التسول للحصول على الغذاء أو طرق غير متوقع على الباب، عقلك لديه شعور واضح جدا من ما تحاول التركيز على (كتابك) وما قاطعه (المحفزات الخارجية). الهواتف، من ناحية أخرى، تعمل بشكل مختلف. لأنه حتى لو كنت تقرأ كتابا على هاتفك ، والتعامل مع الوسائط المطبوعة في شكل إلكتروني ، والفرق هو أن الانحرافات كثيرة على هاتفك. يمكن مقاطعة القراءة بواسطة إشعار دفع، أو نص من أختك، أو مكالمة واردة تغير الشاشة فجأة. وحتى لو سحبنا هذه الإخطارات بعيدا، تلك البقعة الصغيرة على رادارنا هي كل ما تحتاجه أدمغتنا لتفقد التركيز. وقبل أن نعرف ذلك، يمكننا أن نجد أنفسنا التمرير الفيسبوك مع عدم وجود ذاكرة كيف وصلنا إلى هناك.
الفصل 4: الهواتف تعطل ذاكرتنا
كبشر، نحن نقدر ذكرياتنا. الذاكرة هي بوابتنا للسفر عبر الزمن، وطريقتنا في إعادة النظر في تلك التي نحبها والأيام التي مرت. الذاكرة هي تعويذتنا السحرية لاستحضار الإجابات على الاختبار. هذا ما يساعدنا على تذكر أين تركنا مفاتيحنا وما نحتاجه لاستلامه من المتجر في طريق العودة إلى المنزل. إنه شيء لا يمكننا ببساطة العمل بدونه ولهذا السبب نحن خائفون جدا من أمراض مثل الزهايمر والخرف التي تدمر الذاكرة. ولكن لسوء الحظ ، والهواتف لها تأثير سلبي على الذاكرة أيضا. لأن الانحرافات ناقشنا في وقت سابق لا تقتصر على مجرد مقاطعة تركيزك أثناء قراءة الكتاب الاليكتروني ولا هي آثارها السلبية.
في الواقع، في كل مرة تنظر فيها إلى هاتفك، فإنك تضر بذاكرتك على المدى القصير لأن تشتيت الانتباه عن التحقق من الإشعار يمنعها من الحصول على معلومات حول ما يحدث في العالم من حولك. ولأن ذاكرتك قصيرة الأجل لا يمكنها تتبع سوى بعض الأشياء في وقت واحد ، إذا كنت تتحقق من وابل من إشعارات Instagram في نفس الوقت الذي تلتقي فيه بشخص جديد ، فقد لا تتمكن من تذكر اسمه أو وجهه. يمكن أن تحدث أضرار مماثلة في الذاكرة على المدى الطويل الخاص بك أيضا. لأن وظيفة الذاكرة على المدى الطويل هو لتتبع الأحداث الصورة الكبيرة مثل ما فعلت في الأسبوع الماضي والسنة التي تخرجت الكلية – ولكن هذه البيانات تبدأ رحلتها في الذاكرة على المدى القصير.
لأن هذه الأحداث تنشأ كتجربة حديثة جدا — وبالتالي، يتم وضعها في الذاكرة قصيرة الأجل — يتم نقلها فقط إلى المدى الطويل بعد مرور الوقت يحدد أن الذاكرة قصيرة الأجل لم يعد لديها مجال لذلك. ولكن نظرا لأن الذاكرة قصيرة الأجل يمكن كسرها أو تعطيلها بسبب المدخلات المتضاربة من هاتفك ، فإن عملية الذاكرة بأكملها في خطر الانهيار. لذلك ، عندما لا يتم نقل المعلومات المناسبة إلى ذاكرتك على المدى الطويل وتشعر وكأنك تخسر أجزاء من الوقت ، فإن هاتفك هو المسؤول في الواقع!
الفصل 5: هاتفك يعطل نومك أيضا!
ربما كنت قد سمعت هذا واحد من قبل — حول كيفية الضوء الأزرق التي قدمها هاتفك يمكن أن تعيث فسادا في أنماط النوم الخاصة بك. ولكن هل سبق لك أن اتخذت لحظة لتقييم التأثير الحقيقي لعادات الهاتف ليلا؟ ربما كنت تعرف، على سبيل المثال، أن هناك علم للنوم. ولكن هل تعلم أن الدماغ يحتاج إلى تحديد عدم وجود الضوء الأزرق من أجل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين? ولأن الميلاتونين هو ما ينظم دورة نومك ويخبر جسمك أن يبدأ في الاسترخاء ليلا، يمكن أن تتعطل دورة نومك بأكملها بسبب آخر نص نعسان ترسله من السرير.
ولكن المشاكل لا تتوقف عند هذا الحد. اضطراب النوم يؤدي إلى التعب المزمن، كما تعلمون بالفعل إذا كنت قد سحبت من أي وقت مضى عدة طوال الليل على التوالي. وبالإضافة إلى صنع تشعر رديء عموما على مدار اليوم، والتعب المزمن يمكن أن يؤدي أيضا إلى مجموعة من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. كما اكتشفت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 2008 أن الحرمان من النوم يمكن أن يضعف حتى قدرتك على صنع القرار والتعلم ، ناهيك عن إحداث دمار في استقرارك العاطفي! ومما زاد الطين بلة، الأعراض المنصوص عليها في بسرعة مثيرة للقلق. لأن أجسامنا تحتاج إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد دون انقطاع لتعمل بشكل صحيح، يمكن أن يحدث ضرر طويل الأجل بعد عشرة أيام فقط بمتوسط ست ساعات من النوم في الليلة. والأكثر إزعاجا، اكتشفت الدراسة أنه بعد ست ساعات من النوم، اليقظة الخاصة بك سيئة كما لو كنت قد ذهبت 24 ساعة دون نوم.
الفصل 6: تطوير الوعي الذاتي الهاتف
لذا ، الآن بعد أن قمنا بلقي نظرة صادقة على تأثير هاتفك على صحتك العقلية والبدنية ، دعونا نبدأ في التفكير في عملية الانفصال. ودعونا نكون واضحين أيضا أنه على الرغم من أننا نستخدم لغة ترتبط عادة بمشاعر الغضب أو الألم (أي الانفصال) ، فإن الانفصال عن هاتفك لا يعني أنه يجب أن تكون غاضبا أو مجروحا أو تصدر حكما أخلاقيا على التكنولوجيا. في هذه الحالة ، انها ببساطة عن تقييم العادات التي هي سامة لصحتك والرفاه والبت في أنك لا تريد الانخراط في تلك الأنماط السلوكية. يمكنك حتى البدء بتفكك تجريبي ، والذي يمكن أن يكون طريقة رائعة لتطوير الوعي الذاتي واكتشاف تأثير هاتفك حقا على حياتك اليومية.
ولكن إذا قررت تقليل استخدام هاتفك ، فإن الوضوح هو المفتاح. لذا، ابدأ بسؤال نفسك: ما هي دوافعي؟ وبعد ذلك كن واضحا جدا في تحديد تلك الدوافع لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تبدأ بفكرة غامضة مفادها أن تقليل وقت الشاشة قد يكون خيارا جيدا ، فهذا لا يكفي لتحفيز قوي. لذا ، خذ المزيد من الوقت لتحديد ما تعتقد أنه سيكون أفضل في الحياة بدون هاتفك.
على سبيل المثال، قد يكون دافعك هو تحسين صحتك العقلية عن طريق الاستغناء عن عادات وسائل التواصل الاجتماعي السامة. قد تفعل ذلك حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت في التواصل مع عائلتك في الحياة الحقيقية أو حتى تتمكن من استخدام الوقت الذي كنت قد أنفقت على هاتفك لتولي هواية جديدة أو السعي لتحقيق هدف جديد. وبمجرد أن تكتشف دافعك ، يمكنك اتخاذ الخطوة التالية ، وهي تقييم سلوكك. ابدأ بمحاولة تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك كل يوم. في حين أن فيسبوك وإنستغرام يعرضان لك بالفعل مقدار الوقت الذي تقضيه على تطبيقاتهما، فإن تتبع التطبيقات مثل Moment أو Offtime يمكن أن يساعدك في الحصول على صورة شاملة عن مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بأي شيء على هاتفك كل يوم.
يمكن أن تكون عملية معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك كل يوم مفيدة لأنها لا تجبرك فقط على أن تصبح مدركا لذاتك ، بل تساعدك على تحديد أهداف واقعية للتحسين! كما أنها طريقة رائعة لمعرفة مقدار الوقت الذي يمكن أن تكرسه لأنشطة أكثر صحة وإنتاجية بدلا من ذلك.
الفصل 7: يمكنك حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية دون حذف وجودك على الإنترنت
لا شك في ذلك ، تطبيقات وسائل الاعلام الاجتماعية هي الادمان. نضيع في التمرير من خلالهم عندما نذهب إلى الحمام أو بينما نحن ننتظر في طابور. إنهم يطعمون إكراهنا الزهم لمعرفة ما يفعله الجميع. وبمجرد أن تبدأ بها، فإنه من الصعب التخلي عنها. ومع ذلك ، لأن وسائل الإعلام الاجتماعية تشكل الجزء الأكبر من التزامنا وقت الإدمان على هواتفنا ، يجب أن تكون هذه التطبيقات أول من يذهب عندما نبدأ عملية الانفصال. ولكن أثناء التفكير في حذف هذه التطبيقات ، من المهم أن تتذكر أن هذا لا يعني أنه يجب عليك حذف وجودك الكامل عبر الإنترنت.
إذا قررت أنه يمكنك لاحقا إنشاء حدود صحية مع هذه التطبيقات، يمكنك تنزيلها مرة أخرى دائما. ويمكنك دائما التحقق من حساباتك من متصفح الجوال الخاص بك (بديل أكثر إزعاجا مما سيحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي!) وفي غضون ذلك ، بينما لا تمرر عبر Instagram ، فكر فقط في كل المتعة الواقعية التي يمكن أن تعضى بها! يمكنك أن تضع هذا الفكر في الاعتبار إذا كنت بحاجة إلى بعض الدوافع الإضافية وتذكر نفسك بأن وسائل التواصل الاجتماعي ليست سوى انعكاس ضحل لتجارب الحياة الحقيقية التي تريدها. لذا، تذكر أن هدفك هو إجراء اتصالات بشرية وذكريات حقيقية وأن حذف هذه التطبيقات لا يجب أن يكون دائما. سيكونون دائما هناك لإعادة التنزيل ولا تزال حساباتك سليمة. أنت فقط تأخذ استراحة صحية في الوقت الراهن.
الفصل 8: كيفية تجنب FOMO
“الخوف من فقدان” — غالبا ما يختصر باسم FOMO — هو أحد الأعراض الشائعة للانفصال عن هاتفك (أو قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي). في كلتا الحالتين ، يشعر الناس بأنهم يفتقدون شيئا أو لا يستمتعون مثل أي شخص آخر. يمكن أن يكون هذا أكثر كثافة عند قطع وسائل الإعلام الاجتماعية تماما لفترة من الوقت ، حيث قد تصبح مهووسا بالتساؤل عما يفعله جميع أصدقائك. مع تصاعد هذه الأفكار ، من المغري التقاط الهاتف مرة أخرى أو إعادة تنزيل التطبيقات التي انفصلت عنها للتو ، ولكن لا تفعل ذلك!
بدلا من ذلك، ذكر نفسك بما تحبه في عدم الاتصال. فكر في الأنشطة التي تستمتع بها الآن أو الأشياء التي جلبت لك المتعة عندما كنت طفلا. إذا قضيت المزيد من الوقت في الخارج خلال طفولتك ، فربما حان الوقت لالتقاط هذه العادة مرة أخرى! أو ربما يمكنك التفكير في هواية أو اهتمام كنت تريد دائما لمتابعة، ولكن لم يحاول. مهما كانت أهدافك الجديدة، ابدأ بتحديدها ثم وضع خطة ملموسة. يمكنك تبسيط هذه العملية عن طريق تكييفها مع طول تفكك الهاتف كنت قد قررت على. لذا ، إذا كنت قد قررت أنك تريد أن تذهب دون أسابيع فورتو الهاتف الخاص بك ، وجعل الجدول الزمني الذي يحدد بوضوح مقدار الوقت الذي كنت قد قضيت على هاتفك والطرق الجديدة التي سوف تستخدم هذا الوقت بدلا من ذلك.
وبينما تقوم بطرح أفكار حول عادات جديدة وصحية لاستبدال إدمان الهاتف الخاص بك ، قد تفكر في واحدة من أكثر البدائل فائدة على الإطلاق: ممارسة الرياضة. ولأن انشغالنا بالتكنولوجيا يبقي أذهاننا في عالم رقمي، فغالبا ما ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالانفصال عن أجسادنا. ممارسة هو وسيلة رائعة لمركز نفسك والعودة على اتصال مع جسمك. لذا ، سواء كنت تبدأ بالتنزه أو حضور فصل زومبا، فاستخدم وقت فراغك المكتشف حديثا لزراعة أكثر العادات صحة على الإطلاق!
الفصل 9: خطة الانفصال لمدة 30 يوما
لذا ، الآن بعد أن قمنا بالنظر إلى بعض الاقتراحات للانفصال عن هاتفك ، دعونا نحفر أعمق قليلا ونقيم خطة انفصال ملموسة ستساعدك على تحقيق نتائج حقيقية وقابلة للقياس. يجب أن يتم توزيع خطة العمل هذه على مدار 30 يوما ، لذلك دعونا نلقي نظرة على ما ستقوم به كل يوم.
• الأيام 1-2 استخدم تطبيق تتبع لتقييم مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك.
• الأيام 3-4 انتبه إلى شعورك قبل وأثناء وبعد استخدام هاتفك. كما يمكنك تدوين ملاحظة عن عدد المرات التي تقاطع فيها نشاطا واقعيا للتفاعل مع هاتفك.
• أيام 5-7 خطوة تفكك وسائل الاعلام الاجتماعية. حذف تلك التطبيقات والبدء في استخدام الوقت وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك لأنشطة أكثر صحة.
• أيام 8-9 تعطيل جميع الإخطارات دفع وpare أسفل التطبيقات الخاصة بك إلى تلك التي تحتاج إليها حقا
• أيام 10-12 إنشاء محطة شحن التي ليست في غرفة النوم الخاصة بك. وهذا سوف تساعدك على تجنب الوصول إلى الهاتف الخاص بك أول شيء عند الاستيقاظ والحق قبل أن تذهب إلى السرير. يجب عليك أيضا محاولة إعادة توجيه الطاقة الخاصة بك نحو التعامل مع الكتب المطبوعة، لذلك اختر بعض القصص غير الإلكترونية التي سوف تستمتع!
• أيام 13-1
زراعة المناطق الخالية من الهاتف. على سبيل المثال ، وضع “قاعدة عدم وجود هاتف” لطاولة الطعام أو خلال أوقات الوجبات هو مكان رائع للبدء!
الفصل 10: خطة الانفصال لمدة 30 يوما، الجزء الثاني
عند هذه النقطة ، كنت قد جعلت من منتصف الطريق من خلال خطة الانفصال لمدة 30 يوما وكنت جيدا في طريقك إلى تجديد كل من حياتك وعادات الهاتف! عمل رائع! والآن بعد أن قضيت الأسبوعين الماضيين في التركيز على هاتفك، سوف نكافئ تقدمك بجعل الأسبوعين القادمين كل شيء عنك. لذا، دعونا نلقي نظرة على الخطوات التالية الخاصة بك. استراحة: أيام 15-16 ممارسة بعض الذهن الأساسية. كلما وجدت نفسك يميل للوصول إلى هاتفك، حاول بعض التأمل السريع والهادئ بدلا من ذلك. الاستماع إلى التنفس الخاص بك وتسمح لنفسك ببساطة التوقف والتركيز، ويكون. استراحة: أيام 17-18 جرب بعض تمارين التركيز. سواء كنت تستمع إلى أغنية — وترفض السماح لنفسك بأن تكون مشتتا — أو تركز على قصيدة، فإن تحسين تركيزك سيعزز مقاومتك للتشتت بواسطة هاتفك. استراحة: أيام 19-20 هذا هو الفصل التجريبي الأول الخاص بك. على مدى يومين كاملين (ربما عطلة نهاية الأسبوع) ، ببساطة إيقاف هاتفك وعدم التحقق من ذلك. ليومين صلبين إذا كان ذلك يساعد، يمكنك الاحتفاظ دفتر ملاحظات حول لتدوين أي شيء تريد البحث عنه في وقت لاحق. استراحة: أيام 22-23 استخدم هذا الوقت للتفكير في انفصالك – كيف جعلك تشعر، وما فاتك عن هاتفك، وما يعجبك في وقت فراغ الهاتف. استراحة: أيام 24-26 استخدام هذا الوقت لتنظيف حياتك الرقمية وإزالة أي شيء يزعجك. إلغاء الاشتراك في قوائم البريد الإلكتروني غير الهام، وإلغاء متابعة الحسابات التي تنزلك، وفرز رسائل البريد الإلكتروني الهامة إلى مجلدات لتسهيل الوصول إليها. استراحة: في الايام27-30 استخدم هذا الوقت لمواصلة مراقبة سلوك هاتفك. هل تجد أنك تتحقق الآن من هاتفك بشكل أقل تكرارا؟ هل أنت أكثر المتعمد حول هذا الموضوع، وتتبع بوعي من عند التحقق من هاتفك ولماذا؟ زراعة الوعي بهذه العوامل وتوثيقها عن طريق تدوين ملاحظات (على الورق) حول الاكتشافات الخاصة بك.
الفصل 11: الملخص النهائي
إدمان الهواتف الذكية يؤثر على المزيد والمزيد من الناس في جميع أنحاء العالم والشيء الأكثر غدرا حول هذا الموضوع هو أن الكثير من الناس لا يدركون مدى خطورة ذلك. ولكن لأن هذا الإدمان يمكن أن يدمر ذاكرتنا ونومنا وصحتنا العقلية، فإن “الانفصال عن هواتفنا” أمر بالغ الأهمية. من خلال تقليل مقدار الوقت الذي نقضيه على هواتفنا وزراعة عادات صحية ، يمكننا تحسين صحتنا العقلية والبدني.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s