10٪ أكثر سعادة

بواسطة دان هاريس
-في الذهن والسعادة
-تعلم كيفية ترويض الصوت في رأسك، والحد من التوتر دون فقدان الحافة الخاصة بك، والعثور على المساعدة الذاتية التي تعمل في الواقع. هل سبق لك أن واجهت القلق؟ ربما كنت قد شهدت القلق حتى تشل أن لديك في وقت لاحق نوبة ذعر. هل حدث هذا لك أمام ملايين الناس؟ حسنا، يجب أن يكون لدان هاريس. بعد أن أصيب بنوبة ذعر متلفزة على الصعيد الوطني، عرف دان أن الوقت قد حان لإحداث بعض التغيير في حياته. ومنذ ذلك الحين، بدأ دان رحلة تسعى إلى تهدئة الصوت المتواصل النهم داخل رأسه. يبدأ الراوي الداخلي بمجرد أن يستيقظ ويهتق له طوال اليوم. إنه نفس الصوت الذي يخبرك بالاستمرار في تناول الطعام حتى عندما يكون لديك ما يكفي ويطالبك بفقدان أعصابك حتى عندما تعرف أنه لا ينبغي عليك ذلك. للمساعدة في تهدئة والسيطرة على هذا الصوت، تحولت دان هاريس إلى التأمل. إذا كنت أي شيء مثل دان ، قد يكون التفكير في أن التأمل هو حصرا ل “سوامس الملتحي ، الهيبيين غير مغسولة ، والمشجعين من الموسيقى جون تيش”. ولكن كما تعلم دان، التأمل للجميع ويمكن أن يكون له آثار عميقة على كل من صحتك العقلية والبدنية. كما تقرأ، عليك أن تتعلم كيف التأمل يجعلك أكثر إنتاجية، لماذا الأنا الخاص بك هو اللوم عند انتقاد في زوجك، وكيف فصل من العواطف سوف تساعدك على السيطرة على الأنا الخاص بك.

مقدمة
في 7 يونيو 2004 ، وكان دان هاريس على مجموعة من صباح الخير أمريكا ملء لزميله روبن روبرتس كما قارئ الأخبار. في الأساس ، كانت المهمة هي الدخول وإرساء تحديثات الأخبار الموجزة في الجزء العلوي من كل ساعة. بينما كان يجلس في بقعة روبن داخل القصة الثانية من استوديو ABC المغطى بالزجاج في ساحة تايم سكوير في نيويورك ، شاركه في المذيع تشارلز جيبسون ألقي بها إلى دان لقراءة سلسلة من ستة بنود إخبارية ، حوالي عشرين ثانية لكل منهما. بدأ الأمر على ما يرام كما قال ، “صباح الخير تشارلي وديان. شكرا لك” ولكن بعد ذلك، من العدم، شعر دان كما لو كان يتعرض للطعن في الدماغ مع خوف الحيوانات الخام. موجة من الذعر تدحرجت عليه مما تسبب له تلعثم وفقدان صوته تماما. في ذلك الصباح، حوالي خمسة ملايين شخص ضبطوا في لشبكة اي بي سي نيوز لمشاهدته يعيش، على الهواء نوبة ذعر.
وكان انهيار دان على الهواء نتيجة مباشرة لفترة طويلة من الغفلة التي بدأت في 13 مارس 2000 ، يومه الأول في اي بي سي نيوز. في الثامنة والعشرين من عمره فقط، وجد دان نفسه يعمل تحت معبوده، بيتر جينينغز. ثم، في أعقاب هجمات 11 أيلول/سبتمبر، أرسلت الشبكة دان إلى باكستان حيث أمضى السنوات الثلاث التالية ليصبح مراسلا حربيا. تجربة لم يكن مستعدا لها إلى حد كبير وقلل من شأن العواقب النفسية التي ترتبت عليها. وبدلا من ذلك، كان مدمن مخدرات على الخطر والدعاية التي جاءت مع مثل هذه التقارير. في عام 2003، عاد دان إلى نيويورك حيث تم تشخيص إصابته بالاكتئاب في وقت لاحق، وتكهن الطبيب النفسي بأنه إما الصدمة الناجمة عن الإبلاغ عن الحرب أو الانسحاب من إدمانه على مهام مثيرة. في نهاية المطاف، بدأ دان تجربة المخدرات مثل الكوكايين ليشعر أن النعيم البهيجة مرة أخرى. دان سمح للصوت في رأسه لتشغيل غامضة، حصل اجتاحت وجرفت بعيدا في التشويق كونه مراسلا. الآن، وقال انه يخطط لإزالة الغموض التأمل وإظهار أنه إذا كان يمكن أن تعمل بالنسبة له، ثم يمكن أن تعمل بالنسبة لك أيضا.
الفصل 1 : الأنا هو صوت في رأسك مما تسبب لك للرد على الدوافع الخاصة بك
تستخدم كلمة الأنا في كثير من الأحيان في جميع أنحاء المجتمع. تسمع ذلك في كل وقت كما يصف الناس الآخرين بأنها أنانية أو حتى الأنانية. غالبا ما تربط الأنا بكلمات مثل الفخر أو الغرور أو حب الذات أو حتى النرجسية. ومع ذلك ، فإن الأنا أكثر تعقيدا مما قد تعتقد. عندما كان (دان) في (جيرسي سيتي) في مهمة علم بكتاب عن السيطرة على غرورك مفتونة أطروحة الكتاب ، دان أمر على الفور أرض جديدة : الصحوة لهدف حياتك من قبل ايكهارت توللي.
وفقا لتولى، الأنا هو شعور “أنا” أن معظم الناس تأخذ أمرا مفروغا منه. إنه صوت مستمر يحكم حياتك، إنه الصوت السلبي الذي يحكم ويصف كل ما يواجهه. أدرك دان أن الصوت في رأسه ، غروره ، هو الذي قاده إلى إدمان المخدرات والسعي وراء تقارير مثيرة وخطيرة. الأنا ، ومع ذلك ، لا يرضى أبدا. “بغض النظر عن كمية الأشياء التي نشتريها ، بغض النظر عن عدد الحجج التي نفوز بها أو الوجبات اللذيذة التي نستهلكها ، فإن الأنا لا تشعر أبدا بأنها كاملة”.
الأنا يزدهر على الدراما ويسكن على الماضي والمستقبل، فإنه نادرا ما يركز على الحاضر. فجأة، أدرك دان حياته كانت مجرد مطاردة المواعيد النهائية والتحقق من الأشياء من قائمة المهام له. كان يتخيل باستمرار حول مهامه القادمة والبحث عن شيء أكبر وأفضل. واتضح له أخيرا أنه كان يمشي أثناء النوم طوال حياته. الأنا هو السبب في أنك تشكو من مشكلة عمل لزوجتك على العشاء، وهذا ما يسبب لك أن تشعر بالاستياء تجاه السابقين الخاص بك على الرغم من كونها متزوجة بسعادة. انها تقيم باستمرار قيمتك الذاتية ومظهرك وثروتك ووضعك الاجتماعي. ومهما كنت ذكيا وجميلا وغنيا، فإن غرورك هو الذي يخبرك أنك لست كافيا.
بينما كان (دان) يقرأ كتاب (تول)، اكتشف رقعة بيضاء صغيرة على خده الأيمن. كما اتضح، كان التصحيح شكل حميد من سرطان الجلد، لذلك رتب لإزالته. أدرك (دان) أن الشق سيترك ندبة وغروره جعله يتصور نهاية حياته المهنية بطريقة أو بأخرى، ربما من خلال حكمة توللي، كان دان قادرا على تهدئة نفسه والتكتم على صوت القلق داخل رأسه. ومع ذلك، عندما فشل في احتواء خيبة أمله لعدم اختياره لتغطية تنصيب الرئيس باراك أوباما، أدرك أن كتاب تولى فشل في تقديم أي مشورة عملية لحالات الحياة الحقيقية. لذا قرر أن يجري مقابلة
حث تولى على طرق لوقف الصوت داخل رأسه. وردا على ذلك، أكد توللي أنه اضطر إلى أخذ نفس واع ومراقبة نمط أفكاره. يجب أن تحتضن الحاضر لكن كيف؟
الفصل 2: استخدام المطر للمساعدة في السيطرة على الأنا الخاص بك وتحقيق الذهن
بعد حوالي ثمانية أشهر من اكتشاف دان توللي، كان في فندق في مانهاتن على استعداد للقاء الدكتور مارك إبشتاين، وهو طبيب مدرب ويمارس البوذية. دان مرة أخرى يريد معرفة المزيد عن كيفية تهدئة صوته الداخلي. وأوضح له إبشتاين أن الصوت الداخلي هو بطل الرواية الطفولية، مكيدة باستمرار ويريد أنانية أكثر من ذلك. ونتيجة لذلك، فإن البشر عرضة للقفز من تجربة إلى أخرى دون تحقيق الرضا حقا. وقد أدرك دان هذا الاتجاه في نفسه.
وفقا لإبشتاين، لا تحتاج إلى أن تكون بوذيا ممارسا للاستفادة من الفلسفة. في الواقع، البوذية أفضل من رؤية طبيب. في حين أن العلاج يمكن أن يقدم فهما للحالة الإنسانية ، إلا أنه لا يوفر الراحة التي تقدمها البوذية. كما ترى، طبيب (دان) النفسي يمكنه مساعدته فقط في التعرف على سلوكه الطائش وتشجيعه على الإقلاع عن المخدرات. البوذية، ومع ذلك، يمكن أن تساعده على معرفة المزيد. يجادل بوذا بأن السعادة الحقيقية تأتي فقط من فهم واحتضان الحالة المستمرة من عدم الدوام في حياتك، مما يسمح لك بالابتعاد عن الدراما في حياتك وببساطة التخلي عنها. في حين كان دان قادرا على تغيير وجهة نظره، وقال انه لا يزال لديه الكثير من الأسئلة. ألن يؤدي التخلي عن ذلك إلى تقويض طموحه و إرادته في السعي؟
شجع إبشتاين دان في نهاية المطاف على التأمل، والتي ستكون الطريقة الوحيدة لترويض الصوت القلق داخل رأسه. قرر دان لمحاولة التأمل بينما كان في منزل على الشاطئ مع بعض الأصدقاء. كانت تعليمات التأمل بسيطة: اجلس بشكل مريح، واشعر بأحاسيس التنفس، ثم أعد تركيز تنفسك كلما بدأ العقل في التجول. حاول دان التأمل لمدة خمس دقائق وفشل. كافح لتهدئة الثرثرة في ذهنه. وفي حين أنه يشعر بالإحباط إزاء هذه الممارسة، فإنه يدرك صعوبتها ويطور احتراما جديدا لها. ثم حاول التأمل لمدة عشر دقائق كل يوم. ومع ذلك ، تهدئة العقل لا يبدو للحصول على أي أسهل.
للتأمل بشكل صحيح، أدرك دان أنه سيحتاج إلى التركيز على الذهن. أي القدرة على الاستجابة لمحيطك بعقل واضح بالإضافة إلى القدرة على التحكم في اندفاعاتك. يبدأ بصنع ملاحظات غير حكمية لأشياء، مثل تلك الحكة على ساقك، وتجنب إغراء الرد. اتقان هذه الأشياء البسيطة يعدك لإتقان أفكارك وعواطفك. وفي وقت لاحق، حضر دان مؤتمرا بوذيا قدم فيه أحد المتحدثين المشاركين طريقة فعالة لتطبيق الذهن باستخدام الاختصار: RAIN. • • • استراحة: R: الاعتراف – وقفة والاعتراف مشاعرك. استراحة: A: السماح – اسمحوا مشاعرك أن تكون. استراحة: I: التحقيق – تحقق كيف تؤثر مشاعرك جسديا جسمك. استراحة: N: عدم تحديد الهوية – فهم أن مشاعرك تمر الدول الذهنية.
على مدى الأسابيع القليلة القادمة، مارس دان هذا
الأسلوب عندما أصبح قلقا على تعزيز القادمة. وبينما كان مستلقيا بفارغ الصبر على الأريكة، أحاط علما بالقصف في رأسه، والقلق في أفكاره، والأز في صدره. في حين أن التفكير خفف من معاناته العقلية ، وقال انه لا يزال يشعر أنه لا يساعده على حل مشاكله في الحياة الحقيقية. وطلب نصيحة إبشتاين، الذي أوضح أن الذهن سيسمح له بالاستجابة لمشاعره وليس الرد عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح له أن يرى مشكلة بوضوح ومنعه من التصرف على دوافعه. لتحسين الذهن، دان سوف تحتاج إلى التأمل.
الفصل 3 : ترك الذهاب لا يعني أنك تتوقف عن الاهتمام أهدافك وطموحاتك
كما بدأ دان لممارسة التأمل، وقال انه لا يزال يشكك في المفهوم البوذي من “ترك الذهاب”. وكان يخشى أن يفقد طموحه و إرادته في السعي. هل سيصبح ببساطة انتهازيا؟ السيطرة على الأنا الخاص بك لا يعني أن لديك لتفقد طموحك أو ببساطة الحصول على مشى في جميع أنحاء. وفقا للبروفيسور جون كابات زين ، فإن ممارسة الذهن يمكن أن تجعلك في الواقع أكثر إبداعا وأكثر إنتاجية. هذا هو نتيجة للعقل واضحة أن يفسح المجال لأفكار وأفكار جديدة.
قرر دان أن يأخذ بنصيحة إبشتاين ووقع على معتكف للتأمل نظمه جوزيف غولدشتاين. في اليوم الأول، أبلغ المعلم دان والحضور الآخرين أنه لن يكون هناك حديث أو قراءة أو جنس طوال فترة الخلوة التي تستمر 10 أيام. كان هدف المشاركين هو أن يصبحوا متنبهين لكل ما فعلوه وأن يصبحوا على دراية بالأشياء التي يفعلونها عادة تلقائيا ، مثل تناول الطعام أو استخدام الحمام. طوال ممارسة التأمل الأولى، تجول عقل دان معظم الوقت، وأصبح أكثر وعيا من الألم في ظهره ورقبته من الجلوس على وسادة غير مريحة لفترة طويلة. متى كان الجرس الأخير سيدق؟
حوالي اليوم الخامس، زاد دان وعيه بأفكاره. أصبح مغمورا بالأفكار وبدأ يكتب بشراسة في دفاتر الملاحظات التي أصبحت مليئة بنهاية تراجعه. في حالته من السلام والذهن، أصبح دان أكثر إنتاجية منذ عقله كان خاليا من الفوضى والفوضى. بالإضافة إلى ذلك، اكتشف دان أنه لم يعد بحاجة إلى المنافسة أو مهام عالية الإجهاد لتغذية طموحه وقيادته. وبدلا من ذلك، وجد أن السيطرة على رغباته أكثر إرضاء من الانغماس فيها. وبعبارة أخرى، الذهن لا يعني أن عليك أن تكون غير منتجة.
على سبيل المثال، بعد وقت قصير من عودة دان من تراجعه، عرض على دان وظيفة أن يصبح المذيع المشارك في عطلة نهاية الأسبوع في صباح الخير أميركا. وطوال الأسابيع التالية، توقفت المفاوضات بشأن العقد الجديد. في نهاية المطاف ، ودعا المنتج التنفيذي لGMA دان في مكتبه لإبلاغه أنه لن يكون مذيع نشرة إخبارية رئيسية في أيام الأسبوع ، وقال انه لم يكن له نظرات ولا صوت. دان القديم قد أطلق العنان لغضبه، غروره كان يقول له لانتقاد. بدلا من ذلك، سأل رئيسه بهدوء كيف يمكن أن يتحسن. لأول مرة، استخدم دان الذهن للسيطرة على غروره ودوافعه.
الفصل 4: فوائد الذهن على حد سواء العقلية والجسدية
في حين أن التأمل جعل دان أكثر وعيا ، فإنه لم يهدئ تماما الصوت داخل رأسه أو مساعدته على تخفيف في العمل. لكن (دان) لم يوقف سعيه لتحقيق الذهن كما واصل حضور حلقات الوساطة، تعلم دان فوائد التأمل تتجاوز السيطرة على الدوافع الخاصة بك واتخاذ قرارات عقلانية. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن التأمل له آثار صحية مفيدة على الاكتئاب، وإدمان المخدرات، والإجهاد المرتبط بالسرطان، وإعاقة، وحتى IBS أو متلازمة القولون العصبي. وكشفت دراسة أخرى أن الذهن جعل العمال أكثر تركيزا بل وأدى إلى تحسين درجات الاختبار على GRE.
لاحظت دراسة التصوير بالرنين المغناطيسي في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين خضعوا لدورة الذهن لمدة ثمانية أسابيع طوروا مادة رمادية أكثر سمكا في مناطق الدماغ المرتبطة بالوعي الذاتي والرحمة. وبالمثل، كشف التصوير بالرنين المغناطيسي أن المناطق في الدماغ المرتبطة بالإجهاد قد أصبحت أصغر. بعد تعلم هذه المعرفة الجديدة، تمكن دان من إقناع الآخرين من حوله بالبدء في التأمل. اعتمدت محامية الشركات في شركةGeneral Mills، جانيس مارتورانو، التأمل على أمل زيادة إبداعها وتركيزها.
كما ترى، الدماغ البشري غير قادر على تعدد المهام لأنه يحتوي على معالج واحد. عندما تستمر في تبديل المهام، يكافح الدماغ للعودة إلى ما كان عليه. النتيجة؟ خسارة في الإنتاجية. الذهن، ومع ذلك، يسمح لك بالتركيز على مهمة واحدة في وقت واحد، وبالتالي زيادة الإنتاجية الخاصة بك. يقترح مارتورانو أخذ فترات راحة قصيرة في الذهن على مدار اليوم. في هذه الفواصل، يمكنك مشاهدة أنفاسك وأخذ ملاحظة من الأحاسيس الجسدية الخاصة بك.
في نهاية المطاف، اكتسب التأمل حتى الجر في وادي السيليكون. مجلة السلكية حتى ذهب إلى استدعاء الذهن “الكافيين الجديد”. ومع ذلك، كان الناس ينسون عنصرا رئيسيا واحدا من التأمل: الرحمة. في مقابلة مع الدالاي لاما، علم دان أنه في حين أن حب الذات أمر طبيعي، فإن المفتاح هو أن تصبح رحيما برفاهية الآخرين. أجرت دراسة في حرم إيموري دراسة وضع فيها الباحثون مواضيع في سيناريوهات مرهقة. وجدوا أن أولئك الذين شاركوا في التأمل الرحمة صدر مستويات أقل من هرمون الإجهاد, الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك، يميل المشاركون في العمل التطوعي إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة ونجاحا في العمل.
قرر دان البدء في ممارسة التأمل الرحمة، أو التأمل ميتا، الذي كان يجلس وإرسال المشاعر الإيجابية للناس في حياته، كل من الناس انه يهتم والناس انه ناضل من أجل الحصول على جنبا إلى جنب مع. ونتيجة لذلك، أدرك أن اللطف أصبح أولوية يومية بالنسبة له. بطبيعة الحال ، في بعض الأحيان كان يتساءل عما إذا كانت حياته المهنية تصطدم الرحمة. على سبيل المثال، كان مرة واحدة مقابلة باريس هيلتون عندما طرح سؤالا رفضت باريس الإجابة عليه وتسبب لها بالخروج من المجموعة. وطلب مديرها ووكيلها الإعلامي من الطاقم عدم استخدام الأشرطة؛ ومع ذلك ، بثت الشبكة الحادث على أي حال. كما ذهب الفيديو الفيروسية، وكان ينظر دان وقحا وقاسية.
الفصل 5: الذهن يمكن أن يؤدي إلى حكم محايد وعدم التعلق بالنتائج
عندما تأخذ على مشروع جديد في المنزل أو العمل، يمكنك تخيل النتيجة النهائية. على سبيل المثال، عند تجديد حمامك، لديك رؤية التي كنت تهدف إلى، أليس كذلك؟ ماذا يحدث عندما يحدث خطأ ما؟ كيف سيكون رد فعلك عندما تدرك أنه يجب تأجيل الموعد النهائي؟ أو أن حوض الاستحمام حلمك هو من المخزون؟ غرورك على الأرجح يريد أن يغضب، بخيبة أمل حتى. وفقا لإبشتاين، ومع ذلك، يمكنك استخدام الممارسة البوذية من عدم الانحياز للسيطرة على ردود الفعل الخاصة بك لحالات مثل هذه.
كما ترى، دان استمر في النضال من أجل تحقيق التوازن بين الطموح والهدوء العقلي. لذلك، طلب المشورة من إبشتاين. ونصح دان لرعاية صحية لايرتبط إلى النتائج. هذا الخلط دان أكثر من ذلك. كيف يكرس وقته وطاقته لمشروع ما ولا يرتبط بالنتيجة؟ كان المفتاح، وفقا لإبشتاين، هو إعطاء المشروع أفضل فرصة للنجاح والسماح له بحياة خاصة به لأنه لا توجد نتيجة مضمونة. عندما تترك متغيرات لا يمكن السيطرة عليها، فإنك تسمح لنفسك بإنفاق طاقتك على ما يمكنك التحكم فيه. قلل من تعلقك بالنتائج لأن الهوس لن يغير النتيجة!
وفقا للتعاليم البوذية، فإننا نستجيب للتجارب بثلاث طرق مختلفة. إما أن نريده، نفكر في الرغبة في الانغماس في تلك الكعكة اللذيذة. نحن نرفضه، نتخيل الضرب على البعوض. أو أننا خارج المنطقة، تخيل تجاهل المظاهرات سلامة الطائرات من قبل المضيفات. الذهن، ومع ذلك، يعطينا الخيار الرابع: أن نلاحظ دون حكم. عندما نصبح محايدين في التجارب، يمكننا فصل أنفسنا وعدم القلق بشأن النتيجة.
مع هذا النهج ، والفشل لن يكون مدمرا أو مخيفا كما يبدو.
الفصل 6: الملخص النهائي
في عالم اليوم سريع الخطى، من الصعب تهدئة عقولنا وتهدئة الصوت الذي يقول لنا أن نعمل على كل دوافعنا. ونتيجة لذلك، فإننا نعيش في حالة مستمرة من التوتر والذعر مما يؤدي إلى أمراض عقلية وجسدية أكثر خطورة. أدرك دان هاريس أنه بحاجة إلى تغيير حياته السريعة بعد تعرضه لنوبة ذعر على التلفزيون الوطني. قبل تجربته المهينة، كان دان يبحث باستمرار عن أفضل شيء تالي، في محاولة لتلبية احتياجاته الطموحة من خلال المهام الخطيرة ومطاردة الارتفاعات البهيجة من خلال المخدرات. من خلال ممارسة التأمل، كان دان قادرا على تحقيق الذهن. ونتيجة لذلك، تمكن من قيادة نمط حياة أكثر رأفة وإنتاجية وسعادة وصحة. من خلال التأمل، أنت أيضا يمكن أن تصبح أكثر سعادة 10٪.

عن دان هاريس
-دان هاريس هو مراسل لشبكة ABC News والمذيع المشارك لطبعة نهاية الأسبوع من Good Morning America. قبل ذلك ، كان مذيعًا لطبعة الأحد من World News. يساهم بانتظام بقصص لعروض مثل Nightline و 20/20 و World News مع Diane Sawyer و GMA. قدم هاريس تقارير من جميع أنحاء العالم ، حيث غطى الحروب في أفغانستان وإسرائيل / فلسطين والعراق ، وأصدر تقارير استقصائية في هايتي وكمبوديا والكونغو. لقد أمضى أيضًا سنوات عديدة في تغطية المشهد الديني في أمريكا ، مع التركيز على الإنجيليين – الذين عاملوه بلطف على الرغم من حقيقة أنه لا أدري علنًا. لقد كان يعمل في ABC News لمدة 13 عامًا. قبل ذلك ، كان يعمل في الأخبار المحلية في بوسطن وماين. نشأ خارج بوسطن ويعيش حاليًا مع زوجته بيانكا في مدينة نيويورك.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s