هل / التنفس

بقلم مايكل تاونسند ويليامز
-في الإنتاجية
-مع تركيزها على استعادة صحتك العقلية من خلال العودة إلى الممارسات الصحية الأساسية للحياة ، لا / تنفس (2015) ليس كتاب المساعدة الذاتية النموذجي الخاص بك. التخلي عن نماذج إلزامية أو الضغط من التنمية الشخصية، هل / التنفس يدعو القراء لاتخاذ خطوة الاسترخاء مرة أخرى إلى أساسيات الوجود البشري وتلبية احتياجاتنا الأساسية: الأكل والتنفس والنوم. من خلال تقديم دليل بسيط ومريح لتعزيز التوازن بين العمل والحياة ، يقدم بحث مايكل تاونسند ويليامز طريقة جديدة لصقل تركيزك والتواجد في سلام في حياتك اليومية.

مقدمة
الحياة يمكن أن يشعر في كثير من الأحيان مثل عمل التوازن المستمر. وفي المناسبات التي نحصل فيها على هذا التوازن بشكل صحيح، يبدو كل شيء سلسا ومنظما. ولكن في اللحظة التي ينزلق فيها إصبع قدم واحد من الحبل المشدود، يبدو أن حياتنا الشخصية والمهنية تقع في فوضى فورية. والضغط للحفاظ على ذلك التوازن الدقيق – إلى جانب الخوف والإجهاد من الخطأ – كثيرا ما يعطل عملنا التوازني، مما يقودنا إلى الشعور بالإرهاق والإفراط في الالتزام. على الرغم من أن الكثير منا يقضي حياته كلها بهذه الطريقة ، كذاب من أزمة إلى أخرى ، والخبر السار هو أنه لا أحد يجب أن يعيش من هذا القبيل! في الواقع، مفتاح تحقيق التوازن الأمثل الخاص بك بسيط: علينا فقط أن نعود إلى تحقيق التوازن بين الأساسيات.
لذلك، في هذا الملخص، سوف تتعلم:
كيفية التعامل مع الحمل الزائد للمعلومات
الإختراق الإنتاجية السرية المستخدمة من قبل ونستون تشرشل و
لماذا 40٪ من قراراتك يتم اتخاذها لا شعوريا
الفصل الأول: خطوات بسيطة لإدارة الإجهاد
الإجهاد في كل مكان حولنا. كل ما يتطلبه الأمر هو إشارة مرور واحدة متأخرة ، أو بريد إلكتروني واحد لا يتم تحميله بسرعة كافية ، أو إشعار واحد كثير جدا ويمكننا البدء في فقدان هدوئنا. على الرغم من أن لدينا جميعا الضغوطات المختلفة، استجاباتنا الفسيولوجية هي نفسها من حيث أنها تطلق هرمون الإجهاد الكورتيزول في مجرى الدم لدينا وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم لدينا. عندما يحدث هذا، يمكن أن يكون من السهل أن ننشغل في دوامة من الإجهاد، ولكن هل تعتقد أن الحد من الإجهاد الخاص بك يمكن أن تكون بسيطة مثل التنفس داخل وخارج؟ هذا يبدو سهلا بشكل مهين تقريبا، لكن هناك في الواقع بعض العلوم وراءه. لأنه عندما تكون متوترا، يصبح تنفسك سريعا وضحلا. التنفس المريح ، من ناحية أخرى ، يتميز بأنفاس طويلة وعميقة وبطيئة. ولأن أنماط تنفسنا هي انعكاس لصحتنا العقلية، يمكن استخدامها لتغيير عقلياتنا أيضا.
عندما نمارس بنشاط التنفس المريح خلال لحظات الإجهاد ، يمكننا خداع أجسامنا حرفيا للاعتقاد بأننا مرتاحون. وكمكافأة إضافية ، فإن أخذ أنفاس طويلة وبطيئة على مدى فترة 60 ثانية يكفي في الواقع لتخليص مجرى الدم من هرمون الكورتيزول تماما! لذا ، في حين أن هذا لا يعني أن عليك أن تتعلم كيفية التنفس مرة أخرى ، فهذا يعني أنك قد تحتاج إلى الاتصال بممارسات التنفس المريحة من وقت سابق. قد تعرف كيف يبدو هذا إذا كنت قد شاهدت طفلا يتنفس من قبل. يستنشق الأطفال من خلال أنوفهم، مما يملأ بطونهم بالتنفس. ثم يزفرون من خلال أنوفهم لفترة أطول مما يستنشقونه. وعلى الرغم من أن هناك عددا من الممارسات جبلي ينبغي أن تنمو من، وهذا في الواقع ليست واحدة منها!
لذا، وخاصة لأغراض إدارة الإجهاد، يجب أن تركز على التنفس مثل الطفل. ابدأ بالتعمد في تنفسك وبذل جهد نشط للتنفس من خلال الأنف بدلا من فمك. يشعر بطنك والحجاب الحاجز ملء مع الهواء والتركيز على الشعور تركزت من الهدوء والسيطرة على هذه الحركة يمنحك. وتذكر أن تتنفس لفترة أطول مما تتنفس.
الفصل الثاني: الإختراق الإنتاجية الوحيدة التي ستحتاج إليها من أي وقت مضى
مع انتشار المجلات الرصاصة ، وتطبيقات الإنتاجية ، وقوائم المهام عبر الإنترنت ، يبدو أنه لم يكن من الأسهل أبدا جمع حياتنا معا. ولكن على الرغم من أن هذه التطبيقات وأدوات المؤسسة تروج لقيم مفيدة مثل الكفاءة ، إلا أنها ليست دائما الحل. في الواقع ، في بعض الأحيان وجود مصادر كثيرة جدا من المدخلات المتضاربة يمكن أن تسهم في الفوضى لدينا! لذا، إذا كنت تريد حقا زيادة الإنتاجية الخاصة بك، تحتاج إلى البدء عن طريق تبسيط المدخلات التنظيمية الخاصة بك. وهذا يعني التبسيط.
على سبيل المثال، إذا تلقيت رسائل بريد إلكتروني مهمة في ثلاثة عناوين مختلفة، هل يمكنك دمجها عن طريق تحويل جميع رسائل البريد الإلكتروني إلى حساب مركزي واحد؟ إذا شعرت بالإرهاق من كمية رسائل البريد الإلكتروني التي تتلقاها، هل يمكنك محاولة فرزها في مجلدات محددة داخل بريدك الوارد؟ وبالمثل، إذا حصلت على كل من البيانات المصرفية الورقية والبيانات المصرفية عبر الإنترنت، فلا حاجة لتلقي كليهما. اختيار واحد وإلغاء الآخر، ثم وضع نظام الإيداع الأساسية لتنظيم البيانات الخاصة بك. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الحمل الزائد للمعلومات فيما يتعلق وسائل الاعلام الاجتماعية. لأنه إذا تمت الإشارة إليك في منشور على فيسبوك وتلقيت إشعارات على كل من تطبيق فيسبوك وتطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك، فهذا إشعار واحد كثير جدا. لذلك ، ابدأ بتطهير جميع الإشعارات غير الأساسية والقضاء على التداخل.
يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في حياتك الحقيقية من خلال تطوير نظام تقديم المدرسة القديمة لأي أوراق مهمة لديك. على الرغم من أننا نحاول العيش في عالم غير ورقي ، إلا أننا لم نقم بالانتقال بالكامل بعد ، لذا تأكد من تتبع أي مستندات ورقية مهمة أثناء تبسيط حياتك الرقمية أيضا. وأخيرا، هناك خطوة رئيسية أخرى هي تحسين قائمة المهام الخاصة بك. كن متعمدا بشأن نظام تدوين الملاحظات وتجنب الخلط بين الملاحظات ذات الكلمة الواحدة. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتدوين ملاحظة حول تقديم الضرائب الخاصة بك، فلا تكتب ببساطة “ضريبة”. بدلا من ذلك، كن محددا واكتب “ضرائب الملفات اليوم”.
أخذ هذه خصوصية خطوة أخرى عن طريق وضع الملاحظات الخاصة بك في السياق يمكن أن تساعد أيضا. هل ستقوم بتقديم ضرائبك عبر الإنترنت؟ هل تحتاج للذهاب إلى مكتب محاسب؟ مهما كانت مهمتك تشمل ، وكتابة جميع التفاصيل ذات الصلة بحيث الأصلي الخاص بك “ضريبة” التدوين يصبح “ملف الضرائب اليوم — البريد الإلكتروني المحاسب إعادة : نماذج”. اتخاذ خطوات نحو البساطة لن تجعل فقط حياتك وقائمة المهام أسهل ، بل ستقلل من الفوضى العقلية والشعور بالتوتر أيضا.
الفصل الثالث: واجه مخاوفك
ما الذي تخاف منه؟ سواء كان ذلك العناكب، والمرتفعات، أو الخطابة، ونحن جميعا خائفون من شيء. وعلى الرغم من أننا قد لا نعترف بذلك، فإن تلك المخاوف غالبا ما تمنعنا من متابعة ما نريده حقا في الحياة. في بعض الأحيان نتردد في التقدم بطلب للحصول على تلك الوظيفة أو السعي وراء تلك الفرصة لأننا نخشى الفشل أو الإذلال أو يقال لنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. وهذه المخاوف مفهومة تماما – ولكن لا ينبغي السماح لها أيضا بالابتعاد عن طريقنا. إذا، كيف نحاربهم؟ حسنا، كما قد تتخيل، الخطوة الأولى هي تغيير تفكيرنا. تفترض عالمة النفس كارول دويك أنه عندما يتعلق الأمر بالتعلم أو تجربة أشياء جديدة، فإن كل شخص لديه إما عقلية ثابتة أو عقلية نمو.
هذه العقليات مفيدة في تحديد نهجنا في الحياة لأن العقلية الثابتة تعزز التفكير القائم على النتائج، في حين أن عقلية النمو موجهة نحو عملية المهمة بدلا من نتائجها. على سبيل المثال، إذا كانت لديك عقلية ثابتة ولم تنجح عند محاولة القيام بمهمة، فقد تهزم وتفترض أنك لن تنجح أبدا. ولكن عقلية النمو تدرك أن الفشل لا ينبغي أن يخشى؛ بل إنه من الممكن أن يكون الفشل في نهاية الأمر أكثر اخفاء. بدلا من ذلك ، انها مجرد جزء من العملية ، وبالتالي ، لا يجب أن تعقد لنا مرة أخرى. لذا ، إذا كان لديك عقلية ثابتة وكنت ترغب في التخلص منه ، فإن الأخبار العظيمة هي أنه لا يوجد شيء “ثابت” أو دائم حول هذا الموضوع. يمكنك أن تتعلم زراعة عقلية النمو في أي وقت تريد وليس من الصعب حتى القيام به!
نقطة انطلاق واحدة مفيدة هي ضبط توقعاتك. التوقعات غير الواقعية – وغير المشجعة – شائعة في عقلية النمو، وعلى هذا النحو، هذا هو أول شيء تريد القضاء عليه. لذا، إذا كنت ترغب في تأليف كتاب، لا تبدأ بافتراض أنك ستصوغ الرواية الأمريكية العظيمة القادمة في غضون ستة أشهر. بدلا من ذلك ، ابدأ بالهدف البسيط المتمثل في تحدي تلك الصفحة الفارغة اليوم ثم معالجتها مرة أخرى غدا. كلمة بكلمة، يوما بعد يوم، والوصول إلى هدفك بوتيرة واقعية. إزالة التوقعات غير الصحية من مهمة هو أفضل وسيلة لتحرير نفسك لتحقيق ذلك. وكلما كنت تعمل ببطء وثبات، كلما كنت سوف تكون قادرة على تقدير التقدم المحرز الخاص بك بدلا من الخوف من الفشل المحتمل الخاص بك.
الفصل الرابع: تعلم كيف تعيش في اللحظة
هذا العنوان قد يبدو جبني في البداية ، ولكن عندما تفكر في ذلك في سياق قصيدة اميلي ديكنسون ، يبدو أكثر عمقا قليلا. لأن (إيميلي ديكنسون) كتبت ذات مرة” للأبد تتكون من الأن” وهذه طريقة جميلة وشاعرية للنظر إلى حياتنا للأسف ، ومع ذلك ، فإن واقع حياتنا ليست دائما شاعرية جدا. بدلا من ذلك، لدينا ميل مؤسف لقضاء “الآن” لدينا القلق بشأن الماضي والحاضر والمستقبل. أو الأسوأ من ذلك ، نحن في حين بعيدا لدينا “nows” من خلال التمرير من خلال وسائل الاعلام الاجتماعية ، وخسر في عالم رقمي في حين أن واحد حقيقي يمر بنا. ولكن ماذا لو تمكنا من تجاوز تلك الميول المحزنة؟ ماذا لو تمكنا من التخلي عن همومنا وقلقنا ونكون حاضرين حقا في هذه اللحظة؟
والخبر السار هو أننا نستطيع! يمكننا زراعة مشاركتنا مع الحاضر من خلال ممارسة الذهن. الذهن هو شكل من أشكال التأمل ويركز على تطوير الوعي الذاتي الخاص بك وتصورك لللحظة الحالية. من خلال زراعة حالة من الاهتمام المريح ، وقبول أفكارك دون حكم أو قلق ، يمكنك تحقيق حالة من التركيز الناعم والقبول. بدلا من أن تكون غاضبا من نفسك بسبب الأفكار والمشاعر التي تعاني منها أو تحاول قمعها ، ركز ببساطة على التنفس والخروج واعترف بالأفكار التي تأتي. كما أنماط التنفس السلمية تمكنك من تطوير شعور من الهدوء والوضوح، يمكنك تقييم الوضع الخاص بك مع منظور جديد واتخاذ قرار مستنير حول كيفية سوف تستجيب لأفكارك ومشاعرك.
أفضل جزء عن الذهن هو أنه ليس من الصعب تطوير ويمكن ممارسته في أي مكان. يمكنك دمجها في أي جزء من روتينك اليومي من خلال إدراك أنه حتى المهمة الأكثر عادية تقدم لك فرصة للذهن. لذا ، قبل الانتقال إلى الفصل التالي ، اسأل نفسك عن المهام التي يمكنك تنفيذها بوعي اليوم.
الفصل الخامس: صحتك العقلية والبدنية متصلة
كما كنت تفكر في الممارسة الخاصة بك في المستقبل من الذهن، يجب عليك أيضا النظر في صحتك العقلية والبدنية الخاصة. ما مدى وعيك بهذه؟ هل تراعي موارد جسمك أم أنك تشعر بمتعة ماسوشية تقريبا في دفع نفسك إلى ما وراء حدودك؟ الكثير منا يندرج في الفئة الأخيرة ، واستنزاف طاقتنا مع أي اعتبار للدمار على المدى الطويل نحن تعيث على أجسامنا. وفي أي وقت نشرب فيه للاسترخاء بدلا من الانخراط في الرعاية الذاتية أو دفع أنفسنا للعمل دون نوم، فإننا ندمر صحتنا البدنية والعقلية.
كما قد يتصور ، وهذا هو بالضبط عكس ما وليامز ‘تفعل / التنفس دعاة الأسلوب وانها تتعارض تماما مع الذهن! في الواقع ، هذه الممارسات السامة تقف في مثل هذه المعارضة الصارخة لكل ما ناقشناه في هذا الكتاب أنه لا جدوى من متابعة أي ممارسات صحية إضافية إذا كنت تنوي تخريبها بالتالي. لذا، خلال هذا الفصل، خذ لحظة لتقييم عاداتك واسأل نفسك عما إذا كنت على استعداد لتقديم التزام حقيقي بتحسين الذات من خلال الاهتمام الحقيقي بجسمك وعقلك. إذا كنت كذلك، يجب أن تقترب من رحلتك مع شعار، “الجسم السليم هو المفتاح لعقل هادئ ومرتب.”
إذا، كيف نبدأ في الإعتناء بأجسادنا؟ حسنا، لأن الحرمان من النوم هو واحد من الأمراض البشرية الأكثر شيوعا، ومكافحة ممارسات النوم السيئة ينبغي أن تكون خطوتك الأولى. ولأنك يجب أن تحصل على ساعة واحدة من النوم لكل ساعتين كنت مستيقظا، حان الوقت لزيادة توازن النوم الخاص بك. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اختراق إنتاجية ونستون تشرشل الأساسي. قد يفاجئك، لكن تشرشل كان في الواقع من المتحمسين الفخورين بقيلولة السلطة! حتى أنه يقدرهم كثيرا لدرجة أنه أعلنهم أن يكونوا السر رقم واحد لإنتاجيته! لذا، إذا كنت تريد أن تكون أكثر مثل تشرشل، هوب على قطار قيلولة السلطة! بدلا من اللجوء إلى القهوة لإصلاح الطاقة بسرعة، والعثور على بعض الوقت على مدار اليوم حيث يمكنك انتزاع قيلولة السلطة سريعة ثلاثين دقيقة (دون الحصول على في ورطة في العمل أو المدرسة!)
الفصل السادس: الملخص النهائي
في كثير من الأحيان، فإنه يشعر كما لو أن حياتنا تستهلك من الإجهاد. إن إمكانية الوصول إلى التكنولوجيا تسمح لنا بإحضار عملنا معنا والبقاء على اطلاع دائم، ولكن للأسف، هذا يعني أيضا أننا نعاني باستمرار من الحمل الزائد للمعلومات. ومع ارتفاع التوتر لدينا، تنخفض قدرتنا على الحفاظ على الهدوء والبقاء منظمين. ولكن بالعودة إلى الوظائف البسيطة والأساسية للحياة – مثل تذكر التنفس والنوم – يمكننا زراعة عادات صحية وتعلم تبسيط حياتنا بشكل كلي.

عن مايكل تاونسند ويليامز
-مايكل تاونسند ويليامز هو الفاعل الذي يحب أن يكون كذلك. من ممارسة الهوس في الإعلان والوجود المهووس في اليوغا ، يعمل الآن على تكامل الوجود والفعل. يقوم بتدريب الأفراد والفرق والمؤسسات على “الإنتاجية الواعية” ، وهو ما يحب أن يسميه ويلدوينج. تطبيقه على iPhone Breathe Sync يجعل تنفسك متزامنًا مع قلبك لتقليل التوتر وتحسين التركيز بسرعة. ‘قم بالتنفس: قم بتهدئة عقلك. ابحث عن التركيز. أنجز الأشياء. هو كتابه الأول. لذا ، سواء كنت فاعلًا ينسى أن يكون أو كائنًا ينسى ذلك ، يمكنك أن تتنفس بشكل أفضل. لأن العالم يحتاج إلى الهدوء السريع.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s